青少年籃球訓練之計畫及方法

高雄師範大學體育系徐耀輝教授

振興基層籃球計劃－青少年籃球教練指南推廣說明會

課程大綱

教練與球員的責任球隊的目標訓練內容不同的計畫期程練習安排的原則練習的特性練習的評量

教練與球員的責任 教練部分

我帶的是甚麼隊伍 ( 球員的程度、能力、潛力 ) 我的責任為何 ( 全面人格、短期目標 ) 球隊的基本目標 ( 樂在其中、改善身體、正確價值觀、基

本動作 )

球員部分 球員人數、球隊規範、可用資源 每人都有參與機會、練習機會、球員程度相近 訓練天數、比賽場次、周末訓練 球員的承諾及履行

球隊的目標 目標計畫

要計畫多遠 週期區分－少年籃球大週期 6~10 個月、中週期活動球季、

小周期 1~2 周、每次練習

目標設定的原則－配合週期 表現目標 ( 正確投籃時機 ) 、結果目標 ( 中籃得分 )

表現目標強調行為、協助專注於行為、可評量、可應變、增強自信及動機

有效目標的特性 目標兼具連貫性、明確定義、具有吸引力、有挑戰性、兼具團隊與

個人 選擇最適當的目標

球隊整體目標、目標的接近性 先達成簡單的、干擾性低的、目標較低的、達成率高的

訓練內容 體能負荷 －改善體能、更好吸收技戰術、避免疲勞、更好的 比賽表現

訓練與休息－平常狀況、比賽後 份量與強度－份量：球員進行體能負荷的總量 強度：球員在單位時間內的體能負荷

訓練內容 心理負荷 －有效的訓練、更好地吸收技戰術、正確處理額外 的體能工作、練習間得到充分休息、對比賽做好 心理建設、發展心理技能助於運動一般生活、避 免精神疲憊和倦怠，避免動機和注意力下降，減 低受傷的風險，避免影響健康，減低放棄運動的 可能。

訓練內容 導致心理負荷的因素 ( 適當的心理負荷是好的 )

自我承諾 參與程度 技能複雜性 一般需求 專注程度 緊張情境 評量的考量 教練行為影響

心理負荷超載 生產性負荷，可幫助進步

訓練內容 適當使用心理負荷

球員均刻苦參與練習，應避免長時間的等待輪候練習； 簡單的練習讓球員易於吸收； 讓球員不必特別地專注於非常降低的刺激上；宜短時間練習，避免球員失去注意力；競爭性的練習，宜讓成功和失敗都均衡獎勵技術

心理休息 活動的區分 ( 體能活動、訓練活動、休閒活動、智力活

動 ) 觀看比賽影片會產生心理負荷

不同的計畫期程

小週期 (1 周 )

大週期 (5 周 )

考慮 : 分量 , 強度 , 心理負荷

練習安排的原則 訓練課程的階段

第一階段，其目標在於讓球員們的生理及心理狀態逐漸做好準備，達到最佳狀態。可以做一些無球的暖身訓練，或是簡單 ( 低生理及低心理負荷 ) 的有球練習。

第二階段，教練應將訓練課程中重要的內容作適當的調配整合。訓練內容需要較高的生理及心理負荷量，並且搭配強度高低不一的各種練習。

第三階段，教練應該要慢慢地減低身體及心理的強度，但不需要兩者同時減低 (舉例：在球場上奔跑能夠增強球員們的身體形態，或是讓球員們玩他們想要玩的遊戲 ) 。在練習快結束時，最好安排不要對身體與心理負荷過高的運動 (像是伸展 ) 。

練習安排的原則 訓練課程的目標

學習重複模擬真實比賽情境 特定的比賽準備

內容及練習 進攻與防守結合 設計特定的練習

練習安排的原則 練習的例行事項

球員該多早開始進行訓練？何時該著完裝並且準備好開始練習？

如何開始練習？教練是否要在球員進球場前先和他們在休息室集合？球員們是否應該要等教練下令才能離開休息室並且準備訓練？球員到達球場後是否要等教練下達指令才能做任何事？

誰要負責訓練用的設備工具？誰要負責球？誰要在練習結束後撿球？誰應該要有休息室的鑰匙？誰要負責黑板？

當球員受傷會發生什麼事？誰該照顧他們？應該要做些什麼？

練習的特性解釋練習的目標－簡短地說明這項練習的目標控制當前的刺激－確保與練習相關的刺激能夠呈

現，並排除不相關的刺激 簡單架構的練習－一個太過複雜的練習，會迫使

球員分散注意力 特定的練習規則－慢慢地增加練習的規定 多樣的練習－當不斷地練習相同內容，會導致球員們動機和注意力降低

相關的練習－下一個練習應該要和前一個有相似的目標或架構

練習的特性競爭的練習－讓球員與自己競爭的練習能夠增強他們的動機和專注力

樂趣化練習－是讓學童能夠享受訓練的過程 練習的時間－應考量到「球員感到無聊」和「心理

疲勞」這兩個要素 練習的注意力－安排完整的休息時段或是安排一些低注意力的練習

球員的參與投入－教練還是必須要利用他的想像力來讓球員們保持主動練習的動力

測試練習－教練可以利用簡短的測試訓練來觀察球員學習

練習的評量的重點

簡單省時練習回饋

感謝聆聽 敬請指教

徐耀輝 0966-139-295jones@nknucc.nknu.edu.tw