ご家庭にお持ち帰りください

観光産業健康保険組合

1892020.NOVEMBER

人間ドック概況報告◆スキー・スケート割引券

旅けんぽ

TABI kENPO

観光産業健康保険組合 http://www.kankosangyo-kenpo.jp　発行人　志村　格／編集人　佐藤 和美　〒103-0023　東京都中央区日本橋本町3-8-4　☎03-3662-3101（代）　FAX 03-3662-3126

総務課 総務係／☎03-3662-3101　総務課 保健事業係／☎03-3662-3103　業務課／☎03-3662-3102（機関誌、体育行事、保養所、健康診断関係）（適用、給付関係）

ダイヤルインをご利用ください

㈱マイパック教職員共済生活協同組合鈴木　栄一朗さん

　観光産業界で働く皆様方が旅先で撮影された写真は日本中、世界各国にわたるかと思います。その素晴らしい写真を『旅けんぽ』にご提供ください。

総務課　佐藤（☎03-3662-3103）mail_ks01@kankosangyo-kenpo.jp

■被保険者や被扶養者の方が旅先で撮影された風景写真を募集します。■国内、海外は問いません。■季節感のある写真を希望します。■主に風景写真としますが、お祭りなど人物が写っている写真も可能です。■掲載が決定した場合のみご連絡をさせていただきますのでご了承ください。

問い合わせ先データ送信先

HPフォトギャラリーへの投稿も

お待ちしています

　インフルエンザの予防接種を早めに受けようと思い、9月下旬にかかりつけのクリニックへ連絡したところ、今年は受診歴のある人を優先的に受け付けるとのこと。家族中でお世話になっているクリニックなので、無事予約をすることができました。いざという時のために相談できる医師を見つけておくことは、医療費のムダを減らすだけでなく、こういったメリットもあるのですね。日々元気に生活するためにも、「頼れる私のお医者さん」を見つけることをお勧めします。（Ｓ）

《編集後記》風景写真募集中！

旅の記憶Photograph of the trip

タイ サムットサコーン「塩田に沈む夕陽」

ホテルエミシア札幌中村　俊寛 さん

北海道 美瑛町「四季彩の丘」

採用作品には図書カード

1,000 円分進呈！

投稿写真ご紹介

イースター島（チリ）提供：㈱フェロートラベル

Power of the travel

田中

　國智

氏

株式会社アサヒトラベルインターナショナル

　代表取締役社長

　

夜明けの来ない夜はない。

すでに守りから攻めの移行期。

海外から国内教育旅行へ展開中

事業所MEMO

社名◉株式会社アサヒトラベルインターナショナル本社所在地◉東京都千代田区神田東松下町設立◉1964年9月　従業員数◉40名

　「学ぶ旅行を通じて異文化理解の架け橋に」を社是に、海外での教育・研修旅行に

邁進する㈱アサヒトラベルインターナショナル（ＡＴＩ）。新型コロナのパンデミッ

クにより海外渡航が難しくなった中、世界一周バーチャルツアーのライブ配信などの

オンラインを活用したり、視野を広げ、国内の教育・研修旅行にも力を入れています。

　今回は、田中社長の意気込みと日頃の健康法などをうかがいました。

974年から生物や地学の先生方

と自然を訪ねる旅を行っていま

すが、ダーウィンの進化論を生んだガ

ラパゴス諸島の研修旅行は忘れられな

いものになりました。ガラパゴス諸島

の玄関口、バルトラ島から200人乗り

のクルーズ船“サンタクルス号”に泊ま

りながら、それぞれ生態系の違う島々

を調査見学するというものです。

　夜のうちに船は移動し、翌朝ゴムボ

ートで島に上陸する。当時、日本語ガ

イドはいなかったので、添乗員である

私が図鑑や辞書を持って英語ガイドの

通訳をするという厳しい旅行でした。ガ

ラパゴスゾウガメやイグアナ、大きな

グンカンドリなどが間近に見られ、毎日

が感動の連続。同時に訪れたアマゾン

の源流をクルーズ中に朝、起きたらデ

ッキに大蛇がいたことも。びっくりしま

したね。でも生物の先生方は喜んで「こ

れはすばらしい！」と大興奮です（笑）。

ぜひもう一度行ってみたい地域の一つ

です。

ガラパゴス諸島の異次元空間

田中社長の

1

――観光産業に入られたいきさつは？

　

父親の仕事の関係で、北は青森から南

は熊本まで小・中学校合わせて６回転校

しました。それが、旅好きになった一つ

のきっかけですね。大学生のときは、Ｊ

Ｒの割引切符を使って一人旅を楽しんで

いましたよ。就職を考える時期になると、

ゼミの教授から大学の後輩がやっている

面白い会社がある、と当社を勧められま

した。

　

入ってみると、当時の東急航空から独

立した郡司亮一社長をはじめとする優秀

なスタッフがそろっており、教育旅行専

門のパイオニアとして、全国から集まっ

転勤族がきっかけで旅好きに。

大学の教授の勧めで

ＡＴＩに入社

た５００人ほどの高校生をハワイで研修

させるという海外研修を扱っていました。

海外で、はつらつと研修に励む高校生の

熱意や、先輩方の教育旅行へのこだわり

と旅へのロマンを感じ、この会社にどっぷ

りと浸かっていった次第です。

――新型コロナ禍の貴社の現況を教えて

ください

　

新型コロナウイルスのパンデミックによ

り、多くの国が門戸を閉ざし、海外旅行

がストップしている状況です。収束する

時期が見えにくい。正直ここまで長引く

とは思っていませんでしたが、そろそろ

守りを止めて、攻めに転じる時期ではな

いかと考えます。やるからには、社員一

丸になって新型コロナに立ち向かう気構

えです。

　

まず、創業当時からの教育・研修旅行

の使命をベースに、学校や企業を対象に

した国内プログラムを本格的に始めまし

た。たとえば２０１５年国連で策定した

よりよい世界を目指す国際目標のSD

Gs

（持続可能な開発目標）。これを具体的に

行動する“環境を考える町”や“再生復興

都市”などが日本全国にたくさんあるん

です。それらの視察研修や体験プログラ

ムを、G

o To

トラベルキャンペーンも利用

しながら提案しています。

　

電通とコラボして、“２時間で行く世界

一周旅行”のオンラインバーチャルツアー

も手掛けています。日本の空港から出発

して、各都市を巡る。都市ごとに現地ス

タッフと合流し、現地の生の情報をライ

ブ配信で伝えたり、質問を受けたりしま

す。また日本各地にある、いわゆる英語

村にて「海外ホームステイプログラム事前

準備研修」を立ちあげ、来年の海外研修

に向け、まずは国内にいながら「海外留

学体験」を実感するプログラムを各学校

に提案しています。

――今後、さらに重要視していくことは

なんでしょう

　

今は、新しい企画の研究や醸成、テレワ

ーク、オンライン会議、オンラインセミナ

ーなどの試みを取り入れるチャンスです。

当社でも生産性を上げるため、手仕事をデ

ジタル化し、デジタルトランスフォーメー

ションに向け舵を切っているところです。

　

その一方で、アナログ的な「対話」のさら

なる重視を図っていきたい。多くの先生方

が、今は海外の修学旅行はできないけれど、

生徒たちにできる限りいい思い出を作って

あげたいと悩んでいらっしゃる。そうした

今、何が問題なのか、学校がどういうふう

▲1978年に立ち上げた野球部。　男性も女性も元気いっぱい

に考えているのかは、テレワークではなか

なか真意が伝わりにくいものです。今まで

築いてきた先生方や団体の責任者の方々と

のつながりが薄れないよう、また将来の方

向性をどう考えているのか本音を探るため

にも、感染症対策には十分気を付けながら、

今まで以上に人との対話を大切にしていき

たいですね。

　

また、海外への門戸が広く開かれたとし

ても、これまでのような大人数で同一行動

をするような形態は受け入れられなくなる

でしょう。安心・安全、健康に気を配った

形態が求められるようになってくる。旅を

作る側、参加する側の責任体制を明らかに

しながら万全を尽くし、有意義で楽しい旅

作りを進めていくつもりです。

――ご自身の健康管理は？　

ご趣味は？

　

小さい頃からずっと野球少年でした。

私たちの世代は、ボールがあれば近所の

子どもと野球の真似をして遊んでいた時

代ですから。会社に入ってからも、野球

部を作り、航空会社やランドオペレータ

ーのチームとよく試合をしたものでした。

健保さん主催のハイキングにも昔は家族

全員で参加していましたが、最近膝を痛

めてからは近所の公園で週末、ウォーキ

ングにいそしんでいます。

　

趣味といえばやはり旅ですね。今でも

暇があれば季節ごとの花や果物の名所を

訪れ自然を満喫しています。愛車に弁当

や飲み物を積んで、コロナの時期でも全

く他人と接触しなくても旅は楽しめる。

旅先でのんびりと過ごし、温泉や読書を

楽しむと、英気が養えるんですね。

――観光産業のみなさんにエールを！

　

旅は人を幸せにします。人生も旅のよ

うなものです。旅にかかわる仕事は意義

深く、観光は平和へのパスポートともい

われます。私たちの仕事は、人々に夢を

与える仕事であり、誇りを持ってもらい

たい。

　

