Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране.

Получите двойное удовольствие от покупок на

СКИДКИ ДО 90%

www.prodengi.kz/skidki

Новый сервис

От редактора

С олнышко, дай только повод, и мы с удовольствием воспользуемся этими яркими теплыми мгновениями: поедем на пикник, бодренькой походкой прогуляемся по оживленным городским улицам и паркам или займемся каким-нибудь видом спорта на свежем воздухе.

Все чаще мимо меня стремительно проносятся ревущие мотоциклы. Эх, прокатиться бы тоже с ветерком! Почувствовать адреналин и получить

незабываемые впечатления… Пока я собираюсь с духом, кто-то уже решился на экстремаль-ный шаг, точнее, прыжок. Например, наша корреспондентка, хрупкая девушка Кристиана, рискнула прыгнуть с большой отвесной стены, подстраховываясь лишь специальным тросом. То, чем она набралась храбрости заняться, называется роупджампингом. Лично я была вос-хищена ее интересным и захватывающим рассказом, который, дорогие читательницы, вы сможете прочесть на страницах нашего журнала. А вы еще не решились прыгнуть с пара-шютом или заняться скалолазанием? Возможно, кто-то из вас воскликнет: «Я еще не сошла

с ума!». А может, стоит совсем ненадолго «сойти с ума», отклониться от привычного жизненного ритма и совершить то, что вам придаст

в будущем уверенности, закалит и вдохновит на смелые и здра-вые поступки. Ничего не бойтесь, смело шагайте к намеченным целям, рискуйте и не жалейте о том, что совершили. Ведь у нас, нежных и беззащитных созданий, всегда в нужный момент окажется рядом сильное и надежное плечо, на которое мы

сможем опереться.

Карина Давтян

Пилатес для всех

Очищение организма

Надежда Гуськова:Красота – это улыбка и сияющие глаза

Новости Звезды 906090

Фитнес 6

1218

4

Йога

Здоровье

22 Почему болит спина?Медицинские специалисты говорят, что 90% всех девушек и женщин не понаслышке знакомы с болями в пояснице. Множество со-вершенно безобидных на первый взгляд фак-торов способствуют им.

Теряем самоконтроль: психоз и нервный срывПод влиянием различных факторов, чаще все-го негативного характера, следующих друг за другом, ресурсы человеческой психики истоща-ются и случается нервный срыв.

26

10 причин для визита к гинекологуМногие гинекологические заболевания про-текают без каких-либо симптомов, женщина может даже не подозревать, что у нее в орга-низме развивается воспаление или инфекция.

30

Возможность побороть себя, избавиться от неосознанного ужаса перед высотой и падени-ем – вот то, что может дать роупджампинг..

Раз, два, три – полетели!

Sporty

34

22

26

Красота

Питание

Надежда Гуськова:

Полезные рецепты

Вопросы диетологу 4648

Солнечные сюрпризы

Суши: привычная экзотикаРечь сегодня пойдет не о модности или ориги-нальности суши, а о полезных свойствах и по-тенциальных опасностях этого уже привычно-го нам блюда.

44

Наступила весна, и первой на сезонные измене-ния реагирует кожа. Веснушками и пигментны-ми пятнами.

52

Путь к стройности

Психология

40Прежде чем приступить к активному похудению, необходимо знать об основных причинах избы-точного веса. Что движет организмом и как вли-яет избыточный вес на здоровье женщины?

Берегите себя смолоду!Антивозрастная косметика – серия космети-ческих средств, помогающих бороться с воз-растными изменениями кожи: мелкими мор-щинками, пигментными пятнами и т.д.

Помощники по уходу за волосамиУход за волосами состоит из нескольких этапов, одним из которых является исполь-зование кондиционера для волос.

56

60

Beyond – это бренд косметики, соз-данный корейской компанией LG Household & Health Care. Основная концепция бренда Beyond – единство человека и при-роды. Используя дары природы для создания своих продуктов, Beyond считает, что природа наградила человека красотой и именно она может дать человеку все возможно-сти для ее сохранения.

Особенности косметики Beyond: • Косметика создана на основе

ингредиентов природного про-исхождения, выращенных в экологически чистых условиях. (Например, Beyond использует для своих средств клюкву и

чернику из Финляндии, масло арганы из Марокко, мед из Новой Зеландии.)

• В косметике воплощены уни-кальные формулы соединения натуральных компонентов, разработанные учеными соб-ственной лаборатории LG Eco Beauty Lab. с целью достиже-ния ее максимальной эффек-тивности.

• Косметика не содержит в своем составе красителей, кон-сервантов, продуктов нефтепе-реработки, силикона и других небезопасных для человека компонентов.

• Стильные упаковки, тюбики, баночки и флаконы, дизайн которых подсказала сама при-

рода, поддерживают общую экологическую концепцию бренда, выделяют среди оби-лия косметических средств.

Настоящая красота связана с внутренней энергией человека, и Beyond стремится создать про-дукты, которые подчеркнут вашу естественную красоту и помогут выразить вашу уникальность.

Гармония с природой

Estée Lauder представляет Modern Muse – новый аромат, вдохновени-ем для которого послужила интри-гующая двойственность характера современной женщины и который дополняет каждый аспект ее жиз-ни. Этот аромат передает характер Современной Музы с помощью сочных цветочно-древесных нот и представляет собой идеальный символ современной роскоши, воплощение уверенности, стиля и нового взгляда на творчество.

«Мы создали Modern Muse путем тщательного отбора ингредиен-тов, чтобы они отражали харак-тер, стиль и ярко выраженную женственность современной женщины, – говорит Карин Кури, старший вице-президент по раз-работке ароматов корпорации Estée Lauder. – Творческая кон-цепция «двойственного впечатле-ния» позволяет каждой женщине почувствовать связь с ароматом своим особенным путем. Неко-торых привлекут яркие цветоч-ные элементы аромата, а другие обратят внимание в первую очередь на теплые, насыщенные древесные ноты».

Связь с ароматом

НОВОСТИ

АПРЕЛЬ 20144

Связь с ароматом

Фот

огра

фии

: Dar

ya F

evra

lyneЗВЕЗДЫ 906090

АПРЕЛЬ 20146

Надежда Гуськова:

Большой теннис поистине королевский вид спорта. В нем есть некий шарм, гра-ция, волнение... Мы всегда восхищаемся теми, кто благодаря своему упорству и титаническим усилиям добивает-ся намеченных целей. Яркий тому при-мер – двукратная чемпионка России по большому теннису, многократный при-зер мировых спортивных соревнований, а еще и молодая преуспевающая певица Надежда Гуськова.

Красота – это улыбка и

сияющие глаза

Достижения

Надежда Гуськова была в числе 300 лучших ракеток мира в общем зачете и в первой сотне в юниорском. В России среди спортсменок до 18 лет Надежда уверенно стояла на первом месте!2008 год, турнир ITF Prince Cup в Майами, США, – завоевала первое место в одиночном и второе в парном разряде.2009 год, спартакиада, команда «Всеволожск», – первое место.В 2010-м на чемпионате России в Ханты-Мансийске становится двукратной чемпионкой как в парном разряде (вместе с Марией Жарковой), так и в одиночном. 2010 год, турнир ITF Moscow Open – первое место в паре с Валерией Соловьевой и первое место в одиночном разряде.2010 год, ITF, Франция, – первое место в паре с Марией Заневской, в одиночном разряде дошла до полуфинала.2010 год, чемпионат России (Ханты-Мансийск) – первое место в паре с Марией Жарковой, а также первое место в одиночном разряде. 2011 год, ITF Palm Spring, CA, – финалистка.2011 год, ITF Arizona, Phoenix, – финалистка в парном состязании (вместе с Сандрой Заневска, Польша).

Фот

огра

фии

: Dar

ya F

evra

lyne

АПРЕЛЬ 2014 7

Спорт С какого возраста вы стали играть в теннис? Помните свою первую победу?

Мне было пять лет, когда я впервые увидела, что такое теннис. Большим поклонни-ком этого вида спорта был мой папа, много времени проводил на корте и, когда я подросла, взял меня с собой. Я ровным счетом тогда ничего не поняла, но меня так заворожили лета-ющие мячи и так понравилось держать ракетку и бить ею по мячам, что я старалась при любой возможности ездить на корт, где внимательно смотре-ла за его игрой. Во время моей очередной поездки с папой на его занятия большим теннисом он заметил во мне нечто боль-шее, нежели детский интерес, и спросил, хочу ли я играть в теннис. Я ответила «да». Так все началось. Первые серьезные победы были в 2008 году, когда в Май-ами я заняла сначала второе место в парных соревновани-ях, а потом первое в одиноч-ке. Самый лучший год в моей карьере – 2010-й. Я выиграла два турнира ITF в одиночном разряде, два турнира ITF в паре, прошла квалификацию крупного турнира в Ташкенте, стала чемпионкой России (как в одиночном, так и в парном разряде), сыграла на Кубке Кремля.

Как себя чувствуете после ухода из большого спорта? Сейчас у меня все хорошо – я нашла новую цель в жизни, у меня интересная работа, дру-зья, впервые в жизни появи-лось время на себя.

Есть ли кумир в спорте? В первую очередь это те, кто блистал, когда я начинала за-ниматься теннисом. Всегда, по-мимо оттачивания собственных движений, необходимо внима-

ЗВЕЗДЫ 906090

АПРЕЛЬ 20148

тельно следить за техникой со-перников. Учиться на их при-мере и быть готовой к встречи с ними на корте. Мои шаги в большом теннисе начались в 1997 году. Тогда звездами были Мартина Навратилова, Сирена Вильямс, Штеффи Граф – пере-числяю вам имена, которые точно у всех на слуху. Моим первым кумиром была Марти-на Хингинс, я до сих пор счи-таю ее великой и великолепной спортсменкой. У нее был особый стиль игры, состоящий из тон-ко просчитанных комбинаций. Даже сейчас мало у кого такое увидишь, в большинстве своем спортсмены играют в силовой теннис, а у Мартины был «ум-ный». Я всегда следила за ее мат-чами, записывала их на видео, чтобы пересматривать, меня и сейчас восхищают ее такти-ка, стиль игры, маневренность. Многому научилась и у нее. Всегда важно следить за выда-ющимися спортсменами, ведь, глядя на то, как они работают на корте, можно многое почерп-нуть для себя, сделать выводы об ошибках и извлечь плюсы.

Питание На чем основывается ваш ежедневный рацион?Года полтора назад я заменила в своем рационе мясные блюда на морепродукты. Нельзя сказать, что не употребляю мясо, просто делаю это реже, поскольку оно долго усваивается организмом. Тут все индивидуально. Из рациона исключила жареное, жирное, «тяжелую» еду. Отдаю предпочтение пище, богатой бел-ками и углеводами, исключаю по возможности жиры. Пью обыч-ную воду. Сейчас строгого ра-циона нет, ем то, что хочется, и избегаю вредную пищу. Вот и все хитрости.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? В прошлом году я оказалась на побережье Франции, где впер-

вые распробовала мидии. Ела их каждый день, это был мой стан-дартный ужин. И, знаете, они мне не надоедали. Тем более что в кафе их такое количество под разными соусами – с чесноком, в сливочном, томатном, – что каждый раз ощущение, будто пробуешь новое блюдо. Как я уже сказала, последнее время я отдаю предпочтение морепро-дуктам.Я гораздо быстрее наедаюсь, если съем салат, нежели тарелку пельменей. Салат дает чувство насыщения, но без ощущения тяжести. Еще я всегда ем мед-ленно. Когда ешь медленно, луч-ше ощущаешь вкус продукта. Могу рассказать вам про ин-тересную закуску, которую я готовлю, когда жду друзей, – рулетики из печеного перца с сырным кремом. Делается она быстро, самое главное – немно-го потомить на огне сам бол-гарский перец, чтобы он стал мягким и скручивался. Начинку можно менять, я описываю ре-цепт, где используется твердый сыр, но можно взять сливоч-ный, даже обычный творог или сыр фета, а если вы любите что-то попикантнее, замените его на сыр с голубой плесенью. А яркие болгарские перчики создадут настроение. Мягкий перец надо порезать на несколько частей и завернуть в него сыр.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах? Когда я занималась спортом, ре-жим питания согласовывался с планом тренировок. Время при-ема пищи было постоянное. А вот вне тренировок обычный рацион – завтрак, обед и легкий ужин. Диеты – это все глупости, есть просто системы питания, кото-рые становятся образом жизни. Любая диета неэффективна. Стоит ей закончиться, как все возвращается на круги своя, а иногда и приумножается. Я и подруг своих отговариваю от краткосрочных диет. И не вижу необходимости навсегда отказы-ваться от любимого лакомства. Есть вкусную, пусть и калорий-

Тем, кто не умеет есть медленно, советую пробовать есть палочками – так у вас просто не получится съедать все быстро.

АПРЕЛЬ 2014 9

ную пищу можно, даже нужно – главное, чтобы это было в удо-вольствие. Просто кусочек торта лучше съесть днем, а не на ночь. Вот, наверное, и все. Есть нужно обязательно. Особенно если вы ведете активный образ жизни, иначе не удивляйтесь обмороку среди дня.

КрасотаЧасто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете регулярно какие-либо процедуры? Ой, сейчас у меня есть на это время, и я так рада это-му факту. Раньше, во время спортивной карьеры, моим «спа-салоном» был кабинет спортивного врача, который де-лал соответствующий массаж. Теперь же я могу позволить себе только расслабляющий массаж, а не спортивный, хотя послед-ний крайне полезен – хожу 2 раза в год к своему спортивно-му массажисту, чтобы он поста-вил мне на место все косточки. Хоть это процедура и не самая приятная, зато потом просто летаешь! Хожу в спа-салоны, в парикмахерские, на маникюр и педикюр.

Вы любите экспериментировать и пробовать косметические новинки или используете хорошо проверенные средства?Пока ищу свое средство, ко-нечно же, экспериментирую. А когда нахожу его, то оста-навливаюсь. Не вижу смысла проводить эксперименты со здоровьем. Была свидетелем, как у моих подруг начиналась аллергия на косметику. Учусь на их примерах.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?После того как я ушла из спор-та, я обнаружила у себя 7 лиш-них килограммов. Не знала, куда себя деть, что делать,

как от них избавиться. У меня были две травмы – плеча и ко-лена, поэтому я ни бегать, ни играть в теннис не могла. Для меня была закрыта любая фи-зическая активность. Един-ственный выход – начать меньше есть. Спасалась так: мало ела и много пила. А еще много ходила – это одна из тех физических активностей, ко-торая не была запрещена, а, наоборот, всячески поддер-живалась докторами. И вот я с бутылкой воды в руке ходи-ла кругами по парку. Раньше я могла позволить себе есть много, сейчас же приходится структурировать питание.

