a čččč trening mentalnih sposobnosti put prema cjelovitoj...
TRANSCRIPT
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih
Trening mentalnih
sposobnosti
sposobnosti
Put prema
Put prema
cjelovitoj pripremi tenisa
cjelovitoj pripremi tenisa aa
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Svaki igra
Svaki igra na terenu nailazi na odreene pote
na terenu nailazi na odreene pote koko ee
Vrlo
Vrlo esto ih ne zna rije
esto ih ne zna rije iti na najdjelotvorniji na
iti na najdjelotvorniji na in.
in.
Svi govore usredoto
Svi govore usredoto i se, nemoj biti
i se, nemoj biti iviv an, samo igraj
an, samo igraj
dalje, pusti ruku
dalje, pusti ruku, ali nitko ne pokazuje igra
, ali nitko ne pokazuje igra ima i
ima i
igra
igra icama kako to
icama kako to initi.
initi.
Nije slu
Nije slu aj da oni to ne bi
aj da oni to ne bi eljeli znati
eljeli znati
VeVe je slu
je slu aj da im nitko do sad nije ni ukazao, kako,
aj da im nitko do sad nije ni ukazao, kako,
to i na koji na
to i na koji na in
in initi u smislu konkretnih akcija.
initi u smislu konkretnih akcija.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Ne zaboravimo da je
Ne zaboravimo da je
svaka osoba psihosomatsko bi
svaka osoba psihosomatsko bi ee
Um i tijelo su povezani
Um i tijelo su povezani
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
VjeVje baju li igra
baju li igra i mentalno?
i mentalno?
Samo fizi
Samo fizi kim vje
kim vje banjem
banjem
posti
posti e se prilagodba tijela
e se prilagodba tijela
na napor, osoba je sve
na napor, osoba je sve
spremnija i stje
spremnija i stje e sve vi
e sve vi e e
sposobnosti i vje
sposobnosti i vje tina,
tina, mo
mo e e
sve izvesti
sve izvesti potencijal je tu!
potencijal je tu!
Trenirate li um?
Trenirate li um?
Mo
Mo e li se um prilagodi
e li se um prilagodi
potrebnim okolnostima?
potrebnim okolnostima?
Je li vam glava
Je li vam glava ista u
ista u
odlu
odlu ujuuju im trenucima?
im trenucima?
Jeste li opu
Jeste li opu teni pri
teni pri
izvoenju bitnih poena
izvoenju bitnih poena ? ?
elite li to?
elite li to?
Znate li kako to posti
Znate li kako to posti i?i?
Mentalni trening sastavni je dio cjelovitog
procesa treninga, jer se u suprotnom dobiva
igra a koji sve mo e alito teko ini kad je
najpotrebnije.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Trening mentalnih sposobnosti igra
Trening mentalnih sposobnosti igra ima,
ima,
posredstvom jednostavnih tehnika, omogu
posredstvom jednostavnih tehnika, omogu uje
uje
shva
shva anje kako zamijetiti aktualno mentalno i
anje kako zamijetiti aktualno mentalno i
emocionalno stanje, svjesnom namjerom smiriti
emocionalno stanje, svjesnom namjerom smiriti
um, opustiti se i usmjeriti mentalnu snagu
um, opustiti se i usmjeriti mentalnu snagu
u u eljenom smjeru.
eljenom smjeru.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
to zna
to zna i raditi m
entalno?
i raditi m
entalno?
Nau
Nau iti igra
iti igra e/igra
e/igra ice kako da:
ice kako da:
Kontroliraju misli i osje
Kontroliraju misli i osje aje aje
Kreiraju vlastitu izvrsnost
Kreiraju vlastitu izvrsnost
Usmjeravaju pa
Usmjeravaju pa nju (po
nju (pozornost)
zornost)
-- tijekom igre
tijekom igre, ,
-- izmeu poena
izmeu poena , ,
-- i izmeu gemova
i izmeu gemova ..
Um i emocije mogu biti mo
Um i emocije mogu biti mo no oru
no oru je, ali mogu
je, ali mogu
igra
igra a isto tako onemogu
a isto tako onemogu iti u natjecanju stoga je od
iti u natjecanju stoga je od
izuzetne zna
izuzetne zna aja podu
aja podu iti djecu od najranije dobi na
iti djecu od najranije dobi na
zabavan na
zabavan na in osnovama psiho
in osnovama psiho-- somatskog
somatskog
funkcioniranja.
funkcioniranja.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Po Po emu ste bolji od drugih,
emu ste bolji od drugih, to Vas to
to Vas to ini boljim?
ini boljim?
