lento es mejor 2

Lento es mejorLento es mejor

Ramón Aguilar VásquezRamón Aguilar Vásquez

Latido/Vida…

(+)Latido...............(+)??

Muerte cardiovascular

Accidente Vascular CerebralAccidente Vascular Cerebral

Desarrollo enfermedad CV

Muerte SúbitaMuerte Súbita

Cooney. Am H eart Journ 2010. 159Benetos.Hypertension..1999.33

La activación del simpático y glándula La activación del simpático y glándula suprarrenal producesuprarrenal produce

> TA> TA > FC> FC glucógenolisisglucógenolisis lipólisis.lipólisis.

> cortisol : >TA= >riesgo ECV > cortisol : >TA= >riesgo ECV •Niaz Ahmed et al. 2.004

Curva en J de mortalidad, edad y FC<

Carlos Escobar. Eur Heart Journal 2008. High Resting Heart a CV risk factor orMarker of risk?

Comparacion entre mortalidad causa cardiaca o no y < FC

Resting Heart Rate is a Risk Factor for Cardiovascular and NoncardiovascularMortalityThe Chicago Heart Association Detection Project In Industry

descarga hormonal y salud CVdescarga hormonal y salud CV

mecanismos psicológicos de defensa tipo mecanismos psicológicos de defensa tipo racionalización/intelectualización + racionalización/intelectualización + secreción de glucocorticoides:secreción de glucocorticoides:

La activación del simpático y glándula La activación del simpático y glándula suprarrenal producesuprarrenal produce

> TA> TA >FC>FC glucógenolisisglucógenolisis lipólisis.lipólisis.

reacción rápida: Catecolaminas Prolactina semi-rápida: ACTH/Cortisol Lenta: H. tiroidea

conflicto sistema neuroedocrino

Las religiones orientales a través de Las religiones orientales a través de la meditación persiguen tres objetivos:la meditación persiguen tres objetivos:

contemplación y sabiduríacontemplación y sabiduría

estados de conciencia estados de conciencia relajaciónrelajación

yoga (Sudarshan Kriya)

eficaz para:eficaz para:* disminuir los niveles elevados de cortisol * disminuir los niveles elevados de cortisol *complemento terapéutico nerviosismo, *complemento terapéutico nerviosismo,

ansiedad, depresión y dependencia toxica ansiedad, depresión y dependencia toxica

•Cea y cols., 2.006

intervenciones psicofisiológicas centradas en la intervenciones psicofisiológicas centradas en la respiración logran tiempo espiratorio más respiración logran tiempo espiratorio más largo que inspiratorio largo que inspiratorio

•Lehrer et el al., 2000; Cea et al. 2.005; Reyes del Paso et al., 2.006.

mantener una relación entre mantener una relación entre inspiración/espiración de tres segundo/seis inspiración/espiración de tres segundo/seis segundos segundos

Técnica psicofisiológica respiratoriaTécnica psicofisiológica respiratoria

Conde y cols., 1.999

reduce la conductividad de la pielreduce la conductividad de la piel

< activación del sistema nervioso simpático < activación del sistema nervioso simpático

favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la favorece la secreción de serotonina/endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios

mejora la saturación de O2mejora la saturación de O2

< activación del quimiorreflejo< activación del quimiorreflejo

< actividad del Sist. Nervioso Simpático< actividad del Sist. Nervioso Simpático

< disnea< disnea

>tolerancia al ejercicio>tolerancia al ejercicio

Bernardi et al., 2.002

F respiratoria lenta F respiratoria lenta

mediante la respiración meditadamediante la respiración meditada

activación reflejo BRactivación reflejo BR

Corazón: bradicardiaCorazón: bradicardia

Pulmón: < sensación de ansiedadPulmón: < sensación de ansiedad

Digestivo: normaliza tránsito intestinalDigestivo: normaliza tránsito intestinal

glándula suprarrenal: < cortisol glándula suprarrenal: < cortisol

Cea et al., 2.006

relajaciónrelajación parasimpáticoparasimpático

manejo voluntario de la respiración. manejo voluntario de la respiración.

