8/16/2019 Alimentos Que Fortalecen El Sistema Oseo

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Alimentos que fortalecen el sistema oseo

 YogurtLeche

Queso

Sardinas

Huevos

Salmón

Espinacas

Cereales forticados

Atún

Verduras de hoas verdes

 !ugo de narana

Alimentos que perjudican al sistema oseo

"# Sal

$# %efrescos

Cafe'na

(# Alcohol

)# Aceites hidrogenados

Actividades *ue +enecian al sistema óseo

8/16/2019 Alimentos Que Fortalecen El Sistema Oseo

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Cual*uier eercicio puede

estimular el crecimiento oseo,

La investigación concluyente citada por 

American Society for Bone Mineral Research(ASBMR) demuestra que el ejercicio con pesas

estimula el crecimiento óseo Solamente las

 pie!as del esqueleto que se ven directamente

afectadas por el ejercicio se "eneficiar#n La

actividad que no incluyen levantamiento de peso como la natación y el ciclismo$ no tienen

ning%n efecto so"re el crecimiento óseo

Actividades *ue perudican el sistema oseo

La osteoporosis&

's el proceso de perdida de densidad ósea Aunque es un proceso natural que aparece con

la edad$ cierto es que el ejercicio fsico es el medio m#s apropiado para generar picos mas

elevados de densidad ósea y tam"in frena el proceso de osteoporosis en gran medida

La osteoporosis y la vida

sedentaria&

*roducen un acu+amiento enlos cuerpos verte"rales$

deformando a la columna y

disminuyendo la altura Laactividad fsica$ frena estos

 procesos degenerativos del

tejido óseo