bioritmo ebook treine no frio
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BIO e-BOOK2 edioa
Contedo exclusivo para mantera forma no inverno
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Formada em 1999 na FMU. Especialista em Treinamento Resistido
na Sade, doena e envelhecimento pela Faculdade de Medicina
da USP. Personal Trainer com especializao em fortalecimento
muscular, emagrecimento e condicionamento fsico.
CREF 017591 G/SP
Lder da unidade Morumbi
Equipe tcnica desta edio
Nanna Pretto
Silvia Garcia
@ nannapr
Nanna Pretto scia-diretora da agncia
Gap Contedo, que h mais de trs
anos ajuda na produo de contedo
da Bio Ritmo Academia. Apaixonada por
esportes, principalmente por corrida, a
baiana que vive em So Paulo h anos,
no tem medo do frio nem da garoa
paulistana quando levanta cedo, cala o
tnis e vai - correndo - fazer seu treino
na academia.
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Graduado em Educao Fisica pela Unicastelo em 2000.
Especialista em Treinamento Desportivo e Fsiologia do Exerccio
e Treinamento Funcional pela FMU. Atua na rea desde 1998.
CREF: 014216 G/SP
Graduado em Educao Fsica (UNINOVE). Ps Graduado em
Fisiologia do Exerccio (UNIFESP) Especialista em Reabilitao
Cardiovascular (FMUSP) Atuando desde 1996 com Treinamento
para Atletas de Fisiculturismo e Lutadores.
CREF: 049913 G/SP
Graduada pelo Centro Universitrio So Camilo em 2003.
Especialista em Fisiologia do Exerccio pela Escola Paulista de
Medicina (UNIFESP) em 2004. Especialista em Fitoterapia pela
Faculdade de Cincias da Sade em 2009.
Lder da unidade West Plaza
Lder da unidade Centro
Nutricionista Chefe do Programa de Nutrio da
Bio Ritmo Academia - Bio Nutri.
Cristian Bezerra
Carlos Alberto dos Santos
Dra. Flvia Gomes Hazarabedian
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Bio e-bookespecial de Inverno
O inverno est a e com ele sempre vem
aquela preguia para acordar cedo e en-
carar a srie de musculao ou a aula de
corrida. Mas saiba que continuar o treino
neste perodo fundamental para conquis-
tar os resultados planejados para o ano.
E faa as contas: j estamos a seis me-
ses do vero. Aquela promessa de no
cabular a academia no pode ser vencida
pelas baixas temperaturas, certo? Por isso
a gente vai te dar uma forcinha. Dicas es-
senciais para voc manter o pique e trocar
o calor do edredom pelo suor e endorfina
que s o exerccio fsico oferece. Mude o
treino, refaa sua playlist, convide amigos
e curta o inverno de bem com o seu corpo.
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ndice
Para no desistir
Treinos e aulas que aquecem
Cuide-se contra o frio
Alimentao Ideal para malhao
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Para no desistir
Alm das baixas temperaturas, o inverno
traz uma srie de outras caractersticas
que podem acabar com todo o esforo
anterior dedicado conquista de um
corpo bonito e saudvel. a preguia de
malhar no frio, a vontade de comer que
aumenta, o fato do corpo ficar menos
exposto por conta de calas e casacos.
Mas preciso ter fora nesta hora! E a
gente te ajuda a no desistir, porque os
meses de junho, julho e agosto faro
uma grande diferena para voc chegar
com tudo ao Projeto Vero. Confira por
que fundamental continuar a treinar:
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Parar de malhar ou diminuir o ritmo dos treinos durante a temporada de frio faz com que a nossa memria corporal seja prejudicada, afetando negativamente no desempenho, tonicidade muscular e resistncia cardiopulmonar.
A endorfina e o aquecimento corporal proporcionados pelos exerccios do nimo e driblam o frio, ajudando a ter mais pique para as tarefas cotidianas.
Como durante o inverno costumamos comer mais visando acumular mais gordura que o corpo usa para manter em dia sua prpria temperatura contra o frio , malhar significa queimar as calorias adicionais ingeridas nessa poca, evitando que elas se acumulem no futuro.
Quem no foge da academia no inverno sai na frente daqueles que o fazem, e consegue chegar mais rpido ao corpo sarado to desejado no vero.
