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Montserrat tiende la mano a la Farmacia y asegura que

“cumplirá”

Certezas para

evitar la

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Sanidad y AGP

ultiman el acuerdo

que empoderará al

paciente

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1 de 1 07/05/2018 10:40

Manuel Murie, miembro de la Academia Europea de NeurologíaViernes, 4 de Mayo de 2018 - Actualizado a las 06:02h

UPNA- Manuel Murie Fernández, profesor de la Universidad Pública de Navarra (UPNA), ha sido elegido miembro de la Academia Europea de Neurología a petición de la SociedadEspañola de Neurología. Este docente asociado en el departamento de Ciencias de la Salud en el campus de Tudela se integrará en el panel científico del área de neurorrehabilitación de estasociedad científica con sede en Viena (Austria) que trabaja en los campos de la neurología y las neurociencias. Manuel Murie (Madrid, 1978), jefe del Servicio de Neurología de la ClínicaSan Miguel de Pamplona, preside también la Sociedad Española de Neurorrehabilitación. - D.N.

© Zeroa Multimedia

Manuel Murie, miembro de la Academia Europea de Neurología. Notic... http://www.noticiasdenavarra.com/2018/05/04/sociedad/navarra/manu...

1 de 1 07/05/2018 10:51

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Wednesday 9 May 2018Contact US | Archive

18 hours ago Europapress

La Sociedad Española de Neurología (SEN) han hecho

entrega de los diplomas que acreditan la formación del

equipo de Novartis, entre ellos varios delegados de visita

médica y gerentes de la línea de esclerosis múltiple (EM), en

Certificación técnica y de conocimientos para profesionales

de visita médica en neurología .

Read on the original site

RSS .

La jugarreta de «Sálvame» a Roi: «Me parece

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Dastis afirma que el

Brexit abre

La Sociedad de Neurología certifica a los profesionales de Novartis su... http://spain.shafaqna.com/ES/ES/2598878

1 de 17 09/05/2018 10:01

Unidad de Neurociencias de Novartis con la Sociedad Española de Neurología (SEN).

2 min

REDACCIÓN ECSALUD.COM

9/MAYO/2018

Novartis otorga la certificación de visita médica https://www.consalud.es/ecsalud/nacional/novartis-otorga-certificacion...

1 de 5 09/05/2018 10:11

El curso, que se imparte desde hace seis años, tienecomo objetivo

.Así, la certificación acredita al equipo de Novartis comopersonal cualificado para interactuar con los neurólogosespecializados en EM, al mismo tiempo que garantiza alos sanitarios un nivel de conocimiento óptimo por partede estos.

En este sentido, para , , "la formación especializada de los delegados

de visita médica favorece y mejora la comunicación conlos profesionales sanitarios y, a su vez, permite crearmayores sinergias al poder interactuar en los mismostérminos científicos. Para la SEN es una satisfacción queuna empresa como Novartis se preocupe por formar a suequipo. Esperamos que otras empresas comiencen allevar a cabo este tipo de iniciativas".

Por su parte, , , ha explicado que "con la

entrega de esta certificación reafirmamos nuestrocompromiso con la búsqueda de la excelencia en elcampo de la docencia, la divulgación o la investigaciónen neurología. Esta formación ha contribuido a la

EMPRESADE LASEMANA

9/MAYO/2018


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contribución de Novartis en la formación continua y decalidad de los profesionales del ámbito de la salud".

El programa de la

desarrolla varios módulos online coninformación y formación técnica que facilita a losdelegados desempeñar su labor profesional, así comoherramientas con las que planificar mejor sus visitaspara adaptarlas a las necesidades de cada especialista.

Para ello,

. Completa laformación una herramienta de gamificación, con técnicasy dinámicas que potencian la motivación, el divertimentoy la competición entre los alumnos, y cierra el curso unexamen presencial en las instalaciones de la SEN enMadrid.

Porque salud necesitamos todos...

9/MAYO/2018


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Empleada habitualmente en la medicina estética, la toxina botulínica se emplea a

habitual y con eficacia probada como prevención contra la migraña crónica.

Las cefaleas o dolores de cabeza son uno de los trastornos más comunes del siste

según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta entidad estima que

los adultos ha sufrido por lo menos una cefalea en el último año.

La migraña es un tipo de cefalea. Suele aparecer en la pubertad y afecta principa

personas de entre 35 y 45 años, señala la OMS.