Federer:
Federer: Mislim da je to, svakako,
Mislim da je to, svakako, mentalna
mentalna
spremnost.
spremnost.Radio sam puno na sebi. Danas je u
Radio sam puno na sebi. Danas je u
tenisu vrlo te
tenisu vrlo te ko,
ko, granice meu igra
granice meu igra ima gotovo da
ima gotovo da
ne postoje, svi igraju izvrsno i svi su izuzetno fizi
ne postoje, svi igraju izvrsno i svi su izuzetno fizi ki ki
pripremljeni.
pripremljeni.Mogu re
Mogu re i da dio vlastitoga uspjeha
i da dio vlastitoga uspjeha
dugujem zapravo nesposobnosti. Prije sam bio vrlo
dugujem zapravo nesposobnosti. Prije sam bio vrlo
iviv an. No, do
an. No, do ao je dan kada sam odlu
ao je dan kada sam odlu io okrenuti
io okrenuti
to u vlastitu korist. Mogu re
to u vlastitu korist. Mogu re i kako sam uspio, na
i kako sam uspio, na ao
ao
sam na
sam na in da se opustim u napetim okolnostima i da
in da se opustim u napetim okolnostima i da
ne osje
ne osje am pritisak, odnosno da ga osje
am pritisak, odnosno da ga osje am manje
am manje
nego ostali.
nego ostali.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Osnov
a psihosom
atskog
Osnov
a psihosom
atskog
funk
cion
iranja
funk
cion
iranja
Mentalna akcija prethod
i fizi
Mentalna akcija prethod
i fizi ko
j izvedbi
koj izvedbi
1.1.Percepcija
Percepcija
interpretacija
interpretacija
odluka
odluka
2.2.Djelovanje
Djelovanje --Izvedb
aIzvedb
a
Mentalne sposob
nosti d
irektno
utje
Mentalne sposob
nosti d
irektno
utje u
na bo
lje
u na bolje
kori
kori tenje:
tenje:
--fiz
ifiz
i kih sposob
nosti
kih sposob
nosti
--tehn
itehn
i kih sposob
nosti
kih sposob
nosti
--takti
takti kih sposob
nosti
kih sposob
nosti
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Osnovni program treninga mentalnih
Osnovni program treninga mentalnih
sposobnosti
sposobnosti
Odnosi se na trening pojedinih mentalnih tehnika koje
Odnosi se na trening pojedinih mentalnih tehnika koje
omogu
omogu avaju igra
avaju igra u u igra
igra ici lak
ici lak e: e:
1/1/Postizanje mentalnog mira
Postizanje mentalnog mira
tehnike kontrole uma
tehnike kontrole uma tehnike disanja
tehnike disanja
2/2/Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli
Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli --ciljeva
ciljeva
-- programiranje uma za uspjeh
programiranje uma za uspjeh--kreiranje izvrsnosti
kreiranje izvrsnosti --
3/3/Povezivanje uma s kinesteti
Povezivanje uma s kinesteti kim kanalom
kim kanalom
4/4/ Reguliranje razine pobuenosti
Reguliranje razine pobuenosti
tehnike disanja
tehnike disanja mentalne tehnike NLP
mentalne tehnike NLP-- a a govor tijela
govor tijela
5/ Usmjeravanje pa
5/ Usmjeravanje pa nje
nje pozornosti
pozornosti u sada
u sada njem trenutku
njem trenutku
--tehnike svjesnog ovladavanja perceptivnim kanalima.
tehnike svjesnog ovladavanja perceptivnim kanalima.