У каждой женщины есть своя формула красоты и здоровья. А какая у вас? Красота – это ухоженность плюс улыбка и сияющие глаза. Хорошие волосы, чистая кожа, белозубая улыбка, искренность и смех. А здоровье – правиль-ное питание, активный образ жизни, еще важно найти своего терапевта, приходить к нему на обследования, чтобы убедиться, что вы здоровы. Я прошла через множество травм и понимаю смысл слова «здоровье». Всегда до последнего оттягивала визиты к докторам, что, конечно же, при-водило к тяжелому восстановле-

Я – артистка, и хороший внешний вид – часть моей работы. Как здорово, что работа доставляет удовольствие.

ЗВЕЗДЫ 906090

АПРЕЛЬ 201410

Представляете ли себя через двадцать лет?Счастливый человек, счаст-ливая женщина, живущая в доме с любимым мужем, в окружении детей и домашних питомцев. Интересная работа, верные друзья и много поводов для улыбок.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?Вместе с моей подругой и кол-легой певицей Мирой мы не так давно записали дуэт под на-званием «Улетай». Сейчас идет работа над клипом, который к моменту выхода нашего интер-вью в печать уже может быть полностью доделан. Режиссер и оператор – Евгений Мисюра, который, кстати, снимал клип «Стыцамэн» для Ивана Дорна и для многих других как моло-дых, так и уже известных ар-тистов. Теперь он работает с нами, что очень приятно.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?«Лучше быть, чем казаться!» Валентин Пикуль. И еще. «Не каждый из тех, кто безгранич-но верит в свои силы, в конце концов побеждает, но тот, кто в них не верит, не побеждает никогда».

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Дорогие женщины, откройте свое сердце, идите навстречу любви, принимайте ее. Дости-гайте поставленных целей, а для этого важно ничего не бояться, верить в успех и действовать. Главное – действовать!!!

нию, а в итоге и к невозможности вернуться в большой спорт. Поэто-му относитесь к своему организму серьезно и любите докторов.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?Сейчас спорт для меня пере-шел в разряд любительского – фитнес или активный отдых,

то есть перестал быть работой, поэтому на данном этапе я по-любила активно отдыхать. Мне нравится вставать на лыжи зи-мой, прошлым летом я попро-бовала кататься на доске. Пока получается плохо, но у меня еще все впереди. В свободное время я отдыхаю, сплю и встречаюсь с друзьями. Мы так редко друг друга ви-дим. Все всегда в работе.

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?Прыгать на одной ноге и петь в это время какую-нибудь песню.

Беседовала Диана МендыбаеваБлагодарим за организацию

интервью Наталью Горшкову, пресс-менеджера

Надежды Гуськовой

АПРЕЛЬ 2014 11

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клубаBE TURBO

Татьяна Салатина, Татьяна Салатина, Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-фитнес-директор, мастер-фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клубатренер фитнес-клубатренер фитнес-клубаBE TURBOBE TURBOBE TURBO

Чаще всего напряжение и усталость, которые мы испытываем изо дня в день, вызваны пло-хой осанкой и дисбалансом нагрузки на тело. Особенно это касается тех, кто ежедневно проводит много времени за компьютером, за рулем автомобиля и в кресле за просмотром интересных фильмов и телепередач. В про-грамме «Пилатес» большое значение имеет восстановление и сохранение подвижно-сти и гибкости позвоночника. Упражнения, которые я предлагаю вам выполнить, рассчитаны на людей, име-ющих некоторую физическую подго-товку. Уверена, что, выполняя эту программу даже раз в неделю, спустя 4 занятия можно ощутить положитель-ные результаты.

П для всехИЛАТЕС

ФИТНЕС

АПРЕЛЬ 201412

и вверх (фото б), и, скручивая корпус, поднимайте голову, шею, лопатки, стараясь не поднимать ноги. В верхней точке старайтесь предста-вить, что за вами находится стена и вы тазом, лопатками, головой и ладонями плотно прижимаетесь к ней, вытяги-вая позвоночник. (фото в)

ROLL-UP

(скручивания наверх)Исходное положение: лежа на спине, растяните тело по всей длине, развернув таз вперед и приближая к полу поясницу и шею (фото а). На вдохе начи-найте поднимать руки вперед

а

б

в

Выполните 3–5 повторений.

АПРЕЛЬ 2014 13

JACKKNIFE

(перочинный нож)Исходное положение: лежа на спине, вытянув позвоночник (фото а). На вдохе сконцен-трируйтесь на приближении

JACKKNIFE(перочинный нож)Исходное положение: лежа на спине, вытянув позвоночник (фото атрируйтесь на приближении трируйтесь на приближении

пупка к позвоночнику и под-нимите ноги (фото б) и таз. Остановитесь, когда окажетесь на лопатках (фото в), не пере-катываясь на шею. Выведите ноги в вертикальную линию (фото г) и на выдохе плавно, позвонок за позвонком, опу-стите спину на пол (фото д, е).

Выполните 3 повторения.

а

б в

г

д е

ФИТНЕС

АПРЕЛЬ 201414

LEGPULL-UP (подъем ноги вперед в упоре сзади) Исходное положение: сидя с прямой спиной, поставьте ла-дони на пол назад (фото а). На-прягая мышцы бедер и пресса,

Стретчинг Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в сто-роны, ноги – вертикально (фото а). Удерживая лопатки прижатыми к полу, медлен-но опустите обе ноги вправо (фото б) и в этом положении задержитесь на 15–30 секунд, то же самое повторите в дру-гую сторону.

поднимите таз и вытянитесь позвоночником в одну линию, не наклоняя голову вперед, но и не запрокидывая ее назад (фото б). Поднимите правую ногу вверх, не проваливаясь в тазу и плечах (фото в ), и, опу-стив ногу, вернитесь в исход-ное положение.

Выполните 3–4 повторения одной

ногой, а затем поме-няйте ногу.

а

б в

а бАПРЕЛЬ 2014 15

Очищение организма

Ольга Рыжова, инструктор йога-цен-

тра Golden bridge

Главная функция этого комплекса — улучшение

обменных процессов. Предложенные асаны помогают наладить

пищеварение и стимулируют энергию

выделения, из организма естественным путем

выходят все шлаки и токсины, что очень

важно весной в период обновления. Кроме того, эта крийя благотворно

влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и на ментальном

уровне помогает отпустить «груз забот» с

ваших плеч.

ЙОГА

АПРЕЛЬ 201418

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Упражнение 1Ложитесь на спину. Соедините пятки вместе. В быстром темпе

Упражнение 2Оставайтесь в положении лежа на спине. С вытянутыми носками начните поочередно поднимать ноги на 60 см от пола. При этом контролируйте

начните разводить стопы в сто-роны и возвращать в исходное положение. Это упражнение ак-тивизирует процессы очищения в теле (4 мин.).

спину, чтобы она не отрывалась от пола. Делайте упражнение очень интенсивно. Это упражнение высвобождает скрытый гнев и помогает избавиться от эмоциональных пристрастий (4 мин.).

1

2

19АПРЕЛЬ 2014

Упражнение 4 Лежа на спине, с выдохом подтяните колени к груди и одновременно поднимите руки на 90 градусов (ладони смотрят друг на друга). С вдохом опустите руки и ноги на пол (3 мин.).

Упражнение 5. Садитесь в удобную позу со скрещенными ногами, руки положите на колени, мощно начните вращать торс в осно-вании позвоночника против часовой стрелки. Двигайтесь очень быстро. Это усиливает действие детоксикации в ор-ганах брюшной полости, что помогает скорейшему очище-нию от загрязнений и шла-ков. В завершение сделайте глубокий вдох, затем нена-долго задержите дыхание и сделайте выдох.

Упражнение 3 Перейдите в положение лежа на животе. Максимально высуньте язык и, делая выдох, подни-майтесь в позу кобры, с вдохом возвращайтесь в исходное по-ложение. Дыхание и движения мощные. Это упражнение сти-мулирует область сердца (2–6 мин.).

3

4

5

ЙОГА

АПРЕЛЬ 201420

Упражнение 7 Медитация. Садитесь в удоб-ную позу, руки в гьян мудре. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните произносить мантру: «Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru». Затем сде-лайте вдох и на выдохе опять начните ритмично повторять мантру. Паузы между циклами минимальные. В завершение сделайте вдох и поднимите руки вверх с ладонями в намасте, за-держите дыхание на 20–45 сек., затем выдох (повторите задерж-ку дыхания 3 раза) общее время медитации 11 мин.Медитация балансирует все 7 энергетических центров (чакр), позволяет сынтегрировать весь эффект детоксификации за счет мантры. Эта мантра обладает способностью держать нас очень собранными, сконцентриро-ванными, делает самодостаточ-ными и независимыми.

Упражнение 8 Полностью расслабьтесь на спине в шавасане (10–15 мин.).После практики спойте три раза «Сат нам».

Упражнение 6Встаньте на ноги и наклонитесь вперед, возьмитесь за щиколотки. Не отрывая рук, садитесь на корточки и вставайте. Вниз – выдох, вверх – вдох (2 мин.). Это упражнение делает ноги очень сильными, улучшает кровообращение в области таза и усиливает приток крови к мозгу, что помогает урегулировать работу всей системы.

6

7

21АПРЕЛЬ 2014

?Почему болит

спина

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201422

“„

Стук-стук каблукЛюбая представительница пре-красного пола не может пред-ставить свой образ без туфель на высоком каблуке. Особо актуальным наличие краси-вой обуви становится с при-ходом тепла, а потому дамы делают ставку не на удобство, а на образ. Однако, стремясь покорить противоположный пол, мало какая девушка за-думывается о том, что каждый сантиметр каблука увеличива-ет нагрузку на позвоночник на 10 килограммов. Что делать? Ответ очевиден: если хочется носить шпильки – носите, но только для выходов в свет. В офисе можно и нужно пере-обуваться. Предпочитайте ба-летки и туфли на невысоком каблуке. И обязательно выби-райте удобную обувь, чтобы избежать болей, мозолей и про-чего дискомфорта, который обязательно скажется на здо-ровье спины.

Красные дни календаряБольшинство женщин испыты-вают болевые ощущения до на-ступления и в течение критиче-ских дней.Боли возникают в результате изменения гормонального фона, повышения уровня некоторых гормонов, непосредственно вли-яющих на тонус стенок матки. Одновременно они повышают тонус поясничных мышц и при-водят к появлению боли.

Она особенно усиливается при наличии гинекологических за-болеваний, которые обостряют-ся во время менструации.Устранить боль можно с помо-щью спазмолитиков.Другая причина: во время кри-тических дней повышается масса тела. В основном это про-исходит в результате задержки жидкости в тканях и появления отеков.Снять болевой синдром помога-ет прием мочегонных средств. Лучше ограничиться травяными сборами. При сильных отеках можно использовать готовые ле-карственные препараты. Одна-ко злоупотреблять ими не стоит: медикаменты данной группы имеют очень много противопо-казаний и оказывают ряд по-бочных эффектов.

БеременностьВесьма часто боль в области поясницы является одним из первых признаков насту-пившей беременности. В ос-новном это связано со зна-чительными изменениями гормонального фона, приво-дящими к ослаблению мышц и связок поясничной области.С ростом плода болевые ощу-щения усиливаются в резуль-тате быстрого набора веса и перераспределения нагрузки на позвоночный столб. Орга-низм, в частности неподготов-ленные к переменам спинные мышцы, начинает испытывать повышенную нагрузку, часть которой переходит на пояс-ничный отдел позвоночника. В результате появляется боль.

Для снижения нагрузки беременным рекоменду-ют носить специальный

бандаж. Он не только сокращает болевой син-дром, но и предупрежда-ет появление растяжек. Также будущим мамам

советуют следить за осанкой и не допускать

резкого повышения веса.

Медицинские специалисты говорят, что 90% всех девушек и женщин не понаслышке знакомы с болями в пояс-нице, среди главных причин – особен-ности физиологии, слабость мышеч-ного корсета, повышенная нагрузка на позвоночник и множество других, совершенно безобидных на первый взгляд факторов.

23АПРЕЛЬ 2014

Гинекологические заболеванияЖенские болезни очень редко сопровождаются резкой бо-лью. В основном острый боле-вой синдром свидетельствует о внематочной беременности или апоплексии.Чаще всего боль бывает тяну-щей и локализуется в поясни-це и нижней части живота.Причиной может стать на-личие межмышечной (интер-стициальной) миомы матки. Данная форма миомы явля-ется самой распространенной (около 95% всех случаев).Это доброкачественная гор-монозависимая опухоль, по-являющаяся у женщин в воз-расте от 35 до 50 лет. Для нее зачастую характерно бес-симптомное протекание. Не наблюдается ациклических кровотечений и нарушений менструального цикла. Един-ственным признаком разви-тия патологического процесса является тупая боль в поясни-це и животе.Иногда могут наблюдаться болезненные обильные мен-струации или нарушения мо-чеиспускания.

Диагностика проводится с помощью ультразвукового об-следования, гистероскопии, компьютерной томографии.

Лечение может быть консерва-тивным или хирургическим. Консервативное лечение на-значается при небольших раз-мерах миомы (до 6–8 недель беременности). Больным про-писывают гормональные пре-параты. Длительность курса составляет от 6 до 24 месяцев. Другой способ заключается во введении в полость матки внутриматочной гормональ-ной спирали. Она выделяет женский половой гормон про-гестерон, который сокращает длительность менструаций и тормозит рост узлов.Хирургический способ со-стоит в удалении опухоли при помощи лапароскопического оборудования через разрез на животе.

НефроптозНефроптоз – заболевание, ха-рактеризующееся большей, чем в норме, подвижностью почки, нередко приводящей к ее опущению. Обычное рас-положение почки – почечное ложе. При нефпротозе про-исходит смещение почки из поясничной части в таз или полость живота. При этом нарушается ход сосудов, не-редко наблюдается перегиб мочеточника. Все это при-водит к ухудшению кровос-набжения почки, задержке мочи, возникновению вос-палительного процесса и необратимым изменениям.

У женщин нефроптоз встре-чается намного чаще, чем у мужчин.

Причиной развития заболе-вания могут стать беремен-ность, роды, травмы живота или поясничной области, со-провождающиеся повреж-дением связок, которые удерживают почку в ложе, или образованием гемато-мы, смещающей этот орган с обычного места. Патология может развиться также в ре-зультате резкого похудения.

При ранней диагностике воз-можно консервативное лече-ние. Больным рекомендуют

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201424

выполнять комплекс лечеб-ной физкультуры, направлен-ный на укрепление брюшных мышц, калорийный рацион для повышения количества жировой клетчатки (если при-чиной заболевания стала рез-кая потеря веса) и ношение специального бандажа. На поздних стадиях, а также при наличии осложнений необхо-дим хирургический способ ле-чения. Суть операции заклю-чается в возвращении почки на ее место и ее укреплении. Во время реабилитационного периода больным назначают постельный режим для на-дежного закрепления органа в почечном ложе.

