SPENSTMAGASINET 0109 1

MELD DEG PÅ tour DE sPEnst

Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede!

BØRGEOUSLANDFokusert barsking

GrAtIsMAGAsIn

tonjE johAnssEn6 cm smalere midje

01/2009

KoM I

GAnG

MED

sPEnst

MAGEr MIDDAGPÅ MEnYEn

tEGn sPEnst sIn nYE

MAsKot!

� SPENSTMAGASINET 0109 �

Vi i Spenst gleder oss til å ta fatt på et nytt treningsår. Vår strategi er tredelt, vi ønsker å gi deg spennende treningsopplevelser, bidra til at du holder motivasjonen oppe og ikke minst strebe etter å gi deg den service som du fortjener.

For å få til dette jobber vi kontinuerlig med tiltak for å kunne lokaltilpasse våre treningssentre etter ditt behov og ønske. Gå inn på www.spenst.no og sjekk ditt lokale senter. Når du reiser på ferie eller i forbindelse med jobb, er det mange flinke Spenst-ansatte rundt om i Norge som gledelig tar deg i mot og viser deg hva de har å tilby. Som medlem på et lokalt Spenst-senter betaler du kun 20 kroner for drop-in på andre Spenst-sentre i Norge.

Spenst vet at motivasjon er viktig for å opprettholde gode treningsvaner. Derfor gjentar vi suksessen med vår KOM I GANG-kampanje. Vi ønsker å gi deg en fin start på det nye året ved å motivere deg til regelmessig tren-ing minimum to ganger i uken over tolv uker. Som belønning vil du få en overraskelse av oss. I tillegg har Spenst blitt berømt for Tour de Spenst, vårt årlige in-nendørsritt. Nytt i år er et bedre registreringssystem via nettet og en ekstra etappekonkurranse for å kåre vinneren av den gule ledertrøya!

Spenst-ansatte har alle et felles mål. At du skal trives, føle deg sett og ikke minst glede deg til å komme tilbake til enda en treningsøkt! For å få til dette må vi ha mange dyktige ambassadører som vet å sette pris på deg. Vi gleder oss derfor ekstra over våre medlemmers engasje-ment rundt fjorårets ambassadørkåring i Spenst.

Vi på Spenst garanterer at vi i 2009 skal fortsette å gjøre vårt aller beste for at du skal trives hos oss, og få den beste service og kvalitet i alle ledd. Vi ønsker deg lykke til med et nytt treningsår og takker deg for at du har valgt Spenst som din treningspartner!

Vennlig hilsen

Eirin Stuhaug BolleKjedesjef SPENST

Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 LørenskogAnsvarlig redaktør: Eirin Stuhaug BolleIdé og produksjon: BraveRedaksjonell tilrettelegging: BraveRedaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Nina Skille/Spenst Moss, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Heidi Smith, Kristian Bolstad og Anita GjøsFoto: Axel BauerUtgivelsestidspunkt: Januar 2009Neste utgivelse: April 2009. Materiellfrist 01. Mars

Ønsker du å annonsere? Kontakt Spenst, tlf. 96 62 61 28

Magasinet er for for deg som er opptatt avekte treningsglede!

Vi står til tjeneste!

�

* *

Maksimalt treningsutbytte?

Masterbike swirl er et helt unikt høyteknologisk produkt basert på vitenskapelig forskning.

Samler puls, prosent av maks puls, timens forløp og pulssone på storskjerm*

Personlig musikkvalg slik at musikk og intensitet passer sammen

Gruppetimene kan lages hjemme på egen PC og medbringes senteret

Swirl kan vise opp til 72 deltagere på en skjerm

Hver deltager taster inn sine personlige verdier på maks- og hvilepuls

Virtual coach kan erstatte instruktøren utenfor primetime

Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * NorgeTlf: 23 05 11 60 * Fax: 23 05 11 70 * salg@fysiopartner.com * www.fysiopartner.no

Media er et helt nytt multimediasystem utviklet for å håndtere et hvert behov for musikk, reklame og video til ditt treningssenter.

Masterbike Masterbike Media

� SPENSTMAGASINET 0109 �

68

101417182022242632

SpenstskolenVi trener mage, del 1

ConventionLa deg inspirere

PortrettetBørge Ousland

TegnekonkurranseTegn Spenst-maskoten

KostholdMagert på nyåret

Årets ambassadørStem fram din kandidat

Tour de SpenstÅrets sykkelritt på senteret

Visste du atFokus på seniorer

innHOlDLets danceDanser seg svette

Trening med PTVi følger Tonje

SpenstnyttLandsdekkende oversikt

NYHET!Imsdal Sportsvann. Bevarer væske balansen og øker utholdenheten!

Fot

o: A

ina

C. H

ole

� SPENSTMAGASINET 0109 �

DANSETIME

Slå jul meddinglede!

konkurranse

For å finne din MXDC – forhandler, sjekk dette på www.mxdc.com.

ww

w.brave.no

MXDC feirer nytt år, nye muligheter og ny og lekker kolleksjon.I den forbindelse har vi laget en konkurranse for deg!Det eneste du skal gjøre er å klippe ut denne kupongen, fyll i kontakt-data nedenunder og levere denne kupongen hos ditt nærmeste Spenst senter innen 1 mars.Vi trekker ut en heldig vinner som får styling hos MXDC Sport i mars / april.

I Spenstmagasinet som kommer ut i august vil du bli avbildet med MXDC klær.

Fyll ut:

Navn:

Adresse:

Mail:

Tlf:

Kanskje du er den hel-dige vinner av ``bli ny`` med MXDC klær til en verdi av 3000kr.

Kroppslig utfoldelse, kunstneriske bevegelser og sexy trinn til fengende musikk. Dance i sal er en kjempesuk-sess på spenst i Mjøndalen.

BOllywOOD Og saMBa i salen

Sexy rytmer- De svetter seg gjennom alt fra moderne og jazz til samba og cha-cha-cha, fortel-ler treningsansvarlig på senteret, Tonny Lehne. En time i uka treffes danseglade mennesker som vil prøve noe nytt, og kanskje litt dristig.- Mange tør ikke engang å være sexy foran speilet hjemme, og her får de be-skjed om å bevege hofter og rumper, og åle seg rundt. Klart det blir mye latter, men det er meningen, sier Lehne.Han tror grunnen til suksess er at i salen har folk lov til å gjøre noe som er litt for-budt, samtidig som de har det moro.

Koreografi og moroUlike instruktører har gjennomsnittlig åtte røde timer hver med sin dansestil. Timen er ikke bygget opp som en vanlig aerobic-time. Her lærer danse-elevene koreografi og lærer det grunnleggende.- Og det er alle slags mennesker. Noen vil

danse moderne, mens andre syns bollywood, en blanding av indisk og funk, er mer artig. Uavhen-gig av dansestil slipper de seg løs og har det fes-tlig, sier treningsansvarlig.

