達摩易筋經呼吸法
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達摩易筋經十二式呼吸法
呼吸法:1)胸式呼吸許多人都習慣於隻用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得上肺炎。
2)腹式呼吸法 腹式深呼吸是健肺的好方法,採用腹式呼吸有以下好處: 第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。第四,對安神益智有好處。
第一種叫做順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回﹔第二種叫做逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點: 第一,呼吸要深長而緩慢。第二,用鼻呼吸而不用口。第三,一呼一吸掌握在 15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息 1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息 1秒。第四,每次 5—15分鐘。做 30分鐘最好。第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習 1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
達摩易筋經十二式 - 0 聚掌起勢
達摩易筋經十二式- 0 聚掌起勢達摩易筋經十二式- 共 14集,請序觀看. ... 達摩易筋經十二式聚掌起勢
達摩易筋經十二式 - 1、韋參獻杵第一式
自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內側相抵,腳尖外撇,成立正姿式,軀幹正直,頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌自然下垂於體側;目平視,定心凝神;然後雙手向前分抬合十,停於胸前膻中穴外,式定後約靜立一分鐘
達摩易筋經十二式 - 2、韋參獻杵第二式
2、韋參獻杵第二式接上式;自然呼吸,兩掌從胸前向體側平開,手心朝上,成雙臂一字狀;同時兩足後跟翹起,腳尖著地,兩目瞪睛平視;心平氣合。式定約靜立半分鐘
達摩易筋經十二式 - 3、韋參獻杵第三式
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3、韋參獻杵第三式接上式;逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成U字狀時,雙肘微彎,掌心朝上,盡力上托;同時咬齒,舌抵上顎,氣布胸際。式定後約靜止半分鐘 達摩易筋經十二式 - 4、摘星換斗式
4、摘星換斗式右式:接上式;逆呼吸單吸不呼法,兩腳後跟落地,全腳掌著地。左掌回收於背後,掌心朝下,盡力下按;同時扭項,目視右掌。式定後要氣布胸際,深長鼻吸自由鼻呼,約靜立半分鐘左式:左右手勢互換,右掌下落於背後,掌心朝下,盡力下按,同時左掌自體後擎天而起,扭頸,目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法,約靜立半分鐘
達摩易筋經十二式 - 5、倒拽九牛尾式
5、倒拽九牛尾式右式:接上式;逆呼吸;右腳跨前一步,成右弓步,同時右掌從體後向體前變握拳,翻腕上抬,拳心朝上停於面前。左掌順式變拳,拳心朝上停於體後,兩肘皆微屈;力在雙膀,目視右拳。式定後約靜立半分鐘。 左式:左右手腿勢互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落於右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時左拳從體後向體前翻抬,右拳從面前向體後翻落,成左式;式定後約靜立半分鐘
達摩易筋經十二式 - 6、擊爪亮翅式
6、擊爪亮翅式接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左腳落於右腳內側成立正姿式;同時雙拳回收於腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙拳變立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根盡力外挺;然鼻呼氣,雙掌再變握拳,從原路回收於腰際,拳心向上;再鼻吸氣,雙拳變五掌前推,如此反覆七次;意在天門
達摩易筋經十二式 - 7、九鬼拔馬刀式
7、九鬼拔馬刀式右式:接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭項,右掌心朝內停於左面側前,如抱頭狀;同時左拳變掌,回背於體後,盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。 左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上抬,同時右臂伸直,右掌順式從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立半分鐘
達摩易筋經十二式 - 8、三盤落地式
8、三盤落地式接上式;自然呼吸;左足外開成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上抬,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力於雙膝之
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前外側。式定後舌抵上顎,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立,兩掌翻為掌心朝上,向上托抬如有重物;至高與胸平時,再翻為掌心朝下,變馬步,再成前式。凡三起三落,共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
達摩易筋經十二式 - 9、青龍探爪式
9、青龍探爪式右式:接上式;順呼吸;兩目平視,左足回收於右足內側,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前變拳,順式回收於腰際,右掌自胸前變爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探。 左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經膝前圍回;鼻呼,直身,變握拳停於腰際,同時左拳變爪,從腰際向體右伸探。 右、式姿式反覆作三遍。
達摩易筋經十二式 - 10、臥虎撲食式
10、臥虎撲食式右式:接上式;逆呼吸;兩目平前視,上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步;同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭,兩臂於體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定後約靜立半分鐘。 左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作臥虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定後約靜立半分鐘。
達摩易筋經十二式 - 11、打躬式
11、打躬式接上式;順呼吸;上右足平行於左足內側,距離約與肩寬;然後變為弓腰,垂脊,挺膝。頭部探於胯下,同時兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳,兩掌夾抱後腦,意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。
達摩易筋經十二式 - 12、掉尾式
12、掉尾式接上式;順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地;同時瞪目視鼻準,昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定後腳跟落地,再掀起,三次後即伸膀挺肘一次;共腳跟頓地二十一次,伸膀七次;然後起立,成立正姿式達摩易筋經十二式- 共 14集,請序觀看.
達摩易筋經十二式 - 13 收勢
13 收勢達摩易筋經十二式