EL ATLETISMO Historia. La palabra atletismo proviene del griego athlon que significa lucha, competencia, combate; nada se sabe de los primeros torneos deportivos, pero muy bien podría haber comenzado en una carrera pedestre. Durante más de tres mil años se han efectuado pruebas atléticas, los seres humanos en su proceso de evolución para satisfacer sus necesidades básicas han corrido, lanzado y saltado, y en las luchas por el poder entre tribus y naciones han desarrollado también estas habilidades naturales, las mismas que después formaron parte de las olimpiadas originales que se celebraron en Grecia desde 776 a. de Cristo hasta 394 d. de Cristo. Estas se celebraban con motivo de la institución de los Juegos Panatenaicos en honor a la Palas de Atenas. La carrera a pie fue el ejercicio mas practicado por los atletas griegos, quienes a la edad de 12 años comenzaban su preparación en la pista o en el gimnasio . Las primeras pistas trazadas sobre superficies planas medían 192.27m y estaban cubiertas de arena gruesa y suelta que dificultaba correr libremente. Consistía en cubrir esa distancia se llamaba estacional doble vuelta a la pista, diaulio; la prueba de 4500 metros, carrera dórica. El salto de longitud lo practicaban competidores que llevaban objetos pesados en las manos. El lanzamiento se inicio con discos de piedra, y posteriormente se utilizó el bronce. Existían dos estilos de lanzamiento: hacia arriba: para calificar el mas alto, de longitud: para calificar la mayor distancia. También la jabalina se lanzaba en dos planos: horizontal y vertical con objetivos prefijados siendo indispensable que la jabalina clavara su punta de fierro en el blanco; en el lanzamiento hacia arriba, después de alcanzar su máxima altura debían caer dentro de un circulo dibujado en la tierra. En el año 776 a. de Cristo, Corebus, originario del pueblo griego de Elis, triunfó en la prueba de carrera y en otras justas más convirtiéndose en el primer campeón olímpico de la historia. El resurgimiento del atletismo se produjo en Inglaterra a partir del siglo XV. En 1617, el rey Jacobo I promulgó el famoso Libro de los Deportes, en el que se autorizaba la practica de ciertos juegos atléticos hasta entonces prohibidos. Al principio del siglo XIX aparecieron nuevos instrumentos que ayudaron a su difusión: los cronógrafos de precisión, encargados de regular el tiempo empleado por los corredores. Durante ese periodo se celebró en Hammersmith, Inglaterra, una de las primeras pruebas verdaderamente importantes del atletismo moderno. A partir de entonces, este adquirió carta de naturaleza en las más importantes competencias deportivas. En Cambridge y Oxford se organizaron programas de pista y campo y en 1984 las dos universidades celebraron el primer encuentro intercolegial de la historia moderna. La practica intensa y reglamentada del atletismo pasó de Inglaterra a otros países. Fue en los Estados Unidos donde cobró el impulso más vigoroso al punto que en 1868 se fundó el primer club de atletismo que organizó ese mismo año el primer campeonato nacional de pista y campo. El 21 de Septiembre de 1895 es una de las fechas más memorables del atletismo mundial, pues entonces se efectuó el primer encuentro atlético internacional entre los destacados clubes de Estados Unidos e Inglaterra. Desde la primera olimpiada moderna (la de Grecia en 1896) el atletismo ha realizado plenamente el lema olímpico Citius, Altius, Fortius (más rápido, más alto, más fuerte) El 20 de Agosto de 1913 en Berlín nació la Asociación Internacional de Atletismo de Aficionados, 16 países fueron los fundadores. Hoy esta asociación cuenta con mas de 200 países miembros. Gran parte del rápido avance se debe al mejoramiento de las pistas y a las innovaciones introducidas por el equipo, así como a la mejora de los métodos científicos de entrenamiento y al apoyo de las otras ciencias.

TIPOS DE PRUEBAS En el atletismo existen dos tipos de pruebas : - de pista - de campo. PRUEBAS DE PISTA Las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas compuestas de dos tramos rectos, unidos con dos secciones curvas y todas las existentes en la actualidad al aire miden 400 m. Muchas se señalaban simplemente en la hierva de los campos de cultivos; pero después fueron especialmente preparadas y se destinan solo a carreras en su construcción se emplea tierra, arcilla, ceniza, ladrillo machacado,

materiales plásticos especiales, etc. Las de asfalto y goma empezaron a utilizarse en la década de 1950; las de materiales pláticas aparecieron en la de 1960. Estas clases de pistas no requieren cuidados especiales ni sufren los efectos del clima. La zona interior del campo se utiliza para la realización de pruebas de saltos y lanzamientos.

CARRERAS DE VELOCIDAD CARRERAS DE 100 M. Estas carreras se corren solo en línea recta. Los competidores se colocan detrás de la línea de partida, para realizar una salida con propiedades se tiene que hacer uso del llamado “bloque de salida” que consiste en un artefacto de madera o metal clavado o fijado a la superficie de la pista, que le ayudará a conseguir una salida más eficaz. Para la salida se utilizan tres voces de mando que son: 1-corredores a sus marcas 2-listos 3-fuera .- disparo A continuación mencionaré los principales puntos del reglamento al que se tiene que realizar la carrera de 100 m. y son los siguientes: El competidor será objeto de descalificación, cuando: - efectúe dos salidas en falso - invada otro carril que no sea el suyo y obtenga ventajas - empuje u obstruya el paso de un contrario Asimismo se llevan a cabo carreras de 200 y 400 m. Planos las mismas que son realizadas utilizando una y dos curvas respectivamente.

CARRERAS DE RELEVOS Las carreras de relevos figuran entre las pruebas más interesantes de las reuniones atléticas. Son las únicas en las que se enfrentan equipos. Cuatro personas forman un equipo corriendo por turnos y entregándose uno por uno el testimonio. Hay dos pruebas olímpicas de esta clase. En una cada participante corre 100 m. antes de entregar el testimonio a un compañero en otra cada uno cubre 400 m. La rapidez y la soltura en la entrega del testigo son factores fundamentales. Así, cuatro buenos atletas que lo hagan bien, pueden ganar fácilmente a cuatro más rápidos que ejecuten mal la operación. El testigo debe cambiar de mano dentro de una zona de 20 m. el equipo que no lo realice queda descalificado.

CARRERA DE MEDIO FONDO Y FONDO Entre las carreras de velocidad y las de fondo se intercalan los de medio fondo. Las carreras de 800 y 1500 m planos son consideradas de medio fondo. En las pruebas de fondo encontramos los 5000 y 10000 m planos y el maratón también llamada pruebas de gran fondo.

CARRERA DE VALLAS Estas carreras requieren velocidad y destreza la más corta para hombres es de 110 m. tiene 10 vallas de 1.07 m. de altura cada una, uniformemente espaciadas a lo largo de la pista, generalmente se denominan vallas altas. La prueba más larga es la de 400m con 10 obstáculos de 91cm de altura para los varones. Hasta 1968 las mujeres participaron en carreras de vallas de 80m pero en 1969 en las competencias atléticas internacionales, corrieron en pruebas de 100m con 10 obstáculos de 84 cm de altura, asimismo las damas compitieron en 400m con vallas con 10 obstáculos y con una altura de 76 cm.

CARRERA DE OBSTÁCULOS Es una prueba agotadora. El atleta tiene que correr 3000m y saltar 35 obstáculos de 91cm de altura cada uno. Siete de ellos son saltados de ría, (poza de agua) en los cuales una barrera muy firmemente sujeta al suelo por 3 puntos, va seguida por una balsa de agua de 3.7cm de ancho. Actualmente las mujeres compiten en la misma prueba pero con obstáculos de 76cm y la poza ligeramente mas corta.

LA MARCHA ATLETICA La marcha atlética es una progresión de pasos de tal manera que el marchador se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La Pierna que avanza tiene que estar recta (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical. La marcha es llevada a cabo por las damas en distancia de 20 Km y los varones compiten en 20 Km y 50 Km Las pruebas de 20 Km.

son desarrolladas en la pista atlética y/o en circuitos con una extensión máxima de 2.5 Km. y una mínima de 2.0 Km. Las pruebas de 50 Km. son llevadas a cabo solamente en circuitos.

PRUEBAS DE CAMPO Se reconocen 8 pruebas de campo, 4 de salto y 4 de lanzamiento. Todas requieren grandes dosis de pericia, fuerza y equilibrio, y necesitan de equipos especiales que incluyen espacios llenos de material amortigüante para las pruebas de saltos y círculos enrejados para los lanzamientos, actualmente son realizados por las damas y varones y diferenciándose en los lanzamientos por el peso de los artefactos lanzados.

PRUEBAS DE SALTO SALTO DE ALTURA El objetivo de salto de altura es ver lo alto que puede saltar un atleta por encima de un travesaño llamado listón o varilla, equilibrada encima de 2 soportes verticales. El saltador trata de superar el listón sin hacerlo caer. Se le autorizan 3 intentos para cada altura, si falla tres veces consecutivas sobre la misma, queda eliminado. El listón se eleva a un nivel previamente acordado después de cada turno. Gana el atleta que supere la mayor altura. SALTO DE PERTIGA Su objetivo al igual que el anterior es superar la mayor altura posible por encima del listón. El atleta se ayuda de una larga y fina pértiga de fibra de vidrio y otros materiales desarrollados en la actualidad, hecho que ha contribuido a que los mejores saltadores superaran alturas mayores a la de un autobús de 2 pisos. El atleta coge la pértiga cerca de un extremo, corre con velocidad y apoya el extremo libre en un pequeño cajetín que hay en el suelo. La elasticidad de la pértiga catapulta al saltador hacia arriba por encima del listón. Actualmente es llevada a cabo por damas y varones. SALTO DE LONGITUD Es una de las más simples pruebas de campo. El atleta corre rápidamente por una pista lisa, y salta lo más lejos que puede dentro de un espacio lleno de arena. Tiene que elevarse desde un borde blanco de 20cm de ancho. La longitud del salto se mide desde él hasta la marca más próxima, hecha en la arena por cualquier parte del cuerpo. SALTO TRIPLE Es una difícil prueba compuesta de un brinco, un paso y un salto. Lo realizan las damas y los varones. En ella se utilizan la misma pista y zona de arena que en el salto de longitud; pero el borde de ejecución se coloca más atrás el atleta salta sobre un pie, se apoya en el mismo pie (brinco), da una larga zancada y apoya el otro pie (paso) y, finalmente, salta y aterriza sobre ambos pies (salto).

