futbol: ejercicio intermitente - progresiones

Ejercicio intermitenteEjercicio intermitente

Progresión utilizadaProgresión utilizada

DefiniciónDefinición

El ejercicio intermitente es una concepción El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, diferente del entrenamiento tradicional, que puede ser compatible con este si que puede ser compatible con este si tenemos en cuenta que el entrenamiento tenemos en cuenta que el entrenamiento es un proceso PEDAGÓGICO, que se es un proceso PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias para llegar al nutre de diferentes ciencias para llegar al objetivo de rendimientos superiores..objetivo de rendimientos superiores..

Trabajos en campoTrabajos en campo

Distancia de 100 mts. Distancia de 100 mts.

Relación 1-2, 1- ½ y 1-1 Relación 1-2, 1- ½ y 1-1 Distancia de 75 mts.Distancia de 75 mts.

Distancia de 50 mts.Distancia de 50 mts.

La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundoLa velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo

Ejemplos de pasadas en pre Ejemplos de pasadas en pre temporadatemporada

• 4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa

micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´

. 20´´ x 20´´ de pausa. 20´´ x 20´´ de pausa

micro pausa de 1´, 30´´micro pausa de 1´, 30´´

. 800 mts de resistencia aeróbica de baja. 800 mts de resistencia aeróbica de baja

intensidad.intensidad.

. 20´´ x 30´´ de pausa. 20´´ x 30´´ de pausa

micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´

. 20´´ x 20´´ de pausa . 20´´ x 20´´ de pausa

micro pausa de 1´,30´´micro pausa de 1´,30´´

. Una pasada de resistencia aeróbica de. Una pasada de resistencia aeróbica de

baja intensidad baja intensidad

Adaptación 1Adaptación 1

Distancias cortas : 60 mts en 12´´Distancias cortas : 60 mts en 12´´

50 mts en 10´´50 mts en 10´´

40 mts en 8´´40 mts en 8´´

30 mts en 6´´30 mts en 6´´

20 mts en 4´´20 mts en 4´´

Ejemplos de trabajos sobre Ejemplos de trabajos sobre distancias cortasdistancias cortas

Cuatro bloques de 6´de:Cuatro bloques de 6´de:60 mts. En 12´´ x 12´´ 60 mts. En 12´´ x 12´´ Micro pausa de 1´,30´´Micro pausa de 1´,30´´50 mts en 10´´ x 15´´ 50 mts en 10´´ x 15´´ Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja

intensidad.intensidad.40 mts en 8´´ x 15´´40 mts en 8´´ x 15´´Micro pausa de 1´,30´´Micro pausa de 1´,30´´30 mts en 6´´ x 12´´30 mts en 6´´ x 12´´

Adaptación 2Adaptación 2

Distancias diferentes por rendimiento Distancias diferentes por rendimiento según evaluación del yo yo test.según evaluación del yo yo test.

50 MTS x 10”

51 MTS x 10”

52 MTS x 10”

Adaptación 3Adaptación 3

Recorridos de ida y vuelta por puesto o Recorridos de ida y vuelta por puesto o rendimientorendimiento

22 mts x 10” (centrales y centro delanteros)

24 mts x 10” (volantes y delanteros extremos)

52 mts x 10” (marcadores de punta y carrileros)

Adaptación 4Adaptación 4

Intermitente tácticoIntermitente táctico

Realizamos movimientos simultáneos de Realizamos movimientos simultáneos de todo el equipo en sus respectivas todo el equipo en sus respectivas posiciones del campo, sobre distancias de posiciones del campo, sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con 22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1 las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1 (10” x 15”; 10” x 10”)(10” x 15”; 10” x 10”)

DEFENSORES

VOLANTES

DELANTEROS

S

E

A

G

R

E

G

A

L

A

P

R

E

S

I

O

N

3´´

X

3´´

X

3´´

X

20´´

D

E

P

A

U

S

A

Entrenamiento de las diferentes Entrenamiento de las diferentes cualidades físicas de forma cualidades físicas de forma

intermitenteintermitente

FuerzaFuerza

Realizamos un circuito de fuerza en el Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.

Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios y tienen que estar bien diferenciados los y tienen que estar bien diferenciados los grupos musculares a trabajar.grupos musculares a trabajar.

Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´ Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´ aprox. Y pasan a la siguiente estación.aprox. Y pasan a la siguiente estación.

Mientras ejecutan y recuperan se da la Mientras ejecutan y recuperan se da la relación 1-2. relación 1-2.

Ejemplo utilizado por Defensa y Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07Justicia 28/5/07

4 x 5´x 3´ entre series.4 x 5´x 3´ entre series. 4 sentadillas c/ 60kg.4 sentadillas c/ 60kg. 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg. 8 espinales en máquina8 espinales en máquina 4 salidas con extensores4 salidas con extensores 6 arranques c/ 35 kg.6 arranques c/ 35 kg. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg.

Sobre hombros.Sobre hombros. 10 flexiones de brazos10 flexiones de brazos Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm. 10 abdominales con un disco de 5 kg.10 abdominales con un disco de 5 kg. 6 press de pecho c/ 50 kg. 6 press de pecho c/ 50 kg.

Variantes utilizadasVariantes utilizadas

Se realizaron circuitos similares al Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperación anterior, pero en la pausa de recuperación realizaban algunos ejercicios de realizaban algunos ejercicios de coordinación a elección.coordinación a elección.

Se realizó un circuito en campo Se realizó un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias.segundo variando las distancias.

Intermitente de coordinaciónIntermitente de coordinación

La metodología utilizada es similar al La metodología utilizada es similar al intermitente de fuerza, se realizan intermitente de fuerza, se realizan acciones de coordinación dinámico acciones de coordinación dinámico general en 6” a 8” y el cambio de estación general en 6” a 8” y el cambio de estación nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-2)nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-2)

EjemploEjemplo