ОстеохондрозОдной из наиболее частых причин поясничных болей яв-ляется остеохондроз. Возник-новение данного заболевания связано с дистрофическими изменениями, которые про-исходят в межпозвонковых дисках, и отложением солей на позвонках. Болезнь в той или иной степени встречается у большинства взрослого на-селения. Изначально ее при-чиной является прямохожде-ние. Увеличение массы тела, нездоровое питание, плохая

осанка, плоскостопие повы-шают нагрузку на позвоноч-ник и способствуют осложне-нию патологии.Главный признак остеохон-дроза – ноющая боль в спине. При развитии патологиче-ского процесса в поясничном отделе она нередко отдает в ногу: заднюю поверхность бе-дер, ягодицы, голень или сто-пу. Резкие движения и повы-шенная физическая нагрузка приводят к усилению болевых ощущений.

Лечение направлено в первую очередь на устранение болево-го синдрома. Рекомендуется прием обезболивающих кок-тейлей, амплипульс, соллюкс. В домашних условиях можно применять компрессы и нати-рания. Второй этап терапии заключается в дифференци-рованной симптоматической помощи. В зависимости от интенсивности боли пациен-там назначают сосудорасши-ряющие препараты (баралгин, никотиновую кислоту), прово-дят обезболивающие блокады. Для снятия отеков используют мочегонные средства: лазикс, фуросемид и т.д. Третий этап – патогенетическое лечение – заключается в применении гормонов пролонгированного действия. Больным назнача-ют курс лечебного массажа, разные виды рефлекторного и физиотерапевтического воз-действия.

ПиелонефритСильные ноющие боли в по-яснице, которые усилива-ются при постукивании по спине, могут быть признаком пиелонефрита. При этом ин-фекционном заболевании по-ражается паренхима почки и чашечно-лоханочная система. Возбудителями патологии яв-ляются проникающие по мо-четочникам или через кровь болезнетворные микроорга-низмы. Наряду с поясничными болями наблюдаются болез-ненное мочеиспускание, следы крови и гноя в моче, повыше-ние температуры, потливость, одутловатость лица.

Лечение заболевания стацио-нарное. Пациентам назнача-ют постельный режим, особую диету, потребление большого количества жидкости, курс антибиотиков. Выбор терапии зависит от результатов ана-лиза чувствительности обна-руженных в моче микроорга-низмов к антибактериальным препаратам. Для профилак-тики перехода заболевания в хроническую форму терапия продолжается около 1,5 меся-ца. Прием антибиотиков не-обходимо довести до конца, его нельзя прекращать даже при улучшении состояния па-циента.

Нередко пиелонефрит разви-вается на фоне другой пато-логии мочеполовой системы или почек. В этом случае сле-дует лечить также основное заболевание.

Для выяснения причин прежде всего должен быть поставлен диагноз. Самолечение в виде прикладывания горячих ком-прессов, натираний и массажа без определения конкретной патологии может обострить или усложнить течение болез-ни и привести к непредсказуе-мым последствиям.

Поясничные боли могут возникнуть также при по-

чечных коликах, приступе аппендицита, в резуль-

тате деформации позвоночника (кифоз, сколиоз,

лордоз), растяжения связок, травм, смещения по-

звонков, их перелома, сдавливания нервных ко-

решков. Болевые ощущения появляются даже при

обычной усталости или переохлаждении, подня-

тии тяжести, неудачном движении.Марина Романова

Консультант:Людмила Борисовна Сапарова,

семейный врач Центра Израильской Медицины

25АПРЕЛЬ 2014

Теряем самоконтроль: психоз и нервный срыв

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201426

Термин «нервный срыв» известен в ме-дицине достаточно давно, впервые он начал применяться

еще в XIX веке при описании различных типов психических расстройств. Немного позднее термин стал объединять различ-ные нарушения и отклонения в работе нервной системы чело-века. Как правило, связан нерв-ный срыв с психологическим перенапряжением, постоянны-ми стрессовыми ситуациями или психологической травмой. Подобное расстройство слу-чается у мужчин и у женщин, но слабый пол склонен к ним больше. Согласно медицинским наблюдениям, особенно пред-расположены к ним женщины после 30 лет.Психоз – более тяжелое состо-яние, справляться с которым необходимо при помощи пси-хиатра. Психоз – это душевное расстройство, сильное наруше-ние психической деятельности и искаженность восприятия реального мира. К психозам относятся шизофрения, мани-акальное расстройство, пара-

ноидальный и депрессивный психозы.После нервного срыва человек испытывает чувство раская-ния, стыда и стремится всяче-ски загладить вину, более того, он пытается побороть подобные проявления поведения. При психозе поведение человека практически постоянно не соот-ветствует общепринятым нор-мам, но при этом является абсо-лютно нормальным для него. Нервный срыв, как правило, можно определить по несколь-ким признакам: чрезмерная раздражительность, хрониче-ская усталость, плохое настро-ение, депрессия, бессонница, снижение либидо и аппетита, острое реагирование на адресо-ванные слова.У психоза тоже есть симптомы – это агрессия, восприятие всех как врагов, необоснованная злость, подозрительность и ма-ния преследования, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и головные боли.Конечно же, причины сбоя в ра-боте нервной системы человека могут быть самыми разными, при этом значительную роль

Теряем самоконтроль:

Один из афоризмов гласит: «Нет предела делимости вещества, но есть же предел терпению!» На самом деле под влиянием различных факторов, чаще всего негативного характера, следующих друг за другом, ресурсы человеческой психики истощаются и случается нервный срыв.

играют тип нервной системы и внешние факторы. Постоян-ные стрессы, усталость и нерв-ные ситуации способствуют возникновению сбоев. Иногда причиной психоза может стать серьезная травма головы или сильная психологическая трав-ма. В любом случае при любых отклонениях в психическом со-стоянии или поведении необхо-димо обратиться к специалисту и обоюдно решать проблему.Если человек замечает, что он близок к психическому срыву и эти срывы достаточно часты, в первую очередь необходимо провериться у невропатолога и эндокринолога. Гормональ-ные нарушения у женщины очень сильно влияют на ее пси-хоэмоциональное состояние и могут привести к серьезным стрессам и депрессивным рас-стройствам. Также заболевания сердечно-сосудистой системы влияют на развитие неврозов и даже психозов. Исключив сна-чала все возможные физиологи-ческие заболевания и проблемы, следует обращаться к психологу.

Чтобы не было пределаДля того чтобы нервный срыв или психоз не случились, необ-ходимо соблюдать обязательные профилактические меры. В пер-вую очередь это чередование работы и отдыха. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, если это невозможно из-за за-груженности на работе или уче-бе, то со временем организм ис-тощается и происходит резкое ухудшение общего состояния. Важно помнить, что нельзя вы-спаться впрок – так, проспав одну ночь полноценных 8 или более часов, невозможно не хо-теть спать в следующую ночь. Очень полезно в течение дня делать 5–10-минутные релакса-ции, которые помогают отвлечь-ся и погрузиться в состояние покоя. Это может быть прогулка по скверу или прослушивание любимой песни, легкая разминка или просто мечтательный взгляд в никуда. При любой возможности полезно устраивать выезды на природу,

27АПРЕЛЬ 2014

пешие прогулки по городу, по-сещение культурных мероприя-тий или спортзала.Всегда нужно находить время для отдыха после напряженного дня. Поможет любая смена де-ятельности, занятие любимым хобби, чтение легкой книги, рас-слабляющая ванна или массаж.Также психологи рекомендуют не окружать себя негативом – людьми, предметами, воспо-минаниями или чем-то другим, вызывающим неприятные эмоции.Любые отрицательные эмоции – обида, гнев, чувство вины, стыд и другие – ни в коем случае не должны накапливаться, ина-че они перерастут в заболева-ние. Избавиться от негативных эмоций, например гнева, пре-красно помогают йога, массаж, тяжелая физическая работа, спортивная нагрузка. Забыть об обиде означает простить челове-ка, чтобы справиться с чувством вины, нужно извиниться, чтобы не было стыдно – простите себя, пусть даже эти действия будут происходить мысленно, главное, чтобы вы были с ними согласны.По Зигмунду Фрейду, у каж-дого человека существуют за-щитные механизмы, помогаю-щие бороться с отрицательной энергией, превращая ее в поло-жительные эмоции. К этим ме-ханизмам в первую очередь относятся юмор и творчество. Если на ситуацию взглянуть под другим углом, например начать смеяться над своими страхами, неудачами, неприятными мо-ментами, то сразу становится легче. С помощью творчества получается справляться с чув-ством грусти, одиночества или обиды так, как это делали и де-лают многие писатели, поэты, музыканты и художники.Психологи давно рекоменду-ют избавляться от негативных эмоций при помощи рисунков или слов, например нарисовать свой гнев, перечислить на бума-ге все страхи и неприятные си-туации, а потом выкинуть свое «творчество» в мусорное ведро, навсегда выкинув и из головы. Избавиться от чувства грусти или одиночества помогут аль-труистические поступки – по-мощь тому, кому тяжелее, чем вам. Это отвлечет от негатива.

Можно помочь одинокой со-седской бабушке, многодетной маме, собрать игрушки или одежду для детского дома, взять кошку из приюта, вариантов множество, главное – желание. Если нервный срыв близок, необходимо отвлечься: умыть лицо холодной водой, выпить стакан холодной воды и выйти на свежий воздух. Чем сильнее напряжение, тем сильнее долж-но быть переключение. Можно ущипнуть себя, сосчитать до 10, кинуть что-то небьющееся, то есть выпустить пар. При более тяжелой ситуации лучше всего обратиться к психологу и пони-мать, что чем раньше начато ле-чение, тем меньше последствий будет для здоровья.При частых стрессовых ситуа-циях на работе или учебе можно для таких случаев носить психо-логическую уловку – «лист гне-ва», который в порыве ярости комкается или рвется и броса-ется в угол.Если же психологическое состо-яние достигло апогея, справить-ся с ним невозможно и нервный срыв произошел, то лучший

способ – пройти ситуацию на-сквозь, не загоняя эмоции внутрь, и позволить напряже-нию разрядиться. В противном случае загнанные срывы вы-льются в психоз.

После буриПосле того как нервный срыв произошел и отрицательная энергия выпущена наружу, тоже важно переключить свое внимание – умыться, выпить воды, выйти на улицу, сде-лать несколько приседаний или взмахов руками.Если состояние приходит в нор-му, то можно вернуться к сви-детелям происшествия, попро-сить у них прощения за свое поведение. Если же человек все еще на взводе, то лучше какое-то время побыть в оди-ночестве. При очень частых нервных срывах лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет не только справить-ся с ситуацией, но и научит ее предотвращать в будущем. В

При помощи агрессии организм избавляется от высокого напряжения, которое способно привести к психозу.

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201428

более тяжелых случаях лечение происходит с учетом причины, вызвавшей отклонение, иногда для лечения психоза требуется госпитализация в специализи-рованные стационары. Лечение может проходить с применени-ем лекарственной терапии.При сильном переутомлении, которое становится причиной срывов, рекомендовано сана-торно-курортное лечение без смены климата и временного пояса.Во всех случаях при лечении нервных срывов или психозов главным методом коррекции состояния работы нервной системы человека является психотерапия – выявление ос-новных факторов, ведущих к отклонениям, и формирование устойчивости к негативным факторам в будущем.

Если срыв у другихИногда мы сами становимся свидетелями нервного срыва и, не зная, чем помочь, в панике смотрим на происходящее.

• При агрессивном поведе-нии, которое направлено не на вас, удалите всех из помещения, позвольте че-ловеку высказаться, рас-кидать вещи или избить мягкую мебель.

• Показывайте доброжела-тельное отношение и по-нимание, ни в коем случае не должны звучать обвини-тельные фразы или осуж-дающая интонация, лучше поговорить о чувствах со-рвавшегося человека.

• После того как агрессия прошла, можно предло-жить умыться, выпить воды и присесть.

Нервная дрожь, возникающая после экстремальной ситуации, позволяет сбросить накопив-шееся напряжение. Дрожь ни в коем случае нельзя останав-ливать, иначе возникнет мы-шечная боль, которая способна в будущем перерасти в психо-соматическое заболевание. Как правило, дрожь возникает сразу после происшествия или спустя короткое время, может дрожать все тело либо отдельные части.

При появлении дрожи нужно постараться ее усилить, чтобы она про-шла быстрее, для этого пострадавший берется за плечи и трясется не менее 15 секунд.При этом важно разговаривать с ним спокойным тоном, чтобы действие не было воспринято как агрессия. После того как дрожь пройдет, лучше дать ему чай и уложить спать.Истерика в отличие от многих других психических отклонений может длиться от нескольких минут до нескольких часов. При истерике наблюдается высокая двигательная активность, бы-страя эмоциональная и очень насыщенная речь, театральные позы и крики с рыданиями. При отсутствии агрессии со сто-роны истерящего лучше удалить посторонних из помещения и удивить сорвавшегося челове-ка. Например, облить его во-дой, дать пощечину, с грохотом уронить тяжелый предмет или резко крикнуть. После того как он на несколько секунд остано-вится в своих действиях, нужно начать им руководить, исполь-зуя короткие фразы, уверенный и спокойный тон. Прикажите ему выпить воды или умыться. Как правило, после истерики у человека резкий упадок сил, поэтому лучше всего дать ему полноценно отдохнуть, по воз-можности уложить спать.В условиях современного рит-ма жизни стрессовые ситуации преследуют каждого из нас практически каждый день. Са-мое главное в этом положении – научиться с ними справляться и не позволять негативным эмо-циям нами руководить, только в этом случае каждый прожитый день будет спокойным, радост-ным и счастливым.

При помощи агрессии организм избавляется от высокого напряжения, которое способно привести к психозу.

Юлия КимКонсультант:

Диана Мамажданова, психолог

29АПРЕЛЬ 2014

причин 10для визитак гинекологу

Прежде чем пойти на прием к гинекологу, необходимо соблю-сти элементарные правила, кото-рые, к сожалению, не известны некоторым женщинам. В пер-вую очередь просчитайте, чтобы визит к гинекологу не

совпал с менструацией, так как в этом случае будет затруднен осмотр и не будет возможности

взять все необходимые анализы.Если во время приема будет необ-ходимо сдать анализы, то лучше не опорожнять мочевой пузырь как минимум за 2 часа до приема, в то время как УЗИ малого таза делается только с пустым мочевым пузы-

рем. За два-три дня до приема лучше отказаться от интимных отношений.

В случае выделений из половых путей с неприят-ным запахом, дискомфорта во время интимной близо-сти и зуда визит к гинеко-логу должен быть незамед-

лительным. Гнойные выделения, как правило, свидетельствуют о наличии инфекционных или вос-палительных заболеваний, напри-мер вагинита, цистита, уретрита, эндометрита или сальпингита. Но поставить точный диагноз и назначить лечение способен только врач после получения результатов анализов.

