塑造衣架子身材的局部運動 129

測量一組能完成的最高次數（15～ 30 次），反覆 3～ 4組每組的休息時間應少於一分鐘

手握啞鈴手臂向後伸直

1雙腿與肩同寬，雙手各握啞鈴，腰挺直，身體向前彎，手臂上抬到與地板成平行

2 固定手肘位置，啞鈴向後推，雙手伸直

3保持手臂後側肌肉的收縮，緩緩地回到起始動作，再移到動作 2

局部肌力強化運動

無袖、緊身上衣也可以很有自信∼手臂