そして、明けない夜はありません。夜

が明ければ、明るい明日が待っています。

希望を持ちましょう。そしてこの新型コ

ロナの経験を生かし、今後何が起ころう

とも私たちは勇気をもって立ち向かって

行きましょう。そのためには、心身とも

に健康が第一ですね。

▲ガラパゴス諸島のイザベラ島では、　世界最大の陸ガメ、ガラパゴスゾウガメの　大きさに驚愕▼大きな木に成長したサボテン。　違った次元に入り込んだような感じに

▲1970年、初のハワイセミナー。　同社の教育研修旅行の基礎が確立

デジタル化と“対話”の

相乗効果を探り

国内教育・研修旅行を始動

野球少年が社内で野球部を編成。

ウォーキングや旅にいそしむ

人生も旅のようなもの

誇りと希望をもって、

難局に立ち向かおう

23

健 康 経 営 NEWS&TOPICS

　当健保組合では健康企業宣言をされた事業所のみなさんのサポート事業として、各種の出前セミナーを実施しています。　このセミナーは健保組合で講師料を負担しますので、従業員の健康づくりをお考えの事業所の方はぜひともご活用をお待ちしております。

型コロナウイルスの影響で、働き方や暮らし方は大きく変わりまし

た。テレワークを導入されている事業主様も多いことでしょう。　こんなときにこそ、従業員の健康を守るために健康経営を目指し、健康企業宣言をされてみてはいかがでしょうか。　日頃から経営陣が健康リテラシーの向上に努めることで、従業員の健康リテラシーも向上し、テレワーク時でも自発的な健康管理が可能になっていきます。　従業員の健康は会社の宝です。当健保組合がサポートさせていただきますので、一社でも多くの健康企業宣言をお待ちいたします。

☎ 03-3662-3101（総務課）お問い合わせ・お申し込み先

メンタルヘルスセミナー

食生活改善セミナー

婦人科系がんセミナー

その他のセミナーもご相談を！

健康企業宣言のサポートをさせていただきます

　健康経営に取り組む中で大きなゴールとなるのは経済産業省等による「健康経営優良法人」の認定です。これまで大規模法人部門には上位500法人に対し「ホワイト500」という名称がありましたが、2021年からは新た

「ブライト500」ってご存じですか？

コロナ禍のなかでこそ健康経営が求められます新

に中小規模法人にも「ブライト500」という冠が新設されます。「健康経営によって輝き、未来と地域を照らす企業」という意味が込められています。

＊健康経営®は、特別非営利活動法人 健康経営研究会の登録商標です。

なぜ40歳になると年に1回の健診が必要なの？

生活習慣病には自覚症状がないことも

病気のリスクは年齢とともに高まる

　「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信して

いませんか？　糖尿病で病院にかかった人の半数近

くは自覚症状がなかったと回答しています。

　自覚症状がなくても、 加齢とともに病気にかかる

リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

性疾患、脂質異常症も同様です。

50

40

30

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10

0

（％）

20〜29

30〜39

40〜49

50〜59

60〜69

70〜

（歳）

3.3 5.611.0

35.0

43.7

3倍8倍

10倍

20代と比較する

と

26.4

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

40代

50代

60代

4月以降、健診を受けた？

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人 ●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

糖尿病

高血圧性疾患

　　　　　 心疾患（高血圧性を除く）

脳血管疾患

45.1％

34.8％

26.1％

19.4％

42.7％が健診で指摘されて

自覚症状がなかった患者のうち、

受診しています。

今年はまだ…

健康には自信があるし、

コロナもあるしね…

健診の詳細は、

当健保組合 HP へ !

早めに

申し込んでね！

「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です　新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。　年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

参考：厚生労働省 「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より 参考：厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より

受けたよ

参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導に関するデータ」より

特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、

被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !

未 来 に つ な が る Your Choice特定健診・特定保健指導 2020

5 4

67

仕事中・通勤中仕事中・通勤中使えません使えません

仕事中・通勤中のケガには、健康保険は使えません

　仕事中のケガは「労災保険」の適用となりますが、通勤中にケガをした場合も労災保険の対象となります。健康保険は使うことができませんので、ご注意ください。なお、“通勤中”には、帰宅途中に日用品の買い物や病院の受診など“日常生活上必要とされる行為”をして通常の経路に戻った後も含みます※。※映画館に行く、バーで飲酒するなどは、通勤中とはみなされません。

　健保組合では、健康保険法および厚生労働省の通知に基づき、毎年、被扶養者の再認定調査を実施しています。　調査対象となる被扶養者の方には、事業所を経由して『被扶養者調書』をお送りしますので、必要事項を記入し指定書類を添付のうえ、事業所の担当者の方へ提出してください。

仕事・通勤との因果関係がある病気・ケガは、労災保険の適用となります。病院にかかる際は、労災であることを申し出ましょう。

　病院にかかってからそれほど時間が経っていなければ、労災保険への切り替えができる場合があります。病院の窓口で支払った金額が返還されますので、労災保険の請求書を病院へ提出してください。

　労災保険への切り替えができなかった場合は、いったん治療費の全額を自己負担したうえで労災保険に請求することになります。細かい手続きは事情によって異なりますので、労災保険相談ダイヤルをご活用ください。

労災保険相談ダイヤル

☎ 0570-006ろ う さ い

031　 受付時間　9:00 ～ 17:00 （土日祝日、年末年始除く）

ご家族は被扶養者の要件を満たしていますか?

知っておきたい のしくみ健 保

誤って健康保険を使った場合、切り替えの可否をご確認ください

切り替えができなかった場合など、不明点は「労災保険相談ダイヤル」へ

通勤中のケガなのに健康保険を

使ってしまったＣさん

　出社後、朝の出来事を同僚に話したところ、通勤中のケガは労災保険の適用になることを知ったＣさん。どのような手続きをしたらよいか、慌てています…。

　朝、通勤中に駅の階段で転んでしまい、治療のため病院に行ったＣさん。いつものように保険証を提示して健康保険で治療を受けてしまいました…。

※労災保険では自己負担はありませんが、通勤災害の場合は初診のみ200円がかかります。※労災保険指定医療機関でない場合は、いったん治療費の全額を立て替え、労災保険の請求書を労働基準監督署長に提出すると、治療費が支払われます。

被扶養者資格被扶養者資格 再認定調査再認定調査ご協力くださいご協力ください

労災保険の適用です！

①就職や結婚などにより、他の保険に加入しているとき②被扶養者の収入が認定基準額（※）を超えるとき ※60歳未満は年収130万円（月収108,334円） ※60歳以上または障害者は年収180万円（月収15万円）③同居の場合は、被扶養者の収入が被保険者の収入の1/2以上となったとき④別居の場合は、被扶養者の収入が被保険者の仕送り額以上となったとき⑤同居が条件である被扶養者が別居となったとき（配偶者の父母など）⑥別居の被扶養者への仕送りの実態や、6カ月以上の継続的な送金証明がないとき⑦失業給付を日額3,612円（60歳以上・障害者は5,000円）以上受給しているとき⑧日本国内に住民票がないとき（留学生など一部例外あり）

　「就職した」「収入が一定額を超えた」など、被扶養者の資格がなくなっているにもかかわらず、削除の手続きを忘れていると必要以上の支出（保険給付費・保健事業費・前期高齢者納付金・後期高齢者支援金）をすることになります。皆様の保険料を大切に使うためにも、届け出にご理解とご協力をお願いします。

◆別居の場合は、現金書留の写し等の送金証明を提出していただきますので、大切に保管しておいてください。◆期限までに「被扶養者調書」を提出されない場合には、被扶養者資格が削除されることもありますので、ご注意ください。

次のような場合は、被扶養者の要件を満たしておりませんので、「被扶養者異動届」により被扶養者から削除してください

資格確認の対象となる方 通知書送付日

提出期限

令和2年11月13日現在において「配偶者の方」

令和3年4月1日までに75歳となる方および令和2年6月1日以降に新たに認定された方は対象となりません。

令和2年12月上旬

令和3年1月28日

被扶養者資格の再認定調査にご協力ください

1 2

3

令和2年度

89

若い女性のやせすぎも問題です。左のコラムもお読みください。

２年連続悪化したのが、高血圧（ ）、高コレステロール（ ）、高中性脂肪（ ）、肝機能異常（ ）！

●人間ドック受診人数（2017～ 2019年） （人）

2017年合計

2018年合計 増加人数 2019年

合計 増加人数2019年　年齢別内訳

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上男性 7,761 8,013 252 8,129 116 1,688 3,373 2,080 988女性 7,541 8,308 767 8,273 -35 2,189 3,653 1,785 646計 15,302 16,321 1,019 16,402 81 3,877 7,026 3,865 1,634

●生活習慣病関連項目異常値者割合［異常値者数÷受診人数］（2017～ 2019年）2017年合計

2018年合計 前年比 2019年

合計 前年比2019年　年齢別内訳

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上

　肥　満※1 男性 34.8% 34.8% → 35.8% ↑ 32.0% 35.7% 39.5% 34.9%女性 29.2% 30.3% ↑ 30.1% ↓ 29.4% 30.2% 30.6% 30.3%

高血糖男性 17.4% 18.2% ↑ 17.8% ↓ 5.9% 13.6% 26.2% 35.0%女性 7.0% 7.5% ↑ 7.5% → 2.3% 4.7% 14.2% 22.8%

高血圧男性 14.0% 13.9% ↓ 14.5% ↑ 6.0% 13.3% 19.9% 22.2%女性 5.5% 5.9% ↑ 6.1% ↑ 1.9% 4.6% 10.2% 16.9%