PRUEBAS DE LANZAMIENTO Existen 4 pruebas de lanzamiento en que el atleta arroja un objeto tan lejos como puede. LA JABALINA El lanzamiento de jabalina es otro de los eventos de los Juegos Olímpicos con mas historia, ya que se incluyó por reproducir una de las habilidades mas preciadas por las civilizaciones griega y romana, pues se utilizaba tanto para la guerra como en la cacería. La jabalina se compone de tres partes: -un eje de madera o metal ligero -una cabeza metálica de punta afiliada -un centro para sujetarla; no debe tener partes móviles que puedan cambiar su centro de gravedad durante el lanzamiento. La jabalina que utilizan los competidores varones no debe pesar menos de 800 gramos (o.8 kilos) y tiene entre 2.6 y 2.7 metros de longitud y un diámetro de 25 a 30 centímetros en su punto más grueso. La cabeza metálica tiene 25 a 33 centímetros de longitud. La jabalina utilizada por las competidoras de la rama femenil, no debe pesar menos de 600 (o.6 kilos) gramos y tiene una longitud de entre 2.2 a 2.3 metros y un diámetro de 20 a 25 milímetros en su parte más gruesa, la cabeza metálica tiene de 25 a 33 centímetros de longitud. El área de competencia se divide en dos: el recorrido de carrera, en el que el competidor toma impulso para el lanzamiento, tiene cuatro metros de ancho y de 30 a 36.5 metros de largo, marcada por líneas blancas de por lo menos cinco centímetros de ancho. En la parte frontal del área, se

marca el inicio del área a la que se lanza la jabalina, que esta delimitado por dos líneas que divergen de un punto situado a ocho metros detrás del arco, marcado por una línea de siete centímetros de ancho pintada de blanco. Los competidores deciden por sorteo el orden de lanzamientos; en la carrera previa al lanzamiento se pueden colocar marcadores para indicar la distancia faltante a los competidores. Un lanzamiento es válido si el competidor toca fuera del área de carrera, si lanza la jabalina fuera del área donde debe caer o si la jabalina no toca primero el suelo con la punta. Cada lanzamiento se mide inmediatamente desde el primer contacto de la jabalina con el suelo hasta el centro del circulo del que forma parte el ángulo; el resultado se da a cada competidor y gana aquel que haya conseguido el lanzamiento mas largo.

IMPULSO DE LA BALA Consiste en una esfera metálica, lanzada con firmeza desde un lugar situado entre la barbilla y el hombro. El que utiliza los hombres pesa 7.265 kg el empleado por las mujeres 4.00.5 kg Las reglas de la competición fueron establecidas en 1860, cuando el lanzamiento se realizaba desde un cuadrado con lados de siete pies (2.13m). Esto fue remplazado en 1906 por un círculo de siete pies de diámetros. El peso de la bala se fijó en 19 libras (7.257 kg). No se permitía el lanzamiento con los brazos doblados ya que era muy peligroso, y los competidores debían sostener el tiro en la nuca antes de lanzarlo. La acción de quite fue inventada en Estados Unidos en 1876.

LANZAMIENTO DE DISCO Esta es la más antigua de las pruebas de lanzamiento. Tuvo importancia capital en los juegos antiguos de la antigua Grecia. El disco tiene forma de platillo volante de 20 cm de diámetro. El lanzador gira alrededor de sí mismo una vez y media para ganar velocidad y dispara el aparato con el brazo extendido con rápido movimiento o circular. El disco es lanzado desde un círculo señalado en el campo, los competidores tienen derecho a seis lanzamientos de los cuales se contabilizará el mejor para la determinación del ganador. Cuando los competidores son mas de 8 se realizan los primeros tres lanzamientos y los 8 mejores tiene oportunidad de realizar los 3 lanzamientos restantes, todas las marcas obtenidas son consideradas para el resultado final. El círculo donde el atleta realiza el lanzamiento, tiene un diámetro interior de 2.505 metros, marcado por una banda metálica de lo menos seis milímetros de ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de blanco. La superficie debe ser de asfalto, concreto o cualquier material firme y estar entre 1.4 a 2.6 centímetros por debajo del borde superior de la banda metálica; a partir de este circulo, se marcan dos líneas de 75 centímetros una frente a otra en el borde exterior del círculo. El área a la que el disco es lanzado, está delimitada por dos líneas de por lo menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del círculo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas. Para impedir que un disco lanzado fuera del área pueda herir a espectadores o jueces, él circulo debe estar rodeado en tres cuartos de su circunferencia, por una red de cuatro metros de altura, lo bastante fuerte como para detener a un disco de dos kilos de peso lanzado a una velocidad de 25 metros por segundo. El disco esta fabricado en madera o una aleación de metales que cumplan con el peso y especificaciones regulares, y está bordeado de un borde metálico redondeado. El disco para hombres debe pesar por lo menos dos kilos y tener un diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de entre 44 y 46 milímetros en el área central plana. El disco para las mujeres debe pesar al menos un kilo y su diámetro debe ser de 180 a 182 milímetros, con un espesor en el centro de 37 a 39 milímetros. Se considera un lanzamiento inválido si durante el movimiento, el competidor toca la banda que delimita el círculo, o si el disco cae fuera del área determinada. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera marca dejada por el disco; el competidor que logre el lanzamiento mas largo de todos, ganara la competencia.

LANZAMIENTO DE MARTILLO Es una prueba que estuvo reservada solo para los varones, pero actualmente es hecho también por las damas. Como el peso y el disco se lanza desde dentro de un circulo especial, consiste en una esfera metálica de 7.265 Kg. de peso unida a un extremo de alambre de peso. La longitud total es de 119.5cm El atleta empuña el asa situada en un extremo, hace girar la bola y el alambre alrededor de su cabeza, da vueltas rápidamente en el círculo y lo lanza. A diferencia del lanzamiento de bala, el lanzamiento de martillo es una de las pruebas mas recientemente admitidas en el programa olímpico. El martillo se compone de una cabeza o esfera metálica, fabricada en cualquier metal que no sea mas blando que el latón o en su defecto, el material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de un material fuerte como plomo o acero. La cabeza del martillo tiene un diámetro de entre 110 a 130 milímetros y el centro de gravedad debe estar a seis milímetros del centro; esta unida por una cadena o alambre de gran resistencia (no menor de tres milímetros de grueso), a una manivela o asidero. La manivela regularmente tiene la forma de un triángulo con lados de aproximadamente 11 centímetros de longitud y tanto el cable como la manivela, deben ser lo suficientemente fuertes y estar bien unidos para resistir la fuerza del lanzamiento. El martillo entero, debe pesar al menos 7.265 kilos y medir de 1m175 a 1m215 de longitud, desde el interior de la manivela al extremo opuesto de la cabeza. El área de competencia se inicia por un circulo que en su interior tiene un diámetro de entre 2.13 a 2.14 metros, marcado en el suelo por una banda y hierro de al menos seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada de blanco. La superficie del circulo es de cemento o cualquier material firme, con un desnivel de 14 a 16 milímetros por debajo del borde de hierro descrito; dos líneas blancas de 50 milímetros de ancho están marcadas al frente del circulo, las cuales se extienden por lo menos 75m centímetros del borde exterior . El área a la que el martillo es lanzado, esta delimitada por dos líneas de por lo menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del circulo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas. Para impedir que un martillo lanzado fuera del área pueda herir a espectadores o jueces, el círculo debe estar rodeado en tres cuartos de circunferencia, por una red de cuatro metros de altura, lo bastante fuerte como para detener el martillo lanzado a gran velocidad. Se considera un lanzamiento inválido si durante el movimiento, el competidor toca la banda que delimita él circulo, si el martillo cae fuera del área determinada o si el competidor toca cualquier parte fuera del círculo de lanzamiento. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera marca dejada por el martillo; el competidor que logre el lanzamiento más largo de todos gana la competencia.

DECATLON Y HEPTATLON Son las dos pruebas atléticas más extraordinarias. Están destinadas a elegir los más completos atletas de pista y de campo. El decatlón actualmente para hombres, se compone de 10 pruebas en que los competidores se enfrentan en dos días sucesivos desarrollando el primer día 100 m, salto de longitud, impulsión de la bala, salto de altura y 400 m. El segundo día 110 con vallas, lanzamiento del disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 m planos. El Heptatlón realizado solo por las damas consiste en siete pruebas, que se efectuarán en dos días consecutivos y en el orden siguiente: Primer día: 100 m con vallas, salto de altura, impulsión de la bala y 200 m. Segundo día: Salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800m Tanto en el Decatlón como en el Heptatlón se adjudican puntos en cada resultado obtenido en la prueba desarrollada según la tabla internacional de puntuación, al final vence el atleta que totaliza más puntos.

ESTADIO DE ATLETISMO Un estadio de atletismo completo es el que dispone de instalaciones en las que se pueden llevar a cabo todo tipo de pruebas, tanto de pista, como de lanzamiento y saltos. De hecho, las modernas pistas de atletismo tratan de reproducir las condiciones que encontraron los primeros héroes olímpicos: un área de forma redonda u ovalada en la que se pudieran realizar todas las pruebas, lo que la

tecnología moderna ha aportado son las superficies sintéticas que facilitan las evoluciones de los atletas. Sin embargo, también son aceptadas las superficies de arcilla o asfalto para ciertas competencias; la máxima inclinación permitida en la pista es del uno por ciento en la dirección lateral y de una milésima en hacia abajo en el sentido de las carreras. En la recta principal de la pista es donde se llevan a cabo las competencias de máxima velocidad: los 100 metros planos así como los 100 y 110 metros con vallas y la recta es dividida en ocho carriles de 1.22 metros de ancho cada uno. En el circuito completo se realizan las pruebas mas largas a partir de los 200 metros planos y también es dividida en carrilles de 1.22 metros de ancho para poder realizar pruebas como las de 200, 400 y 800 metros planos, en las que se necesita que cada corredor parta en su carril. Los eventos que se llevan a cabo en una pista atlética completa son todas las carreras, desde los 100 metros planos hasta los 10000 metros, los 110 metros con vallas y los 3000 metros con obstáculos. En el interior del campo se deben contar con áreas como el foso para la prueba de tres mil metros con obstáculos, el área de salto de altura, de salto con garrocha, de salto triple y salto de longitud. El campo interior debe tener instalaciones semicirculares para realizar las pruebas de lanzamiento de disco, jabalina, bala y martillo. Cada una de estas instalaciones debe a su vez, ser capaz de alojar las pruebas combinadas, el decatlón para competidores varones y heptatlón para las competidoras de rama femenil y que buscan al atleta más completo de las competencias.

EL ATLETISMO EN EL PERU El atletismo peruano, oficialmente, data del año 1918 en que fue fundada la Federación Peruana de Atletismo con el nombre de Federación Atlética Peruana. Pero la evolución de sus récords empieza a regir desde 1922. Y en el ámbito internacional, Perú inicia su participación con motivo del IV Campeonato Sudamericano, realizado en la ciudad de Montevideo, en 1926. Pero antiguos aficionados coinciden en manifestar que las competencias atléticas en nuestro medio se iniciaron en 1887 en la cancha Meiggs y prosiguieron en el campo de fútbol Santa Beatriz donde, años más tarde, se construyó el primer Hipódromo.

