about hatha yoga
Post on 06-Apr-2018
242 Views
Preview:
TRANSCRIPT
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 1/29
Click to edit Master subtitle style
11
KKP1022
PENGURUSAN TEKANANHATHA YOGA
kumpulan:
RDIYANA BT MOHD ZOM0091035124IREN SANTHARAN
0091035141
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 2/29
22
YOGA
Kamus Dewan (Edisi Keempat) menyatakanyoga ialah sistem falsafah Hindu yangBertujuan menyatukan diri dengan tuhan
dengan mengheningkan fikiran (sepertibertafakur)melalui beberapa senamangerak badan dan fikiran.
Ia juga membawa maksudsenaman pelbagai cara untukmenenangkan fikiran, sepertibertafakur,terutama satu sirisenaman gerak badan yangbertujuan mewujudkan keadaanbadan dan fikiran yang sihat.
Istilah yoga dalam bahasaSanskrit, berasal darikata yuj=mengawal, menggalasdan menyatukan. Terjemahannyatermasuk bergabung, bersatu,kesatuan, penghubung, jalanatau cara. Yoga dikatakan
mempunyai beberapa cabang,antaranya Raja Yoga,Karma Yoga, Jnana Yoga,Bhakti Yoga dan Hatha Yoga.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 3/29
33
HATHA YOGA
• Ha=matahari dan tha=bulan.• Ini memberi pengertian menyatukan matahari dan
bulan melalui jalan pernafasan.• Hatha Yoga ini semata-mata mengenai badan
fizikal manusia.• Ini bererti Hatha Yoga bermaksud menguasai
pemikiran manusia melalui cara pernafasan
tertentu.• Di luar India, istilah yoga sering disamakan
dengan Hatha Yoga dan gaya posisi tubuh (asana)atau suatu bentuk senaman.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 4/29
44
• Hatha Yoga adalah kombinasi pelbagai gaya yogatradisional, teknik bernafas dan meditasi sertasesuai dengan mereka yang baru mempelajari yoga.
•
Menyedut nafas ke paru-paru disebut puraka;menahan nafas dalam paru-paru disebut kumbhakadan menghembuskan nafas dari dalam paru-parudisebut rerchaka.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 5/29
55
SEJARAH HATHA
• Hatha yoga telah dipraktikkan di United States
dalam kurun terdekat.
• Senaman yoga yang diperkenalkan sekitar 3,300
Sebelum Masihi dikatakan dapat membantumelambatkan proses penuaan, mengurangkan risiko
diabetes, darah tinggi, lelah dan penyakit
berkaitan jantung.
• Hatha Yoga adalah sistem yoga khusus
digambarkan oleh Yogi Swatmarama, penyusun
Hatha Yoga Pradipika pada kurun ke-15 India.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 6/29
66
• Fisiologi (ilmu berkenaan benda hidup)
• Psikologi (ilmu berkenaan jiwa)
• Kajian oleh Austin(1982),Agne dan Paolucci(1982)
mengatakan hatha yoga digabungkan dengan teknik
relax yang lain termasuklah pernafasan secaradiafragma,gerak balas biologi, dan senaman
aerobik.
• efektif dalam rawatan untuk ketagihan alkohol dan
kebergantungan terhadap bahan kimia.
Kepentingan dari segi
fisiologi dan psikologi
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 7/29
77
• Mengukuhkan fleksibiliti badan kerana asanas
yang lebih susah memerlukan kelenturan ototdan kekuatan di mana postur badan yangterlibat termasuklah mengangkat badandaripada bawah
•
Mengurangkan tekanan darah melalui kesanrelax daripada postur-postur yang dibuat.• Meningkatkan daya tahan badan.Adalah di akui
bahawa keselesaan kecanggihan teknologi dan
gaya hidup masa kini telah menyebabkanpostur yang kurang baik,sakitotot,fleksibiliti,kekuatan badan dan kurangkeseimbangan badan.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 8/29
88
• Pengamal yoga akan mengalami rasa
keseronokan mental daripada amalan seharianananas
• Perubahan ke arah keyakinan diri yang
seterusnya menjurus ke arah mengurangkantekanan
• Membantu dalam kapasiti pernafasan yang
merupakan salah satu faktor penting dalam
kesihatan• Membantu pemahaman kita dalam pelbagai
bahagian mengenai hubungan minda dan
badan.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 9/29
99
• Sakit belakang merupakan salah satu
penyakit yang biasa diperkatakan
terutamanya individu dalam lingkungan 25
tahun ke atas.• Faktor yang menyumbang kepada sakit
belakang yang kronik:
1.
Postur duduk dan berdiri yang teruk2. Sokongan kaki yang teruk
3. Otot perut yang lemah
4. Aktiviti keolahragawan
HATHA YOGA DANPENYAKIT KRONIK
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 10/29
1010
• Dengan menegangkan otot danmenyeimbangkan kekuatan dan fleksibiliti
otot yang menyokong sendi (penghubung)
iaitu tempat bermulanya kesakitan,Yoga
boleh menjadi cara positif dan berpatutan
untuk mengurangkan dan seterusnya
menyingkirkan sakit sendi.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 11/29
1111
Langkah untuk memulakanhatha yoga
Kemahiran dalam pernafasan
Kemahiran dalam regangan sedar
Memberi hormat kepada matahari
Kemahiran dalam mengimbang
3 langkah untuk
setiap gaya
posisi tubuh
1. Membuat gaya tertentu
2. Mengekalkan gaya tersebut
3. Keluar dari gaya tersebut
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 12/29
1212
• Dalam latihan hatha yoga, pernafasan membantumewujudkan gabungan antara minda, badan dan
jiwa.•
Pernafasan atau pranayama, dipengaruhi olehdiafragma yang berfungsi mengawal udara keluardan masuk ke dalam tubuh badan.