Задержка менструации при отсутствии беремен-ности может быть вызвана

Многие гинекологические заболевания протекают без каких-либо симптомов, женщина может даже не подозревать, что у нее в организме развивается воспаление или инфекция. Но в то же время при отсутствии лечения любое нездоровое состояние может привести к осложнениям, вылечить которые бывает очень сложно. Именно поэтому каждая женщина в обязательном порядке должна хотя бы один раз в год посещать гинеколога и в обязательном порядке записаться на прием, если у нее имеется хотя бы одна из перечисленных ниже причин.

За 3–4 недели до приема необходимо прекра-тить прием антибиотиков, противовирусных ле-карств, вагинальных свечей или кремов, так как это влияет на результат анализов и усложняет диагностику.

1

2

Повод есть

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201430

причин стрессом, приемом гормональных препаратов, как последствие про-студы или серьезный симптом гинекологического заболевания. Так как женский организм очень чутко реагирует на все изменения, как внешние, так и внутренние, оставлять без внимания задержку месячных нельзя. В противном случае это может отразиться не только на возможности зачать и выносить здорового малыша, но и на состоянии организма в целом.

Нерегулярные месячные или кровотечения могут сиг-нализировать о гормональ-ных нарушениях, наличии миомы матки и даже онко-логических заболеваниях.

Сильная и длительная боль внизу живота, так же, как и любая другая боль, подает сигнал о неполадках. До обращения к врачу лучше

не принимать обезболивающие медикаменты, так как это не решает проблемы, воспалитель-ные процессы могут продолжать прогрессировать без симптомов.

Случайный половой акт – причина посетить гинеко-лога как можно быстрее. Во-первых, незащищенный половой акт может стать

причиной нежелательной бере-менности, и только гинеколог способен помочь ее предотвра-тить. Во-вторых, незащищенный половой контакт довольно часто становится причиной серьезной патологии, в том числе и неизлечи-мой. На 4–5-й день после полового акта можно определить наличие либо отсутствие беременности, и результаты анализов в этот период будут достаточно достоверные. При наличии инфекции необхо-димо незамедлительное и адек-ватное лечение, которое способен назначить только специалист.

Предотвращение разви-тия болезней и их лечение, таких как миома матки, эндометриоз, онкозаболева-ния или мастопатия. По статистике, более 20%

женщин страдают от миомы матки, которая может возник-нуть практически у любой поло-возрелой женщины. Миома

34

5

631АПРЕЛЬ 2014

матки – доброкачественная опу-холь, иногда достигающая раз-меров дыни. Если опухоль быстро растет и не реагирует на терапев-тические средства, то ее удаляют оперативно. В ряде случаев при этом удаляется и матка. Своев-ременное обнаружение миомы – залог ее успешного лечения.Эндометриоз – еще один диагноз, количество пациенток с которым ежегодно увеличивается. Болезнь сопровождается периодическими болями внизу живота, которые усиливаются во время половой близости, и очень часто приводит к бесплодию. Онкологические заболевания жен-ской половой сферы протекают практически бессимптомно и этим очень опасны. Диагности-ровать наличие раковых клеток на раннем этапе можно только во время приема у гинеколога. Запу-щенная форма онкозаболевания может стать угрозой для жизни женщины.

Выбор способа предо-хранения от нежела-тельной беременности – очень важный шаг в жизни каждой жен-

щины. Способов контрацепции множество, но определить мак-

симально подходящий способен только врач. От того, насколько правильно выбран способ, зави-сит не только защищенность женщины от нежелательной беременности или инфекций, передающихся половым путем, но и здоровье в целом. Именно поэтому перед началом половых отношений обязательно посеще-ние гинеколога.

Подготовка к беремен-ности – один из самых серьезных поводов запи-саться на прием к гине-кологу. Для того чтобы беременность протекала

без неожиданностей, а роды были легкими, обоим партнерам важно пройти полное обследование как минимум за полгода до планируе-мого зачатия. В случае обнаруже-ния любых отклонений в работе мочеполовой сферы важно до конца пройти лечение и только потом, после повторного обследо-вания и подтверждения абсолют-ного выздоровления, переходить непосредственно к зачатию. Если беременность не наступает через год после начала регулярных поло-вых отношений без предохране-ния, то пара должна пройти обсле-дование у более широкого круга специалистов.

7

8

9

10

Прерывание нежела-тельной беременности с минимальным риском – задача высококвали-фицированного специ-алиста. Аборт в любом

случае является стрессом для всего организма, восстановление после которого происходит тяжело и долго независимо от успешности операции. Делать аборт вне спе-циализированных медицинских учреждений – значит увеличивать риск возникновения осложнений и развития бесплодия. При обна-ружении нежелательной беремен-ности поход к врачу должен про-изойти в кратчайшие сроки. Чем меньше срок беременности, тем ниже риск аборта.

Проверка состо-яния молочных желез – обязатель-ная ежемесячная процедура жен-

щин после 25 лет. Проводить само-обследование молочных желез необходимо сразу после менстру-ации, более подробную инфор-мацию по процедуре предоста-вит гинеколог в поликлинике или наблюдающий специалист. Любое подозрение на уплотнение – повод для обращения к гинекологу и маммологу-онкологу. Гинеколог должен исключить взаимосвязь уплотнений с гинекологическими заболеваниями, маммолог – онко-заболевание. При своевременной, ранней диагностике эффектив-ность лечения рака груди более 94%.

Поход к гинекологу – обяза-тельная ежегодная процедура женщины детородного возрас-та. Даже если нет никаких сим-птомов, мучительных болей и менструальный цикл радует своим постоянством, один раз в год обязательно посетите гинеколога, для того чтобы и в дальнейшем чувствовать себя прекрасно и выглядеть отлично, ведь женское счастье напрямую зависит от женского здоровья.

Врачи не рекомендуют использовать контрацептивные препараты по совету подруг или знакомых, вполне возможно, что средства, подходящие одним людям, навредят здоровью других.

Мария ШекКонсультант: Олеся Сергеевна

Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

ЗДОРОВЬЕ

АПРЕЛЬ 201432

ЭРаз, два, три – полетели!

Экстремальных видов спорта великое множество, и особен-ности у каждого свои: при па-рашютизме земля кажется ма-ленькой, как в Google Maps, при прыжках с банджи замедление происходит задолго до призем-ления, альпинизм требует осо-бой физической подготовки, дельтапланеризм – оборудова-ния и навыков. Вот и получа-ется, что одни экстремальные увлечения недоступны людям с недостаточной физической формой, другие – больно бьют

по карману любителей пощеко-тать себе нервы, а третьи – не вызывают достаточного вспле-ска адреналина у бывалых экс-тремалов. Роупджампинг выделяется сре-ди прочих опасных видов спор-та своей доступностью и неза-мысловатостью и в то же время вызывает настоящую бурю эмо-ций. С точки зрения финансов все довольно дешево и сердито. Судите сами: один прыжок по цене не превышает пяти тысяч тенге. В техническом плане все

еще проще: обвязываешься ве-ревкой и прыгаешь. С моста, крыши, дамбы – на что хватит фантазии или на что получено разрешение у государственных структур. Кстати, совет тем, кто, вдохновившись статьей, решит опробовать роуп-прыж-ки: лучше не испытывать судьбу и сразу обратиться к професси-ональной команде, иначе пер-вый опыт свободного падения может оказаться последним. Благо эксперты по прыжкам в нашей стране имеются, и в

SPORTY

АПРЕЛЬ 201434

Раз, два, три – полетели!

Человеку от рождения присуще всего несколько страхов, остальные возникают под воздействием жизненных ситуаций и обстоятельств. Один из таких первобытных страхов – боязнь высоты. Теряя твердь под ногами, мы, земные создания, утрачиваем уверенность, становимся уязвимы. Возможность побороть себя, избавиться от неосознанного ужаса перед высотой и падением – вот то, что может дать роупджампинг. Эффект наступает незамедлительно, после первого прыжка!

достаточном количестве – для первого раза хватит с головой. К тому же следует понимать, что прыжок – это вершина айс-берга. На подготовку уходит в разы больше времени, чем на сам трюк. От того, как будет установлена страховка и рас-считана траектория падения, зачастую зависит жизнь. И не чья-то, а именно ваша. Так что новичкам, даже с исклю-чительным знанием законов физики и идеально подобран-ным объектом, самостоятельно устанавливать веревки насто-ятельно не рекомендуется. Но обо всем по порядку.

Итак, что же такое роупджампинг? Явление новое, но яркое, за двадцать пять лет существо-вания сумевшее обзавестись преданными поклонниками по всему миру. Для тех, кто знает английский, понятие говорит само за себя: rope – «веревка», а jump – «прыгать». Соответственно, соединив эти два слова, получаем «прыжки на веревках», а добавив дета-лей, добиваемся развернуто-го определения: Ropejumping – экстремальный вид спорта,

заключающийся в прыжке на динамических или стати-ческих веревках с высокого объекта при помощи сложной системы амортизации и с по-следующим уходом в маятник. Иными словами, свободное па-дение, никаких ограничений по скорости и максимальная реалистичность всего проис-ходящего. Подобные прыжки пугают и завораживают имен-но своим реализмом. Жизнь в буквальном смысле висит на волоске, или, если быть точ-ным, на веревке. Высота кон-струкций, с которых соверша-ются прыжки, варьируется,

35АПРЕЛЬ 2014

но обычно не превышает 100 метров. В Алматы, к приме-ру, на сегодняшний день есть только один легальный объект для подобных развлечений – дамба в Каргалинке высотой 30 метров. Забравшись туда , понимаешь, что чувствует че-ловек, желающий свести счеты с жизнью. Все высокопарные размышления враз улетучива-ются, а ты поневоле остаешь-ся наедине со своим страхом и целым ворохом риторических вопросов.

Главное – не умереть от страха!Напомните, зачем я это де-лаю? Что, действительно ради удовольствия, не за деньги? Так я еще и заплатила, чтобы прыгнуть?! Сейчас, с высоты прожитых дней и пережито-го опыта, подобные вопросы кажутся забавными, а тогда, перед первым прыжком, мне было вовсе не до шуток. Тогда, ранним зимним утром, эти во-просы лейтмотивом проходили через все мои мысли, оставляя после себя дрожь в коленках и непреодолимое желание по-слать все к черту и остаться дома, в уютной кровати, под теплым одеяльцем. Но от-ступать было некуда, позади – опрометчиво брошенные в соцсетях фразы о прыжке и восторженные «я бы так не смог!» от друзей и знакомых. Я бы тоже не смогла, если бы не врожденное любопытство и тяга к новым ощущениям. «Де-лаешь – не бойся, боишься – не делай», – подумала я и взяла себя в руки. В конце концов, от меня требовалось только шаг-нуть и постараться не умереть. От страха, разумеется. О том, что в роупджампинге главное не полет, а именно этот шаг в неизвестность, я поняла значи-тельно позже. Тогда пришло и восприятие данного вида экс-тремального спорта, которое можно определить как хоро-шую психологическую встря-ску и действенное средство от боязни высоты. Помимо прочего, роупджам-пинг можно назвать еще и не-

ким тестом на доверие. Есть такая игра – становишься к человеку спиной и падаешь, а он должен тебя поймать. И если в этой народной забаве ты падаешь, не отрываясь от земли, то при прыжке с высо-кой конструкции пролетаешь несколько десятков метров, а потом еще и закручиваешься в маятниковом танце, пока полностью не остановишься. И хотя сам вид спорта часто

называют «контролирован-ным свободным падением», контролирует его отнюдь не тот, кто прыгает, а несколь-ко метров тонкого и гибкого троса. Доверить жизнь верев-ке – не безумнее, чем прыгать без нее. Согласитесь, несмотря на осознание беспочвенности подобной мысли, она, пусть и непроизвольно, но возника-ет в голове, сопровождаемая чувством опасности за свое

Помимо избавления от врожденного страха перед падением и резко возросшей самооценки роупджампинг дает возможность почувствовать, каково это – расслабиться, остановить на мгновение поток мыслей и просто отпустить ситуацию.

SPORTY

АПРЕЛЬ 201436

„

здоровье. Пересилить себя, доверившись страховочному оборудованию и тем парням, что его устанавливали, – зада-ча не из легких, особенно для того, кто привык все контро-лировать. Многие грешат не-умением плыть по течению и желанием управлять каждым событием в своей жизни, и это проблема не только нашего по-коления.

Да, экзамен на теорию сдан с блеском, что насчет практики? Между тем я уже добралась до места назначения и, окинув взглядом занесенные снегом просторы, направилась к яр-ким пятнам на дамбе – таким же смельчакам, как и я, при-ехавшим за своим свободным падением. Холод заморозил страх, а часы, проведенные в очереди, создали иллюзию вечного ожидания, поэтому я до последнего не ощущала надвигающейся опасности. Прыжок подкрался незаметно, понемногу возвращая дрожь в онемевших от мороза ногах. Первые признаки осознания происходящего стали возвра-щаться ко мне только во время надевания обвязки, к которой карабином крепится страхов-ка. Сначала инструктор спро-сил мой вес, потом, проведя нехитрые вычисления, рассчи-тал нужную длину веревки.

Как шутят организаторы прыжков, только здесь

девушки называют свой настоящий вес, да еще и прибавляют

пару килограммов для верности. Соглашусь, разбиться в лепешку

из-за неуместного кокетства не захочется ни одной здравомыслящей

представительнице прекрасного пола.

Не могу не отметить, что ко-манда FLY, выступающая в роли моего группового гуру в вопросах прыжков с дамб, проявила немалую выдержку и дружелюбие. Атмосфера на объекте была расслабляющая и вселяла оптимизм. Сразу вид-но – ребята любят свою работу.Итак, закончив подготови-тельный этап и ответив на все

интересующие меня вопросы, которые, надо заметить, за-давались не с целью получить вменяемый ответ, а скорее для того, чтобы потянуть время, меня любезно попросили пере-лезть через перила. Посмотрев вниз, я окончательно поняла, во что ввязалась. Мне захоте-лось зажмуриться и пролететь эти злосчастные 30 метров с закрытыми глазами, изовсех сил сжимая веревку, но ин-структор строго-настрого за-претил за нее держаться. Поко-лебавшись несколько секунд, я решила, что мой лимит глупых вопросов на сегодня исчерпан, и не стала мучить опытного прыгуна своими допросами. Впоследствии мне удалось вы-яснить, что держаться за ве-ревку нельзя только в опреде-ленных местах: за участок, где она крепится к карабинам и от карабинов до узла. Но в полете мало кто может контролиро-вать свои действия, поэтому предусмотрительные инструк-торы действуют по принципу «все, что не разрешено, запре-щено». От греха подальше. Стоя по ту сторону заурядно-сти, обыденности и всего того, что заполняло мою монотонную реальность до этого рокового момента, мозг, перебиваемый бешеными биениями сердца, отчаянно старался выслушать и запомнить последние пред-писания. Вниз не смотреть. Да, совсем не смотреть, а то не прыгнешь. Взгляд вверх и вправо, отталкиваешься как можно сильнее, за веревку не держишься. Готова? Хорошо, жду. Готова? Отлично. Раз, два, три – пошла!Неужели я все еще по эту сто-рону прыжка? Нехорошо. Нуж-но срочно что-то предпринять, а то рискую зависнуть здесь надолго. На ум не пришло ни-чего лучше японского правила из статьи про самураев, кото-рую я прочитала накануне. Его суть заключается в том, что че-ловек должен принимать реше-ния на протяжении 7 вдохов. Весьма подходящий момент, чтобы проверить на практике мудрость древних. Возьми себя в руки, дочь самурая. Раз, два, три – пошла!