El primer campeonato atlético se denominó Santa Sofía y fue entre integrantes de la Colonia Británica. El Dr. Luis Gálvez Chipoco, que fuera en vida una verdadera Biblia del atletismo peruano y sudamericano, dio cuenta en sus relatos de la novedad que, allá por el año 1894, un peruano había campeonato en los 100 y 400 metros planos en las competencias universitarias de parís. Se trataba de Ricardo Ortiz de Zevallos . Poco después, rodeado de la admiración de todos los limeños, retornó al país. Y pletórico

FUNDACIÓN DE LA FEDERACIÓN PERUANA DE ATLETISMO La Federación Peruana de Atletismo fue la segunda institución deportiva oficial que se constituyó en Sudamérica –después de la de Chile- ya que su fundación data del 22 de noviembre de 1918 con el nombre de Federación Atlética Peruana, bajo la presidencia de Alfredo Benavides Canseco. Integraron la directiva, Federico Fernandini, Manuel Prado Ugarteche, Felipe Chueca, Manuel Nicolini, Rodolfo Acevedo y Felipe Valdivia. Sin embargo, sólo asume el control exclusivo del atletismo, después de concurrir al IV Campeonato Sudamericano de Atletismo, realizado en Montevideo del 11 al 13 de Abril de 1926. El 12 de mayo del mismo año, el Comité Olímpico Peruano, máxima autoridad del deporte nacional en la época, nombró la primera Comisión autónoma de Atletismo, integrada por Pedro Villanueva (Presidente), Evaristo Gómez Sánchez Salazar (Vicepresidente), Franck Cintrón (Tesorero), Evaristo Gómez Sánchez García (Secretario), René May Coven (Secretario de Actas) y Nicanor Villavicencio, Julio Vargas, Bravo Arenas, Carlos Pro y Eduardo Carvajal (Vocales). El acto de instalación –según la misma fuente- fue presidido por el Capitán de Fragata Tomás Pizarro, en representación del Comité Olímpico Peruano. Pero la versión oficial, de acuerdo a la

Resolución que otorga el reconocimiento a la Federación Peruana de Atletismo, indica que la instalación recién se produjo el 15 de Febrero de 1927.

Particularidades de la Preparación Física en el Atletismo. Desarrollo de capacidades. Medios y Métodos fundamentales

La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos.La Preparación Física, posee tres clasificaciones (Platonov, 1995), general, auxiliar y especial o específica, las cuales al margen de sus objetivos y tareas específicas, en su conjunto se orientan hacia las necesidades y/o requerimientos del deporte que se práctica.En el caso del Atletismo, un deporte en extremo complejo, dada la amplia gama de pruebas que presenta su programa competitivo oficial, se hace necesario particularizar el trabajo encaminado al desarrollo de la Preparación Física, para cada una de las áreas encargadas de agrupar a las respectivas disciplinas pertenecientes a una misma clasificación, como son el área de velocidad (plana y con vallas), área de medio fondo y fondo, área de lanzamientos, área de saltos y de eventos o pruebas múltiples.Particularizar el trabajo por áreas responde fundamentalmente al hecho de que aunque existen semejanzas entre las pruebas pertenecientes a una misma clasificación, la técnica de ejecución de las mismas es totalmente diferente y por lo tanto también los tipos de esfuerzos a realizar por lo que la preparación física debe coadyuvar de forma directa al desarrollo de los sistemas energéticos que garantizan el gasto provocado por cada esfuerzo en función del rendimiento.IntroducciónLa Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicación que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivosDefinición de Preparación Física (Platonov, 1995): Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico. No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el preparador, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados por la investigación en el campo de las actividades físico – deportivas. Una ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien definidos.Como parte del proceso de Entrenamiento Deportivo, la preparación física debe responder a las necesidades de la modalidad deportiva que se practica.DesarrolloLa preparación física se clasifica en general, auxiliar y especial o específica (Platonov, 1995).

Preparación Física General (PFG): Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico. Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación física general previa y tiene como objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas.

Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado. Cada uno de estas clasificaciones, posee sus propias particularidades en cuanto a objetivos, capacidades a desarrollar, medios y métodos se refiere, en correspondencia con las características de cada deporte o modalidad.El Atletismo, es uno de los deportes de mayor complejidad en cuanto a la planificación en torno a la preparación física de sus practicantes debido a la amplia gama de disciplinas que conforman su programa competitivo oficial; que si bien es cierto que entre las pertenecientes a una misma área existen notables similitudes, sobre todo en cuanto a la utilización de algunos medios y métodos dentro del proceso de preparación, también es preciso señalar que entre éstas, de igual modo, se ponen de manifiesto marcadas diferencias, con énfasis en la ejecución técnica de las mismas y por ende con el tipo de esfuerzo a realizar por parte del atleta; esto último relacionado directamente con el desarrollo de los sistemas energéticos, encargados de garantizar la consecución de un óptimo rendimiento.Dada la cantidad y variedad de disciplinas competitivas que posee el Campo y Pista, las mismas se agrupan en un total de cinco (5), grandes áreas que son las siguientes.Area de Velocidad.Area de Medio Fondo y Fondo. Area de Saltos. Area de Lanzamientos.Area de Eventos o Pruebas Múltiples. Tomando en cuenta las características anteriormente mencionadas inherentes al Atletismo, además de las particularidades metodológicas correspondientes a la Preparación Física, como fundamento biopedagógico y psicológico del proceso de Entrenamiento Deportivo, pasaremos a ilustrar a través de algunos ejemplos, cómo llevar a cabo el desarrollo de la preparación física en cada una de sus clasificaciones.Para esto tomaremos como referencia al área de velocidad, específicamente la sección donde se enmarcan las denominadas carreras planas.Disciplinas 100 m 200 m 400 m 4 x 100 m 4 x 400 m ConclusionesLa Preparación Física, a través de sus diferentes clasificaciones (general, auxiliar y especial), posee un alto grado de influencia sobre el rendimiento de los atletas. Dadas las características del Atletismo, cada una de estas clasificaciones se debe adecuar a las necesidades o requerimientos específicos de la prueba o modalidad que se entrena.

VI. DE LAS PRUEBAS1. DAMAS MENORESa. 80 mts. planos.b. 60 mts. vallas.c. 600 mts. planos.d. Lanzamiento de Pelotae. Impulso de Balaf. Salto Largo.g. Salto Altoh. Posta 4 x 75 mts.

3. DAMAS MEDIANASa. 80 mts. planos.b. 80 mts. vallas.

c. 800 mts. planos.d. Impulso de Balae. Lanzamiento de Disco.f. Lanzamiento de Jabalinag. Salto Largo.h. Salto Altoi. Posta 4 x 75 mts.j. Posta 4 x 300 mts.

2. VARONES MENORESa. 80 mts. planos.b. 60 mts. vallas.c. 600 mts. planos.d. Lanzamiento de Pelota

e. Impulso de Balaf. Salto Largo.g. Salto Altoh. Posta 4 x 75 mts.

4. VARONES MEDIANOSa. 80 mts. planos.b. 80 mts. vallas.

c. 800 mts. planos.d. Impulso de Bala.e. Lanzamiento de Disco.f. Lanzamiento de Jabalina.g. Salto Largo.h. Salto Alto.i. Posta 4 x 75 mts.j. Posta 4 x 300 mts

VII. BASES ESPECÍFICAS1. PRUEBAS DE PISTAa. 60 mts. vallas: 7 vallas de 0.60 mts. de altura, primera valla a 10 mts. 7 mts. entre vallas, final a 10 mts.b. 80 mts. con vallas varones: 8 vallas de 0.84 mts. de altura, primera valla a 12 mts., distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.c. 80 mts. con vallas damas: 8 vallas de 0.74 mts. de altura, primera valla a 12 mts., distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.

Conoce el salto largoEl salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta, y consta de cuatro partes: carrera, impulso, vuelo y caída.Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.Es prueba olímpica en la categoría masculina desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres en 1948. No obstante esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos de la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatlón.Descripción Área de competición La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m de ancho y 10 m de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

Procedimiento No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda) Salta desde fuera de la plancha de despegue Realiza una voltereta Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena Camina de espaldas por el área de aterrizaje. Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.

La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto. Cada saltador ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores realizarán otros tres intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de un minuto y de dos minutos en las fases finales de competición.

Técnica Fase de carrera Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.Fase de batida La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.Fase de suspensión o vuelo Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.b) Técnica extensión: En esta técnica te extenderas de cadera hacia arriba y de cadera hacia abajo te doblaras.c) Técnica de paso o tijeras: El saltador se cierra de forma continúa que es corriendo en el aire y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" , "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas de esta forma el salto tuvo buena proyección.

Atleta Velocidad De las cuatro especialidades de saltos, en la que es más vital la velocidad es en el salto de longitud. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleración de 30 o 40 metros de carrera antes de llegar a la tabla. Luego, en el aire, deben ser capaces de desarrollar el salto.Fibras Las fibras de los saltadores son, en una enorme proporción, explosivas y muy rápidas, totalmente anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energético. El saltador debe nacer con estas fibras, pero también se pueden desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y técnica.Capacidad de impulsión Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como en pértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo. Dentro de la elevación también hay algo de salto en extensión. Para llevar a cabo este salto es imprescindible

tener una buena capacidad de impulsión, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin bote no se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rápidas, a las que hemos hecho referencia.Memoria para mecanizar Los saltadores han de ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la película -in mente- de cómo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo.Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben también el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final. Además, el viento puede tener consecuencias contrapuestas para la medición de la carrera, mientras que una velocidad de aire a favor del saltador puede producir una llegada precipitada a tabla, una velocidad de aire en contra propiciaría una llegada más forzosa y ralentizada.Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, según el estilo característico de cada uno. Esta mecanización se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo puedan hacer prácticamente sin pensar.Nutrición Como todos los saltos atléticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutrición de los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas.Los saltadores queman fundamentalmente glucógeno, por hacer uso de fibras explosivas o rápidas, que sólo gastan este combustible de gran calidad. A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de ser altos y delgados, coger demasiado peso sería un handicap enorme en la competición. La calidad en la alimentación es la misma para todos los saltadores. Su dieta debe ser variada y equilibrada. La cantidad de calorías que deben ingerir está en función de la cantidad de trabajo que desarrollen diariamente y también del volumen corporal que hay que nutrir.Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar más calorías en forma de proteínas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva. Alrededor de un 2 o 3% más. En cuanto a las "vitaminas" se refiere, toman las mismas que cualquier otro atleta.Entrenamiento Algunos ejercicios destacados en esta prueba son:Circuitos de velocidad y potencia Ejercicios de agilidad Series de velocidad (60-80 metros) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente. Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)

Atletas con mejores marcas mundiales Rama masculina

Ran Marca Atleta País Fecha Lugar

1. 8,95 Mike Powell Estados Unidos 30 agosto 1991 Tokio

2. 8,90A Bob Beamon Estados Unidos 18 octubre 1968 México D.F.

3. 8,87 Carl Lewis Estados Unidos 30 agosto 1991 Tokio

Rama femenina

Ran Marca Atleta País Fecha Lugar

1. 7,52Galina Chistyakova

Unión Soviética

11 junio 1988 Leningrado

2. 7,49Jackie Joyner-Kersee

Estados Unidos

22 mayo1994 Nueva York

3. 7,48 Heike Drechsler Alemania Oriental

9 julio 1988 Neubrandenburg

Campeones olímpicos

Juegos Año Atleta País Marca

Atenas 2004Hombres Dwight Phillips Estados Unidos 8,59

Mujeres Tatyana Lebedeva Rusia 7,07

Pekín 2008Hombres Irving Saladino Panamá 8,34

Mujeres Maurren Maggi Brasil 7,04

Campeones mundiales

Berlín 2009Hombres Dwight Phillips Estados Unidos 8,54

Mujeres Brittney Reese Estados Unidos 7,10

Salto de Longitud1. DESCRIPCIÓNEsta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y saltan desde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.ÁREA DE COMPETICIÓN En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de competición.

