大学是什么？

大学是什么？它是人生最好的时期，也是最坏的时期

它是智慧的时期，也是愚蠢的时期

它是信仰的时期，也是怀疑的时期

它是光明的时期，也是黑暗的时期

它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天

我们前途有着一切，我们前途什么也没有

我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱

这天壤之别 ,取决于什么 ？ ？？

取决于你到底能不能 适应 大学生活 ,

而不在于你在哪里上大学

——大学新生适应问题及其应对

报告人： 赵小花 文法系教育管理教师 国家二级心理咨询师

一、什么是适应？

含羞

草

含羞草为什么会一碰即合 ?

北美大陆的狼

小鱼翻塘

“ 物竞天择，适者生存。”

在《物种起源》这部书中，达尔文用大量事实证明了“物竞天择，适者生存”的进化论思想。他指出物种的变异是由于大自然的环境和生物群体为生存而斗争造成的，彻底否定了万物是上帝创造的旧思想。 “ 物竞天择，适者生存”的思想告诉我们，一种生物如果能适应环境就能够生存下来，如果不能适应环境就会被淘汰甚至会灭绝。在远古时代，地球上生活着恐龙这种动物，我们从恐龙化石可以得到证实。后来，由于地球环境发生了变化，恐龙已经不能适应这样的环境了，最后也就灭绝了。我们人也是一样，到了一个新环境以后，一定要尽快地调整好自己，尽快去适应它，否则，会给我们的学习、生活带来影响，甚至还会被淘汰。

你喜欢你的新同学吗？

你近期有没有明确的目标？

你每天都能按时入睡并进入梦乡吗？

你对现在的生活满意吗 ?

你觉得自己能胜任现在的学习任务吗？

你觉得自己孤单吗？

你经常给家里打一下电话吗？

你失落吗？

你茫然吗？

你是否常常觉得身心疲惫？

“不适应”

——“普遍”的 ——“暂时”的

心理学家在上海、北京、南京完成的大规模心理症状自评测查结果显示，在这些城市中大学新生的心理健康水平最差。他们的心理健康状况普遍低于全国成人正常水平。

新生的“普遍”问题

“暂 时”

大部分同学可以自行适应

小部分同学需要借助帮助适应

本讲座的目的：帮助大家快速适应

外因

内 因

外因 ——

作为“新生”的你面临的变化

◆ 生活方式的改变：

“ 谢谢您的爱” TO 父母 依赖父母——独立自理； 【笑话】 脖套大饼的孩子为什么会饿死？

【案例】被迫退学的留学生

上海有一位中学生，高中毕业就被推荐到美国留学。这位学生在家的时候一直过着无忧无虑的生活，衣来伸手，饭来张口。到了美国以后很不适应，衣服不会洗，床不会铺，地不会扫，房间不会整理，甚至连饭都不知道在哪儿吃，生活自理能力极差，由于生活上的不适应，也严重影响了学习。最后患上了轻度的精神分裂症，被迫退学回家。

（ 2）生活习惯的改变 饮食习惯、 作息习惯 独生子女：独居——群居

（ 3）学习环境的变化

◆学习内容的变化 开设专业课、基础课 (英语、高数、计算机 )、公共课、选修课）

◆学习方式的变化 教师为主导——以自身为主导 ,强调自学 ,学习方法多样化 对教师的依赖减少

（ 4）人际环境的变化 ◆人际交往范围的变化范围更广，与众多陌生人进行交往。 ◆人际交往对象的变化中学：亲人、同学、教师大学：转向宿舍、班级、院系

同学自述：

“失落”“我很看重高中的友情，那是我生活中最快乐的时光。每次有空，我宁愿和旧友煲几个小时的电话粥，也不和室友们分享闲暇。” 远水救不了近渴。 “远离了昔日的朋友，我的心底非常迷茫、非常伤感。”

