Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-68-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаГлавный редактор: Карина ДавтянДизайнер: Константин ВасенинРедакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.Наши эксперты: Фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба « BE TURBO» Татьяна Салатина; врач акушер-гинеколог On clinik Динара Саркулова; врач-невропатолог Камшат Ералиева; врач-терапевт Нургуль

Жулмахановна Кантарбаева; Шеф-повар, ресторана «У Афанасича» Андрей Шкода.Фотографии: Джандосов Кенен, Васенин Константин, shutterstock.comОбложка: Сати КазановаОдежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460.Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Слово редактораПоздняя осень – время подвести итоги и переосмыс-лить сбывшееся. А после этого – смыть проливным дождем все неудачи и вдохнуть свежий воздух буду-щего. Именно этим я и занималась две недели перед выходом ноябрьского номера «906090».

Для меня стало приятной неожиданностью, что не летом, как свойственно, а с наступлением холодов мой организм начал избавляться от лишнего веса. Вроде, и ем плотненько, и чаек с пирожными частенько имеются на рабочем столе, а вот… худею. Парадокс! А может, это связано с тем, что я, наконец, взялась за себя и решила регулярно посещать фитнес-клуб? Хочет-ся же в новогодние праздники выглядеть сногсшибательно. Да и какая девушка не хочет. Надоело за лето слышать от родственников, друзей, коллег фразы: «Ой, как ты поправилась! Ой, как тебе не идет быть плотненькой!»

Признаюсь, в погоне за идеальной фигурой походы в фитнес-клуб стали такими же праздничными, как похо-ды по магазинам и салонам красоты. О том, к каким результатам я приду, усиленно занимаясь фитнесом, обяза-тельно вам расскажу через пару меся-цев. Думаю, у меня все получится. Главное – верить в это и стремиться к намеченной цели.

Карина Давтян

4 Новости

Звезды906090

10 Силовая тренировка

14 Сати Казанова: «Красота невозможна без здоровья»

Фитнес

Здоровье20 Внутричерепноедавление24 Цистит26 Ижвачказдесьнепомощник!30 Семьправилхорошегосна

48 Защищаемволосыотхолода

52 Вопрекипогоде

56 Искусственныйзагар

62 Каквыжитьвспа-салоне?

32 Солевые ванны

Relax

Красота

36 Горькийнезначит«невкусный», горькийзначит«полезный»!

40 ХУДЕТЬилиНЕХУДЕТЬ

44 Диеты

46 Полезныерецепты

Питание

Составлен рейтинг стран, в которых с большой долей вероятности можно подхва-тить расстройство желудка, или, попросту, диарею. Кстати, англичане называют ее «delhi belly» («делийский живот»), хотя Ин-дия и не попала на первую строчку рей-тинга стран. По статистике, опаснее всего египетские курорты. Весьма печальная информация, если учесть, что Египет – одно из самых популярных туристических направлений для отдыхающих. Увы, в этот рейтинг стран попали поч-ти все любимые отечественными туриста-ми страны, кроме, разве что, Турции. Но отказываться от поездок не стоит – нуж-но только строго соблюдать определенные меры предосторожности. Например, поча-ще мыть руки спиртосодержащим гелем и

пить только ту воду, что продается в спе-циальных пластиковых бутылках.Полный рейтинг стран, не безопасных для вашего желудка, выглядит так:

1. Египет; 2. Индия;3. Таиланд; 4. Пакистан;5. Марокко; 6. Кения; 7. Тунис; 8. Карибы; 9. Мексика; 10. Мальта.

www.ameno.ru

Какие страны опасны для желудка?

Исследовательская группа канадско-го университета Мак Мастер пришла

к выводу, что антидепрессанты повыша-ют риск возникновения депрессий и пси-хозного состояния. Ими было проведе-но исследование, в котором участвовала пара групп пациентов, которые принима-ли препараты-антидепрессанты. Антидепрессанты значительно влияют на природные механизмы самостоятельной организменной регуляции серотонина.После того, как пациент закончит курс препаратов, его мозговые клетки вызыва-ют самопроизвольную коррекцию, а это приводит к новым депрессивным состоя-ниям.Полл Эндрюс, специалист, который руко-водит исследованием и является эволю-ционным психологом вышеуказанного ка-надского университета, считает, что па-циенты, принимающие антидепрессанты, повышали свой риск развития новых де-прессий, становились предрасположенны-ми к ним и зависимыми от препаратов. Это пагубно сказывалось на общем состоя-нии организма в целом.

www.mndg.ru

Антидепрессанты повы-шают риск возникновения депрессий

4

новости

•20%скидканалазернуюшлифовкулица!

•30%скидканалазерныепроцедуры:

Эстетическийцентр«TiffanyPlaza»объявляетобАкции!Спешитезаписаться!!!

Самаяактуальнаяпроцедураосеннее-зимнегопериода!

-лазерноеомоложение-лазерноелечениеакне-лазерноеудалениесосудистыхдефектов-лазернаяэпиляция

Исследователи из компании Manhattan Research пришли к выводу, что аме-

риканцы стали активнее использовать мо-бильные телефоны для поиска информа-ции о здоровье.

В последний год 26% жителей США полу-чали с помощью смартфонов информа-цию о состоянии здоровья, читали ново-сти, а также проводили поиск данных о здоровье через мобильный телефон и ис-пользовали онлайн-сервисы, связанные со здоровьем. В прошлом году таких насчи-тывалось только 12%.

Также американцы активно использу-ют мобильные телефоны для мониторинга процесса лечения: как минимум, устанав-ливали напоминание о приеме лекарств или связывались с врачами.

В интернете существует несколько серви-сов, позволяющих, например, разместить в онлайне данные о здоровье. Таким стал сервис Google Health.

www.president.org.ua

Американцы заботятся о здоровье с помощью мобильных телефонов

В Университете штата Огайо, США, про-вели исследования на мышах с искус-

ственно вызванным сердечным присту-пом. Для опыта мышей разделили на две группы, в одной из которых мыши содер-жались каждая отдельно, а в другой – груп-пами по 4 особи. Затем мыши были проо-перированы таким образом, чтобы имити-ровать обширный инфаркт миокарда, при котором нарушается снабжение кровью мозга. Позже были собраны образцы мозга животных из обеих групп.

Оказалось, что у тех мышей, которые со-держались отдельно, были гораздо бо-лее серьезные повреждения отдельных участков мозга, чем у тех животных, ко-торые жили группами. Также в очагах на-рушений в мозге одиноких мышей отме-чалось сильное воспаление, с которым не справлялась иммунная система, и которое

приводило к еще более серьезным нару-шениям.

Медики давно заметили факт, что боль-ные после серьезных повреждений гораздо лучше выздоравливают и чаще выживают при достаточно активном социальном окружении, чем те, кто изолирован от об-щества. Но данное исследование впервые установило, что для этого есть конкретные физиологические причины, хотя и не уста-новило механизмы такого положения.

www.health-ua.org

Ученые установили специфические измене-ния мозга у тех, кто выздоравливает от сердеч-ного приступа в социальной изоляции от других людей

6

новости

Тренировки в воде увеличивают воз-можности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют

улучшению метаболических процес-сов, нормализации кровяного давления. Дополнительным фактором, тренирую-щим кровообращение, является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатиче-ских сосудов: их просветы то уменьша-ются, то расширяются, стремясь обеспе-чить организму оптимальный температур-ный режим, совершенствуются процессы терморегуляции.

Происходит закаливание организма, рас-

Aqua fitness by FidelityТренировочные программы бассейнов клубов Fidelity предла-гают широкий выбор тренировок по обучению плаванию, сек-циям спортивного и синхронного плавания, программам аква-фитнеса для детей и взрослых. Обязательно найдите в вашем тренировочном графике время для тренировок в воде.

тет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему плавание полезно людям, склонным к про-студным заболеваниям.

В плавании практически нет статических нагрузок, оно предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце. Давление воды улучшает цирку-ляцию крови по телу и стимулирует кро-воснабжение, поэтому аквафитнес неза-меним для людей с варикозным расшире-нием вен.

Регулярные занятия плаванием стимули-руют газообмен в легких, увеличивают

8

фитнес

ляет исправлять дефекты осанки, искрив-ление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках спо-собствует более интенсивному росту.

Программы аква-фитнеса от Fidelity явля-ются незаменимым видом физической активности для тех, кто хочет снизить свой вес.

Кроме того, это лучший способ поднять настроение! Практически сразу Вы почув-ствуете улучшение самочувствия и подъем жизненного тонуса.

Секрет прост – мы создаем красивое под-тянутое тело и одновременно получаем максимум удовольствия от упражнений в воде.

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

жизненную емкость легких.

Плавание – наименее травматичный вид физических упражнений. Плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, предотвращая травмы мышц и суставов. Эффект «гидро-невесомости», возникающий в воде, осво-бождает хрящевые межпозвоночные ди-ски от постоянного сдавливания их по-звонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при остеохондрозах позвоночника, позво- Ф

отог

раф

ии и

з ар

хива

Fid

elity

9

Миф 1. Подготовить тело к пляжному сезону за 2 неделиНередко приходилось встречаться с людьми, которые приходят в зал за 1 месяц, а то и за 2 недели до начала отпуска и действи-тельно верят в то, что этого времени вполне достаточно, чтобы не просто откорректировать, а иногда даже и кардинально изменить свою фигуру. Скажу честно, что только долговременная и регуляр-ная физическая работа над своим телом поможет обрести точеную и подтянутую фигуру. На самом деле, 6 месяцев грамотного тренинга и соблюдения сбалансированного питания будет уже достаточно.

Миф 2. Лучшая диета – ничего не естьКак бы активно мы с вами не пытались тренироваться, стараясь максимально ускорить метаболизм, но с питанием 1 или 2 раза в день очень сложно будет достичь положительного результата. У меня есть 2 правила:

1. Каждый день начинать с завтрака, богатого сложными углево-дами. Ведь это как батарейка, несущая долгий заряд до середины рабочего дня.

2. В течение дня – не менее 4-х приёмов пищи. Уделяйте больше вни-мания сложным углеводам, клетчатке и пище, насыщенной белком.

Миф 3. Не пить во время фитнес-тренировкиВода – это жизнь, она важна всегда, а особенно во время нагрузки, когда происходит обезвоживание организма. Поэтому если вы

Силоваятренировка

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO»

За многие годы работы персональным тре-нером в области фитнеса мне доводилось тренировать самых разных людей, и, не смотря на такое активное время популя-ризации фитнеса, большинство склонны заблуждаться, веря в определённые мифы. И перед тем как преступить к упражне-ниям, мне хотелось бы их разрушить.

10

фитнес

хотите сохранить здоровье и красоту, но при этом не снижать интенсивность трени-ровки, то восполнять утраченную жидкость просто необходимо.

А для тех, кто настроен качественно заниматься фитнесом в домашних условиях, ниже предлагаем комплекс упражнений, который активно вовлекает в работу все крупные мышцы тела, тем самым усиливая общий тонус и помогая избавиться от всего лишнего. Постарайтесь найти 20-25 минут 3 раза в неделю, и вы заметите результат.

