amali kemahiran asas
Post on 05-Dec-2014
409 Views
Preview:
TRANSCRIPT
AMALI KEMAHIRAN ASASNAMA : ASNIZA BINTI MANAP
NO MATRIK :NO KP : 770129086580KUMPULAN/UNIT:KOD DAN MATAPELAJARAN :PENSYARAH :TARIKH SERAH :
LARI PECUT
• Sejarah
• Jenis Acara Larian Pecut
• Memasang Blok Permulaan
• Fasa Permulaan
• Fasa Larian
• Fasa Penamat
• Contoh Latihan
satu acara terawal
dalam pertandingan
olahraga
Sejarah
Acara Stade – mula-mula
dipertandingkan – Jarak
192m
acara ulang alik yang
dinamakan ‘dialos ‘
berjarak 384 (192 meter
x 2 )
Blok permulaan
diperbuat daripada
ketulan batu marmar
1. 1880an – “Pencil
Start”
2. gaya dekam pada
tahun 1884.
Sebelum tahun 1921
pertandingan hanya
untuk lelaki sahaja,
1921 - pertandingan
pertama untuk
wanita di Monte
Carlo.
Acara olimpik
sehingga sekarang
Jenis Acara Larian Pecut
• 60 meter – acara yang biasanya dijalankan secara dalaman
“indoor”
• 100 meter – larian atas trek lurus
• 200 meter – perlu membuat larian di selekoh dan
mempunyai penanda “stagger” untuk memulakan larian.
• 400 meter - sama seperti 200m
• Acara berganti-berganti “relay” 4 x 100m dan 4 x 400m –
mempunyai 4 orang pelari dalam setiap pasukan –
membawa baton.
Memasang blok permulaan.
• Langkah 1 :Berdiri menghadap arah berlawanan
larian.
• Langkah 2 : letakkan blok hadapan dua tapak
dari garisan permulaan
Memasang blok permulaan.
• Langkah 3 :Letakkan blok belakang 3 tapak dari
garisan permulaan.
• Langkah 4 : kemaskan tapak blok
Fasa Larian
• Fasa permulaan..– Terbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru,
gaya sederhana, dan gaya panjang.
Memulakan larian tanpa blok permulaan.• Gaya peluru –
– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau satu setengah tapak kaki
– hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan
– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
2 tapak kaki
Fasa Larian – permulaan tanpa blok permulaan• Gaya sederhana –
– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
– lutut kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan
– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
2 tapak kaki
lutut
Fasa Larian - permulaan tanpa blok permulaan• Gaya Panjang –
– berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki
– lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan
– ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.
2 tapak kaki
lutut
Fasa Larian Memulakan larian dengan blok permulaan.• Gaya peluru – – blok permulaan adalah rapat dengan garisan
permulaan– blok hadapan diletakkan dua tapak dari
garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
2 tapak kaki
1 tapak kaki
Fasa Larian – permulaan dengan blok permulaan• Gaya sederhana – – letakkan blok pertama dua tapak dari garis
permulaan– blok belakang dua tapak dari bahagian
hadapan blok hadapan.
2 tapak kaki
2 tapak kaki
Fasa Larian - permulaan dengan blok permulaan• Gaya Panjang – – blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis
permulaan– blok belakang tiga tapak dari bahagian
hadapan blok hadapan.
3 tapak kaki
2 tapak kaki
Fasa Larian - Pecutan
• Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di blok permulaan.
• Kaki yang kuat berada di blok hadapan• Tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan
jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.
Fasa Larian - Pecutan
• Kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.
Fasa Larian - Pecutan
• Selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan dengan hayunan pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.
Fasa Larian - Pecutan
• Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan hayunan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900.
Fasa Larian - Pecutan
• Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
Fasa Larian - Pecutan
Fasa Larian - Penamat
• Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya
• Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat
• Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan
Lari Pecut – Dril Umum• Berjalan hujung kaki.
– Objektif : keseimbangan dan menguatkan otot bahagian bawah kaki.
– Itensiti : dua ulangan sejauh 20 – 30 meters– Langkah-langkah : Berjalan menggunakan bebola kaki,
boleh ditambah kesukaran dan membangunkan keseimbangan dengan kaki diangkat selari dengan padang
Lari Pecut – Dril Umum• Berjalan menggunakan tumit.
– Objektif : keseimbangan dan menguatkan otot bahagian bawah kaki.
– Itensiti : dua ulangan sejauh 20 – 30 meters– Langkah-langkah : Berjalan menggunakan tumit, boleh
ditambah kesukaran untuk membangunkan keseimbangan dengan kaki diangkat.
Lari Pecut – Dril Umum• Aksi tangan semasa pecutan.
– Objektif : membangunkan kekuatan dan ketahanan otot bahu.
– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat– Boleh dibuat dalam keadaan duduk / berdiri.
Lari Pecut – Dril Umum• Pusingan kaki statik.
– Objektif : membetulkan aksi kitaran kaki semasa berlari dan menguatkan kekuatan otot hamstring.
– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat setiap kaki– Berdiri dengan memegang dinding atau sesuatu yang
boleh memberi keseimbangan, berdiri tegak dan membuat aksi kitaran kaki
Lari Pecut – Dril Umum• “Leg Drive”.
– Objektif : kekuatan “hip flexor” dan kelajuan.– Itensiti : 3 ulangan – 10 hingga 20 saat setiap kaki– Berdiri dengan memegang dinding dalam kedudukan
45 darjah. Leher mestilah selari dengan spine. Angkat kaki sehingga peha selari dengan tanah. Sebelah kaki dalam kedudukan vertikal. Bawa kaki yang di angkat ke bawah , sehingga hujung kaki mencecah tanah dengan pantas kaki di bawa ke atas kembali.
Lari Pecut – Dril Umum• Dril lain yang boleh digunakan untuk
meningkatkan kelajuan.• Butt kicks
• Lunges
• Lari skip • High knee
Lari Pecut – Latihan Lain
• Latihan lain yang boleh dijalankan untuk meningkatkan kelajuan
– Fartlek– Litar– Latihan bebanan
top related