2. képzési nap labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 ·...
TRANSCRIPT
![Page 1: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/1.jpg)
"Emeljük a szintet„ 2. Képzési Nap
Sáfár Sándor
Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken
keresztül, a továbblépés…
![Page 2: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/2.jpg)
Szakaszos Tartós
![Page 3: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/3.jpg)
Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus.
Állóképességi alkalmazkodás első foka.
![Page 4: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/5.jpg)
Gösta Holmer (1912-es stockholmi olimpián bronzérmet szerzett
tízpróbában.)
Gunder Hagg 10 világcsúcsot állított fel Holmer fartlek
módszerével.
![Page 6: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/6.jpg)
4 perc
Watson Fartlek: (10 km-es, 5, km-es, 3 km-es és rövidebb terepversenyekre
való felkészüléshez). 10 perc bemelegítés után 8X4 perc gyors futás, egy perc pihentetőbb
szakasszal, utána 10 perc levezetés.
1 p
4 perc
1 p
4 perc
1 p
4 perc
1 p
4 perc
1 p
4 perc
1 p
4 perc
1 p
4 perc
Saltin Fartlek: (5 km-es, 3 km-es, 1500 m-es felkészüléshez).
10 perc bemelegítés után 6X3 perc, egy perc pihentetőbb szakasszal, 10
perc levezetés.
3 perc
1 p
3 perc
1 p
3 perc
1 p
3 perc
1 p
3 perc
1 p
3 perc
Astrand Fartlek: (800 méteres felkészüléshez).
10 perc bemelegítés után 3 sorozat: 75 másodperc „teljes” erőből, utána 150
másodperc joggal vagy kocogással, majd 60 másodperc „teljes” erőből, utána 120
másodperc joggal vagy kocogással.
75” 150” 60” 120”
![Page 7: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/8.jpg)
Klasszikus intervallumos edzés során a pihenési szakaszban a pulzusszám 120 ütés/perc alá nem mehet!
Élsportolóknál akár 140 – 160 ütés/perc érték is lehet!
![Page 9: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/9.jpg)
Top-class
Válogatott játékosok
BL csapatok
Első osztályú csapatok
Mohr et al. 2003
![Page 10: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/10.jpg)
Mohr et al. 2003
![Page 11: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/11.jpg)
Mohr et al. 2003
![Page 12: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/12.jpg)
Mohr et al. 2003
![Page 13: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/13.jpg)
Bangsbo et al. 2006
![Page 14: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/14.jpg)
8,5 km/h-ról indulva 0,5 km/h sebességnövelés, 1 perces frekvencia növeléssel!
Léger et al. 1988
![Page 15: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/16.jpg)
Yo-Yo Intermittent Recovery Teszt
10 mp konstans pihenő
2x20 méter futás 180 fokos fordulással
IR1 (10 km/h kezdésnek) aerob közegtől maximális intenzitásig
IR2 (13 km/h kezdésnek), anaerob közegtől maximális intenzitásig
15 éves kortól
Yo-Yo Intermittent Endurance Teszt
5 mp konstans pihenő
15 éves kortól
![Page 17: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/22.jpg)
Bradley et al. 2011
U19 elit angol labdarúgók (n=14) Yo-Yo IE2 tesztje
5” pihenő, anaerob közegben
![Page 23: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/23.jpg)
Bradley et al. 2011
Anaerob munka?
![Page 24: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/24.jpg)
Bradley et al. 2011
FB – Védő CD – Középső védő CM - Középpályás
WM – Szélső középpályás
ATT - Támadó
![Page 25: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/25.jpg)
Bradley et al. 2011
Elit és U19-es angol labdarúgók
U16-tól U19-ig angol labdarúgók teljesítménye 3 szezonon keresztül
![Page 26: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/26.jpg)
Bradley et al. 2012
![Page 27: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/27.jpg)
Bradley et al. 2012
![Page 28: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/28.jpg)
Bradley et al. 2012
CD – Középső védő FB – Védő
CM - Középpályás WM – Szélső középpályás
ATT - Támadó
* *
![Page 29: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/29.jpg)
Krustrup et al. 2010
32 FFI (20-43 év)
12 fő; SO (labdarúgás)
10 fő; RU (futás)
10 fő; CO (kontroll)
Testtömeg: 84,4 ± 2,4 kg, Zsír%: 24,5 ± 1,1% VO2max: 39,4 ± 0,9 ml/min/kg.
0-4-12 hét edzésmunka
![Page 30: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/30.jpg)
5:5 és 7:7 30-40 méter széles és 40-60 méter hosszú területen (fű)
Edzés ideje: 60 perc Edzésszám átlaga: 27,8 edzés (2,3 / hét)
Edzés (RU - futók csoportjának):
Tartós módszerrel közepes intenzitású edzés (egyéni HR maximum 82%-ra)
Edzés ideje: 60 perc Edzésszám átlaga: 30,4 edzés (2,5 / hét)
Krustrup et al. 2010
![Page 31: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/31.jpg)
Krustrup et al. 2010
SO és RU csoport izom-metabolikus mutatóinak alakulása 12. hét során.
