actividade física para crianças e adolescentes
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Sedentarismo?
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Obesidade ?
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Uma hora de exercício físico diário é imprescindível!
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A actividade física deve incidir em 3 pontos:
Fortalecimento Ósseo
Fortalecimento
Muscular
Exercício Aeróbio
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Fortalecimento ósseo
Saltar à corda, correr3 dias/semana
60 min/dia
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Fortalecimento Muscular
Ginástica Abdominais e flexões3 dias/semana
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Actividade Aeróbia
Caminhada (intensidade moderada)
3 dias de actividade vigorosa (corrida com maior intensidade)
Pelo menos 60 min/dia
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Para além do habitual que exercício devem os jovens fazer
como COMPLEMENTO ?
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Alongamentos
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Basquetebol
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Natação
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Aeróbica
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Futebol
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Karaté
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Ginástica
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Para quê?
Com que benefícios ?
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Controlar o peso
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Reduzir o risco de doença cardiovascular
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Reduzir o risco de diabetes tipo II
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Melhorar a saúde mental e o humor
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Crianças activas…
Adultos saudáveis!
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Trabalho realizado por: Paulo Cardoso; Pedro Cardigos; Pedro Gomes