6/6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u prostor igre
Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u prostor igre
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
1/ Postizanje mentalnog mira
1/ Postizanje mentalnog mira
Kontrola uma:
Kontrola uma:
Nau
Nau iti igra
iti igra a/igra
a/igra icu svjesnom zamje
icu svjesnom zamje ivanju mentalnih
ivanju mentalnih
aktivnosti
aktivnosti
Promatranje misli
Promatranje misli
Shva
Shva anje njihovog nesvjesnog pojavljivanja
anje njihovog nesvjesnog pojavljivanja
Nau
Nau iti na
iti na in na koji ih zaustaviti i propustiti
in na koji ih zaustaviti i propustiti
Cilj: Svjesno ovladavanje mentalnim procesima, odvojenost od
Cilj: Svjesno ovladavanje mentalnim procesima, odvojenost od
umnih procesa (neutralnim promatranjem) zaustavlja se
umnih procesa (neutralnim promatranjem) zaustavlja se
nastajanje nepo
nastajanje nepo eljnih emocionalnih stanja.
eljnih emocionalnih stanja.
Zaustavljanje mentalnih procesa dovodi do ostvarivanja mentalnog
Zaustavljanje mentalnih procesa dovodi do ostvarivanja mentalnog
mira u sada
mira u sada njem trenutku
njem trenutku --osnovnog preduvjeta za kasnije
osnovnog preduvjeta za kasnije
samosvjesno stvaranje izvrsnosti
samosvjesno stvaranje izvrsnosti
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Da li va
Da li va a prisutnost vlada umom ili
a prisutnost vlada umom ili
um vlada va
um vlada va om prisutno
om prisutno u?u?
Navedeno je razlika izmeu
Navedeno je razlika izmeu
svjesnog i nesvjesnog
svjesnog i nesvjesnog
djelovanja
djelovanja
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Percepcija igra
Percepcija igra aa
Sve
Sve to se odvija uvijek se odvija u sada
to se odvija uvijek se odvija u sada njem trenutku
njem trenutku
Iskustvo je samo po sebi
Iskustvo je samo po sebi isto
isto
Igra
Igra treba postati svjestan da on kreira mentalni zaklju
treba postati svjestan da on kreira mentalni zaklju ak u
ak u
svezi onoga
svezi onoga to se odvilo
to se odvilo on lijepi mentalnu etiketu.
on lijepi mentalnu etiketu.
Emocija je reakcija tijela na um (misao stvara osje
Emocija je reakcija tijela na um (misao stvara osje aj)aj)
Ukoliko igra
Ukoliko igra ne vlada svjesno umom i onime
ne vlada svjesno umom i onime to se odvija u
to se odvija u
mentalnom prostoru
mentalnom prostoru
tada djeluje nesvjesni um koji funkcionira savr
tada djeluje nesvjesni um koji funkcionira savr eno ( ? )
eno ( ? )
temeljem nau
temeljem nau enog obrasca iz pro
enog obrasca iz pro lih iskustava
lih iskustava
LoLo a izvedba
a izvedba --porazni zaklju
porazni zaklju ak ak --stvaranje lo
stvaranje lo eg osje
eg osje ajaaja
Dakle radi se o reaktivnom nesvjesnom djelovanju uma
Dakle radi se o reaktivnom nesvjesnom djelovanju uma
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
SluSlu aj vrlo nervoznih igra
aj vrlo nervoznih igra a koji
a koji esto
esto puknu
puknuna terenu.
na terenu.
Kod njih je nesvjesni obrazac uma pun emocionalnog naboja
Kod njih je nesvjesni obrazac uma pun emocionalnog naboja
(zbog potisnutih neprihva
(zbog potisnutih neprihva enih gre
enih gre aka
aka iskustava
iskustava --) )
nesvjesnost igra
nesvjesnost igra a = poistovje
a = poistovje ivanje s pro
ivanje s pro lim trenutcima
lim trenutcima --
dolazi do
dolazi do
restimulacije reaktivnog obrazaca nesvjesnog uma
restimulacije reaktivnog obrazaca nesvjesnog uma
(koji sadr
(koji sadr i porazni mentalni zaklju
i porazni mentalni zaklju ak te emocionalni naboj)
ak te emocionalni naboj)
isklju
isklju uje se analiti
uje se analiti ki um
ki um
(za
(za titni psiholo
titni psiholo ki mehanizam od do
ki mehanizam od do ivljavanja prevelike
ivljavanja prevelike
mentalne i emocionalne boli)
mentalne i emocionalne boli)
dolazi do oslobaanja emocionalnog naboja
dolazi do oslobaanja emocionalnog naboja
(frustracije u obliku
(frustracije u obliku.).)
