ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUDEstrategias a implementar para prevenir ECNT:Actividad FsicaAlimentacin saludableControl del consumo de tabacoCARACTERSTICAS ACTII!A! FSICA ContinuadaEstructurada"lani#cada $rgani%ada Estrati#cada&eve 'oderada igorosa $b(etivos CARACTERISTICAS ACTII!A! FISICAImpactoglobalsobrelaprevencin)mane(o* re+abilitacin de las ECNT est, bien documentado&asguasinternacionalesrecomiendanunmnimode -./minsemanalesdeAFmoderadaovigorosa)con ma*ores bene#cios si se alcan%an m,s de 0// min1Adicionalmenteentrenamientode2uer%amuscularporlo menos3vecesalasemana)enespecialenadultos ma*ores1&aprescripcinconsideralascaractersticasindividuales del cada individuoCDZV - UTPN4TRICI$NSeg5nlaENSIN6Encuestanacionaldesituacin nutricional7 reali%ada por el IC8F 63/-/7) la prevalencia de sobrepeso * obesidad en ni9os * adolescentes entre .:-; a9os a aumentado 3.)uin>uenio1El./=depoblacinadultatienee?cesodepeso)*la obesidadabdominalesma*orenmu(eresentre./:@A a9osCDZV - UTPC$NS4'$ !E TA8AC$"rincipal causa de muerte prematura evitable en el mundoEnColombia-3)B=delapoblacinadulta*3-)B=de adolescentes entre -0:-. a9os 2uman1 Cadaa9omueren3-;//personasporen2ermedades relacionadas con el taba>uismoEl Convenio 'arco para el control del tabaco 6C'CT7 se aprob seg5nlale*--/ueinclu*emedidasparaprevenirnuevas generacionesde2umadores)protegerapoblacinno 2umadorade+umoambientaldetabacoeincrementartasas de cese de consumo por parte de 2umadores1CDZV - UTPCondiciones posibilitadoras Armona E>uilibrioRespuesta a retosCalidad de vidaAdaptacin8ienestarFACTORES DETERMINANTES DE LA SALUDBiologahumana:2actores+ereditarios*2actores biolgicosAmbientenaturalyo!ial"ascomolas condicionesmaterialesdevida)ambientelaboral) nivel de integracin comunitaria) aspectos culturales)entre otrosFa!torein#i$i#ualey%re&eren!iaenlo h'bito#e$i#a:actitudes)+,bitos*practicasen saludSitemaanitario:organi%acindelosserviciosde salud) calidad) accesibilidad) * gratuidad ACTII!A! FSICA&aa!ti$i#a# &i!aestodotipodemovimientocorporales naturales*Coplani#cados>uereali%aelser+umano duranteundeterminadoperiododetiempo)*aseaensu traba(ooactividadlaboral)ensusmomentosdetiempo libreuocio)transporte*+ogar)>ueaumentaelconsumo de energa considerablemente * el metabolismo de reposo) esdecir)consumodecaloras)con#nespro#l,cticos) estDticos) de per2ormance deportiva o re+abilitadores1CDZV - UTPActividad fsicaEslaenergatotalqueseconsumeporel movimiento del cuerpo. Incluye actividades delarutinadiaria,comolastareasdel hogar, ir de compras, trabajar, etc. EjercicioMovimientosplanificadosydiseados especficamenteparaestarenforma ygozar de bena sald! Deporte"ctividadfsicae#ercidacomocompetici$n%e serigepornasnormas!&nmc'ospases eropeos el t(rmino deporte abarca todo tipo de e#ercicios y actividades fsicas realizadas drante el tiempo libre! Forma fsica)eriedeatribtos*comolaresistencia*la movilidadylaferza*%esere%ierenpara realizaractividadesfsicasdelavidadiariacon vigor* alerta y sin fatiga! !e#niciones relacionadas con la actividad 2sica 6Caspersen) -ue involucra grandes grupos muscularesEst, determinada por la AF +abitual) la edad) el gDnero) la genDtica) * la salud del individuo 6ACS') 3/-/707 Fuer%a m,?ima * resistencia muscular&a 2uer%a es el resultado de la masa por la aceleracin * se considera el empu(e >ue e(erce un cuerpo sobre otro para generar un cambio en la aceleracin de su masa 6Serrato 'I 3//A7Fuer5a m'6ima: &a magnitud en Jg >ue una persona puede levantar solamente una ve% a travDs de todo el rango de movimientoI se denomina G-:Repeticin ',?imaH 6-:R'7I es espec#ca al grupo muscular evaluado07 Fuer%a m,?ima * resistencia muscularReiten!ia mu!ular: &a capacidad