NotiTENABoletín trimestral / Noviembre 2015

La respiración: nuestra fuente de energía

Respirar es a diferencia de lo que pueden pensar muchos, una de las acciones más importantes del cuerpo humano. La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo y la exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo. La respiración es nuestra principal fuente de energía. En el momento en que esta nos falte, las células del cerebro empiezan a morir y el corazón y los riñones también se ven afectados por la falta de oxígeno.

Fabio Gómez Gerente de NegocioAdult Care

Bienestar• Encuentra el bienestar en la respiración.

Salud• 5 ejercicios que puedes hacera diario para mejorar tu memoria.

Entre Mujeres • Averigua los secretos de las mujeres saludables.

Entre Hombres • Cómo prevenir el estrés.

Flash

Bienestar

Respirar correctamente nos ayuda a aumentar nuestra vitalidad física, psicológica y espiritual, ayudándonos a reestablecer el equilibrio emocional.

Una respiración adecuada nos ayuda a disminuir el desgaste del organismo que puede verse representado en el estrés, recobrar el equilibrio y manejar nuestras emociones.

Encuentra un lugar y un momento de pazy tranquilidad.

Mantén tu postura relajada y espalda recta.

Si lo prefieres, pon música de tu agrado que te ayude a despejar la mente.

Procura que no haya interrupciones.

Antes de realizar cualquier ejercicio de respiración, es recomendable seguir una serie de indicaciones que te ayudarán a prepararte previamente:

Después de hacer lo anterior, puedes empezar con los ejercicios. Aquí te mostramos algunos:

Encuentra el bienestar en la respiración

Recuerda que adquirir el hábito de respirar correctamente es importante, pero debes tener

precaución a la hora de realizar los ejercicios.

¡Con una buena respiración podrás mejorar tu salud,

bienestar y mitigar la ansiedad!

Concéntrate en tu respiración, percibe el aire que inhalas y el que exhalas.

Toma aire lentamente por la nariz y trata de llevarlo a la zona del estómago. Repítelo varias veces permitiendo que el diafragma se infle y se expanda la caja torácica. Puedes poner tu mano sobre el estómago y así sentir cuando se infle.

Es importante que tengas en cuenta que no deben moverse los hombros o el pecho para hacer una respiración correcta.

Repite esta respiración y retiene el aire por unos segundos, sin ponerte tenso y déjalo salir lentamente por la nariz.

Realiza el ejercicio entre cinco y diez veces. Trata de hacerlo varias veces al día, hasta que logres que el ritmo sea natural, fluido y más relajado.

Respiración profunda

1. Cambia tus hábitosIntercambiar los hábitos adquiridos a diario puede ser un buen ejercicio para tu cerebro. Puedes intentar lavándote los dientes con la mano contraria, tomar rutas alternas para ir a la casa o al trabajo, o ponerte el reloj en la mano contraria a la que acostumbras.

2. Duerme una siestade 2O minutosLos trastornos de sueño pueden alterar los procesos que activan la memoria, afectando la realización de nuestras actividades cotidianas. Si no logras dormir las 8 horas recomendadas en la noche, intenta dormir 20 minutos en la tarde. Esto puede ayudarte a relajar tu mente y mejorar la retentiva.

A todos nos ha pasado que algunas veces se nos olvidan cosas. Sin embargo, cuando tu falta de concentración es permanente, es útil poner en práctica algunos ejercicios diarios y así mejorartu memoria.

Salud

5 ejercicios que puedeshacer a diario para

mejorar tu memoria

3. Escucha músicaAlgunas investigaciones de la universidad de Glasgow han demostrado que la música clásica puede ayudar a disminuir el deterioro de las capacidades cognitivas de las personas que sufren de demencia. Así mismo, en los niños se ha observado que escuchar ese tipo de música, aumenta las puntuaciones en las pruebas de la memoria.

4. Cierra los ojosCerrar los ojos durante un corto periodo de tiempo puede ayudarte a recordar dónde dejaste las llaves, o qué ibas a hacer al ir a tu habitación.

Según el doctor Robert Nash, quien dirigió un estudio sobre esto en la Universidad de Surrey “cerrando los ojos se detiene toda distracción visual y se libera el poder del cerebro”. Además, cerrar los ojos puede ayudar a las personas a visualizar los detalles que están tratando de recordar.

5. Toma notaAnota la información importante que quieras recordar, porque es cierto que los datos se retienen mejor si se escriben. Para complementar esta información puedes inventarse frases para recordar algo complicado. Las rimas ayudan a memorizar las cosas.

Recuerda que tu cerebrotambién necesita ejercitarsepara mantenerse en forma.

Los años nos hacen cambiar la apariencia, es por esto que hemos renovado el diseño

de nuestra línea del cuidado de la piel,

un cambio que nos permite reflejarla tecnología que siempre han llevado

en su interior, pues sus fórmulas han tenido componentes que aportan grandes

beneficios al cuidado de la piel; ingredientes que se siguen conservando para brindarte

el bienestar que necesita la zona más delicada de tu cuerpo.