• Perkataan prana membawa maksud bernafas dan
perkataan yama yang bermaksud berhenti seketika.• Tidak seperti pernafasan melalui trakea Pranayama
melibatkan seluruh sistem pulmonari, termasukhidung, kerongkong, otot interkostal dan diafragma
1) Kemahiran dalam pernafasan
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 13/29
1313
• Regangan adalah refleks semulajadi.• Ketika tidur, keadaan badan yang melingkar dan
sesetengah otot terutamanya bahagian belakang
badan akan mengembang dan memendek.• Untuk pergerakan yang lebih berkesan, apabila
bangun dari tidur, otot-otot berkenaan perludikendurkan dengan melakukan regangan.
•
Selain kedudukan ketika tidur, bekerja di meja,bekerja di hadapan komputer, memandu dalam
jangka masa yang lama juga berjalan di kaki limaboleh menyebabkan pemendekkan otot, tendon, dan
ligamen.
2) Kemahiran dalam regangan sedar
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 14/29
1414
• Akhirnya keupayaan kelenturan akan hilang dan
pergerakan menjadi terbatas.• Hal ini menyebabkan kaku pada bahagian otot dan
salah urat jika dbiarkan dalam jangka masa yang
lama.
• Tambahan pula, apabila telah lanjut usia ( 30 keatas ), badan kita akan hilang keupayaan untuk
menghasilkan elastin iaitu protein yang memberi
gentian otot otot untuk meregang.
• Oleh itu, pengekalan kelenturan badan menjadi
sangat selari dengan proses penuaan.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 15/29
1515
• Mengikut hukum semulajadi dalam mengimbang• Tubuh badan bergerak ke setiap kedudukan.• Apabila satu kumpulan otot diregangkan, badan
akan mengimbangi semula dengan melakukan posturyang sama dalam kedudukan yang bertentangan.
• Falsafah yoga juga ada menegaskan bahawakeseimbangan adalah kunci dalam kehidupan.
•
Apabila badan berupaya mengekalkan kedudukanyang seimbang, begitu juga dengan tekanan danpengenduran otot yang seimbang, ketika ini badan,minda dan akan bergabung menjadi satu.
3) Kemahiran dalam mengimbang
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 16/29
1616
4)Memberi hormat kepada matahari
• Adalah rangkaian asanas yang sangat simbolik.• Dilakukan mengikut tradisi pada permulaan dan
akhir sesi yoga dilakukan.•
Bermula dengan bentuk perubatan secara pemujaandi mana seseorang itu akan memulakan harinyadengan memandang ke arah timur dan melakukanbeberapa pergerakan untuk mengekalkankeharmonian sepanjang hari.
•
Merupakan kaedah senaman terbaik masa kini yangdigunakan untuk menegang dan melentur ototseluruh badan terutama sekali bagi saraf tunjangdan kaki.
•
Pemberian hormat kepada matahari ini lengkapapabila dilakukan dalam dua kitaran.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 17/29
1717
• Dalam kitaran pertama,mulakan dengan kaki kiri
• Dalam kitaran kedua pula,mulakan dengan kaki
kanan
• Ia tidak membawa sebarang perubahan sekiranya
anda mengikut arah mana sekalipun semasamelakukan senaman ini.
• Namun, memandang ke arah timur menandakan
simboliknya kesedaran tentang permulaan kehidupan
setiap hari yang baru.
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 18/29
1818
Hatha yoga Asanas
• Asanas telah disusun bermula dari kedudukan
berdiri, duduk dan baring.
• Kedudukan haruslah dibuat dengan perlahan-lahan
selama lebih kurang 10 minit.• Di antara 13 postur hatha yoga asanas:
1. Mountain Pose
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 19/29
1919
2. One Knee to Chest 3. Fist over Head
4. Human triangle 5. Thigh Stretch
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 20/29
2020
6. One Knee to Chest
8. Cobra
7. Two Knees to Chest
9. Sit and Reach
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 21/29
2121
10. Spinal Twist
13. Corpse Pose12. Back Arch
11. Fish
13. Corpse Pose
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 22/29
222222
•
Senaman yoga bertindak sebagai satu medium yangbaik untuk merehatkan badan dan minda• Meningkatkan tahap kecergasan.• Menerusi langkah yang jitu dan senyap, yoga
mengalihkan perhatian anda daripada hiruk-pikukkehidupan di bandar dan kesibukan tugas hariantetapi ia lebih memberi tumpuan kepada saat-saatketenangan.
• Membantu melambatkan proses penuaan.•
Meningkatkan fleksibiliti tubuh• Memperbaiki sistem pernafasan, vitaliti serta
tenaga seseorang.• Sejumlah masalah kesihatan seperti diabetes,
tekanan darah, artritis, asma dan jantung jugaboleh di erbaiki.
Kelebihan Hatha yoga
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 23/29
2323
SOALAN
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 24/29
2424
1) Manakah antara berikut bukan langkah
untuk memulakan hatha yoga?
A.Kemahiran dalam pernafasan
B.Kemahiran dalam kedudukan
C.Kemahiran dalam mengimbang
D.Memberi hormat kepada matahari
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 25/29
2525
2) Yoga adalah sistem falsafah…
A.Hindu
B.Cina
C.Arab
D.Melayu
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 26/29
2626
3) Manakah antara berikut adalahpostur hatha yoga asanas
A.CobraB.Snake
C.Cow
D.Cat
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 27/29
2727
SEKIAN……
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 28/29
2828
CONGRATULATIONS!
8/3/2019 About Hatha Yoga
http://slidepdf.com/reader/full/about-hatha-yoga 29/29
2929
TRY AGAIN……
top related