高コレステロール男性 35.4% 36.4% ↑ 37.8% ↑ 31.9% 40.0% 41.2% 32.9%女性 21.5% 23.4% ↑ 24.7% ↑ 15.6% 20.1% 38.8% 43.0%

　高中性脂肪男性 4.8% 4.9% ↑ 5.0% ↑ 4.3% 5.4% 5.6% 3.1%女性 2.3% 2.6% ↑ 2.0% ↓ 2.4% 2.1% 1.8% 0.8%

肝機能異常男性 27.4% 28.3% ↑ 28.7% ↑ 25.0% 30.2% 31.2% 24.2%女性 9.9% 11.4% ↑ 11.7% ↑ 8.4% 11.4% 15.2% 14.4%

→：増加　→：同じ　→：減少※1　肥満はやせすぎ（BMI18.4以下）も含む。

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高コレステロール肥満

肝機能異常

高中性脂肪

高コレステロール

肥満

肝機能異常

高中性脂肪

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上

高血糖

高血圧

高血圧

高血糖

※1

＝異常値のピーク＝２年連続増加

　60歳以上になると肥満、肝機能や高コレステロール

などの数値が下がりますが、高血糖や高血圧の数値は下がりません。とくに血糖値は39歳以下が5.9％ですが、60歳以上は35％以上と急激に悪化し、3人1人は糖尿病、糖尿病予備軍という状況です。　高血糖や高血圧は重大な病気を引き起こします。これらの数値は一度上がるとなかなか下げることが難しくなります。早いうちの運動、食事改善が必要です。特定保健指導対象になったときは必ず参加し、改善を目指しましょう。

　2019年の当健保組合の人間ドック受診結果がまとまりました。

人間ドックを受診したのは合計16,402人（男性8,129人・女性

8,273人）で、昨年より81人増加しました。そのうち、生活習慣

病に関連する検査項目で「異常あり」だった割合は、肥満（女）、

高血糖（男）、高中性脂肪（女）以外のすべてで悪化という結果に！

高血糖、高血圧対策には、ぜひとも当健保のウォーキングキャンペ

ーン（15ページ参照）に参加いただき、運動習慣を身に付けましょう。

　高血糖や高血圧は男性ほどの悪化はしていません。し

かし、血糖値は10歳ごとに5％は糖尿病、もしくは糖尿病予備軍になっています。血糖や血圧は悪化してしまうとコントロールが難しくなり、服薬治療が主となります。　悪化する前に運動や食事改善によって効果が期待できます。また、特定保健指導プログラム対象になったら積極的に参加しましょう。　高コレステロールが50代から急増するのは女性ホルモンの影響です。

Column

●年代別異常値者割合（男性）

●年代別異常値者割合（女性）

やせ過ぎの女性に発生しやすい健康障害

悪化傾向が止まりません

　

わが国の若い女性には「やせ」が多

く、肥満度（ＢＭＩ*

）が18・５未満

の「やせ（低体重）」の割合が20歳代の

女性で19・８％（厚労省　

平成30年

国民健康・栄養調査）と、約５人に１

人がやせ過ぎと判断されています。

　

巷にはさまざまなダイエット法が

出ていますが、誤った方法のダイエ

ットによる鉄欠乏などの栄養不足は

「だるさ」や「疲れやすさ」などの不快

な症状をもたらし、深刻化すると無

月経や低血圧・不整脈などの健康障

害を招きます。日本では低出生体重児

（２５００ｇ未満）の割合が増えてい

ますが、これも若い女性の「やせ」や

妊娠中の体重増加不足が原因のひと

つであるといわれています。

　

ダイエットをするならば、栄養バ

ランスのとれた食事に運動を取り入

れて計画的に行うようにしましょう。

男

　生活習慣に関連する人間ドック数値の悪化は文字通り生活習慣病につながっていきます。　とくに高血糖は年齢とともに急激に悪化し、さまざまな病気をもたらすため、早めの改善努力が必要です。　また、高血圧は心疾患・脳疾患など突然死のリスクを高めますので、40代であっても放置せずに医療機関を受診しましょう。　特定保健指導の対象になった場合は、運動や食事改善などのプログラムを受けることによって、血糖値や血圧をコントロールできることが期待されます。対象になった場合は必ず特定保健指導プログラム（無料）に参加しましょう。

観光産業健保の人間ドック概況報告

特定保健指導対象者になったらかならず参加（無料）しましょう!（10・11ページをご覧ください）

男性の特徴

女性の特徴

女

男 女

男 女

＊BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

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高コレステロール肥満

肝機能異常

高中性脂肪

高コレステロール

肥満

肝機能異常

高中性脂肪

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上

39歳以下 40～49歳 50～59歳 60歳以上

高血糖

高血圧

高血圧

高血糖

※1

1011

早わかり特定保健指導「

特定保健指導」とは「特定健診（メタボ健診）」の結果、生活習慣病のリスクの高かった人

に保健師や管理栄養士などが面接と支援を行い、生活を見直していただくことで生活習慣病

の予防や改善を行うものです。

監修■牛丸

明子

㈱ソシオヘルス・管理栄養士

ウオーキングと家での血圧測定を続けて

血圧を下げたYさん

血圧計を購入！

　

Yさんは、特定健診

で腹囲が91㎝で保健指

導判定値、血圧が１４２

／89㎜Hgで受診勧奨判

定値だったため、動機

付け支援を受けること

になりました。血圧は

前年も同じくらいでし

たが、体重が急に増え

て80㎏を超えたので、面接の1カ月前に原

因を自己分析したそうです。「運動不足を

痛感しました。それ以来、晴れた日は通勤

の際にひと駅分の15分間歩くようにし、血

圧計を買って家で毎日測っています」との

ことでした。

　

すでに自発的に取り組まれていた徒歩通

勤に関して、歩くことは血圧を下げるため

腹囲と血圧のオーバーで動機付け支援に

にも有効なので、継続することを勧めまし

た。さらにプラスαの取り組みとして、①

歩く際はよい姿勢と速歩を意識すること、

②夕食のご飯を大盛りから中盛りに減らす

ことの2点をアドバイスしました。また、

血圧の正しい測り方を指導し、変化がひと

目でわかるグラフにすることをお勧めしま

した。

初回面接時のYさん（男性・52歳）の数値●身長 176㎝●体重 80.7㎏●腹囲 91㎝●血圧 142/89㎜Hg

家庭での血圧測定を習慣づけましょう　

血圧計は心臓と同じ高さに合わせやすい「上腕式」で、

カフ（腕帯）を巻いて測るタイプがおすすめです。計測の

時間帯は「起床後1時間以内」で「排尿した後」「朝食をと

る前」が基本です。椅子に座って１～２分安静にしてから

測りましょう。「夜寝る前」にも測ると理想的ですが、入

浴したりお酒を飲んだりすると血管が開いて血圧が通常

より低く出るので、入浴や飲酒のあとは、1時間以上たっ

てから測り、飲酒したらそのことをメモしておきます。

●家庭での正しい血圧の測り方

測定中は体を動かさない

カフの中心を心臓の高さに合わせて巻く

手のひらは上に向けて開き、力を抜く

カフは素肌か薄手の衣類の上に、指１本分の隙間を持たせて巻く

血圧と体重・腹囲の変化　（１～３カ月目）150

120

90

60

（㎜Hg）

スタート　１週目 ２週目 ３週目 ４週目 ５週目 ６週目 ７週目 ８週目 ９週目 10 週目 11 週目 12 週目 　　 ６カ月後

142

89 88 85 87 85 85 87 86 84 84 83 83 83 81

140 136 140 136 133139 134

130 132128 128 132

127

体重80.7㎏腹囲91㎝

体重78.9㎏腹囲90㎝

体重77.2㎏腹囲90㎝

体重75.8㎏腹囲88㎝

体重74.4㎏腹囲85㎝

だんだん下がって

きました！

血圧は初めの３カ月で下がり、

体重も６カ月で６・３㎏減に

　

Yさんは、面接した日の夕食からお茶碗を小さく

してご飯の量を減らし、翌朝からは正しい手順で血

圧を測り、結果をグラフにしました。

　

血圧は、初めの3カ月間、上下しながらも徐々に

下がり、収縮期血圧がほぼ１３０㎜Hg以内を維持で

きるようになりました。血圧は常に変動するものな

ので、「いつも上が１４０㎜Hg」と「ときどき１４０

㎜Hg」とでは、同じ１４０㎜Hgでも意味が違います。

Yさんは、「グラフ化したので、変動しながら下がっ

ていくことがよくわかり、一喜一憂しないですみま

した」とおっしゃいました。体重が減ってくると体

調がよくなって体が動かしやすくなり、もっと頑張

ろうという気持ちがわいてきて、目標よりも少し多

めに歩いたり、休日も歩くことを心がけたそうです。

最終的には腹囲85㎝、血圧１２７／81㎜Hgで、血圧

は保健指導判定値を下回りました。

※保健指導の進め方や面接の時間・回数は、指導を行う機関などによって若干異なります。

　高血圧の診断は多くの場合、医療機関での測定結果（外来血圧）に基づいて行われていましたが、医療機関での血圧は正常なのに、それ以外の場面で高くなっている「仮面高血圧」の人も多く、なかでも、早朝に高くなる「早朝高血圧」や、夜間ずっと高い「夜間高血圧」は心筋梗塞や脳卒中を起こしやすいことがわかってきました。このほか、ストレスなどにより仕事中に高くなる「職場高血圧」もあります。仮面高血圧を早期に見つけ対処するためにも、家庭での血圧測定を習慣化することが大切です。