Силовая тренировкаУпражнение 1. Выпад в сторону с приседанием (мышцы бёдер)

Исходное положение – стоя (рис.1а). Правой ногой делаем шаг в сторону (рис. 1б) и выполняем приседание так, чтобы правое бедро было параллельно полу, но при этом колено не выходило вперёд за носок (рис.1в). Возвращаемся в исходное положение. То же самое – в другую сторону. Выполните 10-16 повторений на каждую ногу. С отдыхом в 1 минуту выполните ещё 1 или 2 подхода.

а

а

б

б

вУпражнение 2. Подъём в плечевой мост (ягодичные мышцы и задняя поверх-ность бедра)

Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, правая поднята вверх (рис.2а). Напрягая левую ягодицу, понимаем таз вверх (рис.2б) и медленно опускаем вниз, не касаясь пола. Выполните 12-20 повторений на одну ногу, затем на другую. После отдыха в 30 секунд повторите ещё 2 подхода.

11

Упражнение 3. Отжимания (мышцы груди, трицепс)

Исходное положение – опора на ладони и колени, спина прямая, пресс напряжён (рис.3а). Сгибая руки в локтевых суставах, опускаемся грудной клеткой вниз почти до касания с полом (рис.3б) и возвращаемся в исходное положение. Выполните 8-16 повто-рений, отдохните 1 минуту и попытайтесь сделать еще 1-2 подхода.

Упражнение 4. Подъём спины (мышцы спины)

Исходное положение – лёжа на животе, руки согнуты в локтях под прямым углом (рис.4а). Поднимаем спину, стараясь не запрокидывать голову (рис.4б). Выпрямляем руки (рис.4в), затем, снова согнув, возвращаемся в исходное положение. Выполните 10-15 повторений и с перерывом в 1 минуту повторите 1-2 подхода.

Упражнение 5. Подъём бёдер (мышцы пресса)

Исходное положение – лёжа на спине. Поднять ноги в вертикальное положение, лопатки – над полом (рис.5а). Удерживая поясницу плотно прижатой к полу, слегка наклоните ноги (рис.5б) и возвращайтесь в исходное положение, не опуская верхний отдел на пол. Выполните 15-30 повторений. С отдыхом в 30 секунд повторите 1-2 подхода.

а

а

а

б

б

б в

12

фитнес

Растяжка 6Исходное положение – сидя, ноги расставлены максимально широко (рис.6а). Вытягивая позвоночник, наклонитесь к правой ноге (рис.6б) и зафиксируйте это положение в тече-ние 30 секунд, а затем – к левой ноге.

а б

фото:К

онстантинВасенин

«Красотаневозможнабезздоровья»Заслуженная Артистка Кабардино-Балкарии, Певица года по версии журнала «Glamour» в 2010 году, в прошлом солистка по-пулярной группы «Фабрика», а ныне эталон женской красоты, певица, ведущая проекта «Призрак оперы» на Первом канале – Сати Казанова в гостях у нашей редакции.

Сати Казанова: Сати Казанова:

14

звезды 906090

Сати, недавно Вы стали ведущей проекта «Призрак оперы» на Пер-вом канале, как ощущения?

Ведение такого масштабного музыкаль-ного проекта – это для меня первый опыт. Конечно, волнительно, к примеру, выхо-дить на сцену Малого театра и вести диалог в свободном режиме с такими мэтрами, как Зураб Соткилава, Роман Виктюк, Любовь Казарновская. Но мне безумно нравится быть ведущей! Я смотрела преды-дущие выпуски «Призрака оперы» на Пер-вом и в восторге от программы!

СпортКак у Вас складываются отно-шения со спортом?

Я занимаюсь йогой. Она помогает мне находиться в постоянной гармонии с собой и внешним миром. Учит быть спо-койнее и мудрее. Я всегда очень любила спорт, наверно, поэтому решила принять участие в шоу «Лед и пламень» Первого канала. Слава Богу, от природы у меня есть пластика. Но я не привыкла запоми-нать танцевальные схемы, какое движе-ние за каким следует. Ребята-фигуристы все схватывают на лету. Я помню, очень переживала, что у меня ничего не полу-чится, билась практически до слез, но меня поддерживали, терпеливо объясняли все движения. Так что это моя маленькая победа над собой.

КрасотаЧасто посещаете спа-салоны, салоны красоты?

У меня один и тот же мастер по волосам уже семь лет. Я прихожу к нему раз в полгода, не чаще. И иногда он отправляет меня домой: говорит, что рано пришла. Я давно хотела отрастить длинные волосы, так что стара-юсь стричь их по минимуму. Мне кажется, что длинные волосы – это очень красиво. Еще очень нравится, когда у косметолога

15

накла-дывают кол-

лагеновую маску-пленку, которая содержит разные питательные

вещества. Держать эту маску на лице надо минут сорок. А после того, как ее снимают, кожа становится такой увлажненной и сияющей!

Как относитесь к народным рецептам?

Протирать лицо кубиками льда или просто умываться прохладной водой – это очень по-лезно для лица – улучшается цвет кожи. И для волос. Я всегда, после того, как их по-мою, делаю массаж головы и ополаскиваю ледяной водой. Они становятся более шел-ковистыми, упругими и сильными.

Что можно обнаружить в Вашей косметичке (которая всегда с собой)?

Когда еду на гастроли, придерживаюсь принципа «все свое ношу с собой». В моей косметичке не так много декоративной косметики, в основном, преобладают раз-личные баночки: крема, термальная вода, крем для рук. А на отдыхе и в повседнев-ной жизни я, вообще, не пользуюсь кос-метикой.

Судя по тому, в какой идеальной форме пребывает Ваша фигура,

наверняка имеется чудо-действенная диета или особенная система пита-ния. Поделитесь.

Уже несколько лет я не ем мяса. Это решение я при-няла не сразу. Все началось с занятий йогой. А потом в какой-то момент я поняла, что давно не ела мяса и, в общем-то, не хочу его есть. А уже позднее пришло осознанное отношение к этому. Словом, думаю, что сам организм сделал вывод, что мясо ему не нужно.

ЗдоровьеЧто для Вас приоритетней: кра-сота или здоровье?

Для меня очень важен мой внешний вид, мне необходимо выглядеть безупречно как на экране, так и в повседневной жизни. Но красота невозможна без здо-ровья. Я стараюсь придерживаться прин-ципов правильного питания! Я же люблю

16

звезды 906090

себя, люблю свой организм, и оттого не считаю верным пихать в него вся-кий мусор, а именно – вредную пищу. А для того, чтобы быть красивой, важен сон, сон и еще раз сон! (смеется) Если ты не высыпаешься, то на внешности это сразу сказывается не лучшим обра-зом. И еще не стоит усердствовать с кос-метикой: максимально естественный макияж всегда актуален и не вре-дит коже.

Не так давно я стала лицом линии средств по уходу за волосами CLEAR VITA ABE. Я люблю и стрем-люсь узнавать что-то новое в области ухода за собой, интересуюсь инно-вационными подходами и техноло-гиями, пробую новинки. В данном слу-чае «открытием» для меня стало то, как важно ежедневное питание кожи головы для красоты волос. Надеюсь, что в ходе работы с брендом продолжу расширять свои знания об уходе за кожей головы и волосами.

ПитаниеПриходилось сидеть на диетах?

Нет, слава Богу, я всегда была стройной и никогда не пользовалась этим. Пойти поесть на ночь пирожных – это точно не про меня. Я, вообще, считаю, что здо-ровое питание должно стать образом жизни – тогда вы постоянно будете в форме. И «разгрузочные» дни нужно время от времени устраивать. Но я не приемлю «жестких» диет. Если голо-дать и неправильно питаться, можно настолько «подсадить» организм, что придется долго восстанавливаться.

Что входит в Ваш ежедневный рацион питания?

В здоровом питании нуждается весь организм и отдельные участки тела, а именно кожа: на лице, на руках. Я постоянно интересуюсь этой темой – только так я могу чувствовать себя по-настоящему здоровой,

17

сильной, энергичной, к тому же без заботы о здоровье, правильного образа жизни и питания невозможна красота. С утра я обязательно выпи-ваю два стакана воды, спустя минут десять – либо чистый кефир, либо кефир, размешанный с минеральной водой. Стараюсь пить свежевыжатые овощные соки. А из еды я люблю все легкое: запеченную тыкву или свеклу с козьим сыром, овощи на гриле, на пару.

Любимое блюдо, и что любите готовить? Какие предпочита-ете напитки?

Готовить я умею, но делаю это не так часто: хочется делать это не для себя, а для родных, любимого мужчины. Я могу отлично приготовить курицу. А еще очень вкусное блюдо из картофеля. Для этого нужно взять молодой картофель, зелень,

сметану. Картофель отварить в воде. Когда вся жидкость выпарится, добавить немного сливочного масла (можно топленого) и поджарить картофель. Затем добавить много сметаны и рубленую зелень, чтобы картошка плавала в этом подливе. Ну очень

вкусно! А из напитков я очень люблю чай «пуэр», и пью его каждое утро. Он очень бодрит и активизирует умствен-ную деятельность.

Образ жизниКак с утра заряжаетесь энергией на весь день?

Йога. Весь день после занятия йогой чув-ствуется непередаваемый заряд бодро-сти! Я занимаюсь йогой по системе Сидерского: во время занятий прораба-тываются и мышцы, и суставы, и даже связки. Конечно, я бы посоветовала йогу всем! Начать обязательно нужно с группо-вых занятий. Есть несколько видов йоги, можно попробовать все и выбрать тот, который подходит именно вам.

18

звезды 906090

Кто поддерживает Вас, когда настают суровые дни?

Мои любимые родители. Мой папа, вообще, обладает каким-то чутьем. Как только у меня что-то случается, папа звонит и спра-шивает: «Доченька, у тебя все хорошо?» Поэтому, как только у меня что-то случа-ется, я всегда звоню им, потому что ближе людей для меня нет.

Что больше всего нравится делать в жизни?

Я люблю открывать для себя что-то новое, пробовать себя в разных ролях и не оста-навливаться на достигнутом. К тому же, если вспоминать все мои «пробы», то одной из самых сложных было участие в про-екте «Лед и пламень». Я открыта для экспе-риментов. Это касается и творчества. На своем дне рождения я спела под акком-панемент замечательных джазовых музы-кантов – это непередаваемые ощущения!

Беседовала Карина Давтян

19

Внутричерепное

давление

Мы не всегда придаем головной боли какое-то особенное значение, отмахиваясь: поболит и перестанет. В прошлый раз всему виной была погода, в этот – магнитные бури, в следующий – хронический недосып, еще одна причина – усталость и так далее. Как часто в суете будней многие из нас просто пережидают головную боль либо пьют чудодейственную таблетку. Между тем, голова может раска-лываться при наличии очень серьезного явления – повышенного вну-тричерепного давления.

Внутричерепное давление, так же как и артериальное, есть у всех. Измеря-

ется в миллиметрах водного столба и в норме для лежащего человека состав-

ляет в среднем 100-180 мм. В «народе» повышенное ВЧД ошибочно считается

не заболеванием, а каким-то сопутствующим явлением. Между тем, повы-

шение внутричерепного давления само по себе является симптомом некото-

рых заболеваний и может привести к нарушениям в работе головного и спин-

ного мозга. Повышенное ВЧД означает, что в организме произошел какой-то

сбой в одной из систем, и этот сбой нужно непременно ликвидировать!