Trenger flere gutterLehne vil gjerne ha inn linedance, magedans og flamenco på timene. Han vil også ha inn flere gut-ter.- Det er flest jenter på timene, men når vi har en mannlig instruktør er det flere gutter som har prøvd seg, sier han.Og så lenge timene er populære og spensterne har det gøy, danser Spenst Mjøndalen videre.

Tekst: Anita Gjøs / Foto: Spenst Mjøndalen

rØDtIME

Effektiv kondisjonstrening i sal med trinn og kombinasjoner som settes sam-men. Røde timer passer for de som har trent litt aerobic eller step tidligere.

Finn Din tiMe

� SPENSTMAGASINET 0109 9

Det er viktig å trene opp magemuskulaturen for en god holdning og stabilitet. når du tren-er mage, trener du også andre muskelgrup-per man ikke skal glemme. Både rygg og hofteleddsbøyer får seg en omgang kroppen din er glad for.i del en av spenstskolen lærer du enkle øv-elser du kan gjøre når og hvor det passer deg. lag gjerne dine egne serier ut fra nivået du er på. avanser antall øvelser jo sterkere du blir. Øvelsene fokuserer på forskjellige mage-muskler. Øvelsene alene fjerner ikke fett rundt magen, men kan fint kombineres med løpe-turer eller økter på tredemølla. så finn deg en matte, kom deg på gulvet og la magen få jobbe litt.

Ligg på ryggen med armene langs siden, og føttene mot taket. Press bekkenet og baken sakte mot taket. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta.

Vi trener Mage

SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN

Bekkenhev

2

Ligg på ryggen med føttene pekende mot taket. Hev over-kroppen litt og hold før du sakte senker overkroppen

Situps med strake bein

Ligg på ryggen. Strekk beina rett ut og hev de mot taket. Jo høyere du hever beina, jo flere muskler trener du. Senk beina rolig til de er en forlengelse av overkroppen. Husk å skyve korsryggen mot gulvet. Det gir mindre stress på ryggen.

Bensenk

4Stå som en rett planke på tær og albuer. Finn nøytralstill-ingen for bekken og rygg så du ikke står som en v. Bruk gjerne speil. Trekk inn magen og hold posisjonen så lenge du klarer. Tar du beinløft i tillegg trener denne øvelsen rette og skrå magemuskler.

Planken

Personlig trenerHeidi Smith

Utdannet sykepleier, veileder, personlig trener og instruktør innen gruppetrening, fra bl.a. SATS skolen.

1

3

”Trening kombinert med riktig kosthold gir deg resultatet du leter etter”

”Tren 20 minutter hver dag”

10 SPENSTMAGASINET 0109 11

PORTRETT PORTRETT

Børge Ousland (46) er en mann utenom det vanlige. Ikke nok med at han har krysset noen av planetens tøffeste områder og begge poler flere ganger. Bak seg har han også karrierer som Nordsjø-dykker og marine-jeger i Forsvaret. Hva årene i framtiden byr på vet han ikke, men en ting er sikkert. Det blir noe heftig i barsk natur.

- Standhaftig, svarer han kort og kontant på spørsmålet om hvordan han vil karakterisere seg selv. - Og jeg gjør noe med drømmene mine. Det er vel den største forskjellen på meg og mange andre. Jeg har alltid trodd at det er mulig å realisere drømmene sine. For mange blir det med drømmene.Han har en indre drivkraft og ser få begrensninger, bare utfordringer, fram til sine mål. - Det er deilig med store mål, og jeg er aldri redd nye løsninger for å få de til.Men planlegging lang tid i forveien er han ikke glad i.- Jeg er mer prosjektorientert og planlegger ikke aldri lenge av gangen. Det beste er ideene og aha-opplevelsen man får, og så nøste trådene etter hvert.

Motivert til store turerFor Børge Ousland er prosessen underveis mest spennende og han tar bare ett steg av gangen. - Det er godt man ikke vet om alt man møter på. Men jeg hadde ikke gitt meg. Og det er det som motiverer til de store turene, det ukjente, eventyrlysten.- Når jeg først har bestemt meg for noe, stopper jeg ikke. Jeg har måttet snu et par ganger underveis, men det har aldri skjedd at en ekspe-disjon ikke har blitt noe av. Polfareren mimrer om et russisk byråkrati fra sine turer til Frans Josefs land, øst for Sval-bard.- Det har hendt at vi har fått nei når vi var underveis og så tillatelse. Men vi kom oss fram.

Alene er mer ekstremtSiden første ekspedisjon i 1986 har eventyreren

vært på Grønland, Sibir, Antarktis, nordpolen, Frans Josefs land, Patagonia og klatret på både Cho Oyu og Everest. Til neste år

venter igjen Sør-Amerikas Patagonia. - Til store turer må jeg begynne planleggingen ett år i forkant. Ekspedisjonen skal

finansieres, logistikk skal planlegges, og det mentale og fysiske skal forberedes.Han syns aleneturene byr på de største utfordringene. Børge er ingen einstøing, men han er ikke noen utpreget sosial person heller.- Man er ekstremt alene. Opplevelsen med naturen blir større og med tid til meditasjon finner man veien til det innerste i seg selv. Men det er jo morsommere å dele turene med noen.

Tekst: Anita Gjøs / Foto: Axel Bauer

”jeg er kanskje ekstrem”tilsteDe i sitt eget liV

Foto: Børge Ou

sland

Foto: Børge Ousland

Foto: Børge Ousland

1� SPENSTMAGASINET 0109 1�

I NaNseNs sporBørge

ouslaNd

Fra Nordpole

N til oslo

PORTRETT

Dårlig uten treningAktivitet er viktig for Børge og han kjenner at morgentrening tar av stresset og endrer synet på dagen.- Jeg blir dårlig om jeg ikke får trent, enten det er løping, spin-ning eller i studio. Turer i skogen med noen kilo på ryggen er fin trening. Men hva tenker friskusen om kosthold?- Jeg spiser når jeg er sulten og er ikke så opptatt av kosthold. Men jeg spiser vel sunnere nå enn jeg gjorde før. Det går mye i fisk og grønnsaker. Og jeg har klokketro på tran. Det er lenge mellom hver forkjølelse.Han har tro på sunn mat, men tror det er enda viktigere med sunn fornuft og god mental innstilling til trening.- Det er nesten hysteriske, amerikanske tilstander rundt ko-sthold. Det finnes ingen lettvinte løsninger med pulver og sportsdrikker. Man kommer ingen vei uten hardt arbeid.

