180 ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ -...

$: 180 ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - nutriclub.bgnutriclub.bg/upload/content/11/files/EBook/DL_180-Cleanse_E-book.pdf · z {x ~ xv { x{| v v }v z ~ КАКЪВ Е ПЛАНЪТ$
180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕСВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДНИ

180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - СВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДНИ 180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - СВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДНИ

КАКЪВ Е ПЛАНЪТ5 ДНИ

Започнете деня като изпиете 200-250 мл. топла вода с лимон, 30 минути, преди сутрешната Нутрибомба.

ЗАКУСКА:Започнете с Нутрибомба

ОБЯД:Здравословно ястие

ВЕЧЕРЯ:Ниво 1 = Протеини и зеленучци

Ниво 2 = Яхния или Супа Ниво 3 = Нутрибомба

ЯСТИЯ, КОИТО ПРИГОТВЯТЕ САМИКак да приготвите Нутрибомба за закуска (Пийте по еднанутрибобма всяка сутрин)• 200-500 гр. листа от зелени зеленчуци• 100 гр. плодове (до 200 гр., ако използвате горски плодове или други с ниско

съдържание на захар)• 200 гр. зеленчуци• 350 гр. неподсладена течност (неподсладено бадемово или кокосово мляко,

кокосова, дестилирана или филтрирана вода, леден чай)• По избор: до 3 супени лъжици ядки и/или семена• По избор: до 2 супени лъжициенергийни храни по избор (протеинова пудра, сурово

какао на прах, други полезни вещества на прах)• По избор: 1 порция здравословна мазнина (1/4 авокадо, 1 супена лъжица кокосово

масло, 1 супена лъжица масло от ядки)

Здравословни ястия по избор за обяд(Изберете по едно за всеки ден.)

1) Протеини и зеленчуци: леща, киноа, риба или пилешко (от птици,отглеждани без хормони), зеленчуци, несъдържащи нишесте

2) Зърнени храни, несъдържащи глутен, със зеленчуци3) Голяма порция салата (съдържа зелени зеленчуци, протеини, полезни

мазнини и други зеленчуци)

Възможности за вечеря(в зависимост от това колко килограма се опитвате да свалите, си изберете едно ниво и се придържайте към него през петте дни)

• Ниво 1: Зеленчуци и протеини• Ниво 2: Супа (състои се от протеини, зеленчуци и може да включва зърнени

храни, несъдържащи глутен)• Ниво 3: Нутрибомба

Допълнителни закуски (ако са необходими)

• Шепа ядки• Зеленчуци, хумус или гуакамоле (2-3 супени лъжици)• Парчета ябълка• Нутрибомба в малка чаша• Плодове (200 гр. горски плодове, половин ябълка или круша)• парчета кейл


Рецепти за НутрибомбиДетоксикиращ коктейл• 200 гр. бейби кейл• 25 гр. цвекло• 4 парчета краставица• 1/2 банан• 25 гр. пресен джинджифил• 1 супена лъжица конопени семена• 1 чаена лъжичка енергиен буст• 1 1/2 чаша кокосова вода

Поставете всички продукти във високата чаша и смилайте 30-60 секунди.

Нутрибомба за всеки вкус• 400-500 гр. бейби спанак• 1 малка краставица• 1-2 листа от босилек• 1 супена лъжица конопени семена• 1 супена лъжица слънчогледови семена• 2 чаени лъжички семена от чия• 1 супена лъжица кокосово масло• 1/4 авокадо• 1/2 средноголям замразен банан• 3 средноголеми замразени ягоди• 66 гр. замразен ананас• По желание: 1/2 супена лъжица сок от алое• 300 мл кокосова вода

Поставете всичики продукти във високата чаша на Нутрибулет и смилайте 30-60 секунди.


Рецепти за НутрибомбиЗелена Нутрибомба• 400-500 гр. спанак• 1 стрък целина• 100 гр. магданоз• 1 краставица• 1 малка ябълка (с отстранена сърцевина)• сок от 1/2 лимон• 1 супена лъжица конопени семена• 50 мл. кокосова вода• 25 мл. вода

Поставете всички съставки във високата чаша на Нутрибулет и смилайте 30-60 секунди.