20

здоровье

Почемуповышаетсявнутричерепноедавление?Природой продумана естественная защита мозга от механических воздействий – лик-вор. Именно эта жидкость между мозгом и костями черепа обновляется с периодич-ностью 7 раз в сутки и оказывает давле-ние на мозг. По определенным причинам ликвор может накапливаться – именно это и есть отклонение!¬ – и когда его стано-вится больше положенного, повышается внутричерепное давление. Это происходит из-за того, что ликвор либо плохо выво-дится организмом, либо пути, по которым он должен выводиться, сильно сужены, и он просто не может выйти в нужном коли-честве, либо что-то мешает его качествен-ной циркуляции.

Проблемы с циркуляцией и выведением ликвора могут возникнуть вследствие перенесенной черепно-мозговой травмы, в том числе полученной в родах, гипоксии, опухолей, тяжелых инфекционных забо-леваний типа менингита или энцефалита, приема некоторых лекарств, например, при дисфункции щитовидной железы, или гормональных препаратов.

Симптомыповы-шенногоВЧД:

- регулярные головные боли, «тяжелая» голова, боли в спине, напряжение мышц шеи, плеч;

- тошнота, рвота по утрам;

- потливость;

- «зайчики» в глазах и другие нарушения зрения, давление на глазные яблоки;

- сонливость, вялость, головокружение, дискоординация, «скачки» артериаль-ного давления, обмороки или предоб-морочное состояние;

- быстрая утомляемость, постоянная нервозность.

21

ПостановкадиагнозаКонечно, определить, есть ли у вас повы-шение ВЧД только по перечисленным сим-птомам сложно, тем более что они подхо-дят под целый ряд проблем. Но при про-явлении недомогания важно обратиться к врачу, чтобы диагностировать любое заболевание вовремя. При подозрении на повышение ВЧД терапевт или невропато-лог отправит вас на томографию головного мозга – компьютерную либо магнитно-резонансную. Данное исследование позво-ляет определить, имеется ли расширение жидкостных полостей головного мозга и разрежение мозгового вещества по краю желудочков мозга – на основе данной информации делается вывод о повыше-нии ВЧД. Возможна также проверка глаз-ного дна у окулиста. Расширение вен глаз-ного дна является косвенным, но досто-верным признаком повышения внутриче-репного давления.

Если ситуация приобретает угрожаю-щий жизни пациента характер, приме-няют инвазивные (то есть травматич-ные, требующие оперативного вмешатель-ства) методы. Например, проводят изме-рение ВЧД при помощи внутрижелудоч-кового катетера, который вставляется в боковой желудочек мозга. Помимо измере-ния через этот катетер можно сбалансиро-вать количество ликвора. Но при высоком давлении ввести катетер в нужное место бывает очень сложно. Тогда через отвер-стие в черепе могут ввести субдуральный винт, который позволяет измерить давле-ние в субдуральном пространстве. Согла-ситесь, пугает даже на словах. Поэтому, чтобы не допустить столь сложного вме-шательства, важно диагностировать забо-левание на ранних этапах.

ЛечениеЗависит от степени тяжести заболевания. В тяжелых ситуациях делают дренирова-ние желудочков мозга, трепанацию черепа или вживляют шунты для оттока ликвора. В легкой форме достаточно приема лекар-ственных препаратов (мочегонных, сосу-дистых, успокоительных средств), диу-ретиков или ноотропов, выполнения

специальной гимнастики, мануальной терапии, остеопатии. Следует придержи-ваться индивидуальной пищевой и питье-вой диеты, разработанной врачом. Без-условно, все это сопровождается допол-нительной витаминной подпиткой извне. Возможно применение массажа или игло-укалывание.

Организм человека – пожалуй, самый сложный механизм, в котором все вза-имосвязано. Малейший сбой в системе фиксируется, и немедля подается сигнал. Таковым может стать обычная, даже при-вычная, периодическая головная боль, которую нельзя пережидать или заедать таблетками. Да, возможно, сейчас она пройдет, но при наличии серьезной пато-логии обязательно вернется. Быть может, не одна… Поэтому так важно не играть в опасные игры со своим здоровьем и вовремя обратиться к врачу.

Диана Мендыбаева

Консультант: Камшат Ералиева,

врач-невропатолог

22

здоровье

ПричиныциститаВедущая роль в возникновении цистита принадлежит инфекции. Возбудителями заболевания могут быть бактерии, вирусы, микоплазмы, хламидии, грибы и даже глистная инвазия. Чаще всего – кишеч-ная палочка, стафилококк, энтеробакте-рии, протей.

Факторы,способ-ствующиевозникно-вениюцистита:Первое – наличие воспалительных заболе-ваний (у женщин – вульвовагиниты, коль-питы, аднекситы, эндометриты; у мужчин – простатиты, везикулиты).

Второе – нарушение гигиены. У детей, особенно у девочек, нередко происхо-дит инфицирование мочеиспускательного канала и мочевого пузыря фекальными массами. Детей необходимо тщательно подмывать после дефекации и прививать им правильные навыки гигиены наруж-ных половых органов. Девочки должны подмываться спереди назад – от мочеиспу-скательного канала к заднему проходу, а не наоборот, чтобы не занести инфекцию в мочеполовые пути из прямой кишки.

Третье – анатомическая особенность стро-ения мочеиспускательного канала у жен-щин. У женщин цистит встречается чаще, что обусловлено строением уретры:

мочеиспускательный канал короткий и широкий, поэтому бактерии из влагалища, прямой кишки, а также при половом акте легко могут быть занесены в мочевой пузырь. Вот почему так важно и женщине, и мужчине не забывать о туалете половых органов перед интимной близостью.

Четвертое. Расстройства мочевого пузыря зависят от нейроэндокринной и иммун-ной систем организма. Не всегда бывает, что при попадании инфекции в мочевой пузырь обязательно разовьется цистит. Заболевание возникает в том случае, когда снижена сопротивляемость организма. Снижение общего иммунитета наблюда-ется при беременности, родах, имеющихся сопутствующих заболеваниях, таких как

ЦиститЦистит – это воспаление мочевого пузыря. Самое рас-пространенное заболевание мочеполовой системы, оно наблюдается одинаково часто у мужчин и женщин.

24

здоровье

сахарный диабет, грипп, ангина. Перео-хлаждения, повышенная нагрузка на ниж-нюю часть спины или травма (возникает нарушение иннервации мочевого пузыря) и вредные привычки – все эти факторы способствуют развитию и усугубляют кли-нику цистита.

В большинстве случаев инфекция моче-вых путей у женщин связана с половой жизнью и несоблюдением гигиены. У муж-чин возникновение цистита может быть обусловлено простатитом (острым и хро-ническим), стриктурой уретры, адено-мой, камнем или раком предстательной железы и другими заболеваниями половых органов. Причиной хронического цистита как у мужчин, так и у женщин могут быть камни, опухоль, лейкоплакия и туберку-лез мочевого пузыря, но такой «хрони-ческий» цистит является вторичным, в основе его лежит другое заболевание моче-вого пузыря, которое должно быть своев-ременно распознано врачом.

ЛечениециститаЛечение цистита всегда индивидуальное. Чтобы назначить эффективное лечение, необходимо выяснить причину возник-новения цистита. Поэтому больных тща-тельно обследуют: мужчин – уролог, жен-щин – гинеколог и уролог. Врач делает назначения в зависимости от причины, вызвавшей заболевание, но всем паци-ентам обязательно предписывает ограни-чения в диете, которые надо соблюдать в течение лечения и некоторое время после выздоровления.

Из рациона обязательно исключают острые, соленые блюда, пряности, кон-сервы, маринады. Лекарства необходимо принимать до полного выздоровления, а не до облегчения самочувствия, чтобы не допустить перехода острого цистита в хро-нический.

Практика показывает, что к развитию хронического цистита чаще всего приво-дит самолечение, а также позднее обраще-ние к врачу по поводу заболеваний, прово-цирующих цистит.

ПрофилактикациститаОсновная профилактика цистита заклю-чается в соблюдении правил личной гиги-ены, содержании половых органов и про-межности в чистоте, лечении запоров и гинекологических заболеваний. Кроме того, избегайте переохлаждения, занимай-тесь закаливанием, регулярно опорож-няйте мочевой пузырь.

Прогнозцистита при своевременном лечении благоприятный.

Будьте здоровы!Динара Саркулова,

врач акушер-гинеколог On Clinik

Признакиисим-птомыциститаКак правило, общее состояние обычно не страдает. Температура не повыша-ется. Характерными симптомами острого цистита являются:

• боли в области мочевого пузыря и при мочеиспускании («резь» или болезнен-ное мочеиспускание);

• дизурия (расстройство мочеиспу-скания);

• гематурия (кровь в моче, которая выделяется в конце мочеиспускания);

• пиурия (гной в моче, лейкоциты в моче).

Одним из наиболее частых осложнений цистита является пиелонефрит. Опасность инфицирования почек имеется как при остром, так и при хроническом воспале-нии мочевого пузыря. Наибольшая веро-ятность этого осложнения при хрониче-ском цистите – в детском возрасте, при-чем, преимущественно у девочек.

25

Полость рта человека имеет такое устройство, что слюна способна омывать все участки десен и

неба. Слюнные железы содержат в своем составе антибактериальные вещества, которые, в свою очередь, достаточно эффективно справляются с неприятным запахом. Неприятный запах изо рта – это тревожный звонок всего организма, след-ствие заболевания, поэтому нужно обя-зательно узнать причины возникнове-ния, которые могут быть разнообразными.

КариесВажную роль в защите зубов играет фтор. Поступление фтора в организм в доста-точном количестве уменьшает поражение зубов кариесом. Также причиной этого заболевания является несбалансированное

питание, гормональные сдвиги, недобро-совестный уход за зубами и полостью рта, налегание на углеводную пищу.

Очень полезны для укрепления зубов такие продукты, как крыжовник, фасоль, тыква, капуста. Они содержат кальций, магний, фосфор. Козье молоко также богато фос-фором. Фтор можно отыскать в сортах высшего чая и морской капусте. В мясе и морской рыбе есть цинк.

На втором месте по актуальности нахо-дятся правила приема пищи. Кушать нужно 5 раз в день. Не исключайте твер-дую пищу. Полезны овощи, фрукты, орехи. Тщательно пережевывайте твердые продукты, старайтесь откусывать перед-ними зубами, а измельчать – боковыми. Поласкайте рот водой после еды. Сладкое желательно исключить. Привыкайте пить соки с помощью соломинки. Зубные пасты выбирайте вместе со своим стоматологом,

Бываютслучаи,когдаукрасивых,уверенныхвсебе

девушекпропадаетэтауверенность,ивозникает

ощущение дискомфорта. Неприятный запах изо

ртаможетстатьпричиной.Попробуемпонять,в

чемдело.

И жвачка здесь не помощник!И жвачка здесь не помощник!

26

здоровье

так же, как и зубные щетки. Чистить зубы нужно не реже двух раз в день. Меняйте зубные щетки через каждые 2-3 месяца.