™

Telefon. 69 34 36 20� www.gymline.no

DEN ULTIMATETRENINGSOPPLEVELSENDen nye Life Fitness Elevation-serien gir en god treningsopplevelse og motiverer dine kunder, uansett treningsnivå. Integrerte kontroller og TV gir brukerne tilgang til sine favorittprogrammer på TV, iPod®, musikk og filmer. Morsomme og motiverende treningsprogrammer hvor du kan følge din egen Virtuelle Personlige Trener! Ta med deg dine egne treningsprogrammer på USB-stick og koble til Life Fitness Elevation-serien!

Life Fitness har lenge vært en leder innen innovative treningsprodukter, og fører nå kondisjonstrening til nye høyder.

Trekker dekk- Jeg har en favorittøvelse som faktisk er skånsom mot kroppen samtidig som du får trent mange muskelgrupper. Det er fin tren-ing for rumpe, lår og rygg, sier Børge.Han snakker om det beryktede dekk-trekket. Han bruker rett og slett gamle dekk, borrer hull i dem og festet tauet rundt livet.- Det kan være gamle bildekk, traktor- eller motorsykkeldekk. Men det bør være to, ett er for puslete. Slik gjør du:Borre hull i dekkene. Beregn 2,5 meter fra det første dekket til dragbeltet og cirka 25 centimeter mellom hvert dekk dersom du bruker flere enn ett. Borre også ekstra hull i sidene på dekkene så oppsamlet vann renner ut på bakken, ikke i bilen. Er du ikke kjent i marka, hold deg på veien. I ulent terreng kan tilbakeveien bli lang.

Tidshorisont og tilstedeværelseTil ikke å like planlegging er Børge Ousland en mann med mange jern i ilden.Han har nettopp kommet med ny bok, ”I Nansens fotspor” og har allerede en ide til ny bok om å bruke Norges natur til mer enn løping.- Kanskje en ”Gjør det selv – ekspedisjoner i Norge”. Nå må man melde seg på organiserte turer, men det er jo bare å dra, sier han, noe oppglødd. I disse dager er polfareren igjen i Antarktis. I april står nordpolen for tur og i november skal han tilbake til Patagonia.- Ja, mye av 2009 er dessverre allerede planlagt. Selv om turene må planlegges liker jeg ikke å fylle opp året. Fleksibiliteten for-svinner. Ousland er glad i å jobbe og må ha noe å gjøre, selv under hvite uker. Han får ikke noe ut av å ligge flat på en eller annen strand, men må bruke kroppen i naturen.- Jeg har det deilig ute i naturen. Enten jeg er på ekspedisjon eller sitter foran et bål en høstkveld, blir verden enkel. Man får en annen tidshorisont og er tilstede i sitt eget liv.

Svar riktig på tre spørsmål om Ousland og vær med i trekningen av 5 signerte eksemplarer av I Nansens fotspor. Sjekk ut www.ousland.com, svar på følgende tre spørmål.

1) Hva er kallenavnet til Ousland?2) I 1986 gikk Ousland på ski over Grønland sammen med Agnar Berg og Jan Morten Ertsaas. Hvor mange dager brukte de?3) I 2001 krysset Ouslands Arktis fra Sibir til Canada. Hva heter dokumentar- filmen fra denne reisen? Send ditt svar til post@spenst.no

”nordpolen i mørketiden er intenst. å hoppe fra

flak til flak var en råtasstur.”

Foto: Børge Ousland

Vinn en bok av Børge Ousland

1�

1� SPENSTMAGASINET 0109 1�

KOSTHOLD KOSTHOLD

Spinat er en grønnsak som opprinnelig kommer fra Iran. I dag blir den også dyrket i Europa. Grønne grønnsaker inneholder mye C-vitamin og jern. En sunn, rask og god rett.

Ingredienser 4 porsjoner:800 g indrefilet av svin 2 ss margarin /olje til steking1 ts salt ½ ts pepper 200 g frisk spinat 250 g frisk sjampinjong 2 stk. løk 2 ss margarin /olje til steking

Slik gjør du:1. Vask spinaten godt og ta vekk de grove stilkene. Skjær soppen i skiver, løken i båter og gulrøttene i staver.

2. Skjær kjøttet i ca. 2 1/2 cm tykke skiver. Ha på salt og pepper. Brun dem på sterk varm, etterstek på svakere varme i 1-2 minutter. Legg dem tilside.

3. Fres grønnsakene i litt margarin/olje og legg kjøttet over.

Server med poteter og sjysaus.

Medaljonger på grønnsakseng

Få produkter har gjort større suksess på middagsbordet de siste årene enn renskåret svinekjøtt. at det er magert, enkelt å tilberede og gir smakfulle måltider er selve grunnlaget for suksessen.

rensKåret sVineKjØtt

- I dag forbinder vi svinekjøtt med moderne, lettvint og mager mat, noe det jo også er, sier ernæringsfysiolog Vibeke Bugge. Det er nemlig slutt på tiden da grisen var rund og god. Den er blitt slanket med hele 13 kilo fett de siste 35 årene.- Renskåret svinekjøtt inneholder bare to til fire prosent fett. Av dette er halvparten umettet, altså fett som er godt for hjertet. Når du steker kjøttet, siver dessuten 10-15 prosent av fettet ut i pannen, opplyser Bugge.

- Ernæringsmessig er det også svært gunstig at det magre svinekjøttet får en større plass i kostholdet. Særlig når det er på bekostning av bearbeidete, fete produkter, sier ernærings-fysiologen.

KvinnefavorittI en undersøkelse gjort av Opplysningskontoret for kjøtt sier for-brukerne at de beste egenskapene ved renskåret svinekjøtt er at det er enkelt å tilberede, passer i wok og er morsomt å lage mat med. Det er særlig kvinner i alderen 24 til 45 år som foretrekker dette kjøttet. Gryteklare produkter er vinneren i dagligvarebu-tikkene når hverdagsmaten skal handles inn. Strimlet svinekjøtt er et produkt etter forbrukerens ønske, noe som bekreftes av salgsøkningen de tre, fire siste årene, og tilfredsstiller alle krav til sunt kosthold i hverdagen.

Moderne, mørt og magertSvinekjøtt tar lett til seg smak, og er egnet for både østens -og andre kryddersmaker. Renskåret svinekjøtt blir saftig og smak-fullt når det stekes ved ikke for sterk varme. Og myten om at svinekjøtt må være gjennomstekt og nesten tørrstekt er og blir en myte. Nesten gjennomstekt, med en kjernetemperatur på 68-70° C ved bruk av steketermometer i større stykker gir et perfekt resultat.Renskåret svinekjøtt kan i dag kjøpes som filet, skåret i strimler og terninger, skinkebiff og schnitzel. Magert som det er krever det litt av den som skal tilberede kjøttet. Kjøtt med en litt rosa, men varm kjerne smaker bedre og er saftigere enn gjennom-stekt kjøtt. Skal kjøttet stekes som biff så bruk ikke for sterk varme, og stek ikke kjøttet for lenge. Strimlet svinekjøtt kan med fordel legges rett i kokende kraft eller suppe uten å bli stekt først.