“Está causada por la activación de un mecanismo encefálico que conduce a la libe

sustancias inflamatorias y causantes del dolor alrededor de los nervios y vasos sa

cabeza”, detalla este organismo.

LA MIGRAÑA CRÓNICA.

Asimismo, la OMS precisa que la migraña es dos veces más frecuente entre las m

entre los hombres debido a influencias hormonales.

La guía “Aprendiendo a conocer y manejar la migraña crónica”, editada por el Min

Sanidad de España y el Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud, expone que la

presenta “como un dolor de cabeza de duración variable (desde pocas horas hasta

días) que puede acompañarse de otros síntomas. En la mayoría de los casos, el d

a la mitad de la cabeza, aunque en ocasiones puede localizarse en la frente o por

Es un dolor que aumenta en minutos u horas de manera gradual y que suele desa

también gradualmente”.

“Las personas que padecen migrañas describen el dolor como profundo y pulsátil

palpitaciones o latidos en la cabeza) y su intensidad es variable. En ocasiones pue

muy intenso. Es una dolencia que empeora con los movimientos de cabeza o con

física. A veces, además del dolor de cabeza, la persona puede presentar otras ma

como náuseas, vómitos, intolerancia a la luz y al ruido”, recoge esta guía elaborad

especialistas en neurología y en medicina de familia, además de otros profesional

Según la Clasificación Internacional de las Cefaleas (ICHD, por sus siglas en inglé

que la migraña es crónica cuando aparece dolor de cabeza durante 15 días o más

de tres meses y, al menos duranZe ocho días al mes, presenta características de

Migrañas, tratamiento preventivo | Revista Q https://revistaq.mx/salud/migranas-tratamiento-preventivo/

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migrañosa.

“La aplicación de toxina botulínica se ha generalizado como uno de los tratamient

evidencia para la migraña crónica”, señala Patricia Pozo Rosich, coordinadora del

Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Esta entidad ha presentado un estudio sobre la toxina botulínica como tratamient

para la migraña crónica, realizado en 13 centros españoles y en el que han partic

millar de pacientes. Este trabajo, coordinado por el doctor Rogelio Leira, ha sido p

“European Journal of Neurology”.

Durante 12 meses se registraron los días de dolor de cabeza, la intensidad, la me

administrada para paliar los síntomas, las visitas a urgencias y los días de discapa

experimentaron los pacientes que comenzaron el tratamiento con esta toxina.

Más del 66% de los pacientes respondieron positivamente en los primeros tres me

año de tratamiento, casi el 80% de los pacientes con migraña crónica ha reducido

mitad el número de dolores de cabeza por mes.

GRAN RESPUESTA AL TRATAMIENTO.

La Sociedad Española de Neurología precisa que, en todos estos casos, se produjo

disminución de los dolores de cabeza por mes, de su intensidad y de la utilización

tratamientos y medicación complementaria.

“La administración de toxina botulínica para las cefaleas normalmente se realiza c

meses. En algunos pacientes puede llegar a utilizarse en monoterapia, es decir, co

tratamiento preventivo. No obstante, otros siguen necesitando asociarlo con otro

tratamientos preventivos”, aclara la doctora Pozo Rosich.

“El estudio demuestra que ya se produce un cambio en la frecuencia y gravedad d

de cabeza, justo después de la primera dosis de toxina botulínica, y que la mejorí

las siguientes. Además, seguir con el tratamiento hace aumentar el porcentaje de

tienen una excelente respuesta al mismo: de casi un 20% en los primeros tres me

30% al año. Estos resultados muestran la importancia de continuar el tratamiento

botulínica más allá de la primera dosis, incluso cuando al principio no sea extraord

efectiva”, añade la especialista.

Sin embargo, la Sociedad Española de Neurología subraya que el principal hallazg

estudio es que las posibilidades de que el tratamiento con toxina botulínica sea ef

cuanto menos tiempo pasa entre el momento en que se cronifica la migraña y el i

tratamiento.


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El análisis de los datos obtenidos muestra que los pacientes que llevan menos tiem

la enfermedad, los que manifiestan menos días de discapacidad por mes y un dolo

más leve, tienen más oportunidades de responder de forma positiva al tratamient

De hecho, “comenzar el tratamiento con toxina botulínica en el primer año despué

diagnóstico de migraña crónica aumenta las posibilidades de que los pacientes ten

respuesta óptima al mismo”, concluye la doctora Pozo Rosich. Reportaje e imágen

Por: Purificación León.


