eilen bok1 orig enkeltsider

stillhet og fokus

Eilen Horpestad Klev

stillhet og fokus

Eilen Horpestad Klev

nye:spor forlag

Stillhet 08

Tanker 36

Fokus 60

Tro 88

TEMA

7

Når vi er barn søker vi nye spor hele tiden. Vi lærer nye ting, vi utfordrer oss selv, vi vokser og utvikler oss. Når vi blir voksne skjer det noe. Mange av oss slutter å søke nye spor og slutter å utvikle oss. Nesten som at “nå er det over”, “nå må vi ta til takke med de

valgene vi har gjort, de sporene vi har satt”.

Noen av disse sporene er selvfølgelig gode og sunne, mens andre kan kjennes mer usunne. Mennesker er akkurat som naturen. Vi er skapt til å vokse og utvikle oss. Det trenger ikke være snakk om en revolusjon, men heller en utvikling innenfor de retningene vi allerede har valgt. Vi kan alltid komme oss videre, uansett hvor vi står i livet, uansett alder. På den måten revitaliserer vi oss selv og får større glede og overskudd i hverdagen.

Mange tenker ofte at vekst henger sammen med tempo og fart. Men hva om det faktisk er motsatt? Hva om vi faktisk trenger å senke farten og lytte til stillheten for å kunne vokse og utvikle oss på en sunn og god måte?

Denne boken er en inspirasjonsbok med foto og tekster som spiller på sansene og tar for seg essensen i nye spor. Stillhet er ofte nødvendig for å se mulighetene. Boken reflekterer også rundt fokus og tanker som ofte dukker opp når vi senker tempoet og lytter til stillheten i oss.

Jeg har lenge vært opptatt av fotografering. For meg er foto mye mer enn fine bilder. Det ligger mye visdom i det gamle uttrykket “Et bilde sier mer enn 1000 ord”. Bildene mine bruker jeg i jobben som coach for å komme dypere inn i utfordringer og drømmer.

Tekstene er inspirert av coachinger og gode samtaler. Jeg håper boken kan være til inspirasjon også for deg. Hvem vet, kanskje den vil motivere til at akkurat du tør å søke nye spor?

Eilen Horpestad Klev

STILLHET

10

Lytt til stillheten,

den har mye å fortelle .

Lytt til stillheten,

den har mye å fortelle .

Noen ganger kan ensomhet være det som skal til...

13

Noen ganger kan ensomhet være det som skal til...

14

Senk tempoet og du får med deg mer

av det som skjer...

17

Skogens ro er noe vi alle trenger. en gang i blant.

18

Det er i stillheten vi finner oss selv.

Det er i stillheten vi finner oss selv.

En studie hevder at en ekstra time mer søvn hver natt vil gjøre en person mer lykkelig enn om han fikk

en halv million kroner mer i lønn...

En studie hevder at en ekstra time mer søvn hver natt vil gjøre en person mer lykkelig enn om han fikk

en halv million kroner mer i lønn...

“Lykkeprosjektet”, Gretchen Rubin

22

Mulighetene er der og har alltid vært der.Noen ganger er vi bare for travle

til å legge merke til dem...

25

Hva om vi tok oss noen minutter alenetid,

i stillhet, hver dag?

26

Den beste tiden å slappe av på er når du føler at du ikke har tid

Den beste tiden å slappe av på er når du føler at du ikke har tid

29

Veien er full av gylne muligheter. Det gjelder å ta seg tid til å se dem.

30

De beste rådene finnes alltid

inne i oss selv. Alt du trenger å gjøre er å lytte...

De beste rådene finnes alltid

inne i oss selv. Alt du trenger å gjøre er å lytte...

33

Styrer tiden deg, eller styrer du tiden?

34

Livet er skjørt og vakkert. Likevel er det så

lett å bruke tid på uvesentligheter.

Stopp opp og tenk over

hva som egentlig betyr noe.

TANKER

TANKER

38

Tanker er som luftige såpebobler. Hvis vi bare lar dem fly av sted vil de forsvinne, uten å ha noe påvirkning på oss.

Tanker er som luftige såpebobler. Hvis vi bare lar dem fly av sted vil de forsvinne, uten å ha noe påvirkning på oss.

41

Tenk om vi kunne dvele ved komplimenter

og positive tilbakemeldinger like mye som vi gjør

med fornærmelser og negative kommentarer...

Forskere har funnet ut at mennesker

som dagdrømmer og lar sinnet sitt vandre flere ganger i løpet av dagen,

skårer høyere på kreativitetstester.

”Tree quick and easy ways to quiet your mind”

Harward Business Review

45

Har du noen gang tenkt på at den eneste

forskjellen mellom en god og en dårlig dag er vår holdning? Det ligger mye visdom i det gode, gamle

ordtaket: “Det er ikke hvordan vi har

det, men hvordan vi tar det”...