Kilde: Opplysningskontoret for kjøtt

Skinkebiff er magert og mørt kjøtt. Her med kokt kinakål og pesto - kanskje en ny favoritt?

Ingredienser 4 porsjoner:4 stk. skinkebiff à 150 g1 ts salt ½ ts pepper 1 ss margarin /olje til steking1 stk. kinakål 1 l vann + 2 ss salt3 ss pesto

Slik gjør du:1. Krydre skinkebiffene med salt og pep-per. Brun dem på sterk varme med mar-garin. Etterstek på lavere temperatur i 2-3 minutter på hver side.

2. Del kinakålen i 8 båter. Kok opp (det lettsaltede) vannet og kok kinakålen 3-4 minutter til den er mør. Legg litt pesto over kålen rett før server-ing.

Serveres med stekte potetbåter.

skinkebiff med kinakål og pesto

“Din mat er din medisin”

rent

kjøtt er s

om

oftest n

aturlig m

agert,

rik på pr

otein av g

od

kvalitet o

g inneh

older jer

n

og andre

næring

sstoffer

som kro

ppen let

t kan

utnytte.

Hippokrates

1� SPENSTMAGASINET 0109 1�

Produkter & bøker

Bedre sprett med skumGEL-Kayani 14 har en oppdatert såle laget av lett skum designet for god og rask sprett. En ny plastplate på toppen av GEL-delen gir

hælene ekstra støtte og stabilitet. Dette er skoen for joggere som vil ha en sikker

og støtdempende sko. www.asics.com

Med fjorårets enorme oppslutning rundt vårt eget sykkelritt i sal, tråkker vi i gang igjen. Du kan gjennomføre 30 sykkeltimer på 12 uker, eller mer der-som du vil kjempe oom den gule led-ertrøya. Alle får deltagerpremie, og de som fullfører er med i trekningen av spenstige premier.

Regler for 2009-tourenMeld deg på fra 5. januar. Startskuddet går 9. feb-ruar. Startavgiften er 150,-. Er du med får du en tøff spesialdesignet Tour de Spenst-sekk!

Henvend deg i resepsjon på ditt senter for regler, eller sjekk www.tourdespenst.no.

TOUR DE SPENST

tOUr De sPenst

Noen av våre medlem-mer er ekstra glade i

utfordringer og konkur-ranser. Er du ekstra ivrig og vil satse på

et godt grunnlag før årets sykkelsesong, kan du delta på vår

utvidede etappe-konkurranse.

Registrering og oppfølging på

nett vil sikre at du konkurrer både mot deg selv og andre.

Mxdc sykkelbukseVåre sykkelbukser har god passform og komfort. De absorberer friksjon og tørker fort. Mxdc sykkelbukser har teknisk god kvalitet til en bra pris, og paddingen har silkemyk over-flate uten søm.www.mxdc.com

Klassisk alpinaSuperbekvem skistøvel med fantastisk fleksi-bilitet. Ytterpløsen har siste generasjons ma-terialer og meget god vannmotstandsevne. Ytterpløsen har glidelåslukking. Posifitsystem gir et bedre helgrep uten å trykke på akilles. Veil. kr. 1999,-www.alpina.no

Best på skiI denne boken deler skilegenden Thomas Alsgaard erfaringer og historier fra sin even-tyrlige karriere som skiløper. Budskapet er enkelt. Glem avanserte teorier, dyrt ustyr og uforståelige teknikktips. Thomas Alsgaard gir deg en enkel vei til å bli en bedre skiløper. www.boktunet.no

revolusjonerende trøyeCamelBaks siste og revolusjonerende nyhet på mer effektiv væsketilførsel er Racebak. Unik førstelagstrøye med integrert drikkesys-tem, beholder og slange. Trøyens tettsittende passform, letthet samt en stabil og kroppsnær lomme med drikkebeholder, gjør Racebak til en aerodynamisk drikkeopplevelse for den aktive utøver innenfor løp, sykling, klatring, langrenn og alpint. Veil Pris 1099,-

BLI MED

PÅ

tour DE

sPEnst

Vinn flotte premier!Alle som gjennomfører Tour de Spenst innen 10. mai vil være med i trekningen av flotte premier til en verdi av 150 000,-

1�

Kampen om den gule ledertrøya

1� SPENSTMAGASINET 0109 19

TEGNEKONKURRANSE

tegneKOnKUrranse

Hvis du er på Spenst og tegner kan du levere din tegning til personalet. Alternativt kan du sende den via e-mail eller post:post@spenst.no ellerSpenst Norge Robsrudskogen 151470 Lørenskog

Husk å merke mailen eller konvolutten med ”tegnekonkurranse”, ditt navn og din adresse. Frist for å sende inn: 1. mars 2009

Vi presenterer vinneren av konkurransen gjennom SpenstMagasinet, på ditt senter og på www.spenst.no. Vinneren får en overraskelse fra Spenst utlevert på ditt Spenst senter eller tilsendt i Posten.

REGLER

På spenst tilbyr vi barnepass mens mamma eller pappa trener. Der har barna det trygt og godt, et sted hvor de kan leke eller slappe av sammen med en av våre dyktige barnepa-ssere. Vi ønsker at barna skal glede seg til å komme på spenst, og at de skal føle seg hjemme hos oss. Men vi trenger en maskot, så bli med på vår strore tegnekonkurranse. Finn fram ark og fargestifter og lag din fineste, morsomste og mest spenstige figur som kan bli vår landsdekkende maskot.

Maskoten skal:• være spenstig i uttrykket • være alle barns venn • få et navn

�0 SPENSTMAGASINET 0109 �1

Husk å:• sette på ditt eget navn, adresse, telefonnummer og senter du tilhører. • sende inn forslaget ditt innen 1. oktober 2009. Vi presenterer vinneren her i SPENST- MAGASINET i januar 2010.

Dette legger vi vekt påVi vil at du skal sende inn forslag til din favorittkandidat blandt våre ansatte, og legger vekt på følgende:• god serviceinnstilling• verdig representant for SPENST• viser selvstendighet, er inkluderende og opptatt av medlemmets beste.

Slik stemmer du:send en e-post til post@spenst.no el-ler lever inn din nominasjon i en kon-volutt til resepsjonen på ditt senter. Din nominasjon må inkludere navn på din kandidat, og spenst senteret som han/hun representerer. Din begrunnelse for nominasjonen er viktig, maks 15 linjer.