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El curso tiene como objetivo certificar al equipo de Novartis con un nivel de conocimiento adecuado

y de calidad sobre la esclerosis múltiple (EM)

08/05/2018 | FORMACIÓN (/busqueda-noticias-categoria_33-1)

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La Sociedad Española de Neurología y Novartis otorgan... https://www.vademecum.es/noticia-180508-La+Sociedad+Espa+ntilde...

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La Sociedad Española de Neurología (SEN) y Novartis han hecho entrega de los diplomas que acreditan

la formación del equipo de Novartis, entre ellos varios delegados de visita médica y gerentes de la

línea de Esclerosis Múltiple (EM), en ‘Certificación técnica y de conocimientos para profesionales de

visita médica en neurología’. El curso, que se imparte desde hace seis años, tiene como objetivo

proporcionar a estos profesionales un nivel de conocimiento adecuado y de calidad la EM.

La certificación acredita al equipo de Novartis como personal cualificado para interactuar con los

neurólogos especializados en EM, al mismo tiempo que garantiza a los sanitarios un nivel de

conocimiento óptimo por parte de estos. Para el presidente de la Sociedad Española de Neurología, el

Dr. Exuperio Díez Tejedor, “la formación especializada de los delegados de visita médica favorece y

mejora la comunicación con los profesionales sanitarios y, a su vez, permite crear mayores sinergias al

poder interactuar en los mismos términos científicos. Para la SEN es una satisfacción que una empresa

como Novartis se preocupe por formar a su equipo. Esperamos que otras empresas comiencen a llevar

a cabo este tipo de iniciativas”.

Por su parte, D. Orlando Vergara, director del área de Neurociencias de Novartis, explica que “con la

entrega de esta certificación reafirmamos nuestro compromiso con la búsqueda de la excelencia en el

campo de la docencia, la divulgación o la investigación en neurología. Esta formación ha contribuido a

la actualización del conocimiento sobre las últimas alternativas novedades en EM, lo que refleja un

ejemplo más de nuestra apuesta por la innovación y el desarrollo de soluciones que ayuden a mejorar

el abordaje de los pacientes y el impacto en su calidad de vida”. Además, el responsable destaca que

el programa “resulta novedoso y desarrolla un formato online muy útil y cómodo para los alumnos, lo

que refuerza la contribución de Novartis en la formación continua y de calidad de los profesionales del

ámbito de la salud”.

Formación online con apoyo virtual





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Cocreado entre la SEN y Novartis, el programa de la ‘Certificación técnica y de conocimientos para

profesionales de visita médica en neurología’ desarrolla varios módulos online con información y

formación técnica que facilita a los delegados desempeñar su labor profesional, así como herramientas

con las que planificar mejor sus visitas para adaptarlas a las necesidades de cada especialista. Para

ello, proporciona manuales con preguntas de autoevaluación y desarrolla varias sesiones en remoto

para resolver dudas sobre los textos con la ayuda de un departamento médico. Completa la formación

una herramienta de gamificación, con técnicas y dinámicas que potencian la motivación, el

divertimento y la competición entre los alumnos, y cierra el curso un examen presencial en las

instalaciones de la SEN en Madrid.

Sobre la Esclerosis Múltiple (EM)

La EM es una patología degenerativa del sistema nervioso central (SNC), de carácter autoinmune y

crónico, que afecta en España a unas 47.000 personas, donde cada año se diagnostican unos 1.800

casos nuevos1. La enfermedad se asocia a una pérdida progresiva de la función física y cognitiva, lo

que conlleva una fuerte carga sobre todo en el 70% de casos diagnosticados entre los 20 y los 40 años1,

siendo la afección neurológica más común en adultos jóvenes. Además, supone la segunda causa de

discapacidad en jóvenes en España, por detrás de los accidentes de tráfico1.

