## ################>### #############"### ########### ####### ####^###_###`###a###b###c###d###e###f###g# ##h###i###j###k###l###m###n###o###p###q###r###s###t###u###v###w###x######!###"#######$###%######### # ################`####bjbj(#(################### #### #### ##k)###################### ####### ########## ########## ##################l#### # ####### ### ####### ####### ####### ####### ############### ####### *###### *#### ## *###### *##+### *##l### ######### ###t,######t,######t,######t,######t,###### i###### i###### i###### -###### -###### -###### -###### -###### -###### -##+### # ### .##/### -###################### ####### i###################### f##0### i###### i###### i###### -###### ###### ####### #######t,##############t,##1### -###### # ##### ###### ###### i##j ## ### ###t,###### #######t,###### -############## #### ################################################## i###### -###### ##2### ####### ## ### 3## ### ###2### ########################################################### ####4######t,######h,##### 5_6 # ### 7## *######8 ## ##f0##9###########4## ### -##:######### 0##p###;= @lahraga merupakan acara ang menjadi keutamaan dalam perjumpaan 8ukan @limpik Auno0 Bana telah diadakan empat tahun sekali dan terus berlansung sehingga C.& 80D0 Dalangna telah dihentikan oleh Daharaja ,om3 Eheodosius0 5alaupun tiada pertandingan khusus untuk olahraga selepas itu3 namun manusia meneruskan aktiviti berlari3 melompat dan membaling0 ?ompat jauh adalah satu daripada acara ang tertua dan menjadi pilihan dalam setiap kejohanan0 >cara ini dipertandingkan dari peringkat rendah sehingga setinggiFtinggina0 Gi Dalasia acara ini bukan sahaja dijalankan di sekolahFsekolah3 tetapi juga dianjurkan oleh Aesatuan @lahraga >maturDalasia di peringkat negeri dan kebangsaan08;7>,>H 8ejarah acara lompat jauh telah dapat dikesan sejak tahunFtahun sebelum Dasihi lagi0 Galam 8ukan @limpik Aunoang bermula di 1reek3 acara lompat jauh sudah mula dipertandingkan0 Gifahamkan catatan pertama sejauh &0:I meter telah dilakukan oleh seorang peserta tempatan iaitu Jhionis pada tahun -I- 80D0 Eeknik lompatan !aman dahlul sehingga sekarang telah banak mengalami perubahan0 Kerdasarkan lukisanFlukisan di dindingFdinding gua dan tembikarFtembikar ang ditemui3 menunjukkan bahawa lompatan ang digunakan oleh pesertaFpeserta dari 8parta dilakukan berkaliFkali0 8ukan @limpik moden angpertama dalam tahun L6.-3 telah memasukkan lompat jauh sebagai salah satu acarana08emenjak itu3 teknik lompatan dan catatan telah banak kemajuan0 *ada tahun L.L43 M0 Jreenshaw telah mencatatkan rekod pertama melakukan lompatan sejauh 44 kaki dan Linci0 8ejak @limpik L.96 ang diadakan di ?ondon3 lompat jauh moden telah diperkenalkan0 Galam tahun L.-63 Kob Keamon dari >merika 8arikat telah melakukan lompatan sejauh 60.: meter ang merupakancatatan rekod dunia0 8ukan @limpik L.&43rekod @limpik bahagian wanita telah dilakukan oleh Heidi ,osendahl dengan catatan 44 kaki dan Iinci0 Gengan kajian ang mendalam3 rekod acara lompat jauh lelakitelah berjaa dipecahkan oleh peserta >merika 8arikat3 Dike *owell iaitu sejauh 60.I meter0 ,ekod ini kekal sehingga sekarang0NB8(>? >J>,> ?