卷一 - superbookcity · 【安寢篇卷一 錄目 2 ⊙ 「操縱」二法解決入睡困難 ⊙...
Post on 22-Sep-2020
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目
錄
卷一
【安寢篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
2
⊙
「操縱」二法解決入睡困難
⊙
有關睡覺姿勢
⊙
餐後不宜睡
⊙
睡前關燈保持安靜
⊙
凍頭暖腹睡得好
【晨興篇】⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
8
⊙
何時起牀有講究
⊙
漱口叩齒保平安
⊙
有霧不宜戶外運動
⊙
空腹喝淡粥益壽延年
⊙
早晨太陽最養陽
【盥洗篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
13
⊙
髮常梳臉勤洗
⊙
老年人洗澡忌過頻
⊙
空腹不洗澡
⊙
浴後忌受風
⊙
洗浴用品及浴具有講究
【飲食篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
18
⊙
飲食要均衡
⊙
過鹹傷腎,少甘健脾
⊙
飲食不宜過冷過熱
⊙
飲食之道在順應四時
⊙
定時適量,吃出健康
⊙
易於消化是正道
【食物篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
24
⊙
米:煮粥做飯有學問
⊙
茶:喝茶有益健康
⊙
酒:少飲疏通血脈
⊙
煙草:吸煙危害大
⊙
菜餚:適合口味便好
⊙
蒸食:原汁原味,營養最好
【散步篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
29
⊙
散步養生簡單有效
⊙
飯後百步走,活到九十九
⊙
邊走邊說傷元氣
⊙
悠閒散步,怡然養神
⊙
量力而行不逞強
【晝臥篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
32
⊙
午後小睡益處多
⊙
高質量午睡有講究
⊙
閉目打盹可養神
【夜坐篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
35
⊙
睡前靜坐助安眠
⊙
夜不食薑睡不飲酒
⊙
興奮談笑不利睡眠
⊙
夜間貪涼易受寒
卷二
【燕居篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
42
⊙
心靜乃養生第一要務
⊙
面色反映精氣盈虧
⊙
靜坐調息全身通暢
⊙
如何做到心無雜念
⊙
動怒傷身
⊙
穿衣吃飯應時適量
⊙
四季養生小常識
【省心篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
46
⊙
養生即養心,順其自然是根本
⊙
寵辱不驚,寬容他人
⊙
淡泊名利,知足常樂
⊙
學會放手、放下
⊙
服老是一種智慧
⊙
長壽是福,自律者壽
【見客篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
50
⊙
招待朋友不必拘禮
⊙
穿著適體便好
⊙
待客時間適可而止
⊙
話題宜放鬆愉悅
⊙
應酬交際量力而行
【出門篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
53
⊙
先看天氣再出門
⊙
出門物品要備好
⊙
老人出遊必備:鞋、凳、帽
【防疾篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
57
⊙
老年不宜聲色之勞
⊙
房事適度
⊙
預防傳染病
⊙
夏季應防暑氣
⊙
飯後忌快走
⊙
預防疾病小常識
【慎藥篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
61
⊙
食療:有病治病,無病強身
⊙
人參大補,不可亂用
⊙
自診自查保健康
⊙
用藥需謹慎
⊙
安心是藥更無方
【消遣篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