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Igra
Igra i se ne boje iskustva
i se ne boje iskustva
veve onoga
onoga to su zaklju
to su zaklju ili ili
da njihovo iskustvo zna
da njihovo iskustvo zna i.i.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
1/ Postizanje mentalnog mira
1/ Postizanje mentalnog mira
Tehnike disanja
Tehnike disanja
Psiholo
Psiholo ka stanja su popra
ka stanja su popra ena fiziolo
ena fiziolo kom
kom
promjenom na
promjenom na ina disanja.
ina disanja.
Budu
Budu i proces djeluje povratno promjenom na
i proces djeluje povratno promjenom na ina
ina
disanja igra
disanja igra svjesno mo
svjesno mo e promijeniti svoje
e promijeniti svoje
psiholo
psiholo ko stanje.
ko stanje.
Usmjeravanjem pa
Usmjeravanjem pa nje na disanje igra
nje na disanje igra i ulaze
i ulaze
direktno u sada
direktno u sada nji trenutak, primjenom adekvatne
nji trenutak, primjenom adekvatne
tehnike mogu svjesno utjecati na promjenu
tehnike mogu svjesno utjecati na promjenu
psihi
psihi kog stanja.
kog stanja.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
2/ Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli
2/ Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli
kreiranje izvrsnosti
kreiranje izvrsnosti
Samoodreenje igra
Samoodreenje igra aa--sposobnost igra
sposobnost igra a da vlastitom
a da vlastitom
svjesnom voljom usmjerava svoje misli i na taj na
svjesnom voljom usmjerava svoje misli i na taj na in posti
in posti e e
adekvatno mentalno
adekvatno mentalno --emocijonalno stanje koje mu omogu
emocijonalno stanje koje mu omogu ava
ava
slobodnije djelovanje (kreira svoju stvarnost).
slobodnije djelovanje (kreira svoju stvarnost).
Informacija
Informacija poruka koju sadr
poruka koju sadr i misao u umu
i misao u umu--dovodi do
dovodi do
biokemijskih procesa u tijelu koji omogu
biokemijskih procesa u tijelu koji omogu avaju igra
avaju igra u u
dopremu potrebne energije za izvoenje zami
dopremu potrebne energije za izvoenje zami ljenog.
ljenog.
Upravljamo li svjesno umom
Upravljamo li svjesno umom stvaramo li jasne i bistre
stvaramo li jasne i bistre
informacije
informacije --i na
i na e djelovanje
e djelovanje e postati takvim.
e postati takvim.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Formiranje usmjerenih misli
Formiranje usmjerenih misli
odreivanje cilja
odreivanje cilja
1) 1) to
to elim?
elim?
--kamen je temeljac motivacije, predstavlja prvi
kamen je temeljac motivacije, predstavlja prvi
korak prema cilju.
korak prema cilju.
2) Da li je moj cilj izra
2) Da li je moj cilj izra en u afirmativnom obliku?
en u afirmativnom obliku?
--ne ne elim izgubiti u prvom kolu
elim izgubiti u prvom kolu
--Primjer: ru
Primjer: ru ii asti slon s velikim u
asti slon s velikim u ima
ima
--Cilj mora biti formiran afirmativno
Cilj mora biti formiran afirmativno
--Reci jednostavno svoj cilj, a ne ono
Reci jednostavno svoj cilj, a ne ono to ne bi volio
to ne bi volio
da se dogodi.
da se dogodi.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
3) Da li je cilj pod mojom du
3) Da li je cilj pod mojom du evnom kontrolom?
evnom kontrolom?
-- Make sure that achivment of your goal is solely up.
Make sure that achivment of your goal is solely up.
Glavni znak da je to tako: je ako je cilj postane
Glavni znak da je to tako: je ako je cilj postane
neovisan o okolini i protivniku. Kada cilj ovisi o
neovisan o okolini i protivniku. Kada cilj ovisi o
vanjskim faktorima koji su izvan kontrole igra
vanjskim faktorima koji su izvan kontrole igra a,a,
igra
igra nije daleko od sumnje.
nije daleko od sumnje.