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

PROCEDIMIENTONo hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)b) Salta desde fuera de la plancha de despeguec) Realiza una volteretad) Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arenae) Camina de espaldas por el área de aterrizaje.La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto.Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación.Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria.Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora.El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales de competición.2. TÉCNICA

El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.FASE DE CARRERA Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es mas largo que los demás y el último es el más corto.FASE DE BATIDALa batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase tambien existe un movimiento enérgico de brazos.FASE DE SUSPENSIÓN O VUELOExisten tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.A continuación te explicamos con imágenes como se efectúa el salto de "3 y medio" .FASE DE CAIDA AL FOSO La caida se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caida.

CARRERAS100MTS PLANOS1. DESCRIPCIÓN

La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concrétamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada.Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella.

En la imagen puedes apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que para competiciones donde haya muchos competidores serán necesarias eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la final. El uso de estas eliminatorias se llevarán a cabo, si fuese necesario, hasta incluso la prueba de 10000 metros.Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de décimas o centésimas.Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

2. TÉCNICA

La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.No hay dos atletas que corran de forma exáctamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.FASES DE LA CARRERA Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.AmortiguamientoEl corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.ApoyoEs el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.ImpulsoUna vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.VueloFinalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.POSICIÓN DEL TRONCO Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.POSICIÓN DE LA CABEZA La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.ACCIÓN DE LOS BRAZOS La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.SALIDA DE TACOS La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.Separación entre tacosLa separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia (de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.).Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia, normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación

intermedia, para obtener más rendimiento.

Separación estrecha (de 15 a 20 cms.)

Separación Intermedia (de 30 a 40 cms.)

Separación amplia (Más de 40 cm) Distancia de los tacos a la línea de salidaDepende del apartado anterior. Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor. De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentre excesivamente flexionado, pero tampoco extendido.

Tacos poco separados, distancia amplia hasta la línea.

Tacos con separación intermedia, distancia intermedia.

Tacos muy separados, distancia corta a la línea.Inclinación de los tacos Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre otra.

Posición del cuerpo Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:

a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:

1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos

2. Brazos perpendiculares y extendidos3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.4. Rodilla delantera en el aire.

b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.

1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.3. El atleta toma aire y lo retiene.

4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.

c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zig-zag.3. EL ATLETA

ESTATURA No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo, aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.EL PESO El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su justo peso. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los últimos análisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos.LA VELOCIDAD DE REACCIÓN La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. Las motoneuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo. No obstante, se puede mejorar mediante algunos ejercicios específicos la coordinación neuromuscular de esta acción, y sobre todo la respuesta motriz del músculo.LA MUSCULACIÓN En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculado.LAS FIBRAS Los músculos de estos deportistas contienen un gran número de fibras explosivas, rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.LAS LESIONES El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos y tendones. La tendencia al engarrotamiento por el esfuerzo intenso y corto se ha de contrarrestar con un correcto calentamiento previo y estiramiento y/o masajes después del entrenamiento.NUTRICIÓN El principal gasto de sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono. El glucógeno, la "gasolina super" de estos deportistas, debe ser repuesta diariamente a base de hidratos de carbonocomplejos, como por ejemplo el almidón de la mayoría de los vegetales.Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante, ya que el glucógeno, como hemos apuntado, necesita la suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratación, estos atletas podrían sufrir calambres.ENTRENAMIENTO Los ejercicios más frecuentes de este tipo de atletas son:· Trabajos de acondicionamiento en gimnasio. Utilizan cargas ligeras o su propio peso.·Ejercicios de potencia con sobrecargas· Multisaltos·Series de velocidad en cuestas con descansos muy amplios·Series de velocidad y velocidad-resistencia con descansos ampliosTrabajo técnico

Aceleraciones y velocidad de reacción.

1. DESCRIPCIÓN

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.100 METROS FEMENINOEn la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.110 METROS MASCULINOEn los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

REGLAMENTOLa parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:

a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.b) Si pasa una valla que no está en su callec) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

Muchos correredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish.2. TÉCNICA

Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.SALIDALa forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad. A continuación te recordamos cúales eran las fases de la salida.EL PASO DE VALLAComo consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos:

a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañandola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.LA CARRERA ENTRE VALLASA partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.EL FINALUna vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado.

RELEVOS1. DESCRIPCIÓN

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las

últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipoen la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total.Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.ÁREA DE COMPETICIÓN

EL TESTIGOUn tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONAEl pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado.La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro medio.3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo, permanecerán en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo será descalificado4 - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona.2. TÉCNICA

La prueba de relevos es la única prueba atlética por equipos cuyo resultado está en función del rendimiento que los componentes sean capaces de transmitir al objeto cronometrado, que es el testigo. Por tanto, no se trata única y exclusivamente de agrupar a cuatro grandes velocistas, sino de conjuntar a cuatro atletas muy veloces capaces de unir a sus cualidades, la facilidad de transferencia del testigo sin que éste sufra desaceleraciones.TÉCNICAS DE CAMBIO DE TESTIGOLas técnicas más utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de testigo se pueden circunscribir en dos: De arriba a abajo y de abajo a arriba.

1. De arriba abajoEl corredor que va a recibir, se colocará en la dirección de carrera con la palma de la mano vuelta hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el exterior a excepción del pulgar, de tal manera, que el portador mediante un movimiento de extensión del brazo, siguiendo la acción de carrera, deposita con un golpe de muñeca el testigo sobre la mano de su compañero.

Nos puede proporcionar las ventajas siguientes:a) Permite una mayor separación entre los corredoresb) El testigo se coloca de tal manera que está en condiciones para su entrega posterior.

Sin embargo, todo esto desemboca en movimiento menos naturales2. De abajo a arribEste sistema obliga al corredor a colocarse con el brazo extendido hacia atrás sin rigidez, a la altura aproximada de las caderas, con la palma mirando en la dirección contraria y los dedos unidos apuntando al suelo, con el pulgar separado formando de esta manera una V invertida. La parte anterior del testigo es introducida en esta V mediante una acción rápida y ascendente.

Este sistema nos proporciona la ventaja de los movimientos más naturales; sin embargo, una mayor proximidad entre los corredores.COLOCACIÓNCuando se corre por calles (como en 4x100) el atleta puede poner una señal unos metros antes de la prezona. Esta señal será la referencia para su aceleración.

El primer relevista que corre en curva se colocará en los tacos de salida.Al tener que sujetar el testigo, la mano derecha varía de tal manera que ésta podrá apoyarse de dos formas: la primera rodeando el testigo con el dedo índice y apoyando el resto y la segunda apoyándose con índice y pulgar y sujetándolo con los otros tres dedos.Este relevista llevará el testigo con la mano derecha, para entregar al segundo sobre la izquierda.El resto se colocarán en la prezona mirando hacia atrás por la derecha o por la izquierda, dependiendo de si se corre en curva o en recta, con el brazo correspondiente extendido atrás y el otro apoyado en el suelo.El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo y cuarto lo transportarán en la izquierda.Una vez que los corredores se encuentran a la distancia adecuada y en el punto óptimo de transferencia, se dan una voz, previamente acordada, entregándose el testigo.1. DESCRIPCIÓN

Un disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona del campo en forma de cuña.ÁREA DE COMPETICIÓNEn la siguiente imagen, veremos los detalles del área de competición y su ubicación dentro del estadio.El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de terreno no deslizante; está cercado por una alambrada de metal.Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo en un ángulo de 40º.La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a través de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.

EQUIPAMIENTOEl disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado. En la modalidad masculina, el diámetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el diámetro es 18 cm. y su peso de 1 kg.

Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.NORMASLos competidores seguirán las siguientes normas:a) Empezar desde una posición inmóvil, de espaldas al sector marcado.b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.c) Permanecer en el círculo hasta que el disco haya aterrizadod) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.El disco debe aterrizar entre las líneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca más cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del círculo.Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.2. TÉCNICA

La técnica más popular es la centroeuropea, que compararemos con las otras una vez finalizado el estudio. Pueden distinguirse 5 fases:

a) Agarre y posición de salidab) Movimientos previosc) Giro iniciald) Apoyos de pie derecho e izquierdoe) Final

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDAEl disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente o unidos índice o medio. Para asegurar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente la muñeca y de esta forma descansa sobre el antebrazo.

El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior. El peso estará repartido por igual entre las dos piernas, que estarán ligeramente flexionadas.MOVIMIENTOS PREVIOS

No tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.GIRO INICIALUna vez colocado el lanzador en rotación profundo del tronco, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se irá despegando del suelo. La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrás en todo momento.Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible.APOYOS DE PIE DERECHO E IZQUIERDOEl pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo, con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento. El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas. FINALA partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco.El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la izquierda).Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo.VARIACIONES DE LA TÉCNICA DE LANZAMIENTOTécnica Oerter: Se produce una exagerado retraso del disco, realizándose la fase final con un sólo pie.Técnica Silvester: En el momento justo del lanzamiento, ambos pies han perdido el contacto con el suelo. Los pies suelen estar más juntos que en otras técnicas.1. DESCRIPCIÓN

Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcadaEl área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo.

El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.

Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo.El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones:a) Sólo puede usarse una manob) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.2. TÉCNICA

En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación. Aunque tratamos los dos, nos extenderemos más en el primero que es el más utilizado y su técnica es menos compleja para el aprendizaje.

1. LANZAMIENTO RECTILÍNEoEs también conocida como técnica O'Brian. Pasa su estudio, dividiremos la técnica en las siguientes fases: preparación, desplazamiento y final.PreparaciónEl lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarre puede realizarse de tres formas:a) Todos los dedos unidosb) Pulgar separadoc) Pulgar y dedo meñique separadosEl peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en oposición al peso.El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás.La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.Es necesario que para ganar terreno al máximo no exista parada con la fase siguiente (desplazamiento), debiendo haber continuidad en movimiento para evitar desequilibrios.DesplazamientoLa cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo más rápido y raso posible.Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo más rápida posible.El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un ángulo aproximado de 135º con la dirección de lanzamiento.

El pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.) formando un ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento.El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.FinalSe realizan dos técnicas diferentes en esta fase:a) Con la pierna derechaEl pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera. Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo. b) Con ambas piernasLa acción es muy similar con las siguientes diferencias:La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se poduce en suspensión.2. LANZAMIENTO EN ROTACIÓNLa acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento.El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final.Para todo esto es necesario que se tenga un gran sentido del equilibrio, ya que con esta técnica se dan muchos nulos, debido a la salida del lanzador del círculo o del peso del sector del lanzamiento.PRIMER GRADO

RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS ACTIVIDADES ELEMENTOS Que el alumno experimente sus posibilidades de equilibrio al modificar sus apoyos, plantares y su base de sustentación externa.

Transportar objetos, sostener posturas posiciones correctas de forma estática o en movimiento

Equilibrio.

