adaptaciones hormonales
TRANSCRIPT
Hormonas
y
Entrenamiento con pesas
Lic. Dario Cappa
Respuestas hormonales alentrenamiento intenso de fuerza
Kraemer w. 90’
entrenamiento intenso de fuerza
liberaciónde hormonas
transporte
interacción con receptores
efectoscelulares
adaptaciones celulares
incremento de lacapacidad para producir tensión muscular
incremento dela fuerza y la potencia
ACCION DE LA TESTOSTERONA
LOS EFECTOS DE LA TESTOSTERONA EN ELDESARROLLO DE LA FUERZA Y EL TAMAÑO MUSCULAR ESTAN RELACIONADOS CON LA
INFLUENCIA DE LA MISMA SOBRE ELSISTEMA NERVIOSO.
( BLEISH W. 84’ - KELLY A. 85’ )
La testosterona puede interactuar con losreceptores en las neuronas e incrementar
la cantidad de neurotransmisores, producircambios en la estructura proteica y aumentar
el tamaño de la unión neuromuscular.esto puede incrementar la producción de
fuerza de los músculos.
Cortisol – hormona catabólica
Los glucocorticoides (específicamente el cortisol) generan
degradación proteica de los miofilamentos contráctiles
de la célula muscular (Florini 87 – Kuoppasalmi 85).
Esta hormona puede aumentar por: dieta, inflamación,
inmovilización, stress, ejercicio intenso. La progesterona
genera un efecto similar aunque de menor grado.
Acciones
Convierte aminoácidos en HC.
Incrementa la proteolisis.
Inhibe síntesis proteica.
Los mayores efectos catabólicos los realiza en la fibras rápidas.
Otros hormonas
• Insulina:
Ayuda en el metabolismo y la síntesis proteica.
Al igual que los IGF, inhibe la degradación de proteínas.
Antagoniza efectos catabólicos del cortisol, compitiendo por los receptores celulares.
• Hormona Tiroidea:
Induce secreción de GH.
Estimula síntesis de ARNm de cadenas de miosina pesadas rápidas.
Incrementa la síntesis proteica y de mitocondrias.• Catecolaminas:
Incrementa la producción de fuerza y la tasa de contracción.
Estimula la producción de Testosterona.
Hormona de Crecimiento (GH)
Acciones y factores reguladores
Reduce utilización glucosa. Aumenta transporte aminoácidos a través de la membrana. Aumenta síntesis proteica. incrementa la lipólisis. Retiene nitrógeno, sodio, potasio y fósforo. Síntesis colágeno.
Gran secreción durante los periodos de sueño. Aumento durante el entrenamiento con sobrecarga. > por incremento de la temperatura corporal. > por disminución de la glucosa sanguínea. Disminución con la edad (declina de los 30 años en adelante).
8 12 16 17 20 23 24 2 4 60
5
10
15
20
25
30
Hora del día
Hor
mon
a de
cre
cim
ient
o m
icro
g/l
Sueño
Jóvenes27 años
Viejos70 años
Testosterona
Testosterona
4 dias de perfilnocturno en elmismo sujeto
RESPUESTAS HORMONALES AL
ENTRENAMIENTO INTENSO DE FUERZA
Kraemer 90’
MUESTRA9 VARONES
EDAD = 24.6 ± 4.27 AÑOS
PESO = 81.0 ± 12.03 KG
TALLA = 178.4 ± 7.77 CM
Todos tenían experiencia de entrenamiento en sobrecarga, no habían
consumido anabólicos esteroides, hubo control de dieta y todos tenían
balance nitrogenado positivo. Realizaron entrenamiento de pesas con los
siguientes ejercicios: press banca, ext. Piernas, press militar, crunchs,
remo sentado, dorsalera, curl barra y prensa frontal.
RESPUESTAS HORMONALES AL
ENTRENAMIENTO INTENSO DE FUERZA
Kraemer 90’
Se realizaron entrenamientos separados por varios días
con diferentes tipos de intensidades y pausas.
El primero tuvo características de entrenamiento de
fuerza (series de 5 repeticiones con 3 minutos de pausa). El
segundo tuvo características típicas de hipertrofia (series de
10 repeticiones con 1 minuto de pausa).
Se realizaron 8 ejercicios de sobrecarga para todo el
cuerpo y se midió la concentración de testosterona, hormona
de crecimiento y de ácido láctico antes, durante,
y 0, 5, 15, 30, 60, 90 y 120 minutos post ejercicio.