Du er et urmenneske!

Mennesker er skapt for å leve et rolig liv, men vi har en flott mekanisme som

kan rykke oss ut av den rolige tilværelsen på et millisekund når en fare en

sjelden gang truer. Denne fantastiske egenskapen gjorde at urmennesket

overlevde naturkatastrofer, kriger og andre fysiske farer. Mekanismen kalles

i dag stress.

Stress er en normal fysiologisk respons som også er kjent som “fight or flight-respons”. Den er konstruert for å holde oss i live i korte perioder med fare. Det

bedagelige, rolige livet finnes nesten ikke lenger, ikke en gang på ferier eller

i fritiden. Overalt skal vi leve opp til forventninger. Vi skal prestere, bli likt av

alle, samarbeide med mennesker vi kanskje er usikre på eller ikke liker, ha

kontroll på økonomien, rekke et møte og takle hverdagen. Hver gang setter

hjernen i gang nøyaktig de samme prosessene som da mennesket ble jaget av en mammut for 10.000 år siden.

Dagens stressituasjoner er veldig forskjellige fra våre forfedres. I dag står

vi sjelden overfor fysiske trusler, men heller bekymringstanker, dårlig

samvittighet og negative overbevisninger som vi skaper i hodene våre.

Dessverre er ikke kroppen vår laget slik at den skiller mellom fysiske og tenkte farer. Den reagerer likt uansett.

47

Du er et urmenneske!

Når kroppen utsettes for stress øker produksjonen av adrenalin og kortisol,

også kalt ”fight and flight”-hormoner. Disse hormonene kvittet kroppen

seg med da vi flyktet for livet eller sloss. Dagens stressituasjoner fører ikke

nødvendigvis til slike reaksjoner. I stedet går vi rundt i konstant alarmbered-

skap uten å gi kroppen muligheten til å brenne av stresshormonene.

Det er ikke farlig å leve hektisk iblant. Blir dette derimot hverdagen er det

svært skadelig. Å tenke at “jeg har ikke tid å senke farten” når du er stresset,

er som å si at jeg ikke har tid til å ta service på bilen når varsellampene lyser

rødt. Vi vet alle hva som da kan skje. Det blir en større operasjon, tar lenger

tid og koster mer penger for å få den i toppstand igjen. Slik er det for oss

mennesker også. Går vi først ned for telling kan det ta lang tid å komme seg

på beina igjen.

Husk at det er du som er sjefen i livet ditt. Ta over kontrollen. Ta deg tid til å

lytte til kroppen, ta gode pauser og kom i balanse igjen.

48

Den beste måten å unngå tankefloker er å endre fokus.

Den beste måten å unngå tankefloker er å endre fokus.

51

Det er dokumentert at 85% av tankene våre er bekymringer som sjelden blir noe av.

Er det ikke snart på tide

å slutte å tro på alt du tenker?

* ”How does your worry make sense?”

www.psychologytoday.com

*

52

Hva om vi tillot negative tanker å få seile

forbi oss, akkurat som skyene?

54

Hver tanke er et frø. Vær forsiktig med hvilke frø du sår.

Hver tanke er et frø. Vær forsiktig med hvilke frø du sår.

“Got Inner Peace? 5 ways to get it now”

www.forbes.com

57

Vi har rundt 60.000 tanker hver dag. 90% er akkurat de samme tankene som vi hadde i går.

“Got Inner Peace? 5 ways to get it now”

www.forbes.com

58

Noen ganger oppfører vi oss som om det

å tenke var en erstatning for det å

leve. Kanskje livet egentlig handler om

å hoppe i det, tørre å oppleve

nye ting og la veien bli til mens vi går?

59

FOKUS

62

Hvilken hatt velger du å ta på i dag?

Den kreative, den lekne,

den ryddige, den strukturerte

eller...

den ryddige, den strukturerte

eller...

65

Går vi gjennom livet ved å fokusere

på alt vi IKKE vil gjøre, IKKE vil være og IKKE ønsker – da blir det som å skrive en handleliste

full av alt vi IKKE vil kjøpe...

66

Når du slutter å samle på negative hendelserog begynner å samle på gleder, skjer

forunderlige ting.

Når du slutter å samle på negative hendelserog begynner å samle på gleder, skjer

forunderlige ting.

Bekymringer er oppskrytt.

69

Bekymringer er oppskrytt.

Det er jo så sjelden de blir noe av.

Hvem er det egentlig som styrer ditt liv?

Kjenner du personer som har opplevd mer motstand i livet enn deg, men

som likevel virker både gladere og mer positivt innstilt?

