สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”:...
TRANSCRIPT
![Page 1: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/1.jpg)
“สขภาพจตและการปรบตว”
![Page 2: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/2.jpg)
สขภาพจต คอ ?
•การมสภาพชวตทเปนสข มอารมณมนคงสามารถปรบตวใหเขากบสงแวดลอมทเปลยนแปลงอยตลอดเวลา มสมรรถภาพในการท างานและอยรวมกบผอนดวยความพอใจ
![Page 3: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/3.jpg)
สขภาพจตทด คอ…
คดดกายด
จตด•ปราศจากโรคภยไขเจบ
•ปรบตวเขากบสภาพแวดลอมไดเกง
•คดทางบวก
![Page 4: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/4.jpg)
“สขภาพจต”: เปนเสมอนเขมทศชวตทจะท าใหคณภาพชวตเราพฒนาไปไดอยางมทศทางมหลกเกณฑในการปรบตวเราใหอยในสงคม
ไดอยางมความสขและผอนเปนสขดวย
![Page 5: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/5.jpg)
ความส าคญของสขภาพจตตอการด ารงชวต
Job
family
coworker
health
education
![Page 6: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/6.jpg)
ปญหาสขภาพจตรไดอยางไร?
: รไดเมอบคคลนนมพฤตกรรมเบยงเบนไปจากสงคมปกต มลกษณะคอนขางยาวนาน มผลเสยตอการด ารงชวตในสงคมหลงจากไดพยายามชวยเหลอแลว ความผดปกตกยงไมหายไป
![Page 7: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/7.jpg)
ปญหาสขภาพจตแบงออกเปน 3 ประเภท
1.บคลกภาพแปรปรวน คอ คนทมความล าบากในการปรบตว มปญหาความประพฤต ทงดานการเรยน การงาน เศรษฐกจ และชวตในครอบครว แสดงออกเปนพฤตกรรมทกาวราว ตอตานสงคม ตดยาเสพตด กนเหลา เปนอาชญากร เปนตน
![Page 8: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/8.jpg)
2. โรคประสาท : เกดจากการคดวตกเกนกวาเหต ท าใหเกดอาการเศรากลวท าอะไรซ าๆ ซากๆ กนไมได นอนไมหลบ
3. โรคจต : เปนโรคทเกดจากการเปลยนแปลงในแนวความคด ความรสก และพฤตกรรม ไมสนใจ ไมรบรตอเหตการณและสงแวดลอม สรางโลกของตนเอง หลงผด ไมฟงค าบอกเลาทเปนเหตผล หแวว ประสาทหลอน
![Page 9: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/9.jpg)
โรคประสาทตางจากโรคจต ตรงท โรคประสาท สามารถแยกความจรงกบความไมจรงได ยงรบรตอสภาพแวดลอมและกฎเกณฑกตกาของสงคมได
![Page 10: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/10.jpg)
ความเครยด คอ ???
: สภาวะการตนตวของรางกายและจตใจตอสถานการใดสถานการณหนงทไมนาพอใจเปนเรองทหนกหนาสาหสเกนความสามารถทจะแกไขได ท าใหรสกหนกใจเปนทกขและสงผลใหเกดอาการผดปกตทางรางกาย และพฤตกรรมตามมา
![Page 11: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/11.jpg)
ความเครยดเกดจากอะไร ??
ปญหา กระตนการคด ประเมนสถานการณสวนบคคล
Stress!