«Я все держу под контролем, а этот прыжок заставил меня задуматься, жив ли я или мертв, чем совсем был выбит из колеи» – так отзывался о своем первом прыжке Дин Поттер, скалолаз с 26-лет-ним стажем. Дину повезло, и не только из-за «волшеб-ной» фамилии, а из-за того, что он совершил свой первый свободный полет вместе с на-стоящей легендой роупджам-пинга, основателем прыжков на веревке Дэном Османом. Надо сказать, что, подобно многим великим открытиям, роупджампинг как направле-ние экстремального спорта появился на свет по чистой случайности. Осман был аль-пинистом, и во время про-хождения сложного участка в долине Йосемити он сорвался со скалы. Пролетев несколь-ко десятков метров, скало-лаз повис на веревке. Рабочий момент, казалось бы, одна-ко, повторившись несколько раз, ситуация натолкнула Османа на размышления о причине его неудач. Страх падения – таков был вер-дикт опытного альпиниста. Желая разобраться в себе и побороть присущую в той или иной степени каждому из нас боязнь высоты, Осман раз за разом срывался с края головокружительных отвес-ных скал, навстречу новым ощущениям. Таким образом, в 1989 году долина Йосемити стала колыбелью роупджам-пинга, а Дэн Осман – его от-цом-основателем.

““Как шутят организаторы “Как шутят организаторы

37АПРЕЛЬ 2014

Тщетно – руки намертво вце-пились в перила. Если бы я не была уверена в том, что на них надеты перчатки, мне бы по-казалось, что они примерзли к холодному металлу, из ко-торого сделаны ограждения. Внутренние уговоры принесли мало толку. Помогла, на удив-ление, народная пословица. «Бог любит троицу», – сказа-ла я себе. Кажется, это было моей последней мыслью перед прыжком.

Не думать ни о чем Существует 112 техник меди-тации, позволяющих добиться подобного состояния. Пожа-луй, я открыла для себя 113-ю – прыжок с дамбы. Я летела с широко открытыми глазами, поэтому больше концентри-ровалась на том, что видела, нежели на внешних звуках и шуме в ушах. Возможно, это особенности только моего вос-приятия, однако мне показа-лось, что картинка перед гла-зами стала квадратной и пару раз перевернулась. Довольно непривычно. В свободном па-

дении я находилась от силы се-кунды три, но потерявшись в пространстве, мое тело потеря-лось и во времени. И хотя сам полет по ощущениям не страш-нее, чем падение в полусонном состоянии с кровати, выброс адреналина не заставил себя ждать. Я даже не подозревала, насколько богат мой словар-ный запас обсценной лекси-ки. К тому же я так искренне выражала свои эмоции, что, пожалуй, даже Станислав-

ский сказал бы: «Верю!» А за веревку, признаюсь, все-таки схватилась, правда, только одной рукой и абсолютно не-осознанно. Позже, замерзшую и счастливую, меня отогрели и отвезли домой – благо мир не без добрых людей.Прыжок, который впослед-ствии мне довелось повторить лишь единожды, не поменял мою жизнь, он не стал пово-ротным событием или ключом к просветлению. Однако опыт, пережитый мной в тот мороз-ный день на тридцатиметро-вой дамбе, не сравним ни с

чем. В детстве многие из нас в надежде научиться летать прыгали со шкафа или других предметов домашней обста-новки. Кто-то оставил попытки сразу, кто-то – после парочки набитых синяков, но некото-рые, самые упорные мечтате-ли, не отказались от заветной мечты и были по достоинству вознаграждены. Раз за разом они смотрели в лицо своим страхам и побеждали их в не-равном бою. Так что однажды,

Раз, два, три – пошла! Чтобы преодолеть страх падения, нужно на секунду ни о чем не думать. Кто-то не согласится со мной и скажет, что поток сознания непрерывен, однако я испытала это на собственном опыте, поэтому знаю, о чем говорю.

встретив человека, который на вопрос: «Прыгнешь с моста, если друг решит прыгнуть?» – бойко отвечает: «Прыгну!», не спешите крутить пальцем у виска и навешивать ярлык «су-масшедший». Возможно, перед вами стоит не кто иной, как бесстрашный любитель свобод-ного падения или любопытный покоритель алматинских дамб.

Кристиана Денисенко

SPORTY

АПРЕЛЬ 201438

ПСИХОЛОГИЯ

АПРЕЛЬ 201440

Что является причиной избыточного веса у женщин?Сейчас наука активно подни-мает эти вопросы, потому что в мире наблюдается пандемия лишнего веса. Исследования ведутся в плане механизмов набора веса и причин, приво-дящих к этому. Дело в том, что на рациональном уровне иметь лишний вес для организма яв-ляется малоэффективной стра-тегией. Жить в стройном теле выгоднее. Лишние килограммы нужно не только носить, но и обслуживать. Для организма это затратная позиция. Это означа-ет, что вес набирает не физио-логический механизм, а в этом задействованы более глубин-ные процессы, происходящие в личности человека. На сегод-няшний день наука рассматри-вает лишний вес как результат определенного способа решения человеком социальных, эмоци-ональных и интеллектуальных запросов, возникающих в про-цессе жизни. Мы живем в интенсивное вре-мя, когда все ускоряется и к каждой личности, особенно за-нимающейся социально актив-ной деятельностью, предъявля-ется очень много требований по решению множества вопросов, вливанию в коллектив, быстро-му умению переключаться с одной задачи на другую. И это

высокий уровень требований к личности человека, к его пси-хике. К сожалению, в школе, в социуме этому не учат. Нам дают много информации. Мы не умеем социализировать-ся, у нас недостаточно навы-ков быстрого переключения. Мы учимся сами в процессе жизни, и не всегда это проис-ходит гладко и результативно. Многие в процессе этого ак-тивного обучения получают не-гативный опыт. Возникают со-стояния закрытости, защиты, эмоциональной сдержанности. В результате чего накапли-ваются нерешенные задачи, проблемы, ситуации и, как следствие, внутренняя уста-лость. Это связано с тем, что личность с ее внутренними со-стояниями, навыками и прак-тиками не всегда успевает за теми требованиями, которые предъявляются снаружи. Это несоответствие начинает ком-пенсироваться различными средствами, распространен-ными в социуме: прием пищи, различных химических стиму-ляторов, напитков (никотин, алкоголь, тоники).Почему 40% выбирают еду. Еда легализирована, доступна, социально приемлема. В еде есть разнообразие. Это легкий способ решения внутренних состояний, усталости, возна-граждения. Еда начинает вы-ступать в тех ролях, которые ей по своей природе не свой-

Путь к стройности

Каждая женщина стре-мится приобрести иде-альную фигуру, если природа изначально не наградила ее такой либо с возрастом по тем или иным обстоятельствам был утерян контроль над весом. Однако, пре-жде чем приступить к изнурительным трени-ровкам в спортзале или сесть на жесткую диету, необходимо знать об основных причинах из-быточного веса. Что дви-жет организмом и как влияет избыточный вес на здоровье женщины? Об этом в своем интер-вью нам рассказала Та-тьяна Васильевна Педас, действительный член Профессиональной пси-хотерапевтической лиги, директор центра совре-менной психотехнологии психотерапии OM Time.

41АПРЕЛЬ 2014

ственны. В природе это энер-гия, которая восполняется по затратам организма. Еда, по идее, решает вопросы физиче-ского уровня.

Сейчас люди начинают использовать еду как

средство компенсации дефицита удовольствия, общения, радости и так

далее. Поэтому еда в со-временном мире является механизмом восполнения

тех психических состояний, которые мы получаем в

процессе эмоциональной, интеллектуальной, соци-

альной жизни. Для организма еда, которая принимается по этим при-чинам, становится лишней. А лишняя еда перерабатывается и усваивается в виде лишнего веса и жировых запасов.

Что такое пищевая зависимость?Если мы рассмотрим этот во-прос по классификации ВОЗ 10-го пересмотра, то пищевая зависимость отнесена в раз-дел пищевых зависимостей. Многие люди легко относятся к лишнему весу, не признают медицинского подхода к дан-ному вопросу и не называют свое состояние зависимостью. Формируется пищевая зависи-мость по личностным критери-ям. Если человек свои напря-жение, стрессовые ситуации, усталость начинает снимать или удовлетворять определен-ным способом, то сценарий закрепляется временем, фор-мируется в определенную за-висимость, так возникает лю-бая зависимость, в том числе и пищевая. Таким образом, личность, решая многие свои ситуации при помощи еды (путем «заедания»), формирует сценарий пищевого поведения,

„

“

ПСИХОЛОГИЯ

АПРЕЛЬ 201442

Почему женщины резко набирают вес после родов? Не все женщины набирают вес после родов. Но у многих женщин лишний вес набира-ется и остается в том числе и в период кормления грудью. Так бывает. И это связано с теми же процессами. Надо четко разделять физические и психологические потреб-ности. «Свойства организма», «гормональные сбои» – все это мифы. Почему женщины рез-ко набирают вес после родов? Это чисто психологическая проблема. Да, беременность это серьезное испытание. Для многих женщин сама бере-менность является дополни-тельной психоэмоциональной нагрузкой. Во-первых, это пе-рестройка физиологических и психологических состояний женщины. И психологическая нагрузка на эмоциональные сферы жизни женщины, свя-занная с ответственностью. Женщина является обеспе-чением новой жизни, чтобы это произошло качественно, женщина соглашается и берет на себя эти функции. А это требует вознаграждения или компенсации. И еда самый простой способ вознагражде-ния себя за эмоциональную ответственность, за неизвест-ность, за напряжение, свя-занное с родами. И еда на-чинает выступать как способ выравнивания физического и эмоционального состояний. И женщина, чтобы сделать себе приятное, начинает есть. Еще это самый легкий способ привлечь к себе внимание. Меняется внешний вид жен-щины, иногда присутству-ют ограничения – на время женщина меняет привычный образ жизни. Беременные женщины стараются меньше выходить из дому, не ездить на отдых, меньше участвуют или совсем не участвуют в со-циальных мероприятиях, так как это связано с физической нагрузкой, с изменениями во внешности женщины, и это для нее не всегда приятно. Ал-коголь и никотин запрещен, и

который и является пищевой зависимостью. Человек должен уметь управлять своим психо-эмоциональным состоянием, но, к сожалению, этой практи-кой мало кто владеет, и тогда прием пищи становится про-стой заменой саморегуляции и понимания себя.

Может ли человек определить наличие пищевой зависимости и по каким симптомам?Как определить наличие пи-щевой зависимости? Можно провести простой тест. Отве-тить на вопросы: каким спо-собом я снимаю усталость,

стресс? чем я заполняю сво-бодное время? как я обща-юсь? И если у вас все ответы связаны с приемом пищи, то у вас формируется сценарий пищевой зависимости. С сим-птомами все знакомы. Это так называемый жор, обычно вы едите, не обращая внима-ния на то, что вы едите; вам жалко выкинуть еду, и вы ее доедаете; сами не замечаете, как что-то съели; просмотр телевизора проходит всегда или в большинстве случаев с едой; пришли в гости и стало неинтересно, когда все съели; вы едите, даже если не хотите есть, и т.п. Если вы понаблю-даете за собой и своим отно-шением к еде, вы обнаружите и другие симптомы.

Для беременной женщины особенно важно оставаться к себе внимательной, заботиться о себе, еще лучше понимая свои потребности и находя способы их удовлетворения. И если с этим возника-ют сложности – обра-щаться за помощью и поддержкой к спе-циалистам: врачам, на курсы для бере-менных, к психоло-гам. Ведь чем гар-моничнее состояние будущей мамы, тем гармоничнее разви-тие ребенка.

43АПРЕЛЬ 2014

остается «единственный» спо-соб внести радость в жизнь – еда, ее разнообразие и ко-личество. Это оправдывается ответственностью за расту-щего ребенка – «едим за дво-их». Работает компенсация за внешние ограничения.

Можно ли справиться с данным видом зависимости самостоятельно? Да, с любым видом зависимо-сти, в том числе химически-ой и наркотическиой, можно справиться самостоятельно. Но для этого нужна очень сильная мотивация.

2ОТНОШЕНИЯ

3КРАСОТА

Еще одной из ярких мо-тиваций является эсте-тическая – красота.

1ЗДОРОВЬЕ

Самая сильная моти-вация – это здоровье. Проблемы со здоровьем зачастую влекут за со-бой снижение качества жизни, активности.

Также мотивацией служит позиция отно-шений с противопо-ложным полом.

МОТИВАЦИИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЬЮ

Стремление женщины к кра-соте и востребованность ее у мужчин с позиции красоты, эстетики, здоровья. Так что справиться можно, но это трудно. Любой вид за-висимости это ограничение внутренних сил организма, и нужна очень сильная моти-вация или курация (сопрово-ждение). Современный уро-вень психологии позволяет качественно и объемно справ-ляться с зависимостями. На сегодняшний день психоло-гия располагает достаточно широким объемом эффек-тивного инструментария для организации внутреннего

рационального состояния. Рационального, то есть позво-ляющего качественно менять отношение к своему здоро-вью, движению, эстетическо-му виду.

Что делать, если мотивация для движения к стройности со временем ослабевает? Попросту становится лень... У нас внутри всегда есть то, что имеет силы изначально,

внутренняя часть личности, бессознательная, источник энергии. И порой она оказыва-ется закрытой. Что такое лень? Лень чаще всего возникает тог-да, когда источник внутрен-ней силы перегружен обидой, агрессией, страхами и т. п. В этих случаях как раз специ-алист может помочь экологич-но, при помощи разных мето-дик, этот источник внутренней силы освободить, восстановить и трансформировать: перена-пряжение – в опыт, зрелость, умение двигаться к постав-ленным целям. Освобождает-ся источник внутренних сил, возникает состояние движе-

ния – той самой мотивации, которая помогает нам по жиз-ни и является на пути к строй-ности лучшим помощником. И если поиск, восстановление внутренних сил затянулись, обращайтесь за помощью и поддержкой, тем более что де-ятельность психологов направ-лена именно на это. И мы с ра-достью откликнемся на ваши запросы.Удачи вам и процветания!

Современная психотерапия так же влияет на качество жизни населения, как сто-матология, гинекология. К сожалению,

пока еще культура общества такова, что к психологу идут в крайних ситуациях.