ПародонтозБолезнь десен, при которой здоровые зубы могут выпадать или становиться подвиж-ными. Неприятный запах изо рта также может свидетельствовать о наличии этого заболевания.

Когда инфекция попадает между зубами и деснами, происходит разрушение связки между зубным корнем и костью. Уничто-жить проблему нетрудно. Только после ее устранения мягкие ткани десны восста-навливаются намного быстрее, чем кост-ные. Происходит заполнение простран-ства мягкой ткани, и зуб находится в неу-стойчивом расположении. Очень важно после того, как инфекция уничтожена, восстановить и костную ткань.

Лечениеипрофи-лактикапародонтоза включает в себя несколько пунктов:

• правильный уход за зубами и деснами;

• устранение раздражителей (шиниро-вание, протезы);

• лечение твердых тканей зуба (при лечении используют массаж, прибе-гают к светолечению).

Хроническийтон-зиллитЭто воспаление небных миндалин. Неб-ные миндалины являются органом, кото-рый активно участвует в формировании иммунобиологической защиты. Хрониче-ский тонзиллит может не проявляться дли-тельное время. Это опасно именно тем, что вы не знаете о нем и даже не подозреваете о наличии проблемы. Обратите внимание, нет ли боли в горле, которая появляется

периодически, температуры чуть выше нормы, которая может держаться на про-тяжении недели. Важно при таких сим-птомах обратиться к врачу. Удаление мин-далин происходит только тогда, когда про-цесс воспаления зашел далеко, и другого способа удалить очаг не найдено.

Профилактика и лечение начинается с приведения носоглотки и полости рта в здоровое состояние. Очень часто эффект достигается при помощи промывания миндалин. Раствор должен выписать врач. Полоскание рекомендуется прово-дить два раза в день. Массаж также будет вам верным помощником. Ведите здоро-вый образ жизни, следите за своим раци-оном, не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов и помните, что овощи и фрукты – ваши лучшие друзья.

БолезнижелудкаПри язве желудка также может появиться неприятный запах изо рта. Неправильное питание, стрессы, которые часто присут-ствуют в нашей жизни, переутомление, плохой сон – все перечисленное может быть предпосылками возникновения язвы. В здоровом желудке секреция начи-нает свою работу перед едой и «выключа-ется» спустя два часа после. Ночью желу-док практически не должен вырабатывать соляную кислоту. При язвенной болезни желудок не отдыхает совсем, а постоянно находится в работе. Огромное количество выделенной соляной кислоты приводит к образованию язв. В такой среде нет воз-можности заживления.

Обычно язвенные боли выпадают на осен-ний и весенний период. Чаще всего они дают о себе знать после принятия пищи. Боли можно сократить, если выпить молоко или жидкую кашу. Во время обо-стрения могут возникнуть рвота, сильные запоры, изжога, резкие перепады настрое-ния. Диагностировать язву могут только в больнице. Если с лечением не затягивать, то с помощью лекарств и диеты можно победить недуг.

27

ДисбактериозкишечникаДисбактериоз – это неправильное количе-ство микробов, которые обитают в кишеч-нике. Есть полезные, «добрые» микробы: лактобактерии, бактероиды и бифидо-бактерии. Лактобактерии и бифидобакте-рии попадают в наш кишечник самыми первыми. «Добрые» микробы помогают в пищеварении, влияют на жировой обмен, помогают витаминам В и К в усвоении. Они поддерживают иммуни-тет, защищают наш организм от аллер-гии и инфекций, снижают риск развития онкологических заболеваний.

Существуют и вредные микробы: стреп-тококки, протеи, стафилококки. Полезные микроорганизмы стараются не допустить в микрофлору кишечника вредоносных, пытаются сдерживать их размножение. Когда вы здоровы, то микробы живут мирно, но положение это очень шаткое. Если равновесие нарушается, вредные микробы начинают быстро размножаться

и вытеснять полезные. Такое состояние и называется дисбактериозом.

Симптомы бывают разные: изжога, тош-нота, нарушение работы желудка (поносы, запоры), боли в животе, возникновение аллергии (которая до этого вас не беспоко-ила) и, конечно, запах изо рта.

Причины возникновения: стресс, посто-янные перекусы, неполноценное питание, плохая экология, халатный прием анти-биотиков (самолечение). Помните, что бес-контрольный прием антибиотиков уничто-жает все микробы: и хорошие, и плохие. Для лечения нужно обратиться к врачу. Он определит причину и поможет вам спра-виться с этим недугом.

Почечнаянедоста-точностьПочки выполняют важную функцию: они выводят из организма продукты обмена, поддерживают кисло-щелочное состоя-ние. Почечная недостаточность прояв-ляется утомляемостью, головной болью, резкой сменой настроения, нарушением сна, желанием поспать днем. Понижается работоспособность и аппетит. Может поя-виться неприятный вкус во рту и аммиач-ный запах.

При таких симптомах обязательно обра-титесь к врачу. Он назначит вам лечение и составит индивидуальную диету. Сово-купность этих мер приведет к выздоров-лению. Главное – соблюдать все рекомен-дации врача.

ВашепитаниеЕсли вы любительница чеснока, лука, копченостей, любите салат из капу-сты и редьки, не удивляйтесь появлению неприятного запаха. Во время перева-ривания таких пахучих продуктов запах может сохраняться и преследовать вас до 72 часов. Избавиться от него несложно. Нужно просто не налегать на такие про-дукты. Голодание или новомодные диеты

28

здоровье

также могут быть причиной неприятного запаха. Это объясняется тем, что во время ваших голодных дней организм, не полу-чив свою порцию витаминов и питатель-ных веществ, приступает к накопленному жиру. При этом сильно понижается уро-вень сахара в крови. Это и может вызвать кисло-сладкий запах изо рта.

Курениеиупотре-блениеалкоголяО вреде курения и алкоголя знают все. Эти привычки не придают приятного аромата вашему дыханию. Они наносят колоссаль-ный вред не только здоровью, но также ухудшают внешний вид.

Выбросив сигареты из своей жизни, улучшения почувствуете сразу. Дыха-ние нормализуется, кашель отступит. Кожа, волосы, ногти станут красивыми, живыми. Помимо неприятного запаха, алкоголь негативно влияет на нервную систему: воздействует на мозг как депрес-сант, снижает зрение, ухудшает координа-цию движения и слух, вызывает слабость мышц, ухудшает работу сердца. Также все алкогольные напитки содержат большое количество калорий, а питательные веще-ства в них отсутствуют.

Может, банальность, но, тем не менее… Курение и алкоголь не должны присут-ствовать в вашей повседневной жизни.

Альмира Маметаева Консультант:

Нургуль Жулмахановна Кантарбаева, врач-терапевт

Помните, что неприят-ный запах – это следствие каких-то неполадок в вашем организме.

1 2Первое что стоит сделать, – установить четкий распорядок дня. Особенно это важно для формирования привычки засы-пать в одно и то же время. Стойкость при-вычки может гарантировать достаточно крепкий сон в ночное время, его доста-точную продолжительность, что, в свою очередь, регулирует биологические часы, которые управляют работой всего нашего

организма. Привычка вставать в одно и то же время так же срабатывает на уровне внутренних часов: организм настраива-ется на определенные промежутки сна и бодрствования, поэтому четкость жизнен-ного ритма позволит не чувствовать сон-ливости днем, а ночью спать спокойно.

Второе замечание касается продолжитель-ности сна. Эксперты в области сна говорят о том, что на каждом из возрастных эта-пов человеку требуется различное количе-ство сна: новорожденным требуется 18-20 часов, детям младшего школьного воз-раста – 10 часов, взрослым – 7-8 часов. Конечно, все индивидуально, кому-то достаточно и 5-6 часов, но, тем не менее, если вы почувствовали сонливость, ложи-тесь спать, чтобы сон был эффективным. Если же сонливость прошла через 15-20 минут после того, как вы удобно устрои-лись в кровати, но желание спать все же осталось, попробуйте «приманить» сон. Это можно сделать какими-нибудь монотон-ными действиями: почитайте журнальную

7Уйди,прошу,бессонница!

правилхорошего

снаилиБессонницей страдает примерно треть населения всего земного шара, причем, ученые в один голос говорят о необходимости лечения этого расстройства сна, потому что хроническая бессонница ска-зывается не только на работо-способности, общем тонусе и на-строении, но и может привести к опасным психическим расстрой-ствам, нарушениям дыхания и проблемам в работе сердечносо-судистой системы.

Чтобы избежать этих не-приятностей, можно нау-читься управлять этим со-стоянием.

30

здоровье

3

45

67

статью (не книгу, потому что сюжет может просто напросто увлечь и «прогнать» сон), примитесь за вязание, попробуйте посмо-треть телепередачу о здоровье или садо-водстве или «подбейте» семейный бюджет.

Третье правило хорошего сна заключа-ется в успокоении и расслаблении. Несмо-тря на то, что время отхода ко сну – зача-стую именно то время, когда люди ана-лизируют свой прожитый день, не стоит слишком увлекаться. Достаточно всего лишь десяти минут (и то за час-два до сна), чтобы проанализировать не только свои поступки, но и причины стрессов и про-блем. Попробуйте принять решение, как устранить неприятности, но не зацикли-вайтесь на этом, чтобы не раздуть из мухи слона. Кроме того, полезно планировать свои действия на завтрашний день, чтобы размеренно начать день, зная, что и за чем следует. Если трудно это сделать в голове, ведите ежедневник. Если же мысли вас не отпускают, вспомните хорошую фразу Скарлетт О′Хара: «Я подумаю об этом зав-тра», - ведь вы уже на самом деле все проа-нализировали и спланировали. На завтра.

Четвертое. Не стоит работать в кровати, ведь это же не кабинет, а место для сна! Телефон, диссертацию, отчет и все про-чее уберите подальше, потому что, продол-жая работу, вы не сможете сконцентриро-ваться на сне. Также не решайте со своей второй половинкой текущие проблемы типа предстоящего ремонта или планиро-вания покупки мягкой мебели. Оставьте спальню местом для сна и интимной жизни.

Пятое условие здорового сна – избега-ние тонизирующих напитков. Во второй половине дня не стоит увлекаться кофе, колой и даже шоколадом (будь то горя-чий напиток или сладкая плитка). Дело в том, что они содержат кофеин, который, как известно, является мощным стиму-лятором. Таким же эффектом обладает и никотин, так что сигареты лучше насо-всем вычеркнуть из своей жизни (причин на то предостаточно). Так же стоит рас-прощаться с привычкой употреблять за ужином алкогольные напитки: принято считать, что 30 граммов крепкого алко-голя расслабляют, на самом же деле креп-кие спиртные напитки угнетают нервную

систему и нарушают сон.

Шестое условие здорового сна – легкий перекус. Конечно, многие стремятся не кушать после шести часов вечера, чтобы сохранить фигуру, однако доктора гово-рят, что бессонницу хорошо побороть фруктами или молочными продуктами, которые хорошо бы съесть за 1-2 часа до сна. А вот сладкого нужно избегать. И дело даже не в изгибах тела: просто сахар воз-буждает нервную систему, а значит, рас-страивает сон.