Referencias

1. Sociedad Española de Neurología. En España existen 47.000 personas afectadas por esclerosis múltiple, una cifra que se ha duplicado

un 2,5 en los últimos 20 años.

http://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link178.pdf (http://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link178.pdf) Acceso octubre 2016

Fuente: Tinkle

Enlaces de Interes

Entidades:

SEN-Sociedad Española de Neurología (/busqueda-noticias-entidad_687-1)

Enfermedades:

Esclerosis múltiple (../../../enfermedad-esclerosis+multiple_234_1)





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Martes, 8 de Mayo de 2018 Actualizado a las 15:57

La Sociedad Española de Neurología (SEN) han hecho entrega de los

diplomas que acreditan la formación del equipo de Novartis, entre ellos

varios delegados de visita médica y gerentes de la línea de esclerosis

múltiple (EM), en 'Certificación técnica y de conocimientos para

La Sociedad de Neurología certifica a los profesionales de Novartis su... http://ecodiario.eleconomista.es/salud/noticias/9123490/05/18/La-Soci...

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profesionales de visita médica en neurología'.

MADRID, 8 (EUROPA PRESS)

El curso, que se imparte desde hace seis años, tiene como objetivo

proporcionar a estos profesionales un nivel de conocimiento adecuado y

de calidad de la EM. La certificación acredita al equipo de Novartis

como personal cualificado para interactuar con los neurólogos

especializados en EM, al mismo tiempo que garantiza a los sanitarios

un nivel de conocimiento óptimo por parte de estos.

El presidente de la Sociedad Española de Neurología, Exuperio Díez

Tejedor, ha remarcado que la formación especializada de los delegados

de visita médica "favorece y mejora la comunicación con los

profesionales sanitarios y, a su vez, permite crear mayores sinergias al

poder interactuar en los mismos términos científicos".

Por su parte, el director del área de Neurociencias de Novartis Orlando

Vergara, ha señalado que el programa resulta "novedoso" y desarrolla

un formato online "muy útil y cómodo" para los alumnos, lo que

"refuerza la contribución de Novartis en la formación continua y de

calidad de los profesionales del ámbito de la salud".

FORMACIÓN 'ONLINE' CON APOYO VIRTUAL

Creado entre la SEN y Novartis, el programa de la 'Certificación técnica

y de conocimientos para profesionales de visita médica en neurología'

desarrolla varios módulos online con información y formación técnica

que facilita a los delegados desempeñar su labor profesional, así como

herramientas con las que planificar mejor sus visitas para adaptarlas a

las necesidades de cada especialista.

Para ello, proporciona manuales con preguntas de autoevaluación y


3 de 4 09/05/2018 10:35

desarrolla varias sesiones en remoto para resolver dudas sobre los

textos con la ayuda de un departamento médico. Completa la formación

una herramienta de gamificación, con técnicas y dinámicas que

potencian la motivación, el divertimento y la competición entre los

alumnos, y cierra el curso un examen presencial en las instalaciones de

la SEN en Madrid.


4 de 4 09/05/2018 10:35

(44) Carmen Iglesias, Fibromialgia - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=fOzubrRG2PY

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Novartis y la SEN apuestan por la formación en esclerosis múltiple https://www.redaccionmedica.com/secciones/neurologia/novartis-y-la-...

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Sueño: El 'efecto Matrix' de la siesta: así te implanta recuerdos falsos e... https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180508/efecto-matrix-siest...

1 de 10 09/05/2018 9:55

9 de Mayo. 09:52 horas Seguir 1.569 seguidores

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8 de Mayo | 11:46Redacción 0

El curso tiene como objetivo certificar alequipo de Novartis con un nivel deconocimiento adecuado y de calidad sobrela esclerosis múltiple (EM)Cocreado por la SEN y Novartis, elprograma del curso desarrolla variosmódulos online de información yformación técnica, además de sesiones enremoto para resolver dudas con la ayudade un departamento médico

La Sociedad Española de Neurología (SEN) y Novartis han hecho entrega de losdiplomas que acreditan la formación del equipo de Novartis, entre ellos variosdelegados de visita médica y gerentes de la línea de Esclerosis Múltiple (EM), en‘Certificación técnica y de conocimientos para profesionales de visita médica enneurología’. El curso, que se imparte desde hace seis años, tiene como objetivoproporcionar a estos profesionales un nivel de conocimiento adecuado y de calidad laEM.

