guía de ejercicios de street workout

Guía de Ejercicios de Street Workout por Músculo y Dificultad

Este artículo pretende ser una guía para aquellos que estén empezando en el workout y quieran saber ejercicios diferentes para cada parte de su cuerpo. He intentado elegir los ejercicios que creo que se centran bastante en el músculo en cuestión y como verán están divididos en tres niveles de dificultad.

Todos los ejercicios son de peso corporal y además como siempre en el Street Workout el equipamiento necesario es simplemente las típicas barras o aparatos que hay en los parques públicos.

Además aprovecho el vídeo para presentarles al nuevo miembro de nuestro equipo noGravity: Jesús Fuentes. A pesar de llevar menos tiempo entrenando ha mejorado mucho y tiene potencial para ser muy fuerte.

Sin más les dejo con el vídeo y debajo podrán encontrar la versión redactada de la guía:

Pecho

Básico: FlexionesIntermedio: Dips en barraAvanzado: Flexiones con palmada en el muslo

Hombros

Básico: Flexiones inclinadasIntermedio: Flexiones en pino (asistido)Avanzado: Korean dips

Dorsales

Básico: DominadasIntermedio: Dominadas al pechoAvanzado: Súperbarras (muscle-up)

Abdominales

Básico: Knee raisesIntermedio: L-sit raisesAvanzado: Leg raises

Oblicuos

Básico: Russian twistsIntermedio: L-sit raises con guiñoAvanzado: Windshield-wipers

Bíceps

Básico: Australian pull-ups de bícepsIntermedio: Dominadas de bícepsAvanzado: Dominadas de bíceps al pecho

Tríceps

Básico: Flexiones de trícepsIntermedio: Flexiones estirando brazosAvanzado: Flexiones de tríceps en espaldera

Piernas

Básico: Bulgarian squatsIntermedio: Pistol squats asistidasAvanzado: Pistol squats

Otros

Gemelos: flexiones de gemelosEspalda (superior): Austrialian pull upsTrapecios: ShrugsLumbares: Flexiones lumbares