Седьмое. Учитесь релаксации. Конечно, слишком стараться не нужно, чтобы не «накрутить» себя, а вот глубокое дыхание, расслабление всех мышц и практика йоги могут оказать хорошую услугу. Конечно, сразу может и не получаться, этому просто нужно учиться. Предлагаем вашему вни-манию пару упражнений:

- замедлив дыхание, представьте, что воз-дух медленно входит и выходит из вас, при этом дышите с помощью диафрагмы (тренируйтесь в течение дня – так вам легко будет повторить упражнение в нуж-ном ритме перед сном);

- думайте о приятных событиях, которые доставили вам удовольствие: пусть это будут воспоминания или фантазируйте. Если вас не раздражают овечки, считайте их, если они вам не нравятся, считайте… от тысячи обратно, при этом каждый раз убавляйте на семь.

Конечно, перед сном полезны не слишком интенсивные физические нагрузки, плава-ние, прогулки. Хорошо помо-гают бороться со сном рас-слабляющие теплые ванны и близость с любимым чело-веком. Получайте радость от жизни, берите все, чтобы каждый прожитый день радо-вал и дарил здоровый сон.

Алима Оспанова

31

Самой лечебной и «правильной» со-лью считается морская соль, кото-рая способствует эмоциональному исцеле-нию и физическому очищению, в то время как каменная возвращает состояние по-коя и умиротворения. Для получения эф-фекта от солевой ванны не рекомендуется использовать соль, полученную путем вы-паривания, так как в ней нарушена слож-ная биогенная структура, и соль уже не окажет должного действия. Так же избе-гайте парфюмированные солевые концен-траты, в составе которых обязательно есть красители.

Самые первые купальни с использова-нием минералов, в том числе и соли, были известны уже в Древнем Риме, а с XVI века врачи начали рекомендовать упо-требление минеральной воды в качестве лечебно-профилактического напитка. Се-годня, не имея возможности выехать на морской берег, вы легко можете организо-вать лечебно-оздоровительную купальню у себя в ванной и использовать при этом ту же самую морскую соль, приобретен-ную в аптеке.

Видысолевыхванниспособыприготов-ленияЛечебнаяваннаСолевые ванны бывают трех видов: с низ-кой концентрацией солевого раствора, со средней и с высокой. Так же ванны де-лятся на холодные и горячие – в зависимости от желае-мого и необходимого лечебного эффекта. Температура соле-вого раствора, приготовлен-ного в лечеб-ных целях дома, не

Помните знаменитую фразу из фильма «Бриллиантовая рука»: «Сей-час мне надо принять ванну, выпить чашечку кофе…»? В этой ста-тье мы расскажем о том, как правильно принять ванну, чтобы она доставила не только удовольствие, но и при необходимости положи-тельно отразилась на вашем здоровье.

32

relax

должна превышать 38°С, длительность процедуры – не более 20 минут. Необхо-димый результат достигается при про-

ведении процедур через день, при

этом общее количество

ванн курса д о л ж н о с о с т а в -лять от 10 до 14.

Лечебная ванна го-

товится из расчета 450

граммов соли на 90 литров воды. Соль не-обходимо поместить в мешочек из плот-ной ткани, который размещаем так, чтобы на него попадала струя теплой воды. Ме-шочек поможет избавить воду в ванной от попадания ненужных примесей.

Солевые ванны с очень низкой концентра-цией соли – 100-300 граммов на 200 ли-тров воды – используют при лечении раз-личных заболеваниях кожи: угревой сыпи, псориаза, экземы, аллергии, а также ар-трита, ревматизма, опуханий конечно-стей, ознобов.

Ванны с низкой концентрацией – 200-1000 граммов соли на 200 литров воды – эффективны при сосудистых недугах, также они отлично очищают и тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц.

Ванны со средней концентрацией – 2-4 килограмма соли на 200 литров воды –

рекомендованы при заболеваниях су-ставов, позвоночника и ожирении.

Ванны с высокой концентрацией соли – 5-10 килограммов соли на 200 литров воды – используют при лечении ожирения.

Ваннасанглийскойсолью1-1,5 килограмма обыч-ной горькой соли раство-ряют в полной ванне горя-чей воды. Принимать ее следует перед сном в те-чение 10-20 минут не реже

одного раза в неделю. Во время процедуры не стоит пользоваться мо-ющими средствами. Также знайте, что чем ванна горячее, тем она будет эф-фективнее. Такие ванны особенно дей-ственны при ревматизме, радикулите, катаральных заболеваниях и простуде. Во время болезни, когда организм осла-блен, шлаки кислотного

33

характера накапливаются в его тканях, подобная ванна помогает нейтрализовать их.

ДляулучшениясостояниякожиицветалицаРецептпервый.Наберите в ванную необходимое количество теплой воды, рас-творите в двух килограммах морской соли 50 граммов экстракта хвои и 6 капель эфирного масла лаванды. Наслаждайтесь ванной до тех пор, пока вода не остынет. Повторять процедуры следует с недельным перерывом: 15 ванн – перерыв – 15 ванн.

Рецептвторой. Растворите в ван-ной 10 капель йода, 1 килограмм поварен-ной соли и 10 капель эфирного масла ке-дра. Длительность процедуры – 15 минут, периодичность –10 ванн – перерыв 5 дней – повторение курса.

ДляпохуденияКак известно, соль выводит из организма лишнюю влагу, стимулирует прилив крови к коже, очищает от токсинов и шлаков и наполняет ее многими питательными ве-ществами. А солевые ванны, использу-емые для похудения, полезны еще и тем, что ускоряют обменные процессы. Для принятия солевых ванн для похудения же-лательно использовать природную мор-скую соль, так как, помимо всего прочего, в морской соли есть калий, способствую-щий очищению клеток от продуктов рас-пада, и бром, успокаивающий нервную систему и помогающий при лечении кож-ных болезней.

Также в морской соли в большом количе-стве содержится кальций, который укре-пляет оболочки наших клеток и благо-творно влияет на нервную систему; йод, так необходимый нашему организму, по-могает выводить холестерин и обла-дает известным противомикробным дей-ствием; магний, который значительно

улучшает клеточный обмен, купирует ал-лергические реакции. Благодаря своим ле-чебным свойствам, морская соль хорошо подтягивает кожу, очищает и тонизирует. После регулярного принятия ванны вы по-чувствуете, что кожа стала гладкой и све-жей. Кроме того, соль действует как раз-дражитель на нервные окончания, и это стимулирует обменные процессы.

Рецепт первый. Прежде чем при-нимать ванну, необходимо очистить тело скрабом и ополоснуться под душем, так как смывать раствор после ванны не ре-комендуется. В зависимости от желаемого эффекта возьмите от 0,1 до 1 килограмма морской соли на ванну. При этом необхо-димо иметь в виду, что верхняя часть тела, а именно область сердца, должна быть над водой, иначе могут возник-нуть проблемы с давлением. Рекомендуемая температура солевой ванны для поху-дения – 35–39°С. Учтите, что более горячие ванны дают расслабляющий эффект, а прохладные – тонизируют. Время приема процедуры со-ставляет от 10 до 20 минут. Курс процедур – 10–15 ванн, которые принимают 2-3 раза в неделю.

Рецепт второй. Для этой ванны достаточно иметь обычную поваренную соль. До-бавьте в ванну 150-300 граммов соли и 125-200 граммов обыкновенной пище-вой соды. Время принятия подобной про-цедуры – 10 минут. Примерно за 1,5-2 часа до приема солевой ванны не следует есть, после процедуры тоже лучше воздер-жаться от приема пищи на это же время. Во время принятия ванны можно выпить чашку чая без сахара – чай поможет вы-вести из организма лишнюю воду. После ванны лучше хорошенько укутаться и от-дохнуть не менее получаса.

Кроме того, при принятии ванны для по-худения вы можете сразу убить двух за-йцев: добавьте в воду эфирное масло

34

relax

грейпфрута, апельсина или лимона, и ванна поможет вам еще и в борьбе с цел-люлитом. Но такую ванну нельзя исполь-зовать аллергикам и тем, чья кожа от-личается повышенной чувствительно-стью. Кроме того, людям с заболеваниями сердца или проблемами с давлением ванну с солью для похудения не стоит принимать без предварительной консультации врача.

ДлярукиногСолевые ванны можно применять и местно, например, для рук или ног. Кисти или стопы погружают в таз с соленой во-дой и растирают. Процедуру проводят при температуре воды 10-15°С – холодные ван-ночки, 16–24°С – прохладные или 36–46°С

– теплые и горячие. Продолжительность теплых ванн – 10-30 минут, холод-

ных – 3-6 минут, курс лечения – 15-30 процедур с удобной для

вас периодичностью.

Холодные и прохладные солевые ванночки для рук и ног применяются при ушибах, повышен-ной потливости кистей и стоп, с целью про-филактики простуд-ных заболеваний и как закаливающие проце-

дуры. После них необхо-димо энергичное расти-

рание.

Теплые ванночки – 300-600 граммов соли на 10 литров воды

– снимают боли в мышцах и суста-вах, улучшают общее состояние кожи и ногтей, способствуют лечению кожных заболеваний, устраняют грибковые ин-фекции.

Теплые и горячие ножные ванночки при-меняются при простудных заболеваниях, для повышения потоотделения в солевой раствор можно добавить горчичный по-рошок. Полезны теплые ванночки для ног с морской водой: после них исчезает при-пухлость ног, синие и багровые пятна, по-являющиеся на ногах из-за плохого крово-обращения или оставшиеся после зарубце-вавшейся раны.

Показаниядлялечениясоле-вымиваннамиЧаще всего, солевые процедуры назна-чают в качестве одного из составляющих комплексного лечения таких заболеваний, как: воспалительные процессы сухожилий, ревматизм, радикулит, болезни суставов, травмы опорно-двигательной системы в посттравматические периоды. Ванны с солью также обладают целебными свой-ствами при заболеваниях кожи: псори-аза, нейродермита, кератоза, экссудатив-ного диатеза, экземы и т.п. Эффективны они и при лечении стрессовых состояний, бессонницы, неврозов и прочих дисфунк-циях центральной нервной системы, спо-собствуют повышению работоспособно-сти и общего тонуса организма, улучшают микроциркуляцию крови, что приводит к нормализации артериального давления. Солевые ванны способствуют продуктив-ному функционированию основных же-лез пищеварительного тракта и стабилизи-руют работу эндокринной системы.

Противопоказаниядляле-чениясолевымиваннамиНесмотря на благотворное воздействие, у солевых ванн есть недостатки. К противо-показаниям в применении солевых ванн относятся некоторые виды сердечнососу-дистых заболеваний, гипотония и гиперто-ния, злокачественные опухоли, инсулино-зависимый сахарный диабет, а также не-которые виды воспалительных процессов. Поэтому, прежде чем начать готовить себе солевую ванну, целесообразно пройти кон-сультацию специалиста.

Юлия Ким

35

Когдазаокномльетдождь,астолбиктермометрастремительноопуска-ется,такихочетсячего-нибудьсогревающего.Полезнымивэтовремягодаокажутсяотнюдьнесладкиепродукты,а…горькие.Ихостротаипикант-ныйвкуспозволятнетолькоразнообразитьменю,ноиостатьсявформе,асамоеглавное–победитьхандру,авитаминозиковарныевирусы,кото-рыетолькоиждут,какбыпобыстрейнапастьнабеззащитныйорганизм.Нетут-тобыло!