La certificación acredita al equipo de Novartis como personal cualificado parainteractuar con los neurólogos especializados en EM, al mismo tiempo que garantiza alos sanitarios un nivel de conocimiento óptimo por parte de estos. Para el presidentede la Sociedad Española de Neurología, el Dr. Exuperio Díez Tejedor, “la formaciónespecializada de los delegados de visita médica favorece y mejora la comunicacióncon los profesionales sanitarios y, a su vez, permite crear mayores sinergias al poderinteractuar en los mismos términos científicos. Para la SEN es una satisfacción queuna empresa como Novartis se preocupe por formar a su equipo. Esperamos que otrasempresas comiencen a llevar a cabo este tipo de iniciativas”.

Por su parte, D. Orlando Vergara, director del área de Neurociencias de Novartis,explica que “con la entrega de esta certificación reafirmamos nuestro compromisocon la búsqueda de la excelencia en el campo de la docencia, la divulgación o lainvestigación en neurología. Esta formación ha contribuido a la actualización delconocimiento sobre las últimas alternativas novedades en EM, lo que refleja unejemplo más de nuestra apuesta por la innovación y el desarrollo de soluciones queayuden a mejorar el abordaje de los pacientes y el impacto en su calidad de vida”.Además, el responsable destaca que el programa “resulta novedoso y desarrolla unformato online muy útil y cómodo para los alumnos, lo que refuerza la contribución deNovartis en la formación continua y de calidad de los profesionales del ámbito de lasalud”.


Cocreado entre la SEN y Novartis, el programa de la ‘Certificación técnica y deconocimientos para profesionales de visita médica en neurología’ desarrolla variosmódulos online con información y formación técnica que facilita a los delegados

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La Sociedad Española de Neurología yNovartis otorgan la ‘Certificación técnicay de conocimientos para profesionales devisita médica en neurología’

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Unidad de Neurociencias de Novartis con la Sociedad

Española de Neurología (SEN)

La Sociedad Española de Neurología y Novartis otorgan la ‘Certificaci... http://www.elcorreoextremadura.com/noticias_region/2018-05-08/8/2...

1 de 2 09/05/2018 10:18

desempeñar su labor profesional, así como herramientas con las que planificar mejorsus visitas para adaptarlas a las necesidades de cada especialista. Para ello,proporciona manuales con preguntas de autoevaluación y desarrolla varias sesiones enremoto para resolver dudas sobre los textos con la ayuda de un departamento médico.Completa la formación una herramienta de gamificación, con técnicas y dinámicasque potencian la motivación, el divertimento y la competición entre los alumnos, ycierra el curso un examen presencial en las instalaciones de la SEN en Madrid.

Sobre la Esclerosis Múltiple (EM)

La EM es una patología degenerativa del sistema nervioso central (SNC), de carácterautoinmune y crónico, que afecta en España a unas 47.000 personas, donde cada añose diagnostican unos 1.800 casos nuevos1. La enfermedad se asocia a una pérdidaprogresiva de la función física y cognitiva, lo que conlleva una fuerte carga sobre todoen el 70% de casos diagnosticados entre los 20 y los 40 años1, siendo la afecciónneurológica más común en adultos jóvenes. Además, supone la segunda causa dediscapacidad en jóvenes en España, por detrás de los accidentes de tráfico1.

Referencias

Sociedad Española de Neurología. En España existen 47.000 personas afectadaspor esclerosis múltiple, una cifra que se ha duplicado un 2,5 en los últimos 20años. http://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link178.pdf Acceso octubre 2016

1.

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ActualitatDiària

La Sociedad Española de Neurología (SEN) y Novartis han hecho entrega de los diplom

que acreditan la formación del equipo de Novartis, entre ellos varios delegados de visita méd

gerentes de la línea de Esclerosis Múltiple (EM), en ‘Certificación técnica y de conocimientos

profesionales de visita médica en neurología’. El curso, que se imparte desde hace seis

años, tiene como objetivo proporcionar a estos profesionales un nivel de conocimie

adecuado y de calidad la EM.

La certificación acredita al equipo de Novartis como personal cualificado para interactuar con

SEN y Novartis conceden la certificación para visitadores médicos en e... http://www.actualitatdiaria.com/sociedad-espanola-de-neurologia-y-no...