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 1200
2
4
6
8
10
12ACIDO LACTICO
5RM / 3'
5RM / 1'
10RM / 3'
TIEMPO
mm
ol /
L
ENTRENAMIENTODE FUERZA
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 1200
2
4
6
8
10
12ACIDO LACTICO
10RM / 1'
10RM / 3'
5RM / 1'
TIEMPO
mm
ol /
L
ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA
*
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 1200
4
8
12
16
20
24
28HORMONA DE CRECIMIENTO
5RM / 3'
5RM / 1'
10RM / 3'
TIEMPO
mg
/ L
ENTRENAMIENTODE FUERZA
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 1200
4
8
12
16
20
24
28HORMONA DE CRECIMIENTO
10RM / 1'
10RM / 3'
5RM / 1'
TIEMPO
mg
/ L
ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 12015
17
19
21
23
25
27
29
TESTOSTERONA SERICA
5RM / 3'
5RM / 1'
10RM / 3'
TIEMPO
mm
ol /
LENTRENAMIENTO
DE FUERZA
PR
E.
DU
R. 0 5 15 30 60 90 12015
17
19
21
23
25
27
29
TESTOSTERONA SERICA
10RM / 1'
10RM / 3'
5RM / 1'
TIEMPO
mm
ol /
L
ENTRENAMIENTODE HIPERTROFIA
PRE DUR 0 5 15 30 60 90 1200
5
10
15
20
25
30
Testosterone 10 RM / 1'
Testosterone 5 RM / 3'
GH 10 RM / 1'
GH 5 RM / 3'
Tiempo min
mM
ol
l
KRAEMER 90’
Ser
0
200
400
600
800
1000
HORMONA DE CRECIMIENTO
TIPO ENTRENAMIENTO
mg
/ L
5RM/3’
5RM/1’5RM/1’
10RM/3’
10RM/1’
10RM/3’
Ser
ies1
-200
-100
0
100
200
300
400
500
600
TESTOSTERONA SERICA
TIPO ENTRENAMIENTO
mm
ol /
L
5RM/3’ 5RM/1’ 5RM/1’
10RM/3’
10RM/1’ 10RM/3’
Perfil hormonal y entrenamiento
Deportistas hombres11 levantadores pesas 22.6 años18 ciclistas 20.6 años12 controles 21.4 años
El estudio se realizó durante la temporada de competencia
Izquierdo 04
Levantadores: entrenaban 5 v/s (90 - 150 min) - 217.5 kg total ± 17Estaban entre los primeros 2 puestos del ranking.
Ciclistas: entrenaban entre 11 y 21 hs semana (350 - 600 km)Habían realizado 6 semanas de pesas pretemporada.Estaban entre los primeros 5 puestos del ranking.
Los sujetos controles eran activos pero no competían.
Perfil hormonal y entrenamiento
Izquierdo 04
Testosterona nmol/l
Testos. Libre pmol/l
Cortisol pmol/l
22.9 ± 6.8
94 ± 20
539 ± 68
Levantadores Ciclistas Control
18.1 ± 5.4
75.1 ± 26
545 ± 133
22.9 ± 6.3
106 ± 26
544 ± 46
Valores en reposo
Perfil hormonal y entrenamiento
Izquierdo 04
Estos datos demuestran que el entrenamiento sistemático
orientado y unilateral de larga duración (años) genera cambios
importantes en el rendimiento físico.
Las diferencias en las respuestas hormonales son en parte
la razón de estos cambios.
El entrenamiento aeróbico similar al realizado en el ciclismo
puede interferir en el desarrollo de la potencia muscular.
Kraemer 98’
1 semana aprendizaje
8 semanas de entrenamiento
Lunes y viernes: sentadilla, prensa y extensión rodilla
Miércoles: evaluación 1 RM
2 series calentamiento.
Lunes 3 series 8 – 10 reps
Viernes 3 series 10 – 12 reps
Entrenamiento intenso de fuerza y hormonas en hombres y mujeres
Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0
5
10
15
20
25
30
Hombres
Mujeres
Tes
tost
eron
a nm
ol /
L
1 semana 6 semana 8 semana
Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Hombres
Mujeres
Hor
m. t
rans
p ho
rm. s
exua
les
nmol
/ L
1 semana 6 semana 8 semana
Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
Hombres
Mujeres
Cor
tiso
l nm
ol /
L
1 semana 6 semana 8 semana
Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0
5
10
15
20
25Hombres
Mujeres
Hor
mon
a cr
ecim
ient
o m
icro
g / L
1 semana 6 semana 8 semana
Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post Pre Post 5´ post0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 Hombres
Mujeres
Lac
tato
mol
/ L
1 semana 6 semana 8 semana
Kraemer 98’
Sujetos desentrenados de ambos sexos responden favorablemente
al trabajo con pesas a corto plazo.