Нутрибомба с ядки и семена • 200 мл. бейби спанак• 100 гр. стъбла от броколи• 100 гр. замразени сини боровинки• 1/2 банан• 1 супена лъжица бадемово масло• 1 супена лъжица тиквени семки• 2 чаени лъжички конопени семена• 2 чаени лъжички семена от чия• 2 чаени лъжички кокосово олио• 25 мл. неподсладено бадемово мляко• 200 мл. вода

Поставете всички продукти във високата чаша на Нутрибулет и смилайте 30-60 секунди.

Рецепти за НутрибомбиКоктейл Зимен боец• 200 гр. спанак• 1/4 авокадо (можете да заместите с кашу или бадеми)• 1/2 зелена ябълка• 1/2 банан• 100 гр. сготвен сладък картоф• щипка канела (на вкус)• 1 супена лъжица конопени семена• По желание: 1 лъжица проетинова пудра (или ванилова пудра)• 300 мл. неподсладено бадемово мляко


Нутрибомба Тропическа Екзотика• 200 гр. бейби кейл• 100 гр. замразен ананас• 1/2 банан• 50 гр. нарязана краставица• 2 супени лъжици бадеми• 1 чаена лъжичка кокосово олио• 1 супена лъжица семена чия• щипка канела• 300 мл. вод



Рецепти за НутрибомбиНутрибомба против възпаление• 200 гр. швейцарско цвекло (или спанак)• 100 гр. замразен ананас• 100 гр. замразени череши (с отстранени костилки)• 2 супени лъжици нарязани орехи• щипка свежа куркума или на пудра• Препоръчваме: 1 лъжица енергиен буст(или ванилова протеинова пудра)• По избор: 2 чаени лъжички сурово какао на прах• 200 мл. кокосово мляко• 100 мл. вода


Нутрибомба с кашу и горски плодове• 400-500 гр. спанак• 100 гр. замразени сини боровинки• 100 гр. ягоди• 50 гр. сурови кашу• 2 супени лъжици овесени ядки• 1 супена лъжица ленени семена• 300 мл. неподсладено бадемово мляко


Рецепти за НутрибомбиЛилава Нутрибомба• 400-500 гр. спанак• 100 гр. сини боровинки• 200 гр. ягоди• 1 супена лъжица семена от чия• 50 гр. бадеми• 50 гр. цвекло• 200 мл. кокосова вода• 100 мл. вода



Рецепти за здравословен обядВитамини през зимата - за 2 порции

Зелена салата• 200 гр. сготвена киноа (можете да заместите с кафяв ориз)• 1 шепа кейл, нарязан• 200 гр. сготвен боб (ако използвате от консерва, изцедете хубаво)• 1 голям сладък картоф, печен и нарязан на кубчета• 200 гр. нарязан карфиол• 50 гр. борови семки

Дресинг за салатата (количеството е по-голямо, но може да престои в хладилника до 2 седмици)• 200 мл. зехтин екстра върджин• 50 мл. червен винен оцет• 1 чаена лъжичка лимонов сок• 1 чаена лъжичка морска сол• 1/4 чаена лъжичка черен пипер• 1 скилидка чесън, накълцана

Начин на приготвяне:Затоплете предварително фурната на 200 С. Поставете готварско фолио в тавата.

Сгответе киноата (или ориза) според инструкциите на опаковката.

Измийте, обелете и нарежете сладкия картоф на малки кубчета. Подправете кубчетата с малко зехтин, сол и поставете в тавата. Запечете за 15 минути или докато лесно могат да се намачкат с вилица.

Измийте и подсушете листата кейл. Отстранете стъблата, нарежете и поставете в купа. Смесете съставките за соса в малката чаша на Нутрибулет или използвайте купа, за да ги смесете. Сипете 1/4 от приготвения дресинг върху кейла и намачкайте листата. Останалият сос можете да запазите в съд в хладилника за 2 седмици.