ÅRETS AMBASSADØR LES MILLS

i for ble 14 spenst-entusiaster nominert til den gjeve prisen og 3 kom til finalen. etter en grundig gjennomgang av antall stemmer og en overveielse av innhold-et i begrunnelsene slo inger-grete Op-sal fra spenst Drøbak, susanne nilsen fra spenst larvik på målstreken. er det noen fra ditt senter med et brennende engasjement, en høy servicegrad og inkluderende væremåte som fortjener å bli nominert? send inn din begrun-nelse på hvorfor din kandidat bør bli årets spenst-ambassadør 2009.

nOMiner Din KanDiDat

Tekst: Anita Gjøs

les mills

i norden finnes programmene på 850 senter. les Mills kommer fra new Zealand og hver uke trener 5 millioner mennesker et program fra les Mills, som finnes på 12 500 treningssenter i over 70 land.

BODYPUMP® er styrketrening til musikk som er utfordrende og gjør deg sterk. Treningen er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. Du forbrenner opp til 600 kalorier under en times BODYPUMP®-trening. Samtidig øker du styrken din, forbedrer din allmenne helse, styrker skjelettet og gir en følelse av å ha prestert noe bra. At BODYPUMP® er enkelt, gjør det lett å komme i gang og ef-fektiviteten fører til at du raskt merker resultat.

BODYVIVE® er en treningstime til musikk. Timen inneholder pulsøkende bevegelser uten hopp for å forbedre kondisjonen, motstandstrening for å øke styrke og stabilitet og øvelser for å gi bedre tøyelighet i kroppen.Gjennom å bruke VIVE®-ballen og gummistrikk, og også hånd-vekter, styrker du kroppen. Samtidig nyter du en forfriskende treningsform som aktiverer og gir deg energi.Programmet er utviklet av spesialister for deg som vil leve et rikt og aktivt liv. Musikken er en fin blanding av svingende, glade originallåter fra 60-, 70-, 80- og 90- tallet. Et nytt program, med ny musikk og nye øvelser, fornyes hver tredje måned.

Ta gjerne kontakt med oss på lesmills@lesmills.net om BODY-JAM®, BODYPUMP®, RPM™, BODYVIVE®, instruktørsutdan-ning, Dance4Life eller Les Mills virksomhet. Mer informasjon besøk hjemmesiden vår lesmills.com.

Vinn

flott premie

!

Vi trekker ut

en heldig v

inner

fra de som

har nominer

t vin-

nerkandida

ten. Vinnere

n får et

univarsalga

vekort til en

verdi

av kr. 3000

,-

Verdens beste program for effektiv og morsom gruppetrening

�1

årets ambassadør 2008,inger-grete Opsal.

�� SPENSTMAGASINET 0109 ��

PT VINNER PT VINNER

Vi følger opp den heldige vinneren av 10 timer med personlig trener, tonje johanssen (32).Fevik-jenta har allerede gjort en rekke endringer i livet sitt og trener mye på egenhånd. For god og varig effekt vil hun fordele timene med treneren sin, ina standal, utover året.

Har KOMMet gODt i gang

- Jeg har kommet veldig godt i gang. Intervall-løping har virkelig bedret kondisen og formen bare stiger, forteller Tonje. Hun har jobbet på siden desember, er fokusert på å gå ned i vekt til mai og lar seg ikke stoppe av vinterens obligatoriske forkjølelse.- Det har skjedd en del endringer i kostholdet, men jeg må fortsatt være bevisst. Og så har jeg kuttet ut all brus, sier hun stolt. Med et bra aktivitetsnivå og god forbrenning kan hun ta seg et glass uten å føle den ekle følelsen som gjerne følger med god mat og drikke, nemlig dårlig samvittighet.- Nå tør jeg ikke å drikke brus i helgene engang fordi det er så fort å få smaken på det igjen.. Men jeg tror det er viktig å unne seg litt ekstra i ny og ne for å klare de store endringene på sikt.

Tonje Johanssen er kjempefornøyd med treneren sin, Ina. De to har en god tone og Ina veileder trening både på og utenfor sen-teret.- Hun har laget to ulike programmer jeg bruker på apparater i studio og jeg lærer hele tiden noe nytt, sier hun. Med pulsbånd som hjelpemiddel ble Tonje overrasket over hvor effektivt løping er i forhold til step i sal.- Nå har all trening blitt kjempegøy. Det tar jo bare en time og jeg får så mye tilbake. Jeg er nok litt utålmodig, men det er ikke gjort på en, to, tre, sier Tonje målbevisst.

Tekst: Anita Gjøs, Foto: Spenst Arendal

ekspertpanelet

Ina Standal, fysioterapeut og personlig trener (PT) SPENST Arendal

PTIna er 27 år og har job-bet i Spenst i 1,5 år. Hun har utdanning innen fysi-oterapi fra England og PT-utdanning fra Norges Idrettshøyskole. Ina er ansvarlig i treningssalen og driver i tillegg tren-ingsveiledning.

inas plan for tonje

“nå har all trening blitt kjempegøy”

6 cm smal

ere

midje

- Tonje er skikkelig flink og trener fire ganger i uka. Mye av det er på egenhånd og hun har allerede satt ny personlig løperekord flere ganger. På første møte tok Tonje SATS-sjekken. Den regner ut blant annet forbrenningsnivå, søvnkvalitet og fungerer som skritt-teller. Slik sammenligner Ina Tonjes utbytte av de ulike treningstimene.Vekten er den samme, men Tonje har gått inn 6 cm i livet og det er veldig bra. Fettprosenten er også gått ned med 1 prosent. Altså har hun fått mer muskelmasse og endret kroppssammensetning selv om hun ikke har gått ned i vekt. Hun trener fire ganger i uken, både styrke og kondisjon. Vi har et langsiktig mål om at hun skal ned cirka 6 kilo til mai.

�� SPENSTMAGASINET 0109 ��

Har du hørt om

Kinesis?Dette er treningsinnovasjon som gjør at du kan trene mot-standsbasert i tredimensjonelle bevegelser. Kinesis innbefatter et patentert 360° roterende vaiersystem som muliggjør disse bevegelsene. Metodene aktiverer den kinetiske bevegelsen, ikke bare enkelte muskler. Takket være det doble vektmagasi-net kontrolleres hver kabel av et singel, uavhengig motstand-snivå. Dette gir stor frihet for øvelser og bevegelser.Justerbare håndtak er festet til vaierne og gir håndleddene mulighet for å bevege seg fritt.For beste brukervennlighet er håndtakene alltid klare til bruk, uten justeringer og innstillinger. Det er bare å sette i gang. Dra nytte av Kinesis-opplevelsen.

Foto: Nike

Mange søker inspirasjon

KINESIS

i Kinesis beveger du deg fritt, lett og naturlig uten

restriksjoner

��

“Bli med på årets spennende innendørs sykkel-ritt for nye og gamle medlemmer i Spenst”

BLI MED

!stAr

tsKuDDE

t

GÅr

9. FEBru

Ar

Fullfør 30 sykkeltimer i løpet av 12 uker. alle som gjennomfører får en flott sekk i tillegg til å bli med i trekningen av flotte premier. en fin måte å holde motivasjonen oppe!