◆人际交往要求的变化 中学：学习为主，人际交往技巧没那么高。 大学：对人际交往能力有较高要求：接触的同学多了，同学关系多了；异性交往，有了谈恋爱想法。

◆语言环境的变化

普通话交流 , 方言

◆经济环境的变化（ 1）以前是计划经济——父母在消费上有很高的支配权和领导权，同学们主要是听从父母的安排。（ 2）现在是自主经济——父母把消费权下放到在座的各位；此外，作为大学生有了资格——“勤工俭学”问题：如何支配父母给的生活费和自己打工挣的钱？——没有计划消费，不会理财——过度消费、超前消费 ,赶时髦、讲排场、超支严重

◆能力百无一用是书生，发现很多事情不能胜任。唱歌还会，跳舞很少会，书法，很少，其他不会——都是应试教育惹的祸◆个性 你了解你的个性吗？ 有的说，我了解，我很活泼，我很文静，我很运动，我很忧郁 “不知庐山真面目，只缘生在此山中”

◆年龄特征使然 “心理断乳期” 心理断乳期实质上是青少年随着身心的成长发育，逐渐从依赖于父母的心理状态中独立出来，自己判断、解决自己所面临的新的问题，这是一个人的社会化进程，是一个人从幼稚到成熟的转折时期。

【案例】 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽……”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书……

心理适应： 是指一个人在心理上进行自我调节

自我平衡，以适应社会生活和社会环境

的能力。

（一）快速找到属于你的友谊

“

马斯洛的需要层次理

论”

◆不管他或她能不能和你成为长久的好朋友，请快速抓起他或她的手。

◆要主动伸出友谊之手，尤其是同宿舍的，同座位的同学，互相要彼此照应。

【例子】考研宿舍 硕士研究生考试陆续放榜，不少高校寝室出现戏剧一幕——同寝室的同学，扎堆考上研究生。 在华中师大汉口分校，该校考上研究生的 60多名同学中，有一半以上学生是室友。

该校电子信息与通讯工程学院的危淑平、陈婵、徐温和刘泉洲住在同一个寝室里，分别考上华中师大、西南师大研究生。徐温说：“我们虽然性格不同，但都想当老师。目标相同，学习时就能相互取长补短。”去年，寝室的姐妹为陈婵定做了一个蛋糕，上面写着“一起考研，共同进退，一个都不能少。”陈婵非常感动，“即便为了大家的这份关心，也要将考研进行到底。”“我们上不同的考研培训班，回来之后分享学到的知识。这样能节省时间和金钱成本。卧谈会上，我们也会讨论题目，相互启发思维。”该校文学院一个寝室的“姊妹花”黄娟、万若冰说。 武汉工程大学化工学院的潘晓燕和同寝室的 5个女生也一起圆了研究生梦。“考研的学生容易因为前途不确定而迷茫，正是姐妹们一起作战，才坚持了下来。”潘晓燕还表示，学校里同寝室一起考上研究生的学生不少。华中师大汉口分校学工处处长郭熙汉认为，大学生共同备战考研，能相互帮助，少走一些弯路，也有利于形成良好的学习氛围。

除了考研，四六级，计算机二级，心

理咨询师，人力资源，营养师，律师资格证

等等。

◆扩大自己的交往面 要学会掌握人际交往的一些原则和技巧： 基本原则：平等原则、宽容原则 、信用 原则、真诚原则、互利原则

人际交往的技巧

——提高人际交往的语言艺术

【雷鲍夫法则】在你着手与他人建立合作和信任时，要牢记在我们的语言中：最重要的八个字是：我承认我犯过错误 ;最重要的七个字是：你干了一件好事 ;最重要的六个字是：你的看法如何 ;最重要的五个字是：我们一起干 ;最重要的四个字是：不妨试试 ;最重要的三个字是：谢谢您 ;最重要的两个字是：我们 ;最重要的一个字是：您。

〔启示〕： 要想建立合作和信任关系，最重要的就是认识自己和尊重他们。——要管理好自己的情绪

【例子】“踢猫效应”