65
⊙
琴棋書畫,怡情養性
⊙
吟詩摹古,提升品位
⊙
花鳥魚蟲,賞心悅目
⊙
焚香烹茶,動靜相宜
【導引篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
68
⊙
「導引」古方,動練全身
⊙
臥功:仰臥練腰腿
⊙
立功:站立練四肢
⊙
坐功:打坐通經絡
卷三
【書室篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
76
⊙
首要考慮採光和照明
⊙
書房要防風
⊙
低窪潮濕之地不可作書房
⊙
書房窗戶有講究
⊙
適當綠化淨化空氣
【書几篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
80
⊙
書桌以實用為要
⊙
好材質有益健康
⊙
桌面有講究
⊙
擺放位置很重要
⊙
書桌可配按摩凳
【坐榻篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
83
⊙
老年人座椅一定要有靠背
⊙
最好鋪椅墊
⊙
環椅最適合老人
⊙
座椅最好靠牆放
⊙
防止風從背後來
⊙
忌用可加熱椅墊
【杖篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
86
⊙
出行好幫手
⊙
竹杖是首選
⊙
杖頭杖底有講究
⊙
登山短杖,老少咸宜
【衣篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
90
⊙
適體、保暖是原則
⊙
傳統老年居家服
⊙
適時增減衣物
⊙
前胸後背要護好
⊙
內衣要清潔柔軟
⊙
用薑汁洗衣可保健
【帽篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
94
⊙
老年人出門要戴帽
⊙
皮帽不宜常戴
⊙
腦後防受風
⊙
春秋兩季可戴空頂帽
【帶篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
97
⊙
腰帶作用古今不同
⊙
腰帶不宜太緊
⊙
腰痛腰疾可用保健護腰帶
【襪篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
100
⊙
襪要綿軟、保暖
⊙
護膝很重要
⊙
襪口不宜太緊
⊙
穿襪治足疾的小偏方
⊙
羊毛襪保暖好
【鞋篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
103
⊙
鞋底最重要
⊙
外出鞋宜緊,居家鞋宜寬
⊙
不宜用火烘烤暖足
⊙
常穿布鞋不累腳
⊙
拖鞋不宜久穿
【雜器篇】⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
107
⊙
眼鏡
⊙
按摩、解癢器具
⊙
痰盂
⊙
取暖和制冷器具
⊙
加熱飲食的器具
⊙
驅蚊器具
卷四
【臥房篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
114
⊙
老年人臥室宜靜而簡
⊙
起居之處光線要柔和
⊙
臥室窗戶有講究
⊙
臥室須做好隔熱、防潮
⊙
適當走樓梯舒展腿腳
【牀篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
118
⊙
牀好睡眠好
⊙
老人睡牀寬點好
⊙
牀若靠牆應防潮
⊙
睡牀高低要適當
⊙
使用竹蓆有講究
【帳篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
121
⊙
夏季防蚊用蚊帳
⊙
夜間擺放植物有講究
⊙
牀帳的幾種形制與功能
【枕篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
125
⊙
枕頭高低有講究
⊙
巧用植物做枕芯
⊙
藥物枕芯可治病
⊙
籐枕、瓷枕、竹枕各有利弊
【蓆篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
130
⊙
涼蓆不能長時間使用
⊙
老年人宜用溫和柔軟之蓆
⊙
蓆子的清潔與保養