Cambiamos la imagenpero conservamos la esencia

Productos para el cuidado corporal

Entre Mujeres

Te has preguntado¿por qué algunas mujeres

mantienen una vida tan saludable y casi nunca

adquieren enfermedades?

A continuación te presentamos algunos tips para seguir y volverte

una de esas mujeres:

Practica algún deporteRealizar alguna actividad física como nadar, trotar, correr, ir al gimnasio, entre otros, es bueno para mantener una vida saludable. Esto es debido a que el ejercicio, además de mantenernos en forma, fortalece las defensas del organismo, disminuye los niveles del estrés y nos ayuda a alcanzar ese estado de bienestar que tanto buscamos. Ten presente que debes hacer al menos 30 minutos de ejercicio mínimo tres veces en la semana.

Averigua los secretos de lasmujeres saludables

Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar tu calidad de vida. ¡Lleva una vida saludable y conviértete en una de esas mujeres!

Añade un pasatiempoa tu vidaUn pasatiempo o hobby puede ser la solución para los problemas de estrés. Al hacer lo que te gusta en realidad verás que los resultados serán positivos. Mitigarás la ansiedad y podrás disfrutar de una vida mucho más saludable.

Consume alimentoscon antioxidantesAñade a tu dieta alimentos como frutas, vegetales y algunos frutos secos como las almendras. Estos son alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales que aportanal organismo, pero que además tienen pocas calorías, lo que ayuda a que te mantengas en un peso estable. Intenta incluir 5 porciones de estos alimentos diariamente.

Duerme lo suficienteA pesar de que dormir es una de nuestras necesidades esenciales, no todas las personas duermen el tiempo suficiente. Para estar saludable y realizar todas las actividades coordinadamente, los expertos recomiendan dormir aproximadamente de 7 a 8 horas diarias.

Elimina los viciosLo ideal para conseguir una vida saludable libre de enfermedades es eliminar todo aquello que afecte directamente contra tu salud. Sustancias como el cigarrillo y el alcohol son las principales causas de todo tipo de enfermedades graves como el cáncer y problemas cardiovasculares.

Alarma: es cuando descubrimos que la situación ya está, es el momento en el que nos damos cuenta que algo nos está generando este fenómeno y debemos reaccionar ante él.

Resistencia: es el momento propio del estrés, cuando estamos en el proceso de superarlo o no, de descubrir si es negativo o positivo.

Agotamiento: es el resultado, el final, donde nos damos cuenta si fuimos capaces de vencerlo o no.

El estrés es algo natural en la vida de los seres humanos, sin embargo las cosas que lo producen no son las mismas para todos. Qué nos genera este fenómeno depende de las diferentes vivencias que hayamos desarrollado cada uno a lo largo de nuestra vida, de los estímulos recibidos, las creencias y hasta nuestro perfil genético, de esto depende cómo cada uno de nosotros percibe las cosas y si esa situación que estamos viviendo nos estresa o no.

Identificar cuándo estamos estresados es algo que la mayoría de nosotros sabemos hacer, ya sea por síntomas físicos como dolores musculares, de cabeza, diarrea, incontinencia urinaria; síntomas comportamentales como temblor, movimientos extraños, sudoración y síntomas sicológicos como el bloqueo mental, miedo y nervios. Sin embargo, descubrir qué lo causa no es tan sencillo.

Entre Hombres

Para saber qué situación es la que percibimos fuerte y nos causa esta

reacción debemos conocer las etapas del estrés y aprender a

identificar desde la primera cuáles la verdadera causa.

Cómo prevenirel estrés

Acciones tan sencillas como estas pueden ayudarnos a prevenir el estrés, sin embargo, siempre es recomendable consultar con un

sicólogo cuando no seamos capaces de identificar la causa de esta reacción.

Contar con la opinión de un experto hará que veamos un

panorama diferente.

Cuestionar qué nos causa estrés realizándonospreguntas como ¿qué pensé en ese momento?, ¿qué me generó estrés de esa situación?, ¿por qué reaccioné así?, ¿puedo cambiar esta situación? nos puede ayudar a identificar posibles situaciones y no volver a caer en ellas.

Realizar ejercicios de relajación, dejar a un lado lo que estamos haciendo y salir a caminar, tomarnos un jugo o disfrutar del paisaje puede ayudar a relajarnos y pensar en otras cosas. Además, dentro de nuestro día laboral es recomendable realizar pausas activas dos veces al día durante 15 minutos cada una.

Ser positivo, darse ánimos a uno mismo y auto empoderarse puede prevenir que nos afecten ciertas situaciones. Expresiones como yo puedo, yo soy capaz, lo voy a lograr, pueden ayudarnos a mejorar nuestra autoestima, fortalecer nuestros pensamientos más profundos y llevarnos a resolver una situación de manera más exitosa.

Cada uno de nosotros tenemos diferentes formas de relajarnos, de tranquilizar nuestra mente y lograr el bienestar. Por eso, para liberar el estrés

debemos buscar una opción que desde nuestra individualidad sea la mejor.