63847191 50016923 os equivalentes dos alimentos
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guia de alimentosTRANSCRIPT
Os equivalentes dos alimentos1. Leite e equivalentes
Leite (240 mL)
2 Iogurtes lquidos pequenos (2 125 ml)
1 iogurte lquido e (185 ml)
2 Iogurtes slidos (2 125 ml)
1 fatia fina de queijo (30g)
2 fatias de queijo fatiado (2 15g)
Requeijo (90g)
Bebida base de Soja (240 ml)
2. HortcolasSo exemplos de hortcolas: abbora, cebola,espinafre, tomate, espargos, alface, beringela, nabia, aipo, courgette, feijo verde, agrio, couves, grelos, nabo, alho-francs, brcolos,1 chvena de hortcolas em cru (100g) chvena de hortcolas cozinhados (100g)
couve roxa, pimento, pepino, beterraba, couveflor, rabanete, cenoura, etc.
3. Fruta e outros
1 Ma pequenaDIETISTA Andreia Ladeira Dias
1 Pra mdia
8 Morangos pequenos
2 Ameixas mdias
1 fatia pequena de Melancia
Banana grande ou 1 Banana pequena
2 Tangerinas pequenas
6 Nsperas
10 pares de Cerejas
1 compota de fruta sem acar (100g)
Mistura de sumos de fruta natural (75 ml)
Sumo de laranja/ ma/ anans (100 ml)
4. Po e equivalentesTipos de po: branco, de trigo, de mistura, de centeio ou integral.
papo seco (25g)
fatia po caseiro (25g)
1 fatia po de forma (25g)
fatia po de milho (25g)
2 Tostas (20g) ou 10 tostinhas pequenas
4 Bolachas de gua e sal (20g)
3 Bolachas tipo Maria (20g)
1 Batata pequena crua (50g)
5x
5 colheres de sopa de Flocos de Cerais (20g)
3 colheres de sopa de Flocos de Aveia (20g)
2 colheres de sopa de arroz cru (20g)
5 unidades de Castanhas (35g)
DIETISTA Andreia Ladeira Dias
2 colheres de sopa de cuscuz cru ou massa ou milho (20g)
2 colheres de sopa de farinha ou smola de milho (20g)
1 chvena almoadeira de leguminosas frescas em cru (180g)
3 colheres de sopa de Leguminosas secas cruas (30g)
5. Acar e produtos aucarados
1 colher de sopa de Acar (10g)
1 pacote de Acar (7 a 9 g)
1 colher de sopa de Mel ou Compota (20g)
1 colher de sopa de Marmelada (20g)
6. Carne e equivalentes
1 Hambrguer
4 carapaus pequenos
2 Ovos pequenos(Comer no mais que 1 ovo por dia e/ou no mais que 4 ovos numa semana)
2 fatias finas de Fiambre
7. Gorduras
1 colher de ch de Manteiga ou azeite ou margarina ou leo ou banha (5g)
2 colheres de ch de Creme de Barrar (10g)
1 colher de sopa de Natas (15 ml)
8. Outros2 colheres de sopa de azeitonas com caroo (40g)DIETISTA Andreia Ladeira Dias
2 unidades de Nozes com casca (20g)