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Tire as calas de ginstica do armrio. E isso vale para os homens tambm. Os tecidos tecnolgicos prprios para exerccio permitem a mesma mobilidade que shorts e bermudas e so mais quentinhos.
Use as aulas de menor durao, como alongamento, abdominal, Bio Postural Flex, entre outras, para fazer um aquecimento antes do treino principal.
Treinos e aulas que aquecem
No frio comum que a preguia fale
mais alto e alguns exerccios que no
calor costumamos fazer sem qualquer
problema como correr ou caminhar
tornam-se mais difceis de serem prati-
cados. Neste caso, a soluo buscar
aulas e treinos alternativos, assim como
optar pela academia no lugar de cu
aberto, e chamar os amigos para serem
seus companheiros de exerccio. Veja
como se manter aquecido e em forma,
mesmo nos dias mais frios do ano:
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Aproveite para realizar aulas aerbicas e atividades cardio-vasculares, que aquecem mais o corpo e do mais disposio.
Aulas de dana tambm podem ser uma tima pedida para se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. s escolher um ritmo animado e por o corpo pra se mexer.
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Cuide-se contra o frio
No inverno, o corpo precisa de mais
tempo para aquecer, o que requer alguns
cuidados extras na hora de treinar para
evitar ao mximo possveis leses.
nesta poca tambm que as gripes e
resfriados costumam atacar com mais
fora. Apesar do treino em tempos de frio
fazer muito bem para a sade, preciso
tomar algumas precaues para que
tudo saia da melhor forma possvel.
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No frio, a nossa temperatura corporal diminui e os msculos ficam mais enrijecidos. Por isso fundamental fazer alongamento e um bom aquecimento antes da malhao, evitando distenses. Comece na esteira, bicicleta ou transport e depois v para os exerccios de musculao ou aulas. Assim seu organismo j estar mais aquecido.
bom usar roupas leves durantes os exerccios, mas sem esquecer de troc-las por outras, secas, e agasalhos antes de deixar a academia. Dessa forma voc no coloca o organismo em choque com a oscilao do clima, o que acontece quando samos para o frio da rua ainda com o suor do exerccio no corpo.
Apesar de sentirmos menos sede e suarmos menos, no se deve descuidar da hidratao corporal. A garrafinha de gua continua sendo uma companheira para todas as horas.
A pele tambm precisa de mais hidratao. Mantenha os lbios hidratados com batons especficos para a regio ou manteiga de cacau e use hidratante corporal com mais frequncia. Isso vale tanto para homens como para mulheres. Beber gua, apenas, no suficiente para a hidratao e proteo da pele.
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Alimentao Ideal para malhao
Comer costuma ter tudo a ver com a esta-
o mais gelada do ano.
No inverno comum termos vontade de
ingerir alimentos mais quentes e calricos,
o que significa que normal ter que brigar
com os quilogramas extras que insistem
em aparecer. Nessa luta contra a balana,
os exerccios fsicos so extremamente im-
portantes, mas uma nutrio balanceada
tambm essencial. Para no correr o
risco de errar na alimentao durante o in-
verno, confira essas dicas:
Os lanches feitos antes e depois do treino devem ser mantidos. Continua sendo regra estar hidratado e consumir carboidratos antes de comear os exerccios.
No deixe de ingerir frutas, legumes e verduras diariamente. Para deixar as refeies mais apropriadas para o tempo frio, legumes e verduras podem ser cozidos no vapor e consumidos junto com carnes e arroz.
Chocolates, fondues, risotos e massas devem ser consumidos em quantidade moderada. Uma dica s consumir as guloseimas de inverno se for para a academia no dia. Assim voc faz um acordo com o seu prprio corpo e no cai nos excessos.
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Fique atento quantidade de calorias do chocolate quente e reveze seu consumo com chs. Eles tambm ajudam a no descuidar da hidratao em uma poca em que a sede costuma ser menor.
O vinho no o grande vilo do jantar a dois, e sim as entradas, sobremesas e frituras. Se for consumir bebida alcolica, modere na alimentao e pea um prato mais saudvel. Uma carne com legumes vai to bem com vinho quanto uma massa recheada.
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