Хотя заниматься повышением эффектив-ности своей жизни можно всегда, так как это лежит в зоне внутреннего состояния личности – через понимание того, как

можно двигаться, преодолевая агрессию, претензии, обиды, усталость. И совре-

менная психология достаточно эффектив-но решает эти вопросы. „

“

Беседовала Анна Колкина

дится всего 350 ккал и лишь 3–4 грамма жиров, это дает возмож-ность назвать японский делика-тес низкокалорийным блюдом.

Все полезно?Диетологи проанализировали состав традиционных суши и роллов и пришли к выводу: у медали две стороны. Аверс – это польза. Так вот, о пользе суши говорят потому, что основной компонент – морская рыба – бо-гата на фосфор и омега-3 кисло-ты, а это самым положительным образом сказывается на ум-ственной деятельности и работе

сердечно-сосудистой и пищева-рительной систем. Второй важ-ный компонент – рис. Он богат клетчаткой, которая нормализу-ет работу желудочно-кишечного тракта и способствует очище-нию организма. Соевый соус, столь важный для вкуса, содер-жит антиоксиданты, которые предотвращают процессы ста-рения, укрепляют кровеносные сосуды и помогают противо-стоять стрессам. Васаби – нату-ральный антисептик, обладает антибактериальными свойства-ми; природный антиоксидант имбирь заряжает клетки и тка-ни молодостью, улучшает обмен

О вкусах не спорятСуши пришло к нам не с Восто-ка, а с Запада (изначально япон-ские блюда покорили Европу и Америку и уже оттуда пришли к нам). Случилось это относительно недавно, но отношение к суши сложилось неоднозначное: кто-то влюбился с первого взгляда, а кто-то не может понять вкуса ни с первого, ни с двадцать первого раза. Так или иначе, суши счита-ется чуть ли не диетическим про-дуктом: так как на одну порцию риса, морской рыбы и водорослей (варианты растительного ингреди-ента – овощи или имбирь) прихо-

привычная экзотикаСуши:

В последние годы только ленивый не пробовал или не готовил японские суши, роллы и сашими. Однако речь сегодня пойдет не о модности или оригиналь-ности, а о полезных свойствах и потенциальных опасностях суши, этого уже привычного нам блюда.

ПИТАНИЕ

АПРЕЛЬ 201444

123

веществ и стимулирует работу иммунной системы.

Вывод очевиден: суши и роллы в целом полезны: мало того что регулярное включение в раци-он японских блюд способствует уменьшению излишков на бо-ках, так еще и изобилие анти-оксидантов творит чудеса в плане молодости. Добавьте сюда умение снижать риск возникно-вения онкологических заболе-ваний и способность улучшать настроение, и вы поймете, что японцы не зря придумали эту вкуснятину.

Другая сторона медалиВ деле поедания японской эк-зотики есть некоторые нюансы. Во-первых, диетологи говорят о том, что для приготовления суши и роллов чаще всего используется мясо тунца, а оно способно на-капливать ртуть и соли тяжелых металлов. Выход прост: потре-блять суши с тунцом один раз в 2–3 недели и менять основной рыбный ингредиент на продукты «попроще».

Во-вторых, выбирать рестора-ны нужно по отзывам и реко-мендациям. Проверенное имя и безупречная репутация должны говорить о том, что повара ис-пользуют только высококаче-ственное сырье. Речь идет о со-евом соусе и васаби, подделки которых и некачественное сы-рье-основа испортят не только вкус блюда, но и могут нанести урон вашему здоровью.

В-третьих, японская кухня тре-бует умеренности. Это правило касается не только объема потре-бляемой пищи, но и попадающих в организм полезностей. Дело в том, что все витамины и мине-ралы, микро — и макроэлементы нужны для нормальной работы организма в определенных дози-ровках, увеличение которых мо-жет быть чревато неприятными последствиями. Например, йод. Этот микроэлемент нужен для нормальной работы щитовидной железы и головного мозга, и в случае его нехватки возникают довольно сложные нарушения. Впрочем, не только нехватка

страшна своими последствия-ми – избыток йода может также привести к не менее опасным нарушениям. Для информации: одна порция суши содержит по-рядка 90 мкг йода, тогда как су-точная норма – 150 мкг.

Добавьте сюда все прочие по-лезности, которые в изобилии содержатся в морской рыбе: лю-бая японская еда предполагает минимальную термическую об-работку, и суши не исключение. Когда все эти «рыбкины полезно-сти» попадут в организм, польза будет ощутимой. Однако здесь проблема кроется не в избытке витаминов и минералов, а в сроке годности. Дело в том, что восточ-ная кухня предполагает и распо-лагает свежим сырьем и допускает минимум теплового воздействия. В условиях нашей страны вряд ли приходится рассчитывать, что рыба, из которой приготовили суши, всего час назад плавала в соленой морской воде. Рыбу при-возят издалека, и чтобы она сохра-нила свою питательную ценность и свежесть, ее замораживают. Та-кой продукт не предполагает дли-тельного хранения и должен быть съеден как можно быстрее.

Имя следующей возможной про-блемы – паразиты. Если рыба долго едет к столу, она рискует попасть в категорию «не первой свежести», что чревато зараже-нием гельминтами. Выход прост: если вы решили проявить чудеса кулинарии дома, берите заморо-женную или солено-копченую рыбу, чтобы быть уверенными в качестве продукта. Если вы предпочитаете ресторанный ва-риант суши и роллов, отправляй-тесь в проверенные рестораны японской кухни.

Есть или не есть суши – это уже не вопрос, потому что на него есть однозначный ответ. Конеч-но, есть. Пробуйте в ресторанах и готовьте дома, меняйте тра-диционные компоненты на не-обычные, и вы поймете, что суши может стать не просто любимым блюдом, а самым настоящим диетическим вариантом в меню стройности и красоты.

Суши в вопросах и ответахМожно ли располнеть от риса? В теории можно, так как рис достаточно калориен. Однако дол-гие углеводы риса дарят сытость на длительное время и прекрас-но чистят организм, так что это повод не считать калории. Кста-ти, в средней порции суши содержится 350 ккал.

Не много ли соли? Действительно, соли в блюде довольно много, и дело тут не столь-ко в рыбе или рисе, сколько в соевом соусе – именно он содержит соль (до одного грамма соли в порции, тогда как суточная норма – всего 1 грамм). Что делать? Пить дистиллированную воду, в день посещения японского ресторана ограничить потребление соленых продуктов.

Как употреблять суши?Однозначно, не чаще 2–3 раз в неделю и только с васаби – япон-ская горчица сама по себе является природным антисептиком, а это значит, что она поможет переварить суши и исключить риск заболевания гельминтозом.

Есть другие варианты суши? Да, есть. Суши предполагают вариации – с авокадо и огурцом, с копченым угрем и соле-ной рыбкой, даже сладкие роллы можно найти в хороших японских ресторанах.

Имя следующей возможной про-блемы – паразиты. Если рыба долго едет к столу, она рискует попасть в категорию «не первой свежести», что чревато зараже-нием гельминтами. Выход прост: если вы решили проявить чудеса кулинарии дома, берите заморо-женную или солено-копченую рыбу, чтобы быть уверенными

Да, есть. Суши предполагают вариации – с авокадо и огурцом, с копченым угрем и соле-ной рыбкой, даже сладкие роллы можно найти

Алима Оспанова

45АПРЕЛЬ 2014

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова,

врач-диетолог

Ирина, 22 года Добрый день, уважаемая Елена! У меня наболевший вопрос, пожа-луйста, проконсультируйте, если можете. Дело в том, что я держу пост, за это время очень похудела, очистила организм и чувствую себя прекрасно. Но понимаю, что длительное время не рекоменду-ется придерживаться такого ра-циона. Как мне постепенно перехо-дить с постной пищи на обычную и какой диеты типа постной можно придерживаться длительное вре-мя, но при этом без вреда для здо-ровья. Спасибо.

Ответ: Ирина, вы абсолютно правы, переходить от постной пищи к обычному рациону нужно посте-пенно. Сначала попробуете добав-лять молочные продукты – каши на молоке, кефир, творог, сыр, сметану. А затем рыбу и птицу – супы, бульоны, котлеты на пару, а также вареные яйца. Рекомен-дую вам сохранить сам принцип постного питания – много овощей и фруктов, а мяса поменьше. И избегать «видимых жиров» (когда жир виден – сало, мясо с жиром, жаренные в масле продукты).

Александра, 25 лет У меня проблема, с которой я сталкиваюсь каждую весну, – силь-ные высыпания на лице, акне. Дер-матолог утверждает, что ничего страшного нет, необходимо про-сто соблюдать некоторые прави-

ла, в том числе и правила пита-ния. Пожалуйста, подскажите, какие продукты вообще лучше исключить из рациона, какие упо-треблять редко, а какие не повре-дят моему внешнему виду?

Ответ: Недавно японские ученые вы-явили связь акне с потреблением молочных продуктов. Считает-ся, что в коровьем молоке могут быть примеси половых гормонов и инсулиноподобного фактора роста. В морепродуктах содер-жится йод, что может привести к усилению симптомов акне. Пища с высоким содержанием углеводов (булки, печенье, пи-рожные, конфеты, сахар) также может привести к акне, так как избыток углеводов ведет к увели-чению синтеза жирных кислот, в том числе тех, из которых со-стоит кожное сало. Способствует кожным высыпаниям также из-быток в рационе соленой и жа-реной пищи. У страдающих акне можно выявить низкий уровень витаминов А и Е. В борьбе с акне вам поможет собственный им-мунитет – занимайтесь спортом (фитнесом) и употребляете боль-ше свежих овощей и фруктов.

Жанна, 23 года

Обращаюсь к вам с вопросом, ко-торый, наверное, мучает многих девушек: как сделать так, чтобы к лету фигура была пусть не иде-альной, но красивой, стройной и без целлюлита? Я сейчас прошла

ПИТАНИЕ

АПРЕЛЬ 201446

Ольга, 29 лет

Здравствуйте, Елена! Насколько я знаю, вы тренер по фитнесу и диетолог в одном лице, думаю, что сможете дать мне рекомендации. Я начала около двух недель назад заниматься фитнесом и с удив-лением заметила, что после за-нятий очень хочу есть. Пожалуй-ста, порекомендуйте, чем можно утолить этот голод, чтобы весь эффект от тренировки не исчез. И вообще, чем лучше питаться и какми порциями при параллель-ных занятиях в спортзале?

Ответ: Ольга, если ваша цель – сниже-ние жировой массы, то тактика питания изменяется – вам не следует принимать пищу в тече-ние 2–3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, ко-торая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения фи-зической нагрузки в крови при-сутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых кле-ток, в то же время активирован-ные метаболические процессы еще долгое время могут уничто-жать эти свободные жиры. Пи-тание, которое последует сразу за тренировкой, заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани и начать использо-вать энергию пищи. Для сохране-ния мышечной массы допустим прием белка животного (курица, рыба, творог, яйца) и раститель-ного (фасоль, горох, бобы, орехи, грибы) происхождения. Порция составляет 250 граммов за один прием пищи. Питаемся 4 или 5 раз в день, маленькими порция-ми, промежутки между едой – не меньше двух и не больше четы-рех часов.

Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала

курс антицеллюлитного масса-жа, записалась на фитнес, но пе-реживаю, что со временем «апель-синовая корка» опять появится. Можете ли вы порекомендовать диету, которая максимально сни-зит риск ее появления? Может быть, меньше жидкости потре-блять? Спасибо огромное!

Ответ: Добрый день, Жанна! Рада, что вы нашли в себе силы и время за-ниматься фитнесом. Старайтесь не наедаться на ночь и соблю-дайте «порционность» в еде (за раз не более 250–300 г продук-тов). Пить можно до двух литров воды в день, но не перед сном. Задержка жидкости в организ-ме бывает из-за чрезмерного употребления соли или соленых и консервированных продук-тов, а также алкоголя.

Маржан, 29 лет Здравствуйте, Елена! Спасибо вам за ваши подробные ответы, надеюсь, что и мне вы тоже от-ветите. Я всегда очень правиль-но питалась и стремлюсь это делать дальше, но, к сожалению, сейчас тяжело найти натураль-ные продукты, в том числе фрук-ты и овощи. С приходом весны к нам на рынки и в магазины будут привозить овощи, зелень, фрукты и ягоды с разных концов света. Подскажите, можно ли как-то обезопасить себя и свою семью от воздействия химических средств, которыми были обработаны эти продукты? Можно ли как-то вы-брать более натуральные фрук-ты и овощи? От каких лучше от-казаться, а какие, наоборот, не причинят вреда? Заранее спасибо!

Ответ: Добрый день, Маржан! Лучше употреблять продукты, которые выращиваются на территории Казахстана. Фрукты и овощи можно закупать на территории дачных и фермерских хозяйств. Молочные, кисломолочные, мяс-ные продукты приобретайте у малых предприятий – они в бит-ве за клиента стараются про-изводить более качественные продукты. Их представителей

можно найти на различных го-родских ярмарках.

Алия, 20 лет

Здравствуйте! У меня очень про-стой, но актуальный вопрос: как избежать весеннего авитамино-за? Чем заменить подорожавшие первые фрукты и овощи? Что обязательно включить в меню? Спасибо.

Ответ: Витамины принимают участие в важнейших процессах об-мена веществ, которые непо-средственно влияют на рост, развитие и жизнеспособность человека. Если витаминов не хватает, ухудшается здоровье, снижаются защитные силы ор-ганизма. Ситуация усугубляет-ся еще и тем, что витаминами нельзя запастись впрок, их не-обходимо потреблять регулярно. К примеру, водорастворимые витамины выводятся из орга-низма в течение нескольких часов. Жирорастворимые вита-мины А, Е и D задерживаются в организме чуть дольше, но и их нужно регулярно восполнять. Недостатком витаминов стра-дают все, кто живет в циви-лизованных странах. Причина – малоподвижный образ жизни и снижение энергозатрат (по сравнению с нашими предка-ми), а также неразнообразный рацион современного человека. Мы потребляем много рафини-рованных, высококалорийных, консервированных, бедных ви-таминами и минералами про-дуктов питания. Необходимо дополнительно принимать вита-минно-минеральные комплек-сы. С их помощью можно ком-пенсировать нехватку важных веществ и тем самым не допу-стить проблем с самочувствием. Принимать витамины можно постоянно, круглый год, или курсами. Необходимо включать в рацион говяжью и свиную печенку, красное мясо, рыбу, тыкву, морковку. Источники витамина С – плоды шиповни-ка, клюква, облепиха, черная смородина, цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, петрушка и укроп.