Разпределете равномерно продуктите в 2 купи. Поставете кейла, а отгоре киноата, изпечените кубчета картофи, боба, карфиола и боровите семки. По желание подправете с дресинга и разтръскайте. Насладете се на неповторимия вкус

*Препоръчваме да приготвите по-голямо количество зърнени храни, за да го използватеза повече рецепти.


Рецепти за здравословен обядСалата от черен боб и киноа - за 2 порции

• 200 гр. сготвена киноа*• 2 супени лъжици кокосово олио• 100 гр. червен лук, нарязан• 200 гр. сготвен черен боб (ако използвате от консерва, прецедете и хубаво изплакнате)• 1 чаена лъжичка чили на прах• 1/4 чаена лъжичка кимион• 1/4 чаена лъжичка сол• 1 кг. рукола (можете да замените със зелени зеленчуци или бейби спанак)• 1/2 авокадо, нарязано• 100 гр. прясна салца

Сгответе киноата според инструкциите на опаковката.Затоплете кокосовото олио в средноголям тиган. Добавете лука и запържете около 5 минути. Добавете боба, киноата и подправките в тигана. Разбъркайте. За една порция, сложете 500 гр. рукола в купа. Върху руколата сипете сместа от боб и киноа. Най-отгоре поставете нарязаното авокадо и салцата.

*Препоръчваме да приготвите по-голямо количество зърнени храни, за да го използвате заповече рецепти.

Рецепти за здравословен обядСредиземноморска салата с хумус - За 2 порции

За салатата:• 900 гр. зелени зеленчуци• 100 гр. артишок (ако е от консерва, изцедете и изплакнете)• 200 гр. бял боб, прецеден и изплакнат• 1 краставица, нарязана• 2 зрели домати, нарязани на кубчета• 100 гр. маслини Каламата (с отстранени костилки)• 50 гр. борови семки• 1/2 авокадо, нарязано на кубчета• 4 супени предварително сготвен хумус• По желание: 1 печурка на грил или 200 гр. пилешки гърди (месото да не е с

хормони)

Начин на приготвяне:Разделете продуктите в 2 купи. Разпределете на слоеве зелените зеленчуци, краставицата, домата, артишока, боба, маслините, боровите семки и авокадото. По желание поставете отгоре пилешките гърди или нарязаната печурка. Добавете и 2 супени лъжици хумус на върха на всяка салата.


Рецепти за здравословен обядСалата от мунг бийн, брюкселско зеле, нарови зърна и дресинг от мед и горчица(Рецептата изисква предварително накисване на продуктите) - За 2 порции

За салатата:• 200 гр. мунг бийн сготвено (зелено китайско бобче), можете да

замените с кафява или зелена леща• 90гр. листа от брюкселско зеле (бланширани)• щипка сол• 100 гр. орехи, нарязани• 200 гр. нарови зърна (от 2 нара)

За дресинга:• 50 гр. дижонска горчица• 2 супени лъжици мед• 2 супени лъжици ябълков оцет• 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин• щипка сол

Начин на приготвяне:Накиснете зърната мунг бийн във вода 4-8 часа, преди да ги сготвите. Изхвърлетеводата. Сложете да заври 700 мл. вода. Сложете вътре зърната мунг бийн, намалететемпературата и варете на тих огън 45-60 минути, за да можете да ги намачкате напюре, когато сте готови.

Докато бобчетата се варят, почистете брюкселското зеле и отстранете листата. Поставете листата във врящата вода около 45 секунди, за да ги бланширате. Изцедете, а после изплакнете със студена вода. Подсушете листата. Смесете съставките за дресинга в малката чаша на Нутрибулет на пулс режим. Можете да съхранявате соса в затворен съд в хладилника до 2 седмици.Разделете в две купи: поставете вътре бланшираните листа, брюкселско зеле, сготвените бобчета мунг бийн, орехите и наровите зърна. Залейте с една супена лъжица дресинг от мед и горчица. Разтръскайте салатата и после се насладете на вкуса.

