TIPPaz egészségért30

Kedves Olvasónk!Ugye Ön is szeretne még egészségesebben élni? Talán egyszerűbb is lehet, mint gondolná! Az egészséges életmód ugyanis nem más, mint egyfajta harmónia. A táplálkozás, a mozgás, a mindennapi stressz kivédése, a pozitív életszemlélet, az érzelmek és érzések megfelelő kezelése mellett a tudatosság és az előrelátás gondosan kiegyensúlyozott együttese adja mindazt, amit mi egészségnek nevezünk.

Ennek eléréséhez azonban elengedhetetlen a tájékozottság, a hasznos információk ugyanis erős alapot biztosítanak ahhoz, hogy határozottan és hatékonyan valósíthassa meg elképzeléseit. Most számos olyan tanáccsal segítünk, amelyeket minden nap könnyen alkalmazhat ennek érdekében!

Ismerje meg a legfontosabb számokat!1Azt, hogy egészségesen táplálkozunk-e, talán a súlyunk jelzi leginkább. Rendszeresen kövesse fi gyelemmel a testsúlyát, számolja ki a testtömegindexét! A túlsúly vagy az alultápláltság sok egészségügyi probléma forrása lehet, de ha testsúlya hirtelen megváltozik, az komolyabb betegségre is utalhat.

Tippünk: Számolja ki testtömegindexét!Hogyan tudja kiszámolni testtömegindexét

(BMI)? Az aktuális, kilogrammban mért testsúlyát ossza el a méterben mért

magassága négyzetével! (Például 65 kg / (1,68*1,68) m = 23,03) Keresse ki a kapott

adathoz tartozó kategóriát a követező táblázatból!

BMI érték Értékelés< 18,5 sovány

18,5 - 24,9 normál testalkatú

25 - 29,9 túlsúlyos

> 30 erősen túlsúlyos

Tartsa magát az ideális súlyához!2 Az ideális testsúly jelenti a legkevesebb kockázatot a krónikus betegségek terén. Hány kilónak kell lennie? Testmagassága cm-ben mért értékéből vonjon le százat, majd hölgyek esetében még 15, férfi ak, illetve 50 év feletti hölgyek esetén 10%-ot!

Divathullámok helyett tudományosan 3Ha fogyókúrára van szüksége, akkor a divatos villámdiéták helyett válassza inkább a tartós eredményt ígérő, életmódváltáson alapuló, átgondolt fogyókúrát! A villámdiéták legfőbb hátránya a „jojó-effektus”, azaz amikor később többet szed vissza, mint amennyit leadott.

Az étkezések királya: a reggeli4 A reggeli az egész nap legfontosabb étkezése! A kiegyensúlyozott,tápláló, egészséges reggeli hosszú időre elegendő energiát ad. Még akkor se szabad kihagynia, ha éppen diétázik: kutatások szerint ugyanis a délelőtti koplalás ahhoz vezet, hogy a nap későbbi részében néhány száz kalóriával többet eszik majd.

Napi egy alma az orvost távol tartja 5A gyümölcsök és a zöldségek elengedhetetlen részei az egészségesés kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és a megfelelő emésztéshez, valamint anyagcseréhez szükséges rostokat is megtalálhatja bennük. Egyen naponta legalább háromszor gyümölcsöt!

Ne feledkezzen meg a hasznos apróságokról!6 A vitaminokat szervezetünk nem tudja előállítani, viszont szinte mindenhol szüksége van rájuk. Táplálkozásunk a legritkább esetben fedezi a szükségleteket, így egészségesebb lehet, ha rendszeresen használ valamilyen multivitaminkészítményt!

Legyen mértékletes!

7Az étkezés szempontjából a legfontosabb kulcsszavak a kiegyensúlyozottság és a mértékletesség! Nem a tésztás ételek vagy a sütemények károsak, hanem a túlzott fogyasztásuk. Ezért kényeztesse magát mindennap valami apró fi nomsággal, pár kocka csokival vagy akár egy pohár vörösborral. Ne legyenek tiltott ételek, csak kerülendő mennyiségek!

Olvassa ela címkét!8 Válasszon tudatosan élelmiszert, és vásárlás előtt tanulmányozza át a címkéket! Kerülje azokat az élelmiszereket, amelyek már a lista elején mesterséges anyagokat tartalmaznak - az adalékanyagok (az „E-számok”) nem feltétlenül egészségtelenek, de jobb, ha minél kevesebbet fogyaszt belőlük.

A káros szenvedélyek tényleg károsak 9A dohányzás (és a kábítószer-használat) még kis mértékben is egészségkárosító hatású. A dohányzás emeli a vérzsírok szintjét, növeli a vérnyomást, elgyengíti az erek falát, szívinfarktushoz és agyvérzéshez vezethet. Ha dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz, így sikerülhet!

Mozduljon!

10 A rendszeres mozgás nemcsak a testsúlycsökkentés elengedhetetlenfeltétele, akkor is érdemes naponta legalább fél órát sportolni, ha elégedett a súlyával! A mozgás pozitív hatással van a testére és a lelkére egyaránt. A rendszeres sport segít megelőzni a cukorbetegséget, a keringési betegségeket, a rákbizonyos típusait, és a stressz, a depresszió ellen is használ.

