alimentazione consigli per imparare a mangiare meglio
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ALIMENTAZIONE
CONSIGLI PER IMPARARE A MANGIARE MEGLIO
A COSA SERVE IMPARARE A MANGIARE BENE?
• MANTENERSI IN BUONA SALUTE
• PREVENIRE LE MALATTIE
COSA INFLUENZA IL COMPORTAMENTO
ALIMENTARE?
• CULTURA
• AMBIENTE SOCIALE
• PUBBLICITA’
• CONDIZIONI PSICOLOGICHE
• CONVINZIONI SBAGLIATE
COMPORTAMENTI ALIMENTARI SCORRETTI
• CARRELLO DELLA SPESA
• PREPARAZIONI E COTTURA
• COME SI PRESENTANO I PIATTI
• MODO DI MANGIARE
• CATTIVE ABITUDINI
GLI ALIMENTI
• CEREALI LEGUMI PATATE• VERDURA E FRUTTA• PESCE E CARNI BIANCHE
• LATTE E DERIVATI• CARNI ROSSE E SALUMI
• GRASSI E ZUCCHERI
VERDURA E FRUTTA
• ORTAGGI CRUDI O COTTI
• FRUTTA MOLTO ZUCCHERINA
• ORTAGGI CONSERVATI
PESCE
• FRESCO O SURGELATO
• CONSERVATO E IN SCATOLA
• MOLLUSCHI O CROSTACEI
• CARNI BIANCHE BRESAOLA
• CARNI ROSSE UOVA
• SELVAGGINA INSACCATI
CARNI SALUMI UOVA
LATTE E DERIVATI
• LATTE PARZIALMENTE SCREMATO, YOGURT
• LATTE INTERO, FORMAGGI MOLLI
• FORMAGGI STAGIONATI
ZUCCHERI
• ZUCCHERO DI CANNA, MIELE, MARMELLATE
• DOLCIUMI ELABORATI
GRASSI
• OLIO EXRAVERGINE D’OLIVA
• BURRO, LARDO
QUANDO MANGIARE?
PRIMA COLAZIONE
PRANZO
SPUNTINI DA LIMITARE
CENA
PERCHE’ AUMENTIAMO DI PESO?
OSSERVIAMO
CA LO RI E A S S U N T E CO N GLI A LI M EN T I
ENTRATE
CA LO RI E S PES E CO N I L M O VI M EN T O
U S CI T E
PES O CO RPO REO
IL SOVRAPPESO AUMENTA IL RISCHIO DI PROBLEMI
CARDIOVASCOLARI
• FUMO• IPERTENSIONE• SEDENTARIETA’• VALORI ALTI DI COLESTEROLO E
TRIGLICERIDI• FAMILIARITA’• STRESS• DIABETE
DIMAGRIRE TROPPO IN FRETTA
FA’ BENE?
NO
COLESTEROLO
• LO FABBRICHIAMO NOI
• LO INTRODUCIAMO CON GLI ALIMENTI
COLESTEROLO ALTO NEL SANGUE
I S CH E M I A A N GI N A I N F A R T O
- PLA CCH E A T E R O S CLE R O T I CH EI
PR O B LE M I CA R D I A CI
MANGIARE SANO NON SIGNIFICA ELIMINARE IL PIACERE DELLA TAVOLA!
SALMONE AL FORNO
• Trance di Salmone g 200
• olio di oliva cucchiai 1
• succo di limone cucchiai 3
• prezzemolo cucchiai 2
• vino bianco bicchieri 1/2
A proposito dei carboidrati...
PIATTI RICCHI DI GRASSI COME
LA
CARBONARA!