Protenas: definir el musculo y bajar peso en forma saludable alimentos*Protenas

A

Ajo6

Alcachofa1

Almejas10,2

Almendras18

Alubias23

Anguila14

Apio2

Arenque18

Arroz7

Atn y bonito24,3

Avellanas13

B

Bacalao32

Berenjena1

Berro2

Boquern17

Brcol3

Buey magro asado28

C

Caballa17

Cabrito20

Cacahuetes22

Calabacn1

Calabaza1

Calamar12,6

Caracoles16

Carne de caballo21

Castaas5

Cebada10

Cebolla1

Centeno10

Cerdo de carne grasa14

Cerdo de carne magra20

Chocolate9

Chorizo, jamn cocido22

Ciervo20

Cigalas20

Ciruela pasa3

Codorniz25

Col de Lombarda2

Coles de Bruselas4

Coliflor3

Conejo22

Congrio19

Copos de maz8

Cordero18

Cordero lechal21

D

Dtil seco3

Dorada20

E

Esprragos4

Espinacas3

F

Faisn24

Filete de ternera21

G

Galletas Mara7

Gallo16,2

Gambas20

Garbanzos22

Guisantes Frescos7

Guisantes secos22

H

Habas frescas4

Habas secas27

Harina11

Hgado de cerdo23

Hgado de ternera23

Higos secos4

Huevos13

I

Insectos en general50

J

Jabal21

Jamn serrano30

L

Langosta16,2

Langostinos20,1

Leche desnatada3,4

Leche entera3,2

Leche semidesnatada3,5

Lechuga2

Lenguado16,5

Lentejas25

Liebre23

Lomo embuchado50

Lubina17

Lucio18

M

Maz9

Mejillones11,7

Merluza16

Mero18

Morcilla19

Muslo de pavo21

Muslo de pollo asado23

N

Nabo1

Nata2,3

Nueces16

O

Orugas53

P

Pan blanco8

Pan integral9

Pan tostado11

Pasta al huevo19

Pasta de smola13

Patata2

Pato16

Pavo asado29

Pechuga de pavo22

Pechuga de pollo asada26

Pepino1

Perdiz25

Pez espada17

Piones30

Pistachos18

Pollo frito18

Pollo hervido29

Puerro2

Pulpo10,6

Q

Queso Brie17

Queso Camembert21

Queso Cheddar25

Queso de bola, Emmental29

Queso de Cabrales21

Queso de oveja28

Queso Edam26

Queso Gruyere29

Queso manchego curado32

Queso manchego fresco26

Queso Mozzarella20

Queso Parmesano36

Queso roquefort23

R

Rape19

Raya17,1

Remolacha2

Repollo2

Requesn14

Rodaballo16,3

S

Salchichn, salami...25

Salmn19

Salmonete15,8

Sardinas en conserva22

Smola12

Sepia14

Setas y hongos comestibles5

Soja33,7

T

Tiburn21

Tomate1

Trigo13

Trucha15,7

Trufas6

U

Uvas pasas2

Carbohidratos: aumentar peso Esprragos Aguacate Remolacha Pimientos Brcoli Coles de Bruselas Coliflor Zanahorias Apio Berza Maz Pepinos Berenjena Ajo Judas verdes y guisantes verdes Setas Hojas de mostaza Ocra Aceitunas Cebolla Patatas y camotes Calabaza Lechuga Romana Espinacas Squash Tomates Hojas de nabo Berro Calabacn Manzanas Albaricoques Pltanos Fresas, frambuesas, moras, arndanos Cantalupo Cerezas Dtiles Higos Jugos de frutas Pomelo Uvas Guayaba Kiwi Limas y limones Mangos Nectarinas Naranjas Papayas Melocotones y Peras Caquis Pia Ciruelas Pasas Sanda Frijoles, alubias y legumbres Nueces crudas y semillas Grasa de lcteos Pasta de grano entero ArrozCaloras netas consumidas* / Da2.270 Caloras / Da

Carbohidratos / Da284.0 g

Grasas / Da76.0 g

Protenas / Da114.0 g