Orientar la practica de ejercicios respiratorios que correspondan a los esfuerzos que se realicen.

Soplar un globo, una pluma, gritar nombres, realizar ejercicios de inhalación y espiración

Respiración

Que el alumno diferencie entre contracción y relajación muscular.

Mi cuerpo en movimiento, realizar contracción y relajación en diversas posturas

Relajación

Que el niño contraste la postura correcta e incorrecta

Espejos, imitar animales y ejercicios de atención y concentración, observar si existen desviaciones o deformaciones

Postura

Que el alumno explore sus posibilidades de orientación (derecha-izquierda, arriba-abajo, dentro-fuera, cerca-lejos) e identifique su lado dominante.

Ensalada de figuras, geometría, la gallina ciega, círculo con aros, nociones arriba, abajo, derecha, izquierda, arriba, abajo.

Orientación

Que el alumno experimente diferentes sensaciones. Tónica, táctiles, visuales y auditivas, buscando riqueza en formas, texturas, tamaños, tonos e intensidad de

El lobo, propiciar movimientos con señales auditivas, táctiles y visuales

Reacción

estímulos.Que el alumno establezca su contraste entre su ritmo interno y externo.

El trenecito, cochecitos, la rueda de san miguel, utilizar estímulos rítmicos al caminar, correr, saltar, girar y lanzar

Ritmo

Promover en el alumno movimientos básicos (lanzar, cachar, golpear) a distintas velocidades y con variedad en implementos en tamaño y talla.

El patio de mi casa, apilar objetos con límite de tiempo, mover partes del cuerpo imprimiendo tiempo y velocidad respetando la individualidad

Sincronización

Que el alumno logre movimientos básicos con cierto grado de precisión adecuadas a su edad.

El juego del calentamiento, utilizar diferentes formas, pesos, tamaños, texturas, velocidades en los juegos

Diferenciación

Que el alumno realice movimientos correctos ante diferentes situaciones.

Haz lo que digo, no lo que hago, realizar acciones en pareja tratando de adaptarse a los movimientos del otro

Adaptación

Que el alumno use varios implementos para que realice movimientos básicos y corrigiendo los errores

A la rueda rueda de San Miguel, rondas, juegos donde se camine, corra, gatee, transporte objetos

Experiencias motrices básicas

No se requiere de estimulación específica a esta edad.

Saltar la cuerda, imitar animales, lanzar diversos objetos ligeros, saltar en su lugar con sobrepeso

Fuerza rápida

Que el alumno responda en el menor tiempo posible a las señales proporcionadas como estímulos.

Esquivar, la pelota, la viborita, salidas en carreras cortas.

Velocidad de reacción

Que el niño manifieste su máxima velocidad en distancias no mayores a los 20 mts. y no mas de 3 repeticiones.

Relevos con pañuelo, correr distancias cortas adecuadas a la edad

Velocidad máxima.

Que el alumno logre una adecuada realización de movimientos repetitivos y breves a la mayor velocidad posible.

Tocar el piano sobre los muslos, aplaudir, sentado realizar braceo, movimientos rápidos en las extremidades como aplausos o golpeteos

Frecuencia de movimiento

Que el alumno logre una resistencia de mediana intensidad (hasta 2 minutos)

Encantados sin bases, quitar la cola al burro, juegos organizados o pre-deportivos adecuados a la edad

Resistencia de media duración.

Que el alumno adquiera la flexibilidad general evitando muelleo y tensiones estáticas.

El túnel, imitar animales, Con aros, cuerdas, realizar flexiones, extensiones y rotación de segmentos

Flexibilidad general y especial.

Que el alumno participe en juegos grupales de organización sencilla y que practique movimientos básicos.

Pato pato oca, robar el pañuelo. Juegos organizados.

Que el alumno identifique diferentes movimientos para integrarlos como fundamentos técnicos.

Aro móvil, tiro a gol, tiro al blanco. Fundamentos técnicos.

Que el alumno descubra la importancia del aseo personal previo y posterior a la práctica del ejercicio.

Importancia de la ropa de algodón, holgada y el uso de zapatillas, evitar accidentes retirando anillos, pulseras, relojes, favorecer el baño diario e higiene personal

Higiene.

Que el alumno identifique los alimentos nutritivos y su influencia para la práctica del ejercicio.

Distinga los alimentos naturales de los chatarra, , juego del stop con alimentos adecuados

Alimentación.

Que el alumno descubra condiciones favorables para su recuperación después

Robar el pañuelo, indique la forma de recuperarse y descansar (sueño,

Descanso.

de realizar esfuerzos físicos. masaje, el baño en aguas termales), distinguir el reposo

Que el alumno adecue el área en que realiza su clase de Educación Física.

Comentar sobre la limpieza del hogar, donde se realiza la actividad física, el clima y hora del día, campañas de limpieza y adecuación de su área

Conservación del medio.

Que el alumno descubra condiciones favorables para su recuperación después de realizar esfuerzos físicos.

Signos externos (sudoración, coloración de la piel) ¿quien esta sudando? (respiración: aumento de frecuencia), pulsometría, frecuencia cardiaca mínima y máxima

Efectos del ejercicio sobre el organismo.

Propiciar la participación espontánea, libre y creativa que proporcione seguridad en si mismo.

Robar el pañuelo, el patio de mi casa, propiciar, autodisciplina, cooperación, participación, autogestión solidaridad, respeto, esfuerzo

Actitudes individuales.

Que el alumno se integre a un grupo sin perder su libertad.

(carretillas) todas las rondas, propiciar compañerismo, espontaneidad, autenticidad, cohesión, conductas positivas

Actitudes sociales.

Que el alumno practique los cantos, juegos y rondas propias de su región.

Avión, stop, lo que hace la mano hace la de atrás.

Juegos tradicionales

SEGUNDO GRADO RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS ACTIVIDADES ELEMENTOSEjercitar el equilibrio del alumno, modificando puntos de apoyo y base de sustentación externa.

Enreda el hilo, carrera de cangrejos. Utilice formas diferentes de equilibrio con desplazamientos, sostener posturas posiciones correctas de forma estática o en movimiento

Equilibrio.

Propiciar que el alumno realice inspiraciones profundas, respetando ritmos individuales.

Soplar un globo, una pluma, gritar nombres. Practique la respiración antes y después de realizar un movimiento, realizar ejercicios de inhalación y espiración

Respiración

Que el alumno experimente diferencias entre contracción y relajación en masas musculares. Manteniendo el resto del cuerpo en relajación.

Mi cuerpo en movimiento, realizar contracción y relajación en diversas posturas

Relajación

Implicar movilidad articular, sobre todo en columna vertebral y articulaciones del pie.

Imitar animales, oficios. Adopte diferentes posturas: hincado, sentado, acostado, y ejercicios de atención y concentración, observar si existen desviaciones o deformaciones

Postura

Estructurar diferentes elementos espacio-temporal (derecha-izquierda, arriba-abajo, adelante-atrás, cerca-lejos) y practicar desplazamientos en direcciones, velocidades, distancias y tiempos.

Ensalada de figuras geométricas, la gallina ciega, circulo de aros, , nociones arriba, abajo, derecha, izquierda, arriba, abajo,

Orientación.

Estimular las diferentes sensaciones (tónica visual o táctil con desplazamientos o manipulaciones en la respuesta.

Propiciar movimientos con señales auditivas, táctiles y visuales

Reacción

Proponer actividades como rondas, El trenecito, la rueda de san miguel,

canciones y danzas recreativas que permitan la expresión e integración rítmica del alumno.

así, así, con diferente intensidad y velocidad. El patio de mi casa, utilizar estímulos rítmicos al caminar, correr, saltar, girar y lanzar.

Ritmo

Reproducir movimientos básicos con modificaciones de ejecución.

Manipular aros, cuerdas, pelotas, costalitos y bastones, de diferentes tamaños, direcciones y trayectorias, mover partes del cuerpo imprimiendo tiempo y velocidad con individualidad

Sincronización

Utilizar variedad de implementos básicos para contribuir a la ejecución de los movimientos básicos.

Carrera en zig – zag, circuitos recreativos, juego libre con implementos, , utilizar diferentes formas, pesos, tamaños, texturas, velocidades en los juegos

Diferenciación.

Sugerir situaciones motrices nuevas y permita las modificaciones creativa en los movimientos básicos.

Relevos recreativos transportando o trasladando implementos, juego libre con pelotas, realizar acciones en pareja tratando de adaptarse a los movimientos del otro

Adaptación

Practicar las formas básicas de movimiento con actividades lúdicas

Caminar, correr, lanzar, trepar, saltar, golpear, atrapar, eludir, , juegos donde se camine, corra, gatee, transporte objetos

Experiencias motrices básicas.

Propiciar la manifestación de la fuerza general en brazos, piernas, abdomen y dorso a través de movimientos básicos como jalar, empujar, correr, saltar.

Carreras de cangrejos y carretillas, juegos donde se soporte y venza un peso adecuado

Fuerza general.

No se requiere de estimulación especifica se integra a otros componentes.

Se observa en: el avión el caracol, , saltar en su lugar con sobrepeso

Fuerza rápida

Proponer juegos sensoriales en los que ejerciten.

Movimientos de respuestas rápidas en el alumno, salidas en carreras cortas.

Velocidad de reacción

Desarrollar la velocidad máxima recorriendo de 10 a 20 mts..

Encantados con bases, relevos y lanzaderas, el juego de la llave, correr distancias cortas adecuadas a la edad

Velocidad máxima.

Realizar ejercicios donde se manifieste la frecuencia de movimiento de diferentes segmentos.

Aplaudir, sentado; sentado realizar braceo, movimientos rápidos en las extremidades como aplausos o golpeteos

Frecuencia de movimiento

Realizar juegos de baja intensidad, no más de 3 minutos.

Pisar la sombra. Saltos en su lugar y desplazamientos en diferentes direcciones, juegos organizados o pre-deportivos adecuados a la edad

Resistencia de media duración.

Participar en actividades recreativas que involucren movilidad articular de los diferentes segmentos.

Realizar flexiones, extensiones y rotación de segmentos

Flexibilidad general.

Propiciar el trabajo especial en algunas limitaciones de movimientos articular.

Dislocada de hombros con toma de bastón.

Flexibilidad especial.

Propiciar situaciones motrices variadas donde se manipulen principalmente pelotas de diferentes características.

Realizar juegos variados incorporando fundamentos técnicos

Juegos organizados.

Realizar actividades recreativas en donde combine diferentes movimientos básicos (saltar, correr, etc.).

Tiro al blanco. Involucrar actividades para que el niño lance, atrape, salte, bote y corra con implementos suaves y de poco peso, tareas motrices para

Fundamentos técnicos.

la actividad deportivaIdentificar cual es la ropa adecuada para las diferentes formas de realizar actividad física.

Insistir sobre la comunidad de usar ropa deportiva holgada, de algodón y no ropa de calle, evitar accidentes retirando anillos, pulseras, relojes, favorecer el baño diario e higiene personal

Higiene.

Promover el consumo de alimentos nutritivos y conocer la importancia que tienen para el crecimiento.