![Page 32: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/32.jpg)
Krustrup et al. 2010
SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén
RU csoportnál csökkent szignifikánsan.
![Page 33: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/33.jpg)
Krustrup et al. 2010
A Yo-Yo Intermittent Endurance Teszt Level 2 eredményéből
kiindulva 4. és 12. hét után is jobb eredményt érnek el, akik labdarúgással edzettek, mint
akik csak futottak!
![Page 34: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/34.jpg)
Krustrup et al. 2010
![Page 35: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/35.jpg)
Krustrup et al. 2010
![Page 36: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/36.jpg)
![Page 37: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/38.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 39: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/39.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 40: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/40.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 41: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/41.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 42: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/42.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 43: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/43.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 44: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/44.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 45: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/45.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 46: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/46.jpg)
Bangsbo et al. 2008
U20 női válogatott
2005. Okt.: Világbajnokságra felkészülés kezdete
2005. Nov.: 1. Makrociklus vége
2006. Jan.: 2. Makrociklus vége
2006. Máj.: VB. Felkészülés kezdete
2006. Jún.: Felmérő
2006. Júl.: Felkészülés vége
2006. Aug.: Utolsó felmérő VB előtt
![Page 47: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/47.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 48: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/48.jpg)
Bangsbo et al. 2008
• legalább 6 hétig tart az adott makrociklus, • felkészülés kezdeti szakaszában építjük ki az alap
állóképesség megszerzését követően, még a bajnokság és felkészülési mérkőzések előtt,
• inkább 20+20 méteres mini intervall munka preferált, mint 4x4 percig tartó 90-95%-os
maximális intenzitású intervall futás.
![Page 49: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/49.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 50: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/50.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 51: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/51.jpg)
• legalább 4-5 hétig tart az adott makrociklus, • felkészülés kezdeti szakaszában építjük ki az alap
állóképesség megszerzését követően, a felkészülés középső szakaszában még a
bajnokság és felkészülési mérkőzések előtt, • kb. 30 mp-es 95-100%-os mini intervall munkát
végez.
Bangsbo et al. 2008
![Page 52: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/52.jpg)
Bangsbo et al. 2008
![Page 53: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/53.jpg)
Bangsbo et al. 2006
![Page 54: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/54.jpg)
2 hét
• 3 edzés/hét
3 hét
• 4 edzés/hét
2 hét
• 5 edzés/hét
1 hét
• 6 edzés/hét
Gyorsaság-fejlesztés
6 mp sprintek SPMax95-100%
ST Gyorsasági állóképesség
30 mp SPMax90%
SET
Mohr et al. 2007
![Page 55: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/55.jpg)
ST (Sprint Training) – Gyorsasági Munka SET (Speed Endurance Training) – Gyorsasági Állóképesség
Mohr et al. 2007
Magasabb laktát érték SET csoportban a makrociklus
után (jobb laktát tolerancia).
ST edzés során az érték nem változott!
![Page 56: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/56.jpg)
ST (Sprint Training) – Gyorsasági Munka SET (Speed Endurance Training) – Gyorsasági Állóképesség
Magasabb relatív teljesítményt értek el a
labdarúgók SET csoportban a makrociklusok után (jobb
laktát tolerancia.
Mohr et al. 2007
![Page 57: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/57.jpg)
ST – Gyorsasági Munka SET – Gyorsasági Áll.
Mohr et al. 2007
![Page 58: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/58.jpg)
Bendiksen et al. 2013
Andersen teszt gyerekeknek: 20 m futás, a bólyát meg kell érinteni, majd futás vissza 15 mp futás folyamatosan, majd 15 mp pihenő (max. 2
lépés és megállás) Legalább 10 perc hosszú a teszt!
Megtett táv hossza számít!
YYIR1C Gyerekeknek
2x16 méter futás és 2x4 méter séta a pihenő
![Page 59: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/59.jpg)
Bendiksen et al. 2013
![Page 60: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/60.jpg)
• 4 mp SPRINT, az első 5 lépés alatt a frekvenciára
koncentrálva • 20 mp kocogás, joggolás
• 5 mp SPRINT a kezdőkör körívének fele mentén • 20 mp kocogás, joggolás
• 6 mp SPRINT irányváltás letűzött jelek között (zikk-zakk)
• 25 mp kocogás • 5 mp SPRINT előre-hátra irányváltással
• PIHENŐ
![Page 61: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/61.jpg)
Bangsbo et al. 2006
![Page 62: 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése …¡fár... · 2014-03-31 · Krustrup et al. 2010 SO magasabb LA értéket mutatott, mint RU, a vérglikogén RU](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042922/5f6ec8da24ff0b19461519d1/html5/thumbnails/62.jpg)