@D*>E 7>(H#>?>E>=>0 ?@,@=1 AH>8 O ?>=G>8 ?>,B>= *anjang landas larian ini ialah tidak kurang daripada9: meter0 ?ebar landas pula ditetapkan selebar L044 meter dan maksimumna L04I meter0 ?orong larian ditanda dengan garisan putih selebar IImm0 Daksimum curam halake tepi bagi landas lari tidak lebih dari L= ?@=7>A *apan lonjak ditandakan dengan papan ang ditanam separas landas lari dan dicat putih0 *apan melonjak ditempatkan antara L meter hingga C meter daripada tempat mendarat0 7arak papan melonjak dari hujung kawasan mendarat pula ialah L: meter0 *apan melonjak dibuat daripada kau atau bahanFbahan kejorOtegar ang sesuai dengan ukuran L04Lm L044m panjang3 L.6mm 4:4mm lebar dan maksimum L::mm dalam0 P,ujuk ,ajah L0LQ#,ajah L0L < *apan ?onjakan dan *enanda *lastersineJ0 *>*>= *;=>=G> *?>8E;,8B=; Kenda ini adalah bahan ang kukuh dan keras berukuran lebar L:cm dan panjang L04Lm L044m0 papan penunjuk hendaklahdiletakkan di dalam palang di atas landas lari ang bersebelahan papan lonjak ke atas sehingga tinggina &mm0 *lastersine hendaklah antara .6mm hingga L:4mm lebar dan L04Lm L044m panjang mengikut panjang papan meonjak0 P,ujuk ,ajah L0LQG0A>5>8>= D;=G>,>E ?ebar kawasan mendarat 40&Im ukuran minimum dan Cm maksimum0 *anjangna pula ialah .m panjang atau L:m daripada bahagian hujung papan melonjak0 Aawasan melonjak hendaklah terletak pada jarak ang sama di kiri atau kanan lorong larian0 Aawasan mendarat hendaklah diisikan dengan pasir halus dan lembap dan permukaanna separas papan melonjak0 ;0 *BE> *;=1(A(, O *;=1(A(, *ita pengukur digunakan untuk mengukur jarak lompatan0 Kacaan dalam meter digunakan untuk ukuran ini0 *enggunaan pita pengukur hana digunakan untuk kejohananFkejohanan kecil sahaja sekarang dan untuk kejohananFkejohanan antarabangsa pengukur eletronik digunakan0 >latan ini mempercepatkan pengukuran dan mendapat bacaan ang lebih tepat0f0 Kendera Bsarat Kendera isarat digunakan untuk memberitahu kepada pengukur3 pegawai atau pengadil lompatan0 Kendera merah bermakna lompatan belum boleh dilakukan dan pembatalan peserta0 Kendera putih pula mengesahkan lompatan danlompatan boleh dilakukan0g0 *engukur Halaju >ngin >lat ini digunakan untuk mengukur halaju angin semasa lompatan dilakukan0 Halaju angin ang melebihi had ang dibenarkan tidak membolehkan sesuatu rekod diiktiraf0 Halaju angin ang dibenarkan tidak lebih 4m sesaat0(A(,>= 8emua ukuran lompatan dikira antara tandabelakang kawasan mendarat3berhampiran dengan papan melonjak ang dibuat oleh salah satu anggota badan peserta0 (kuran ke kawasan mendarat dari papan melonjak bersudut tepat .: 0*,B=8B*F*,B=8B* D;A>=BA*(8>E 1,>NBEB Kadan berbentuk projektil0 *erjalanan pusat graviti semasa lari landas adalah lurus dan selari dengan landas0 ?angkah kedua terakhir harus direndahkan sedikit untuk merendahkan pusat graviti dan memendekkan langkah terakhir untuk membolehkan pusat graviti mulabergerak ke atas untuk fasa penerbangan0*;=1(D*(?