Señalar los alimentos con mayor contenido de proteínas: carne, leche, huevo, y pescado, juego del stop con alimentos adecuados

Alimentación.

Identificar durante la actividad física espacios de recuperación.

Sentarse, relajar músculo e inhalar aire, distinguir el reposo

Descanso.

Descubrir valores como respeto, honestidad, sugiriendo actitudes motrices con reglas sencillas.

Balón numerado, propiciar, autodisciplina, cooperación, participación, autogestión solidaridad, respeto, esfuerzo

Actitudes individuales.

Participar en actividades grupales que permitan descubrir la cooperación y colaboración.

Pasar la llave, propiciar compañerismo, espontaneidad, conductas positivas

Actitudes sociales.

TERCER GRADO

la higiene bucalEJE IV Contribuir al estado de

bienestar físico, mental y social y que identifique el descanso cuando lo requiera.

Actividades complementarias que condicionen su efectiva repercusión en la salud individual y colectiva.

16 sesiones

Descanso.

EJE IV Que el alumno se responsabilice de cuidar los recursos naturales en su escuela y en la comunidad (agua, vegetación, etcétera)

Comente sobre el golpe de calor, la contaminación del aire, del agua, de la tierra, del mar y sus efector sobre su organismo al realizar actividad física

16 sesiones

Conservación del medio.

EJE IV Que el alumno identifique el efecto benéfico que el ejercicio físico ejerce sobre las capacidades físicas

Juego de los oficios, explicando las capacidades que cada uno de ellos desarrolla (leñador, secretaria, cargador, chofer, ingeniero, albañil, etcétera)

16 sesiones

Efectos del ejercicio en el organismo

EJE V Que el alumno descubra la observancia de reglas que rigen sus juegos, asegurando respeto e integridad de los demás

A que te robo el alma, los quemados, balón numerado, botibol, futbeis

12 sesiones

Actitudes individuales

EJE V Que el alumno participe en actividades y juegos colaborando en equipo y observe la repercusión en su comunidad

Paseos, juegos colaborativos, iniciación de deportes de conjunto

12 sesiones

Actitudes sociales

EJE V Que el alumno proponga juegos de su región propios de su edad

Trompo Yoyo, Balero, changay

48 sesiones Juegos Tradicionales

EJE V Que el alumno elabore movimientos con creatividad y libre y los vincule con las coreografías d los bailables de la región

Polka, cuadrillas, etc. Con diferentes coreografías

12 sesiones

Bailes Regionales

EJE V Que el alumno rescate conductas motrices propias de la región plasmadas en diferentes danzas

Los arcos, los viejitos 8 sesiones

Danzas Autóctonas

CUARTO GRADO EJE TEMÁTICO

RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS

ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOS

EJE I Valorar la importancia del oído y la vista en la conservación del equilibrio.

Diferenciar sonidos. Adoptar diferentes posiciones (1,2,3, y 4 puntos de apoyo) Desplazamientos cortos y

36 sesiones.

Equilibrio.

largos en diferentes direcciones, alternando (puntas ,talón), siguiendo un ritmo propio o externo

EJE I Fortalecer el diafragma con trabajo aeróbico teniendo en cuenta el ritmo respiratorio

Inflar un globo en dos tiempos, a la señal soltarlo observando su trayectoria. En posición decúbito dorsal (boca arriba) escuchar la plática del profesor para inflar, gritar, silbar, soplar.

12 sesiones

Respiración

EJE I Facilitar la adopción de posturas correctas y de la ejecución de movimientos durante la relajación.

Juego de las ollitas, lanzar objetos sentado, juegos de participación segmentaria de contracción y descontracción muscular

12 sesiones

Relajación

EJE I Que el alumno adopte una posición correcta en sus diferentes situaciones, equilibrando los músculos agonistas y antagonistas.

Realizar ejercicio que tonifiquen los músculos agonistas y antagonistas, músculos abdominales, dorsales y ejercicios para fortalecer piernas, tronco, brazos y pies

12 sesiones

Postura

EJE I Que el alumno se desplace con o sin implementos en diferentes direcciones.

Saltar de diferentes formas, adoptando diferentes posiciones sin intervalos. Correr en parejas, cambiando de velocidad constantemente. Pasar obstáculos por arriba, por abajo, en zig – zag, desplazándose en 1,2 Y 3 puntos de apoyo en distintas direcciones. Correr en zig – zag sobre una serie de aros (separados 10 cm aprox.), pisando en el interior de ellos con pie izquierdo, derecho, ambos, repitiendo dos veces.

12 sesiones

Orientación.

EJE I Que el alumno responda ante estímulos diferentes.

(Parejas), sobre uno o ambos pies intercambiar lugares con el compañero (Individual), con un bastón, soltarlo girar alrededor de el atraparlo sin este pierda la posición vertical. El alumno colocado en

36 sesiones

Reacción.

diferentes posiciones, lanzar una pelota hacia arriba, saltar y atraparla sin que toque el piso.

EJE I Combinar 2 o más estructuras rítmicas con desplazamientos a diferentes velocidades.

Los alumnos deberán botar la pelota lento y rápido de manera contraria a la que indica el profesor. Parejas con una pelota, uno lanza el otro corre lejos, cerca de menor y mayor velocidad que la que la pelota lanzada. Integrados en tres equipos con dos bastones cada equipo. Equipo # 1, realiza sonidos a ritmo lento, equipo # 2, sonidos medios y equipo #3 sonidos rápidos, según indica el profesor.

36 sesiones

Ritmo.

EJE I Que el alumno se implique en la manipulación precisa de objetos con diferentes partes del cuerpo.

Integrados en equipos, correr en zig- zag llevando una pelota. Con las extremidades inferiores y superiores, una determinada distancia (10 mts. aprox). En parejas, lanzar y golpear la pelota.

18 sesiones.

Sincronización.

EJE I Diferenciar entre un movimiento mal ejecutado y uno bien ejecutado.

Ejercicios de orden y control. Parejas, colocados de frente a determinada distancia, cada uno con diferente implemento, a una señal se lanzan y atrapan los implementos para intercambiarlos alternadamente. Practique fundamentos técnicos de diferentes deportes

18 sesiones

Diferenciación.

EJE I Se exigirá más en la calidad de sus respuestas ante situaciones motrices nuevas.

Juego de los quemados, ejercicios asimétricos diversos y desconocidos por el alumno

12 sesiones

Adaptación

EJE I Que el alumno se exija a sí mismo una mayor ejecución y precisión en la realización de movimientos básicos.

Caminar, botar, lanzar o patear una pelota, conducirla con una mano, con un pié, a gatas etcétera.

36 sesiones

Experiencias motrices básicas.

EJE II Fortalecer grupos Fortalecer abdomen,

musculares inferiores y superiores, así como abdomen y dorso.

dorso, miembros inferiores y miembros superiores, carretillas, ollitas, cebollitas y cable humano

48 sesiones

Fuerza general.

EJE II Fortalecer las grandes masas musculares con el mayor número de repeticiones en 15 o 20 segundos.

Emplear pequeños pesos en los ejercicios, circuitos, lagartijas, abdominales, ½ sentadilla y dorsales.

8 sesiones

Fuerza de resistencia

EJE II Propiciar que el alumno salte y lance con 5 repeticiones.

Saltos, lanzamientos, giros con saltos, saltos pequeños y uno alto.

8 sesiones

Fuerza rápida.

EJE II Ejecutar movimientos en el menor tiempo posible a estímulos previos o señales.

Salidas en atletismo, salidas de pie, hincado, acostado, juego del stop

8 sesiones

Velocidad de reacción

EJE II Que el alumno realice movimientos musculares y nerviosos en espacios cortos a máxima velocidad.

Carreras de 20 metros, relevos, lanzaderas

48 sesiones

Velocidad máxima.

EJE II Que se realicen movimientos acíclicos variados a la mayor velocidad posible, sin exceder de tres repeticiones

Desplazarse como robots, como enanos, como gigantes o movimientos a cámara lenta, rápida, bailando.

16 sesiones

Velocidad acíclica.

EJE II Propiciar movimientos a máxima velocidad con diferentes partes del cuerpo, mayor a 15 segundos.

Movimientos de bicicleta al aire, braceo de crol, movimientos rápidos y de corta duración

46 sesiones

Frecuencia de movimiento

EJE II Llevar a cabo actividades de maderada intensidad, con una duración de 5 min respetando las posibilidades del alumno.

Trote, carreras, la roña, encantados, movimientos articulares y musculares de forma global

46 sesiones

Resistencia de media duración.

EJE II Propiciar la movilidad articular de los diferentes segmentos corporales.

Flexibilidad frente a un espejo, imitar a compañeros de forma activa

16 sesiones

Flexibilidad general.

EJE II Propiciar movilidad articular a un segmento corporal en especial dependiendo de las deficiencias que se detecten en las evaluaciones.

Ejercicios de gimnasia, rodadas, redondillas, arcos, ejercicios de gimnasia olímpica en piso

16 sesiones

Flexibilidad especial.

EJE III Permitir al alumno realice sus propias juegos motrices y variantes, orientándolo cuando sea necesario.

Papalote, trompo, resorte, cuerda, la roña, encantados, quemados

48 sesiones

Juegos organizados.

EJE III Promover los juegos donde ponga en práctica los fundamentos técnicos para el tratamiento de las capacidades físicas.

Tenisfut, futbeis, cachibol, coladeras, volibasquet, botibol en situaciones recreativas con reglas mínimas

12 sesiones

Juegos pre deportivos.

EJE III Propiciar el aprendizaje de tres o cuatro fundamentos técnicos de los deportes básicos, tomado en cuenta las fases sensoriales.

Pases, tiros, conducciones, recepciones, tiros, salidas de atletismo

8 sesiones.

Fundamentos técnicos.

EJE III Que el alumno practique libremente el o los deportes que conoce en su tiempo libre.

Explicación y demostración sencilla de los deportes escolares, explicación y aplicación de reglas o normas, cascaritas

8 sesiones

Deporte escolar.

EJE IV Promover la formación y estimular la adquisición de hábitos para la actividad física de acuerdo a las condiciones climáticas.

Actividades de reflexión de los cuidados específicos que se requieren en el organismo para que la actividad física sea saludable, cuándo usar pants, short, calcetas de algodón

8 sesiones

Higiene.

EJE IV Que el alumno conozca y compare el valor energético de los alimentos y su relación con su desempeño físico

Identificar alimentos, juego del stop con alimentos, con proteínas, carbohidratos, verduras, lácteos

8 sesiones

Alimentación.

EJE IV Contribuir al estado de bienestar físico, mental y social de recuperación y sueño después del ejercicio.

Actividades complementarias de recuperación, que condicionen su efectiva repercusión en la salud individual y colectiva.

8 sesiones

Descanso.

EJE IV Que el alumno mantenga las condiciones adecuadas y saludables de su área de trabajo

Explicar la contaminación, los huracanes, las inundaciones y se realicen campañas de limpieza

8 sesiones

Conservación del medio.

EJE IV Que el alumno identifique su frecuencia cardiaca antes y después de las prácticas motrices.