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neurólogos especializados en EM, al mismo tiempo que garantiza a los sanitarios un nivel de

conocimiento óptimo por parte de estos. Para el presidente de la Sociedad Española de

Neurología, el Dr. Exuperio Díez Tejedor, “la formación especializada de los delegados de

visita médica favorece y mejora la comunicación con los profesionales sanitarios y, a su vez,

permite crear mayores sinergias al poder interactuar en los mismos términos científicos. Par

SEN es una satisfacción que una empresa como Novartis se preocupe por formar a su equipo

Esperamos que otras empresas comiencen a llevar a cabo este tipo de iniciativas”.

Por su parte, D. Orlando Vergara, director del área de Neurociencias de Novartis, exp

que “con la entrega de esta certificación reafirmamos nuestro compromiso con la búsqueda

excelencia en el campo de la docencia, la divulgación o la investigación en neurología. Esta

formación ha contribuido a la actualización del conocimiento sobre las últimas alternativas

novedades en EM, lo que refleja un ejemplo más de nuestra apuesta por la innovación y el

desarrollo de soluciones que ayuden a mejorar el abordaje de los pacientes y el impacto en

calidad de vida”.

Además, el responsable destaca que el programa “resulta novedoso y desarrolla un formato

online muy útil y cómodo para los alumnos, lo que refuerza la contribución de Novartis en la

formación continua y de calidad de los profesionales del ámbito de la salud”.


Cocreado entre la SEN y Novartis, el programa de la ‘Certificación técnica y de conocimiento

para profesionales de visita médica en neurología’ desarrolla varios módulos online con

información y formación técnica que facilita a los delegados desempeñar su labor profesiona

como herramientas con las que planificar mejor sus visitas para adaptarlas a las necesidade

cada especialista. Para ello, proporciona manuales con preguntas de autoevaluación y desar


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varias sesiones en remoto para resolver dudas sobre los textos con la ayuda de un departam

médico. Completa la formación una herramienta de gamificación, con técnicas y

dinámicas que potencian la motivación, el divertimento y la competición entre los

alumnos, y cierra el curso un examen presencial en las instalaciones de la SEN en

Madrid.


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Si quieres descansar bien lo mejor que puedes hacer es fijar una hora delevantarte y acostarte todos los días, y sobre todo, evitar la cafeína

Foto: iStock.

AutorE. ZamoranoContacta al autorTiempo de lectura5 min

10.05.2018 – 05:00 H.

Dormir bien es muy importante para mantener una correcta condición física, mental y emocional. Más de cuatromillones de españoles tieneN problemas crónicos para dormir por la noche, según los datos de la SociedadEspañola de Neurología (SEN), el 10% de los adultos. Para atajar este problema, más fruto del primer mundoque de países subdesarrollados, el escritor y periodista Eric Barker ha publicado en 'The Week' una serie deconsejos que te harán caer totalmente rendido sobre las sábanas.

"Dormir de forma rutinaria menos de seis o siete horas cada noche destruye tu sistema inmunológico, lo quedobla las probabilidades de sufrir cáncer", afirma Barker. "La falta de sueño es un factor clave que determinarási sufrirás en el futuro otras enfermedades, como el alzhéimer. Además, sube las posibilidades de que tusarterias coronarias se bloqueen, lo que te pone en riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Por nohablar de que la interrupción del sueño contribuye aún más a todas las principales afecciones psiquiátricas,incluidas la depresión o la ansiedad", sostiene.

Los humanos necesitamos más de siete horas de sueño para mantener el rendimiento

Necesitas, al menos, ocho horas. La National Sleep Foundation recomienda entre siete y nueve. Unainvestigación incluida en el célebre libro 'Why We Sleep' escrito por Matthew Walker, profesor de neurociencia ypsicología en la Universidad de Berkeley, descubrió que aquellas personas que llevaban despiertas 19 horastenían los mismos problemas cognitivos que aquellos que estaban profundamente borrachos. "Después deestar 16 horas despierto, el cerebro comienza a fallar", señala Walker. "Los seres humanos necesitan más desiete horas de sueño cada noche para mantener el rendimiento cognitivo. Después de 10 días de solo sietehoras de sueño, el cerebro está tan poco operativo como lo estaría después de permanecer sin dormir durante24 horas.

¿Por qué necesitamos dormir sea de la forma que sea? Desde una perspectiva evolutiva, carece de sentido."No puedes reunir comida, buscar pareja, socializar o hacer absolutamente nada útil mientras estás fuera de

Salud: Los trucos para dormir muy bien según el experto más prestigioso https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2018-05-10/dormi...