Ofte er det oss selv som stopper oss fra å gjøre suksess. Det kan være måten

vi reagerer på når noe skjer, og måten vi tolker det vi hører og ser. Uansett

kan vi velge hvordan vi tolker en situasjon, og hvilken historie vi tar med oss

fra det vi har opplevd. Du har sikkert hørt ordtaket ”Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det”. Et det ikke snart på tide at vi tar til oss

visdommen som ligger i dette ordtaket?

Det er så lett å tenke at det er omgivelsene, sjefen, familien, foreldrene eller

samfunnet sin skyld når livet ikke er som det burde være. Denne holdningen

gjør at vi gir fra oss førersetet og setter oss selv i baksetet. Vi venter at andre

skal endre seg, eller at omgivelsene skal legge ting til rette for livet vi ønsker.

Ved å legge ansvaret for egen lykke over på andre, gjør vi det mye vanskeligere

å komme videre selv. Vil du virkelig sløse bort livet på å sitte i baksetet?

Hvem er det egentlig som styrer ditt liv?

Det er mange måter å gjenfortelle det vi har opplevd, uten å forvrenge eller

lyve. Vinklingen på historien bestemmer om vi blir fremstilt som helter,

passive tilskuere eller ofre. Hvilken historie har du fortalt om deg selv, dine

opplevelser og ditt liv? Hvordan ville du fortalt historien dersom du hadde helterollen?

Hva om nøkkelen til suksess handler om å endre fokus? Fokuserer du på

det negative som har hendt deg, og hva andre har gjort mot deg, blir dette

sannheten din. Da er det lett å føle seg som et offer.

Fokuserer du på dine livserfaringer og mulighetene de har gitt deg, så blir

dette sannheten. Da er det lett å føle at dørene står åpne. Det ene perspektivet

er like sant som det andre. Husk at ingen ser verden helt objektivt. Vi ser den

ut fra hva vi velger å fokusere på.

Selv om du kanskje har sittet i baksetet litt for ofte, håper jeg at du tar

utfordringen og plasserer deg i førersetet igjen. Du fortjener å ta regissør-rollen i livet ditt. Det er aldri for sent å begynne på nytt fra der du står nå.

73

Noen ser rot, andre ser kreativitet.Noen ser kaos,andre ser lekenhet.Noen ser bekymringer,andre ser muligheter.

Det er vårt valg. Vi kan selv bestemme hvordan

vi vil oppleve dagen i dag.

74

Noen ser ikke skogen for bare trær, og noen

ser ikke trærne for bare skog.

77

Vi legger merke til

det vi har fokus på!

Visste du at pusten er kroppens største

renselsesorgan? 70% av alle avfallsstoffene i

kroppen skilles ut gjennom pusten. Hvis vi ikke

puster tilfredsstillende, vil avfallsstoffer

lagres i kroppen.

”Pust for livet” , Marianne Magelssen

Det resulterer i mindre energi,

uopplagthet og etter hvert sykdom.

”Pust for livet” , Marianne Magelssen

80

Alt kan bli vakkert med de rette øynene.

Alt kan bli vakkert med de rette øynene.

Fine opplevelser forsterkes eller svekkes

83

alt etter hvor mye oppmerksomhet de får.Fine opplevelser forsterkes eller svekkes

84

Noen ganger kan en helt vanlig dag bli helt utenom det vanlige.

Noen ganger kan en helt vanlig dag bli helt utenom det vanlige.

87

Det er ofte lettere å klage enn å le, lettere

å kjefte enn å tøyse og lettere å kreve

enn å være fornøyd.

Hva hvis vi sluttet å velge letteste utvei? Og

heller begynte å le, tøyse og være mer fornøyde!

TRO

91

Det har jeg aldri gjort før, så det klarer jeg helt sikkert!

Tenk hvordan livet hadde vært dersom

du fulgte Pippi’s filosofi:

92

Hvis du aldri tør

Hvis du aldri tør vil du aldri få vite...

Sommerfugler kan ikke selv se hvor unike og nydelige de er, selv om alle

rundt dem ser det. Er det slik med oss mennesker også?

Har du opplevd å se gamle bilder av deg selv og tenkt: “Jøss, så flott jeg så ut”. Men da bildet ble tatt opplevde du deg selv som lite attraktiv. Eller har du

erfart at venner klager over utseendet, mens du skulle gitt mye for å sett ut

akkurat som dem?

Jeg hørte nylig et intervju med Sharon Stone hos Opera Winfrey, hvor hun i en

alder av 56 år endelig klarte å se hvor nydelig hun var da hun var på høyden

av sin karriere. På den tiden filmene og bildene ble tatt, synes hun ikke selv at

hun var vakker. Hvorfor er det slik?

Det blir sagt at vår underbevissthet tar inn rundt to millioner sanseinntrykk

i sekundet*. Skulle vi dvele ved alle, ville det vært fullstendig kaotisk for oss å

håndtere. Underbevisstheten siler derfor ut informasjonen, forenkler den og

gjør oss kun oppmerksomme på fem til ni sanseinntrykk i sekundet.