La testosterona en hombre, las hormonas transportadoras de
hormonas sexuales en mujeres y la hormona de crecimiento en
ambos son las mas afectadas.
Estas luego pueden influenciar y mediar en el sistema
nervioso y en la célula muscular.
Entrenamiento intenso de fuerza y hormonas en hombres y mujeres
Se buscaba la relación entre los niveles de reposo de testosterona
en sangre en diferentes deportistas. Se testearon:
Velocistas hombres n=15
Velocistas mujeres n=12
Futbolistas hombres n=15
Handball hombres n=18
Voley mujeres n=10
Se tomaron muestras a la mañana.
Se midió CMJ.
Testosterona y potencia muscular
Cardinale 06
Testosterona y potencia muscular
Cardinale 06Series10
0.1
0.2
0.3
0.4
0.5
0.6
0.7
0.8
0.9
Voley (mujeres)
Velocistas (mujeres)
Te
sto
tero
na
(n
g/m
l)
Testosterona y potencia muscular
Cardinale 06
Handball (hombres) Futbol (hombres) Velocistas (hombres)0
10
20
30
40
50
60
46.4 8.3
40.8 42.7
51
Te
sto
tero
na
(n
g/m
l) y
CM
J (
cm
)
RESPUESTA HORMONAL AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
CAPPA 96’
ENTRENAMIENTO DEFISICOCULTURISTA10 RMS / 1’ PAUSA
ENTRENAMIENTODE FUERZA
5 RMS / 3’ PAUSA
TESTOSTERONA HORMONA DECRECIMIENTO
VARIABLES QUE MODIFICAN LOSNIVELES DE TESTOSTERONA
EJERCICIOS PARA GRANDESGRUPOS MUSCULARES
* PESO MUERTO* CARGADAS* SENTADILLA
ALTA INTENSIDAD DE LA CARGA + 75 %
VOLUMEN IMPORTANTE
TIEMPO DE PAUSA
MODIFICADO KRAEMER 94’
Entrenamiento de pesas y perfil hormonal
Hakkinen 93
Edad años
Talla cm
Peso kg
% grasa
48.1 ± 4
173 ± 4
76.4 ± 12
76.4 ± 12
Hombres 50N=9
Mujeres 50N=9
46.7 ± 4.4
164 ± 4
70 ± 6.8
30.4 ± 2
66.6 ± 2
171 ± 5
82.4 ± 6.6
17.9 ± 3.3
68.8 ± 2.5
157 ± 5
69 ± 10
31 ± 4.5
Hombres 70N=11
Mujeres 70N=11
Relación entre fuerza y perfil hormonal
Hakkinen 93
Sujetos sanos que realizan ejercicios de caminata, trote, calistenia, etc.
pero que no tenían experiencia con pesas.
Se evaluó la máxima fuerza isoquinética, el área transversal del
músculo cuadriceps y se midieron los niveles basales de hormonas con
muestras de sangre tomadas por la mañana
(testosterona, testosterona libre y
hormona fijadora de hormonas sexuales).
Entrenamiento de pesas y perfil hormonal
Hakkinen 93
Testosterona nmol/l
Testosterona libre pmol/l
SGHG nmol/l
Cortisol micromol/l
25.1 ± 8.2
74.2 ± 15
35.8 ± 9.9
0.39 ± 0.11
Hombres 50N=9
Mujeres 50N=9
1.9 ± 1
5 ± 2.5
60.3 ± 22
0.39 ± 0.13
23.8 ± 6.2
58.3 ± 9.8
50.9 ± 18
0.43 ± 0.08
1.1 ± 0.8
5.6 ± 2.6
70 ± 20
0.52 ± 0.18
Hombres 70N=11
Mujeres 70N=11
Entrenamiento de pesas y perfil hormonal
Hakkinen 93
La disminución de los niveles basales hormonales en la testosterona
con el paso de los años, sobre todos en mujeres, genera una
disminución de los niveles de fuerza debido a la pérdida de los
efectos anabólicos musculares.
Esto genera también un pérdida de fuerza máxima y
de la velocidad de desarrollo de la fuerza.