BaroReflejoBaroReflejo

Arritmia sinusal respiratoria (RSA)Arritmia sinusal respiratoria (RSA) variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)

Eckberg y Sleight 1992.

oscilaciones de la presión arterial,oscilaciones de la presión arterial,influencia amortiguadorainfluencia amortiguadora

Ira y reactividad cardiaca. Adaptación en una situación de estrés real

los sujetos combustibles (alta + en la variable ira-hostilidad) presentan mayor activación cardiaca en las 3 fases de la situación de estrés.

anales de psicología 2000, vol . 16, nº 1, 1 - 11

Alicia Breva, Matilde Espinosa y Francesc Palmero

Los sujetos combustibles tardarán más Los sujetos combustibles tardarán más tiempo en:tiempo en:

adaptarse a las exigencias de la tarea adaptarse a las exigencias de la tarea recuperar SV hasta sus niveles basales recuperar SV hasta sus niveles basales

La dinámica celular, los La dinámica celular, los alimentos y los radicales alimentos y los radicales libreslibres

OptimizaciónCalorías.

alimentos alimentos ATPATP

O2O2 + Otras moleculas+ Otras moleculas

OPTIMIZACIONCALORICA

Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.

Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996

Efecto de Intervencion en el Edo EmocionalEfecto de Intervencion en el Edo Emocional

Copyright ©2010 American College of Cardiology Foundation. Restrictions may apply.

Friedman, R. S. C. et al. J Am Coll Cardiol 2010;56:995-996

Impacto Intervencion en Variabilidad de la FC e intervalo R-R

Hermetismo y VibraciónHermetismo y Vibración

Somos entes Somos entes de “energía de “energía

pura” pura”

sentimiento sentimiento y y

pensamientopensamiento

La memoria La memoria celular celular

esculpídosesculpídos

en continua programación en continua programación InconscienteInconsciente

recodificada recodificada por las por las

emociones emociones

Hermetismo y ApoptosisHermetismo y Apoptosis

Acumulo Energía (-)Acumulo Energía (-)

PensamientosPensamientosRepetitivos (-)Repetitivos (-)

Acumulo de Acumulo de toxinas celulartoxinas celular

DISTRESSDISTRESS

Muerte celular Muerte celular programada programada

PrematuraPrematura

un minuto manteniendo un

pensamiento negativo

deja el sistema inmunitario en depresión x seis horas

cambios en el funcionamiento del cerebro

Descarga constelación hormonal SNS.Cortisol.

Re señalización celular

Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo Santiago Ramón y Cajal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

palabras

Núcleos amigdalinos

reordenamiento hormonalModificación Procesos

mentales

Temor /Miedo

autoconfianza entusiasmo ilusión

favorecen las funciones superiores del cerebro

zona pre frontal del cerebro

Sistema Límbico(cerebro emocional).

pensamiento avanzado caminos alternativos decisiones

Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better”Rasgos de un cultor del estilo “Slow is better”

Aerobic para el Cerebro Gim¡

Aumento de la sustancia gris cerebral en un Aumento de la sustancia gris cerebral en un régimen de meditación, respiración lenta y régimen de meditación, respiración lenta y paz interior.paz interior.

Brain GYM Aprendizaje de todo el cerebro .Paul Dennison .1997

Los mamiferos envejecen mas rapido que los pajaros por tener un historial de una vida mas acelerada y glotona para el tamaño corporal

Ecology Letters (2008) 11: 1–10

Analisis de regresion que muestra que para su superficie corporal el pajaro lleva una Vida mas lenta y envejece mas tardio

Como enlentecer el reloj?

Ralentizarlo con experiencias Ralentizarlo con experiencias ViajesViajesRetosRetosNuevos amigo.Nuevos amigo. Búsqueda de InformaciónBúsqueda de InformaciónDesarrollar nuevas habilidadesDesarrollar nuevas habilidades

Como enlentecer el reloj?

MeditaMeditaVive el hoyVive el hoyOlvida el futuroOlvida el futuroNuevas propuestasNuevas propuestasMenos teleMenos teleOlvida horasOlvida horasAbre la conciencia Abre la conciencia

ramonaguilarv@gmail.com

Vivir en pasado o en futuro es una Vivir en pasado o en futuro es una prisión que se libera cuando se prisión que se libera cuando se inicia el vivir el ahora.inicia el vivir el ahora.

Si disfrutas el ahora por el canal Si disfrutas el ahora por el canal lento, vives mas y mejor lento, vives mas y mejor