Paul A
nnacon
e, trener Pete Samrasa, p
otvrdio je va
Paul A
nnacon
e, trener Pete Samrasa, p
otvrdio je va
nost
nost
ovog
pitanja te je rekao:
ovog
pitanja te je rekao:
Previ
Previ e igra
e igra a brine o stvarima koje su izvan njihove
a brine o stvarima koje su izvan njihove
kontrole. To im ne
kontrole. To im ne ini nikakvo dobro.
ini nikakvo dobro.
Pete u potpunosti zna da se treba brinuti samo o
Pete u potpunosti zna da se treba brinuti samo o
stvarima koje ovise o njemu sve ostalo zanemaruje.
stvarima koje ovise o njemu sve ostalo zanemaruje.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
4) Da li je moj cilj formiran s precizno
4) Da li je moj cilj formiran s precizno u?u?
--ovo pitanje daje tijelo va
ovo pitanje daje tijelo va em cilju, cilj dobiva
em cilju, cilj dobiva
oblik i polako mo
oblik i polako mo emo uo
emo uo avati potrebne detalje.
avati potrebne detalje.
--Primjer;
Primjer;
Dati sve od sebe?
Dati sve od sebe? to bi to za Vas zna
to bi to za Vas zna ilo?
ilo?
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
5)
5) to trebam u
to trebam u initi da ostvarim cilj?
initi da ostvarim cilj?
--predstavlja cilj ali u smislu konkretnih akcija
predstavlja cilj ali u smislu konkretnih akcija
--Ovo pitanje upu
Ovo pitanje upu uje da cilj ostavite u pozadini i da se
uje da cilj ostavite u pozadini i da se
fokusirate na akcije koje se de
fokusirate na akcije koje se de avaju u sada
avaju u sada njem
njem
trenutku.
trenutku.
--Odredite korake
Odredite korake
--Mo
Mo emo postaviti si najljep
emo postaviti si najljep i cilj na svijetu, ali ako ne
i cilj na svijetu, ali ako ne
uu inimo korak prema njemu to ostaje samo san.
inimo korak prema njemu to ostaje samo san.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Primjer;
Primjer;
Cilj:
Cilj: Ostati miran nakon izgubljenog poena
Ostati miran nakon izgubljenog poena
1.1.Okreni lea pretho
dnom
poenu
Okreni lea pretho
dnom
poenu
2.2.Prekini kon
takt sa od
igranim poeno
mPrekini kon
takt sa od
igranim poeno
m3.3.
Izdahn
i prethod
ni poen
Izdahn
i prethod
ni poen
4.4.Izbacite prethod
ni poen iz
Izbacite prethod
ni poen iz ica njihov
im
ica njihov
im
ravn
anjem (d
elete, reset, swish of)
ravn
anjem (d
elete, reset, swish of)
Provjerite
da li je to
igra
Provjerite
da li je to
igrauistinu u
uistinu u
inio
inio
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
3/Povezivanje uma s kinesteti
3/Povezivanje uma s kinesteti kim
kim
kanalom
kanalom
Kinesteti
Kinesteti ki kanal
ki kanal --prenosi osje
prenosi osje aje napetosti, opu
aje napetosti, opu tenosti,
tenosti,
tete ine, lako
ine, lako ee--informacije o promjenama u tijelu.
informacije o promjenama u tijelu.
On povezuje mentalno fizi
On povezuje mentalno fizi ko djelovanje
ko djelovanje prenosi informacije
prenosi informacije
kreirane u umu na tjelesnu razinu i obrnuto.
kreirane u umu na tjelesnu razinu i obrnuto.
Nakon svjesno kreirane informacije u umu
Nakon svjesno kreirane informacije u umu --dolazi do stvaranja
dolazi do stvaranja
potrebnih biokemijskih reakcija u tijelu
potrebnih biokemijskih reakcija u tijelu -- pobuuje se energija
pobuuje se energija
potrebna za ostvarenje cilja.
potrebna za ostvarenje cilja.
