93764733 kuisioner stress isma

8/18/2019 93764733 Kuisioner Stress ISMa

1/6

Kuisioner berkenaan dengan stress

Karena setiap orang bereaksi terhadap stres dengan cara mereka sendiri, tidak ada satu tes

pun tentang stress yang dapat memberikan pada anda diagnosis yang sempurna mengenai

tingkat-tingkat stress anda. Tes mengenai stress ini dimaksudkan untuk memberikan pada

anda satu ulasan saja. Temuilah seorang konsultan manajemen stress untuk analisis lebih

dalam lagi.

Jawab semua pertanyaan tetapi cukup mencontreng satu kotak yang sesuai dengan kondisi

anda, baik jawaban ya ataupun tidak. Jawab ya, meskipun hanya sebagian dari pertanyaan itu

yang sesuai dengan anda. Bersantailah menjawab kuisioner ini, tetapi benar-benar jujurlah

dengan jawaban-jawaban anda:

Yes o ! "aya sering membawa pekerjaan ke rumah pada malam hari# Tidak cukup berjam-jam dalam sehari untuk melakukan semua hal yang harus

saya lakukan$ "aya menyangkal atau mengabaikan banyak masalah dengan harapan bahwa

masalah-masalah tersebut akan hilang dengan sendirinya% "aya mengerjakan banyak pekerjaan sendiri untuk memastikan bahwa

pekerjaan-pekerjaan tersebut dikerjakan dengan tepat& "aya kurang mempertimbangkan berapa lama waktu yang diperlukan untuk

melakukan banyak hal' "aya merasa bahwa ada begitu banyak deadline dalam pekerjaan(hidup saya

yang sulit untuk diselesaikan) Kepercayaan diri( penghargaan diri saya lebih rendah daripada apa yang saya

inginkan* "aya sering mempunyai perasaan-perasaan bersalah jika saya bersantai dan

tidak melakukan apa-apa+ "aya mendapati diri saya sedang memikirkan masalah-masalah bahkan ketika

seharusnya saya sedang bersantai! "aya merasa penat atau capek bahkan ketika saya bangun dari tidur yang cukup!! "aya sering mengangguk atau meneruskan kalimat-kalimat orang lain ketika

mereka bicara terlalu pelan!# "aya punya kecenderungan untuk makan, bicara, berjalan dan menyetir dengan

cepat!$ "elera makan saya sudah berubah, menjadi berhasrat pesta minuman keras atau

kehilangan selera makan(mungkin mengganti makanan!% "aya merasa terganggu atau marah jika mobil atau lalu lintas di depan saya

kelihatannya begitu lamban( "aya menjadi sangat rustasi ketika harus


2/6

menunggu dalam sebuah antrian!& Jika seseorang atau sesuatu benar-benar mengganggu saya, saya akan menekan

perasaan-perasaan saya!' Ketika saya bermain olahraga atau game, saya benar-benar berusaha untuk

menang dengan siapapun saya bermain!) "aya mengalami ketidakpastian mood, kesulitan membuat keputusan-

keputusan, konsentrasi dan memori buyar!* "aya menemukan kesalahan dan mengkritik orang lain daripada memuji

mereka, meskipun mereka sebenarnya layak untuk itu!+ "aya kelihatannya sedang mendengarkan meskipun saya diasyikkan dengan

pemikiran-pemikiran saya sendiri# orongan seks saya lebih rendah, dapat mengalami perubahan-perubahan pada

siklus menstruasi#! "aya mendapati diri saya mengertakkan gigi-gigi saya## Kenaikan dalam penyakit-penyakit otot dan pusing khususnya di leher, kepala,

pinggang bagian bawah dan pundak #$ "aya tidak bisa mengerjakan latihan-latihan sebaik yang biasa saya tunjukkan,

penilaian saya meragukan atau tidak sebagus biasanya#% "aya mendapati diri saya mempunyai ketergantungan yang besar terhadap

alkohol, ka eine, nikotin dan obat#& "aya menemukan bahwa saya tidak punya waktu untuk banyak minat(hobi

diluar pekerjaan saya"kor untuk jawaban /ya0 1 ! dan jawaban /tidak0 1 2nol3 Jumlah

Skor anda:

Kebanyakan dari kita dapat mengendalikan sejumlah tekanan yang beragam tanpa

merasa tertekan. Namun, tekanan yang terlalu banyak atau berlebihan, yang seringkali

diciptakan oleh pola-pola berpikir dan pengalaman-pengalaman hidup kita sendiri,

dapat melebihi jangkauan kemampuan kita untuk menanganinya sehingga kita

mengalami stress.

4 poin atau kurang: 4nda yang paling kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit

yang berhubungan dengan stress

Poin 5- !: 4nda lebih mungkin mengalami penyakit kesehatan yang berhubungan dengan

stress, baik mental, isik atau keduanya. ianjurkan bagi anda untuk menemui

manajemen(konseling atau penasehat stress untuk membantu dalam bidang-bidang yang

dialami.