某公司董事长为了重整公司内务，员工上班迟到问题下了一道命令：以后谁迟到，就扣谁的奖金！可是偏偏在这一命令生效的第一天，董事长自己由于上班途中闯红灯被扣住了，不仅挨了罚，而且自己“首先”迟到了！正在他一肚子无明火不知道朝谁发，在办公室生闷气时，一名主管向他请示工作，董事长便把一腔怒火发到主管头上，这名主管被骂得一头雾水。主管带着一肚子火回到部门，秘书来请示问题，主管又把秘书当出气筒。秘书不知道为什么挨了一顿骂，把一股恶劣情绪带回家，这时她儿子扑进她怀里撒娇，秘书把儿子往旁边一推，喋喋不休地责骂起儿子来。儿子受了委屈，只能向更弱者发火，正好这时小猫在旁边撒娇，儿子便狠狠踢了小猫一脚。这就是“踢猫效应”，是人们在受到挫折后的典型消极心理反应之一。

◆学会赞美 世界上最美好的语言，做智慧的人 ◆学会解决冲突 面对冲突要理性，要学会接受差 异，要学会换位思考 ◆学会倾听 专心，耐心，会心 “破冰游戏”

◆学会悦纳自己

你对自己感到满意吗？你能欣然接受自己的优缺点吗？ 你是把自己当做朋友一样相知、相伴、同舟共济呢 ？ 还是把自己当做敌人百般挑剔、无情驱逐？

心理学家贝克曾提醒抑郁患者：假如一位你所尊敬的朋友来拜访你，难道你会羞辱他吗？难道你诚心地要使他难堪而有意揭他的短吗？可以肯定，你不会这样做的，你会尽自己所能使他感到舒适、满意。那么为什么不用同样的方法对待自己呢？把自己当做一位尊敬的朋友，爱护自己，善待自己，这样你的心情就会慢慢好起来，就会感受到生活的美好。

在人生路途中，每个人都会遇到困难，每个人都会有不如意，家境贫寒、学习成绩差、考场失意、人际关系不融洽等。 在同样的苦难面前，有人积极面对，在客服困难的过程中得到锻炼和提高；有人却悲观失望、怨天尤人，甚至精神崩溃。而要积极面对，就必须正确认识自我，悦纳自我。

从现在开始，无条件地完全接受自己：◆要看到自己的优势和长处，以慷慨和诚实的态度至少举出 10项自己的优点，把它们写出来甚至是喊出来，也可以向老师、朋友、父母寻求帮助，听取它们的分析和评价；◆以诚实的态度列出不喜欢自己的地方，在可以改变的地方标上记号，对不喜欢却又无法改变的缺点，试着去接受它，对所有能改变的缺点，发誓去改变它；◆用积极的自我暗示代替消极的自我暗示。◆发展特长，相信“天生我才必有用”

树立目标，形成良好的学习方法◆目标规划——要考什么——兴趣，是否以后从事做有意义的选择，不要跟风——什么时候考——如何安排时间 学习与娱乐兼顾

◆学习方法

——良好的学习习惯

采用适合自己的学习策略 研究表明，场独立性和场依存性是较多地依存于个体的遗传因素和生理基础，而且个体在场独立性和场依存性连续维度上的位置是相对稳定的。场依存性的人，独立性差，并且容易受暗示；场独立性的人，有极大的独立性，并且不易受暗示。 场依存性的人，对于需要找出问题的关键成分和重新组织材料的任务感到困难：场独立性的人，比较容易完成要找出问题的关键成分和重新组织材料的任务。场依存性的人的行为是以社会定向的，社会敏感性强，爱好社交活动，对他人有兴趣，积极参与人际交往等；场独立性的人的行为是非社会定向的，社会敏感性差，不善于社交，自信、自尊心强，关心抽象的概念和理论，喜欢独处等。

【图片之一】“你看到了吗”

【图示之二】“你能很快看出来吗”

【图示之三】“你能很快看出来吗”

