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Formation MF 1
Trevoux – Dec2014
CTD01
Eric Charbonnier MF2 1789
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Formation MF 1
CTD01 – Dec. 2014
E. Charbonnier
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La plongée est un sport, et comme tout sport, cela nécessite un entrainement physique.Mais quels muscles sont sollicités en plongée?
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E. Charbonnier
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Equilibre
PropulsionVentilation
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Equilibre
PropulsionVentilation
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Equilibre
PropulsionVentilation
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Les différents types de palmage
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Palmage « académique »• Mouvement de battement
alternatif de haut en bas, quasi vertical (peu ou pas de mouvement horizontal par rapport au corps du plongeur)
• Amplitude moyenne à importante
• Le pied est en extension en permanence (angle « pied-tibia » ouvert au maximum des capacités physiques
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Palmage « du genou»• Mouvement quasi-circulaire autour du genou (à la
manière d’un essuie-glace).• Selon le cas (plongeur débutant ou expérimenté), le pied
sera, ou non, en extension (angle « pied – tibia » ouvert au maximum des capacités physiques) lors de la phase de descente de la palme.
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Palmage « Pedalage»
• Mouvement de va-et-vient quasi-horizontal en ne faisant que se rapprocher et s’éloigner du buste du plongeur durant tout le mouvement,
• Très léger battement du haut vers le bas peut être observé mais celui-ci est souvent minime.
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Palmage « Manque d’amplitude»
• Battement alternatif de haut en bas, quasi vertical,
• Faible amplitude.• La cheville se place à chaque fois en
position naturelle.
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Palmage « Cheville bloquée»
• Battement alternatif de haut en bas quasi vertical,
• Faible amplitude• L’angle « pied – tibia » reste constant
tout au long du mouvement et peut être, selon les cas, très fermé (inférieur à 135°).
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La Propulsion : le palmageType de palmage Mouvement du pied
Académique • Mouvement de battement alternatif de haut en bas, quasi vertical (peu ou pas de mouvement horizontal par rapport au corps du plongeur)
• Amplitude moyenne à importante• Le pied est en extension en permanence (angle « pied-tibia » ouvert au maximum
des capacités physiques
Du genou • Mouvement quasi-circulaire autour du genou (à la manière d’un essuie-glace).• Selon le cas (plongeur débutant ou expérimenté), le pied sera, ou non, en
extension (angle « pied – tibia » ouvert au maximum des capacités physiques) lors de la phase de descente de la palme.
Pédalage • Mouvement de va-et-vient quasi-horizontal en ne faisant que se rapprocher et s’éloigner du buste du plongeur durant tout le mouvement,
• Très léger battement du haut vers le bas peut être observé mais celui-ci est souvent minime.
Manque d’amplitude • Battement alternatif de haut en bas, quasi vertical,• Faible amplitude.• La cheville se place à chaque fois en position naturelle.
Cheville bloquée • Battement alternatif de haut en bas quasi vertical,• Faible amplitude• L’angle « pied – tibia » reste constant tout au long du mouvement et peut être,
selon les cas, très fermé (inférieur à 135°).
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La Propulsion : le palmage
Tous les palmages sont efficaces (plus ou moins)
L’efficacité dépend du type de palmes
Palmage Courtes Longue Articulée Fendue
Académique☺ ☺ � �
Du genou � / � � ☺ ☺
Pédalage � � ☺ ☺
Manque d’amplitude
� � ? �
Cheville bloquée� / � � / � ☺ ?
Source : Mémoire H. Cordier IN179
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Entrainement physique
Palmage
Quelques notions sur les efforts physiques
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3 Types d’effort :� Effort très court et très intense : Course 100m en 10sec� Effort court et intenseCourse de 2 à 3 min� Effort Long et peu intense3000m..
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A chaque effort correspond une filière énergétique :� Effort très court : Anaérobie alactiqueMoins de 10sec� Effort court : Anaérobie lactique Moins de 3min� Effort long : de 3 min à… Théoriquement infini
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L’énergie provient d’une molécule: l’ATP = Adenosine Tri Phosphate
La réaction
ATP -> ADP + P + Energie
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Les stocks d’ATP sont très faibles, et permettent de tenir un effort très intense de 10sec max…
C’est un effort anaérobie alactique
Anaerobie = sans O2
Alactique = sans acide lactique
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Pour continuer, il faut régénérer de l’ATP, à partir du glucose.