>= G>R> *engumpulan daa bergantung kepada kelajuan dan kuasa dalam lari landas0 Gaa ang mencukupi diperlukan untuk membuat lonjakan0*;DB=G>H>= Domentum*erubahan momentum akan berlaku dari haunana bahu ang laju dan tangan semasa fasa lonjakan0 *ergerakan terhenti separas tinggi bahu3 maka perubahan momentum kepada bahagian bawah anggotabadan akan menebabkan daa angkatan0 Pkelajuan larian dikurangkan untuk tukar arahdengan mendahulukan tumit di papan lonjak0 ?utut dibengkokkan sedikit agar tidak semua kekuatan hilangQ0*;,1;,>A>= Aelajuan dalam pergerakan linear perlu ditukar ke pergerakan angular semasa lonjakan da ndiikuti oleh pergerakan parabola untuk mengekalkan pergerakan pusat gaviti di badan0 *usat graviti akan bergerak mengikut titikFtitik penerbangan dalam kekotak parabola08(G(E ?@=7>A>= 8udut lonjakan harus LI 4I darjah0 5alau bagaimanapun sudut projektil ang optima lebih kurang9Iuntuk mendapatkan jarak ang maksima0 ?onjakan dan daratan mempunai sudut ang sama Ppusat graviti lebih tinggi semasa melonjakQ3 tetapi sudut ini tidak begitu diamalkan kerana tarikan graviti akan membuatkan pelompat akan lebih cepat jatuh0 8udut lonjakan bergantung kepada tinggi pusat graviti0H(A(D *;,1;,>A>= =;5E@=Hukum =ewton *ertamaHukum ini digunakan semasa menukar dari pergerakan linear ke pergerakan angular0 (ntuk menukar arah3 daa diperlukan0Hukum =ewton AeduaHukum =ewton Aedua digunakan semasa larian landas0 8emakin kuat daa dikenakan semakin pantas larian ang dilakukan0 Aelajuan lari landas akan mempengaruhi jarak lompatan0Hukum =ewton Aetiga(ntuk lonjakan3 daa diperlukan0 Hasil tolakan kaki di papan lonjak akan membawa pelompat ke atas0 Auasa ang bertindak ke atas haruslah melebihi kuasa linear0 Eindakan tolakan ke atas diperolehi daripada tolakan kaki ketanah0*ergerakan lengkap lompat jauh###*ergerakan dalam*ergerakan dalam*ergerakan dalamGalam lonjakan langkahan pertama pelepasan untukmelompat## *ergerakan semasa *ergerakan semasa di udara pendaratanM>8>FM>8> ?@D*>E 7>(H?>,B>= ?>=G>8 ?arian dalam acaralompat jauh adalah salah satu daripada elemen penting ang akan menentukan kemenangan seseorang atlit dalam pertandingan0 ?arian ang betul perlu untuk mendapatkan lompatan ang kuat dan jarak ang jauh0 Jara larian mengikut kesesuaian3 kehendak dan keupaaan seseorang atlit0 ?arian ang baik dapat dilatih dengan bantuan jurulatih dan juga kajian ang dijalankan0 *enting untuk memastikan kelajuan larian mendatar3 stabil dan keras dapat membantu pergerakan menegak ang kuat semasa membuat lompatan0 *enumpuan dan ketepatan penting untuk mendapatkan larian ang baik0 8eorang atlit ang baik selaluna akan melakukan antara L6 hingga44 langkah semasa larian atau mengikut jarak antara 4I meter hingga 9: meter0 >tlitselaluna dapat memastikan larianOlangkah ang digunakan tepat antara pelepasan ke papan lonjakan untuk melonjak0 Aesilapan mengagak dalam larian akan mempengaruhi jarak lompatan0 8ebarang kesilapan juga akan mengakibatkan pembatalan0 8atu lagi cara untuk mendapatkan ketetapan larian untuk lompatan ialah dengan membuat tanda uji0 Aaedah ini selalu digunakan oleh atlit ang berpengalaman ang bertanding di peringkat antarabangsa0 Eanda uji digunakan untuk mendapatkan ketepatan ang tinggiuntuk membuat lompatan0 Aetepatanna boleh diperolehi dengan membuat ukuran jarak larian dan juga penumpuan menerusi larian ang diulang berkaliFkali setelah membuatukuran0 P,ujuk ,ajah C0LQ0#,ajah C0L < Masa ?arian ?andas?