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O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 6 N º 1 5
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Truques para manter o
CÉREBRO ATIVO
Dar a mão a quem cuida
UMA MANHÃ ENTRE
CUIDADORES
Espaço Saúde
Pratos Típicos
da Época Natalícia em cada Região Portuguesa
P Á G I N A 2
E S P A
5 de novembro de 2016
1º Encontro da USF Calâmbriga
Uma aposta ganha
Foi este ano.
Somos uma USF há 7 anos. Sendo os aniversários um motivo de celebração e até de convívio
com as pessoas que mais prezamos, e estando a equipa a refletir no modo como marcar mais um
ano de trabalho, decidimos elencar o papel do cuidador como parceiro essencial no tratamento
dos nossos utentes dependentes, organizando o 1º encontro temático da USF Calâmbriga.
Organizar um evento multidisciplinar fora do nosso espaço de conforto, que é a nossa Unidade
de Saúde, sem descorar as nossas tarefas, era o desafio.
Para ganhar desafios, muita motivação é essencial. E motivação não faltava, já que a abertura à
comunidade que servimos era um projeto de sempre, embora muito adiado pelas muitas
vicissitudes que fomos passando e, já agora, ultrapassando.
A decisão tomada não se vira as costas. Afinal somos uma equipa, e como equipa que somos,
muito trabalho feito por todos é trabalho fácil.
O alvo: Todos, Todos, Todos.
Todos tivemos, temos ou poderemos ter que lidar com uma situação de
dependência de um familiar, amigo ou simplesmente por solidariedade.
O local: todos somos muitos, por isso o Centro Cultural de Macieira de Cambra
pareceu adequado.
Os intervenientes: Todos os que pela sua experiência ou conhecimento
poderiam enriquecer a mensagem que se queria passar.
P Á G I N A 3
Assim, a autarquia, não só respondeu pronta e positivamen-
te ao pedido da cedência do espaço, como foi um importante
reforço positivo para a equipa, ao enaltecer a iniciativa.
As principais e quase totalidade das IPSS de Vale de Cambra
disseram sim, a psicóloga, a técnica do serviço social do nosso
ACES, a ECL Aveiro e também alguns cuidadores disponibiliza-
ram-se para falar da sua experiência.
Meio caminho andado, fez-se a divulgação e a partir daí foi
trabalhar para que no dia 5 de Novembro tudo estivesse
conforme idealizamos.
E aconteceu.
A autarquia, os nossos superiores hierárquicos, os nossos
pares e a população vieram ouvir-nos e também fazer-se ouvir.
Falamos de dificuldades, consequências, mas também de apoios. Enfatizou-se a importância da
prevenção do cansaço, mesmo da exaustão de quem cuida e dos meios para o seu combate.
Os momentos disponibilizados em volta da mesa do café permitiram conversas com quem tinha algo
para dizer de um modo mais informal e para tirar dúvidas.
Terminada a jornada, recebemos parabéns e incentivos para continuar e abordar outras temáticas
que interessem horizontalmente à nossa sociedade. Assim será.
Agradecemos a todos os que de algum modo foram importantes para
que o desafio a que nos propusemos fosse atingido. TODOS.
Dra. Madalena Cubal Coordenadora da USF Calâmbriga
P Á G I N A 4
Os jogos são uma forma interessante de exercitar e desafiar o seu cérebro.
Sudokus, palavras cruzadas e quebra-cabeças melhoram a agilidade cerebral
e a capacidade de memorizar e, para além disso, são divertidos.
Obtém-se um maior benefício ao praticar estes jogos cerca de
15 minutos por dia do que horas a fio.
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Dia Mundial da Saúde Mental
10 de Outubro de 2016
Truques para manter o Cérebro Ativo
Quando tudo o que faz se transformou numa
rotina, é hora de mudança. A curiosidade e a
variedade são os alicerces para uma memória
mais rápida e eficaz. Se já sabe fazer palavras
cruzadas até de olhos fechados, então procure
outro desafio para treinar o seu cérebro.