診察室以外で血圧が高くなる「仮面高血圧」●高血圧の基準値（単位：㎜Hg）

●保健指導判定値（単位：㎜ Hg）

医療機関よりも家庭で測る血圧のほうが低く設定されています。

血圧がやや高めのときから対処することが目的なので、高血圧の基準値より低く設定されています。

医療機関での値 収縮期血圧　140以上 拡張期

血圧　 90以上

家庭での値 収縮期血圧　135以上 拡張期

血圧　 85以上

医療機関での値 収縮期血圧　130以上 拡張期

血圧　 85以上

または

または

または

当健保組合の実施方法

A東とうしんきょう

振協保健指導センター　対象となった方にお渡ししている申込書で、東振協に直接お申し込みください。指導を受ける場所は、東振協ＨＰの「特定保健指導委託機関一覧」からお選びください。

BＳＯＭＰＯヘルスサポート株式会社　対象となった方にお渡ししている申込書を、当健保組合へお送りください。健保にて取りまとめ申し込みを行います。アプリを利用した遠隔での面談が可能です。

　この特定保健指導プログラムは国の重要プログラムとなっており、健保組合にとっても特別な事業です。　現在、当健保組合の実施率は9％と大変低く、5％を下回ると国からペナルティ（最大で約3億5,000万円）が課せられます。　特定保健指導の対象となった方は、特定保健指導プログラムに必ず参加し、最後まで継続されるようお願いいたします。

ご案内する機関は２つで、いずれも無料で受けられます

令和元年度後期

ポイントPGM

令和２年度前期

ポイントPGM

令和２年度前期（４～５月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度前期（７～８月）

健康づくりPGM

令和２年度後期（９～10月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度後期（12～１月）

ウォーキング＋風邪予防ＣＰ

41st

42nd

1213

被保険者 被扶養者

※退職された場合、退職時の事業所で掲載されている場合があります。

※達成賞送付時に、資格喪失している場合は権利放棄（事前に当健保に連絡している場合を除く）となります。

令和2年度 ポイントプログラムポイントプログラム入賞者入賞者ののみなさんみなさん

合計で

2,114名に達成賞！

　令和2年度の前期ポイント制キャンペーンのプログラムがすべて終了しました。被保険者と被扶養者の方を合わせて2,114名の方に達成賞（クオカード）を贈呈させていただきました。　これからもポイントプログラムを日々の健康づくりにお役立てください。

　 金賞 銀賞 銅賞 計被保険者 976 961 37 1,974被扶養者 65 67 8 140

計 1,041 1,028 45 2,114

●事業所別達成者数【事業所記号順】

事業所名 金 銀 銅㈱アサヒトラベルインターナショナル 2 8 2㈱エヌ・ティ・ティ・トラベルサービス 1 6 0紀鉄航空サービス㈱ 1 0 0

（一社）国際交流サービス協会 2 3 0㈱国際旅行社 6 2 0サイクル㈱ 1 0 0㈱西遊旅行 10 5 0㈱ジャパングレイス 13 7 1㈱タビックスジャパン 12 11 0太平観光㈱ 6 2 0㈱クラブメッド 6 5 0㈱トラベルプラン 0 5 0㈱エヌオーイー 27 32 0㈱日放ツーリスト 0 1 0

（一社）日本旅行業協会 13 5 1観光産業企業年金基金 0 3 0ビッグホリデー㈱ 2 2 0㈱ワールド航空サービス 2 0 0㈱毎日コムネット 15 3 0ジェイエッチシー㈱ 1 5 0

（一社）全国旅行業協会 16 3 0鹿島サービス㈱ 2 2 0㈱エスティーエートラベル 0 7 1㈱ユーラシア旅行社 2 1 0㈱旅行綜研 26 17 0㈱エムエスツーリスト 1 0 0

（一財）地域伝統芸能活用センター 1 0 0㈱国際交流センター 2 6 0㈱エス・ティー・ワールド 0 1 0㈱ミキ・ツーリスト 7 21 1㈱ユー・ティ・アイ・ジャパン 0 5 1ワールドエアアンドシーサービス㈱ 1 1 0㈱クオニイジャパン 4 1 0㈱ツムラーレコーポレーション 15 15 0㈱オデッセイ 0 3 0トラベレックスジャパン㈱ 0 5 0㈱ロイヤルパークホテル 105 41 1㈱キューエイチ・インターナショナル 1 0 0㈱東旅 1 0 0㈱留学ジャーナル 2 2 0㈱アイディツアーズサウスパシフィック 0 1 0㈱風の旅行社 8 2 0㈱ジャタ 0 2 0東洋トラベル㈱ 0 0 1ハーツ・アジア・パシフィック㈱ 15 6 0㈱デスティネーションコンサルタンツ 2 0 0㈱オーバーシーズ・トラベル 0 1 0東日観光㈱ 13 9 1㈱アイエスエイ 4 11 0日本スターウッド・ホテル㈱ 0 7 12㈱アップルワールド 0 2 0㈱全　旅 9 0 0通商航空サービス㈱ 12 6 0㈱ユニオンエアーサービス 3 7 0㈲セキュリティプロフィットサービス 2 0 0㈱三田ホールディング 5 0 0㈱ファイブスタークラブ 3 2 1㈱中国観光社 7 0 0㈱ユーラシアサービス 1 0 0㈱ブラジル旅行社 1 0 0イーツアー㈱ 1 0 0㈱リムジン・パッセンジャーサービス 11 10 0㈱マイパック 2 8 0鹿島東京開発㈱ 9 6 0

事業所名 金 銀 銅㈱プレイガイドツアー 1 0 0㈱霞が関トラベル 1 0 0㈱エアサーブ 0 3 0スカイマーク㈱ 48 70 2㈱明大サポート 5 0 0教職員共済生活協同組合 46 37 1英国政府観光庁 0 1 0㈱ブライト 0 5 0㈱ヤッホーブルーイング 0 19 0エイ・ティ・エス㈱ 0 5 0㈱ホワイト・ベアーファミリー 8 3 0ユニゾホテル㈱ 0 4 0㈱夢舞台 51 40 0㈱テェルウィンコーポレーション 6 1 0㈱エフネス 0 2 0ソラーレホテルズアンドリゾーツ㈱ 8 8 0㈱アクセス 1 4 0㈱ペニンシュラ東京 0 7 3㈱びゅうトラベルサービス 5 7 0日本ヒルトン㈱ 11 18 0ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ヒルトン小田原リゾート＆スパ 0 3 0㈱いい旅 0 2 0大阪ヒルトン㈱ 25 16 0ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ 14 24 1ホテル朱鷺メッセ㈱ 1 8 0名古屋ヒルトン㈱ 8 15 0アメリカン・エキスプレス・ジャパン㈱ 1 0 0㈱日本橋トラベラーズクラブ 0 3 0㈱エムエスツーリスト関西 0 2 0東洋トラベル㈱大阪本社 3 2 0㈱ＳＨＲホテルズ 26 0 0㈱ラグーンリゾート名護 1 5 0㈲成田ホテルマネジメント 0 8 2ザ・リッツ・カールトンＰＭＣ東京㈲ 0 21 0㈱アップオン 4 2 0㈱日本アジア文化センター 5 0 0㈱イシン・アカサカ・オペレーションズ 1 0 0日本トラベルセンター㈱ 7 8 0㈱新神戸ホールディング 22 26 0ウィッシュインターナショナル㈱ 1 0 0ケーヨーリゾート開発合同会社 2 0 0㈱ジエブ 4 8 0Ｓｈａｎｇｒｉ－Ｌａ　Ｈｏｔｅｌｓ　Ｊａｐａｎ㈱ 5 11 0㈱グローバルサービス 0 3 0㈱ＮＫＳホールディング 0 1 0日本エマージェンシーアシスタンス㈱ 18 10 0ウェルコホテルズ㈱ 0 1 0Ｓｏｕｔｈ　Ｐａｃｉｆｉｃ　Ｆｒｅｅ　Ｂｉｒｄ㈱ 6 5 0㈱ホスピタリティオペレーションズ札幌 21 15 0㈱Ａ・Ｉ・Ｃ広島マネジメント 5 11 0㈱ジェイアール東海ツアーズ 124 130 2㈱ミキ・トラベルサポート 7 5 0㈱箱根ホスピタリティ 0 4 0㈱星野リゾート・マネジメント 0 2 0Ａｇｏｄａ　Ｉｎｔｅｒｎａｔｉｏｎａｌ　Ｊａｐａｎ㈱ 0 11 0香港政府観光局 1 4 0㈱イベロ・ジャパン 2 2 2㈱ホテルマネージメントジャパン 0 1 0㈱旅行綜研　東日本 15 17 0㈱旅行綜研　西日本 28 7 0任意継続被保険者 5 14 1観光産業健康保険組合 9 4 0