Рецепти за здравословен обядПечена тиква със салата от цвекло и билков сос винегрет - За 2 порции

За салатата:• 1 маслена тиква• 2 бр. цвекло, нарязано на кубчета и изпечено• 500 гр. спанак• 500 гр. рукола (можете да замените със зелени зеленчуци или спанак)• 100 гр. нарязани бадеми• 100 гр. пилешки гърди (от месо без хормони)

За дресинга:• 200 мл. балсамов оцет• 100 мл. зехтин• 1 супена лъжица накълцана скилидка чесън• 2 чаени лъжички сушен босилек• 1 чаена лъжичка сушен риган

Начин на приготвянеСмесете продуктите за дреснига в малката чаша на Нутрибулет на пулс режим или ги смесете като разбърквате в купа. Можете да съхранявате приготвения сос в хладилника до 2 седмици.

Затоплете на фурна на 210 С. Поставете в тава фолио за готвене. Разрежете тиквата на две и почистете семената. Печете с кората нагоре 35-45 минути, докато омекне. Отстранете кората, когато тиквата се охлади. Нарежете тиквата на малки кубчета.Разпределете продуктите в две купи. Поставете вътре на слоеве зелени зеленчуци, цвекло, тиква и друг протеин по избор. Поръсете с бадемите и сипете по една лъжица дресинг за салати.


Протеинови и зеленчукови рецептиПечена сьомга с розмарин, гъби и пържени зеленчуци - За 1 порция:

За протеините:• 170 гр. филе от дива сьомга• 1 скилидка чесън, ситно нарязана• 1 супена лъжица нарязан розмарин• Щипка морска сол• Щипка черен пипер

Начин на приготвяне:• Затоплете на to 210°C.• Нарежете чесъна и розмарина.• Поставете кухненско фолио в тава.• Наредете в нея филето сьомга с кожата откъм дъното и

поръсете с билки и подправки.• Печете във фурната 10-15 минути или докато месото омекне.• Поднесете със зелена салата и гъби.

Зеленчуци:• 1 супена лъжица зехтин екстра върджин или кокосово олио• 1 консерва печурки• 1 скилидка чесън, нярязана• 1 шепа швейцарско зеле или кейл, нарязано на големи парчета• Щипка морска сол

Начин на приготвяне:• Почистете гъбите. Измийте и

подсушете салатата.• В малко тиганче затоплете олиото.• Добавете смесените гъби с чесъна.• Запържете гъбите, докато омекнат.• Добавете зеленчуците• Пържете докато омекнат и

подправете със сол на вкус.

180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - СВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДН

Протеинови и зеленчукови рецептиШишчета с камбала (сьомга) и зеленчуци- За 2 порции (по 2 шишчета на порция)

Накиснете дървените шишчета 5 минути във вода.

• 350 гр. филета от камбала (или сьомга), нарязани на 12 парчета• 1 тиквичк, нарязана на малки кубчета• 1 малка тиква, нарязана на парчета• 1 зелена чушка, нарязана на парчета• 1 глава червен лук, нарязана на парчета• 20 чери домата• 12 Портабела бейби гъби• Зехтин (за намазване)• 1/2 чаена лъжичка изсушен риган• 1/2 чаена лъжичка изсушен босилек• 1/4 чаена лъжичка черен пипер

Протеинови и зеленчукови рецептиБроколи със запържено темпе - За 2 порции

За пържените зеленчуци:• 230 гр. темпе (нарязано на малки кубчета)• 4-5 стръка броколи• 1 малка глава лилаво зеле, нарязана на тънки парчета• 4 големи моркова, нарязани на жулиени• 1 червена чушка, нарязана на лентички• 200 гр. гъба шийтаке• 2 скилидки чесън, нарязани• 1 супена лъжица сусамени семена• 2 чаени лъжички пресен джинджифил, нарязан на дребно• Черен пипер, на вкус

За соса:• 2 супени лъжици соев сос• 50 мл. зеленчуков бульон (или вода)• 1 супена лъжица сусамово олио

Начин на приготвяне:В малка купа смесете соевия со бульон и сусамовото олио. Под всички зеленчуци на кубчета

В голям уок или тиганче, зап докато сместа покафенее.