del m5sculo de resistir la intensidad de la 2uer%a 2rente a cargas relativamente prolongadasI se e?presa por el K de repeticiones o el tiempo >ue puede sostenerse una 2uer%aI su estmulo re>uiere una intensidad superior al 0/= * no ma*or al ;/= de la m,?ima1A7 Fle?ibilidad&a capacidad de mover una articulacin a lo largo de todo el rango de movimiento"uede ser activa 6accin muscular sin ninguna resistencia7 * pasiva 6re>uiere a*uda e?terna7Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en alu#&osprincipales+alla%goscient#cosdelosbene#ciosde la AF sobre la salud son:&aAFregularreduceelriesgodesituaciones des2avorables en la saludAlgo de AF es me(or >ue nada"araalcan%arma*ores*adicionalesbene#ciosse re>uieredeunaAFdema*orduracin)intensidad)* 2recuencia&osma*oresbene#ciosocurrenconunaAFde intensidad moderada ma*or a -./minCsemTantolaactividadaerbicacomolaresistencia muscularpresentanimportantesbene#ciossobrela salud Son ma*ores los bene#cios de la AF sobre la salud >ue los riesgos&osbene#ciosocurrentantoenni9os)adolescentes) adultos)adultosma*ores)comoenpersonascon discapacidad Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en ni8o*+ A%titu#&i!aoFitne:me(oradela capacidadcardiorrespiratoriaentre.:-.= del$3 m,?)cambiosenla2uer%a)menor tendenciaatenerune?cesodegrasa corporal*unmenordD#citdemasa muscular)pesocorporaladecuado6Aznar, Webster, Goran7,+ Salu# !ar#io$a!ular: una ma*or aptitud cardiorrespiratoriareduceelriesgodeen2 C en la edad adulta 6Castellani,20067I ni9os menosactivostiendenanivelesba(osde E!&)"Aelevada)ma*orresistencia insulinica)*ma*ore?cesodegrasa6Aznar, 2006)Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en ni8o07Salu#metab)li!a:lainactividad aumenta sobrepeso * obesidad) resistencia insulinica)dislipidemias*!'II6ADA,20007 en ni9os&a AF protege 2rente a la obesidad) me(ora niveles de TAL) E!&) &!&) CT1A7Salu#)ea:laAFconcargasobrela articulacinaumentaladensidad*el contenido seo1 .7 Salu# mental: niveles altos de AF me(oran bienestarsocial)autoestima)percepcin imagencorporal)*2uncionamiento cognitivo 6Steptoe, 19967Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en ni8o@7 Ren#imiento e!olar: se +a demostrado relacininversaentreauto:percepcinde peso * rendimiento acadDmico 6Florin, 20117 'e(oradelrendimientoacadDmicoen ni9os activos 2sicamente 6Taras, 20057 Estudiosrecientesmuestranasociacin entreaptitud2sica*rendimiento acadDmico 6London, 20117Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en a#ulto *+ 0ortali#a# general: la inactividad 2sica es una de las principales causas de ECNT * mortalidad prematura1 Niveles medios * altos de AF +an mostrado reduccin de la mortalidad por EC del 0/:./= * de la mortalidad por todas las causas del 3/:./=,+ 9n&erme#a# !ar#io$a!ularA7 Dislipidemia: reduce Col) TLC ) me(ores resultados con LE de @//:B// 'ETs:min:semI del E!& con -3//:-@//JcalCsem 6--:-@JmC+) -.min) .diasCsem7) de los TLC con -///:3///JcalCsem 6-./:3//min AF'Csem7Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en a#ulto 87Enfermedad Arterial Coronaria: provocada por la inactividad 2sica es un 2actor de riesgo modi#cableI la AF me(ora descomposicin de co,gulos * reduce agregacin pla>uetaria1 4na capacidad cardiorrespiratoria alta reduce el desarrollo de EAC 6LE M-///JcalCsem N -./minCsem AF'7 * de alteracin elDctrica cardiacaC7 HTA: AF' * vigorosa reducen "AS reposo en 3:.mmEg * la "A! reposo en 3:0mmEgI AF') A/min) 0:.diasCsem 6la me(or dosis7 !7 9CV: taba>uismo e ETA las principales causasI niveles altos de AF reducen el riesgo 3.:0/=I ba(a aptitud 2sica aumenta el riesgo casi 0 veces1 Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en a#ulto E7Enfermedad Arterial Perifrica: la AF aumenta la dilatacin de las arterias * reduce la progresin de la rigide% arterial relacionada con la edad en personas sanas 6ACS') 3/-/71 &a AF me(ora la tolerancia al e(ercicio en personas con EA" por me(ora en la capacidad o?idativa muscular1 -+ Sobre%eo" obei#a# y n#rome metab)li!o)Niveles ba(os de AF son causa de obesidad1 )Niveles altos de AF como caminar A.minCdia a @ JmC+ o ;/minCdia a . JmC+) trotar 33minCdia a -/JmC+) permite mantener los cambios en el peso 63//B7Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a en a#ulto &a AF de 2uer%a * resistencia musc en adultos con sobrepeso) produce modesta reduccin de peso 6-Jg7 o ninguna1 Se puede recomendar planes de AF de 0/:ue 0/:@/min de AF diaria a intensidad moderada o vigorosa) . das a la semana son la dosis mnima necesaria para reducir el riesgo de c,ncer de seno * colon 63//B71 &a caminata es la actividad mas prescrita en pacientes en tratamiento para estas patologas) lo cual me(ora el pronstico * la calidad de vida de los mismos 63//B71:+ Altera!ione oteomu!ulareReduccin de la !'$) deterioro de la masa muscular * de la respuesta neuromuscular en adultos ma*ores) incrementando el riesgo de cada) son los cambios m,s vistos * pueden ser revertidos con AF1 Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!aCaminar 0:. das a la semana +asta por un a9o) puede aumentar !'$ de cadera entre -:3= en mu(eres adultas ma*ores1 Actividades de ma*or intensidad) tienen e2ectos ma*ores 68amman) 3//071Se recomienda -3/:0//min semanales de AF' para prevenir * reducir riesgo de 2ractura de cadera1Caminar a @JmC+ o un LE ue me(ora el per#l metablico) me(ora limitacin 2uncional) reduce riesgo de en2ermedad no 2atal * reduce la mortalidad 6Castaeda, 200271 Bene7!io #e la a!ti$i#a# &i!a;7 Salu# 0ental y !ali#a# #e $i#aFun!i)n !ogniti$a: la AF se asocia con me(ora de las 2unciones cognitivas * adecuada calidad de vida e independencia del adulto ma*or Anie#a#" #e%rei)n y ue8o: la AF moderada reduce episodios de depresin en adultos * adultos ma*ores 6ACS!, 201171 Altos niveles de AF en adultos ma*ores) reducen demencia) depresin) * me(oran calidad del sue9o1&os bene#cios se ven con AF de tipo aerbico * muscular) 0:. dasCsem) 0/:@/ minCda PR9SCRIPCI;< D9L 9=9RCICI.> Con!e%to >Son una serie de recomendaciones acerca de la cantidad y calidad de actividad fsica que debe hacer un individuo para que sta surta los efectos deseados en el organismoFinalidad'e(orar la aptitud 2sica"romover la salud para reducir 2actores de riesgoLaranti%ar la seguridad durante la participacin de los e(erciciosComponentes esenciales'odalidad apropiadaIntensidad!uracin Frecuencia"rogresin de la actividadLA PR9SCRIPCI;< D9L 9=9RCICI.VARIABLS!"#$%#&&'S $#(ALI(A() Se refiere a que clase de e*ercicio se va a reali+arI&'&SI(A() Se refiere a cuan fuerte se va a e*ercitar),-recuencia cardaca.-"/,$'s, %ercepci0n del sfuer+o .scala Borg/(1RA"I2&) Se refiere a cuanto tiempo por sesi0n -R"1&"IA) Se refiere a cuantas veces en un tiempo determinado se va e*ercitar%RS"RI%"I2& $(I"#(%#R'IVA'e(orar nivel de condicin 2sicaReducir riesgos derivados del E(ercicio+edcir riesgos para la )aldProvocar cambios de comportamiento personal con relaci$n a la sald#B3'IV#SNI$EL DE ACTI$IDAD FISICA (Se%&n 'uas AF pa(a A)e(icanos, !!*#8 , ?@; :8 , ?7; B= , BC $oderado98 , 9@; ?: , 97; B7 , B> -uerteI@8; I9:; IB> $uy -uerteI&'&SI(A(4.%ara Adultos Saludables/4A"S$5 Guidelines for Exercise Testing and Prescription5 7ta5 edJ %hiladelphia)Lea K-ebiger6 B@@B5%Ags5 @>,B8:5L&(I"%#SIBLS M#&AS ( &'R&AR-2R$1LA;-"mA8 , C88 .B , : hrs/"orrer6 (estre+as y %rActicas (eportivas "ompetitivas6 ntrenamiento con %esasPRESCRIPCIN DE E=ERCICIO/ADUL