“Kampen om den gule ledertrøya!”er du ekstra ivrig og satser på et godt grunnlag før årets sykkelsesong, kan du delta på vår utvidede etappekonkur-ranse. ny registrering og oppfølging på nett vil sikre at du konkurrerer mot de beste i norge!

startskuddet går 9. februar. Mer informasjon får du ved å henvende deg til ditt senter eller gå inn på www.tourdespenst.no

tOUr De sPenst

Tour de Spenst 2009 i samarbeid med bl.a.;

Kilde: Norsk Fitness

trEn

LAnGrEnn

InnE!

en ny

måte å

trene på

I Spenst er det tradisjon for å gjennomføre Conventions. Dette for å gi deg som medlem litt ekstra inspirasjon og motivasjon. Spenst Larvik har kjørt Convention med suk-sess flere år på rad og årets arrangement vil bli enda større. Flere Spenst-sentre lager aktivitetsdager for sine ansatte med inspirasjon og nyheter I tillegg har de store aktørene åpne Conventions for alle. Dette gjelder bl.a. Nike Conven-tion. For mer informasjon, gå inn på www.nikewomen.no

�� SPENSTMAGASINET 0109 ��

NYHETER I SPENST NYHETER I SPENST

som norges tredje største treningskjede må vi hele tiden utvikle oss, og følge med på trender og våre medlemmers behov. 36 sen-tre over hele landet gjør sitt beste for å gi deg en faglig forankret og artig treningsopplevelse. Motivasjon er viktig for varig treningsglede og vi gleder oss til et aktivt og spennende treningsår med nye medarbeidere, nye timer, nye lokaler, og ikke minst nye medlemmer. Konstruktive tilbakemeldinger, kursing og vi-dereutdanning er nøkkelord når vi trener oss inn i 2009. Her har du en fersk og spenstig oppdatering av hva som skjer i spenst over det ganske land.

Her får du endelig muligheten til å prøve Xtravaganza, et program for livsstilsendring, i et oppusset senter.

sPenst-nytt

Tekst: Anita Gjøs

• alta

• arenDal

• asKiM

Senteret får juniorspinning hver onsdag. Sykkeltimen koster kun 30 kroner pr. gang for drop in. Dette er ment som et tilbud til medlemmer som har barn i alderen 13 til 16, og som er for små til å trene ellers hos oss. Også andre får tilgang til timen hvis det er plass. Barn/ungdom-mer som ikke har foreldre som trener hos oss får også tilgang til timen.

Her kommer det nye program i sal, med nye instruktører. Du kan glede deg til dans, superstyrke og kondisstyrke. Gulvet i studio skal modifiseres, nye garderober er på gang og nettsidene skal oppdateres.

Det anbefales å drikke før, under og

etter trening

��

Det skjer mye i 2009

�� SPENSTMAGASINET 0109 �9

NYHETER I SPENST NYHETER I SPENST

I januar starter senteret med Spenst-Dans, en enkel gul danse-time. I august starter en time for barn i sal. Her kan barna leke seg, danse og ha det gøy mens foreldrene trener.

• BODØ

• DrØBaK

• FØrDe

• gjØViK

I løpet av vinteren byttes kondis-jonsapparatene ut og frivekt-savdelingen får et løft. Det kom-mer også flere nye apparater til sirkeltreningen. Senteret in-troduserer BootCamp og HipHop, og gratis yogakurs. Garderobene er ferdig fornyet.

Senteret har revet den gamle sykkelsalen og bygger et større studio. Der kommer det tyngre vekter, kabelkross og et stort hjørne for stretching.

Senteret kan nå tilby yoga, pro-grammet for livsstilsendring Xtravaganza og pilates med ny instruktør. Flere av instruktørene har videreutdannet seg. Hele lokalet er pusset opp og alle ap-parater er byttet ut.

• griMstaD

• HalDen

• jessHeiM

• KOngsVinger

Spenst Halden har fått ny sen-terleder. Som faglig ansvarlig i sal skal kompetansen heves og konseptene utvikles. Nytt på timeplanen er det tøffe program-met Bootcamp. Det starter ko-stholds- og ernæringskurs med utdannede instruktører og avde-ling Halden Bad pusses opp.

Det er oppstart av Mor og Barn-timer, og i samarbeid med sen-terets kiropraktorer starter Ry-ggskolen. Det kommer Activio i sykkelsalen og det er oppstart av Easy Life kurs. I januar kom-mer flere nye styrkeapparater og solsenger.

Sykkelsalen får Activio. Følg med pulsen din på skjerm mens du sykler, og få enda mer ut av treningen. Nytt på timeplanen er dans. Enkel og morsom trening-stime, hvor du føler deg som en skikkelig danseløve.

I tillegg til Corebar easy tilb-yr senteret nå Corebar for de som vil avansere treningen for kjernemuskulatur. Her brukes også polstret stang med fokus på mage, rygg og hofter.Nytt på timeplanen er Afrodans, dansetimer til afrikanske rytmer.

Spenst Kristiansand har inngått et samarbeid med Sunn Hverdag, et livsstilskonsept om kosthold og trening. Det unike med konseptet er tett oppfølging av hver kunde både når det gjelder trening og kosthold. Kursdeltagerne treffes for gruppetrening og individuell oppfølging. I tillegg er det ansatt en personlig trener som vil være til stede på begge sentre.

• KristiansanD

• larViK langestranD

• larViK MesterFjellet

Destressed er en hvit time med dynamiske og statiske bevegelser som fremmer styrke, smidighet og overskudd. For deg som øn-sker et avstressende pusterom i en hektisk hverdag.Kom i gang er en treningstime i sal for deg som er ny eller som ønsker å starte rolig etter et tren-ingsavbrudd.

Senteret starter opp med yo-gakurs både for nybegynnere og de mer erfarne. I tillegg utvides timeplanen i velværesalen med flere konsepter og ulike varias-joner. Spenst Lillehammer tilbyr flere intervalltimer i sykkelsalen, i tillegg til flere spesialtimer. Prøv også en Funktime, mor-som HipHop-klasse i sal for deg som liker tunge rytmer og funky musikk.

• lilleHaMMer

• MjØnDalen

• MO

• MOss

Senteret har ansatt en personlig trener på fulltid som skal holde kostholds- og treningskurs. Det innebærer tilrettelagte timer og kurskvelder fra januar til som-meren. I sal starter steppuls og studio er oppusset.

Her kommer det inn tre nyheter med tre nye instruktører. Yo-gaskole med utdannet yogalærer, livsstilkurs med ernærings- og kostholdsveileder og magedans hvor instruktøren har vært på kurs i Tyrkia.