морковите, броколите и ч Гответе 5-7 минути. Сле зелето, джинджифила

докато омекнат. Поръ семена, черен пипе

Поднесете топло.

И 180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - СВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДНИ

• 1/4 чаена лъжичка морска сол

Начин на приготвяне:Затоплете предварително фурната на 210 С. Поставете готварско фолио в тавата. Нанижете парчетата зеленчуци и риба на шишчетата, като редувате продуктите. Поставете шишчетата в тавата. Смесете сушените билки. Намажете шишчетата със зехтин и ги поръсете с подправки. Печете 8-10 минути или докато рибата и зеленчуците омекнат.

с, зеленчуковия гответе и нарежете

и оставете настрани. ържете соса, Добавете темпето,ушката. д това добавете гъбите, и гответе 3-5 минути,сете със сусамени р и разбъркайте.


Протеинови и зеленчукови рецептиКюфте от нахут и зеленучци със зелена салата- за 3-4 порции

• 200 гр. сготвен боб (ако използвате от консерва изцедете и изплакнете хубаво)• 100 гр. овесени ядки (без глутен)• 1 морков (или 5 бейби морковчета), настъргани• 2 чаени лъжички кокосо олио, затоплено• 1 чаена лъжичка къри на прах• 1/4 чаена лъжичка кимион• 1/4 чаена лъжичка червен пипер• Щипка морска сол• Щипка прясносмлян черен пипер• 2 супени лъжици обелени тиквени семки• 1 супена лъжица конопени семена• 400-1.800 гр. зелени зеленчуци (можете да смените с маруля, бейби кейл и

спанак)• По избор: дресинг (можете да използвате останалия от салатите)

Начин на приготвяне:Затоплете предварително фурната на 190 С. Поставете в тава готварско фолио. Сложете във високата чаша на Нутрибулет овесените ядки, настръганите моркови и билките. Разбийте сместа няколко пъти. Не разбивайте прекалено на дребно.

Добавете 100 гр. нахут и стопленото кокосово олио. Продължете да разбивате докато от нахута се получи гладка течност. Може да спрете уреда и да остържете страните на чашата, ако е необходимо. Сипете сместа в голяма купа и добавете останалия нахут. Намачкайте го с вилица до получаване на гъста консистенция. Добавете ленените и тиквените семки. С ръце разделете сместа на 3-4 части и я оформете като кюфтета.

Поставете ги в тавата и печете на фурна 40-45 минути до получаване на златистокафяв цвят. Обърнете кюфтетата по средата на времето за печене.

Поставете 200-500 гр. зеленчуци в чиния, а отгоре кюфтето от нахут.

Поръсете със сос по желание.

Протеинови и зеленчукови рецептиДюнер с киноа, черен боб и маруля- За 2 порции (2 дюнера на порция)

• 200 гр. сготвена киноа• консерва черен боб, 400 гр.• 2 супени лъжици пресен кориандър• 1 супена лъжица сок от лайм• 2 супени лъжици конопени семена• 1/4 чаена лъжичка морска сол• Пипер на вкус• 1/2 чаша прясна салца• 1 авокадо, нарязано на парчета• 4 големи листа от маруля

Начин на приготвяне:Сгответе киноата според указанията на пакета. Смесете лимоновия сок, кориандъра, ленените семена, солта и пипера. Измийте и подсушете листата от маруля. Разделете сместа от киноа и боб на четири и я разпределете върху четирите листа марули. Отгоре сложете лъжица салца и парчета авокадо. Завийте марулята като дюнер и се насладете на вкуса!


Рецепти за супа и яхнияКрем супа с морков и джинджифил - За 2 порции

• 1 супена лъжица нарязан лук шалот• 1 корен пресен джинджифил, нарязан• 400 гр. нарязани моркови• 400 гр.нарязан карфиол• 1 средноголям картоф, нарязан на кубчета• 400 мл. зеленчуков бульон• 2 чаена лъжичка лимонов сок• 1/2 чаена лъжичка смляна куркума• 1/8 чаена лъжичка червен пипер• 1/2 чаена лъжичка морска сол• По избор: 200-300 гр. карамелизиран лук

Начин на приготвянеЗатоплете продуктите в голяма тенджера и пасирайте.