Ukoliko navedeno nije slu
Ukoliko navedeno nije slu aj aj --percipiranjem kinesteti
percipiranjem kinesteti kog
kog
kanala igra
kanala igra postaje svjesniji
postaje svjesniji to je potrebno u
to je potrebno u initi na
initi na
mentalnoj razini da promijeni aktualno stanje.
mentalnoj razini da promijeni aktualno stanje.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
3/Povezivanje uma s kinesteti
3/Povezivanje uma s kinesteti kim
kim
kanalom
kanalom
Uko
liko igra
Uko
liko igrapo
sjeduje mentalni m
ir te svjesno
po
sjeduje mentalni m
ir te svjesno
usmjerava svo
je m
isli njegov
a je nam
jera
usmjerava svo
je m
isli njegov
a je nam
jera ista,
ista,
kinesteti
kinesteti ki kanal prim
a ki kanal prim
a istu inform
aciju
pa
istu in
form
aciju
pa
takvim
postaje i njegov
o djelov
anje.
takvim
postaje i njegov
o djelov
anje.
Tko
je na pravom
putu on
ne razlu
Tko
je na pravom
putu on
ne razlu
uje,
uje,
on zna, o
sje
on zna, o
sje
a i
a i
ini p
otrebn
o.ini p
otrebn
o.
Odlu
Odlu imim--zamislim
zamislim --osjetim
osjetim -- inim
inim
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
3/Povezivanje uma s kinesteti
3/Povezivanje uma s kinesteti kim
kim
kanalom
kanalom
istoisto a namjere ovisi o razini: volje, posve
a namjere ovisi o razini: volje, posve enosti,
enosti,
odlu
odlu nosti i usmjerenosti igra
nosti i usmjerenosti igra a.a.
Pitati igra
Pitati igra a da ocjeni sebe na skali od (1
a da ocjeni sebe na skali od (1 --10):
10):
Koliko se trudi
Koliko se trudi
Koliko je bio posve
Koliko je bio posve en u odreenoj vje
en u odreenoj vje bibi
S kojom razinom odlu
S kojom razinom odlu nosti si izveo
nosti si izveo
U kojoj mjeri osje
U kojoj mjeri osje a da mo
a da mo e provesti zami
e provesti zami ljeno
ljeno
Osvijestiti mu
Osvijestiti mu ini li uistinu
ini li uistinu to je zamislio i u kojoj mjeri.
to je zamislio i u kojoj mjeri.
AHA efekt.
AHA efekt.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Ne odreuje nas prostor i vrijeme
Ne odreuje nas prostor i vrijeme
veve ono
ono to to inimo u njemu.
inimo u njemu.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
4/
4/ Reguliranje razine pobuenosti
Reguliranje razine pobuenosti
Uko
liko igra
Uko
liko igrane uspijeva ne
ne uspijeva ne to u
to u initi uzroci m
ogu
initi uzroci m
ogu
biti:
biti:
Usm
jereno
st igra
Usm
jereno
st igra a na pro
a na pro lost
lost --bu
dubu
du n
ost
nost
Nejasna ili p
ovr
Nejasna ili p
ovr na odluk
a na odluk
a --nesvjesno djelov
anje
nesvjesno djelov
anje
Igra
Igrase previ
se previ e trud
i e trud
i prevelika napetost
prevelika napetost
Igra
Igrase premalo trud
i se premalo trud
i prevelika op
uprevelika op
u teno
st
teno
st
Pra
Pra enjem
mentalnih procesa i stanja u tijelu
enjem m
entalnih procesa i stanja u tijelu
(osje
(osje
aja) iz
aja) iz
meu po
ena igra
meu po
ena igramora detektira
ti stanje
mora detektira
ti stanje
i izvr
i izvr iti potrebn
u (sam
o)regu
laciju.
