DO-IN

Preparativos: Iniciar sentado, costas eretas,

posição cômoda.

Concentração com olhos fechados, respiração calma.

Afastar pensamentos e voltar a atenção para si mesmo. Atritar

as mãos e voltar a atenção para elas (mãos);

Colocar as mãos sobre o rosto (cobrindo-o) e transmitir-lhe

carinho e energia.

Rosto: Fricção linear ou circular: - a mandíbula, a

gengiva inferior e as glândulas

salivares.

A articulação da mandíbula. Os maxilares, a

gengiva superior, o zigomático. O

pavilhão da orelha, o lóbulo

(beliscando).

Seguir o desenho interno das orelhas com as pontas dos

indicadores; tampar os ouvidos por 10

segundos (pressão sobre o trago).

Deslizar os oito dedos pela testa, 4 para cada lado, fricção circular sobre as

têmporas.

Pressão sobre os pontos: canto interno da órbita ocular (B1), canto externo da órbita ocular (VB1), encontro das sobrancelhas (ponto extra), final das sobrancelhas (TA23).

Massagear com cuidado os globos oculares, com pressão suave sobre as

pálpebras.

Deslizar pelas vertentes do nariz saindo lateralmente sobre o zigomático.

A CabeçaFriccionar com a polpa dos dez dedos o couro

cabeludo.

Pressionar com eminências tênar e hipotênar (lateral e

frontal) a caixa craniana.

Puxar pequenos maços de cabelo, até a

totalidade dos fios, vitalizando assim, as

raízes.

Tamborilar o couro cabeludo com os nós dos

dedos.

Pressionar logo abaixo da caixa craniana, acima

dos músculos que ladeiam a coluna cervical, no ponto

(VB20).

Nuca e Ombros Pinçar os músculos da nuca, na

cabeça para baixo (repetindo). Pinçar os

ombros do centro para as laterais.

Segurando a nuca, girar a

cabeça: cima/abaixo/ lateral e giro

do nariz.

Pinçar com uma das mãos o ombro

oposto, enquanto gira-se o ombro, 360º. Repetir do

outro lado da mesma forma.

As Costas e a Coluna: Elevar os braços e dobrar para trás,

caminhando com as mãos para

Unir as mãos às costas, uma por baixo e outra por cima, e flexionar o tronco para

frente expirando; repetir trocando os

baixo (partindo dos ombros) em direção à cintura.

braços (Gomukásana).

Cóccix e Sacra: Com as pernas dobradas girar a base da coluna (como Mata-Borrão), para cima e para baixo, e lateralmente deitando as pernas até tocar com os

joelhos no chão. (decúbito dorsal)

Lombar: segurar os joelhos com as mãos e aproximar os joelhos do tronco,

soltando o ar, observando a coluna lombar, o toque de cada vértebra no

chão.

Torácica: Pés no chão, pernas flexionadas, elevar o quadril e abaixá-lo

lentamente, soltando o ar enquanto solta o quadril, sentindo o contato do chão.

Cervical: 1ª opção: apenas elevar a cabeça do chão, girando lentamente,

soltando o ar e baixá-la também lentamente (tocando com os dedos

nas vértebras cervicais).

2ª opção: (apenas para os mais flexíveis) elevar as pernas e o quadril do solo,

apoiando com as mãos no quadril, e os cotovelos no chão, movimentar lentamente

as pernas aumentando e diminuindo a curvatura cervical.

Abdome: Iniciar em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas e os pés no chão. Com a

ponta dos dedos, massagear o intestino grosso, subindo pela direita, seguindo o cólon

ascendente, atravessar para a esquerda, seguindo o cólon transverso e descer pelo cólon descendente. Repetir 3 vezes esta

seqüência lentamente e com a musculatura abdominal solta.

Pressionar repetidamente, ponto a ponto, a linha média anterior, desde

o púbis até a clavícula. Usas as pontas dos dedos em todo o trajeto,

com exceção do plexo solar, que deve ser tocado com as eminências

tênar e hipotênar.

Escolher 8 pontos à volta do umbigo, (traçando duas cruzes) e pressioná-los com o polegar, no sentindo horário para intestinos normais ou presos e no sentido anti-horário

para intestinos soltos.

Com as pontas dos 8 dedos, pressionar por baixo das costelas, visando a massagem dos órgãos

profundos, lenta e profundamente.

Tórax: Massagear com a ponta dos dedos os espaços intercostais, do centro do peito (timo) para as laterais, sentindo

todas as costelas.

As mulheres evitar a pressão sobre as glândulas mamárias – movimento circular

leve, com tendência a elevar a musculatura da mama. Massagear a clavícula, do centro para as laterais.

Os Braços: Iniciar com percussão de mão fechada na parte interna do braço, desde o ombro até a mão, com a palma

da mão do braço massageado, para cima;

Voltar percutindo com a palma da mão para baixo, na face externa do braço, até o ombro novamente. Tocar com atenção as articulações: ombro, cotovelo, pulso.

Terminar deslizando e friccionando

ligeiramente o braço e o antebraço

As Mãos: Iniciar atritando bem as palmas e dorso das mãos, é também o dorso das mãos. Depois cuidar dos dedos atentamente, desde a articulação com a mão, até a

extremidade. Pressionar as extremidades de cada dedo

Flexionar os dedos, pressionando as articulações entre as falanges, sem

estalar propositadamente (mas se isto ocorrer não há problema), fazendo com

que a energia se desprenda.

Massagear a palma da mão, ponto a ponto, principalmente o ponto mais

profundo quando a mão está em concha. Terminar massageando o dorso da mão,

trabalhando entre os metacarpianos, longitudinalmente.

A Pélvis, as Coxas e as Pernas.Deitado em decúbito dorsal, unir os pés pelas solas e afastar os joelhos, levantando-as até a

pélvis, massagear com atenção toda musculatura, ossos e tendões, observando

dores e desconfortos.

Sentar e, ainda com os pés unidos e joelhos afastados, massagear a

curvatura dos pés, com os polegares.

Depois, percutir o calcâneo até o alto das coxas, com as mãos fechadas e movimentos

ritmados. Sempre dos pés para o quadril, pela parte interna da perna e da coxa.

Repetidamente.

Unir agora os joelhos elevados, com os pés no chão e percutir pelo lado externo da coxa e da perna,

sempre do quadril para o pé. Repetidamente. Dar atenção aos

joelhos e tornozelos, tocando atentamente nestas articulações.

Os Pés: Iniciar com a massagem das solas dos pés, com os polegares pressionando cada ponto, cobrindo toda a superfície dos pés. Percutir com a mão fechada, sobre o

calcâneo, e depois com as mãos abertas, por toda a sola do pé.

Trabalhar os artelhos com o mesmo cuidado que os dedos da mão e de forma

semelhante

O dorso do pé é trabalhado seguindo os espaços entre os metatarsianos

Práticas do Livro: Curso de Massagem Oriental – Armando Austregésilo, Presidente do Amor - Editora

Ediouro. http://www.espacoholistico.com.br/index127.htm

http://www.shiatsuireland.com/do-in.htm