magnezij uključi, stres isključivjeŽbe s elastiČnom trakom ili buČicama od 1 kg u stojećem...
Post on 28-Dec-2019
4 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Magnezij uključi, stres isključi
STRES – BOLEST 21. STOLJEĆA
Užurbani način života, brojne obveze i pritisci na poslu i u školi pretvorili su
stres u svakodnevicu mnogih od nas te ga je Svjetska zdravstvena organizacija,
ne bez razloga, još prije dvadesetak godina proglasila svjetskom epidemijom.
Iako stres kao prirodna reakcija tijela u manjim količinama djeluje stimulirajuće,
dugotrajna izloženost stresu može izazvati niz zdravstvenih tegoba i bolesti
opasnih po život.
U borbi protiv stresa osobito je važan magnezij, koji se ponekad naziva
“antistresnim mineralom“, zbog njegove uloge u reguliranju hormona stresa.
Prema podacima Hrvatskog zavoda za zdravstveno
osiguranje, oko 80% građana Hrvatske
povremeno ili redovito koristi lijekove za smirenje.
* Kovčo Vukadin I. i sur. (2014) Ispitivanje kvalitete života studenata u Republici Hrvatskoj. Sveučilište u Zagrebu.
** Cox, T. et. al. (2000) Research on work-related stress. European Agency for Safety and Health at Work, Luxemburg.
Ukupno 50–60% svih izgubljenih radnih dana
može se pripisati stresu povezanim s poslom.**
50% studenata uglavnom je umorno*
41% studenata osjeća se napeto ili nervozno*
ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN?
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za organizam, jer sudjeluje u više od
350 procesa bitnih za pravilno funkcioniranje organizma.
Novija istraživanja upućuju na utjecaj magnezija na ravnotežu serotonina,
poznatog kao “hormon sreće”, te njihovu međusobnu interakciju.
Magnezij je neophodan za:
normalan energetski metabolizam
rad živčanog sustava
normalne psihološke funkcije (koncentraciju, pamćenje i rasuđivanje)
pravilan rad mišića (uključujući srce)
smanjenje umora i iscrpljenosti
normalnu sintezu proteina
ravnotežu elektrolita
dijeljenje stanica
izgradnju zdravih kostiju i zubi
MAGNEZIJ – “ANTISTRESNI MINERAL”
Glavni uzročnici stresa su umor i iscrpljenost. U stanjima psihičkog stresa,
povećane napetosti i tjeskobe, koji mogu biti posljedica smanjene razine
staničnog magnezija, dovoljnim unosom magnezija mogu se ublažiti reakcije
organizma na stresne podražaje.
MAGNEZIJ DOPRINOSI SMANJENJU UMORA I ISCRPLJENOSTI
Magnezij sudjeluje u stvaranju energije u svakoj stanici našega tijela, njenom
prijenosu i pohranjivanju. Na taj način direktno utječe na razinu stanične
energije, a time i energetski status čitavog organizma. Njegov nedostatak
može se manifestirati općom slabosti i sindromom kroničnog umora.
MAGNEZIJ DOPRINOSI NORMALNOJ PSIHOLOŠKOJ FUNKCIJI
Magnezij blokira oslobađanje neurotransmitera (kemijske tvari koje omogućavaju
komunikaciju među živčanim stanicama) potaknutih aktivnošću kalcija i tako
smanjuje pretjeranu aktivaciju živčanog sustava i mišića. Nedostatak magnezija
i ostalih elektrolita povezuje se s razdražljivošću i slabijom koncentracijom.
MAGNEZIJ I GLAVOBOLJE
Magnezij opušta mišiće i omogućava pravilan rad živčanog sustava, što
djeluje na smanjenje čimbenika koji mogu dovesti do glavobolje. Istraživanja
su pokazala da osobe s glavoboljama, osobito migrenama, imaju nedostatak
magnezija.
MINI KVIZ
PATITE LI OD NEDOSTATKA MAGNEZIJA?
Odgovorite na
sljedeća pitanja.
Ako ste na dva ili više
pitanja odgovorili
DA, možda i vi patite
od nedostatka
magnezija.
