5/22/2018 Alimentos Con Fitoestrogenos

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Qu alimentos contienen estrgenonatural?

El estrgeno es una de las hormonas ms importantes e influyentes en la vida de lasmujeres.

Los niveles de estrgeno se ven reducidos notablemente en la peri-menopausia(35-45anos), en este proceso los niveles de estrgeno pueden variar y fluctuar

extremadamente, para luego descender durante periodos prolongados, en la menopausia

(45-50), a causa del estres, por extirpacin de los ovarios, sobre exceso de ejercicios y

demasiada perdida de peso.

El estrgeno se encuentra naturalmente en muchos alimentos, mientras que otros

alimentos pueden inhibir estrgeno. Algunos de los mismos alimentosque ofrecen los

estrgenos naturales tambin ofrecen otros valiosos nutrientes que son importantes para

una dieta saludable. Siempre es recomendable comer una amplia variedad de alimentos

saludables en lugar de centrarse en slo unos pocos. Los efectos de los estrgenos

tambin se debe discutir con su mdico para asegurarse de que es un plan saludable para

ti.

Semillas

Muchas semillas contienen estrgeno natural. Algunos ejemplos de estas son semillasde ans, semillas de lino, semillas de ssamo y semillas de girasol. Algunas de estas las

de girasol, se pueden consumir como bocadillos. Otros son fciles de aadir a otros

alimentos tales como productos horneados.

Granos

Ciertos granos son una buena fuente de estrgenos naturales. De trigo, alfalfa, cebada,

avena y el arroz contienen estrgeno. El uso de estos granos en su cocina proporcionarunafuente natural de estrgenosen tus comidas.

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Verduras

No todas las verduras contienen estrgeno natural. Algunas verduras en realidad pueden

inhibir estrgeno. Sin embargo, algunos vegetales son una buena fuente de estrgeno.

Estos vegetales incluyen: remolacha, zanahorias, pepinos, berenjenas, guisantes,

pimientos, patatas, guisantes y el ame. Las verduras ofrecen muchos otros nutrientesvaliosos, por lo que un buen componente para cualquier dieta.

Frutas

La mayora de las frutas son inhibidores del estrgeno. Hay algunas excepciones sin

embargo. Las manzanas, cerezas, tomates, granadas y ciruelas son las frutas que brindan

los estrgenos naturales. Estas frutas son una manera sana para incluir sabores dulces en

su dieta, adems de darle el estrgeno natural.

Frijoles

Una variedad de granos ofrecen la ventaja aadida de los estrgenos naturales.

Garbanzos, guisantes de ojo negro, frijoles rojos y frijoles de soya aaden estrgenos a

la dieta. Estos frijoles se encuentran a menudo en sopas o guisos. Tambin pueden ser

consumidos solos.

Otro

Huevos, productos lcteos, ajo, levadura de panadero, trbol, el aceite de oliva, las

aceitunas, el perejil y la salvia tambin ofrecen los beneficios de los estrgenos

naturales. Estos productos alimenticios se pueden aadir a la dieta en una variedad demaneras, ya sea por s mismos o en otros platos.

La inhibicin de alimentos con estrgeno

Algunos alimentos naturalmente inhiben los estrgenos. Esto puede ser beneficioso si

sufres de una condicin que puede ser exacerbada por los estrgenos. Esta lista de

alimentos que abarcan las bayas, uvas, melones, pias, peras, calabazas, judas verdes,

col, brcoli, alimentos ctricos, maz, cebollas, mijo, trigo sarraceno, el arroz blanco y

harina blanca.

Alimentos con estrgenos

Como entenders, la mejor forma de adicionar estrgenosen el organismo es hacerlo de

forma natural. Ya sabes que una alimentacin sana y adecuada trae importantes

beneficios en tu organismo y potenciar los beneficios que los alimentos nos entregan de

manera natural es vital.

Aunque existen suplementos de estrgenosque puede ayudar con la tarea, estos solodeben ser consumidos si el mdico te los ordena. Mejor mira esta lista de alimentos con

estrgenos naturalesque puedes consumir a diario, sin que tengas que hacer grandes

cambios en tu dieta.

Aceite de oliva

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Aceitunas Apio Arroz integral Avena Brcoli Cebada Cebollas rojas Centeno Cerezas Ciruelas Coliflor Frijoles Granadillas Habas Huevos Manzana Perejil Pimentn Remolacha Repollo Semillas de amapola, girasol y lino Soya Tomates Zanahorias

Estars de acuerdo en admitir que la lista es suficientemente larga para que adiciones

estrgenosen tus hbitos alimenticios. Sin embargo, no sobra consultar tu mdico, tal

vez con ms argumentos sobre los estrgenos y los alimentos naturales que loscontienen puedes tener una conversacin con tu especialista. Seguramente, l te dir con

su diagnstico profesional si realmente necesitas estrgenos.

Cundo necesitas estrgenos?

La menopausiaes una de las etapas en la vida en la que las mujeres ms necesitan deestrgenos, porque es precisamente el momento en que las mujeres pierdendramticamente la capacidad de produccin de estas hormonas.

Generalmente, las mujeres presentan sntomas como irritabilidad, cambios emocionales,apata sexualy deterioro en la piel por lafalta de estrgenos. Adems, el trabajo de

ellos es fundamental en lo que tiene que con la prevencin de osteoporosis.

En casos de algn tipo de desorden hormonalhay que tener especial cuidado y recibirasistencia mdica para tratar este tipo de asunto. Lo normal es que hasta los 25 aos la

produccin de estrgeno sea regular, pero si se producen cambios hormonalesabruptos

antes de esas edad, deben ser informados con urgencia.

Ya verificaste en tu lista qu alimentos con estrgenos naturalesestn incluidos en tu

dieta?