ОтсеминедугИзвестный в большей степени как «слезо-гон», этот овощ не должен быть обижен вниманием, ведь польза лука очевидна. Судите сами: банальная луковица содер-жит витамины, фосфор, кальций, ком-плекс сахаров, эфирные масла. Взаимо-действуя друг с другом, компоненты лука улучшают пищеварение за счет того, что усиливается выделение желудочного сока, а значит, полезные вещества будут лучше усваиваться.

В народной медицине лук прекрасно за-рекомендовал себя как борец с вирусами благодаря его уникальным бактерицид-ным качествам. Это привычная «функ-ция», а вот к мало известным относятся способности луки бороться с артериаль-ным давлением (снижает его и даже помо-гает в борьбе с гипертонией простаглан-дин А, содержащийся в луке), успокаивать нервы, способствовать засыпанию, по-ложительно влиять на сердце (что делает особенно значимым употребление этого овоща в пищу тем, кто перенес инфаркт).

36

питание

В косметологии овощ и его сок используют для борьбы с кожными высыпаниями, угрями, фурункулами и даже веснушками.

Вариантов использования множество, как говорится, на любой вкус: как элемент са-лата и заправки, сок, кашица для ком-прессов, смеси с другими продуктами, специальные препараты на основе лука – выбор за вами.

Брат-порейЭтот «родственник» лука родился в Египте. Его отличительные качества – возможность длительного хране-ния (около полугода), во время кото-рого полезные вещества не улету-чиваются, а количество некоторых, например, аскорбиновой кислоты, даже увеличивается.

Состоит этот овощ, в основном, из воды, поэтому калорийность порея как самосто-ятельного блюда (или состава салата) ми-нимальна, а вот питательная ценность, на-против, высока: витамины В и С, природ-ные сахара, белки, минеральные соли – вот далеко не полный список. Для любитель-ниц диет этот овощ должен стать другом еще и потому, что он быстро утоляет голод, а пикантный вкус обогатит любой салат. Кстати, лук-порей можно употреблять не только в сыром виде, но и сушеном, замороженном; его можно жарить, ва-рить и консервировать.

Вне зависимости от выбранного ва-рианта употребления в пищу, лук-порей будет работать на повышение иммунитета, а регулярное упо-требление сделает организм устойчивее к инфекциям и действию токсинов. Медики доказали, что овощ поле-зен для дыхательной системы, очищает кровь, эффективен при про-студных заболеваниях, например, ан-гине, бронхитах, гриппе. Кроме того, при-шедшее из глубины веков знание о пользе лука-порея весьма актуально в настоящее время: чудо-овощ хорошо зарекомендовал себя как общеукрепляющее, восстанавли-вающее средство, повышающее уровень

гемоглобина, эффективное при мораль-ном и физическом истощении и авитами-нозе, а последнее весьма не маловажно в осенне-зимний период.

ЗапашистыйчесночокАромат этого овоща, так же, как и его польза, обусловлен содержанием аллицина, который содержит серу (вот откуда едкий привкус и специ-фический запах). Это химическое сое-динение помогает бороться с просту-дой и вирусами, сердечными недугами и повышенным кровяным давлением. В состав чеснока входят: витамины (С, В D, РР), органические кислоты, гликозид аллиин, углеводы, фитосте-рины, эфирное и жирное масла, ину-лин, микроэлементы (калий, кальций, магний, медь, железо, хром, марганец, йод, молибден, цинк, кобальт, бром, литий) – все это делает чеснок необ-ходимым в осенне-зимнем рационе.

Чеснок нужен для нормального функцио-нирования организма: включая этот овощ в свой ежедневный рацион, вы не только поможете нормальной работе кишечника и желудка, но и окажете неоценимую услугу глазам, ушам, а также поможете справиться с простудой и кашлем в рекор-дно короткие сроки.

37

Если цель – не набрать за холодные ме-сяцы лишних килограммов, чеснок опять придет на помощь. Все тот же аллицин, о котором было сказано выше, может умень-шать число «плохих» жиров и снижать уро-вень холестерина в крови. Еще один не-сомненный «плюс» чеснока – способность снижать аппетит и повышать адреналин, что не может не отразиться на процессе обмена веществ.

Горькая?Редька!Этому овощу в последнее время уде-ляют недостаточно внимания, как выяснилось, зря. Редька содержит клетчатку в таком количестве, что ей нет равных среди остальных овощей, а обилие клетчатки и фер-ментов – это реальная «работа» по устранению запоров, выведению хо-лестерина.

Кроме того, в составе этого овоща есть не-обходимые минеральные соли кальция, ка-лия, натрия, магния, железа, йода, фос-фора, железа. Не обошла стороной при-рода и витаминную сторону: редька содер-жит витамины В, В2, РР, В6, С, а так же каротин, пантотеновую кислоту, лизоцин. Про редьку часто говорят, что она «злая», однако жгучим вкусом обладает только черная редька, при этом, насмелившись и съев всего лишь 100 граммов этой «злюки», можно получить суточную норму минера-лов: калия, кальция и магния, что, согла-ситесь, весьма впечатляет. Благодаря та-кому составу редька является прекрасным натуральным антибиотиком, обладающим бактерицидными свойствами, так необхо-димыми в борьбе с простудами.

Предпочтительный вариант потребления этого овоща – в салате. Если горький вкус не нравится, натрите редьку на крупной терке и дайте «отстояться» в течение 15-20 минут, сок отожмите и вылейте, а сам овощ смело смешивайте с другими салат-ными ингредиентами.

Кстати, не спешите сок выливать в ра-ковину. Предпочтите посуду: полста-кана перед едой обеспечат мощную под-держку организма в виде полезных

витаминно-минеральных веществ и эфир-ных масел, кроме того, его компоненты прекрасно подойдут людям, у которых врачи диагностировали пониженную се-крецию желудочного сока, болезни пе-чени, почек и мочевого пузыря.

Однако, несмотря на множество положи-тельных эффектов, к употреблению редьки есть противопоказания. Так, нельзя упо-треблять в пищу овощ, если у вас име-ется язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит и прочие острые воспалительные процессы.

Малзолотник,дадорогРедиска известна всем. Но при этой известности она еще и богата ви-таминами группы В (В2, В1, В5), РР; минералами: кальцием, калием, на-трием, фосфором, магнием и желе-зом. Маленький корнеплод розового, красного и даже белого цвета может поспорить с лимоном помидорами и сливами на вопрос содержания вита-мина С. Оказывается, в небольшом пучке этого яркого овоща ничуть не меньше, чем в названных продуктах. Кроме того, редис умеет возбуждать аппетит, работая при этом на сни-жение веса.

Диетические достоинства этот овощ за-работал себе низкой калорийностью (15 ккал/100 граммов), как у помидора, ка-бачка и баклажана, однако по количеству белка этот кроха превосходит их в два раза. Редис усиливает обмен веществ и способствует лучшему усвоению белковой пищи, клетчатка овоща благотворно вли-яет на деятельность кишечника, выводит лишний холестерин, повышает эластич-ность сосудов. Эти качества редиса ши-роко используются для профилактики бо-лезней, связанных с кровяным давлением. Кроме того, сок редиса умеет восстанавли-вать слизистые оболочки, а за счет содер-жания эфирных масел, являющихся, по сути, бактерицидными веществами, - бо-роться с микробами.

«Редискин» сок не следует пить в чистом

38

питание

виде, оптимальный вариант – разбавлен-ный морковным соком в пропорции 1:2. Сам же овощ прекрасно гармонирует с овощами, сыром – такие салаты лучше всего заправлять растительным маслом, чтобы витамины и полезные вещества со-хранились по максимуму.

Ограничения в употреблении ярких шари-ков может быть наложено людям, у кото-рых есть проблемы с поджелудочной желе-зой, печенью и желчным пузырем.

ПриветизБолгарииЭтот овощ в представлении не нуж-дается: его знают и любят все и ис-пользуют в приготовлении сала-тов и супов, делают домашние заго-товки на зиму и просто маринуют впрок. Польза болгарского перца не-сомненна: витамина С в нем содер-жится на порядок выше, чем в черной смородине и даже лимоне, а в сово-купности с витамином Р аскорбинка прекрасно укрепляет сосуды, что весьма не маловажно для предста-вительниц прекрасного пола. Как и тот факт, что содержащийся в бол-гарском перце провитамин А улуч-шает структуру волос, ускоряет их рост, оказывает благотворное влия-ние на кожу, стабилизирует зрение.

Осенняя хандра и депрессия также могут быть побеждены перчиком: яркий, соч-ный, хранящий в себе тепло солнышка и «кучу» витаминов (В1,В2,В6, РР), он вос-становит память, справится с бессонни-цей и упадком сил. А вот минеральные ве-щества – калий, натрий, йод, фосфор, же-лезо, цинк, кальций и магний – предот-вратят анемию и повысят иммунитет. Это не все достоинства. К прочим можно от-нести способность болгарского овоща бла-гоприятно воздействовать на желудочно-кишечный тракт и работу поджелудочной железы, понижать артериальное давление и разжижать кровь за счет содержания в нем алкалоида капсаицина.

Ограничить употребление болгар-ского перца стоит людям, страдающим

сердечными недугами, в числе которых гипертония, ишемическая болезнь, арит-мия и тахикардия. Также ограничения на-кладываются на пациентов гастроэнтеро-логов и нефрологов: эфирные масла в со-четании с грубой клетчаткой могут обо-стрить заболевания желудочно-кишечного тракта и спровоцировать рецидивы забо-леваний печени и почек.

Устройте себе солнце в тарелке: яркие кра-ски овощей помогут вам в этом, вкусовые качества добавят «изюминку» вашим блю-дам, а овощные витаминки не пропустят вирусы, и пусть вкусное станет полезным!

Елена Черепахина

39

Монодиеты основаны на употреблении какого-то одного продукта. Такие диеты помогут за короткий промежуток времени сбросить несколько лишних килограмм, но не обеспечат организм необходимыми пи-тательными веществами.

Низкокалорийные диеты, пожалуй, включают в себя самое большое количе-ство вариантов. Их суть – уменьшение ка-лорийности суточного рациона до 1200-1500 Ккал. Длительность подобных диет не должна превышать 10-14 дней. При их злоу-потреблении велик риск возникновения де-фицита витаминов и микроэлементов.

Основой низкоуглеводныхдиет явля-ется снижение потребления углеводов. Диеты будут эффективными, если соблюдать чув-ство меры. При выборе такой диеты необхо-димо учитывать, что отказ от углеводов мо-жет привести к проблемам с кишечником, слабости, вялости, сонливости и обострению хронических заболеваний. Низкоуглеводные диеты противопоказаны людям с сахарным диабетом, болезнью почек, беременным и кормящим женщинам.

Суть мaложирныхдиет– уменьшение ко-личества употребляе-мого жира до 30-50 грам-мов в сутки. Подобные диеты хоть и длительны по продолжительности, но весьма эффективны.

Быстрыедиеты ис-пользуются при необходи-

мости экстренного снижения веса, обычно их длительность не более 7 дней. Это ди-еты с максимально низкой калорийностью пищи. Обратная сторона медали – появле-ние чувства слабости и вялости и быстрое возвращение сброшенных килограммов.