1. Osjećate li se često nervozno i razdražljivo?
2. Radite li u stresnim situacijama?
3. Patite li od nesanice?
4. Imate li često glavobolje i migrene?
5. Osjećate li se često umorno i iscrpljeno?
6. Imate li poteškoće s pamćenjem i smanjenu mogućnost koncentracije?
7. Imate li grčeve i bolove u mišićima ili osjećate trnce?
8. Osjećate li nepravilne ili ubrzane otkucaje srca?
9. Pijete li više od jednog alkoholnog pića dnevno?
10 Osjećate li mučninu ili povraćate?
SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA U TIJELU
Istraživanja pokazuju da velik broj ljudi živi u stanju kroničnog prehrambenog
deficita magnezija.
Dugotrajan stres iscrpljuje zalihe magnezija, jer adrenalin utječe na rad srca,
krvni tlak, suženje krvnih žila i kontrakciju mišića, koji zahtijevaju velike količine
magnezija.
Stres i nedostatak magnezija mogu uzrokovati:
umor, slabost i nedostatak
energije
nervozu i razdražljivost
emotivnu preosjetljivost
depresiju
probleme s
koncentracijom
nesanicu
glavobolju
KOLIKO NAM JE DNEVNO POTREBNO MAGNEZIJA?
Prema europskoj regulativi, preporučeni unos magnezija za odraslu osobu
iznosi 375 mg/dan.
U 1 litri Mg Mivele nalazi se 343 mg magnezija, što gotovo zadovoljava
dnevne potrebe za magnezijem.
*RDA: prosječna dnevna razina unosa hranjive tvari dovoljna za podmirenje potreba kod gotovo svih (97-98%) zdravih osoba.
Potrebe za magnezijem povećavaju se kod dugotrajnog stresa.
Savjetujte se s vašim liječnikom!
PREPORUČENI DNEVNI UNOS MAGNEZIJA (RDA)*
oko 400 ml
oko 700 ml
oko 1000 ml
oko 1000 ml
oko 1000 ml
oko 1000 ml
ODGOVARAJUĆA DNEVNA DOZA MG MIVELE
STAROST MUŠKARCI ŽENE TRUDNOĆA LAKTACIJA
4-8 godina 130 mg 130 mg
9-13 godina 240 mg 240 mg
14-18 godina 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 godina 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 godina 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ godina 420 mg 320 mg
NIJE SVAKI OBLIK MAGNEZIJA ISTI
Tijelo ne može samo stvoriti magnezij pa je neophodno osigurati svakodnevni
unos odgovarajuće količine magnezija, najbolje iz prirodnih izvora, hrane i vode.
Najbolje je uzimati manje količine magnezija iz prirodnih izvora, jer na taj
način tijelo ima kontinuirani izvor minerala za odvijanje vitalnih funkcija.
Zbog ubrzanog ritma života velik broj ljudi ne unosi dovoljno namirnica bogatih magnezijem. Osim toga, “moderna” hrana često je siromašna magnezijem.
Magnezij je u svom prirodnom mediju pa ga organizam može lako apsorbirati u krvotok.
Za razliku od nekih gaziranih mineralnih voda, koje osim magnezija sadrže i veću količinu sulfata te se tradicionalno koriste kod opstipacije, Mg Mivela sadrži visoki sadržaj otopljenog magnezija koji tijelo može lako iskoristiti bez laksativnog učinka na probavu.
Dodaci prehrani nisu zamjena zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
Pojedini dodaci prehrani mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Iskoristivost magnezija u organizmu ovisno o vrsti spoja može biti vrlo niska.
PRIRODNI IZVORI MAGNEZIJA DODACI PREHRANI
HRANA BOGATA MAGNEZIJEM
VODA BOGATA MAGNEZIJEM
86 m 800 m
Mg++
Ca++
Na+Mg++
HCO +3 SO4
--
MG MIVELA – IDEALAN IZVOR MAGNEZIJA IZ PRIRODE
Mg Mivela sadrži magnezij u otopljenom obliku u ravnoteži s
hidrogenkarbonatima te ga organizam može lako apsorbirati iz probavnog
sustava u krvotok i iskoristiti za vitalne funkcije.
Mg Mivela osigurava nam uravnotežen unos magnezija bez velikih
oscilacija.
Mg Mivela na svom putu kroz tlo otapa stijene kroz koje prolazi, a otopljene tvari daju jedinstven mineralni sastav vodi koja izvire.
