ACTIVIDAD FÍSICA Y ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD EN EDAD SALUD EN EDAD

ESCOLARESCOLARGuía para padres y madres sobre Guía para padres y madres sobre

hábitos saludables en edad escolar. hábitos saludables en edad escolar.

Fernando Villegas Jaén. Maestro de Educación física. Licenciado en Ciencias de la Actividad física y el deporte.

Beneficios de la actividad Beneficios de la actividad físicafísicaA nivel físico-motriz.A nivel psicológico.A nivel social.

Beneficios físico-Beneficios físico-motricesmotriceso Mejora el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes, insuficiencias respiratorias y otras enfermedades. oAyuda a una adecuada maduración del sistema muscular y esquelético, manteniendo una buena masa muscular y ósea. o Mejora la resistencia y la fuerza muscular. o Aumenta el aprendizaje de habilidades motoras.o Mejora la capacidad sensomotora, lo que permite al individuo aprender, organizar, controlar y transformar el movimiento, facilitando la orientación, la diferenciación espaciotemporal, la capacidad de reacción, la destreza y el sentido del equilibrio.

Beneficios psicológicosBeneficios psicológicoso Disminuye el estrés y la ansiedad.o Mejora la autoestima y el bienestar psicológico. o Influye en la capacidad de aprendizaje en todos los ámbitos. o Previene el insomnio y ayuda a conciliar, regular y mejorar el sueño. o Potencia la inteligencia, el desarrollo de la creatividad y de la imaginación.

Beneficios socialesBeneficios socialeso Fomenta la sociabilización. o Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con otros agentes sociales, como familiares o amigos. o Aumenta la autonomía y la integración social (en casos de discapacidad física o psíquica también aumenta la autonomía, la integración social y la calidad de vida). o Aumenta la probabilidad de ser activo en su etapa adulta y en la vejez. o Potencia la creación de hábitos saludables, desde fomentar la actividad física regular, una alimentación sana y equilibrada, hasta una adecuada higiene corporal. o Facilita la adquisición de responsabilidades y el trabajo en grupo, además de enseñar a respetar y aceptar normas.o Es un elemento de formación de la personalidad.

A considerar…la edad A considerar…la edad escolar…escolar…Idónea para CONSOLIDAR hábitos saludables.

Fomentar a nuestros hijos/as el gusto por la práctica de ejercicio físico. ¿Cómo?: Jugando con ellos, explicándoles sus beneficios, que nos vean practicando ejercicio, etc.

¿Dónde pueden hacer ¿Dónde pueden hacer ejercicio físico nuestros ejercicio físico nuestros hijos/as?hijos/as?Tanto dentro como fuera del horario

lectivo: Clases de Educación física, recreo, por la

tarde (actividades extraescolares, en el tiempo libre,…), fines de semana, etc.

Tipos de actividades: caminar, bici, jugar en el parque, deportes individuales (atletismo, tenis, natación, etc.), colectivos (fútbol, baloncesto, etc.).

Recomendaciones de actividad Recomendaciones de actividad física para jóvenes de 5 a 17 física para jóvenes de 5 a 17 años (OMSaños (OMS))

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

“El ser humano está concebido para el

movimiento, no para el sedentarismo”

“Nosotros podemos ser un buen ejemplo para nuestros

hijos/as”