47АПРЕЛЬ 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

ПолезныеСалат из запеченной свеклы с козьим сыром и рукколой

Вам понадобится:свекла – 1 шт.сыр фета – 150 г мед – 1 ст. л. оливковое масло – 3 ст. л. бальзамический уксус – 1 ст. л. соль – по вкусучеснок – 1 зубчикруккола – 150 г

Приготовление: Разогрейте духовку до темпе-ратуры 200˚С.Заверните свеклу в фольгу и отправьте ее в духовку при-мерно на час.Достаньте, разверните, осту-дите свеклу и порежьте куби-ком.Промойте рукколу под холод-ной водой.Свеклу и рукколу переложите в салатник, добавьте порезан-ный кубиком козий сыр.Приготовьте заправку. Для этого чеснок измельчите и смешайте с остальными ингредиентами. Заправьте салат, и можно подавать.

ПИТАНИЕ

АПРЕЛЬ 201448

Полезные рецепты

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Вам понадобится:прошутто – 10 ломтиковруккола – пучок черный перец – 1 ст. л. оливковое масло – 1 ст. л. клубника – 100 г

Приготовление:Рукколу промойте под холодной водой. Клубнику промойте под холодной водой, уберите хвостики и порежьте пополам.Выложите на блюдо сыр филадельфия, сверху лом-

Салат с прошутто

тики прошутто, клубнику и рукколу.Сверху полейте немного смесью оливкового масла и бальзамического соуса, посыпьте черным перцем.

49АПРЕЛЬ 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Котлеты из куриного филе на палочках корицы

Вам понадобится:куриный фарш – 500 г репчатый лук – 1 шт. укроп – пучокпетрушка – пучоксоль – по вкусучерный перец – по вкусупалочки корицы – 8 шт.

Приготовление: Зелень промыть под холодной водой и измельчить.Фарш посолить, поперчить по вкусу, добавить зелень и хорошо перемешать.Убрать в холодильник на пару часов.Сформировать котлеты на палочках корицы.Пожарить на сковороде-гриль без добавления масла.Подать к столу с любимым соу-сом. Приятного аппетита!

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

ПИТАНИЕ

АПРЕЛЬ 201450

В форме в течение 1 минуты растопите сливочное масло, добавьте шерри, нарезан-ный тонкой соломкой слад-кий перец и готовьте, накрыв крышкой, около 1,5 минуты.Готовый перец переложите в кастрюлю с томатно-луковым пюре и, перемешивая, влейте туда же разведенный в слив-ках крахмал.Поставьте в печь и готовьте 2–3 минуты.Посолите и поперчите по вкусу, украсьте листьями базилика.

Вам понадобится:помидоры – 750 г болгарский перец (красный) – 1 шт.базилик – 5 веточекрепчатый лук – 2 шт.чеснок – 2 г (зубчик)бульон – 500 мл сливки – 100 мл сливочное масло – 10 г оливковое масло – 75 мл шерри (сухой) – 20 мл крахмал – 1 ст. л. белый перец – щепоткасоль – по вкусу

Приготовление:Лук и чеснок очистите. Лук нарежьте небольшими куби-ками, чеснок измельчите. Налейте в кастрюлю олив-ковое масло и нагрейте его в течение 1 минуты.Опустите в масло лук и чес-нок и пассеруйте до прозрач-ности. Затем влейте бульон, положите разрезанные на 4 части помидоры и тушите, накрыв кастрюлю крышкой, в течение 8 минут.Протрите полученную массу через сито.

Томатный суп

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

51АПРЕЛЬ 2014

Солнечные сюрпризы

Пигментация и гиперпигментацияЦвет кожи любого человека индивидуален – он определяет-ся сочетанием таких пигмен-тов, как каротин, гемоглобин и меланин. Последний нужен для защиты от вредного уль-трафиолета и вырабатывает-ся на солнышке. Именно этот пигмент отвечает за появление первых веснушек, неприятных пигментных пятен и ровный летний загар. Однако до лета еще далеко, а веселые коно-пушки и пигментные пятна в буквальном смысле на носу и сводят с ума практически всех представительниц пре-красного пола. На языке кос-метологов появление самых разнообразных солнечных сюрпризов называется гипер-пигментацией, то есть усилен-ной выработкой пигментов кожи. В зависимости от того, насколько усиливается выра-ботка меланина, появляющи-еся пятнышки и пятна могут отличаться по интенсивности окраски и находиться в цве-товой гамме до светло-желтого то темно-коричневого оттенка.

Какие нарушения пигментации кожи встречаются чаще всего?

Веснушки. Чаще всего эти маленькие симпатичные кру-жочки появляются на лице (переносице и скулах), руках и

Наступила весна, и первой на сезонные изменения реагиру-ет кожа. Веснушка-ми и пигментными пятнами. И если обладательницы крошечных золо-тистых точечек просто кокетнича-ют, говоря о том, что им не нравят-ся веснушки, то дамы постарше просто мечтают избавиться от не-красивого солнеч-ного наследства.

спине. Слегка желтоватые, они могут темнеть и становиться яркими под воздействием сол-нечных лучей. Чаще всего та-кие отметинки любят селиться на коже блондинок или деву-шек с огненным цветом волос.

Солнечные пятна. Такая гиперпигментация появ-ляется во время загара; места для «поселения» такие пятныш-ки выбирают там, где зажи-ли солнечные ожоги прошлого сезона или где на коже просто имеются потемневшие участки. Чтобы исключить солнечную ги-перпигментацию, нужно поль-зоваться косметикой с солнце-защитным фактором, на время забыть о пилингах и отшелу-шивающих гелях, содержащих кислоты, и солярии – все эти факторы способствуют появле-нию темных пятен на коже.

Всему виной возраст.Дамы элегантного возраста чаще всего страдают от так называемой возрастной пиг-ментации, которая проявляет-ся после 40–45 лет. Излюблен-ные места таких пятен – лицо, зона декольте и руки, то есть те места, которые чаще и сильнее всего подвергались солнечному воздействию. Кроме того, воз-никновению возрастной ги-перпигментации способствует увеличение клеток, содержа-щих меланин.

Хлоазма. Так называют кос-метологи коричневые пятна с резко очерченными граница-ми. Причина возникновения таких некрасивостей – изменение

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201452

Солнечные сюрпризы53АПРЕЛЬ 2014

1

32

4гормонального фона (чаще всего хлоазмы появляются во время беременности и проходят спустя некоторое время после родов, когда гормональный фон прихо-дит в норму; среди прочих при-чин – прием гормональных кон-трацептивов и специфических лекарственных препаратов).

Последствия угревой болезни.На месте заживших прыщи-ков практически всегда появ-ляются небольшие пятнышки синеватого, красноватого или слегка коричневого оттенка. На солнышке эти пятнышки тем-неют очень быстро, а потому становятся отчетливо заметны-ми. Чтобы избежать таких за-стойных пятен, нужно лечить акне вместе с косметологом, а единичные прыщи ни в коем случае не выдавливать, дабы не спровоцировать лишние солнеч-ные отметинки.

ЛечениеПервое правило – отправляй-тесь к дерматокосметологу. Только специалист сможет правильно оценить ситуацию и выяснить причины проблемы: если дело в акне, то устранить гиперпигментацию – значит избавить от прыщей и угрей; в случае хлоазма нужна коррек-тировка гормонального фона; веснушки и вовсе не должны беспокоить их обладательницу.

Второе направление работы – косметические процедуры. Са-мое простое и очевидное, что посоветуют косметологи, это использование солнцезащит-ных и осветляющих средств. В условиях салона вам пореко-мендуют специальные косме-тические процедуры, позволя-ющие избавиться от солнечных сюрпризов. Прежде всего это пилинг и лазерная шлифовка кожи. Пилинг удаляет верхний орого-вевший слой кожи, осветляет кожу и делает пятнышки свет-лее. Чаще всего в деле борьбы

с пигментными пятнами ис-пользуют механические (при единичной пигментации) или кислотные пилинги (если пиг-ментация обширная). Лазерная шлифовка кожи представляет собой глубокий пилинг. Во время процедуры лазерный луч удаляет отмер-шие клеточки кожи, а вме-сте с ним и пятна. Такой вид лечения гиперпигментации особенно рекомендован тем женщинам, у которых имеют-ся множественные возраст-ные или постугревые пятна и рубцы. Единственно «но»: в теплое время года пилинги и шлифовка не проводятся, так как после процедуры возмож-но появление новых пигмент-ных пятен, да и кожа требует бережного ухода и защиты от солнечных лучей.

Что делать? Однозначно, совето-ваться со своим врачом-косметологом. Кроме традиционных методов устранения веснушек и пигментных пятен косме-толог может вам пред-ложить фотокоррекцию, мезотерапию, ряд специ-альных косметических процедур, посоветует и подберет (с учетом типа вашей кожи!) эффектив-ные осветляющие косме-тические средства.

ПрофилактикаКак и в любом деле, профилак-тика появления пигментных пятен – это лучшее лечение. Если вы знаете, что ваша кожа быстро реагирует на солнеч-ные лучи, ограничьте время пребывания на солнышке, но-сите широкополые шляпы и очки и обязательно используй-те косметику с высоким солн-цезащитным фактором (для светлокожих людей количество единиц должно быть не мень-ше 25, для смуглой – 15). На-носите крем не только на лицо, но и на открытые участки тела.

Еще одно важное правило. За-ботьтесь о здоровье кожи: со-хранить красоту и молодость помогут витамины С, Е, ри-бофлавин и фолиевая кислота. Именно они отвечают за нор-мальную выработку меланина и равномерное его распреде-ление. Выход прост: мультиви-таминный комплекс поможет справиться с весенним авита-минозом, а его активные ком-поненты принесут ощутимую пользу в деле красоты.

Если у вас появились вес-нушки, не огорчайтесь: поцелуи солнышка дела-ют неотразимой любую девушку и добавляют ее образу шарм и неповто-римость. Все остальное можно исправить. Глав-ное – обратиться к хоро-шему косметологу, чего вам и желаем.

Елена ЧерепахинаКонсультант: Асем Мах-

метовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог, трихолог

клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201454

Берегите себя смолоду!

Антивозрастная кос-метика – серия кос-метических средств, помогающих бороть-ся с возрастными изменениями кожи: мелкими морщин-ками, пигментными пятнами, темными кругами под глазами, отеками и грави-тационным птозом лица, с потерей упругости, тонуса и сухостью кожи.

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201456

К осметологи утверж-дают, что начинать применение антивоз-растной продукции необходимо только

при появлении первых при-знаков старения, чаще всего это происходит после 25 лет. В этом возрасте уменьшается витальная энергия, что умень-шает эластичность и упругость кожи. Хотя кожа еще не старе-ет, но уже происходит наруше-ние внутриклеточных процес-сов репарации, уменьшается выработка увлажняющего се-крета, в результате возникает

сухость кожи и ощущение стя-нутости. Именно с этими про-блемами помогает справляться антивозрастная косметика, которая стимулирует синтез коллагена, увлажняет, оздо-равливает и обновляет клетки кожи. При уходе после 25 лет используется более щадящий режим, чем в косметике для более зрелого возраста. После 25 лет организм способен са-мостоятельно поддерживать кожу в хорошем состоянии, ему нужно лишь немного по-могать, если же использовать косметику для более старшего

возраста, то кожа перестанет бороться с процессами старе-ния и со временем нужно будет переходить на более активные и серьезные методы.

От 25 летИз-за неправильного ухода за кожей, активного пользова-ния декоративной космети-кой, неумеренного загара и частого посещения солярия, а также из-за пренебрежения правилами демакияжа время начала использования анти-возрастной косметики может наступить уже после 25 лет. Если первые возрастные из-менения кожи начались до 25 лет, то антивозрастную кос-метику нужно использовать кратковременными курсами, в зависимости от ситуации интенсивное использование косметики может за 3 месяца вернуть коже молодость. По-сле этого важно перейти на использование обычной косме-тики, подходящей по возрасту. Как правило, после 25 лет кожа нуждается в легких профилак-тических средствах, которые помогают поддерживать ее то-нус. Лучше всего использовать очищающие и увлажняющие средства, содержащие вита-мины А, С, Е, антиоксидан-ты, питательные масла. Кроме того, важную роль в поддержа-нии кожи в отличном состоя-нии играет и домашний уход. Ни один, даже самый лучший крем не в состоянии справить-ся с признаками старения, если за кожей не ухаживать. Кроме обязательных процедур очищения, питания и тонизи-рования необходимо делать не менее 1 раза в неделю деликат-ный пилинг и не менее 2 раз в неделю легкий массаж. После процедуры пилинга лучше сде-лать питательную или очищаю-щую маску и обязательно нане-сти увлажняющий крем.

После 30 летПосле 30 лет, в зависимости от состояния кожи можно начать более интенсивное

При выборе анивозрастных средств лучше использовать те, которые максимально подходят по возрасту.

57АПРЕЛЬ 2014

использование антивозраст-ных средств, которые должны содержать не только анти-оксиданты, но и различные кислоты и концентраты. При заметно выраженных при-знаках старения среди ассор-тимента средств обязательно должны быть антивозрастные кремы дневного и ночного ис-пользования, подходящие по возрасту. Еженедельно реко-мендовано делать сыворотки и маски против старения, а также пилинг и массаж.В большинстве случаев от-четливые и более выражен-ные признаки старения на-ступают в возрасте 35 лет. В этот период кожа становится менее упругой – появляют-ся морщины, теряется тонус, цвет лица становится ту-склым. Если изменения про-игнорировать, то с каждым годом состояние кожи будет усугубляться и откорректиро-вать ситуацию станет слож-нее. Косметика, которую не-обходимо использовать в этом возрасте, должна обладать легким лифтинг-эффектом и обязательно максималь-но подходить по возрасту. В случае если производитель не указал возрастные ограниче-ния, на упаковке должна быть рекомендация типа «против первых признаков старения».Сегодня на рынке достаточ-но много средств от первых морщинок. Среди них доволь-но эффективна косметика с использованием эмбриональ-ных клеток, но использовать ее можно только после 30 лет, при этом эмбриональный экс-тракт должен содержаться не более чем в 9%.

От 40 летВ 40–45 лет в женском орга-низме начинаются серьезные изменения, которые отрица-тельно сказываются на состоя-нии кожи не только на лице, но и на руках, шее, в области жи-вота, груди и бедер. Для того чтобы держать ситуацию под контролем, важно обязательное использование средств с под-тягивающим, увлажняющим и

питательным эффектом. Выби-рая косметический препарат, надо обращать внимание на то, чтобы он боролся с возрастны-ми изменениями, разглаживал глубокие морщины, предот-вращал развитие пигментации и осветлял пигментные пятна, подтягивал овал лица и содер-жал светоотражающий ком-плекс. Все эти характеристи-ки, как правило, указываются на упаковке. Особое внимание следует обратить на наличие светоотражающего комплек-са – довольно новое понятие в косметической индустрии, которое быстро завоевало по-пулярность. Светоотражаю-щие частицы, содержащиеся в косметике, помогают скрывать истинный возраст благодаря преломлению света, за счет ко-торого глубокие морщины зна-чительно уменьшаются в раз-мерах, а маленькие становятся незаметны для окружающих.Для достижения лучшего эф-фекта в этом возрасте косме-тологи рекомендуют сочетать применение антивозрастных средств и врачебные космето-логические процедуры, напри-мер мезотерапию, контурную пластику, радиоволновый лиф-тинг, фотоомоложение и дру-гие проверенные методики.