Mg Mivela crpi se iz dubokih slojeva zemlje, iz izvora koji se nalazi u okruženju netaknute prirode.
m
+
m 80
g++
N
0
Na+
Posebnost Mg Mivele je i u
tome što dolazi u dvije verzije
- gazirana i blago gazirana!
SASTAV MG MIVELE
Mg Mivela se po svom sastavu i fizikalno-kemijskim karakteristikama izdvaja
od svih ostalih voda na tržištu.
Specifičan i jedinstven mineralni sastav Mg Miveli daje lagan i osvježavajuć
okus, a visoka prisutnost otopljenog magnezija čini je idealnim prirodnim
izvorom ovog minerala, prikladnim za svakodnevnu upotrebu.
HCO3
- 2160,0 mg/l
121 mg/l Na+
25,1 mg/l Ca++
Cl- 16,8 mg/l
SO4
-- <0,5 mg/l
F- 0,42 mg/l9,04 mg/l K+
KATIONI ANIONI
343 mg/l Mg++
VJEŽBAJTE S MG MIVELOM
Velik broj ljudi ispred računala provodi
najmanje osam sati dnevno, a u slobodno
vrijeme fizički su neaktivni, što se prije ili
poslije počinje odražavati na zdravlje. Stoga
vam Mg Mivela u suradnji s Asjom Petersen
preporučuje sljedeće vježbe, koje će ublažiti
posljedice dugotrajnog sjedenja za radnim
stolom.
Nakon povratka s posla ili
fakulteta, odvojite barem
petnaest minuta četiri do pet
puta tjedno, kako biste izveli
ove vježbe i oslobodili se stresa
nagomilanog tijekom dana.
Ne zaboravite vašu bočicu Mg Mivele!
Asja Petersen je osobni trener i predavač Pilates tehnike na Fitnes učilištu u Zagrebu. Dugogodišnje iskustvo i rad s različitim kategorijama sportaša i rekreativaca potaknuli su je na razvoj jedinstvenog programa vježbanja pod nazivom Focus Point. Temelj ovog program je učinkovitost svake pojedine vježbe, ali istodobno i zdravlje i sigurnost kralježnice.
VJEŽBE S ELASTIČNOM TRAKOM ILI BUČICAMA OD 1 KG
U stojećem položaju držimo traku nešto šire od širine ramena. Podižemo ispružene ruke preko glave uz udah, a zatim ih uz izdah pomičemo prema nazad. Ponovimo ciklus 6-8 puta, pazeći da cijelo vrijeme zadržavamo izdužen i stabilan položaj tijela.
U stojećem položaju držimo traku podhvatom nešto šire od širine ramena. Podižemo ispružene ruke tako da su paralelne s podlogom na kojoj stojimo. Uz izdah, povlačimo traku prema tijelu, pazeći pritom da nam ruke ostaju ispružene, ramena stabilna, a trup izdužen. Ciklus ponovimo 6-8 puta.
U stojećem položaju držimo traku podhvatom u širini ramena. Ruke su savijene u laktu, a podlaktice paralelne s podlogom. Uz izdah povlačimo podlaktice prema nazad. Ciklus ponovimo 6-8 puta, pazeći na pravilan položaj tijela.
MAČKA
Kleknemo na prostirku i postavimo šake ispod ramena, a koljena u širini kukova. Zadržavajući stabilan rameni zgob savijamo tijelo tako da nam tjeme gleda prema podu, a zdjelicu podvlačimo prema pupku (fleksija). Taj dio pokreta izvodimo uz izdah.
Zatim istežemo tijelo u suprotnom smjeru (ekstenzija) uz udah. Ciklus ponavljamo 6-8 puta, pazeći pritom da pokret ne osjećamo samo u vratnom i lumbalnom dijelu kralježnice već kroz cijelu dužinu kralježnice te zdjelicu.
ISTEZANJE PRSNIH I RAMENIH MIŠIĆA
Sjednemo na podlogu savijenih nogu, prebačenih u jednu stranu. Ruke postavimo iza leđa tako da nam prsti gledaju prema kukovima, a ruke postavimo malo šire od širine ramena.
Zadržimo položaj nekoliko trenutaka, a zatim prebacimo koljena u suprotnu stranu. Ciklus ponovimo 6-8 puta.