@=7>A>= ?onjakan juga penting dalam lompat jauh0 ?onjakan merupakan sentuhan kaki atlit pada papan lonjakan untuk melompat0 *ergerakan ini berlaku amat pantas3 ang bergantung kepadalarian0 ?onjakan ini penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak ang maksimum3 seterusna memberikan kesan ketika membuat lompatan0 Aesesuaian antara kelajuan dan kosentrasi penting bagi menentukan pelepasan ang baik0#,ajah C04 < Masa ?onjakan Denurut kajian ang dilakukan3 atlit Juma menentuh papan lonjakan selama :0LL saat sebelum melonjak0 >tlit juga didapati memperlahankan sedikit larian bagi sentuhan dengan papan lonjakan sebelum melonjak0 ?onjakan ini harus dilakukan berhatiFhati agar tidak dibatalkan0 *enetuan kaki ang akan melonjak juga harus dipastikan0 (ntuk mendapatkan kaki ang betul dalam lonjakan3 tanda uji dibuat terlebih dahulu0 ?arian percubaan perlu dilakukan untuk mendapatkan lonjakan ang tepat P,ajah C04Q0?>R>=1>=?aangan bermaksud ketika seseorang atlit meninggalkan papan lonjakan dan berada di udara sebelum mendarat0 8elepas pelepasan dilakukan3 momentum pergerakan menegak atlit mula mengambil tempat0 Gaa pergerakan menegak ini dikurangkan akibatsudut hentian ang terjadi semasa atlit melakukan pelepasan0 8elain itu pergerakan menegak ini akan dikurangkan oleh daa tarikan graviti daripada lompatan itu0 ,intangan udara juga dihadapi semasa melakukan laangan tetapi rintangan itu terlalu kecil0 Eerdapat tiga jenis laangan ang boleh dilakukan oleh atlit semasa berada di udara0 1aa laangan adalah mengikut kesesuaian3 latihan dan fi!ikal01aa 1antung01aa ?aar01aa Aauhan0#,ajah C0C < Masa ?aangan P1aa 1antungQ# ,ajah C09 < Masa ?aangan P1aa AauhanQ#,ajah C0I < Masa ?aangan P1aa ?aarQ*endaratan *endaratan ini membaa maksud cara seseorang atlit mendaratkan diri setelah melakukan lompatan0 Bni adalah pergerakan terakhir dalam acara lompat jauh0 8emasa mendarat3 atlit perlu menggunakan keduaFdua belah kaki dengan bantuan ang kuat keduaFdua haunan tangan dan letikan badan0 (ntuk pendaratan ang baik3 atlit harus menjejakkan kakina ke kawasan pendaratan sambil menolak momentum badan ke hadapan0 8alah satu teknik mendarat ang sesuai ialahjackFknifing 0 Eeknik pendaratan ini dilakukan dengan membentukkan haunan kaki dan tangan ke hadapan0 ,intangan akan dapat dikurangkan0 7atuhan anggota badanke belakang akan menebabkan kerugian dalam ukuran0# ,ajah C0- < Masa *endaratan?>EBH>= >=8(, D>7( 8ebelum memulakan latihan lompat jauh ang sebenar3 para peserta harus digalakkan mencuba beberapa lompatan untuk mengetahui kaki ang sesuai untuk melonjak0 *emilihan kaki ang sesuai untuk melonjak penting sebelum pengajaran ang lain0 >ntara cara untuk mengetahui kaki ang sesuai melonjak ada banak ntara aktiviti tambahan ang boleh dilakukan