Витаминозна супа - За 2 порции

• 1 ябълка, с отстранени семена• 6 стръка целина• 700 гр. спанак• 100 гр. орехи• 1 супена лъжица дижонска горчица• 1/2 чаена лъжичка морска сол• 1 супена лъжичка лимонов сок• 400 гр. зеленчуков бульон (с ниско

съдържание на натрий)• Черен пипер на вкус

Начин на приготвянеСмесете продуктите в Нутрибулет (разделете ги на 2 части) и после затоплете сместа в тенджера на печката или в микровълнова.


Рецепти за супа и яхнияМароканска яхния с нахут - За 2 порции

• 1 супена лъжица кокосово олио• 1 средноголяма глава лук, нарязана на кубчета• 1 чаена лъжичка къри на прах• 1 чаена лъжичка къри на прах• 1 чаена лъжичка кимион• 1/2 чаена лъжичка червен пипер• 1/2 чаена лъжичка джинджифил (прясно настърган или на прах)• 1/4 чаена лъжичка куркума на прах• 1/8 чаена лъжичка канела• 350 гр. карфиол• 1 консерва нахут, 400 гр., прецеден и хубаво изплакнат• 100 гр. доматено пюре• 100 гр. зеленчуков бульон• 50 гр. пресен кориандър, нарязан• 1 супена лъжица лимонов сок• *По желание сервирайте с 1/4 или1/2 чаша сварен кафяв ориз или

киноа

Начин на приготвянеЗатоплете олио в голяма тенджера на средновисока температура. Добавете лука и чесъна и запържете леко за 2-3 минути. Добавете билките и разбъркайте. Пържете докато лукът омекне. Добавете карфиола към тенджерата и разбърквайте от време на време. Добавете нахута, доматите и бульона. Оставете да заври, намалете температурата и варете на слаб отън 10-15 минути, докато карфиолът омекне. Изключете котлона и прибавете лимоновия сок.

Поднесете в купички и поръсете с пресен кориандър.

Рецепти за супа и яхнияСупа от тиква с чесън - За 4 порции

• 1.3 кг. тиква (около 1 1/2 средноголяма тиква, обелена и нарязана на кубчета)• 2 супени лъжици зехтин• 3 скилидки чесън, накълцани• 1 супени лъжици пресен магданоз• 10 пресни листа салвия, изплакнати, изсушени и нарязани• 1 чаена лъжичка сол• 350 мл. зеленчуков бульон

Начин на приготвянеЗатоплете фурната предварително на 200 С. Смесете зехтина, чесъна, магданоза, салвията и солта в голяма купа. Сипете в нея парчетата тиква и ги оваляйте в маринатата. Поставете в тавата и печете 50-55 минути, докато тиквата омекне. Смесете изпечената тиква с бульона в голяма тенджера, затоплете и смесете с пасатор.

Яхния с леща и зеленчуци - За 4 порции

• 1 супена лъжица зехтин• 2 склидки чесън, накълцани• 1/2 глава бял лук, нарязана• 3 моркова, нарязани на парчета• 2 стръка целина• 250 гр. суха кафява леща• 1 консерва домати, 400 гр.• 450 мл. зеленчуков бульон• 1 зеле кейл, почистено, нарязано на големи парчета• 1/2 чаена лъжичка кимион• 1/8 чаена лъжичка червен пипер• 1/4 чаена лъжичка сол• Черен пипер на вкус

Начин на приготвяне:В голяма тенджера запържете леко чесъна и лука на средновисока температура. Добавете морковите, целината и пържете още 5 минути. Добевете лещата и подправките в тенджерата. Най-накрая добавете зеленчуковия бульон и доматите от консерва. разбъркайте. Оставете да заври, а после намалете температурата. Покрийте тенджерата с капака и варете на тих огън около 30 минути или докато зеленчуците и лещата омекнат. Накрая добавете кейла и разбъркайте, докато и той омекне.