1 de 5 10/05/2018 10:21

combate. Y claro, eres vulnerable a los depredadores", señala Barker. "Sin embargo, todos los animales quetienen una vida útil de más de unos pocos días, duermen o realizan una actividad similar al sueño. El sueño esesencial para la memoria y el desarrollo de habilidades", argumenta.

La razón por la que no puedes dormir por la noche, explicada por la ciencia

E. ZamoranoLas noches en vela, tan comunes entre la población española, pueden estar provocadas por una mala nutriciónbasada en una ingesta excesiva de grasas y azúcares

Otro aspecto interesante: el sueño es una terapia en sí misma, ya que trata emocionalmente los problemas quete preocupan en tu vida cotidiana. "Los sueños en la etapa REM eliminan los episodios difíciles o traumáticosque has tenido durante el día y suelen ofrecer algún tipo de solución emocional nada más despertarte", aseguraBarker. Eso si duermes bien, claro. Todos nos hemos levantado de mal humor después de no haberdescansado lo suficiente. Lo que probablemente no sepas es que dormir también te ayuda a lidiar con lasemociones de los demás y fomentar la empatía. "Menos sueño, más inteligencia emocional", advierte elescritor.

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Una alarma (también) para acostarte

Lo mejor para evitar la pesada carga del sueño es lo más sencillo: acostarte y despertarte a la misma horatodos los días. En vez de programar la alarma para el ring del despertador, también hazlo para meterte en lacama. Desarrollar una buena rutina antes de dormir, como la eficaz lectura de una novela, hará que consigas


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relajarte antes de arrojarte en los brazos de Morfeo.

Si quieres dormir bien, no hagas esto por las noches nunca más

M. PalmeroRussell Foster, profesor en la Universidad de Oxford, ha determinado, tras años de estudio, que la razón por laque duermes mal radica en tu despertador

Evita la 'luz azul'

Lo que tienes que evitar a toda costa es la famosa "luz azul" de aparatos electrónicos. No revises el móvilminutos antes de apagar la luz, ya que se ha demostrado que incluso una sola pizca de luz tenue retrasa laliberación de melatonina nocturna en humanos. La hormona no hace que te duermas inmediatamente, por loque debes esperar y tener paciencia.

Sentir (un poco) de frío

Como seguramente te haya pasado, es imposible dormir cuando en el exterior de la cama hace muchísimocalor. No solo es asqueroso e incómodo, sino que inconscientemente el calor le dice a tu cerebro que todavíano es hora de dormir. Por ello debes sentir un poco de frío si deseas caer rendido. Intenta dormir con un pijamaligero que traspire. Otro punto a tener en cuenta es liberar uno de los dos pies fuera de las sábanas. Muchaspersonas hacen esto sin darse cuenta y es que tiene un nombre científico: regulación térmica inconsciente. Sitodavía no sientes sopor en tus pestañas, toma un baño caliente antes de acostarte. No solo te relaja, sino quedilata los vasos sanguíneos, lo que permite al cuerpo deshacerse de toda esa calidez adicional.


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Cafeína, solo por la mañana o a media tarde

Si deseas aumentar tu calidad de sueño, lo mejor que puedes hacer es tomar café solo por la mañana o, comomucho, a media tarde. "La cafeína tiene una vida media en el cuerpo de cinco a siete horas", señala Walker. Yel descafeinado no vale, ya que no está cien por cien descafeinado. En realidad contiene del 15 al 30% decafeína de una taza de café normal. Por tanto, si bebes tres o cuatro tazas de café descafeinado porque teencanta el sabor del café y estás convencido que no afectará al sueño, no te quejes si no puedes dormir. Algobastante lógico, la verdad.

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Nada de alcohol ni pastillas

Otro mito desmontado: el alcohol no te ayuda a dormir. Para nada. Lo que hace es un efecto más parecido a laanestesia, ya que el sueño que provoca no es "real", es un tipo de ensoñación en la que tu cuerpo nodescansa. Además, hace que el aparato de memoria del cerebro no funcione correctamente. Al igual quesucede con las pastillas para dormir, que afectan a los mismos receptores de la mente que el alcohol, obtendrásel mismo resultado pero los efectos en la memoria serán aún peores. "Ningún medicamento para dormir pasadoo presente en el mercado legal o ilegal induce el sueño natural", advierte Barker.

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