ISTEZANJE KUKA
Kleknemo na podlogu te desnim stopalom iskoračimo naprijed, tako da nam je gležanj ispod koljena. Podignemo ruke, lijevom rukom uhvatimo desni zgob šake te istegnemo cijelo tijelo u desnu stranu. Zadržimo položaj nekoliko trenutaka, a zatim vježbu ponovimo na drugu stranu, tako da iskoračimo naprijed lijevom nogom i istegnemo tijelo u lijevu stranu.
PRAVILNO SJEDENJE ZA RAČUNALOM
neutralna pozicija glave
opuštena ramena, ravna leđa
laktovi uz tijelopod kutom od 90-100˚
podrška za leđa
bokovipod kutom od 90-100˚
koljenapod kutom od 90-100˚
vrh zaslona u razini očiju
zaslon udaljen za duljinu ruke
zglobovi u ravnoj liniji s podlakticom
stopala čvrsto na podu
Pravilan položaj ruku pri radu za računalom
Tipkovnica mora biti
dovoljno udaljena
(najmanje 10 cm) od ruba
radnog stola da se može
osloniti podlaktica.
Ručni zglobovi trebaju
biti u ravnoj liniji s
podlakticom i ne smiju
se oslanjati o rub stola ili
tipkovnicu.
2 3
9 SAVJETA KAKO SMANJITI STRES
Magnezij pridonosi spremnosti organizma na stresne situacije.Grickalice i slatkiši možda donose kratkoročnu utjehu, ali dugoročno znače više kilograma.
1
5 64
PROVODITE VIŠE VREMENA S PRIJATELJIMA
Po mogućnosti u prirodi.
POGLEDAJTE SMIJEŠNI FILMIĆ SA ŽIVOTINJAMA NA WEBU
Slike slatkih životinja mogu pomoći da se bolje fokusirate. Ne pretjerujte sa surfanjem, postoji život i izvan društvenih mreža.
5 6
ROVODITREME
TELJIMPRIJATELJIMA
UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJA I PAZITE NA PREHRANU
PAZITE NA UNOS TEKUĆINE
Ne, pod tekućinom ne mislimo na alkohol. Pretjerana konzumacija alkohola povećava potrebe za magnezijem, a pritom još i deblja. Energetska pića također nisu najbolji izbor, ali Mg Mivela je!
OGRANIČITE UNOS KAVE
Jedna do dvije šalice vjerojatno će djelovati pozitivno, ali lonac kave sigurno neće.
RADITE TO-DO LISTE
Zaista pomažu u boljem organiziranju vremena. Ne moraju biti napisane u Excelu i ne moraju predvidjeti svaku minutu vašeg dana da bi vam pomogle naći kompromis između obaveza i odmora te ostvariti ciljeve.
ODVOJITE VRIJEME ZA RELAKSACIJU
Isprobajte ovu pozu za koju ne morate biti jogi:Legnite na pod raširenih nogu. Ruke držite dalje od tijela s dlanovima okrenutima prema gore. Zatvorite oči, opustite cijelo tijelo i usredotočite se na disanje. Ostanite u tom položaju desetak minuta, duboko dišući.
7
9
8
• dobrom snu
• samopouzdanju
• boljoj koncentraciji i
pamćenju
• boljem raspoloženju
Sjednite uspravno. Zategnite trbušne mišiće i ispružite jednu nogu tako da bude u ravnini s bokovima. Zadržite par sekundi pa ponovite s drugom nogom.
Stanite leđima naslonjeni na zid. Spuštajte se dok koljena ne budu pod pravim kutom. Ostanite u tom položaju barem pola minute.
Zamijenite lift stepenicama.
nu
zdanju
centraciji i
u
spol
8
• do
NE BUDITE STROGI PREMA SEBI
Nerealno visoka očekivanja, perfekcionistički zahtjevi i strah od neuspjeha često će nas samo blokirati i usporiti u postizanju ciljeva. Ne postoji bez razloga poslovica “Na greškama se uči.”
BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Redovita fizička aktivnost od velike je važnosti za lakše podnošenje stresa, a pridonijet će i:
• gubitku suvišnih kilograma
• učvršćivanju mišića
• boljem držanju
• dodatnoj energiji
• boljem zdravlju
U vremenu u kojem živimo, sve je teže uklopiti jogging ili odlazak u teretanu u svakodnevni raspored pa vam donosimo par vježbi koje (neprimjetno) možete izvoditi čak i na radnom mjestu.
TOP HRANA PROTIV STRESA
Brojna istraživanja bave se utjecajem koji hrana ima na naš organizam i
zdravlje. Namirnice bogate magnezijem, nimalo iznenađujuće, našle su se
na popisu hrane koja pozitivno djeluje na naše raspoloženje, kognitivne
funkcije i smanjenje stresa. Stoga, grickalice i slatkiše zamijenite ovim ukusnim
namirnicama koje će omogućiti:
DOBAR SAN
Bademi sadrže magnezij, koji poboljšava kvalitetu sna i opušta mišiće.
BADEMI
Također je pun triptofana. Dodajte borovnice i... laku noć!
JOGURT
Osim što sadrže magnezij, banane su bogate triptofanom, aminokiselinom potrebnom za proizvodnju serotonina.
BANANE
DOBRO RASPOLOŽENJE
Bogati su magnezijem, koji dobro utječe na vaše kognitivne funkcije.
ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE
Daje izvrsne rezultate u poboljšanju kognitivnih funkcija općenito.
BROKULA
Također su bogate magnezijem. Štite mozak od slobodnih radikala.
BOROVNICE
POVEĆAJTE KONCENTRACIJU I PAMĆENJE
Pijte dovoljno tekućine i
unosite dovoljno magnezija
tijekom dana. Jedna litra Mg
Mivele sadrži 343 mg
magnezija, što gotovo
zadovoljava dnevne potrebe
za magnezijem.
Budite fizički
aktivni.
Osobito
su korisne
aerobne
vježbe.
Učite strane jezike,
upišite tečaj
kuhanja ili bilo čega
drugoga što vas
zanima.
Spavajte osam
sati dnevno.
Svaki dan odvojite
desetak minuta za
sljedeće vježbe:
Vježba 1
Otvorite bilo koju
knjigu i izbrojite riječi
na stranici. Ponovite da
budete sigurni da ste
točno izbrojali.
Vježba 2
Napunite manju čašu Mg Mivelom i ispružite je
ravno ispred sebe. Gledajući u čašu pokušajte
je držati što dulje ne čineći ni najmanji pokret.
Ponovite s drugom rukom. Nakon vježbe, za
još bolje rezultate popijte Mg Mivelu!
Vježba 3
Radite u glavi liste -
stvari koje morate kupiti
u dućanu, koje morate
napraviti, bilo čega što
možete smisliti.
s
zzzzzzzz
MG MIVELA – JEDINA PRIRODNA VODA MEĐU
TOP 3 FUNKCIONALNE VODE NA SVIJETU
I z n i m n u k v a l i t e t uMg Mivele prepoznali su i na nedavnom
natjecanju Global Bottled Water
Awards u Lisabonu, gdje je Mg Mivela bila jedina prirodna mineralna voda
bez dodataka koja je ušla u TOP
3 svjetske vode u kategoriji funkcionalnih
voda.
LITERATURA
1. Cardoso, C. i sur. (2009) Evidence for the involvement of the monoaminergic system in
the antidepressant-like effect of magnesium. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psych 33, 235–242.
2. EFSA Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2006), Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.
3. EU Register on Nutrition and Health Claims (2015) dostupno na http://ec.europa.eu/nuhclaims/
4. Forsyth, A. i sur. (2011), Nutrition status of primary care patients with depression and
anxiety. Aust J Prim HealtH. 18(2:) 172-176.
5. Kiss, S. i sur. (2004), Absorption and effect of the magnesium content of a mineral water in
the human body. J Am Coll Nutr. 23(6): 758S-762S.
6. Mensink, G. i sur. (2013), Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 110, 755–773.
7. NIH Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, Reviewed: Nov. 2013, dostupno na http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
8. Rosanoff, A. i sur. (2012), Suboptimal magnesium status in the United States: are the
health consequences underestimated? Nutr Res Vol. 70(3): 153–164.
9. Uredba EU br. 1169/2011
Posjetite nas na MgMivela i saznajte više o magneziju i Mg Miveli
www.mgmivela.hr
top related