Длительныедиеты не обещают стре-мительных результатов, но зато очень эф-фективны. К тому же подобные диеты до-вольно просто переносятся, нормализуют обмен веществ и формируют привычку правильного питания.

Мы предлагаем вам диеты с указанием плюсов и минусов каждой их них – вы-бор остается за вами. Но, прежде чем ли-шить себя удовольствия наслаждаться сла-достями и перейти только на хлеб грубого помола, посоветуйтесь со специалистом и еще раз внимательно посмотрите на себя в зеркало: может диета вам вовсе и не нужна?

ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬНа сегодняшний день в мире наберется, пожалуй, больше тысячи диет. При-чем, все они довольно разные по принципу, например, монодиеты или диеты по содержанию (низкоуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные), по затраченному времени (быстрые и длительные) или по итоговому резуль-тату. И среди всего разнообразия довольно трудно найти «свою» – ту, которая не навредит здоровью и принесет требуемый результат.

40

питание

РаздельноепитаниеЭта диета была придумана более семидесяти лет назад одним американским доктором и до сих пор пользуется большим успехом. Ее привлекательность заключается в том, что она рассчитана не только на тех, кто готовится сбросить лишний вес, но и на тех, кто в первую очередь придерживается принци-пов здорового питания. Результаты диеты видны не сразу, поскольку ее суть заключается в медленном и постоянном снижении веса.

Доктор Хэй, изобретатель диеты, считал, что орга-низм по-разному усваивает углеводы и белки, по-этому их никогда не следует употреблять вместе. Естественно, это значит, что многие привычные блюда автоматически исключаются из рациона, например, жа-реное мясо с картофелем или рисом, макароны по-флотски, бу-терброды.

Углеводы содержатся в таких продуктах, как рис, макароны, хлеб и картофель. Если вы остановили свой выбор на этой ди-ете, то вышеперечисленные продукты можно есть только с овощами, но не с мясом, рыбой или молочными продуктами, которые содержат белок. Белковые продукты тоже можно есть только с овощами. Многие попробовавшие эту ди-ету считают, что она весьма эффективна. К тому же, у этой диеты нет противопо-казаний, ведь вы не отказываетесь ни от каких продуктов, просто употре-бляете их в разное время.

ПЛЮСЫРаздельное питание основано на том, чтобы употреблять в любом количестве овощи, фрукты и неконцентрированные углеводы в сочетании с умеренным потреблением жи-ров. В отличие от многих других диет, эта диета дает еще и очень здоровое питание. На приготовление пищи уходит минимум времени, так как большая часть продуктов упо-требляется в сыром виде. Правило сочетания продуктов очень легко усвоить, не нужно каждый раз взвешивать порции и считать калории. Раздельное питание – долговремен-ный план, а не высокоскоростная модная диета, в итоге которой вы получаете стабильно стройную фигуру и здоровое тело.

МИНУСЫПридется изменить практически все пищевые привычки. Теперь нельзя будет переку-сить привычными бутербродами с ветчиной и сыром и придется отказаться от кар-тошки с мясом. Несколько сложновато будет питаться вне дома, так как традиционно предлагаемые блюда общепита противоречат основе данной диеты.

41

ДиетадляягодицибедерЕсли вы спросите те 60% женщин, кото-рые считают, что имеют лишний вес, в ка-ком месте, прежде всего, им нужно поху-деть, то 50% из них наверняка ответят: «В области ягодиц и бедер». Именно эта область является самой стойкой и труд-нодоступной для похудения. Данная ди-ета поможет убрать залежи лишнего жира именно с этих мест.

Исследования показали, что жировые клетки женщин значительно крупнее муж-ских, именно поэтому прекрасный пол бо-лее подвержен ожирению. Плюс ко всему жировая ткань женщин постоянно под-кармливается гормоном эстрогеном, кото-рый подпитывает жировые клетки на бе-драх и ягодицах. Поэтому, чтобы умень-шить или вовсе остановить жировые от-

ложения в этих ме-стах, необходимо есть меньше жира.

Сущность ди-еты заключа-ется в том, что из раци-

она исключа-ется практиче-

ски весь жир, и человек начинает есть бо-лее здоровую пищу. При этом диета содер-жит достаточное количество калорий, и вы не чувствуете себя голодным: один раз в день обязателен обед из трех блюд, после которого отступит любой голод.

ПЛЮСЫУпотребление небольшого количества жи-ров жизненно важно для здоровья, поэ-тому диета способствует снижению ри-ска сердечнососудистых и прочих заболе-ваний. Не надо считать калории. Список низкожировых продуктов почти неисчер-паем. Придерживаться низкожировой ди-еты достаточно легко, если исключить мо-лочные продукты. Разрешено безгранич-ное употребление овощей. В умеренном количестве разрешен алкоголь.

МИНУСЫДолговременная низкожировая диета вы-зывает в организме недостаток опреде-ленных жирных кислот, что приводит к различным расстройствам: от нарушения менструального цикла до сухости кожи. Из этой диеты исключены все раститель-ные и животные жиры, маргарины и боль-шинство орехов, поэтому тем, кто при-держивается ее длительное время, необ-ходимо ежедневно дополнительно при-нимать по капсуле рыбьего жира и масла шиповника. Также диета практически не дает организму усваивать необходимое ко-личество витаминов и минералов. В связи с этим, садиться на низкожировые диеты беременным женщинам не рекомендуется. А вот тем, кто соблюдает их, нужно прини-мать поливитамины в качестве меры пре-досторожности.

Если вы всерьез решили сбросить лишний вес и усовершенствовать фигуру с помощью приглянув-

шейся вам диеты, не забудьте посоветоваться со специали-стом.

Юлия КимКонсультант: Динара Сагандыковна Су-

лейменова, старший научный сотрудник Казахской

Академии Питания отделения лечебного питания, кандидат

медицинских наук

42

питание

Предлагаем вам диеты с указанием плюсов и мину-сов каждой их них – выбор остается за вами. Но, пре-жде чем лишить себя удо-вольствия наслаждаться сладостями и перейти только на хлеб грубого помола, посоветуйтесь со специалистом и еще раз внимательно посмо-трите на себя в зеркало: может диета вам вовсе и не нужна?

Диеты

ДиетаприраздельномпитанииПонедельникЗавтрак: два киви, геркулесовая каша на молоке 2,5% жирности или на воде, чай без сахара – 200 гр.

Второй завтрак: яблоко или зеле-ный салат, заправленный одной ложкой растительного масла.

Обед: половина отварной куриной грудки, брокколи, сыр – 50 гр.

Полдник:груша.

Ужин:любой овощной суп, омлет из двух яиц без жира.

ВторникЗавтрак: один апельсин, гречневая каша на молоке 2,5% жирности или воде, чай без сахара – 200 гр.

Второйзавтрак:яблоко

Обед: отварная рыба нежирных сортов – 100 гр., любые тушеные овощи, любой овощной салат.

Полдник:йогурт.

Ужин:любой овощной суп, зеленый салат.

44

питание

Данная диета не имеет осо-бых противопоказаний, но необходимо помнить, что если вы почувствовали острый приступ голода, вялость или какие-либо другие неприят-ные ощущения, лучше вер-нуться к привычному пита-нию. В любом случае, при выборе диеты необходимо обя-зательно консультироваться со специалистом и внима-тельно следить за своими субъективными ощущениями.

Юлия Ким

Консультант: Динара Сагандыковна Су-лейменова,

старший научный сотрудник Казахской Академии Питания

отделения лечебного питания, кандидат медицинских наук

СредаЗавтрак: свежевыжатый сок апель-сина – 100 гр. + 1/2 стакана воды, ржа-ная каша на молоке 2,5% жирности, чай без сахара.

Второйзавтрак:яблоко.

Обед: отварная телятина – 100 гр., любой овощной салат, любые тушеные овощи.

Полдник: горсть любых орехов.

Ужин:цветная капуста, запеченная под сыром.

ЧетвергЗавтрак: два мандарина, ячменная каша на молоке 2,5% жирности, тост из хлеба грубого помола – 100 гр. и чай без сахара – 200 гр.

Второйзавтрак:яблоко.

Обед:отварные кальмары – 100 гр., зеленый салат, тушеные баклажаны, сыр – 50 гр.

Полдник: 4 штуки чернослива.

Ужин:яичница с помидорами, любые от-варные овощи.

ПятницаЗавтрак:два киви, геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, чай без сахара.

Второйзавтрак: яблоко.

Обед: половина отварной куриной гру-динки, зеленый салат, отварные брокколи и цветная капуста.

Полдник:апельсин или банан.

Ужин:любой овощной суп, помидоры, за-печенные с сыром.

СубботаЗавтрак: один апельсин, гречневая каша, тост из хлеба грубого помола – 100 гр., чай без сахара – 200 гр.

Второйзавтрак: яблоко или банан.

Обед: любой овощной суп, отварная рыба нежирных сортов – 100 гр., зеленый салат, сыр – 50 гр.

Полдник: горсть орехов.

Ужин: омлет с грибами, любые тушеные овощи, зеленый салат.

ВоскресеньеВ течение всего дня – 1,5 кило-грамма яблок.

45

Чукамаки

Футомаки

Салат«ВЕДЖИТАРИАНО»

Вам понадобится:Кабачки – 70 гр.Баклажаны – 70 гр.Черри – 50 гр.Шпинат – 40 гр.Микс салата – 30 гр.Лола росса – 20 гр.Соус «Цезарь» – 2 гр.Салатный соус – 3 гр.Йогуртовый соус – 6 гр.Фасоль стручковая – 30 гр.

Способ приготовле-ния: обжарить кабачки, стручковую фасоль, черри и шпинат на оливковом масле, добавить микс салат и размешать.

Полезныерецепты

Вам понадо-бится:Лист нори – 1 шт.Рис – 100 гр.Чука-салат – 40 гр.Морковь – 20 гр.Огурцы – 15 гр.

Соус:Уксус рисовый – 2 гр.Сахар – 10 гр.Сок лимона – 10 гр.

Способ приготов-ления: отварива-ем рис, замешиваем соус с рисом, даем от-дохнуть, затем выкла-дываем на лист нори, добавляем чука-салат, переворачиваем рис, добавляем нарезан-ные соломкой огурцы и морковь, закручива-ем в рулет, нарезаем на 6-8 кусочков.

Вам понадобится:Лист нори – 1 шт.Рис – 100 гр.Болгарский перец – 40 гр.Морковь – 20 гр.Огурцы – 15 гр.

Соус:Уксус рисовый – 2 гр.Сахар – 10 гр.Сок лимона – 10 гр.

Способ приготов-ления: отвариваем

рис, замешиваем соус с рисом, даем отдохнуть, затем вы-кладываем на лист нори, добавляем мел-ко нарезанный бол-гарский перец, пере-ворачиваем рис, до-бавляем нарезанные соломкой огурцы и морковь, закручива-ем в рулет, нарезаем на 6-8 кусочков.

46

питание

Вам понадобится:Соевая мисо паста.Творог тофу – 30 гр.Морские водоросли вакаме.Лук порей – 5 гр.Сахар по вкусу.Морская капуста комбу – 10 гр.Рыбная приправа хондаши – 20 гр.