Enseñar al alumno la toma del pulso, o de la frecuencia cardiaca arteria radial y yugular de forma individual y por parejas

12 sesiones

Efectos del ejercicio sobre el organismo.

EJE V Fomentar en el alumno la responsabilidad, la autogestión y la autodisciplina.

Señalar valores de respeto, compañerismo en deportes individuales y de conjunto

12 sesiones

Actitudes individuales.

EJE V Favorecer en el alumno la Señalar actitudes

cooperación, participación e integración en grupos o equipos.

individualistas en el trabajo de equipo y fomentar la colaboración y solidaridad

12 sesiones Actitudes sociales.

EJE V Aplicar las actividades lúdicas tradicionales de acuerdo a sus capacidades físicas.

Por medio de las actividades lúdicas dando oportunidad a todo el grupo como son el papalote, juego de hoyitos, el avión, el caracol.

48 sesiones

Juegos tradicionales

EJE V Propiciar la ejecución de pasos y coreografías atendiendo las capacidades físicas, coordinativas y sistemas energéticos.

Marcha de Zacatecas, Son de la Negra, jarabes y bailables propios de cada municipio

12 sesiones

Bailes regionales.

EJE V Satisfacer las necesidades expresivas y motoras del alumno por medio de danzas.

Los arcos, bolonchón, los concheros

48 sesiones.

Danzas autóctonas.

EJE V Motivar a los alumnos para que rescaten los deportes regionales.

Softbol, beisbol, frontón, pelota mixteca, changay y otros propios del Estado

8 sesiones.

Deportes regionales.

QUINTO GRADO EJE TEMÁTICO

RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS

ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOS

EJE I Ofrecer al alumno experiencias recreativas que permitan identificar los elementos corporales y sensoriales del equilibrio con o sin desplazamientos.

Rueda de carro, redondilla, desplazamientos en diferentes formas sobre una viga de equilibrio, a diferentes alturas e inclinaciones

46 sesiones.

Equilibrio.

EJE I Propiciar la practica oportuna de la respiración para satisfacer los requerimientos de oxigenación que el movimiento implica.

Plática sobre cómo debemos de respirar correctamente al realizar actividad física. Gateando, trasladar soplando un popote libremente colocado en el piso (que ruede como leño).

16 sesiones

Respiración

EJE I Que el alumno reconozca el beneficio en la economía energética que se propicia en las diferentes actividades motrices.

Realice dominadas y al final distinga la contracción y la relajación. Por parejas, se empujen de diferentes formas, al final identifiquen la contracción y la relajación.

16 sesiones

Relajación

EJE I Que el alumno En decúbito dorsal,

contrarreste las alteraciones posturales, sin olvidar los cambios que provoca la pubertad.

realice abdominales en forma individual, sin poner las manos en la nuca (manos libres). En decúbito ventral realice dorsales con un bastón, aro, pelota o cuerda en sus manos por enfrente de la cara, levantando el implemento.

16 sesiones

Postura

EJE I Que el alumno logre desplazarse con o sin implementos en diferentes direcciones, espacios y alturas, realzando movimientos, modificando su cuerpo sin perder la ubicación y utilizando el cuerpo.

Juegue a: Calles y callejones (calles y avenidas). Recorra un circuito en línea recta, en zig-zag, en línea curva, circular y salte.

24 sesiones.

Orientación.

EJE I Utilizar actividades que implique competencia, para dar respuestas motrices correctas.

Juegue a: Los encantados. Juegue a: El roba queso= en círculo, se numeran los niños del 1 al 5, se dice un número y el alumno que le lo tenga sale corriendo alrededor del círculo, entra a él por el mismo lugar que dejó solo para agarrar el “queso”.

46 sesiones.

Reacción.

EJE I Que el alumno combine diferentes movimientos en estructuras rítmicas a diferentes velocidades.

Se desplace con una cuerda en la mano, la gire describiendo un círculo en el piso, y pase por arriba de ella saltándola al ritmo de la música. Ejecute paso yogui al ritmo de un tambor, cuando deje de sonar el tambor, cambiarse de lugar lo más rápido posible.

46 sesiones.

Ritmo.

EJE I Actividades donde acople sus movimientos con fuerza y velocidad.

Juegue a: Pelota para compartir (Circuitos de Acción motriz N° 29 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo). Realice voleo con movimientos lentos y en partes (desglosado en tiempos).

24 sesiones.

Sincronización.

EJE I Enriquecer la memoria motriz, acrecentando variedad en tamaño y peso de los objetos que

Por parejas a una distancia aproximada de 2 o 3 pasos entre uno y otro, lance un aro para

24 sesiones

Diferenciación.

manipule. tratar de ensartar al compañero, alternando. Juegue a: Los lanzamientos (Circuitos de Acción motriz N° 27 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).

EJE I Modificar un movimiento programado para dar respuesta adecuada a una situación nueva o imprevista.

Juegue a los quemados en toda la cancha (todos contra todos). Juegue deportes básicos, uno contra uno, dos contra dos, tres contra tres, etc.

16 sesiones

Adaptación

EJE I Que el alumno manipule diversos objetos o implementos aumentando el grado de dificultad en cada ejecución, las repeticiones no deben exceder de tres.

Juegue a: ¡El control del material! (Circuitos de Acción motriz N° 20 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. Ciclo)Juegue a: ¡La pelota en movimiento! (Circuitos de Acción motriz N° 21 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. Ciclo).

48 sesiones

Experiencias motrices básicas.

EJE II Fortalecer los grupos musculares en brazos, piernas, abdomen y dorso.

Por parejas, espalda con espalda, y con brazos entrelazados, juegue a las campanitas. Por parejas, uno de pie con las piernas separadas, el otro pasa por debajo de él, alternando. Acostado, con un bastón agarrado por los extremos, eleve las piernas y flexione el tronco para pasar las piernas por entre el bastón sin soltarlo.

46 sesiones

Fuerza general.

EJE II Fortalecer los grupos musculares con armonía, sin descuidar ningún segmento, 30 seg. Máximo.

Competencias en parejas de abdominales en 20 segundos. Juegue a: Los saltos continuos (Circuitos de Acción motriz N° 28 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).

16 sesiones

Fuerza de resistencia.

EJE II Realizar actividades lúdicas, en no mas de tres repeticiones

Juegue a: Una competencia de salto de longitud sin carrera de impulso. Juegue a: Una competencia de lanzamiento de pelota.

16 sesiones

Fuerza rápida.

EJE II Relacionar con los juegos Por parejas, juegue a

predeportivos y actividades recreativas.

manitas calientes. Se desplace botando una pelota, la señal de salida será auditiva, táctil o visual.

24 sesiones Velocidad de reacción

EJE II Carreras lanzadas de 30 mts., máximo 3 repeticiones.

Encantados con bases, carrera de 30 mts. Lanzados, lanzaderas dobles.

48 sesiones

Velocidad máxima.

EJE II Saltos y lanzamientos con implementos ligeros para hacer más atractivo este tipo de velocidad.

Ejercite salto de longitud, sin carrera de impulso. Realice lanzamiento de pelota, sin carrera de impulso. Juegue a: Carrera de 30 metros lanzados. En cuartetas, juegue a: Carrera de relevos con estafetas.

46 sesiones

Velocidad aciclica.

EJE II Repetición continúa de movimientos durante un tiempo de 15 segundos procurando favorecer la soltura y la relajación.

Sentado, realice repiqueteo de pies en el piso lo más rápido posible. Realice braceo de crol, lo más rápido posible.

36 sesiones

Frecuencia de movimiento

EJE II Que realice en actividad continua de media intensidad, trote o carrera, respetando su ritmo y capacidad.

Juegue a: La roña sin base durante 2 y 5 minutos. Juegue a: El role durante 2 y 5 minutos.

46 sesiones

Resistencia de media duración.

EJE II La estimulación requiere mayor estimulación, procurando trabajar en forma activa.

Por parejas, espalda con espalda, y con brazos entrelazados, juegue a las campanitas. Por parejas, uno de pie con las piernas separadas, el otro pasa por debajo de él, alternando. Acostado, con un bastón agarrado por los extremos, eleve las piernas y flexione el tronco para pasar las piernas por entre el bastón sin soltarlo.

46 sesiones

Flexibilidad general.

EJE II Que el alumno la practique en donde aprecie limitación en movilidad de alguna de las articulaciones.

Practique ejercicios de estiramientos de manera individual. Por parejas, realice ejercicios de estiramientos con ayuda (pasivos) y sin hacer rebotes. Por parejas, realice estiramientos de manera dinámica (sin ayuda), pero sin rebotes.

24 sesiones

Flexibilidad especial.

EJE III Que el alumno proponga y organice sus propios juegos.

Juegue a: La cadena. Juegue a: ¡Sin pelotas! (Juegos modificados N° 10 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).

46 sesiones

Juegos organizados.

EJE III Actividades lúdicas donde el alumno proponga sus propios juegos

Juegue a: Voli-basquet. Juegue a: Volitoalla (Juegos modificados N° 1 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. Ciclo).

46 sesiones

Juegos predeportivos

EJE III Que el alumno combine e integre los fundamentos técnicos de los deportes básicos con gran riqueza motora.

Practique el toque de balón con la parte interna y externa del pie (con el balón colgando de una cuerda) Por parejas, ejercite pases a su compañero con toque de balón con la parte interna y externa del pie.

24 sesiones.

Fundamentos técnicos.

EJE III Despertar el interés en el alumno y orientarlo para que participe en las actividades sugeridas.

-Por equipos, juegue una cascarita de futbol. -Por equipos, juegue una cascarita de basquetbol.-Por equipos, juegue una cascarita de voleibol.-Por equipos, juegue una cascarita de beisbol.

16 sesiones

Deporte escolar.

EJE IV Que el alumno logre el cuidado y aprecio por su propio cuerpo al ayudarlo a discernir sobre las cargas apropiadas en el ejercicio para su edad.

-Plática sobre la importancia del baño diario y su relación con la salud, del funcionamiento hormonal y las secreciones.-Plática sobre la importancia de mantener limpia nuestra área de trabajo, el salón de clase y la escuela en general.

16 sesiones

Higiene.

EJE IV Que el alumno identifique los alimentos de acuerdo al grupo alimenticio al que pertenece.

Reconozca los 3 grupos de alimentos, los que dan energía (carbohidratos), los que aportan proteínas y los que contienen grasas. Plática sobre la importancia de ingerir alimentos antes de ir a la escuela.Dialogue sobre los alimentos que ingiere y distinga si son de origen natural (saludable) o artificial (chatarra).Plática en general sobre cómo es

16 sesiones

Alimentación.

que se lleva a cabo el proceso de la digestión. Comentario sobre la existencia de sustancias nocivas que se ingieren como el alcohol, y los medicamentos no recetados por el médico

EJE IV Orientar sobre las formas y tiempos de relajación posterior a la actividad física.

Plática sobre las diferente maneras de recuperarse después de la actividad física: el masaje, dormir, bañarse y el descanso. Pregunta: ¿Qué se logra con el descanso?

16 sesiones

Descanso.

EJE IV Crear el interés para que conserve en buen estado los espacios en donde realiza la actividad física.

Plática sobre el cuidado de mantener las playas mejor de cómo las encontramos. Señale la hora más propicia para realizar la actividad física.