iti potrebn
u (sam
o)regu
laciju.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
4/
4/ Reguliranje razine
Reguliranje razine
pobuenosti
pobuenosti
Da bi igra
Da bi igrauspje
uspje no
izvr
no izvr io samoregulaciju
psiho
io sam
oregulaciju
psiho
--somatskog
stanja
somatskog
stanja
1/ Pa
1/ Pa
nju mora usmjeriti na sebe
nju mora usmjeriti na sebe
2/ Svjesno
zam
ijeti aktualno
stanje
2/ Svjesno
zam
ijeti aktualno
stanje
Postoje li nesvjesne m
isli/
kako
se osje
Postoje li nesvjesne m
isli/
kako
se osje a a
3/
3/ Te se usm
jeriti na postiz
anje
Te se usm
jeriti na postiz
anje eljene razine po
bueno
sti
eljene razine po
bueno
sti
Vrlo
Vrlo esto pa
esto pa
nja biva usm
jerena na ok
olinu, rezultat,
nja biva usm
jerena na ok
olinu, rezultat,
roditelje
roditelje
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Tehnike (samo)regulacije
Tehnike (samo)regulacije
Disanja
Disanja preko 100 tehnika
preko 100 tehnika
Pojednostavljeno 4 osnovne tehnike:
Pojednostavljeno 4 osnovne tehnike:
1/1/Brzi udah
Brzi udah spori izdah (nos
spori izdah (nos--usta)
usta) opu
opu tanje
tanje
2/ Spori udah
2/ Spori udah brzi izdah (nos
brzi izdah (nos--usta)
usta) podizanje
podizanje
energije
energije
3/ Dijafragmalno disanje
3/ Dijafragmalno disanje za kontrolu emocija
za kontrolu emocija
4/ Disanje u gornji dio prsa
4/ Disanje u gornji dio prsa --samopouzdanje
samopouzdanje
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
NLP i pozitivan govor tijela
NLP i pozitivan govor tijela
NLP
NLP--neuro
neuro --lin
gvisti
lingvisti
ko program
iranje
ko program
iranje
Pov
ezivanje pojma klju
Pov
ezivanje pojma klju n
e rije
ne rije i, slike, ritu
ala
i, slike, ritu
ala
s s osje
osje ajem izvrsnosti ili potrebn
om kvalitetom
.ajem
izvrsnosti ili potrebn
om kvalitetom
.Psiho
loPsiho
lo ka stanja i po
stura tijela vrlo
ka stanja i p
ostura tijela vrlo
esto su
esto su
meusob
no pov
ezani
meusob
no pov
ezani
pozitiv
an gov
or tijela
pozitiv
an gov
or tijela
utje
utje e na po
zitiv
no psiho
loe na pozitivn
o psiholo ko
stanje i o
sje
ko stanje i o
sje
aj
aj
mentalne izvrsnosti.
mentalne izvrsnosti.
Individu
alno
kod
svako
g igra
Individu
alno
kod
svako
g igra aa
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
5/ Usmjeravanje pa
5/ Usmjeravanje pa nje
nje pozornosti
pozornosti
u sada
u sada nji trenutak
nji trenutak --
Igra
Igra mo
mo e usmjeriti pozornost na:
e usmjeriti pozornost na:
1/
1/ Sebe (izm
Sebe (izmeu poena i gemova
eu poena i gemova ))
2/ Prostor igre (tijekom poena)
2/ Prostor igre (tijekom poena)
(loptica, protivnik, igrali
(loptica, protivnik, igrali te)te)
Cilj mentalnog treninga je da igra
Cilj mentalnog treninga je da igra zna i
zna i ini potrebno
ini potrebno
kontinuirano tijekom odigravanja susreta.
kontinuirano tijekom odigravanja susreta.
Ukoliko na adekvatan na
Ukoliko na adekvatan na in regulira stanje
in regulira stanje
pobuenosti igra
pobuenosti igra e se u igri osje
e se u igri osje ati ugodno, dok
ati ugodno, dok e e
njegova pozornost biti u potpunosti usmjerena na
njegova pozornost biti u potpunosti usmjerena na
prostor igre.
prostor igre.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Ono na
Ono na to se usmjeri
to se usmjerito postaje
to postaje
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Nije potrebno samo znati,
Nije potrebno samo znati,
veve pomno opa
pomno opa ati i osje
ati i osje atiati
sada
sada nji trenutak
nji trenutak
i i to je potrebno
to je potrebno initi.
initi.
Ne daj da te znanje prevari, svaki
Ne daj da te znanje prevari, svaki
trenutak je jedinstven i pru
trenutak je jedinstven i pru a ti
a ti
mogu
mogu nost da spozna
nost da spozna vivi e.e.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
5/ Usmjeravanje pa
5/ Usmjeravanje pa nje
nje pozornosti
pozornosti
u sada
u sada nji trenutak igre
nji trenutak igre --
Kad igra
Kad igra ovlada prethodnim potrebno ga je podu
ovlada prethodnim potrebno ga je podu iti
iti
kako igrati obzirom na stanje protivnika:
kako igrati obzirom na stanje protivnika:
1/ Kada protivnik igra izvrsno
1/ Kada protivnik igra izvrsno
2/ Kada se protivnik osje
2/ Kada se protivnik osje a nervozno/ nesigurno
a nervozno/ nesigurno
3/ Kada protivnik po
3/ Kada protivnik po inje gubiti vjeru u vlastiti uspjeh
inje gubiti vjeru u vlastiti uspjeh
Na taj na
Na taj na in igra
in igra --igra
igra ica svjesnije shva
ica svjesnije shva a a kada
kada to to
initi.
initi.
