juliomezacoach.blogspot.com 1

Alimentación pre y pos competición de los Deportistas

EVITAR: Café con leche. Pasteles y cremas. Abusar con embutidos variados.

OBS.: Las cantidades dentro de la moderación las considera el deportista.

Competición a las 16hs

Desayuno a las 08:00hs (elegir entre las opciones):

- Leche desnatada o yogur.- Cereales.- Pan Tostado con mantequilla, mermelada o miel.- Jamón York/ queso suave/ tortilla francesa.- Zumo y frutas frescas.

juliomezacoach.blogspot.com 2

Alimentación pre y pos competición de los Deportistas

EVITAR:

Patatas fritas, salsas, embutidos, legumbres, picantes, refrescos, helados y o bollería

Experimentar nuevos menús.

OBS.: Las cantidades dentro de la moderación las considera el deportista.

Competición a las 16hs.Almuerzo Hora 12:00 (elegir entre las opciones):

- Crema de Verduras / ensalada. - Pescado o Pollo al horno o asado con patatas asadas. - Postre: Macedonia - Pan y Vaso de Zumo.

juliomezacoach.blogspot.com 3

Alimentación durante y post-competición de los Deportistas

Buena hidratación durante la competición.

Consumir frutas troceadas y zumos naturales y/o yogur.

Regenerar los hidratos de carbono en la cena:

-pizza o pasta fresca con atún