21. primary asanas _postures.pdf · asanas to be done by lying on the abdomen-prone position,/7 ....
TRANSCRIPT
����������� ��
���������� ����
��� �����
���������
������������� �
������ �������
����� ���������
��� ��������
�� ������������
��������� ����
��!��� ��
�������� ���
��"
�������
������������
������������� ��
�������� ���� ��
��"��#��$ ���� ��
�������
��� ��
� ���������������
��� ������
�%�&������'�����
(������� ����� ������
������ � �������
!����� ��� ������
����� ��"������ ��
������ �� ����� ���
(��� ��� ��"�����
���� �)������� ��
����� �"����������
�� ������ ��� �����
&������"��������
*�������&�������"��������������� �"� ��� ��
��� ���������������� ������ ���� ����+�������
&��)������� ��������'��������&�������"���������
��,��������' �"���
21.
PR
IMA
RY
A
SAN
AS
1. A
SAN
AS
TO
BE
DO
NE
BY
LY
ING
ON
TH
E B
AC
K
���
���
��
��
�
���
�
&����� ������ �"�������������� �� ��������
-���"� ��������������.������������������
� �(���������� ������������ ��������� ������
�����"����������� ���������� �������� �� �����
(��"�� ��������"����������� ��������������
�������������� ������ �������� �����������
��� ���)� ������������� ������ ����� ���� ����
�� ��� ����������" �������(����� ���������"���
� ����� �� ���������-��"������ �������������
����� ������ ���� �� � ������� �� �� �����
����������/��� ������������� ���� ����������
�� ��� ������������������ ����������$ ���� ������ �,
������"������ �����(����������������� ������ ���
�� ���������+� �� �������� �����"�"�"�� ������
����"��'�������� ����� ����(���'������������
������ ��������������#����������� ������������
��� ����� ����������0�"������ ��������
� ��"���������������������������� ������ ���
�� ����"�+������"��� ������������� �"� ���
����� ���� ��� �� � ���� �"���#�����+�������
��� ���������� ������������������������ "��
����������� ����� ���������
� ��
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
�
����
���
!��
����
���
!��
"��
���
�/���� ��� �������������� �������������� ���
��������� ������ �����)���������&� ������"��� ��
�������� �� ���� �����)�����)���"��������� ���
(���������������������� ����� �� ��,���� � ������,
� ����,��� ���� ��.� ���������������������� �����
������ ������ �����,���������"��� ������
�� ������(����"������� ������ ���������� ���
+����1 ����������������
�
�
���
���
�
1 ������������ ���������"���� ����"����
��2������� �����������������������������.��
���������������� �������� �������� ���������
���� ���������� �������� ������ �����������
� �������� �����"��� ������������� ���������
(����������� ��������� � ��������"�� �����������
������� � ����� ���)� ���������� �� �� ���
����������#��$ ���� ������� �������,�� ���
��������� ����34 �35���������)� ���������
���� ������ ������������#��$ ��� �����������
-�������)����"������ ��������,�� ������� ������
� ����� ���� ����������� ����& �� ����� � ��� �
�������� ����������� � ������ ����"����� ������
"���"�"����������"��� ��/� �� ��������������
����������$ ��� ��� �������� ������������64,
54��74��������(��"������������������'�������
(���������������� �� �������� ����������� ���
�'��������� �� ������������ �� �������� ����
�� �� ����� �������� ��������8�� ��(��"�'�"�"
���� ���������� ���������%944��� �3744���(��
������������ ������������"� ������������8����
"�� ��� ����������� �"������ ������ ���������� ��
(������-��� ������������+����"������������
������� ����������� ������ ��������� ��������)��
"��� ���(�������"� ��������������"��� ��+�����
��"��� ����������)����������������� ��������
�������������� ������ ���)����� ���� �
"��
���
�+�2������� ��������
�
��
���
�
(�� ����������"��� �� +������ �����������
���������
.������������������ �������� �����������
����� ���������(��������� ������� �����������
� ���, ��������� �������� �� ������� �����"�
������ ��������, ������������������������� ����
����������� ����
�������������������� ����������)� ������
����������������(����������'����������������������
������ ������,����,������������ ���������� ��
���������"������������� ��������"�� ��������
� #�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
�$��
%�&�
�'
����
���
�
��%�
&���
��
��������1 �����������(��������� �������� ���
���� �������"�������� �/� � ���������� ������
��������"���������������� ������ ������������ ��
�� ����������)���� ����� �������� �������"�����
������� ������"���"�"���������� ���)�"��� ���
/����� ����� ������ ��� ����������� ������������
�� ���"���� ������ �� ��� ������� ���� ������
����"��� ���
"��
���
��� ���+���������������������������������
����������&� �������������� �������)�� �� ������
����)���������)�������� � � ���"�����������
�� �� ���, �� ��,�������,� ����,�����������)������
2��������� ������ � ��������� ��"����������
2������� �������,1 ������������� ���������
����
� �
�()�
�&
(������������ ��:�������������"���;�����
���"����� ���������� ������������������������
�����������(������ ������"�� ������ � ������������
���8��������������������������"�������������
�"��(�������������������� ����������� ������ � �
�� ����������)�������
(��"������� ����� ������ � ��� �"��� ��� ��
�������� �)������� ��"������ ���� ���� ����"��
������ ����� ��(����8���"� ������� ����"����
�����������" ������ � ��� �� ��������� ����� ��
��8��� �� ��� ������� ���,��:�"��,������������
��������)����� �� ��� � ������"�������"������"
�� �� ���2��� �"��������!����� ����� ����"�� ����
���"�������������"���� �(������� �����"������� ��
��� ����� ��������� ������ � ������� ���,�����
������ � �� ������"� � ��)����� ��� ������ ���)�"�
/��������� ���� ������ � ����� �� ��� ��
������������(����:��� ������ � �����������"����
(����:���� ������ ������ ������ � ������������
���������� �����"������ ������� ��������
��)������(����"������������������� ��� ���
� ������ ��"����������������� ��
(���!����� ����� ����"������ ��� �������� ��
���� � ��� ���� � ���� ������� ����������"������
���" �������������<��� ��������������"������
�������� ��)��)���������� ����������� ���������
�� ��������� �� ����������$ ��"��� � �� �"�
���!����� ����+ ����"� �"� ��)��)���� ������ � �
�������� ��"�� ���� ����"��������������������
(������������� ����:�������� ������ �� ������ ���
������ ������ � ��(�� ��� ������� �� ����"��
��"�����" ����������������������������� ��
��"����"�����" ������ � ��(��"�' ����� ���� ��
��"���� ���" ��"����!����� ���������
(������ � ��������� ������� ���� ���������
�� �� ��)�������� ������� ����(����� ��� ������
�������������������� �� ���� ��"�������� �(��
����� ���,��������������""� ������������� ������ �
#�� ������ ����������"� �������������"�� �� ��
���� � �������� ����� � ��������������=��"����
��)�������������� �����������������)�����"���
�������������������������"� �(�������� �� �����
��������� ���������������� ������ ������� ����
��� ���� �"� ����"������������������ ��� ������
������������ � ��������� "����������"��
���������������������������� ���� ��� ������ ��
��������� ��
� *�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
+
�'
$���
��
(����:��� ������ � ������������ ��������������
�� �������� ����:������������������"� � ��� ��� �
��������������� ����������� �������� ������
�� ����"���������������� ����� ��������������
������������������������ ���-��� ���������������
�� ����� �����"��� ������ �����������)��� ��
������ ������� ����� ����� ��� ����� �����
���� � �������"��������� �"��������)����
>�������������� �� ���������"�,?>����� ���
"�����������������������&�"�-��� ������ �����"
�� �� ��"������������)���� �� ������-���������
��������� �� ����������������������� �������(��
"������������� ������� �������������������
����������������� �%94""�����(�� ����������
�@1�A -��������� ������"��� ����������� ��"��������
�������� ��� ���������-�������������� ������
(��-��� ��������������$ ��)�"���������������
��������� � ��� ���� ��� ���-��� �������-���
����������� ������������� ����� ���� ������������
� ����/� ���� ��������������������)������� ���
��-��� ��������������)�������-��� �������� ���
"���������������(��"���������������� ������
��������� � ����� ��$���)�������������)���� ��
�"���)�"�� �� ����������
�,
-
���
�
�������������
#�����������1 � �
B�����"� ��������
��.�������� �������� �����������
%������������� �������� ������ �����������
� ����(�����"����������� ���������
3�/� � ���������������"������������� ��������
����� �������� �� ���� ������� �������
6��������������.�� �� � �������, ��� ��"���)�
���������� �� ����"��������������/��� ��
���"�����
5�+���������������������� �� � ����������� �
�������������� �������� ���� ����"��
C��� ��� ��������������� ������ ������ ���
��"�� � �������-���������� ���� �������
(��������������"���� 34 �35�������2'����
������������� ������� ������ �������+� ��
�� ��)���� ������� �����(�� ���"����� ���
��� ���������������� ���)�"��� ���
"��
���
�(����������������� ��' ���������� ������ ��
��)�����"������������ �����(���)��������� ����
�� ����������������������,������,�������,��������,
�"������������� �� ���,�������",������������ ��
������������������� ���
�
.