Често задавани въпроси и отговори1. Има ли списък с продукти към рецептите?a. Понеже не предлагаме определено меню, а вие можете да си съставяте собствено меню от

предложените рецепти, определен списък с продукти няма. Преди да започнете прочистването,разгледайте внимателно всяка рецепта, изберете си и купете необходимите продукти. Добре е данапазарувате преди започването на прочистването, за да не се изкушите, ако се наложи да купуватедопълнителни продукти и огладнеете.

2. Какво означава свободен "прозорец от 12 часа"?a. Когато планирате храненията си, опитайте се да има 12-часова пауза последното хранене

вечерта и закуската на другата сутрин. През времето, което не приемате храна, тялотопроизвежда необходимите хормони, оптимизиращи метаболизма и детоксикацията.

3. Изпитвам главоболие, липса на енергия, глад за храна, промени в настроението и др..a. Това са най-честите хормони по време на детоксикация. Трябва да имате търпение да ги изпитате...те

ще преминат и после ще се почувствате чудесно! Същото е като почиствате къщата си - в началотобъркотията е голяма, но резултатът е впечатляващ!

b. Ето няколко съвета как да продолеете временното неразположение. Ще се прочистите от токсините,за да започнете да храните тялото с полезни вещества.i. Пийте достатъчно вода - въпреки че пиете Нутробомби, тялото ви се нуждае от вода не само за да

се хидратира хубаво, но и за да регулира отделянето. Когато увеличите приема на фибри,рискувате “да се задръстите“, ако не пиете достатъчно вода.

ii. Правете упражнения, за да се потите; токсините се елиминират по три начина -храносмилателната система, дробовете и кожата. Правете леки упражнения, които няма дапремахнат токсините от порите ви, но ще усилят движението на лимфната течност (виж масажитепо-долу). Друг добър начин на изпотяване е сауната.

iii. Поглезете се със спа в домашни условия - изчеткайте хубаво кожата и си направете баня със солиЕпсъм - това е добро допълнение към прочистването. Изтъркайте мъртвите кожни клетки и сенатопете в баня със соли, което ще ускори процеса.

iv. Масажите правят много повече от това да отпуснат стегнатите мускули: те стимулират лимфнияпоток. Чрез лимфната система се освобождават токсини и остатъци, от които тялото не се нуждае.Чрез кръвообращението и лимфата, тялото по бързо превъзмогва ефекта от детоксикацията. Ако евъзможно, нека ви направят масаж за ускоряване на лимфния поток или дълбокотъканен масаж; идвата имат невероятен ефект.

v. Имате главоболие? Опитйте зелен чай, за да компенсирате спирането на кофеина. Каквото и даправите, не се отдавайте на кофеиновия навик. Жадувате за нещо сладко? Не си вземайте ижеланието ще премине. Трябва да устоите на желанието да ядете захарни храни или обработенивъглехидрати. Ако трябва, добавете в Нутрибомбите естествен източник на сладко като банан,фурми (с отстранение костилки), горски плодове или парче ябълка.

vi. Дишайте! - Упражненията по йога и дишане (познати като пранаяма) помагат да се освободите оттоксините през дробовете. Йогата е чудесне метод за прочистване, защото свързва движението сдишането, за да можете да се изпотите.

c. Защо начина на отделяне са промени?a. Това се дължи на факта, че приемате храни, съдържащи повече фибри. Ако имате запек, пийте

достатъчно вода, за да можете да отделите по-голямото количество фибри. Ако това не помогне,правете повече Нутрибомби, съдържащи протеини. Това е начинът вашето тяло да се приспособикъм промяната в храненето, което бързо ще отмине. Ако имате повече проблеми, консултирайте се слекар.

5. Колко трябва да спя всяка нощ?a. Спете поне седем часа на денонощие. Идеалният вариант е 8-9 часа сън.