合計 976 961 37

事業所名 金 銀 銅（一社）国際交流サービス協会 0 0 2㈱トラベルプラン 0 3 0㈱エヌオーイー 1 3 0

（一社）日本旅行業協会 2 1 0ビッグホリデー㈱ 0 3 0㈱毎日コムネット 1 1 0

（一社）全国旅行業協会 1 0 0㈱エスティーエートラベル 0 1 0㈱旅行綜研 1 0 0㈱国際交流センター 0 1 0㈱ミキ・ツーリスト 0 1 0㈱ロイヤルパークホテル 8 5 0㈱キューエイチ・インターナショナル 0 1 0㈱風の旅行社 1 0 0東洋トラベル㈱ 0 0 1ハーツ・アジア・パシフィック㈱ 3 0 0東日観光㈱ 0 0 1㈱全　旅 2 1 0㈱中国観光社 3 0 0㈱リムジン・パッセンジャーサービス 0 1 0㈱マイパック 0 1 0鹿島東京開発㈱ 1 0 0スカイマーク㈱ 9 8 2教職員共済生活協同組合 8 12 0㈱ブライト 0 1 0㈱夢舞台 2 0 0㈱テェルウィンコーポレーション 1 0 0ソラーレホテルズアンドリゾーツ㈱ 0 1 0㈱ペニンシュラ東京 0 0 1ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ヒルトン小田原リゾート＆スパ 0 2 0大阪ヒルトン㈱ 3 2 1ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ 3 2 0東洋トラベル㈱大阪本社 1 1 0㈱ＳＨＲホテルズ 6 0 0㈱ラグーンリゾート名護 0 2 0㈲成田ホテルマネジメント 0 2 0㈱アップオン 1 0 0日本トラベルセンター㈱ 2 2 0㈱新神戸ホールディング 0 1 0ケーヨーリゾート開発合同会社 1 1 0日本エマージェンシーアシスタンス㈱ 1 1 0ウェルコホテルズ㈱ 0 1 0Ｓｏｕｔｈ　Ｐａｃｉｆｉｃ　Ｆｒｅｅ　Ｂｉｒｄ㈱ 0 1 0㈱ホスピタリティオペレーションズ札幌 0 2 0㈱ジェイアール東海ツアーズ 2 1 0香港政府観光局 0 1 0観光産業健康保険組合 1 0 0

合計 65 67 8

（単位：名）合計2,114名

◦877号（令和2年7月31日）

観光産業組合規約の一部変更について組合会・理事会等の会議システム開催または書面議決について令和2年8月1日付

公 告

「かかりつけ医」を　　　決めておきましょう

こんな行動が医療費のムダにつながります!

あなたには「かかりつけ医」がいますか？

病状が軽くても大きな病院

かかる病院をすぐに変える

診療時間を気にしない

　大病院は、高度な医療を必要とする患者が優先です。そのため、紹介状なしで200床以上の大病院にかかると、5,000円以上の特別料金（保険外）がかかります。

　同じ病気で病院をはしごすると、医療費はかかった病院の数だけ増えます。同じ検査・同じ薬の処方が繰り返されれば、これほどムダな医療費はありません。

　診療時間外に受診すると、医療費が割り増しになります。自分の都合で受診が遅くなると、医療費のムダにつながります。※時間外（おおむね8時前と18時以降）、休

日（日曜日・祝日・年末年始）、深夜（22時～ 6時）などの加算があります。

　国は、「かかりつけ医」が日常的な診療を担い、必要に応じて高度な専門医療を担う大病院を紹介する体制を目指しています。患者にとっても、困ったらとりあえず相談できるかかりつけ医は、心強い存在です。　下のような医療費のムダは、漠然とした不安から起こりやすくなります。医師と患者の信頼関係は、コミュニケーションの中で生まれますので、疑問や不安な点を積極的に伝えられるかかりつけ医をつくるようにしましょう。

●かかりつけ医の　探し方

　かかりつけ医がいない場合は、患者の話をよく聞いて、わかりやすい言葉で説明をしてくれる医師を自宅近くで探しましょう。ヒントとして、Web で医師の考え方や得意分野、治療実績などを確認しておくとよいでしょう。

　健保組合の現況（令和2年9月末現在)

▪事業所数 356事業所

▪被保険者数 男 15,992人 女 17,910人 計 33,902人

▪介護保険第2号被保険者数 男 7,750人 女 5,649人 計 13,399人

▪被扶養者数 14,978人▪扶養率（被保険者1人あたりの被扶養者数） 0.44

▪平均標準報酬月額男　376,520円女　280,853円

平均　325,980円

ムダな出費が減ります

●達成状況（単位：名）

前期

令和元年度後期

ポイントPGM

令和２年度前期

ポイントPGM

令和２年度前期（４～５月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度前期（７～８月）

健康づくりPGM

令和２年度後期（９～10月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度後期（12～１月）

ウォーキング＋風邪予防ＣＰ

41st

42nd

令和元年度後期

ポイントPGM

令和２年度前期

ポイントPGM

令和２年度前期（４～５月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度前期（７～８月）

健康づくりPGM

令和２年度後期（９～10月）

　　ウォーキングＣＰ

令和２年度後期（12～１月）

ウォーキング＋風邪予防ＣＰ

41st

42nd

事業所名 達成者㈱アサヒトラベルインターナショナル 6㈱エヌ・ティ・ティ・トラベルサービス 7紀鉄航空サービス㈱ 1（一社）国際交流サービス協会 2㈱国際旅行社 8サイクル㈱ 1㈱西遊旅行 14㈱ジャパングレイス 17㈱タビックスジャパン 22太平観光㈱ 8㈱クラブメッド 8㈱トラベルプラン 8㈱エヌオーイー 58㈱日放ツーリスト 1（一社）日本旅行業協会 23ビッグホリデー㈱ 5㈱ワールド航空サービス 2㈱毎日コムネット 22ジェイエッチシー㈱ 6(一社)全国旅行業協会 17鹿島サービス㈱ 4㈱ユーラシア旅行社 3㈱旅行綜研 36㈱エムエスツーリスト 1（一財）地域伝統芸能活用センター 1㈱国際交流センター 8㈱エス・ティー・ワールド 1㈱ミキ・ツーリスト 19㈱ユー・ティ・アイ・ジャパン 5ワールドエアアンドシーサービス㈱ 2㈱クオニイジャパン 5㈱ツムラーレコーポレーション 30㈱オデッセイ 3トラベレックスジャパン㈱ 3㈱ロイヤルパークホテル 154㈱キューエイチ・インターナショナル 2㈱東旅 1㈱留学ジャーナル 4㈱風の旅行社 10㈱ジャタ 2

事業所名 達成者ハーツ・アジア・パシフィック㈱ 22㈱デスティネーションコンサルタンツ 2㈱オーバーシーズ・トラベル 1東日観光㈱ 20㈱アイエスエイ 11㈱アップルワールド 2㈱全　旅 12通商航空サービス㈱ 16㈱ユニオンエアーサービス 3㈲セキュリティプロフィットサービス 2㈱三田ホールディング 5㈱ファイブスタークラブ 5㈱中国観光社 10㈱ユーラシアサービス 1㈱ブラジル旅行社 1イーツアー㈱ 1㈱リムジン・パッセンジャーサービス 20㈱マイパック 11鹿島東京開発㈱ 15㈱プレイガイドツアー 1㈱霞が関トラベル 1㈱エアサーブ 3スカイマーク㈱ 88㈱明大サポート 5教職員共済生活協同組合 98英国政府観光庁 1㈱ブライト 6㈱ヤッホーブルーイング 18エイ・ティ・エス㈱ 5㈱ホワイト・ベアーファミリー 11ユニゾホテル㈱ 4㈱夢舞台 90㈱テェルウィンコーポレーション 7ソラーレホテルズアンドリゾーツ㈱ 17㈱アクセス 5㈱ペニンシュラ東京 1㈱びゅうトラベルサービス 12日本ヒルトン㈱ 24ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ヒルトン小田原リゾート＆スパ 5大阪ヒルトン㈱ 43

事業所名 達成者ＭＴ＆ヒルトンホテル㈱ 35ホテル朱鷺メッセ㈱ 6名古屋ヒルトン㈱ 17アメリカン・エキスプレス・ジャパン㈱ 1㈱日本橋トラベラーズクラブ 3東洋トラベル㈱大阪本社 7㈱ＳＨＲホテルズ 32㈱ラグーンリゾート名護 8ザ・リッツ・カールトンＰＭＣ東京（有） 21㈱アップオン 7㈱日本アジア文化センター 5㈱イシン・アカサカ・オペレーションズ 1日本トラベルセンター㈱ 12㈱新神戸ホールディング 39ウィッシュインターナショナル㈱ 1ケーヨーリゾート開発合同会社 4㈱ジエブ 11Ｓｈａｎｇｒｉ－ＬａＨｏｔｅｌｓＪａｐａｎ㈱ 6㈱グローバルサービス 1日本エマージェンシーアシスタンス㈱ 27ウェルコホテルズ㈱ 2ＳｏｕｔｈＰａｃｉｆｉｃＦｒｅｅＢｉｒｄ㈱ 12㈱ホスピタリティオペレーションズ札幌 29㈱Ａ・Ｉ・Ｃ広島マネジメント 15㈱ジェイアール東海ツアーズ 220㈱ミキ・トラベルサポート 10㈱星野リゾート・マネジメント 2ＡｇｏｄａＩｎｔｅｒｎａｔｉｏｎａｌＪａｐａｎ㈱ 11香港政府観光局 6㈱イベロ・ジャパン 2㈱ホテルマネージメントジャパン 1㈱旅行綜研　東日本 30㈱旅行綜研　西日本 32任意継続被保険者 9観光産業健康保険組合 14