/
���
��/
0/
.1-
�
�
��
�
��#�������� ����������� ���� ������ ������
�� ������� ��������� ������������������������
����� ������ ��������� ���������������� �����
���������+� ����)������ ������� ����������������
����� �� ������ �������������� ���� ��������
/� � ��������������"����� ��������� ��������
2'��������������� �(��������� ����������
����"��� ���� ��D0$�
��&����� �������� �����)����������
%�.������������������ � ���������� ���
� 2�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
3
���
����
��
������������ ����(�����"������� ���� ��
�������
3�+� ��������������������� ����������)� �������
6�&������'������������ ������,������������ ��
��������"��������������� ��������������� ��
�������� ��������(�� � ���� �������� ��
������/��� ��������������� ��" ������� ��
������
5����� ������ ���"�������������/�����
��"�������-�������"����� ������� ����� ���
������ ������� ������
7�(�������'��&��)������� ���� ������ �������
���� ����
"��
���
�/���)��� ���0������� ������,��� ���� �����
��������������������������� ����������� ���
��������������)��' �������� �
���
4���
�
B���������� ���������������
(���������������� ��� ������ �"� �������,�����
������������������ ���� ���)����"�������� ��
���� �� ���� ������"���� �������������������
�� ������������"��(����)��,���������������� �� ���
����� �� ����)����� ���� �(��������������� �� ��
)���"����������������� ������� ������� ����
B�����������������������)� ������ �����2)���� ��
������'�����)������������ �)�!��������"��������
���$ "�'�� � ����������� ����� ������������
� �� �(������������8���������� �����,�� ���,�� ���,
��������,�������,���������������������� ����� ��
���� �2�������������8��������"� ���������������
������ �������������� ���"� ������� ������
���������� ���� ����� ��� �������B���������
�����������������)����������� � ���������� ��
���������������������������������������"
)������������� �)� ����
(������������� ���������� ���������������
���"�"��� �� ���� �����>�� ����� ���������������
�"��� �� ���"������������ ��"�� ������������
�� �������������� �������������(������������
���)���������� ���������)��������� �������+
���� �"��� ��������������������� � �� �����
������������������"�������������� �� ��� ���:� ���
����������� ���������� ������(�������������� �
���������������"�)���)� ������ ����
+��� ����� ���� ������� �)�!����������������
���������������� ����������+��� �����������
���"������������ ��������" ������������� ���)�
���"�������� �C������"����������������������
��)������ ����� ���� �� ���� ��� �(������� ������"
����������"���� ����� �� ��� ���"����� �� ���
������������ �����$ ����� �"��� ����������������"���
�� �� �����������"������� ������ ���������������
��� �������������������� ������������"��� �
��� ������ ������������� ����(�������������� �����
�'�����)����������$ ��)���� ����)���� ����������
+���������� �� �����"����������)������ �"
�������������� ��������� ������������� �������
� �� ����������� �����������(�� ��"������� �� ��
� �"��������������������� ������� ���������"
� �� ��B�������� �� ����������� ������������� �����
������ �������� ��� ����������(����� ���%5
�*5�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
*�
�
� 6
����
�646
���
���
����
��� �"� ����� ���"����� �� �������������������"�
(����������"���������������"������� �� ���"��
���"����������������� ��������� ������������(���
������������ ������"����������� ������� ��������
���� �����"������" ��� �"����
1���� ��� ��������$ ������������������������
������ ����������<��� ��� ����,��������,� ���
�"����������"��� �&��������������� ��� ��
� �"������������ �� ���������*�� �� ������������
����� ���� ������ ����:�"���(������������� ��
�������"�������:�"�����������)�� ���� ������ �
�"����������������� � � �� �������� ���������� �
�������� ��� ��� ������ ������������������ ����(��
��������:�"����"�������������)�� �� ������ �
��������(�� ������:�"��������������"� ����������
�� �������������� �������<���� � ����������� ����
������������������ ��� �������� ��������� �"��
>��������� �����"�������� ����������� ��� �
������)��,������,�����������"���� �����<�������
� ����� ��"���������� ���������� �����������
������ ���������� � �����������/���)�������������
��������������!���������)���������������������
�������*�� ��� ��� ����������������"������������
������������ � ������������� �)���:�"���<��������
���)���"��� ������� � �� �����/� D+ �&��)� ��
0��!��� $������"�"�� �� �"� ������������ ��
D�'����$�������������������� ���� ���8����"�� ��"�
���� ����������������� ������)�,��� ���!�������
�� �� ��������� ������ � ���������� ������ ������
��������� ���������� ��� ���������
(������������� �������������������������
���� ������ ������� ������� ��������� ���������
����� �������� ������E%� �������������� ��������"
���"����/����� �� � ��������)�� �� ����� ��"����
��������������� ������� ���� ��� "������ ��
����������� ���������� ���������� �� ���������$
��)��� ���������(������� ��"������"���������
��������������"�������������� ���)����"�������
��5F�� ������� �� �����������(������� ���������
������������ ���� ���������6�6���"�����,�����
�� ������� ����"��� �
<������������� ������������������������������
������������������ B�����"� ��������/� ������
�� "��������� ��������+������)���"�� ���������
B�)���"�� ������
�,
�/
���
�7�
�
�1�
��
��
�
��.������������������������� �
%�/� � ����� ������ ��������� ������ �������
���������� �������� �� ����������'����� ����
3�*��� ������ �����/����� �� � ������"�����
�'�����
6�.�� �������������� ������������'������ ��
���� ���� ���� ���������� � ������ �����B����
������"���� ������ �������������� �� �
�� ����������� ������ ��� �������������$
���� ������ ���)����"������ �����
#� ����"����������������� ����� �����(��
��� �����������"���� ����� ������������ ������
�����(������ �����������"���� ����� ������������
����� ����� ����������������������"��� � �
��)�"��� ���� ��� ��������
"��
���
���+���B�)���"�� �����
�*��
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
*�
��&
6��%
�8��
���
'$ �
����
��
.�
/�
�
��
�
��.��������
�����������
������ �
%�/� � �����
������ ����
����� ���, ��
���"��� ��
�����
������
��
������
�����������
������ � �� �����
3�&�����"�)����� ����� ��� ��������������
��"�������� ������ �������� ����� �������
���� ����� ��� ���������"���� � ����� ����
�� ���� �� ������������
6�.�� ����������� ����� ������� �� �����
��� ��������.�� � ��"��������������
5���"����� �� ���� �����"��������������� ���
��������"��� �& �� ���+������ � ��� ��������
�� ����������������"����� �� ��� �������
���� ����������"��� ���=����������������� ��
��������� ��� �"� ���)�"��� ���
7�/��� �����"�����@����� �� ��� ������ ������
����"��������������� �
"��
���
�(����"� ����"�������� �� ���� ������������
�� ���������� ���"��������� ��� ���������� ���
+������ ��������� ��� ���� ��� ������)�� �����
"�������� ����� �"��� ��� �����"��������� ��
��"��������������)�� ���"���������������<����
����� ���+���� �������������� ������������ ������
������ ,�������� ���������� �� �������
<����$ ���� ��� � ����� �0��������� ��������
���� ���������� ����� ������ ��������,�������
�������������������� ����� ������������������
������ ����&�"�"&���=��)�����"��C��������
�*#�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
*
��7�
�
1�
��
��
�
��.������������
������������� �
(�������������
��"����� ������
�� �� ��������
����'����� ����
%�*����� � ��
�������������
��"������ � ��
����"���
����
�� � �������
����� � �����
���� �����������
� ����
3�B���� ��������� ������"���� ��� � �������
������������������
6�.�� ������������������������'������ ��
���� ��(���� ������� � �������������"�����
������ �����"��������������� ��� ����������
�����"��� �
"��
���
�(���������������������� ���� ���� �� ���������
������"���� ���������������� ��� � �� �������
2������1 �������,1 ����������, ��������,#�����
����,1 � �B�����"� ����������2������B�)����
"�� ��������B�)���"�� ��������� � ������ ��
"�������� ����� ������������ �� ����"������
8��������������"�� �����/���� ��� ��������"���
!��� �������������������������� ������(������
����"�������� ������"����� ������"���������"�
� ������ ���)�� �)������ ��������� ����������� ����
�����������"������ ��<����������"���B�)����
"�� �����������'������ ��"�������� �� ����
��"� ������������ ��� ���(�������� �������� �����
������ ���������� ��"�����������
8���
�'$
���
��
��
�'
6���
����
���� ���� ����� �����)���������)������� �C��
������)� ������ ���� ������������ ����������
���������� ��������������� ������������"�����
����������������"���������������� ������������
��"������������������������ �� ����������� ��
������/����� ����� ����� �� �����������������"�
����������������������)���(����"������� �����
�����)�������� �����&� ������������
��
��"
�
�/
���
�
��.������������������������� �
%�(���������� ������������ ��������� ����
3�(�����"��� ����������������� �����������
���������������"��������� � �� �����
6�/��������� ���������� ����� ��� ����������
<����������� �1 �������� ��������������
���� �����������"��� ���+���� ����� ��� ��
����������� ��������� �����
5�(����������"�� ���� ������������� �����
����������"����� ���������(��������"���
���� ���������� ������ �������"����������
������� � �������������)������� � �����
������������� ��"����� ������ ����������
�� ������������������� �� �������� ��
��"����������� ����������
7����� ��������"������������������������"�����
������"������������� ������)���
G�(���� ����� �� ������ ���������� ������
� ����� �(���� ����� �� ����� ���������� ��
����� ����� ����� ����� ��� ������� �������
����� ���� �� ��������� ��������������"���
������)���� ������������ ��� ���)�� ����)���
��"����� ������� ���������� ��� ����������
������������=���������������� �� �"�������
"����� �� ���� ����������������"��� ���/�
������ ������� ��)�"��� ��"��������� �����
�� ������
"��
���
�B��� ����� ���+������)���'������ � ��"������
�� �� ����,���,���������������(������� ��
����"� ���� ����"���� ������ �,�� ����"�����
���������������� ��������� ������ ��� ��� ��������
<�������)�� ��������������"���������������B����
������� �1 �����������&� �����������"����
������"���@��������������
2.
ASA
NA
S T
O B
E D
ON
E B
Y L
YIN
GO
N T
HE
AB
DO
MEN
-PR
ON
E P
OSI
TIO
N
�,
�/
7�
��
��
���
�
��.�������� ���������� ������ ����������� ���
������������������� �� ���������
%�& ����� ���� � ����������)� ����������� ��
����� ������� ������������������� �����
� ����
3��������������*��"���)���� �������, ��������
����,����,���� ������"�������� �������� ���
�������� ��������
6��� ��� ������ ��������C��� ��� �� ��� ����� ��
�� ��������"��� ��� �������#�������� ����� �
��� ���$ ��"��� ���������������'���������"�
������ ���������(������ ��C����������
�**�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
*+
�� '
�9��
&6��
���
"��
���
�� �����)�� ��������������
"�
��
/�
��
��
���
�
/������ � ��������� ������������� �� ��
"� �������"���1���)���������������� �������
����� ������� �� �� ������ ��������������"���
��������� ����������"����� ����� �� ��������
��/���������������
"��
���
�+�/��!���������
�,
�/
���
/�
��"/
���
�
��&����������������������� �����)����������
%�.����������������� ����
3�/� � ����������������� �������� ���������
���"����������� ���������
6�/� � ������������ ��������� ����#�+�����
�����������������������&������������
5�&����� ��� ������ ������ ������ �����(���
������������������ ������ �����"���������
������� ��� ������� �������� ��+�����������
���������� �����������&��������������� ����
������������������������ ���������&� ������ ���
��+�������������������)�� �������� � ���)��
�����=������������� �������������� ������ �
��"����������������� ����������� ���2'����
������������� ����������#��$ �������� ���
�������� ����������(��� ������ �����"�
"�"�� ��
7�(��� ��� ����������� ��������������������
����� ����� �����"������������������ ������ �
���� ���������� ��������� �� ��������� �����
�������� ������"������ ���#��$ ���� ������ �
�����������=������������� ����������(���
���� ��������������� ������ ��C����������
�,
�/
���
/�
�
,�
��
�
��&����������������������� �����)���������
����� ������������)�� ��� ���������� �
%�.����������������� ����(������� ������� ��
��������� �������������� ������(�����"�
���������� ����������� �����������������
�������� �� �����(����� ������ ��������
� ����(��������� ����� ���������� ������
3� ��� �� �� ������ �������)� �������������
� �������� � ���������(�����"���������� ��
�������
6�/��� ����� ��������� ������ ���� ����� �����
����� ������� ����� �����
5��������������.�� ����� ����� ����� �����.��
������,���� ������������(��������� �����
�*2�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
*3
��&
68��
��'$
����
��
�&6�
��6�
)96�
����
�������������� ����������� ������ ������
��"����� ������� �����"��������������#��$
������&������'����������� ������ ������������
�� ����.������������� �������� �����������
� ����(����������������� �������� �� �����
/��� ����� ������
7� ��� ����� �� ������ �������)� �������/���
������ �������� ������ ������� ������ �����
.�� ������ ����(������,����������� ������
��������������� ���(������ ������������
� ����� �B��� �������"��������������(�����
��������+���������������������� ������ �����
"��
���
�(���������������������������� ����� �������,
���� ,��������!��� ,�����,������� �����!��� �����
���)�� � ��� ������������ ����!��� ��(��������
����������� ������������"��� �>�������)��������
������ ��� �� ��� ���
��/
,
���
�
��&���������������������� �� ���)�����������
�� ��0�!�������
%��������� ������ ���� ����� ��� ���������
���������� ������ ���� �� ������������
3�& ����� ��������� ����� �
6������� � ��������� ������ �������� �)�����
������������������
���� ������������
������ �� ������ �����
�����1�� �������
5� ������ ���������
�������������� �)�
�����&����� ����� ��
���������� ������
�� ������������"���
���� � �����������)�
���������� �������
����� ��������������
�������(����� ������
������� ����
(���
� �� �� ����� �� ��
�������������� �����
��� ������� ��������(����� �� ������������
���� ����(������� �����)���' �������� � ����)����
)�� �����,��"��������������,���������������,
���������������,!��� ��������������"����,�� �
��������!��� ��� �������
C�����������)� ��������"��������������<�
��������� �� ����"������������/� � ���� ����
�� ��� �� �"���
(��������"������������������� �����,�������
� ��(�������� �� ������� ����� ���"���)�� ������
��""��������� ���� ��8�����"�!�����������"� �"���
.� �� ������'�"������"+"����� ���� ��������"�
���������� �
>����� ����+����#�� ��&������+������ ����
#��"���/��,.��+���������������������� ����"�
)�����)������ ����� �����+"����� �����" �� ��
���)���������� ��� ������� ��8������������ �
������ � ��"�>���� ��������������� ����)������
������ ���� ����������� ����)���� ����������
+����������� ������������ ����'"�� �� �"���
��" ��������������� ������� ������� �����
��������� �������� � ���������$ �������� ��
�+5�
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
+�
��&
6��&
6��'
����
��
��6
���
���
� ��������������������(��������$ ��)������� ���
"������ ��� "�� ���"�)���� � ���������<�����
���������� ����� ��� ����� ���"��� ��� ������
��������������������� ��H
(�� �� ������������������ ���������=�� ��
D&�����"����#���"����(���� �C��� �/���� $�����
��-��� ������������ �������� ��� ���� �(�������
� ������� � �� ������������������������-������
��)������������
(�������������� ��)�� ��������� ����������
�������� ��8�������"�)��� ����"��� ��(����������
������������ ������"�����!����� ��������� ������
�� ��!������������ �������" ��������������������
�������� ����� ������(����"��� ��� �����������
�� �����)�����������������������������)�������
������"����� ����� �������������� �� �"�
��������� ���������� ���� ������� �����������
���� ���� ������� � ��
(��"���������"����� ���)��������������� ���
������ � �� ����������������� �����������
"�)�"�� �(����� ����� ������������ ��������
������������ ���� ����� ������ �����)�� �� ������"
�� ���� � ����� �(��������������"���� ������
�� ����������������� ����� �"���"���������
����"�� ��
"��
���
������������ �����1�� ��������)��������������� �
����)����)�� �����,��"����������������������
�����,��������!��� ��������������"����!��� ,�� �
�������� ��!��� ��� �������
7�
�,
���
�
��&����������������������� ��-���"� �����)��
�����������������)������������������� �
%�&� �� � ������� ����� �
3�*��� ������ ����������� �����)�� ���������
������ ��� ��������� ������ ������ �����
�����(�� ������������� ����������� ������
���� ��� �����������(����� ��������"�������
����� � ���������(��������������� ����� �
6�(��� ����� ������ ���� ������ ������� ��
���� I ����' ���� ��� ���������� �������� ��
��� ����
5�(��� ������ ������ ������������ ������ ���
����� �� �������������������� ���������
!����� ��� ������� �� ������ ����������, ��
���"�������� � ���������(������ ��������
�������� ��������" ������ ������� �� �"�)�
� ���������������(��� ������������ �������
���� ������ ������������"��������������
� ����������0���������/��� �����"�����+����
������"��0����������������� ������ ���)�� ����
��� ��� ������" ������ ������� �� ����"����
�������� �������������� ����� ���)�� �������
����� ������ ������ ���� ������ ��� ����� �����
���� ������ ��������� ������ �����
(��� ��� ����� ����������������������
����� ���������"����(��� ����� ���������� �����
�����+��� ��� ����������� �����������������
(����"����+����"� ������������� ��������
�+��
❖��
����
���
����
����
����
����
����
���
���
❖�
+�
7�$
����
��
3.