Compre livros sobre assuntos totalmente novos para si; opte pela não ficção
que para além de entreter lhe irá ensinar imenso sobre algo em concreto.
Varie a sua leitura, escolha autores diferentes e seja curioso.
Quanto mais tempo se dedicar à leitura mais benefícios terá.
Seja qual for a sua idade aproveite as dicas que aqui lhe deixamos e converta
o seu cérebro numa poderosa máquina de pensar.
LEIA UM LIVRO
Hoje em dia já ninguém se esforça para memorizar os números de telefone,
mas é uma excelente atividade para exercitar a sua memória. Ponha de lado
a sua velha agenda telefónica e tente não consultar os números gravados no
seu telemóvel.
Aprenda um novo número de telefone por dia.
Decore o número dos seus documentos, de matrículas de carros…
DECORE NÚMEROS DE TELEFONE
JOGUE UM POUCO
P Á G I N A 5
Mude o trajeto para o supermercado, altere a ordem da visita das suas lojas
preferidas no centro comercial, use a sua mão contrária para abrir portas,
coma primeiro a sobremesa, leia Shakespeare, aprenda a cozinhar, a construir
um barco com fósforos, dance na praia…
Tudo serve para desafiar o seu cérebro e lhe dar coisas novas em que
pensar.
Encontre algo que goste, que possa fazer em casa e que seja económico. Faça
fotografia, aprenda a desenhar ou a pintar, escreva, toque um instrumento,
aprenda uma nova língua.
Uma das técnicas mais potentes para aumentar a sua inteligência é
aprender um novo idioma, podendo assim somar pontos ao seu QI.
Pratique uma alimentação rica e variada dando atenção ao salmão e a outros
peixes ricos em ómega-3. Os grãos integrais, os frutos secos, frutos vermelhos
e outras frutas, as verduras e legumes com cores vivas, o chá verde e o
chocolate preto são ricos em vitaminais, sais minerais e anti-oxidantes.
Estes alimentos protegem o cérebro, reparam os neurónios e
melhoram as transmissões entre estes melhorando a sua memória.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CÉREBRO
QUEBRE A ROTINA
ESCOLHA UM NOVO HOBBIE
FAÇA LISTAS
As listas são bastante interessantes: de compras, lugares onde viajou, as
comidas mais saborosas que já provou, os melhores presentes que já recebeu.
Use as listas em papel apenas para confirmar a sua memória, por exemplo,
quando já terminou as suas compras.
Faça uma lista mental todos os dias para exercitar a memória e
conseguir novas conexões cerebrais
EXERCITE O SEU CÉREBRO,
NÃO SE DÊ À PREGUIÇA!
Equipa de Enfermagem
P Á G I N A 6
E S P A Ç O S A Ú D E | N º 1 5 | O U T U B R O A D E Z E M B R O D E 2 0 1 6
REGIÃO CONSOADA DIA DE NATAL DOCES
Trás-os-Montes
e Alto Douro
Bacalhau ou o polvo cozido,
ambos servidos com batatas
e couve portuguesa também
cozidas
Almoço: começa com uma
canja rústica de galinha,
seguida de assado de peru,
leitão, borrego ou porco.
Jantar: “roupa velha”.
Migas doces, filhós de jerimú/
abóbora-menina, passas e
frutos secos.
Entre Douro
e Minho
Bacalhau ou polvo cozido,
servido com batatas e couve
portuguesa também cozidas;
até ao final da noite, bebe-se
vinho quente, adoçado com
mel e aromatizado com pau
de canela.
Almoço: “roupa velha”
(com o que sobrou do jantar
da consoada, normalmente
regados de azeite refogado
com alho).
Jantar: peru assado recheado
com creme de castanhas.
Rabanadas, que tendem a ser
servidas com calda de açúcar
ou doce de ovos;
aletria, os bolinhos de bolina,
os mexidos de leite ou vinho
e os frutos secos (amêndoas,
avelãs, figos e passas).
Beiras Bacalhau cozido com batatas
e couve.
Almoço: cabrito assado no
forno, acompanhado de
batatinhas assadas.
