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Índice:
Sumário:
1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer ........... 3
2 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso 4
3 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento ..... 5
4 - Faça mudanças no seu estilo de vida ................................. 6
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar ........................... 7
6. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da
perda de peso para a saúde .................................................. 8
7 – opte pelos sucos naturais para emagrecer .................... 9
No Low Carb em 1 Minuto Você vai Aprender ................ 9
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1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer
As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. devem
ser evitadas se você busca o emagrecimento. Mas então eu não posso mais comer nada
disso?
Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos contêm muitas calorias,
açúcares e gorduras ruins, que se forem consumidos em grande quantidade, podem
ocasionar ganho de peso e sérios problemas à saúde.
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2 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso
Para seu organismo estar funcionando perfeitamente, é mais que necessário incluir as
frutas e verduras em sua rotina alimentar. Esses alimentos são extremamente ricos em
minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação de
saciedade, evitando que você acabe se alimentando de maneira inconsciente e errada.
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3 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento
Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento. Fazendo isso, você
estará livrando seu organismo de muita gordura e caloria. Ao invés de consumir
frituras, você pode optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito
mais saudáveis.
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4 - Faça mudanças no seu estilo de vida
“Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não
desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que
possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.” Um exemplo: você
começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em
vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe
todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.
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5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer
metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma
semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar
com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado
possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
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6. Tenha sempre em mente suas reais motivações para
emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde
Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a
sua saúde. “Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os
riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular.” Sem contar que a perda de peso
diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
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7 – opte pelos sucos naturais para emagrecer
Talvez o maior de todos os vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é parte
principal de suas composições e, por esse motivo, dê preferência aos sucos naturais,
que ajudam na hidratação do corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.
No Low Carb em 1 Minuto Você vai
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Aprender
Módulo I - Receitas para Café da Manhã
Inove o seu modo de tomar café da manhã, aprenda receitas
deliciosas e nunca mais encare a primeira refeição do dia da mesma
maneira
Módulo II - Receitas para Pratos Principais
Aqui mora a base da sua dieta, então capriche com pratos
maravilhosos que vão tirar a sua fome e te colocar no caminho do
emagrecimento
Módulo III - Sobremesas
Deliciosas receitas de sobremesas para comer sem culpa e
emagrecer feliz. Furar a dieta por vontade de doces não é mais uma
opção!
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Módulo IV - Lanches & Petiscos
Opções práticas e rápidas para acabar com aquela fome que surge
entre as refeições sem estragar a dieta ou gastar fortunas com
lanchinhos saudáveis
Módulo V - Receitas Auxiliares
Os melhores e mais gostosos acompanhamentos para variar o
cardápio do dia a dia!
Módulo Bônus - Saladas
Cansado de ter que comer aquela salada de tomate sem graça todos
os dias? Varie com opções deliciosas