AS
AN
AS
TO
BE
DO
NE
IN
CR
OS
S L
EG
PO
ST
UR
E
������������������ ������ ��������� ��� ����
���� ���� ��������������������� ������������������ ��
��������������� ���� �������� �� �������������������
������������� �������������������������������
������������������������������������ ���������������� �
� ����� ������������� �������������� ������������������
���������������� �����������������������������������
���������������������������� ����������������������
��� ���������
�������� ����������� ������ ��������� ��������
����� ���������������� ��������� ������������ ����������
������� ������������������ ����� �����������������
���� ���� ��������� ����������������� �������� ����
������� �������� � ������� ����������� ��������������
������� ����������������������������������������� ���
�������������� ����������� ���������������� �����
��������������������� ��������������������������������
������� �� ��������� ��������
��������� �������� � ��������� ��������������������
������� �� ����� �� �� ���� �����������������
������� �������� ��������� � ��������������������
���������������������!�������������������������� ��
������������������ ��������������� ��������������
��������������������� �����������������!������������
� ������������������������������� �
"���� ��������� �� ��������������������������
���������#����� ��������� �� ��������� ���� ���������
��������������� ���$%��� ���������������� ������
���� ��������� ������� �� ���&������� � ���������
'����� ��� ����� ���������������(������� �
)���*��"��+����%�������� ���'�� ��������
,����������������� ��� ������ ������� ��������� ��� ���
-������ ��������������������������� ����������� �����
����������� ��� ����.���� ������������������ ���������
��������� ��������������(������������������� ���������
������� �� ��������������� ���������������������
��������������� ����������� ��������� ����)����������
���������� ����������������������������������������
������� �� �������������� ���������� ������������
� �������������������������� ���� � ���������
���� ����� ���������������������� �� ������ ������������
��������� ��������������� ������ �������������� ��������
������������������ ������/������� ����������������� �
��������������������������
-������������������������� ����������������� �����
������������ ������������������ ����������������
�������������� ��������������������������������������
�������������� �����������!������������������������
����������� ������������������������������������ �
� ��������������� �� ���������������������� �������
�� ���� ������������������� ������
0����������������� ���������"�� ���� �������� �����
�������������� ������������$1&�������� ���$2&�(����� ��
$3&�4�5��� ���$6&������� ���$7&����������� ������������
��� ������� ���������������� ��������"�� �����������
��*�������������������������������������!����������
�������� ��� ��� ���������������������������$#��������
������ ������������������� �����������������������
��������� �������������������� ������� � ����&
������������������������ ������������������ �������� ���
�� ����������� /���#�����!������������������������
������ ������������*���������������!�� �������������
�������������������� ������ ����������������������
�����������!���������������������������� ����
������� �������"�� ���������� ��������������������
������������ ����������������������������������
�� �������������������!��������������������������� ��
����������������� ����������������������������� �������
������������!��������� ��������� ����������� ����
���������������� �������������� ������� ����� �������8
������������� ������������������ �������������� ��+
������ ��������������������������� �����������
��� ������������� ������������������������� ����������
����� ���������������� ��4�5��� ��� �(����� �����
�� ������������������� ���� ������������ ������������
����
❖��������� ��������
����� ������
❖����
������ � ��� ��!��� ������������������ ��������
�!��� ���������������������� ��,���������������
� ������������������������������� ���������������� ���� 8
� ���������������������������������������
0 ��� ������������������� �����������������
"�� ��������(����� ���4�5��� ��������������������
������� �������� ������ ����������� ������� ������
��������������� ���������� ��� ����� �������������
��������� ��������������!����� �������������������
�������� ��� ������� �������������!����� �������
����!�� ���������������� ������� ������ �
�������������� ����������������������������
��������������� ������������� ������9�������������
������������ ��������� ������ ���������������%������� �
� �(����� ���4�5��� ��������� �������������� ����
���� �������������������������������� ������������
�������� �������������������������� ���� ������� �����
���������
������� ���������� ���������� ����������� ����
�������� ������(����� ����������"�� �������������
��������������������� ����� ���������������� �������
:�������� ����� ���� �����������������������;/�����
����������������� ���������������� ��"�� ����
(� ����������������� ������ ����
�����������������������������5�� ������� ����
�� ������� �� ������� �� ������� ���������������
������� /�������� ������������������������������
��� ������������ ������� ��� ����������� ����������
��������������������������� �������� �������������������
����������������� ���������������� �������!����(�8
�� ���� ��������������� �������������� ��������� �
:9�������� ���%�����������.��� ���/�������������8
����������� ���� ��� �������� ������ ��������������
�������� ������ ����������������������� /����������
:%�����������(������������4����������/�%�������8
� ��.��������$%���������&�������������������� �����
������������������������������������� �������� ������
� ����������������������� ������� ����������5����� �
����
❖��������� ��������
����� ������
❖����
���������
����� ������������������������������� ����������
������������ �������� ��� �� ���� �����������������
������� ��
���������
<������������������
������������������� ���������
���������� �������������������
����������������� �������8
�� � ��� ������������!�8
�����������������������������
(����� ��
%������� ��� �4�5��� �
��������� ��������������8
��������� ���������������
���������� ��������������
��������������� ����8
����������������� �����
� ����� ��� ��������� �������
��������� ����������������������� ����� ��
�����������(����� ��� �4�5��� ��������� �������
��� �����*����������� ��� ������� ������������� ��
�� �������� ��������������������������������� ��
����������������� ����� �� �� �������������������������
�� ������� ������������� ������� ����� �����������
�������� ������������������������� ������������
� ����������������*���������������!���������� �����
������������������ �����*�����������������������
���� ��� ���� �����=������������������ �����
��������� ���������� ���#�����������������������
� *������ ������������������� �����������������
� ����� ��
�!"�����
-���� ��4�5��� ����������� ����� ��������������
� �����������<�������������������������5�� ���������+
�#���
��$�
❖��������� ��������
���������
❖���%
�������������������������������������������������
����������������� ������������� �
�&��������
-���� �������� ������
������������������������� �
������� �������������������
�������������������� ���������
������� ������������������%���
����� �������������������
��� �������������������
��������
����'&������
-������������ �����������
��������� ���������� ��������
�����������������=������ ������
"�� ���������������������%��
������������������������=�
����;�����������������;
22
. M
AIN
A
SAN
AS
������������ ��������� �"�� �������������� ������
����������� ���,�������������(���������� ��%��5� ��
����������.������"�������� ��� ���9�������
,������ ��� �������� ��
����������� � ������"�� ���� ���� ���� ��������
������������������������������� ����������� ����������
���� ����������� ����� ��� �,���������������� ��
�������� /��� �����������������������������������
�� ������ ���� ���9���������� ������ ��������!����������
���� ��� �������� ����������������� ����� ��
�� ������������� ��������������������� ������� ������
��������������������� ������������������������������
����������������������� ����������������������� ����
������ ��
�� ���� ���������� ������������������� ���8
���������� ���,������� ������� ����������������� ���
����� ��������������������� �
�����
�
(����������� ��� ������� ������������������ ����� ����
� ������������������������� ��������%��5� ���� �
���������������������������� ��� ����������������
�� ���� ���������������.������ ������ ��8���8
������������������ �������� �������� ����� ���� �������
����������� ���������������� �� �,������� ����������
��������� � ��� ������� ���� �%��5� ���� ���������
��������������������� ������������������� ���������� �
�������������������������������������������������
��������������� ������� �������������������� ���� �
�(�)�*��
��##+��
�� /�����������������������������������������������
���� ��������������������� ��
��&"��������,���#�)�#�-��).��
�������� ������ �������������������� ��� ����������
� ������������� ������������ ������ ��� �(����� ���"���
������� �����!�������������������������������������
������� ����(����� ���������������%������������� �
,������ ��� ��������� ����������������!����������� ��
���� �����
����������������������������� ���������������������
�������������������� ������������������������� �
�������� ��� �,������ �������� ����� ��� �����8
�� ���%��������������������������������� ������ �������
������������������������ ����� ������������� �� ����
���������������������������������������������� �
��������������� 5���
$1&������������������ ����� ����������� ������ ���
� �4�5��� ���<��������� ���������� ������������
$2&>���������� ������������������ ��� ���������������
������ �������������� �� �����������������������
$3&<���������� ��� ������� ������������� ����� �����
������������������������ �����������������������
� ���������������������� �� ��������������
�������������������������� ������� ���������
���� ��������������
$6&��������������������� �������� ������������� ��
������ ��������������������������#�������������8
�� ��������� ����������� �����������������������
$7&������� ��������������������������� �������� ���
� ���������������������������������������������
���������������������������������������������
���������������������������������������
$?&����������������������
$@&����������������� ����������
$A&�������������������������������� ������B �� �����
��������������� ��� �������� ������� �������8
� ���������������������� ��� �� ��������������
������� ��� �������� ������������ �������������
������������
$C&)��������������������������������������������
����������<���������������� �� ������������������ �
��������������
�+���+��/0
�$1�
❖��������� ��������
�������� �
❖��$�
�+���+��/2
�+���+��/�
�+���+��/��3���
�+���+��/�
�+���+��/�
$1D&"������� ��������������������������� ���� �����
����������������������������������� ���������� ���
>������������������������� �������� � /���������*8
�������� ���������� ������������ ������ ��
$11&� ��������� � ���� ����������� ������������������
���������� ������������� � ������������������"
��� �� ��������������� ��<��������������������
�������������� ������������������������� ������
�����
$12&)�������������������� �������������������� ���������
���������� �� ���������������� �����������������
$13&��� ����������������������� ��������� ��� ����������
� ����������������������������� ���������������8
�� ���������� ������ ������������� �� ������������ ��
<��������� ������ ��
$16&�������������������������������� ������������ ���
�������������B ��������!���� �������������������
������� �� ������������������������������� ����
� ���������������� ��� ��������������������������
��������������� ��������������� �� ���� �����������
�$0�
❖��������� ��������
���������
❖��$2
�+���+��/�1
�+���+��/%
�+���+��/$
�+���+��/�
�+���+��/�2
�+���+��/��
�+���+��/�0
�+���+��/��
�������������������� ��������������������������� ��
$17&<���������������� �� ��������� � ��
$1?&%����������������������� ������ �����E���� �������
� ������������� ����������������������� ������� �
� ��������� � ��
����������� ���� ����� �������� ������� �
������������� ��� �����+���������������� ���������������
� ���� ����������� �����������������$�����������������
��(����� �������������� ������������ ���������� �
������� �(����� ���� ����� ��� ��������� ��������� �&
������������ ����� �� ����(����������� ��
� ��������� � ���������� ���������������������
��� ������� ������������ ������� �� ��������� ��������
����������������������� ������������������� ��� �����
���������� ������������������������������ � �5�
,����5/����������������%���� � �5��,����5��� �
�������� �������!����������������������������
���������� ��� �� ��� ��������� ������������
�������������������%�������=����������
��������������������4��� ������� ������ �����
>����������� ����� ��������� ������������������ �� �
����� ������������������� � ��"������ �E��������+
����������� ����<��� �� ������� �� �������� �������
������,��� ��� ���������� �������!���������������
��� �������� ��� �(����� ���������������� ���������
����������������������� ������������� ��������
��� ������� ��� ���������������������� ��������� ��
����������������� ��������������������������
���� �����F����(��������� ����� ���������� ��
� ��������� ��������" ���(������������� �
9������������������ ��������������������
�������� ����������� ����������������������B ����
���������������� ������������������ �������������� �
����� ��������� � ��
)��������� � ������������������� ��������� �
�������� �(����� ��������������� �� ����������� ����
�������
�� ����������������������������������� ���������
���� ������������������������������ ������������������ ���
�������� �������������������� ��� ������� ������
��������������������������� �������������� ������ ���
�������E���� ��������� ������������� ������������� ���
"�����!���� �� ����������������������������������
��������� ������������� ���������������������
������� ����� ��� ������� ������ �� �����������
������������� ����� �������� �����������)�������
���������� �4�5��� ��������� ��.��������������������������
�� ��� ����������������� ������������ ���������
��������������"����������������������� �� �������� �
������� ���������� ���B �������� ���� ������
������������� �����
�������&"�������
��������� � ������������������� ���������
���������������������������������������� � ���������� ���
� ���������������������� ����������� ��
�������� ��������� �� ���� ��� ����������������������
� �������� ��������������������������������������
���������� � ���������� ��������� ���������� ���
��� �������������� ���������� ���������������
� ��������� ��
$1& �� ��������������������� �������� ����������
���� ������ ��� ������ ���� �
$2&=�/�� ������ ����������������� /���������
�����
$3&���������� �������
���������������� 8
������� ��
����
������� ���� ��
����
�����
��� ���
���
�������
����
������ ������8
������������� ���
� �������� �������
�������������
$6&" ��� ������ �
�$��
❖��������� ��������
���������
❖��$�
��#�+���+��/�
������������������������������ ����������������
��������������������� ���� ������� ������8
� ����� �� ��������������������� ���������� �
����� �������������� ���� ������������ ������
������ ������������������� ��
$7&�������� �������������������������� � �������
��� � ���������
�������������
���� ��������
$?&��������� �
���������� �
������������8
������ ������
$@&������� ���������
� �������������8
� ���������� ��
$A&���� ��������������
������� ��������8
�� �������������
� ����������������� �"�� ����%�������������� �
������������� ���������� ��������������� ����
�����
$C&����������������������������� ��������� � �����
��� ������� ��� ��������� ����������������������8
�������� �������������
4�����)�
������������� ���������� �������������������� ���
��������������������������"������������� �������
����������������������������� /����������� ��
����� �������������������������� ��������������
��������������������� ������������� ���� �����
������������������������ �������������������� ����
�������������� ��� ��� ���� ���#������������� �����8
�� ��������� �������������������� ����������� ����
��� �����������������������
���� ���������������������������� �������������� ����
���� ���������������������������������� ��� ���� ��
�� ������������������������ �������������������
���������������� ������� ����� ������ �����������
������������������ ��� ������������������������ �����
��������������� �������� ������������� ������ ����
���� ��������������� ��� �������������� �������
�������� ����������� �����"�� ������������������
���������������� ������� �����������������������
���������������������� �
������
��" ��5������,
�+�.6#����)�#����).��
���� �������������������
���������"�� ���������� �����
��������������������������
���� ���� �����������������
:"���
�����������/�������
������ �������"�� ��������
������� ��� �������������
�����������������������:������
��� /�
4�����)�
�� ����� ���� ���������
������������������ ��������8
��������� ������������������� �����������������
���:�����8����������������� ��������������������������
��������������������������� �������������������
������������������������ �������������� ������� ���8
�������������� ������������ �������������������������
$1&�������� ������������� ���$2&�.��������������
������� ������������� ���������������� ��� ���� �
����������� ���������������� ��������� ���!����� ��
����������������� ���������� ���� ���� �����������
��������������� ��� ���������� ���� � ������������8
���������"�� ������������������ ���� �����������������
��������������� ���� ��
�$��
❖��������� ��������
���������
❖��$�
��#�+���+��/0
��7����