Így égetheti hatékonyan a zsírt

11A bőr alatti zsírréteg csökkentéséhez a ciklikus, hosszan (legalább 45 percig) tartó és alacsony intenzitású mozgásfajták alkalmasak. Ilyen a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás. Az a megfelelő tempó, ha másra is fi gyelni tud a mozgás közben, például szobakerékpározás közben az újságra, kocogás közben a futótársával való beszélgetésre. A hangsúly a folyamatosságon, és persze a rendszerességen van!

Tüntesse el a zsírpárnákat a legkényesebb helyekről is12 Az izmok közötti zsír eltüntetése más típusú mozgásokat kíván. Az alakformáló torna vagy az akár otthon is végezhető - természetesen szakember segítségével összeállított - súlyzós gyakorlatok igen szép eredményt hozhatnak. Heti két alkalommal mindenképpen szakítson ezekre időt! Ha az első alkalommal még csak néhány percig bírja a tornát, ne keseredjen el. Szervezete hamarosan hozzászokik a megváltozott életrendhez, s egyre könnyebben tudja majd végezni a gyakorlatokat.

Melegítsen be, ha nem szeretne megsérülni 13Bármilyen mozgást választ is, ne feledkezzen el a bemelegítésről! Fontos, hogy a mozgásban résztvevő izmok, inak, szalagok keringése jó legyen. Csak így érhetjük el, hogy megfelelően nyúljanak, és alkalmaz-kodjanak a mozgáshoz. Bemelegítés hiányában nő a szövetek sérülési rizikója, rándulás, fi cam, húzódás, esetleg szakadás léphet fel az izmok-ban, inakban,szalagokban.

Hallgasson a legjobb tanácsadójára!14 Figyelje a teste jelzéseit, ne akarjon olyan dolgokat saját magára kényszeríteni, ami fájdalommal, kellemetlen érzéssel, túlzott stresszel jár! Sok érdekes tanácsot olvashat, hallhat a fogyókúráról, sportolásról, csodaszerekről és csodamódszerekről, ám ezek egy része egyáltalán nem megbízható, sőt veszélyes is lehet. Próbáljon ki nyugodtan új dolgokat, de előtte tájékozódjon, vagy kérje szakember segítségét.

Ne féljen a szűrővizsgálatoktól!

15Sok súlyos, halálos betegséget meg lehet előzni, ha időben veszi őket észre! Járjon rendszeresen szűrővizsgálatokra, ellenőriztesse a vérnyomását, vércukor- és koleszterinszintjét. Erre kiemelten szüksége is lehet, ha a családjában már előfordult cukorbetegség, daganatos vagy éppen szívbetegség.

Legyen határozott akkor is, ha baj van!16 A tudás gyakran életet ment! Legyen tisztában az elsősegélynyújtás alapjaival is, hiszen ezekre nem csak autóbaleset esetén lehet szüksége, hanem az otthonában is. A baleseteket sokszor nem tudjuk megelőzni, de egyes betegségeket már igen: beszélje meg orvosával, milyen védőoltások segítségével lehet még egészségesebb!

A stressz kezelése az alapoknál indul 17A stressz szinte elkerülhetetlen az életünkben, ám hosszú távon rontja az életminőséget és egészségügyi problémákat okoz! Első lépésként próbálja megtalálni, mi váltja ki önből ezt az állapotot. Ha sikerült, tegyen ellene: mozgással, relaxációs gyakorlatokkal, kreatív tevéke-nységekkel könnyen levezethető a feszültség.

Ismerje meg önmagát!

18 Másokat sokszor tárgyilagosabban szemlélünk, mint magunkat. A megértést, az elfogadást viszont magával kell kezdenie, akkor könnyebben megy a többi ember tetteinek, gondolkodásának megértése. Önmaga megismerése azonban nem cél, csupán eszköz a változás útján. Ha kitartóan fürkészi tetteit és motivációit, őszintén bevallja magának erősségeit és gyengeségeit, megérti sikereit és tanul kudarcaiból, egyre érettebb személyiséggé válik. Az ilyen ember ügyesebb, és ezért sikeresebb lehetőségei megvalósításában!

A szellemi frissesség a testet is karbantartja 19Az egészséghez a szellemi aktivitás megőrzése is hozzátartozik! A hobbi, a társasjáték, a keresztrejtvények, a rendszeres olvasás vagy az önképzés nemcsak az önbecsülését növelik, hanem segítenek lazítani is! Ha pedig a szabadidejében ki tudja pihenni magát, a munkahelyén is jobban teljesít majd.

Regenerálja szervezetétpihentető alvással20 A pihentető alvás ugyanúgy hozzátartozik a kiegyensúlyozott élethez, mint a mozgás vagy a szellemi aktivitás. A „mindenkinek nyolc óra kell” elv egy kicsit már elavultnak számít, sokkal fontosabb, hogy ön tisztában legyen azzal, mennyi alvásra van szüksége, és ezt minden éjjel „teljesíteni” is tudja! Ha rendszeresen forgolódik az ágyban, nem tud elaludni, gyakran felriad, vagy egész nap fáradt, kimerült, még akkor is, ha viszonylag sokat aludt, akkor érdemes feltérképeznie azokat az okokat, amelyek az alvászavarokhoz vezettek!