16 sesiones

Conservación del medio.

EJE IV Que conozca la frecuencia cardiaca en él mismo y en sus compañeros.

Plática sobre los efectos que tiene el ejercicio sobre el corazón. Plática sobre el efecto del ejercicio sobre el cuerpo: aumenta la masa muscular, disminuye la grasa corporal, aumenta la resistencia a la fatiga, se regula la temperatura corporal, en resumen se tiene una sensación de bienestar.

24 sesiones

Efectos del ejercicio sobre el organismo.

EJE V Lograr la autoestima como resultado de sus propias capacidades y limitaciones.

Plática sobre el saludo deportivo al adversario, y lo practique. -Plática sobre la importancia de cada miembro de un equipo, y las implicaciones de no tomar en cuenta a los demás. Plática sobre los valores respeto y compañerismo en los deportes.

46 sesiones

Actitudes individuales.

EJE V Que el alumno respete las posibilidades de participación de sus compañeros, el respeto a las limitaciones y ventajas de unos y otros.

Plática sobre la importancia de cada miembro de un equipo, y las implicaciones de no tomar en cuenta a los demás. Plática sobre los valores respeto y compañerismo en los

46 sesiones

Actitudes sociales.

deportes.EJE V Que conozca los valores

culturales e intrínsicos en los juegos tradicionales y los practique

Juegue a: La rayuela, trompo, canicas. Juegue a: Los hoyitos (chollitas).

46 sesiones

Juegos tradicionales

EJE V Coordinar varios pasos con desplazamientos coreográficos.

Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano El conejo. Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano El apasionado. Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano Las calabazas. Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano Flor de pitahaya. Practique pasos sencillos de cuadrillas (polka).

46 sesiones

Bailes regionales.

EJE V Conocer las conductas motrices que conforman las danzas.

Preguntar si han visto a los danzantes en algún festejo, ¿pueden hacer el movimiento de ese baile?..., ¡practíquenlo Ejecute movimientos libres al ritmo de la música de danzas aztecas.

46 sesiones.

Danzas autóctonas.

EJE V Practicar deportes propios de la región, donde desarrolle las capacidades físicas.

Por equipos, juegue una cascarita de futbol. Por equipos, juegue una cascarita de basquetbol. Por equipos, juegue una cascarita de voleibol. Por equipos, juegue al beisbol.

46 sesiones.

Deportes regionales.

SEXTO GRADO EJE TEMÁTICO

RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS

ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOS

EJE I -Se proponen actividades que presenten dificultad para conservar el equilibrio, variando la posición de su cuerpo y espacio.

-Realizar volteos, giros cambios de posición con o sin implementos, gimnasia artística y rítmica, ejercicios sobre superficies reducidas

-46 sesiones -Equilibrio.

EJE I -Ejercicios que permitan el trabajo amplio del diafragma y músculos intercostales principalmente.

-Ejercicios de respiración controlada asensos, escaleras, natación en la playa

-16 sesiones -Respiración

EJE I --Que el alumno compare el resultado del esfuerzo en la aplicación de mayor a menor, actividades motrices diversas.

-Contraer y descontraer segmentos corporales al presionar objetos o implementos deportivos y analizarlo

-16 sesiones -Relajación

EJE I -Actividades encaminadas a compensar el esfuerzo realizado en mantener la postura en tiempo prolongado soportando un cuerpo que aumenta de dimensiones.

-Ejercicios de tensión y relajación, corregir aspectos de la mala postura.

-16 sesiones

-Postura

EJE I -Actividades con cambios continuos de posición del cuerpo, giros, rotaciones y saltos, buscando la correcta ubicación.

-Roba queso con ojos vendados, burro sentado, juegos con pelotas, la gallinita ciega

-46 sesiones. -Orientación.

EJE I -Realizaran juegos recreativos y predeportivos que requieren la manipulación de implementos, aumentando la dificultad.

-Relevos, pases en diferentes formaciones, deportes con pelota o implementos deportivos

-46 sesiones -Reacción.

EJE I -Que aporten movimientos corporales, según sean, cíclicas acíclicas en velocidad de tiempo a un estimulo, marcando las pausas y los acentos.

-Gimnasia grupal con música, bailes regionales, fundamentos deportivos en equipo, lanzamientos

-46 sesiones -Ritmo.

EJE I -Realizar actividades con precisión para adecuar la participación de sus masas musculares en parejas y grupales, con o sin implementos.

-juegos donde se practiquen pases de diversos tipos, carretillas, zapateado, etc.

-24 sesiones --Sincronización.

EJE I -Ejecute movimientos precisos con alguna o algunas masas musculares manteniendo el control.

-Lanzar, cachar con ambas manos, en forma alternada o simultanea.

-26 sesiones. -Diferenciación.

EJE I -Actividades lúdicas con pelota para estimular la adaptación, sin exigir respuestas de calidad.

-Cascaritas y juegos con pelota haciendo variantes en la ofensiva y la defensiva

-14 sesiones. -Adaptación

EJE I -Que el alumno realice ejercicios cuya dificultad represente un reto individual

-Correr, rodar, saltar la cuerda con variantes y malabarismos con bastones, clavas, aros, etc

48 sesiones -Experiencias motrices básicas.

EJE II -Se continúe proporcionando estímulos para las grandes masas musculares tomando en cuenta su crecimiento

-Gallitos, quemados, juegos duales combativos

-46 sesiones -Fuerza general.

EJE II -En esta edad se inicia el aumento grosor de las fibras musculares y se incrementa el peso corporal por ello se recomienda el trabajo de fuerza para el control corporal.

-circuitos de movimientos básicos, ejercicios a masas musculares débiles

-16 sesiones -Fuerza de resistencia.

EJE II -No debe de haber exigencia para este tipo de fuerza y los implementos deben ser de poco peso.

-Juegos predeportivos y deportivos con movimientos rápidos y de corta duración.

-16 sesiones -Fuerza rápida.

EJE II -Actividades relacionadas con los deportes básicos en donde se dé una respuesta rápida ante señales auditivas, visuales y verbales rápidas.

-quemados, desplazamientos en los fundamentos técnicos de deportes de conjunto, roba queso, quemados

-24 sesiones -Velocidad de reacción

EJE II -Se estimula con carreras de 30 metros. No más de 3 repeticiones.

-La roña con bases, carreras de 30 metros por parejas lanzados, encantados con bases

-48 sesiones -Velocidad máxima.

EJE II -Se estimula al unir o coordinar las fases inicial, principal y final de un movimiento.

-Saltos, lanzamientos, diferentes velocidades, fundamentos técnicos, actividades predeportivas

-46 sesiones -Velocidad aciclica.

EJE II -Pueden estar relacionadas con los fundamentos técnicos deportivos.

-braceo, bicicletas, bote de balón, conducción de balón, repiquetear los pies.

-36 sesiones -Frecuencia de movimiento

EJE II -Que el alumno ejecute trote o carrera continua de mediana intensidad de 7 a 10 minutos.

-Carrera continua con música, roña por parejas, numerados en cadena

-46 sesiones -Resistencia de media duración.

EJE II -Se requiere de más atención para compensar la tensión que produce el trabajo de fuerza dando trabajo de mayor amplitud.

-Ejercicios por parejas con o sin implementos, saltar la cuerda, ejercicios con bastones

-46 sesiones -Flexibilidad general.

EJE II -Trabajo especial para dar la flexibilidad a los músculos que soportan

-Gimnasia artística, rodadas, arcos.

- 24 sesiones -Flexibilidad especial.

mas carga. EJE III -Que practique las

actividades lúdicas de su grado, respetando fases sensibles.

-Bolillo, avión, juego libre

-46 sesiones -Juegos organizados.

EJE III -aplicar juegos con fundamentos técnicos y que desarrollen sus capacidades físicas.

-Role, reloj, veintiuno, cachibol

-46 sesiones -Juegos predeportivos.

EJE III -Que con la variedad de movimientos integre el mayor número de fundamentos de los diferentes deportes.

-Práctica de deporte escolar donde ejercite: pasar, patear, sacar, recibir, conducir, anotar..

-16 sesiones. -Fundamentos técnicos.

EJE III -Orientar para su práctica adoptando el área, el reglamento y materiales a utilizar y que todos participen.

-Práctica de deportes básicos aplicando elementos técnicos y tácticos y el uso de reglamento

-16 sesiones. -Deporte escolar.

EJE IV -Se deberá reforzar los hábitos para la práctica del ejercicio ya que en esta edad existen retrocesos.

-Comentar acerca del cambio de calcetas, el baño diario y el aseo en general

-14 sesiones. -Higiene.

EJE IV -Insistir con el valor nutricional y su función con el organismo.

-Relacionar la ingesta de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales en relación a la práctica del ejercicio físico

-14 sesiones -Alimentación.

EJE IV -Orientar sobre las opciones para aprovechar en forma adecuada el tiempo de descanso para el beneficio de su salud.

-Mencionar los medios de recuperación como el masaje, aguas termales, horas de sueño, reposo después de la comida.

-14 sesiones -Descanso.

EJE IV -Promover la reflexión acerca de los mejores lugares y horarios en que se pueden realizar actividades físicas.

-Comentar el beneficio de la práctica del ejercicio físico en áreas de sombra, limpias, sin ruido, y en horas apropiadas

-16 sesiones -Conservación del medio.

EJE IV -Analizar los efectos que produjo la educación física en su organismo.

-Indique la influencia del ejercicio físico en el organismo, en el sistema nervioso, como funciona el aparato locomotor, efectos cárdio-respiratorios

-24 sesiones -Efectos del ejercicio sobre el organismo.

EJE V -Se puede afectar la imagen que tiene del mismo por lo que deberá estar atento a estimular la autoestima y el aprecio.

-Estimular las actitudes positivas que refuercen su autoestima evitando comentarios negativos y corrigiendo los errores y explicarle como los puede mejorar ya que errar es de humanos

-46 sesiones -Actitudes individuales.

EJE V -Propiciar el respeto al contrincante y solidaridad con su grupo.

Saludar al adversario, apoyar a su equipo, sin ofender al contrario, respetar al árbitro, fomentar el juego limpio y el trabajo en equipo compartiendo el triunfo o la derrota

-46 sesiones -Actitudes sociales.

EJE V -Que investiguen juegos tradicionales y las razones de su origen.

-Buscar el origen de algún juego tradicional de su municipio, otro del estado y otro del país para fomentar nuestra cultura como son el balero, trompo, manitas calientes, etc..

-46 sesiones -Juegos tradicionales

EJE V -Que practiquen y diferencien los tipos de baile de la región.

-Jesusita en Chihuahua, polkas, jarabe tapatío, flor de la pitaya, etc.

-46 sesiones -Bailes regionales.

EJE V -Ejecutar y diferenciar el baile y la danza.

-Sandunga, la tortuga del arenal, danzas aztecas, etc.

-46 sesiones -Danzas autóctonas.

EJE V -Que se realicen actividades donde conozca las similitudes y diferencias de los deportes en su región y otra.

-Pelota mixteca, Pelota purépecha, beisbol, etc.

-46 sesiones. -Deportes regionales.