ACTIVIDAD FÍSICA

CONTENIDO

Objetivos

Desarrollo del contenido

Actividades de Retroalimentación

Actividad de Evaluación

Bibliografía

Tabla de Metadatos

OBJETIVO

Conocer acerca de la actividad física, sus beneficios y sus diferentes modos de practicarla.

DESARROLLO DEL CONTENIDO el hábito de hacer ejercicio

físico, lamentablemente no es común en todas las personas, pero no siempre las personas son culpables de cierta forma por no hacer deporte y entregarse a otros deberes, los cuales le impiden de cierta forma llevar una vida mucho más saludable; esto es parte de una educación negativa y en parte devaluada que no reconoce el ejercicio físico como una actividad humana realmente importante.

Actividad física

¿QUÉ ES ACTIVIDAD FÍSICA?

Se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos superar tal idea para comprender que la Actividad Física es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado. (Girginov. 1990:9).

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Las relaciones entre la actividad física y la salud no son nuevas sino que llevan tras de sí una larga historia. En la civilización occidental encontramos desde los tratados de salud de la Grequitud, toda una tradición médica que establece vinculaciones entre la actividad física y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado conforme cambiaba el contexto sociocultural y el tipo de vida que llevaban los pueblos.Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relación entre la actividad física y la salud:

a) Una perspectiva rehabilitadorab) Una perspectiva preventivac) Una perspectiva orientada al bienestar.

PERSPECTIVAS DE RELACIÓN ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD

En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy práctica y educativa:

EL PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO DEBE CUMPLIR CON UNAS DETERMINADAS CONDICIONES:

Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.

Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones por minuto.

Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas.

Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.

Duración: 4 a 6 semanas. Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a

la semana.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA  

BENEFICIOS FÍSICOS• Reduce la obesidad• Disminución de las enfermedades articulares• Reduce la tasa de enfermedades del corazón• Disminuye la resistencia a la insulina• Mejora el perfil lipídico• Mejora la fuerza muscular• Mejora la resistencia física• Disminuye la osteoporosisBENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR• Aumenta la frecuencia en las aulas• Aumenta el desempeño académico• Mejora las relaciones interpersonales• Aumenta la responsabilidad• Disminuye la delincuencia• Disminuye la fármaco - dependenciaBENEFICIOS PSICOSOCIALES• Mejora la autoestima• Disminuye la depresión

• Coadyuvante en el control del estrés• Permite el mantenimiento de la autonomía• disminución del aislamiento social• Reduce los trastornos del comportamiento• Mejora la autoimagen• Aumenta el bienestarBENEFICIOS EN LA EMPRESA• Aumenta la productividad• Mejora el ambiente institucional• Disminuye el ausentismo laboral• Aumenta la efectividad de la mano de obra• Disminuye los gastos médicosOTROS BENEFICIOS• Reduce la tasa de algunos tipos de cáncer como colon, mama y próstata.• Incremento de la longevidad• Mayor resistencia a las enfermedades.

OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD

FÍSICA 

  HÁBITOS SALUDABLES

El estilo de vida y los hábitos o patrones de conducta tienen un especial interés en el ámbito de la salud, más aún en los niños-as, ya que de la adquisición de ellos va a depender su salud futura.

En primer lugar sería adecuado definir conceptos como el de estilo de vida y establecer aquellos hábitos o patrones de conducta propios de un estilo de vida saludable. Según Mendoza se define “estilo de vida” como el conjunto de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo.

UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

La alimentación del ser humano debe de ser equilibrada, sana y variada. El hecho de realizar actividad física de manera asidua no debe de ocasionar cambios en la alimentación, sino que debido al mayor gasto energético se va a requerir de una mayor ingesta de alimentos.Entre los errores alimentarios más comunes encontramos los siguientes (Delgado y cols., 1997).

HIDRATACIÓN CONTINUA

La hidratación proviene de las bebidas, alimentos y del agua metabólica, por su parte, la eliminación hídrica se produce en la orina, heces, pulmones y piel (sudor) por lo que debe existir un adecuado equilibrio entre la hidratación y deshidratación, sobre todo si se quiere mantener el rendimiento energético y para evitar un desequilibrio termorregulador del cuerpo. Además de la ingesta diaria de agua para suplir la perdida de esta sustancia por lo anteriormente mencionado, se debe ingerir bebidas hidratantes antes durante y después del ejercicio, debido a que por el sudor además de agua se pierden otras sustancias que deben ser suplidas por esas bebidas tales como (gatorade, activade, power, squash, etc), ya que estas bebidas tienen las concentraciones de sales minerales que se pierden durante el ejercicio (son diferentes a las que se pierden por enfermedades gastrointestinales).

 HIGIENE CORPORAL

  La higiene corporal se puede definir como el

conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con las implicaciones sociales que ello conlleva) y prevenir enfermedades.

CALENTAMIENTO

Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad prevista.

QUE ES EL CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo adaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular

DESPUÉS DE OBSERVAR EL MATERIAL ANTERIOR Y ANALIZAR CADA UNA DE LOS PASOS APLICADOS ALLÍ SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Por qué crees que es importante en tu vida hacer ejercicio?

¿cada cuanto haces actividad física? ¿Por qué es importante conocer su aptitud

física? ¿Qué quiere decir ser sedentario? ¿Qué clase de alimentos son buenos para tu

salud? ¿Cómo saber mi Índice de Masa Corporal?

BIBLIOGRAFÍA http://www.youtube.com/watch?v=MIyJqeFoRfQ&feature=related

Este es un vídeo que nos muestra diversas actividades acerca de la actividad física, y el bienestar que esta genera mediante el ejercicio, con una pequeña narración de fondo que nos hace entender mejor el tema.

http://www.youtube.com/watch?v=7PkEpQfMU5I En este otro vídeo podemos observar como el caminar o hacer oficios varios nos pueden dar mas años de vida comparado con una persona que no hace ejercicio.

http://www.youtube.com/watch?v=RCkiUmAXQUM Aquí miramos un estudio realizado a menores de edad en uno de los países con mas obesidad en jóvenes en el mundo y también la solución para este problema.

  http://www.youtube.com/watch?v=EaA201JqPks El vídeo es creado

por Rafa martín el cual nos da unos pequeños consejos para tener una vida mas que saludable y tener un cuerpo 10.

BIBLIOGRAFÍA

  WEINECK, J. Entrenamiento óptimo. Hispano

Europea. Barcelona. 1988.

TSVETAN ZHELYASKOV. Doc. DANIELA DASHEVA - "Osnovi Na Sport nata Trnirovka" Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Sofía Bulgaria, 2002.

Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 63 - Agosto de 2003 www.efdeportes.com

METADATOS

NOMBRE: actividad física.

TIPO: presentación.

POBLACIÓN: estudiantes de colegios, escuelas ,universidades de programas técnicos y tecnológicos ,profesionales y personas del común.

IDIOMA: español.

REQUISITOS: tener las ganas de hacer deporte.

PALABRAS CLAVE: deporte, calentamiento, alimentación, ejercicios previos.

CICLO DE VIDA

Autor: Andrés Mauricio días López. Fecha:30 de octubre del 2012.