Szeresse önmagát!

21Közérzetét, lelkiállapotát, világszemléletét nagyrészt az határozza meg, hogy miként gondolkozik saját magáról. Sokan folyamatosan ostorozzák magukat a korábban elkövetett hibákért, kritikusak a teljesítményükkel, és nehezen fogadják sikert. Legyen magával szem-ben elfogadó, de objektív, térképezze fel, hogy miben jó, miben kevésbé ügyes. A legfontosabb pedig: próbáljon meg minél kevesebbet aggódni!

Legyen egyensúlyban

22 Ne állítson maga elé teljesíthetetlen akadályokat, de ne is vállaljon kockázatot a kudarctól való félelme miatt. A kiegyensúlyozottság, lelki egészség egyik fontos tényezője, hogy mindig újabb és újabb dolgokat próbálunk ki, és folyamatosan fejlesztjük a képességeinket. Ezeken keresztül nemcsak jobban meg tudja ismerni saját magát, de az elégedettség, az önbizalom és a siker érzése a fi zikai közérzetén is javíthat.

Bánjon egészségesen érzelmeivel

23Az egészséghez hozzátartozik az is, hogy vannak olyan barátai, akikkel megoszthatja az örömét, bánatát, akik segítenek, ha önnek szüksége van erre és önhöz fordulnak, ha nekik kell támogatás. Ha nem érzi jól magát egy kapcsolatban, akkor ne ragaszkodjon hozzá mindenáron. A családtagjaival töltött idő felbecsülhetetlenül értékes, ám nem várhatja el, hogy csak a másik fektessen energiát a kapcsolatba. Tudjon bocsánatot kérni és megbocsátani egyaránt!

Csodálkozzon rá a világra

24 Legyen nyitott és érdeklődő: szinte naponta találkozhat olyan emberekkel, akikkel kellemesen elbeszélgethet, vagy akiktől tanulhat valamit. Ne utasítson vissza semmit azért, mert még nem próbálta. Az emberek változnak, és lehet, hogy ami korábban nem érdekelte, egyik pillanatról a másikra a kedvenc időtöltésévé válhat!

Merjen változtatni!

25Ne féljen változtatni és ne féljen a változástól! Sokan éppen azért érzik magukat rosszul a bőrükben, mert úgy érzik, megrekedtek és az életük kilátástalan. Szerencsére, nagyon ritkán fordul elő az, hogy olyan helyzetbe kerülünk, amire semmi hatásunk nincs. Időnként (a saját egészségünk szempontjából) hasznos lehet, ha szembemegyünk az elvárásokkal, a szokásokkal, és változtatunk!

Kávé helyett gyümölcsturmix

26 A reggeli fekete helyett sokkal jobb indítót ajánlunk: egy fi nom gyümölcs- vagy zöldségturmixot. Biztosan mindig akad otthon valami hozzávaló: alma, répa, narancs, paradicsom, cékla. A centrifugába betéve csak egy gombnyomás, és máris kész a legtáplálóbb reggeli. Igazi vitaminbomba: felfrissít, egész napra lendületet ad.

Légfrissítő házilag

27A teafaolaj igazi csodaszer, vírusölő és antibakteriális hatású. Tegyünk néhány cseppet a párologtatóba, ezzel tisztítjuk, fertőtlenítjük a levegőt. Készíthetünk saját légfrissítőt is: növénypermetezőben keverjünk el 15 csepp teafaolajat ásványvízzel, és ezzel spricceljük le magunkat, ha úgy érezzük, hogy bujkál bennünk a betegség.

Friss levegő

28 Az állandó stressz és a gyenge immunrendszer közötti összefüggés ma már közismert tény. A friss levegő, a napfény, a pihenés gyógyító ereje felér bármilyen gyógyszerrel. Naponta kétszer – délelőtt és délután – séta a friss levegőn, és közben koncentráljunk a légzésre.

Ráhangolódás az alvásra

29A dohányzás (és a kábítószer-használat) még kis mértékben is egészségkárosító hatású. A dohányzás emeli a vérzsírok szintjét, növeli a vérnyomást, elgyengíti az erek falát, szívinfarktushoz és agyvérzéshez vezethet. Ha dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz, így sikerülhet!

Napi ötszöri étkezés

30 A kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő tápanyagbevitel az egészséges életmód alapköve, mégis sokszor hajlamosak vagyunk elfelejtkezni arról, hogy nemcsak az ételek minőségére, mennyiségére kell fi gyelnünk, hanem arra is, hogy három-négy óránként együnk. Tápláló reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és könnyű vacsora –ennyi csupán a szabály. Így elkerüljük a farkaséhséget, a folytonos nassolási vágyat, az agyunk is remekül működik, hiszen mindig van mit elégetnie.

+ 5 egészségtipp a -től!