合計 1,774

※退職された場合、退職時の事業所で掲載されている場合があります。

※達成賞送付時に、資格喪失している場合は権利放棄（事前に当健保に連絡している場合を除く）となります。

令和2年度前期最後に開催された「健康づくりプログラム」は

2,904名のお申し込みをいただき、1,774名の方々が達成されました。 コロナ禍にもめげず、みなさん

がんばりました！令和元年度 令和2年度 増減 前年度比

全体登録者 2,779 2,904 125 104%

記録表提出者 1,928 1,795 −133 93%目標達成者 1,901 1,774 −127 93%

① 野菜を食べようコース 記録表提出者 348 323 −25 93%目標達成者 345 319 −26 92%

② ラジオ体操コース 記録表提出者 51 84 33 165%目標達成者 48 80 32 167%

③ 節酒コース 記録表提出者 282 266 −16 94%目標達成者 280 266 −14 95%

④ 歯みがきコース 記録表提出者 596 681 85 114%目標達成者 593 677 84 114%

⑤ ウォーキングコース 記録表提出者 651 441 −210 68%目標達成者 635 432 −203 68%

健康づくりプログラム健康づくりプログラム 報 告報 告

1415

今年度最後のキャンペーンです。今回は追加目標に風邪予防が加わります。

ウォーキングのときだけでなく外出時はマスク、

帰ったら手洗いうがいを忘れないようにしましょう。

令和2年12月1日（火）～令和3年1月31日（日）（62日間）

被保険者・被扶養者（被扶養者は22歳以上）

無料

どちらかお選びください。令和2年度後期ポイントとして（　）内の

ポイントが獲得できます。

達成賞は次の獲得ポイント数に応じた

ものを贈呈します。

● 500P以上～1,000P未満（銅賞） 賞品　500円

● 1,000P以上～1,500P未満（銀賞） 賞品1,000円

● 1,500P以上（金賞） 賞品1,500円

クオカード（予定）

❶参加申込書をFAX（11月30日まで）

❷参加申込書返信

❹記録表を提出（2月10日まで）

❺結果発表・ポイント獲得

参加者募集！

参加者（健康管理委員・事務担当者経由）

観光産業健保

参 加 方 法

❸毎日「ウォーキング」＋　「風邪予防」に取り組み、　自己申告で記録表に記入。

第　回43ポイント

PGM

＊半期を通じてポイントが加算され、令和3年3月頃に後期達成賞を贈呈いたします。

達成賞

実施時期

対 象 者

参加費用

申込方法

達成賞区分

見本見本

※途中で資格喪失された方は、自宅住所を後期は2021年1月末までにご連絡ください。ご自宅に達成賞を送付いたします。もし期日までに連絡がない場合は権利放棄とさせていただきますので予めご了承ください。

①事業所宛の通知文またはホームページ掲載の参加申込書に必要事項を記入のうえ、　健保組合へFAXでお申し込みください。【申込締切日：11月30日（月）必着】

②参加者は各自の歩数計でカウントし、風邪予防も含め、自己申告で記録表に記入してください。

③キャンペーン終了後、各事業所の健康管理委員・事務担当者の方が取りまとめのうえ、　記録表を郵送またはFAXで健保組合へご提出ください。【提出締切日：令和3年2月10日（水）必着】

目標

★追加目標

第43回ウォーキングキャンペーンに申し込みいただいた方は

自動で参加登録されます。

※追加目標のため、風邪予防のみの申し込みはできません。

　必ずウォーキングキャンペーンにご参加ください。

風邪予防目標（規定日数52日以上）…達成で500P獲得

② 1日平均6千歩以上（参加100P＋達成400P）

① 1日平均8千歩以上（参加100P＋達成400P）

＋ 風邪予防

ウォーキングウォーキングキャンペーンキャンペーン

達成状況（単位：名）

プラス

外出時はマスクをし、外から帰ったら必ず手洗いうがいをしよう

　　　　　　事業所別達成者数（事業所記号順）（合計1,774名） （単位：名）＊被扶養者も含みます

＊屋外で他の人と十分な距離がとれる場合は適宜マスクを外しましょう。

1617

新型コロナウイルス発生から

　　　　　　本年９月までの動向について

健保財政の悪化が見込まれます。

ご自身の健康管理にご留意ください

年　月年　月 おもな出来事おもな出来事

　昨年12月、中国湖北省武漢市で原因不明の肺炎患者が確認されて以来、新型コロナ

ウイルス（ＣＯＶＩＤ‐19）は全世界に拡散しました。9月28日現在、世界全体では約

３３０３万人が感染し、未だ収束の見込みもつきません。

　３月にはＷＨＯがパンデミックを発出するなど感染が拡大する中、当健保組合の事

業所は、世界各国の入国制限、日本からの渡航制限等により海外旅行、訪日旅行を実

施できない状況となりました。また、国内旅行は4月の「緊急事態宣言」による外出・

イベント自粛、都道府県を超えた移動制限により大打撃を受けています。

　昨年12月から今年9月まで、当健保組合に関連する主な事項を表にまとめました。

　２０２０年度の当健保組合の収支は赤

字急転が見込まれるため、事務局では支

出予算を大幅に見直しています。

　被保険者・被扶養者の皆様にお願いし

たいのは、ご自身の健康の維持・管理で

す。特定健診の受診、１日３回の歯みが

き、ウォーキングなどの実行と、ジェネ

リック医薬品の使用、はしご受診を控え

るなどで医療費節減にご協力いただきた

いと切に願っています。

● 皆様へのお願い

●

当健保組合の現状

●コロナの影響による業務形態の変化等の状況調査

　現在（9月11日）の当組合の状況は以下

の通りです。

・被保険者数　３万４３０９人

　（対4月比96％　６９１人減）

・8月分保険料収入　10億7千5百万円

　（対4月分比87・2％　1億5千万円減）

　新型コロナウイルス感染拡大防止のため、テレワークや在宅勤務をせざるを

得ない状況となったことから、実態把握のため、全事業所に実施状況調査をい

たしました。

【対象事業所３５１、回答事業所１５１、回答率43％】

　○3分の2はテレワーク等（在宅勤務）を実施。対象者は全従業員が73％と

もっとも多く、役員・幹部職、総務人事関係、営業職、経理の順。

　○通信方法・手段はメールまたは電話が最も多いものの、ＷＥＢ会議システ

ムも65％が利用。

　○ＷＥＢ会議システムはZoom

, Teams, G

oogle meet, W

ebex

の利用が多い。

　○テレワーク先でのＰＣ類は会社支給が多く、レンタルポケットW

iFi

を貸与

するケースも多い。

2019年12月 中国湖北省武漢市で新型コロナウイルスによる肺炎が発生

31日 中国湖北省武漢市で原因不明の集団肺炎が発生したと世界保健機関（WHO）へ報告される＊12月の訪日外客数2,526,387人　出国日本人数1,712,319人

2020年1月6日 外務省、厚労省が原因不明の肺炎に関する注

意喚起発出15日 日本国内で初の感染が確認

（武漢からの帰国者）27日 中国が海外団体旅行禁止（春節期間の訪日旅

行もキャンセル続出）31日 ＊1月の訪日外客数2,661,022人

　出国日本人数1,380,762人2020年2月

1日 新型コロナウイルスを「指定感染症」に指定5日 横浜港に停泊中の「ダイヤモンド・プリンセ

ス号」で集団感染が判明13日 日本国内で初の死亡者14日 厚労省が雇用調整助成金の特別措置を講じる

ことを決定（生産目標の確認対象期間を3カ月から1カ月に短縮する等）

21日 厚労省「新型コロナウイルス感染症の発生を踏まえたイベント開催の取扱等について」発出

26日 安倍首相「大規模イベント」を2週間（3月11日まで）自粛するよう要請

27日 全国の小中高・特別支援学校に対して臨時休校を要請

28日 厚労省が雇用調整助成金の特例措置の拡充を発表（特例措置の対象事業主を拡大：新型コロナウイルス感染症の影響を受ける事業主とする）＊北海道が独自の緊急事態宣言を発表

29日 ＊2月の訪日外客数1,085,147人　出国日本人数1,316,820人

2020年3月6日 厚労省「新型コロナウイルス感染症に係る傷

病手当金の支給について」発出7日 全世界で感染者数が10万人を超える

10日 厚労省「新型コロナウイルス感染症の発生に伴う保険料等の取扱いについて」発出

11日 世界保健機関が「パンデミック pandemic（世界的流行病）宣言」を発出

24日 2020東京オリンピック・パラリンピック延期発表

25日 外務省が全世界への危険情報レベルを2に引き上げ（不要不急の渡航は止める）

27日 東京都が週末の外出自粛を呼びかけ28日 雇用調整助成金特例措置のさらなる拡充決定

（従業員を解雇等しない場合、助成率を中小企業9/10、大企業3/4へ引き上げる。計画届の事後提出を1月24日～6月30日まで認める）

31日 ＊3月の訪日外客数193,658人　　出国日本人数272,697人

＊人数の出典：日本政府観光局（JNTO）

2020年4月6日 厚労省「健康保険組合における事業継続につい

て」発出7日 政府が7都府県（東京都、大阪府、埼玉県、千葉県、

神奈川県、兵庫県、福岡県）対象に特措法に基づく「緊急事態宣言」発出Go Toトラベルキャンペーンに1兆3,500億円の補正予算決定

16日 「緊急事態宣言」の対象を全国に拡大17日 厚労省「新型コロナウイルス感染症の発生に伴う

健康保険組合規約変更の取扱いについて」発出21日 厚労省「新型コロナウイルス感染症の発生に伴う

健康保険料の猶予に係る対応について」発出28日 雇用調整助成金特例措置のさらなる拡充決定（中

小企業が従業員を解雇せず、賃金の60％を超えて支給する場合、60％を超える部分に係る助成率を特例的に10/10とする。対象労働者は1人1日当たり8,830円を上限とする）