【被篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
134
⊙
厚被薄被都要備
⊙
老人用被當寬大保暖
⊙
不同材質因人而異
⊙
幾種暖被小用具
【褥篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
139
⊙
褥要厚實鬆軟
⊙
每年更換棉絮
⊙
被褥要常曬
⊙
幾種夏天用褥
⊙
氈墊可防濕氣上身
【便器篇】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
143
⊙
便壺不可缺
⊙
不可憋尿
⊙
治療尿頻小方法
⊙
觀二便知健康
⊙
便秘害處大
卷五
【粥譜說】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
150
⊙
最佳養生食品
⊙
煮粥用米有學問
⊙
好水煮好粥
⊙
煮粥火候很重要
【養生粥譜一百例】⋯⋯
⋯⋯⋯⋯⋯⋯
155
蓮肉粥⋯⋯
156
藕粥⋯⋯
156
荷鼻粥⋯⋯157
芡實粥⋯⋯158
薏苡粥⋯⋯158
扁豆粥⋯⋯159
御米粥⋯⋯159
薑粥⋯⋯
160
香稻葉粥⋯⋯161
絲瓜葉粥⋯⋯161
桑芽粥⋯⋯162
胡桃粥⋯⋯162
杏仁粥⋯⋯163
胡麻粥⋯⋯
164
松仁粥⋯⋯
164
菊苗粥⋯⋯165
菊花粥⋯⋯166
梅花粥⋯⋯166
佛手柑粥⋯⋯167
百合粥⋯⋯167
砂仁粥⋯⋯168
五加芽粥⋯⋯169
枸杞葉粥⋯⋯169
枇杷葉粥⋯⋯170
茗粥⋯⋯171
蘇葉粥⋯⋯171
蘇子粥⋯⋯172
藿香粥⋯⋯172
薄荷粥⋯⋯173
松葉粥⋯⋯174
柏葉粥⋯⋯174
花椒粥⋯⋯175
栗粥⋯⋯175
綠豆粥⋯⋯176
鹿尾粥⋯⋯177
燕窩粥⋯⋯177
山藥粥⋯⋯178
白茯苓粥⋯⋯179
赤小豆粥⋯⋯179
蠶豆粥⋯⋯180
天花粉粥⋯⋯181
麵粥⋯⋯181
腐漿粥⋯⋯182
龍眼肉粥⋯⋯182
大棗粥⋯⋯183
蔗漿粥⋯⋯184
柿餅粥⋯⋯184
枳椇粥⋯⋯185
枸杞子粥⋯⋯186
木耳粥⋯⋯186
小麥粥⋯⋯187
菱粥⋯⋯188
淡竹葉粥⋯⋯188
貝母粥⋯⋯189
竹葉粥⋯⋯189
竹瀝粥⋯⋯
190
牛乳粥⋯⋯191
鹿肉粥⋯⋯191
淡菜粥⋯⋯
192
雞汁粥⋯⋯193
鴨汁粥⋯⋯193
海參粥⋯⋯
194
白鯗粥⋯⋯195
酸棗仁粥⋯⋯
196
車前子粥⋯⋯
196
肉蓯蓉粥⋯⋯
197
牛蒡根粥⋯⋯198
郁李仁粥⋯⋯198
大麻仁粥⋯⋯
199
榆皮粥⋯⋯
200
桑白皮粥⋯⋯
200
麥門冬粥⋯⋯
201
地黃粥⋯⋯
202
吳茱萸粥⋯⋯
202
常山粥⋯⋯
203
白石英粥⋯⋯
204
紫石英粥⋯⋯
204
慈石粥⋯⋯
205
滑石粥⋯⋯
206
白石脂粥⋯⋯
206
蔥白粥⋯⋯
207
萊菔粥⋯⋯
207
萊菔子粥⋯⋯
208
菠菜粥⋯⋯
208
甜菜粥⋯⋯
209
禿菜根粥⋯⋯210
芥菜粥⋯⋯210
韭葉粥⋯⋯211
韭子粥⋯⋯212
莧菜粥⋯⋯212
鹿腎粥⋯⋯213
羊腎粥⋯⋯214
豬髓粥⋯⋯214
豬肚粥⋯⋯215
羊肉粥⋯⋯216
羊肝粥⋯⋯216
羊脊骨粥⋯⋯217
犬肉粥⋯⋯217
麻雀粥⋯⋯218
鯉魚粥⋯⋯219
引用書目⋯⋯
⋯⋯⋯⋯
220
予著是書,於客歲病餘,以此為消遣。時氣怯
體羸,加意作調養法,有出諸臆見者、有本諸前人者、
有得諸聽聞者,酌而錄之。即循而行之,訖今秋,精
力始漸可支。大抵病後欲冀復元,少年以日計,中年
以月計,至老年則以歲計。汲汲求其效,無妙術也。
兹書四卷,以次就竣,因以身自體驗者,隨筆錄記。
另有《粥譜》,又屬冬初續著,附於末為第五卷。
卷
一
【安寢篇】⊙
「操縱」二法解決入睡困難
⊙
有關睡覺姿勢
⊙
餐後不宜睡
⊙
睡前關燈保持安靜
⊙
凍頭暖腹睡得好
3
◎
卷
一
【
安
寢
篇
】
少寐乃老年大患,《內經》謂﹁衛氣不得入於陰。﹂常留於陽,則陰氣虛,故目不
瞑。載有方藥,罕聞奏效。邵子曰:﹁寤則神棲於目,寐則神棲於心。﹂又曰:﹁神統
於心。﹂大抵以清心為切要。然心實最難把捉,必先平居靜養。入寢時,將一切營為計
慮,舉念即除,漸除漸少,漸少漸無,自然可得安眠;若終日擾擾,七情火動,輾轉
牽懷,欲其一時消釋得乎!