3/6

Poin 4 atau lebih: 4nda yang paling mudah mengalami stress dengan memperlihatkan

banyak ciri atau si at yang menciptakan perilaku-perilaku yang tidak sehat. 5al ini juga

berarti bahwa anda lebih mungkin mengalami stress dan penyakit yang berhubungan dengan

stress, contohnya diabetes, buang air yang mengganggu, migrain, keluhan pingang dan leher,

tekanan darah tinggi, serangan jantung(stroke, gangguan kesehatan mental 2depresi,

kecemasan dan stress3. 6enting untuk mencari bantuan pro esional atau konseling

penanganan stress. Berkonsultasilah dengan praktisi medis anda.

"ips untuk membantu memperbaiki skor anda

Baca ulang pertanyaan-pertanyaan yang anda menjawab /ya0:

• 7ihat apakah anda bisa mengurangi, mengubah atau memodi ikasi si at ini.

• 8ulailah dengan poin-poin yang paing mudah dan paling mungkin berhasil untuk

anda

• 9ntuk memulainya berharaplah hanya perubahan-perubahan kecil saja, membutuhkan

praktek harian untuk membuat perubahan apapun

• ukungan dari teman-teman, keluarga(kerabat akan membuat proses tersebut lebih

mudah dan lebih menyenangkan,• Bantuan pro esional selalu ada dan 6 anda adalah tempat yang bagus untuk

memulainya.

9ntuk menemukan penasehat penanganan stress di daerah anda, anda dapat mengontak:

The ;nternational "tress 8anagement 4ssociation 2;"849K3 di

": # $% &%$'(4 ): stressegistered ?harity o ! **! $ ?ompany 7imited by uarantee o % )+'&)

SK*+* P)N +* *N *SS+)S N" K P*/* 0* *S S1* 2 P)/3 / *N" N33 *SS 6ol7

"ingkatan-tingkatan Stress 0ahasis8a

NS"/ KS

6oin berikut menggambarkan lingkungan-lingkungan yang kadang-kadang anda jumpai tidak menyenangkan jika mereka membuat anda rustasi, terganggu atau cemas. 6ikirkanlingkungan-lingkungan itu sebagai peristiwa-peristiwa- yang terjadi dan berakhir. Bagi anda

pengalaman-pengalaman yang terjadi bulan lalu atau selanjutnya, hitamkan angka-angkayang dilingkari disamping setiap peristiwa untuk mendeskripsikan rekuensi, tingkatketidaknyamanan yang dihasilkan bagi anda, dan sejauh mana anda memikirkan atau


4/6

terganggu dengannya ketika peristiwa yang sebenarnya tidak ada 2sebelum atau sesudahnya3.unakan ketiga skala penilaian bersama-sama, yang dide inisikan di sebelah kanan.

2e9inisi-de9inisi skala penilaian

rekuensi; menilai seberapa sering pada bulan lalu atau selanjutnya peristiwa itu terjadi,gunakan skala yang berkisar antara 1 @tidak pernahA sampai &1 @paling seringA

Ketidaknyamanan; mengukur seberapa tidak menyenangkan peristiwa itu ketika benar- benar terjadi, gunakan skala yang berkisar antara 1Atidak sama sekaliA sampai %1 @sangat-sangat tidak menyenangkanA. Beri nilai jika peristiwa itu tidak terjadi pada anda.

0engendap 1 mengukur seberapa lama anda biasanya terganggu oleh setiap peristiwa ketika peristiwa itu tidak ada secara nyata, sebelum atau sesudah itu terjadi. unakan skala ! sampai&, dimana ! berarti anda tidak memikirkan itu sama sekali atau hanya sejenak memikirkannya2hanya memikirkan kurang dari satu jam3 dan & berarti anda sangat sering memikirkannyadan lebih dari seminggu. Beri nilai ! jika peristiwa tersebut tidak terjadi pada anda.

Peristi8a"eberapa sering anda mengalamiSeberapa Sering "erjadi rekuensi7

1tidak pernah, !1jarang , #1kadang-kadang, $1sering, %1sangat sering, &1amatsangat sering

Menyebabkan Ketidaksenangan1tidak sama sekali, !1kurang, #1cukup ,$1sangat sering , %1amat sangat

0embuat Sakit 0encemaskan al tu 0enghantui7!1sangat kecil(tidak sama sekali, #1jarang, $1kadang, %1banyak , &1sangat banyak