30日 ＊4月の訪日外客数2,917人　　出国日本人数3,915人

2020年5月14日 「旅行業における新型コロナウイルス対応ガイド

ライン」を公表39県で緊急事態宣言解除（8都道府県「東京都、大阪府、京都府、北海道、埼玉県、千葉県、神奈川県、兵庫県」は継続）

25日 全国で緊急事態宣言解除31日 ＊5月の訪日外客数1,663人　

　出国日本人数5,539人2020年6月

12日 雇用調整助成金特例措置の抜本的拡充が決定（雇用調整助成金の日額上限を企業規模を問わず8,330円から15,000円まで特例的に引き上げ、対応期間を9月30日まで延長）

19日 都道府県境を越える移動制限を解除　　「新しい旅のエチケット」を公表

24日 厚労省「新型コロナウイルス感染症の影響による休業に伴い報酬が急減した者についての健康保険の標準報酬月額の保険者算定の特例について」発出

30日 ＊6月の訪日外客数2,565人　　出国日本人数10,663人

2020年7月22日 Go To トラベル事業開始（東京都在住者および

東京都を目的とするツアーを除く）31日 ＊7月の訪日外客数3,800人　

　出国日本人数20,295人2020年8月

28日 雇用調整助成金の特例措置の9月末期限を12月末まで延長決定

31日 ＊８月の訪日外客数8,700人　出国日本人数37,100人

2020年9月15日 Go Toトラベル事業の東京対象正式決定。10月

1日から東京除外解除に。

1819

１　やっぱり規則正しい生活が基本

　長引くコロナ対策で、

生活リズムが乱れてし

まった人も多いはず。

そんなときこそ基本が

大事。毎朝同じ時刻に

起きて、起床後に太陽

の光を浴びて、きちん

と朝食をとりましょう。

体内時計がリセットさ

れて、夜のスムーズな

入眠につながります。

２　腸内環境を整えよう

　人の免疫細胞の約７

割は腸内に生息してお

り、腸内環境を整える

ことは免疫力アップに

欠かせません。

　腸内環境改善のカギ

を握るのが、発酵食品

と食物繊維です。栄養

バランスのよい食事を

基本に、みそ・納豆・

ヨーグルトなどの発酵

食品と、野菜・きのこ・

根菜類・海藻類などか

ら食物繊維を積極的に

とりましょう。

該当数　０ ＝ 免疫力を保つ生活が送

れています。

１～３ ＝ 免疫力が衰えはじめているかも。

４～８ ＝ リスク大。このままでは重症化の危険が！

３　歯みがき・入浴をサボらないで！　

　口腔環境は全身の健康状態

に影響します。口の中を清潔に

しておくことは、むし歯・歯周

病予防だけでなく、生活習慣病

やコロナ・インフルエンザなど

感染症の予防にも役立ちます。

　また、入浴も身体を温めるこ

とにより、血流をよくしたり、

免疫に関係する細胞を活性化

することにより、免疫力を上げ

るといわれています。湯船の中

で体の芯まで温まりましょう。

４　適度な有酸素運動は

　　一石三鳥

　ウオーキングなどの適度な有

酸素運動は、心地よい疲労感を

生み、夜の快眠につながります。

また、全身の筋肉をまんべんな

く動かすことができるため、体

温上昇にもつながります。

　さらに、幸せホルモンとも呼

ばれる脳内物質のセロトニンが

増えるため、ストレス解消効果

も期待できます。

　感染症の予防策として、接種できるワクチンはきちんと接種しておきましょう。自分を守るだけでなく、重症化が心配される人への感染を防ぎ、社会の安全を守ることにつながります。

●インフルエンザワクチンの有効期間は約5カ月　日本のインフルエンザの流行期はおもに12月〜3月です。ワクチンの効果は通常、接種2週間後から効果を示し約5カ月間持続します。

●早期実用化が求められる新型コロナウイルスワクチン　国内外で数多くの製薬会社や大学などの研究機関がワクチン開発に取り組んでいます。ワクチンの早期実用化が求められますが、安全性、有効性が実証されたうえでの大量生産には時間が必要です。

　この冬は、季節性のインフルエンザと新型コロナウイルス感染症の同時流行の恐れがあります。インフルエンザワクチンを接種して流行に備え、新型コロナウイルスのワクチンが完成するまで、一人ひとりが新しい生活様式に準じた感染症対策を励行しましょう。