《南華經》曰:﹁其寐也魂交。﹂養生家曰:﹁先睡心,後睡目。﹂俱空言擬議而已。
愚謂寐有操縱二法,操者,如貫想頭頂,默數鼻息,返觀丹田之類。使心有所著,
乃不紛馳,庶可獲寐;縱者,任其心遊思於杳渺無朕之區,亦可漸入朦朧之境。最忌
者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭,斷非意想所及,惟忘乎寐,則心之或
操或縱,皆通睡鄉之路。
TIP
S
所謂「操縱」二法:操即收,意指收斂心神,甚麼都不想,靜下心來默默數自己的
鼻息,不知不覺就睡著了;縱即放,就是隨心所欲,愛想甚麼就想甚麼,想入非非之間也會
慢慢進入夢鄉。這兩種方法均可幫助人放鬆身心,擺脫入睡困難的焦慮。
《語》︵編者註:即《論語》︶曰:﹁寢不尸﹂,謂不仰臥也。相傳希夷《安睡訣》:
4
﹁左側臥則屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置右股間。右側臥反是。﹂
半山翁詩云:﹁華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。﹂此果其睡方耶?依此而臥,似較
穩適,然亦不得太泥,但勿仰臥可也。
《記.玉藻》︵編者註:《記》即《禮記》︶曰:﹁寢恆東首。﹂謂順生氣而臥也。《保
生心鑒》曰:﹁凡臥,春夏首宜向東,秋冬首向西。﹂愚謂寢處必安其常,《記》所云
﹁恆﹂也。四時更變,反致不安。又曰:﹁首勿北臥。﹂謂避陰氣。《雲笈七籤》曰:﹁冬
臥宜向北。﹂又謂乘旺氣矣。按《家語》曰:﹁生者南向,死者北首。﹂皆從其初也。
則凡東西設牀者,臥以南首為當。
臥不安,易多反側,臥即安。醒時亦當轉動,使絡脈流通,否則半身板重,或腰
肋痛,或肢節痠者有之。按釋氏戒律:臥惟右側,不得轉動,名吉祥睡。此乃戒其酣
寐,速之醒也,與老年安寢之道,正相反。
TIP
S
古人認為睡覺時不宜仰臥(古稱
「尸臥」)和俯臥,正確的睡姿是側臥,左右均可,
只要感覺放鬆舒適便可。
睡眠時頭的朝向應該固定,不宜經常更換,以免影響睡眠質量。老年人入睡後可適當多翻
5
◎
卷
一
【
安
寢
篇
】
身,使經絡暢通,以免令半邊身子沉重或四肢關節痠痛。
胃方納食,脾未及化;或即倦而欲臥,須強耐之。《蠡海集》曰:﹁眼眶屬脾,眼
開眶動,脾應之而動。﹂又曰:﹁脾聞聲則動,動所以化食也。﹂按:脾與胃,同位中
州,而膜聯胃左,故脈居右而氣常行於左。如食後必欲臥,宜右側以舒脾之氣。《續博
物志》云:﹁臥不欲左脅。﹂亦此意,食遠則左右胥宜。
覺須手足伸舒,睡則不嫌屈縮。《續博物志》云﹁臥欲足縮﹂是也,至冬夜愈屈縮
則愈冷。《玉洞要略》曰:﹁伸足臥,一身俱暖。﹂試之極驗。楊誠齋《雪詩》云:﹁今
宵敢歎臥如弓。﹂所謂愈屈縮愈冷,非耶?
TIP
S
飯後大部分血液集中於消化系統運化食物,大腦出現短時缺血缺氧,故人容易產生
倦意。這時最好不睡,一方面睡眠會導致飽脹在腸胃裡的食物停留時間過長,影響消化;另
一方面,大腦此時血容量減少,睡覺容易因腦供血不足而形成血栓。如實在想睡,應採取右
側臥位。
就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。《雲笈七籤》曰:﹁夜寢燃燈,令人心神不
安。﹂真西山《衛生歌》曰:﹁默寢暗眠神晏如。﹂亦有滅燈不成寐者,錫製燈龕,半
6
邊開小竇以通光,背帳置之,便不照耀及目。
寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸,不可發聲。養生家謂多言傷氣,平時
亦宜少言,何況寢時?《玉笥要覽》曰:﹁臥須閉口,則元氣不出,邪氣不入。﹂此靜翕
之體,安貞之吉也,否則令人面失血色。
TIP
S
古人認為,燃燈睡覺,會使人心神不安;睡前大聲說話,會導致元氣外泄,這些都
影響到睡眠質量。現代科學研究發現,人在夜間進入睡眠狀態時,松果體會分泌大量的褪黑
激素,褪黑激素有鎮靜和誘發睡眠作用。若受過多的光線照射,會減少褪黑激素的分泌,導
致身體功能的紊亂。
頭為諸陽之首。《攝生要論》曰﹁冬宜凍腦﹂,又曰﹁臥不覆首﹂。有作睡帽者,放
空其頂即凍腦之意,終嫌太熱,用輕紗包額,如婦人包頭式。或狹或寬,可趁天時,
亦惟意所適。
腹為五臟之總,故腹本喜暖。老人下元虛弱,更宜加意暖之。辦兜肚,將蘄艾搥
軟鋪勻,蒙以絲綿,細針密行,勿令散亂成塊,夜臥必需,居常亦不可輕脫。又有以
薑桂及麝諸藥裝入,可治腹作冷痛,段成式詩云:﹁見說自能裁衵肚,不知誰更著帩
養生隨筆COVER.pdf 1 2017/4/7 上午10:23
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