8/19/2019 6_Alimentacion_Saludable_A4_LOW (1)

1/2

ALIMENTACIÓN SALUDABLEAPRENDE A DISTRIBUIR TUS ALIMENTOS DE

FORMA SALUDABLE

Fichas Preventivas

8/19/2019 6_Alimentacion_Saludable_A4_LOW (1)

2/2

Fichas Preventivas ALIMENTACIÓN SALUDABLE

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN

CONSEJOS PARA VIVIR MEJOR

Una dieta saludable ayuda a protegernos de lamalnutrición en todas sus formas y de lasenfermedades no transmisibles, como ladiabetes, las cardiopatías, los accidentescerebrovasculares y el cáncer.

Es conveniente incorporar energía, enforma de alimentos, cada 3 horas, paramantener un metabolismo activo y elcerebro con “combustible”.

Reduzca el consumo de sal, grasas de origen

animal y azúcares.

Camine, al menos, 30 minutos diarios.

Aumente el consumo de frutas y verduras.

Mantenga su peso normal, evite el sobrepeso

y la obesidad.

Realice actividades de esparcimiento activas junto con su familia y/o amigos.

Tome 8 vasos de agua al día.

Aumente el consumo de leche o productos

lácteos semidescremados o descremados.

Si consume alcohol, hágalo en forma

moderada.

Evitar o dejar el hábito de fumar y demásdrogas ilegales.

Hágase el chequeo “Médico Preventivo”,

una vez al año.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que debemos comer por lo menos

cinco porciones de verduras y/o frutas diferentes todos los días, ya que aportan naturalmente,

la cantidad de vitaminas y minerales necesarios. Principalmente vitamina C, que tiene un altopoder antioxidante, con lo que se convierte en protectora de los tejidos y células del

organismo.

Las frutas contienen su propio azúcar, lafructosa, que es un monosacárido que elorganismo absorbe y asimila rápidamente,por eso se dice que las frutas son unafuente de energía instantánea.

Lo ideal es comenzar nuestro día con un buendesayuno, ya que luego de varias horas sincomer es lo que necesitamos.