Sommerfugler ser ikke sine egne vinger

95

Dette er et fint system for å hjelpe oss å håndtere stormen av informasjon

til enhver tid. Men det er er også et system som kan “forvrenge sannheten”.

For hva bestemmer hvilke sanseinntrykk som vi legger merke til?

Virkeligheten oppleves subjektivt. Underbevisstheten siler ut informasjon i

forhold til hva vi har fokus på. Har du for eksempel opplevd å bli gravid, for

så å se barnevogner over alt? Eller du har bestemt deg for å kjøpe en spesiell

bil, og plutselig legger du merke til denne biltypen over alt? Barnevognene

og bilene var der hele tiden, men fokuset ditt var ikke der. Derfor la du ikke

merke til dem.

Med andre ord: du ser det du har fokus på. Legger du merke til det negative

ved deg selv, som at magen er for tykk, holdningen for slapp, at du har en

kvise for mye eller at du er for tynn, så er det dette du ser i speilet. Først når

du tar avstand fra det negative og endrer fokuset, ser du også alle de gode og

unike kvalitetene dine.

Alle har noe vakkert ved seg. Ved å styre blikket vårt mot det vi liker ved oss

selv, styrer vi informasjonen som underbevisstheten slipper inn til oss.

Sommerfugler kan ikke selv se sine egne vinger. Vi mennesker kan - hvis vi vil.

Sommerfugler ser ikke sine egne vinger

* ”Goal Mapping, the practical workbook”, Brian Mayne

96

“Jeg tror det ikke før jeg får

se det”, hører vi ofte. Men hva

om det faktisk er omvendt?

Du ser det ikke før du tror det.

99

Du kan bli hva du vil. Bare du vil.

© 2014 Nyespor Forlag

1. opplag

Tekst og foto: Eilen Horpestad Klev

Omslag: Irene Horpestad

Ide og design: Irene Horpestad

Korrektur: Ingrid Lise M. Tjemsland

Skrift: Letter Gothic, The Sans

Papir: Munken Lynx 130 gr.

Trykk: AIT Oslo AS

ISBN 978-82-999831-0-5

Henvend deg til eilen@nyespor.no dersom du ønsker å benytte tekster og bilder

fra boken. All trykk og viderepublisering kan kun foregå etter forhåndstillatelse.

Utnyttelse i strid med dette vil kunne medføre erstatnings- og straffeansvar.

www.nyespor.no

Kilder: Gretchen Rubin: “Lykkeprosjektet” (Gyldendal Norske Forlag AS, 2011)

Mattew E May: ”Tree quick and easy ways to quiet your mind” (Harward Business Review, 24.12.2012)

Robert L. Leahy: ”How does your worry make sense?” (www.psychologytoday.com, Anxiety Files, 01.05.2008)

Chrisine Comaford: “Got Inner Peace? 5 ways to get it now” (www.forbes.com, 04.04.2012)

Marianne Magelssen: ”Pust for livet” (Arneberg Forlag, 2008)

Brian Mayne: ”Goal Mapping, the practical workbook”, (Watkins Publishing, 2010)

TakkFørst vil jeg få takke venner og kjente som, ofte uvitende, har vært modeller for bildene i denne

boken. Spesielt vil jeg takke min mann, Odd Klev, for all oppmuntring og inspirasjon underveis

i prosjektet. Og takk til mine to små barn, Ida og Lukas, som er en stor inspirasjon i måten de

ser og opplever verden på.

Tusen takk til Irene Horpestad for et inspirerende samarbeid med idé, design og layout av

boken. Det har vært en fryd å jobbe sammen med en så dyktig designer. Takket være Irene

har boken blitt akkurat så vakker som jeg hadde håpet. En stor takk til Ingrid Lise Tjemsland

for nyttige innspill til tekst og korrektur. Takk til Monica Bergnord i Almater Forlag for gode

samtaler og praktisk informasjon.

Jeg vil også gi en stor takk til alle klientene mine, som har bidratt til å gi meg inspirasjon til

tekst og motiv gjennom mange gode samtaler og refleksjoner.

Ellers takk til alle venner og kjente som har kommet med lykkeønskninger underveis i

prosessen. Det kommer alltid godt med når man skal inn i nye spor i livet.

Dette er eninspirasjonsbok, hvor tekster og fotografier spiller på lag og appellerer til ettertanke. Boken reflekterer rundt fokus og tanker som ofte dukker opp når vi senker tempoet og lytter til stillheten i oss.

Jeg håper boken kan være til inspirasjon og glede. Hvem vet, kanskje den vil føre til at akkurat du tør å sette nye spor?