1. สภาพปญหาทเกดขนในชวต เชน ปญหาการเงน งาน ครอบครว การเรยน สขภาพ มลพษ น าทวม ภยธรรมชาต ความขดแยง
![Page 12: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/12.jpg)
2. การคดและการประเมนสถานการณของบคคล
: คนทมองโลกในแงด อารมณขน ใจเยน จะ “เครยดนอย”
: คนทมองโลกในแงราย จรงจงกบชวตใจรอน จะ“เครยดมาก”
![Page 13: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/13.jpg)
การจดการกบความเครยด
แนวทางจดการกบความเครยด มดงตอไปน1.หมนสงเกตความผดปกตทางรางกาย จตใจ
และพฤตกรรมทเกดจากความเครยด โดยใชวธการประเมนความเครยดดวยตนเอง
2.พยายามคนหาตนเหตของปญหาเพอหาทางแกไขโดยเรว
3.ปรบเปลยนแนวคดจากแงลบใหเปนแงบวก
![Page 14: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/14.jpg)
4. หวเราะบอยๆเปนการชวยใหอารมณด
5. ใชเทคนคเฉพาะในการคลายเครยด เชน การท า relaxation
![Page 15: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/15.jpg)
การส ารวจความเครยดดวยตนเอง
1.ความผดปกตทางรางกาย : ปวดศรษะ ไมเกรน ทองเสย ทองผก นอนไมหลบ งวง หาวตลอดเวลา เมอยกลามเนอ เบออาหาร กนมากเกน อาหารไมยอยประจ าเดอนไมมา เปนตน
2.ความผดปกตทางจตใจ : วตกกงวล คดมาก ฟงซาน ลมงาย ไมมสมาธ หงดหงด โกรธงาย ซมเศรา วาเหว สนหวง
![Page 16: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/16.jpg)
3. ความผดปกตทางพฤตกรรม
: สบบหร ดมสรา ใชสารเสพตด ใหยานอนหลบ จจขบน ชวนทะเลาะ กดเลบ กดฟน เงยบขรม เกบตว
![Page 17: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/17.jpg)
สงทควรละเวนเมอเกดความเครยด
•อยาแกปญหาแบบววาม ไมใชอารมณเปนใหญ
• อยาหนปญหาแลวหนมาพงบหร สรา สารเสพตด การพนน เทยวกลางคน
•อยาคดพงพาผอนอยร าไป
• อยามวโทษตวเอง
• อยาโยนความผดใหคนอน
![Page 18: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/18.jpg)
คดอยางไรไมใหเครยด ?
•คดอยางยดหยนใหมาก
•คดอยางมเหตผล
•คดหลายๆ แงมม
•คดแตเรองดๆ
•คดถงคนอนบาง
![Page 19: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/19.jpg)
แนวทางการผอนคลายความเครยด
•นอนหลบพกผอน
• ออกก าลงกาย
•ท าสมาธ
• เลนดนตร
• ฟงเพลง
• ไปเทยวเปลยนบรรยากาศ
•ตกแตงบาน
![Page 20: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/20.jpg)
การปรบตว หมายถง?
: ความสามารถของคนเราในการเผชญปญหาตาง ๆ แลวสามารถปรบปรงตว ไดเหมาะสมกบสภาพความเปนจรง ท าใหอยในสงคมไดอยางมความสข ภายใตกฎเกณฑของชมชนและสงคมนน
![Page 21: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/21.jpg)
Adjustment Process
• Motive
• Needs
• Characteristics
• Frustration
• Conflict
• Anxiety
• Defense
• learning
สถานการณของสงแวดลอม
ความพงพอใจ การปรบตว
ไมพงพอใจ
ปรบตวใหมอกครง พงพอใจ
ไมพงพอใจ สขภาพจตไมด
![Page 22: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/22.jpg)
เราจะสรางสขภาพจตทดไดอยางไร ?
1.มความรสกทดตอตนเอง
2.มความรสกทดตอผอน มองโลกในแงด
3.เผชญกบปญหาทเขามา ใสใจและตงใจจรงในการแกปญหา
![Page 23: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/23.jpg)
5. อยาเปนคนคดมากเกนเหต
6. อยาคาดหวงบางสงบางอยางสงเกนไป
7. ฝกสมาธบางจะท าใหจตใจสงบขน
![Page 24: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/24.jpg)
ลกษณะของผทมสขภาพจตด
1.มความรบผดชอบและความสามารถเหมาะสมกบบทบาท
2.พอใจในความส าเรจ
3.กลาเผชญกบปญหาทเกดขน
4.เปนผทอดทน อดกลนตอความผดหวง
![Page 25: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/25.jpg)
5. คดกอนท า6. มกาลเทศะแสดงออกไดอยางเหมาะสม7. สามารถน าศกยภาพทมอยน าออกมาใชเพอให
บรรลเปาหมายทวางไว8. ยอมรบสภาพความเปนจรงและพยายามตอส
กบอปสรรค
![Page 26: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/26.jpg)
ประโยชนของการมสขภาพจตด
1. ชวยใหสามารถแกไขปรบปรงการด ารงชวตใหอยในสงคมไดอยางราบรนเหมาะสม มความสข รจกจดออน จดเดนของตนเอง
2. ชวยปรบปรง แกไข และปองกนความคบของใจ3. ชวยใหเกดความเขาใจตนเองและผอน รจตใจ ความรสก
อารมณของคนอนได4. ชวยใหสามารถพฒนาอาชพ การงาน และครอบครว5. สขภาพจตดไมม “แกเรว”
![Page 27: สุขภาพจิตและการปรับตัว...“ส ขภาพจต ”: เป นเสม อนเข มท ศช ว ตท จะท าให ค](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041817/5e5b8a29cf66880d7b3b6f79/html5/thumbnails/27.jpg)