发挥自己的非智力因素

善于迁移【案例】能力的迁移 有甲乙两个同学，甲会打羽毛球，乙什么球也不会打。现在甲、乙两个同学同时去学打乒乓球，而且学习时间的长短也相同，经过一段时间的学习，甲和乙乒乓球的水平谁高呢？ 很显然，甲比乙的水平要高，打得要好。为什么呢？因为甲的能力比乙强。甲在打羽毛球的过程中，已经培养了对球的感觉能力和运动技能，这两种能力都迁移到打乒乓球中去了，所以甲比乙打得好。

一个人的能力是多方面的，能力越多，能力越强，对新环境的适应能力就越强，对承担某项学习任务的能力就越强。现实生活中这样的例子太多了，能力强的同学，什么学科都学得好，而且业余爱好也比别人多，就是玩也比别人玩得好，玩得更有趣味。

学习过程中，我们要走出两个误区。一个是废寝忘食，不注意休息。列宁说过：“不会休息的人就不会工作。”我在这里要说的是：不会休息的人就不会学习。另一个误区是上这门课看其它学科的书。比如，有的同学认为，我是学理科的，上政治、历史、地理课我就看理科的书，我花时间学习文科知识是浪费时间。其实不然，学科与学科之间有必然的内在联系，知识和能力是触类旁通的，尽管你学理科，政治、历史、地理对你仍然是很有用处的。优秀的学生，不管是学理科的还是学文科的，都不排斥其它学科。因为他们知道，这不仅是在学习知识，更重要的是在培养能力。

所以，同学们一定要引起注意，学习活动即是一个掌握知识的过程，又是一个培养能力的过程。能力比知识更重要。习惯包括生活习惯和学习习惯，而生活习惯和学习习惯是紧密联系的，有什么样的生活习惯就会有什么样的学习习惯。不少同学甚至不少同学家长都非常注重学习习惯而忽略了生活习惯。殊不知，人的习惯一旦养成了也会发生迁移作用的。所以，培养学习习惯要从培养生活习惯开始，不要忽视了生活中的一言一行、一招一势。

◆挑战未来 ,主动适应 生活需要一种温馨和谐的氛围，而营造这种氛围，则需要每个人都学会适应身边的环境。

【寓言】有这样一种寓言：一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。鸽子见乌鸦一副飞得很辛苦的样子，关心地问：你要飞到哪里去？乌鸦愤愤不平地说，其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我只好飞到别的地方去。鸽子好心地告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不改变你的声音，飞到哪里都不会受欢迎的。这则故事告诉我们：如果你无法改变环境，唯一的方法是改变你自己。也就是“主动适应环境，而不要等环境来适应你”。。

目前的学校，也许不是你的首选；所学的专业，也许你不喜欢所学专业；也许你为自己曾经的失败而产生强烈的自卑感和失落感。。。也许，你不能改变眼前的事实，你不能改变社会的偏见和竞争压力，

大学时代是多变的时代，也是充满竞争的时代。

充满着希望，也充满着失望。

我们要积极的挑战自己的命运！

◆学会舒缓心理压力和情绪方法一：倾诉找朋友倾诉。写日记倾诉。使用信件、传真、电话或电子邮件保持联系并毫无保留地倾吐你心中的秘密。

方法二：“宣泄”出去走走，遇有大的委屈或不幸时，不妨痛哭一场。心理学家指出痛哭也是一种自我心理就护措施，能不良情绪得以宣泄和分流，心情自然会畅快一些。

方法三：自我暗示法自我暗示是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。我要快乐！我要开心！

方法四：运动在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。

方法五、注意力转移注意力转移到其他方面如转移到学习、工作、社会实践中。看看窗外的流云、蚂蚁搬家……进行一次旅游……

方法六、快乐感染法做一些让自己快乐的事情逛商场逛书店看幽默电影画画散步

方法七、放松训练深呼吸 ,肌肉放松 ,想象放松 ,音乐放松 ,

祝愿今天在场的每一位同学，都能在自己的大学 期间开创出一个