6. Мога ли да ям и..?a. В диетата не са включени някои храни, но това не означава, че трябва да се чувствате лишени или

ограничени по някакъв начин. можете да ги замените с храни, които са разрешени. Все пак не пийтесладки газирани напитки, не яжте хляб от бяло брашно, хляб и зърнени храни, съдържащи глутен, непийте алкохол, кофеин, обработени меса и млечни продукти.

7. Ако огладнея; мога ли да си позволя една закуска?a. Подготвили сме списък със здравословни закуски. Храненията трябва да 3 на ден, но това означава,

че трябва да гладувате. Първо се уверете, че наистина сте гладни, а не изпитвате силни емоции катоскука или нещастие или пък ядете само заради навика. Ако е необходимо, увеличете големината напорцията, за да можете спокойно да изчакате следващото хранене.

8. Мога ли да смесвам нивата?a. Когато си направите плана, опитайте се да се придържате към него. Ако нивото, което

сте избрали, не отговаря на вашите очаквания, го сменете с друго.

a. Разбира се! Ако променяте рецепта, защото не харесвате определен продукт, първо опитайте всепак оригиналната. Нашите рецепти са направени от храни, богати на хранителни вещества. Акоимате алергия към определен продукт, да, сменете го, разбира се. Често ни питат с какво да сезамени банана, ядките или авокадото. Някои добри смени са замразено манго, круша, непеченокашу, кокосово кисело мляко, тиквени или други семки, кокосово или масло от други ядки.

10. Мога ли да правя упражнения?a. Да, продължавайте да се упражнявате. Въпреки това, правете по-умерени упражнения като йога,

каране на колело, вървене, Пилатес и плуване.Натоварени фитнес тренировки трябва да се отложат до завършване на прочистването. Товавреме е възстановяване на тялото и здарвето ви.

11. Да пия ли други напитки в добавка към Нутрибомбите?a. Да! Да сте достатъчно хидратирани е много важно. В добавка към Нутрибомбите и ястията, пийте

достатъчно вода, за да смелите фибрите и отмиете токсините. сутрин изпийте на гладно поне 250 мл.топла вода с лимон. Пийте вода и билков чай през целия ден. Поне половината от храната, коятоприемате през деня, трябва да е течна.

12. Как да постъпя на обществено място, където трябва да се храня или пия?a. Знаем, че животът продължава, но се постарайте да направите прочистването през седмица без

социални срещи, включващи почерпка. Ако е възможно, не пийте алкохол и избирайте за почерпкахрана, включена в нашето мею.

13. Мога ли да направя прочистването, ако имам следния здравословен проблем(...)?a. Консултирайте се с лекар, преди започването на всяка нова диетична програма.

14. Кой не може да направи това прочистване?a. Прочистването не трябва да извършват лица под 18 години, бременни или кърмещи. Пациенти с

диагноза рак, заболяване на черния дроб, хепатит, хранителни разтройства, алергии към няколкохрани и неконтролирано ниво на кръвната захар.

15. Какво да направя, ако приемам лекарство?a. Не спирайте приема на лекарството си по време на прочистването. Консултирайте се с лекар,

преди началото на програмата, за да няма нежелани реакции между препарата и хранителните продукти.

a. Хранителната програма е добре балансирана. Не е необходимо да вземате мултивитамини илистрадате от липса на хранителни вещества, за които вземате добавка.Ако сте веган, вземайте витамин В12 (той се съдържа само в жимотински протеини).

17. Ще отслабна ли от прочистването?a. Отслабването ще е умерено; за 5 дни няма да отслабнете повече от 1-1,5, но тази седмица може да

ви накара да започнете да се храните здравословно. По този начин можете да отслабнете многоповече.

9. Мога ли да заменя съставки, към които съм алергичен или не харесвам?

16. Да вземам ли мултивитамини?

180-ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ - СВЕЖО НАЧАЛО ЗА 5 ДНИ

Вземи своя- - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - -

- - - - - - - -

СЕГА- - - - - - - -

http://www.delimano.bg/%D0%BA%D1%83%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8-%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8/nutribullet.html

180 ДНЕВНО ПРОЧИСТВАНЕ -...

Documents