Her fortsetter det gode samarbei-det med lokale skoler og idrett-slag. Senteret blir også leid ut til diverse foreninger.

Med nye og videreutdannede in-struktører kan Spenst Moss tilby mye moro for sine medlemmer. I sal venter Corebar, Afromoves og Bootcamp. Vil du fokusere på kondisjon i form av gruppetren-ing, er Spenst Running noe for deg. Dette er intervalltrening på tredemølle i det nye kondisjon-srommet.

KjØita &sentrUM

i spenst ertreningsveiledning

inkludert i ditt medlemsskap

�0 SPENSTMAGASINET 0109 �1

NYHETER I SPENST NYHETER I SPENST

Senteret utvider sitt Les Mills-tilbud og starter med BodyPump i januar. De satser også på per-sonlige trenere og har nå fire spesialutdannede instruktører. I september åpner Spenst Mysen nytt senter.

• Mysen

• naMsOs

• narViK

• reVetal

Her kommer masse nye og spen-nende timer: Hvit: PowerYogaGul: iFormSeniorRød: StreetDiscoBlå: PowerStep, FightClub og FightClub BOXI tillegg starter disse kursene:Pilates, iFormLett, iFormHard, HipHop, BarneDisco og Spenst-Selvforsvar

I 2009 starter senteret med Sats-Dans, dansetimer i sal. Så blir det vanlig styrke fredager etter sy30, inkludert de små muskelgrup-pene. Ellers har Narvik nyheter som StepPuls og Corebar.

Det er igjen oppstart av Easylife i januar. Kurset i livsstilsendring har varig endring i livsstilen som mål. Det varer i tre eller seks måneder avhengig av hvor mange kilo som skal av.

• ryKKinn

• sanDeFjOrD FraMnÆs

• sanDeFjOrD tOrVet

• stjØrDal

Framnes starter med DataDJ i aerobicsalen der kundene får op-pleve live-show og pulsstyring på storskjerm. Dette vil skape en helt ny dimensjon i timene og hjelper kundene til å yte det lille ekstra.Swirlspin-konseptet utvides hvor det tilbys flere sykkeltimer med pulsstyring på timeplanen.

Torvet starter med kostholds- og treningskurs med egne gruppe-treningstimer og personlig tren-ing inkludert i kursprisen.

Bodyschulpt er en latino-inspir-ert time. Timen er lagt opp slik at man sitter igjen med en følelse av en gjennomtrent kropp, derav navnet på timen. Man kan velge å bruke hantler(1-kg) for å få enda bedre utbytte av skulder-og arm-bevegelsene. Det er mye hofte-bevegelse og benbruk i timen, noe som gjør den hard. Dette er en time for alle som liker å danse og bevege seg.

Spenst Stjørdal starter med Ki-nesis One i treningsstudioet fra januar. Kinesis One er det kom-plette treningsapparatet som også Norges toppidrettsutøvere bruker til styrketrening.I tillegg har senteret nå 39 Activiobelter i sykkelsalen, og flyt/pilates er tilbake på time-planen. Spenst Stjørdal fyller ti år i februar.

Senteret for Telenor-ansatte tilbyr sykkel klassisk, altså sykkeltimer med klassisk musikk. Senteret gjennomgår i romjulen en hel-rengjøring og alle gulv skal oljes.

• telenOr

• trysil

• tØnsBerg gressBanen

Senteret kjører mini-Spenst en gang i uken. Tilbudet er for de minste mellom 4-6 år. Parallelt vil det gå en sykkeltime så mor eller far også får trent.

Ved Spenst Torvgården har vi tatt i bruk det elektroniske og moderne Wellness System som passer for deg som ønsker treningsmotivas-jon, effektiv og trygg trening, vek-treduksjon, en personlig trenings-dagbok eller din egen “personlig trener”. Systemet består av en nøkkel som veileder deg gjennom treningsøkten din og er kjempe-motiverende å bruke!

• tØnsBerg sentrUM

• VestBy

• årnes

Her kommer ny timeplan hvor suksessene bodyvibe og pilates fortsetter. Senteret har også ulike aktiviteter hver måned, som van-ndager til steking av speltvafler.

Her er det nye og spennende ting i sal. Corebar easy utvides med nytt nivå til vanlig corebar. Dette er trening for kjernemuskulaturen i rygg, mage og hofter med pol-stret stang. Helt nytt er Afrodans, dansetimer til afrikanske rytmer.

Her fortsetter suksessen med kostholdskurs. En av deltakerne sier; - Jeg har blitt mer bevisst på riktig valg av mat og ikke minst viktigheten av å spise mellom-måltider. I kombinasjon med min PT Johannes, har kosthold-skurset gitt meg mer overskudd og jeg føler jeg har mer å gi. Jeg skal garantert være med på Anca`s neste kurs på nyåret.

Vi ønsker alle våre medlemmer velkom-

men til et friskt og spenstig treningsår

ny på senteret?Velg aktiviteter du selv synes er morsomme

�� SPENSTMAGASINET 0109 ��

VISSTE DU AT

Visste DU at:

Tekst: Kristian Bolstad

Kilder: www.nettdoktor.no , www.trim.no og diverse treningsbøker.

• Kanadisk forskning viser at kun litt tren-ing for pensjonister gjør at immunforsvaret bedres, muskelstyrken øker og kolesterol-nivået går ned.

• Mosjon for eldre forebygger åreforkalkn-ing, og dermed hjerte/karsykdommer. Det samme gjelder for høyt blodtrykk, alders-diabetes, muskel og leddplager.

• Fysisk trening for eldre hjelper i fore-byggingen av beinskjørhet, mot leddlidelser, belastningslidelser, det minsker risiko for enkelte typer kreft, forebygger depresjoner, bedrer den generelle mestringsevnen og selvbildet.

• Fysisk passivitet svekker funksjons-dyktigheten og bortimot dobler risikoen for dødelighet, hjerteinfarkt, diabetes type 2, kreft i tykktarmen og beinskjørhet med bruddskader.

• En god treningsøkt varer i minst 20 minutter. Er man helt utrent kan man selvfølgelig starte med mindre. Etterhvert økes treningstiden gradvis opp mot en time.

• Du bør ikke løpe eller hoppe hvis dine muskler eller ledd ikke er sterke nok. I starten kan du f.eks. sykle eller svømme.

• Undersøkelser viser at eldre med tungt fysisk arbeid er avhengige av organisert trening for å klare arbeidsoppgavene sine like bra som de yngre arbeidstakerne.

• Mange eldre får ikke et godt nok utbytte av trening fordi de får vag og utilstrekkelig informasjon om hvordan de skal trene. Et godt treningsprogram bør derfor si noe om hvor ofte du skal trene, hva du skal trene, hvor høy intensitet treningen bør ha, hvor lenge du skal trene, og når du kan øke belastningen eller intensiteten.

en ny teo

ri

viser at in

aktivitet

øker aldr

ings

prosesse

n, mens

aktivitet e

r med på

å

senke de

n.