Glucose + 2 ADP +2 P -> 2 ATP + Acide lactique
Anaérobie lactiqueCa marche bien pendant 3 minutes, après il faut évacuer l’acide lactique
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Pour continuer, il faut régénérer de l’ATP, à partir du glucose, via une autre filière…
La filière aérobie, dont l’efficacité est théoriquement infinie..
1 Glucose + O2 => 36 ATP + CO2+H2O
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Les 3 filières sont successives
A chaque filière correspond une intensité et une durée d’effort maxi
Filière Intensité Maxi Durée Maxi
Anaérobie alactique >90% 10s
Anaérobie lactique 60%-90% 3min
Aérobie
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Dans les séances, il faut travailler de manière variée:� Sur la durée (5, 10, 15min de nage)� Sur l’intensité de l’effort (très intense, peu intense) liée avec la durée de l’effort� Les répétitions (1x15, 2x10, 3x5min)� Les phases de récupération (entre les répétitions)� Sur l’exercice en lui-même (nage en capelé, PMT, avec planche, avec bloc devant…)� Intercaler des accélérations (25m rapide/75m recup)
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Equilibre
PropulsionVentilation
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L’effort ventilatoire est augmenté en plongée.
• Augmentation de la viscosité de l’air• Augmentation d’afflux sanguin vers le thorax (réduction des
volumes pulmonaires)• Augmentation de l’espace mort anatomique• Résistance ventilatoire accrue (détendeur)• Expiration devient active
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Ce travail ne peut se faire que dans l’eau.
Types d’exercices :Palmage avec planche Synchronisation ventilation sur mouvement de jambes 6 expiration, 2 inspiration)
Synchronisation ventilation sur mouvement de bras (palmage en rattrapé avec planche)
Coordination bras/jambes/ventilation.
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Equilibre
PropulsionVentilation
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Dans l’idéal, pour compenser en douceur nous devrions :• être capable de fermer toutes les sorties d’air (nez / bouche)• être capable d’ouvrir et fermer la glotte à volonté pour admettre de l’air dans les
voies aériennes supérieures• ouvrir la trompe d’Eustache sur demande• créer une surpression dans les voies aériennes supérieures
Perception du palais souple (voile du palais) et apprendre à le contrôlerPerception de la glotte et apprendre à la contrôlerLes différents moyens d’empêcher la sortie d’air par la bouche( T-Lock & K-Lock).
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Perception du palais souple (voile du palais) et apprendre à le contrôler
Voile du palais en position basse :ouvrir la bouchetirer la languerespirer par le nez
Voile du palais en position haute:ouvrir la bouchetirer la languerespirer par la bouche
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Perception de la glotte et apprendre à la contrôler
ouvrir la bouchelaisser la langue sur le plancher buccalexpirerfaire le mouvement d’inspiration mais en empêchant l’air d’entrer-> La glotte est bloquée en position basse
laissez entrer l’air par fraction en bloquant débloquant votre glotte
inspirer profondémentfaire le mouvement d’expiration mais en empêchant l’air de sortirlaissez sortir l’air par fraction en bloquant / débloquant votre glotte
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Le T-Lock et le K-Lock
le T lockinspirerappuyer fortement l’avant de la langue derrière les incisives-> l’air ne peut plus sortir
le K lockPour percevoir le K lock, prononcer la syllabe « Ke ». L’arrière de la langue vient se coller à l’arrière du palais.inspirerappuyer fortement l’arrière de la langue à l’arrière du palais dur->l’air ne peut plus sortir
Exercice de compensationinspirerfaire un T lock ou un K lockbloquer la glotteExpirer par le nez-> vous devez sentir vos oreilles « claquer ».
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Plongée
Palmage
Technique
Puissance
Choix des palmes
Oreilles
Technique
Ventilation
Synchro
Puissance
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Plongée
Palmage
Technique
Puissance
Choix des palmes
Oreilles
Technique
Ventilation
Synchro
Puissance
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