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《記憶力》

建議最佳閱讀版本： powerpoint 2000

1987年創刊 每周四出刊

「注意你記得了多少，　而不是你忘記了多少！」

——海格伍德（本書作者）

本文摘自商智文化《記憶力》

恰到好處的「重複」技巧

你聽過人家說挑選房地產最重要的三個條件就是地點、地點、地點。很不幸，太多人也以同樣方式強調一種基本的記憶技巧：重複、重複、重複。

他們好像以為，只要盲目而野蠻地重複錘鍊，只要夠猛、夠久，就可以把資訊敲進我們的長期記憶裡去。

當我們以無理性的重複處理記憶時，就會成為它的奴隸。

本文摘自商智文化《記憶力》

記憶不必靠重複

每到考試前夕，各地有多少學生臨時抱佛腳，努力背誦各種名字、日期、定義，浪費多少時間。

顯然我們在記憶過程中太依賴重複。

試想有多少東西，你只看過或聽過一次，卻毫不費力就正確記住？第一次約會、第一次開車……這些記憶不請自來，儘管事實上它們都只發生過一次。

本文摘自商智文化《記憶力》

把「重複」當調味料

我倒也不是完全否定重複，重複無疑是很重要的記憶工具，但有時重複太多遍反而妨礙記憶。

為了讓資訊逐漸滲入你的記憶銀行，你必須讓它慢慢孵化。聰明的農夫把種子撒在田裡不會立刻去干擾它，過一定的時間才回來照顧。

把重複當作調味料，加得恰到好處，才能改善記憶。

本文摘自商智文化《記憶力》

時間是擦拭記憶的橡皮擦

你不可能完全不用到重複的技巧，因為它有兩大作用：

第一，它是內在的考驗，確保你正確學會新資訊。重複之所以重要，還有第二種作用，因為它是克服記憶大敵：「時間流逝」的工具。

記憶在初始學習不久後就開始大幅衰退。如下頁的「遺忘曲線」。

本文摘自商智文化《記憶力》

時間與記憶的關係

間隔的時間立刻

20分鐘1小時9小時

1天2天6天

30天

記得的份量100 %

60 %

45 %

35 %

30 %

25 %

22 %

20 %本文摘自商智文化《記憶力》

5種鞏固記憶的方法

1、應用「 SEA視覺化」的力量，提高初始學習的效果。你的心靈畫板上有上百種，甚至上千種可用於鍛鍊心靈之眼的不同感官與情緒。

2、利用聯想法則，汲取你已經擁有的知識，進入大腦無限的儲存空間。

3、把握最初幾秒的關注，靠著最初幾秒的全神貫注，後面的回憶時間幾乎不費功夫。

本文摘自商智文化《記憶力》

5種鞏固記憶的方法

4. 黃金記憶 15分鐘。學習時間設定為最短15分鐘。最長 1個小時最適合。複習材料數遍，直到你能從頭到尾毫無錯誤背誦 1遍為止，然後停 30 秒或 1分鐘，再背誦 1遍。如果不成功，等 30 秒或 1分鐘，再背誦 1

遍。

第 1遍完美的背誦，確保你記憶的資訊正確；第 2遍背誦為的是建立自信，也標示學習階段完成。等 10到 15分鐘，不看原始材料，再背誦 1遍。

本文摘自商智文化《記憶力》

5種鞏固記憶的方法

5. 運用 1的法則。因為時間這個既偏執又頑固的老傢伙，硬要刪除你心靈硬碟裡的資訊，你應該考慮建立一套定期複習的常規。這種複習從你學習階段結束開始，分為 5個時間點： 1小時、 1天、 1 週、 1個月、 1 季。

我們舉個例子說明以上 5種方法怎麼幫助你。假設你要記中國風水中的八卦，也就是人生的 8大元素：健康、愛情、財富、事業、智慧、名譽、兒女、貴人。

本文摘自商智文化《記憶力》

實際演練

首先讓心靈之眼透過「 SEA 視覺化」的感官（ sense）、情緒（ emotion）、行動（ actio

n）看見和記錄。在心中創造視覺意象或經驗，把 8種元素都含括進去。

把這幅傑作畫在心板上以後，記得把這份清單順著背一遍，再倒著背一遍，確保真正熟悉它的內容，如此做兩遍。再來，定時 15分鐘，找些有創意的事做，完全不要想這分清單。

本文摘自商智文化《記憶力》

克服模糊的 15分鐘

15分鐘到以後，重新背誦清單上的項目。不論順背或倒背，只要成功 1次，就算完成，即使你忘掉某些項目，也不必擔心。

有時，資訊雖然輸入了大腦，時間卻像酸液把數據溶化，使學習的原始材料只剩一些片斷。

不過，一開始被我們遺忘的事物，到頭來很可能變成最刻骨銘心的記憶。

本文摘自商智文化《記憶力》

1天後重新背誦

一旦你在 15分鐘後，成功背出需要學習的材料，克服「模糊的 15分鐘」，學習就告一段落，資訊成為長期記憶的一部分。

再來是先等 1天，不要看原始材料，重背 1

遍資訊。提醒自己，你的記憶力絕對沒問題。時間的力量強大到只要 1天，就足以抹掉我們學習的 7、 8成，關鍵在於釐清你為什麼會忘記某些東西。

本文摘自商智文化《記憶力》

不怕忘記

不論你忘記了什麼，都要回到「 SEA 視覺化」，添加 1種（只限 1種）完美的「 SEA

視覺化」元素為數據挹注活力，使它恢復完整。

例如，假設你記不住八卦的第 3 項「財富」，那麼你可能該用錢幣掉落到地面的叮噹聲取代金幣的畫面。針對你遺忘的事物，每次只限增加 1種元素，這非常重要，因為大腦的效率極高，它的設計就是以最小的份量收最大的效果。

本文摘自商智文化《記憶力》

輕而易舉就能回憶

再隔 1 星期、等到 1個月後的複習日，各再做 1次背誦。第 5次也是最後 1次複習，在 1

季後，能使資訊在你長期記憶中的地位更牢固。

「 1的法則」的頻率只是建議，供你在自行設定複習程序時參考。重複對記憶有其重要性，但我們還有其他更重要的工具，主要是接收、保存、回憶資訊的能力。一般人說要改善記憶力，其實是要使回憶的能力臻於最大，而且最好是輕而易舉就能做到。

本文摘自商智文化《記憶力》

小結：好記憶也需要提醒

記憶與時間就好比油與水，因為它們不會混合作，它們就是合不來。

記憶在某些方面凌駕時間。然而記憶未來要做的事卻有內在的矛盾，心理學家稱為「預期記憶」。唯一可靠的方式就是依賴外界的記憶輔助，在特定時刻提醒你去完成工作。

不要因為預期記憶不佳，就誤以為自己的記憶力不好，這是兩種截然不同的觀念，彼此毫無關係。

本文摘自商智文化《記憶力》

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本文摘自商智文化《記憶力》

作者：史考特．海格伍德定價： 280 元歡迎至商智文化購書