　感染症にかかっても、軽症で済む人もいれば、重症化

してしまう人もいます。手洗いなど感染予防の努力をし

たうえで、それでも身を守る最大の味方は「免疫」の働き

です。インフルエンザ対策としても役立つ、免疫力を強化

する生活ポイントをご紹介します。

まずは、あなたの免疫力をチェック！

■□ 睡眠不足だ

■□ 起床時間がまちまち

■□ 運動不足だ

■□ 歯みがきや入浴をサボりがち

■□ 十分な栄養がとれていない

■□ 便秘や下痢をくり返す

■□ かぜをひきやすい

■■□ ストレスが多い

免疫は２段階で体を守る

　免疫とは、細菌やウイルスなどの外敵から体を守るしく

みのことです。人間の免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」

があり、「自然免疫」は先天性の免疫で、いち早く異物を

攻撃・排除しようとします。これに対し「獲得免疫」は後

天性の免疫で、病原体などが侵入した後に敵に合わせた武

器（抗体）を作って攻撃します。

　「自然免疫」と「獲得免疫」は協力しあって敵から体を守

ります。この免疫をしっかりと働かせるためには、日ごろ

の生活習慣（食事・運動・睡眠など）が大切です。免疫機

能を低下させないよう、以下で説明するような生活スタイ

ルを心がけましょう。

＊「獲得免疫」のしくみを利用して作られたのが予防のためのワクチ

ンです。

５　イライラ・クヨクヨは

　　万病のもと！？

　「笑い」は免疫細胞を活性化させ

ます。コロナ禍でストレスが増えた

人ほど意識して笑顔を作りましょ

う。作り笑いでも脳が反応してよ

い効果があらわれます。

　「深呼吸」もおすすめです。自律

神経のバランスを整える働きがあ

り、ストレスによる緊張をやわら

げてくれます。

自分と社会を守る ワクチン接種

コロナ・インフルルにに打ち勝つ！５つの免疫力アップ術

発酵食品と食物繊維を意識！ポイントポイント

歯みがき・入浴を欠かさないポイントポイント室内では「その場足踏み」でもＯＫポイントポイント

笑顔・深呼吸でストレス対策ポイントポイント

朝日を浴びる→良質な睡眠にポイントポイント

監修●関谷　剛（東京大学未来ビジョン研究センター　ライフスタイルデザイン研究ユニット　客員准教授　医師　医学博士）

2021

今から始める

8020運動

知覚過敏がおこる原因は

歯の象ぞ

う

牙げ

質しつ

の露出

歯がしみるからといって

歯磨きを怠るのは禁物

は、歯ブラシを歯に当てるとしみるため、歯

磨きを怠りがちになることです。歯磨きが不

十分になると、プラークがたまって知覚過敏

を悪化させる要因にもなります。強い力でゴ

シゴシ歯を磨くと、歯ぐきが下がる原因にな

るので、やわらかめの歯ブラシを使って丁寧

に磨くことが大切です。

　知覚過敏の症状が長くつづいたり、次第に

強くなっていったり、熱い飲食物に対しても

歯がしみるようになった場合は、歯の神経に

炎症がおきている可能性があります。歯科を

受診して相談しましょう。

　歯科では、患者の病状に応じて、象牙質の

細かい穴を塞ふさ

いだり、知覚過敏が生じている

歯根の表面をコーティングして、歯の神経へ

の刺激伝達を遮断し、知覚過敏がおこらない

ようにします（右囲み参照）。歯の神経に炎

症がおこっている場合は、神経を取り除く治

療を行うこともあります。

　歯は中心部に歯の神経である歯し

髄ずい

があり、

その周りを象牙質が囲んでいます（左図参照）。

象牙質には象牙細管という細い管が何本も

通っていて、象牙質が刺激を受けるとそれが

歯髄に伝わり、痛みなどを感じます。

　歯肉（歯ぐき）より上に出ている象牙質はエ

ナメル質に覆おお

われているため、通常なら冷たい

ものを食べたり飲んだりしても歯に痛みを感

じません。ところが、なんらかの理由でエナメ

ル質や歯ぐきにカバーされていた象牙質がむ

き出しになると、通常では何も感じない刺激

に対しても痛みなどを感じるようになります。

冷たい飲みもので歯がキーンとしみたり、歯

ブラシが当たると鋭い痛みがあったり……む

し歯ではないのに、このような症状がある場

合は「知覚過敏」の可能性があります。

　刺激になるもの

は、冷たい飲食物の

ほか、歯し

垢こう

（プラー

ク）中の細菌、チョ

コレートやあんこな

どの甘いもの、酸味

の強いものなどがあ

り、人によって異な

ります。

　象牙質が露出する

原因も人それぞれで

すが、多くみられるのは、強い力で歯磨きを

することによって歯ぐきが下がり、歯の根元

部分（歯根）の象牙質が露出するケースです。

そのほか、噛む力が強かったり歯を食いしば

る癖があるために、歯根に近い部分のエナメ

ル質がくずれて象牙質が露出してしまうケー

スもあります。加齢や歯周病の進行によって

歯ぐきがやせて下がり、歯根が露出して象牙

質がむき出しになる場合もあります。

　知覚過敏の症状が軽い場合は、硝酸カリウ

ムという成分が含まれた歯磨き剤を使うこと

で、歯の神経の周囲がイオンバリアで守られ、

歯がしみるのを防ぐことができます。研磨剤

入りの歯磨き剤はエナメル質が削られる要因に

なるので、使わないほうがよいでしょう。

　知覚過敏をおこしたときに注意したいの

●歯の構造

取材協力・指導●東京医科歯科大学名誉教授　総合南東北病院オーラルケア・ペリオセンター長　和い ず み

泉 雄ゆう

一いち

先生

●象牙質の小さな隙間を塞ぐ治療

●歯根の表面を修復する治療

露出した象牙質の内部の小さな隙間を、スポンジにしみ込ませたフッ化物やシュウ酸カルシウムなどの薬剤を塗布して塞ぐ。

知覚過敏が生じている歯根の表面を、フッ素配合の歯科用の修復材などで覆う。

エナメル質

　　象牙質

象牙細管

歯髄

セメント質

歯肉

刺激

事業所名 達成者

㈱エヌ・ティ・ティ・トラベルサービス 1

紀鉄航空サービス㈱ 1

（一社）国際交流サービス協会 3

㈱国際旅行社 4

㈱西遊旅行 10

㈱タビックスジャパン 17

観光産業企業年金基金 5

㈱ワールド航空サービス 2

㈱毎日コムネット 13

ジェイエッチシー㈱ 7

鹿島サービス㈱ 6

㈱旅行綜研 31

㈱エムエスツーリスト 1

㈱国際交流センター 3

サザントラベルネットリミテッド 3

㈱ミキ・ツーリスト 16

㈱クオニイジャパン 1

㈱ロイヤルパークホテル 98

㈱キューエイチ・インターナショナル 2

事業所名 達成者

㈱東旅 1

㈱デスティネーションコンサルタンツ 2

東日観光㈱ 18

日本スターウッド・ホテル㈱ 11

通商航空サービス㈱ 9

㈲セキュリティプロフィットサービス 2

㈱中国観光社 10

㈱リムジン・パッセンジャーサービス 16

スカイマーク㈱ 6

教職員共済生活協同組合 53

㈱ブライト 6

㈱ヤッホーブルーイング 5

エイ・ティ・エス㈱ 2

㈱夢舞台 35

㈱テェルウィンコーポレーション 8

㈱アクセス 3

㈱びゅうトラベルサービス 10

大阪ヒルトン㈱ 11

東洋トラベル㈱大阪本社 6

事業所名 達成者

㈱ラグーンリゾート名護 7

㈲成田ホテルマネジメント 12

㈱日本アジア文化センター 5

日本トラベルセンター㈱ 11

Ｓｈａｎｇｒｉ－Ｌａ Ｈｏｔｅｌｓ Ｊａｐａｎ㈱ 7

日本エマージェンシーアシスタンス㈱ 10

ウェルコホテルズ㈱ 2

㈱ホスピタリティオペレーションズ札幌 15

㈱ジェイアール東海ツアーズ 35

㈱ミキ・トラベルサポート 9

香港政府観光局 6

㈱旅行綜研　東日本 24

㈱旅行綜研　西日本 23

ＨＹホテルマネジメント㈱ 5

任意継続被保険者 7

観光産業健康保険組合 14

合計 630

（単位：名）＊被扶養者も含みます

今から始める

8020運動

80歳になっても20本以上歯を残すために、今のうちからセルフケアに取り組もうという運動です。

「8020運動」とは

歯

みがきキャンペーン

歯

みがきキャンペーン

実施期間 　　令和3年1月～ 2月　53日で達成 対 象 者 被保険者および被扶養者（22歳以上）

参加費用 無料

実施内容 １日3回（朝・昼・晩）の歯みがきを実施

申込方法 詳しくは通知文または当健保組合のホームページをご覧ください。

達 成 賞 目標を達成された方には達成賞（「歯みがきセット」）を贈呈させていただきます。

第7回「歯みがきキャンペーン」を実施します。「８０２０運動」を推奨し、１日３回、歯みがきをしっかり実践して、むし歯予防や歯周病予防に取り組んでいきましょう。

　第6回歯みがきキャンペーンを6月1日～7月31日の2カ月間、開催しました。806名の申し込みがあり、達成された630名の方に、９月に「歯みがきセット」を贈呈いたしました。

　達成できた方もできなかった方も、8020を目指してこれからも歯みがきを頑張りましょう！　みなさんお疲れさまでした！

　　　第6回・歯みがきキャンペーン事業所別達成者数（合計 630名）　　

鶏の中華風炊き込みごはん

①干し椎茸は薄切り、にんじんは半月切り、たけのこはひと口大の薄切り、鶏もも肉は皮を取り除きひと口大に切る。

②炊飯器に米と干し椎茸の戻し汁、干しえびを入れて、1合の線まで水を足して20分ほどおく。

③②にオイスターソースと酒を加えてサッと混ぜ、①を加えて炊飯する。炊きあがったら軽く混ぜて茶碗に盛り、お好みでかいわれ大根を飾る。

材 料（2～3人分）

運動効果アップごはん

干し椎茸…………………3枚（12g）　　　…（150mLの水で戻しておく）にんじん…………………30gたけのこ（水煮）………40g鶏もも肉…………………80g米…………………………1合干しえび…………………6gオイスターソース………大さじ1酒…………………………小さじ1かいわれ大根…………適量

心 体元気になるごはん

作 り 方

干し椎茸＆干しえびを使って手軽にうま味アップ！

簡単ポイント

●撮影●撮影 さくらいしょうこさくらいしょうこ●スタイリング●スタイリング 宮沢史絵 宮沢史絵

調理時間（目安） 10 分

●料理制作若子みな美（管理栄養士）

1 合分

358kcal

食塩相当量 1.1g

茶碗１杯（150g）では199kcal、0.6g

（戻し時間・炊飯時間を除く）

皮を除けば低脂質・高たんぱく質で、安価で購入できる日々のお助け食品でもあります。炊き込みごはんにすれば、炭水化物とたんぱく質を一緒に摂取できるため運動後にぴったりです。

鶏もも肉

さつまいもとひじきのお焼き

バナナのホイル焼き

材 料（2人分）

さつまいも……120gひじき（乾燥）…… 2g　（200mLほどの水で　 戻しておく）

チーズ……15g片栗粉……小さじ1牛乳…………小さじ1バター……4g

①さつまいもは皮をむいてひと口大に切り、耐熱ボウルに入れて電子レンジ（600W）で3分30秒加熱して潰す。

②①にひじき、チーズ、片栗粉、牛乳を入れて混ぜ、4等分にして直径5cm厚さ1cmの丸形に整える。

③フライパンにバターを弱火で熱し、②を入れて両面に焼き色がつくまで焼く。

作 り 方

ほかのいも類と比べてエネルギーが高く、しっかりエネルギー補給したい運動前後におすすめ。汗とともに失われるカリウムも豊富です。

材 料（2人分）

①バナナの皮をむき、斜め3～ 4等分に切る。アルミホイルを2枚用意し、1本分ずつのせる。

②①にメープルシロップとレモン汁を等分に入れ、シナモンパウダーをふりかける。アルミホイルをふんわりと包む。

③②を天板にのせて、オーブントースター（1000W)で 4～5分焼く。粗熱がとれたらホイップクリームを添え、ミントの葉を飾る。

作 り 方

調理時間（目安） 12 分

調理時間（目安） 8 分

さつまいも

　秋といえば、食欲の秋、芸術の秋、そしてスポーツの秋ですね。「運動」は、食事とともに健康管理に欠かせません。しっかり運動したあとには、たんぱく質やエネルギー（糖質）補給が大切です。炊き込みごはんは、野菜や肉などさまざまな栄養素を一度に摂取できます。エネルギーの高いバナナやさつまいもは、ひと工夫することでいつもと違った味わいを楽しめます。また、運動中は自分が思っているよりも多く汗をかいているので、こまめに水分補給を行い、脱水症状に気をつけましょう。

運動後に食べたい食事

1 人分

129kcal

食塩相当量 0.3g

1 人分

139kcal

食塩相当量 0g

皮をむくだけで手軽に食べられるバナナは、運動前後のエネルギー補給に最適。カリウムのほか、血を作るのに必要な葉酸、抗酸化作用があるビタミン C が豊富です。肌寒くなる時期は、加熱するのがおすすめ。

バナナ

バナナ………………2本メープルシロップ……小さじ2レモン汁………………小さじ2

シナモンパウダー……適量ホイップクリーム……20gミント………………適量

※電子レンジ・オーブントースターでの加熱時間は適宜調整してください。2223