!. 6erilaku sosial orang lain yang mengganggu 2contohnya., kasar, tidak memperhatikan,

seksis(rasis3#. 6erilaku diri yang mengganggu 2contohnya., kebiasaan-kebiasaan, watak3$. 6enampilan diri 2contohnya., memperlihatkan gambaran-gambaran yang tidak

atrakti , kerapihan3%. Kecelakaan-kecelakaan(kecanggungan(kesalahan-kesalahan diri 2contohnya.,

menumpahkan minuman, tersandung3&. 4ktiCitas-aktiCitas atletik diri 2contohnya aspek-aspek penampilan diri, kebutuhan-

kebutuhan waktu3'. Biaya-biaya(kelebihan pengeluaran: melihat bukti itu). Kebosanan 2contohnya., tidak ada yang dikerjakan, aktiCitas yang dijalani tidak

menarik3*. 8asalah-masalah mobil 2contohnya., rusak, reparasi-reparasi3+. Keramaian(kelompok-kelompok sosial yang besar 2contohnya di pesta-pesta, ketika

shopping3! . Kencan 2contohnya., memperhatikan ada yang kurang, patner yang tidak menarik3!!. 7ingkungan 2contohnya., memperhatikan kehidupan isik atau kondisi-kondisi

pekerjaan3


5/6

!#. Kelompok-kelompok ekstrakurikuler 2contohnya., aktiCitas-aktiCitas, tanggung

jawab3!$. 9jian-ujian 2contohnya., mempersiapkan, mengambil3!%. 7atihan 2contohnya., rutinitas yang tidak menyenangkan, waktu untuk melakukannya3!&. Ketidaktersediaan asilitas- asilitas(prasarana 2contohnya., materi-materi

perpustakaan, komputer-komputer3!'. Keluarga: keharusan-keharusan atau aktiCitas-aktiCitas!). Keluarga: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan!*. Ketakutan-ketakutan terhadap keselamatan isik 2contohnya., ketika berjalan sendiri,

berada di pesawat atau dalam mobil.!+. Ditnes: memperhatikan kondisi isik yang tidak memadai# . 8akanan 2contohnya., makanan-makanan yang tidak membangkitkan selera atau

tidak menyehatkan3#!. 7upa melakukan hal-hal 2contohnya., menonton pertunjukan di TE, mengirim kartu,

mengerjakan pekerjaan rumah3##. Teman-teman(sahabat: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan#$. >encana-rencana mendatang 2contohnya., karir dan keputusan yang berhubungan

dengan pernikahan3#%. Bangun tidur awal 2contohnya., untuk mengikuti kuliah atau bekerja3#&. 6ersoalan-persoalan hubungan dengan pacar, gangguan-gangguan#'. Tujuan-tujuan(tugas-tugas: tidak cukup selesai dikerjakan#). 6eringkat rangking 2contohnya., memperoleh peringkat yang rendah3#*. ejala-gejala kesehatan( isik diri 2contohnya., lu, 68", alergi, sakit kepala3#+. Tugas kampus 2contohnya., mengerjakan paper-paper kuliah, membaca materi yang

berat(membosankan, motiCasi rendah3$ . Tempat tinggal: menemukan(mencari atau pindah$!. Ketidakadilan: melihat contoh-contoh menjadi korban dari hal tersebut$#. 6ekerjaan: mencari atau interCiew-interCiew mengenainya$$. 6ersoalan-persoalan pekerjaan(tempat kerja 2contohnya., tuntutan-tuntutan atau aspek-

aspek yang mengganggu dari hal itu$%. Keterlambatan diri 2contohnya., untuk janji atau masuk kuliah3$&. Kehilangan atau salah menaruh barang-barang 2contohnya., kunci, buku-buku3$'. 6erawatan medis( gigi 2contohnya, tidak menyenangkan, memakan waktu lama3

$). 9ang: kekurangan Tingkatan-Tingkatan "tress untuk 8ahasiswa, %'$*. 6engalaman-pengalaman atau tantangan-tantangan baru: terikat didalamnya.$+. Kegaduhan yang disebabkan oleh orang lain atau binatang% . 6resentasi-presentasi lisan(berbicara di depan umum%!. 8asalah-masalah parkir 2contohnya., di kampus, di tempat kerja, di rumah3%#. 6riCasi: mendapati kurangnya hal tersebut%$. 6ara dosen(wasit 2contohnya., kecurangan, tuntutan-tuntutan mereka, ketiadaan

mereka ketika dibutuhkan3%%. 8enda tar atau memilih kelas untuk diambil%&. 8asalah-masalah hubungan dan gangguan-gangguan teman sekamar(serumah%'. 6enyakit-penyakit yang ditularkan secara seksual 2contohnya., kepedulian terhadap

hal-hal tersebut, usaha-usaha untuk mengurangi resiko "T (5;E


6/6

%). 6enampilan tim olahraga atau selebriti aCorit 2contohnya., atlet aCorit atau

kekalahan tim olahraga aCorit3%*. >utinitas harian yang membosankan 2contohnya., belanja, membersihkan apartemen3%+. Tuntutan-tuntutan waktu( dikejar deadline& . 8asalah-masalah lalu lintas 2contohnya., para pengendara yang kurang perhatian dan

ceroboh, kemacetan-kemacetan lalu lintas&!. 6elanggaran-pelanggaran lalu lintas(ditilang: mendapatkan kartu tilang 2contohnya.,

karena pelanggaran parkir3. 8enunggu 2contohnya., untuk janji atau dalam antrian3&$. 8asalah-masalah cuaca 2contohnya.,salju, panas(kelembaban, badai3&%. 8anajemen berat badan( makanan 2contohnya., tidak ketat pada rencana-rencana yang

sudah dibuat

93764733 kuisioner stress isma

Documents