A C T I V E W E L L N E S S T V ™

T H E P E R S O N A L E X P E R I E N C E

Take cardio to a higher level.

www.norskfitness.no

EN NY OPPLEVELSE MED AVANSERT DISPLAYOG PROGRAMVALG

UNDERHOLDNING

ENKEL

EFFEKTIV

Brukervennlig display

Zoom-funksjon, skarpt bilde og grafikk.

Radio, TV og iPod integrasjon.

NORSK FITNESS HANDEL AS Tlf: 22 96 10 50 Faks: 22 96 10 51 E-post: post@norskfitness.no

Technogym®, The Wellness Company™ and Active Wellness TV™, are trademarks owned by Technogym® S.p.a. in Italy and other countries.

FINNES NÅ FOR ALLE EXCITE-PRODUKTER!

S_WTW_NOR.indd 1 2008-07-01 14:15:44

�� SPENSTMAGASINET 0109 ��

sPenst Panelet sVarer Deg! Oddvar KnutsenManuell terapeutSpesialist i IdrettsfysioterapiSpenst Trysil og Lia Terapispe

nst p

anel

etneste nUMMer KOMMer i aPril36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon

Til Oddvar:Hva gjør jeg dersom jeg får krampe midt i en sykkeltime? Og er det lurt å fortsette dersom jeg klarer det?

Hei!Dessverre vet vi lite om hvorfor kram-per oppstår og hvordan man unngår dem. Imidlertid er det en del myter om temaet som ikke gjør det noe lettere å løse problemet. Dehydrering, det vil si uttørring, pga mangel på væske, salt og elektrolytter kan føre til at det opp-står ukontrollerte sammentrekninger i muskulaturen. Mangel på magnesium, kalsium og kalium er også brukt som forklaringsmodell på hvorfor noen får krampe. Hva gjør du om krampa tar deg? Det beste rådet å starte tøyning på den aktuelle muskelen. Hvis krampa ikke slipper skal du heller ikke fortsette ak-tiviteten, stopp opp og start med ne-dising av muskelen.Den beste måten å forebygge kramper på er å ha en god væskebalanse før og under aktiviteten, altså gode drikkeru-tiner. Drikk 1,5-3 dl pr. 15-20 min. Ved aktivitet i høye temperaturer og over

lang tid bør en drikke mer og gjerne supplere med salttabletter. Et godt tips er å salte maten litt ekstra dagen før. Dette sikrer saltbalansen og bidrar til at du drikker mer væske. Ellers er det viktig å passe på nok hvile mellom øk-tene og god ernæringsstatus.Stå på!

Til Oddvar:Jeg får lett hold når jeg trener i sal eller på sykkel og passer på at jeg ikke spiser eller drikker rett før trening.Selv når kroppen har hatt flere timer på seg til å fordøye maten, får jeg hold. Noen kjekke tips?

Hei!Gode råd for hold? Det ser ut som du praktiserer en del allerede, men det å ikke drikke rett før trening vil jeg ikke anbefale. Det kan tyde på at de som er dehydrerte lettere får hold. Forskerne er usikre på hva den eksakte årsaken til hold er, mange teorier har oppgjen-nom årene blitt presentert. De råd som anbefales i dag for å unngå hold er:Unngå å spise for tett (2-3 timer) opptil trening. Mat med høyt fettinnhold og

mat og drikke med høyt sukkerinnhold øker risikoen for hold.Vann og sportsdrikker tømmer seg raskere fra magesekken og er et bedre valg en brus.Forsøk å drikke små slurker hyppig framfor store mengder på en gang.Unngå for brå økning av intensiteten, start lett og øk forsiktig utover o tren-ingsøkten.Hva gjør du om du får hold?Ta det litt roligere, senk intensiteten en periode, bøy deg framover mens du presser på det vonde området og pust dypt. Hvis det ikke gir seg, stopp helt opp. Noen har erfart at det hjelper å ta en sten i hånden og klemme rundt denne mens de løper. Hold er sjelden tegn på alvorlige problemer, men om smerten vedvarer og ikke lindres når den fysiske aktiviteten opphører, bør en kontakte lege.

NESTE NUMMER SPENSTPANELET

SPENST Alta 78 44 66 60SPENST Arendal 37 02 01 00SPENST Askim 69 88 38 33SPENST Aspmyra 75 50 33 00SPENST Bodø 75 56 68 00SPENST Drøbak 64 98 96 96SPENST Førde 57 72 01 21SPENST Gjøvik 61 13 50 10SPENST Grimstad 37 04 22 33SPENST Halden 69 19 19 88SPENST Jessheim 63 97 79 60SPENST Kongsvinger 92 48 03 09SPENST Kristiansand, avd. Sentrum 38 02 38 00

SPENST Kristiansand, avd. Kjøta 38 04 78 30SPENST Larvik, avd. Langestrand 33 13 05 00SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet 33 18 45 05SPENST Lillehammer 61 26 86 30SPENST Mjøndalen 32 23 69 69SPENST Mo 75 12 01 30SPENST Moss 69 23 60 10SPENST Mysen 69 89 09 57SPENST Namsos 74 20 91 20SPENST Narvik 76 92 22 30SPENST Revetal 33 06 24 10SPENST Rykkinn 67 17 74 00SPENST Sandefjord - Framnes 33 42 17 70

SPENST Sandefjord- Torvet 33 52 13 00SPENST Stjørdal 74 83 70 40SPENST Telenor 67 89 16 68SPENST Trysil 62 45 01 74SPENST Tverlandet 75 53 59 90SPENST Tønsberg - Gressbanen 33 30 09 80SPENST Tønsberg - Sentrum 33 36 91 30SPENST Vestby 64 95 34 64SPENST Årnes 63 90 79 42

senterOVersiKt

Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på www.spenst.no.

e-mail oss!Dersom det er noe du lurer på

spenstsvarer@spenst.no

spenstskolen:magetrening

tips til aktiviteter i ferien din

TEGNE-KONKURRANSENVi presenterer vinneren

DEL

2Vær klar til badesongen

��

Vi tester sports

BHmye kule ting på gang i Namsos

��

ww

w.b

rave.noKOM i gangi Dag!

VI

PrEMIErEr

GoDE

trEnInGs-

VAnEr

tren 2 ganger Pr UKe i 12 UKer, Og MOtta OVerrasKelse.Vi i spenst hjelper deg i gang, og premierer gode treningsvaner. start i dag og delta i vår motivasjons-kampanje.

Med ditt Kom i gang-treningskort vil du finne inspirasjon, trenings-tips og ikke minst muligheten til å registrere din trening.