20110122 skalbjerg motion og motivation
DESCRIPTION
PP-præsentation fra Skalbjerg 20110122 v/Linda Kruse, Kroptimal.dkTRANSCRIPT
Motion og motivation v/Linda Kruse 22.01.2010
Skalbjerg Boldklub
Linda Kruse
• Bevægelseskonsulent, Vejle Kommunes Sundhedsafdeling
• Kroptimal.dk • Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur
og Formidling • Videnskabelig tilgang til træning og motivation
Hvorfor skal vi være fysisk aktive?
• Overlevelsesmekanismer § Adaptation § Energilagring § Energibesparelse
Hverdagens funktionelle øvelser
• Træk • Skub • Rotation • Foroverbøjet • Squat/benbøjning • Lunge/udfald • Gang/løb
Træningsoptimering
• Kropsvægt før ydre vægt • Hele kroppen før enkelte muskelgrupper • Træn funktionelt – forbrænding/koordination mellem
muskler • Frie vægte før maskiner • Stående før siddende • Restitution/hvile
Motivation og handling
• Parathed. Et spørgsmål om prioritering • Villighed. Vigtighed af forandring • Evne. Tro på succes. • Hvad er formålet med forandringen? Hvorfor vil jeg
det her? § Hvad fylder mig med energi? § Hvad tapper mig for energi?
• Mennesker omkring os
Beslutningsbalance
• Gammel vane –fordele og ulemper - Fylder minusser mest? • + ”Brændende platform”
Nu Hvis jeg ikke gør
noget
• Ny vane – fordele og ulemper + Fylder plusser mest? • - ”What’s in it for me…?” =
vision
Mål Når forandringen
er sket
Motivation - quotes
People often say that motivation doesn't last. Well, neither does bathing
- that's why we recommend it daily
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.
Forandring
• Jeg vil gerne, og jeg vil ikke…… • Fortæl om det, du er lykkedes med
§ Hvad var det, du gjorde, der virkede? § Hvad, tænker du, fik det til at virke? § Hvad, følte du, var med til at få det til at lykkedes? § Hvilke erfaringer kan du bringe med dig denne gang? § Hvilke barrierer og forhindringer vil det være en fordel,
du får ryddet af vejen først? § Hvordan kan du bedst forberede dig hel praktisk?
Handlingsplan
• Hvilket mål vil du opnå? • Hvorfor synes du, det er vigtigt? • Hvad vil du gøre for at nå målet? • Hvordan vil du gøre det? • Hvornår vil du gøre det?
Spørgsmål