Rabanadas e sonhos;
filhós do joelho, que são
estendidas nesse osso, o que
lhes garante uma forma
única; bolo torto, que é
confecionado com a mesma
massa das filhós.
Portugal é um país muito rico no que toca à gastronomia.
Propomos que conheça os pratos típicos da época natalícia
de cada uma das regiões portuguesas.
Pratos Típicos da Época Natalícia
em cada Região Portuguesa
P Á G I N A 7
REGIÃO CONSOADA DIA DE NATAL DOCES
Estremadura Bacalhau cozido com todos.
Almoço: cabrito assado no
forno, com deliciosas
batatinhas assadas.
As rabanadas dão lugar às
fatias douradas, que chegam
na companhia da aletria,
broas de batata doce,
filhós e azevias.
Alentejo Bacalhau cozido com couve.
Almoço: peru, recheado com
as famosas carnes e enchidos
alentejanos.
Azevias de grão ou batata
doce e coscorões; carolo, que
é um doce tradicional feito
com bolinhas de massa de
pão, canela e açúcar,
depois cozinhadas no forno e
polvilhadas de açúcar.
Algarve
O Algarve não abdicou do
galo na noite de Consoada;
mas o bacalhau já lhe começa
a fazer sombra.
Almoço: peru recheado e
assado no forno.
Empanadilhas, uma variação
das famosas azevias, com
broas de milho e com as
inevitáveis rabanadas e filhós.
Madeira Espetadas típicas da ilha.
Almoço: começa com uma
canja de galinha, de seguida
carne de porco aos cubos,
temperada em vinha-de-alhos
e servida com migas feitas de
pão e legumes.
Bolo de família, o bolo de mel
da Madeira e o bolo de noz
ou de abóbora; para rematar,
estão sempre presentes os
deliciosos licores da região.
Açores Galinha servida assada,
guisada ou em canja.
Almoço: além da galinha,
podem ainda servir-se outras
carnes, como porco ou vaca.
Rabanadas, bolos secos
variados, arroz doce e muitos
licores – de realçar que os
últimos costumam ser feitos
em casa e que existe a
tradição de visitar os vizinhos
para provar as suas bebidas
artesanais.
Mas cuidado!!!
Não exagere muito nas iguarias!!
FELIZ NATAL!
Adaptado de “Os pratos típicos de Natal em cada região portuguesa” in Ekonomista.
Disponível em URL: http://www.e-konomista.pt/artigo/pratos-tipicos-de-natal/
Contactos:
Rua do Hospital 3730-250 Vale de Cambra
Telefone: 256 423 664 Fax: 256 464 161
e-mail: usf.calambriga@csvcambra.min-saude.pt
Ao longo das várias edições do nosso jornal iremos lembrar
os vários direitos e deveres dos doentes.
Nesta edição, abordaremos o 3º dever do doente.
3. O doente tem o dever de respeitar os direitos dos outros doentes.
Deveres dos Doentes
PARA DESCONTRAIR
1 - Óculos da menina
2 - Concha na areia
3 - Castelo de areia
4 - Biquíni da menina
5 - Pé da cadeira da praia
6 - Alça do balde
7 - Coqueiro
Soluções Espaço Saúde nº 14:
Um 2017 com menos leis destas:
Não importa por que lado seja aberta a caixa de um medicamento.
O papel das instruções vai sempre atrapalhar.
A apólice de seguro cobre tudo, menos o que aconteceu.
Quando estiver só com uma mão livre para abrir a porta, a chave
estará no bolso oposto.
Quando as suas mãos estiverem sujas de gordura, vai começar a ter
comichão, pelo menos, no nariz.
Sempre que as coisas parecem fáceis, é porque não entendeu todas
as instruções.
Se só existirem dois programas de televisão que valha a pena ver, os
dois passarão certamente à mesma hora.
A probabilidade de se sujar a comer é diretamente proporcional à
necessidade que tiver de estar limpo.
Quando, depois de anos sem a usar, decide deitar alguma coisa
fora, vai precisar dela logo na semana seguinte.
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