После 50 летВ этом возрасте кожа очень нуждается во внутренней сти-муляции, именно поэтому для получения лучшего эффекта косметологи рекомендуют при-

бегнуть к профессиональным методикам, например аппа-ратному лифтингу. Антивоз-растную косметику важно выбрать правильно, в соот-ветствии с возрастом и состо-янием кожи, и она продолжает активно выполнять основные функции – ухаживать, питать, замедлять процесс старения. Только комплексные меропри-ятия способны поддерживать кожу в хорошем состоянии, несмотря на зрелый возраст, в противном случае ухудшение состояния будет неизбежно.

Безопасность прежде всегоК сожалению, ни одно анти-возрастное средство нельзя на-звать полностью безопасным, так как разные типы кожи по-разному реагируют на ком-поненты и могут дать аллер-гическую реакцию. Некоторые составляющие антивозрастных кремов вызывают раздраже-ние и покраснение кожи, кроме того, определенные виды кос-метики не используют во время беременности.

Действие третонина похоже на действие витамина А, но при этом третонин не должен вхо-дить в состав антивозрастных кремов, а использоваться для лечения солнечных ожогов и акне. Третинон может вызвать сухость, покраснение и раз-дражение кожи.Витамин А тоже может вызвать

При выборе нового косметического средства лучше взять сначала специальный пробник, нанести его на кожу и понаблюдать за реакцией. При появлении раздражения или покраснения кремом лучше не пользоваться.

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201458

раздражение кожи, использо-вать крем с этим витамином во время беременности не ре-комендуется. Ретинол обладает более мягким воздействием, чем чистый витамин А, сле-довательно, вызывает меньше побочных эффектов.Гидрокислоты при аллерги-ческих реакциях вызывают жжение и зуд кожи, в редких случаях возможно образование

реакциям. Только правильно подобранные средства сдела-ют кожу молодой и здоровой.

Антивозрастная косметика не является панацеей от старения кожи, она эффективна только при регулярном использовании и в комплексе с другими спо-собами и средствами. В состав антивозрастных средств по уходу за кожей входят особые компоненты, которые не про-сто ухаживают, питают или увлажняют, но и борются с не-гативными изменениями кожи. Антивозрастная косметика спо-собна улучшить и сохранить внешний вид кожи благодаря содержанию в ней особых ин-гредиентов – антиоксидантов и гидрокислот. Эти ингредиен-ты стимулируют естественные процессы обновления кожных клеток, восстанавливают упру-гость и подтянутость, разглажи-вают морщины, уменьшая при этом повреждения и восста-навливая уже поврежденные участки. Витамин А, или ретинол, явля-ется природным антиоксидан-том и содержится в большин-стве антивозрастных средств. Витамин Е помогает клеткам восстанавливаться и уменьша-ет количество мелких морщин. Витамин С – еще один природ-ный антиоксидант, увеличива-ющий эффект витамина ЕВ каждом антивозрастном креме содержатся различные группы витаминов, кофеин, экстракты зеленого чая, вино-градных косточек, коэнзим Q10, масла и кислоты. Эти ве-щества помогают коже бороть-ся со свободными радикалами, которые разрушительно влияют на клетки, а также стимулируют выработку коллагена и усилива-

ют обменные процессы. Влияние антиоксидантов проявляется в омоложении кожи изнутри.

Гидрокислоты – это син-тетическая разработка кислот, содержащихся во фруктах. Они вместе с оксикислотами отшелушивают верхний оро-говевший слой клеток, делая кожу гладкой, эластичной, упругой и мягкой. Молочная, фруктовая, винная, салици-ловая или гликолевая кислоты активизируют клеточное дав-ление и избавляют от возраст-ной пигментации.

Гиалуроновая кислота регулирует уро-вень увлажненности кожи и стимулирует выработку эла-стина, являясь естественной составляющей человеческого организма. В молодости в коже содержится очень большое ко-личество гиалуроновой кислоты, которая уменьшается с годами, именно поэтому важно поступле-ние ее извне, например с сыво-ротками или кремами.

Коллаген и эластин по своей структуре напоми-нают соединительную ткань кожи. Попадая с антивозраст-ными средствами на кожу, они проникают в клетки кожи, выравнивая рельеф, прида-вая кожному покрову эластич-ность и заполняя морщины.

Альфа-липоевая кислота нейтрализует свободные радикалы, разру-шающие клетки кожи, а также

Юлия Ким Консультант:

Асем Махметовна Туменбаева, врач-

дерматокосметолог, трихо-лог клиники эстетической

медицины Tiffany Plaza

Составляющие успехаувеличивает эффективность других антиоксидантов. Сти-мулирует процессы обновле-ния кожи и удаляет мертвые клетки.

Коэнзим Q10 обладает превентивным эф-фектом, регулирует выра-ботку энергии клеток и за-щищает кожу от воздействия ультрафиолета.

Пептиды меди входят в структуру клеток кожи, не только вырабатывая коллаген, но и ускоряя процессы зажив-ления мелких повреждений.

Кинетин помогает сохра-нять коже необходимую влагу и тоже стимулирует выработ-ку коллагена.

Изофлавон, в достаточном количестве содержащийся в сое, по своему действию похож на эстроген, он уменьшает ко-личество мелких морщин и из-бавляет от возрастных пятен.

Экстракт зеленого чая – природный антиоксидант, к тому же обладает эффектив-ным противовоспалительным действием. Он восстанавлива-ет поврежденные участки кожи и предотвращает дальнейшее их разрушение.

Диметиламиноэтанол – природный компонент, со-держащийся в рыбе и подтя-гивающий кожу, делающий ее упругой.

рубцов. Также они увеличива-ют риск возникновения сол-нечных ожогов.Альфа-липоевая кислота ино-гда вызывает раздражение, так же как и витамин С.Перед началом использования антивозрастного крема лучше проконсультироваться с кос-метологом и подбирать крем с учетом возраста, типа кожи и склонности к аллергическим

59АПРЕЛЬ 2014

Женская красота не может обойтись без красивых во-лос. Если волосы неухоженные, слабые и тусклые, то идеальный макияж и стильный наряд вряд ли смогут сделать девушку привлекательнее. А когда волосы пы-шут здоровьем, они полны жизненной силы и выглядят замечательно – пышные или гладкие, длинные или короткие, кудрявые или прямые. Уход за волосами со-стоит из нескольких этапов, одним из которых является использование кондиционера для волос.

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201460

“ „

Изначально кон-диционеры ис-пользовались только для нор-мального вы-сыхания волос

после душа. В дальнейшем появились совершенно но-вые кондиционеры, которые увлажняют волосы, придают им эластичность, сияющий блеск, объем, восстанавлива-ют структуру.

Кондиционеры для волос являются помощниками, смягчают волосы после воздействия шампуня.

Использование кондиционера способствует легкому расче-сыванию, также он защищает волосы от вредного воздей-ствия окружающей среды – солнца, мороза и загрязненно-го воздуха, а если ваша жизнь проходит в современном горо-де, а не высоко в горах, то от плохой экологии не укрыться. Если посмотреть под микро-скопом на многострадальный волос, то он состоит из мно-жества чешуек. Когда волос здоров, чешуйки плотно при-легают друг к другу, если нет, то торчат в разные стороны. Кондиционер склеивает такие

чешуйки благодаря специаль-ному составу из масел, лечеб-ных трав и парафина.Шампуни для волос могут включать в себя еще и конди-ционер (два в одном), но специ-алисты советуют использовать шампунь и кондиционер раз-дельно. Эффект при раздельном применении сильнее и замет-нее, и остается больше шансов, что последний останется на во-лосах и будет защищать их.

ИсторияЕще в далеком прошлом эфирные масла использовали для укладки волос. Некоторые эфирные масла до сих пор остаются фаворитами косме-тологов, например масло жо-жоба, чайного дерева, расти-тельные масла. Кондиционеры в своем совре-менном виде были созданы в 1900 году известным парфю-мером Эдуардом Пинодом, который представил свое де-тище на Всемирной выставке в Париже. Продукт назывался бриллиантином и был предна-значен для смягчения волос и бороды мужчин. С того вре-мени кондиционеры для во-лос значительно улучшились, теперь в разработке исполь-зуются продукты без лишнего жира и веса.

Типы кондиционеров для волос

Мойстирайзеры – увлажняю-щие кондиционеры, которые предназначены для сухих во-лос, они притягивают влагу. Мойстирайзеры чаще всего изготавливаются из молочной сыворотки, которая является основой, остальные компо-ненты – растительные экс-тракты, белковые вещества, на упаковке обозначенные как protein.

Реконструкторы в составе своем имеют протеины, са-мым популярным является кератин. Этот белок имеет маленькую молекулярную массу и легко проникает че-рез оболочку волоса. Такие кондиционеры восстанавли-вают структуру волоса. После химической завивки, частого окрашивания и обесцвечива-ния без такого кондиционера-реконструктора не обойтись.

Помощникипо уходуза волосами

Мойстирайзеры

Реконструкторы

61АПРЕЛЬ 2014

Кондиционеры-ацидифаерыКондиционеры-ацидифаеры (от англ. acid – кислота). По-казатель кислотности таких кондиционеров составляет 2,5–3,5. После воздействия такого кондиционера волосы становятся блестящими и эла-стичными, что зрительно уве-личивает их объем.

Кондиционеры-детанглеры также являются ацидифаера-ми и действие на волосы про-изводят практически такое же, только еще они положи-тельно влияют на секущиеся кончики волос.

Температурные протекторы основываются на специаль-ных полимерах, которые, по-падая на волосы, равномерно распространяют тепло по всей длине. Такие кондиционеры необходимо использовать тем, кто находится в условиях с постоянно меняющейся тем-пературой, а также любитель-ницам фена и бигуди.

Глоссеры имеют в своем со-ставе циклометикон и диме-тикон (производные сили-кона). Такие кондиционеры используются только с косме-тической целью, потому что блеск, который они придают, получен за счет способности отражать свет.Важно подобрать кондици-онер, подходящий вашему типу волос.

Секреты красоты в домашних условияхНа сегодняшний день прилав-ки магазинов могут похвастать огромным количеством различ-ных кондиционеров на любой вкус и цвет. Но приготовить полезный и питательный конди-ционер возможно и в домашних условиях. Ингредиентами до-машнего кондиционера могут стать эфирные масла, травяные

Кондиционеры-детанглеры

Температурные протекторы

Глоссеры

настои и продукты питания, например, из яблочного уксуса можно приготовить отличный кондиционер, после которого волосы еще долго будут выгля-деть чистыми и светящимся. Самый легкий рецепт домашне-го кондиционера: смешать мед с шампунем, после равномерно распределить смесь по волосам; надеть на 30 минут шапочку для душа, после тщательно смыть теплой водой. Волосы засияют здоровьем и красотой.

Использовать кондиционер необходимо после каждого мытья головы. Больше внимания уде-лите кончикам, именно кончики секутся, пере-сыхают, выгорают на солнце и плохо расчесы-ваются. Перед нанесением несколько капель кондицио-нера разотрите между ладонями и проведите ими по волосам.Если вы являетесь обладательницей смешан-ных волос, то обрабатывать нужно только концы. Если у вас сухие волосы, то после нанесения слегка помассируйте их. Если волосы жирные, массировать их не стоит. После нанесения кондиционера промойте воло-сы сначала теплой, потом прохладной водой.Важно тщательно смыть кондиционер, иначе будет обратный эффект – волосы приобретут сальный вид.

*

Секреты применения

*

*

*

**

“ „Ежедневный уход за волосами подарит вам шикарные локоны, главное – регулярность.

КРАСОТА

АПРЕЛЬ 201462

Кондиционер для поддержания красоты волосАлоэ можно отыскать на подо-коннике в каждом доме, если у вас подоконники пусты, то вы с легкостью отыщите это полезное растение у друзей или знакомых. Свойства алоэ известны издавна и применяются не только при лечении заболеваний, но и в кос-метологии, давая отличные ре-зультаты. Сок алоэ (1/4 стакана) тщательно перемешивают с со-ком лимона (1/2 стакана), добав-ляют несколько капель эфирного масла (которое вам больше всего нравится). Смесь нанести на чи-стые волосы, а через 5–7 минут смыть теплой водой. Такой кон-диционер питает волосы, поддер-живая их силу и красоту.

Травяной кондиционер для волосДля приготовления такого кондиционера вам потребует-ся 1 ст. ложка ромашки, ½ ст. ложки календулы и окопник лекарственный, а также ваши любимые эфирные масла.Травы заливают двумя стака-нами кипящей воды, настаи-вают. После того как настой остынет, в него добавляют эфирные масла и тщательно перемешивают. На чистые, слегка подсушенные волосы наносят кондиционер, смы-вать его не нужно. Используй-те такой кондиционер в тече-ние двух недель. Кондиционер придает волосам блеск и шел-ковистость.

Альмира СластиноваКонсультант:

Наталья Соколова, косметолог

Увлажняющий кондиционерДля приготовления такого кон-диционера понадобится 1 ст. ложка меда, 1 спелый банан и 1 ч. ложка миндального масла. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать и полу-ченную массу нанести на во-лосы, укутать волосы пленкой и держать в течение 20 минут. Смыть теплой водой. Если все полезные процедуры ввести в привычку, то ваши волосы выразят вам благодар-ность своим здоровым видом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал « 906090 .kz»?NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай Батыра 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ

«Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул.

Сатпаева, 222 13 17TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

• г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125

(уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Pla-za”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73• м-он Орбита-2, 6, (по ул.

Навои), тел.: 329 12 07• пр.Сейфуллина, 466,

тел.: 279 32 84• Коктем-2, 2, тел. 225 36 86ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Йога-студия ЛИЛИТ• ул. Наурызбай батыра,

д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2,

дом 58, блок А, 14-й этаж.FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39, ул.

Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71

(выше ул.Тимирязева)“GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Журнал «906090.kz». Зарегистри-рован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казах-стан, 050023, г. Алматы, мкр. Багана-шыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

E-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Анна Никульшина (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Менеджер по рекламе: Анастасия Мариевская

Редакционная группа: Елена Чере-пахина, Юлия Ким, Диана Мендыбае-ва, Альмира Маметаева, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко

Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тре-нер фитнес-клуба BE TURBO Татья-на Салатина; инструктор йога-центра Golden bridge Ольга Рыжова; врач цен-тра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Серге-евна Лифинцева; семейный врач Цен-тра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова

Фотографии: Карина Панченко, Darya Fevralyne, shutterstock.com

Обложка: Надежда Гуськова

Ретушь: Мария ПоповаОдежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33;

ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разре-шения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собствен-ник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликован-ной информации. Прежде чем восполь-зоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технология-ми, следует проконсультироваться с соот-ветствующим специалистом.