Bitno je znati
Bitno je znati to, kako,
to, kako,ali od izuzetne va
ali od izuzetne va nosti je
nosti je
prepoznati kada
prepoznati kada . .
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u
6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u
prostor igre
prostor igre
Nakon
Nakon to je igra
to je igra postigao mentalni mir i svjesno
postigao mentalni mir i svjesno
kreirao vlastitu izvrsnost, usmjerio pozornost na
kreirao vlastitu izvrsnost, usmjerio pozornost na
prostor igre.
prostor igre.
Spreman je da do
Spreman je da do ivi svjesno kreiranu vlastitu
ivi svjesno kreiranu vlastitu
izvrsnost u prostoru igre.
izvrsnost u prostoru igre.
Treningom navedenog kod igra
Treningom navedenog kod igra a se postepeno
a se postepeno
stabilizira vjerovanje u sposobnost kreiranja vlastite
stabilizira vjerovanje u sposobnost kreiranja vlastite
izvrsnosti u prostoru igre.
izvrsnosti u prostoru igre. to podi
to podi e samopouzdanje,
e samopouzdanje,
te oslobaa istinski potencijal igra
te oslobaa istinski potencijal igra a. a.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Iskustva igra
Iskustva igra a koji koriste
a koji koriste
mentalni trening:
mentalni trening:
isto
isto a uma (
a uma ( clear mind)
clear mind)
djeluje prema vlastitom samoodreenju
djeluje prema vlastitom samoodreenju
(ne ovisi o okolini)
(ne ovisi o okolini)
biraju
biraju i svjesno sadr
i svjesno sadr aj svojega uma
aj svojega uma
aktivno sudjeluju u kreaciji svojeg iskustva
aktivno sudjeluju u kreaciji svojeg iskustva
usmjerava svoju pa
usmjerava svoju pa nju svjesno na ono
nju svjesno na ono to to
elieli
Samoregulacija optimalnog stanja izvedbe i
Samoregulacija optimalnog stanja izvedbe i
mentalna usmjerenost u prostoru igre
mentalna usmjerenost u prostoru igre
omogu
omogu ava mu lako
ava mu lako u izvedbe.
u izvedbe.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Oslobodimo li um
Oslobodimo li um
(od nepo
(od nepo eljnih mentalnih procesa)
eljnih mentalnih procesa)
oslobaa se
oslobaa se
(kinesteti
(kinesteti ka napetost)
ka napetost)
i tijelo.
i tijelo.
Tek tada mo
Tek tada mo emo svjesno
emo svjesno
opa
opa ati, kreirati i djelovati.
ati, kreirati i djelovati.
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
VaVa nost mikro socijalne sredine
nost mikro socijalne sredine
igra
igra a a --igra
igra ice
ice
roditelji i trenerski tim
roditelji i trenerski tim
Roditelji
Roditelji
Igra
Igra --igra
igra icaica
Trenerski tim
Trenerski tim
(tenis, kondicija, mentalni trening )
(tenis, kondicija, mentalni trening )
Apsolutni entuzijazam
Apsolutni entuzijazam
Bezrezervna podr
Bezrezervna podr kaka
Otvorena komunikacija
Otvorena komunikacija
Usklaenost ciljeva
Usklaenost ciljeva
Pozitivna radna atmosfera
Pozitivna radna atmosfera
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Hvala na pa
Hvala na pa nji!nji!
-
dr.sc. Petar Barbaros Tudor
Trening mentalnih sposobnosti
Petar Barbaros Tudor
Petar Barbaros Tudor
Kineziolo
Kineziolo ki fakultet
ki fakultet
Sveu
Sveu iliili ta u Zagrebu
ta u Zagrebu
Kontakt:
Kontakt:
++385
38591/30
91/30-- 9797-- 978978