Способ приготовле-ния: налить воду, доба-вить мисо пасту, рыбный бульон, сахар, морскую ка-пусту комбу, прокипятить 10 минут и перелить в суп-ницу. Добавить нарезан-ный кубиками сыр тофу, вакаме и лук порей.

Приятного аппетита!Рецепты предоставил

Андрей Шкода, Шеф-повар ресторана

«У Афанасича»

Гирляндаизсуда

ка

Вам понадобится: Судак – 250 гр.Брокколи – 80 гр.Артишоки – 60 гр.Черри – 50 гр.Болгарский перец – 40 гр.Айсберг – 40 гр.Лола росса – 20 гр.Масло растительное – 50 гр.Масло сливочное – 20 гр.

Маринад:Рыбная приправа – 5 гр.Соль – 1 гр.Масло оливковое – 20 гр.Чеснок – 5 гр.Вино белое – 20 гр.Лимон – 1/8 часть.

Соус Велюте:Морковь – 40 гр.Сельдерей – 40 гр.Чеснок – 10 гр.Вино белое – 150 гр.Тимьян свежий – 5 гр.Рыбный бульон – 300 гр.Сливки 30% – 300 гр.(выпарить до загустения)

Способ приготовле-ния:Почистить, снять шкуру с су-дака, нарезать длинными по-лосками, до конца не дорезая, заплести косички. Замарино-вать, запечь в духовке, вы-ложить сверху на предвари-тельно обжаренную овощную подушку.

Мисосуп

фото:К

ененДжандосов

47

ПривычныеделаДля начала несколько экспресс-советов для тех действий, что мы привыкли делать очень часто.

- Мойте голову тогда, когда чувству-ете, что это действительно необходимо, причем намыливайте шампунем только один раз – так вы сохраните естествен-ный барьер. Используйте теплую (не горячую!) воду.

- Расчесывайте волосы деревянной рас-ческой, начиная от кончиков. Можно использовать массажные щетки – заодно и активизируете восстановительные процессы кожи головы.

- По возможности откажитесь от фена (дайте волосам высохнуть естественным образом либо используйте так называе-мый щадящий режим высушивания), а также утюжка и плойки. Если без них не обойтись, предварительно сбрызгивайте волосы защитным спреем.

- Не выходите на улицу, если голова не высохла до конца!

Защищаемволосы

Зимой (да и просто при про-хладной погоде) наши волосы как никогда нуждаются в дополнительном уходе, по-тому как находятся они в постоянном стрессе. Кон-траст температур на улице и в помещении увели-чивает вероятность появ-ления ломких, наэлектризо-ванных, ослабленных волос, потери ими эластичности, блеска и цвета. Появляется сухость и безжизненность. Как избежать всех перечис-ленных проблем, об этом наш материал.

отхолода

48

красота

ПищадляволосВолосы «любят» рыбу, особенно жирную (лосось, форель). В благодарность за один рыбный день в неделю они поразят вас своей густотой и блеском. В качестве гар-нира к рыбным блюдам употребляйте еще один любимый шевелюрой продукт – злаки, неочищенный рис.

Заблаговременно наедайтесь овощами и фруктами: витаминизируя организм, вы не только приобретаете иммунитет, но и не даете возможности зиме повлиять на качество ваших волос. Также для под-держки иммунитета и красоты можно регулярно принимать витаминные комплексы, содер-жащие витамины А, В, С, D, Е, железо и цинк. Для сохранения баланса влаги в организме выпи-вайте больше жидкости, жела-тельно именно воды.

КосметическийарсеналВ холодное время года стоит его пересмо-треть, отдавая предпочтение следующим продуктам:

- шампуни, содержащие силикон и

витамин В5, с направленностью на питание и увлажнение;

- легкие укладочные средства: предпо-чтите муссы и пенки и откажитесь от гелей, воска и лака.

- защитные спреи, не требующие смыва-ния, – они подходят для каждодневного использования, в том числе в качестве кондиционирующего средства, а также при применении фена и т. п.

ДополнительныйуходРаз в неделю делайте питательную маску. Используйте готовый профессиональный продукт, либо – для любителей натураль-ной косметики – то, что есть под рукой дома и что легко приготовить. Мы уве-рены, что у каждой читательницы есть свой рецепт, доставшийся от бабушки. Осень и зима – самое подходящее время вспомнить о нем. Например, смесь желтка с чайной ложкой меда, либо подогретые в микроволновке кефир или простокваша, или луковая кашица. «Домашнюю» маску

49

ДополнительнаязащитаНаверняка, ваша мама до сих пор наста-ивает на том, чтобы вы носили шапку зимой. И не зря. Конечно, с родитель-ской стороны это больше пропаганда про-филактики заболеваний, но в контексте нашей темы – это дополнительная защита от того самого окружающего контраста температур. Любой головной убор смяг-чает эту разницу, следовательно, умень-шает эффект негативного воздействия на волосы. Следует учесть, что материал, из которого сделана подкладка головного убора, должен быть натуральным, а не синтетическим, чтобы давать коже головы дышать. В ином случае получите про-блему в виде наэлектризованных волос, ну и, соответственно, о сохранении укладки речи не идет. И не носите слишком тес-ные шапки. Мало того, что это неудобно, так еще и мешает кровообращению кожи головы.

На «закуску» положи-тельный момент. Так, например, парикмахеры считают, что зима – лучшее время для определения типа волос и, соответственно, идеальной про-граммы питания и ухода за ними. А это приятный повод радовать себя и окружа-ющих красивой шевелюрой круглый год.

Анна Фрайбергер

нанесите на волосы (сначала по пробо-рам, затем по длине), накройте пленкой на полчаса и смойте теплой водой, затем вымойте голову шампунем. Дважды в неделю можно втирать любые, слегка подогретые, растительные масла.

ВсалонекрасотыПо возможности постарайтесь обновить стрижку до начала холодного сезона. Даже если вы отращиваете длину, ограничьтесь срезанием кончиков.

Если вы давно и часто красите волосы, попросите мастера перейти на безаммиач-ный краситель или попробуйте частичное окрашивание (колорирование или мели-рование). Чтобы дольше сохранить цвет, можно использовать специальные шам-пуни и кондиционеры, выполняющие эту функцию. И откажитесь от химической завивки и выпрямления.

50

красота

Косметологи уверяют, что уход за собой в холодное время года должен быть особым. Однако, не так он и сложен. Следует всего лишь соблюдать два правила, являющиеся основными для поддержания красоты на нужном уровне: это защита и увлажнение.

Уход за лицомДля осеннего ухода за лицом важно тони-зирование. Прежде, чем купить тоник, внимательно прочитайте этикетку на предмет состава «волшебного» средства: выбирайте тоники с хитозаном, аллантои-ном, экстрактом зеленого чая – эти веще-ства хорошо зарекомендовали себя как увлажнители, кроме того, они ускоряют процесс восстановления кожи. А вот про-дукт, который в своем составе содержит спирт, поставьте на полочку: он сушит кожу, а значит, такое средство не подой-дет для осени.

Что касается крема, то он должен обладать сильными защитными и восстанавливаю-щими эффектами, чтобы обеспечить коже максимальную защиту от негативных

условий внешней среды. Основа «осен-него» крема должна быть более жирной, нежели у «летнего» собрата. И наносить его стоит под тональную основу минут за 30,

Чтобы осенняя красота женщины не померкла на фоне поздней осени, коже нужен особый уход, по-тому что резко ставший холодным ветер, про-ливные дожди, недостаток солнечного света и тепла, постоянный спутник холодного времени года авитаминоз с его вечно плохим настроением – все это оказывает негативное воздействие на состояние нашей внешности.

52

красота

чтобы защитная функция начала действо-вать еще до выхода в осеннее ненастье.

Губки бантикомПод воздействием низких темпе-ратур и холодного ветра кожа губ становится обветренной и треска-ется, появляются мелкие трещины. Чтобы избежать таких неприятно-стей, пользуйтесь гигиенической защитной помадой или увлажняю-щим бальзамом для губ. Ими лучше начинать пользоваться не тогда,

когда проблема уже видна, а до появления признаков

повреждения.

Декоративная помада, помимо своей «крася-щей» функции, должна еще выполнять уха-живающую: предпо-чтите губную помаду, в составе которой есть витамины А, Е, F, группа В (В1, В2, В6, В12), а основа – ореховое масло или пчелиный воск. А вот от стойких помад и блеска на холодное время года лучше отказаться, так как они сушат нежную кожу.

Попробуйте ухаживать за

губами дома: прекрасно ухаживают и питают кожу маски, приготовленные самостоятельно. Попробуйте, например, приготовить такую маску: смешайте одну чайную ложку свежего творога с неболь-шим количеством жирных сливок и нане-сите ровным слоем на губы. Подержите 10-15 минут и смойте теплой водой. Еще один вариант – маска из яблочного пюре, смешанного со сливочным маслом.

И еще. Распрощайтесь с детской при-вычкой облизывать губы, когда находи-тесь на улице. И заведите полезную: выпи-вайте 1,5-2 литра чистой воды – это помо-жет увлажнению. Не только губ, но и всего организма.

Бархатные ручкиЧтобы кожа рук оставалась здоровой и красивой, ей нужна дополнительная защита. Во-первых, это перчатки. Да-да, обычные: они обеспечат надежную защиту от воздействия внешних погодных усло-вий (снижения температуры, холодного ветра). Во-вторых, не забывайте про крем. В холодное время года это должен быть защитный крем, наносить который кос-метологи советуют не менее двух раз в день, причем первый – за 30-40 минут до выхода на улицу. Для мытья рук пользуй-тесь только теплой водой – холодная может стать причиной сухости. После мытья наносите крем.

Пользуйтесь перчатками для выполнения всех домашних дел: приобретите рези-новые перчатки с хлопчатобумажной под-кладкой или надевайте под резиновые пер-чатки хлопковые, если собираетесь делать «мокрую» работу более двадцати минут. В конце дня попробуйте сделать масляные ванночки для рук, которые заканчивать лучше всего массажем. И не сливайте воду, которая осталась от варки картофеля: опу-стите руки в теплый отвар на 10-15 минут, и ваши ручки будут вам благодарны.

Ноготки – еще один показатель здоровых и красивых рук. Чтобы они не чувствовали себя обделенными, делайте хотя бы один раз в неделю обычные ван-ночки с морской солью и добавлением

53

оливкового масла. Еще ноготки любят скраб, который готовится легко: потребу-ется всего лишь натереть на мелкой терке любой фрукт, смешать получившуюся массу с овсяной мукой. Эта смесь нано-сится на кожу и втирается, после массажа смывается теплой водой.

Красивые ногиЧасто после прогулки или в конце рабо-чего дня мы возвращаемся домой замерз-шими, хотя одежда подобрана по сезону. Причина в ногах. Если они промокли, они быстро замерзают, поэтому продрогшее состояние – дело обычное, но совсем не полезное. Состояние может усугубиться, если обувь доставляет дискомфорт, а плот-ные колготки, особенно с утягивающим эффектом, стягивают конечности, нару-шая циркуляцию крови. В результате пер-вой реагирует кожа: она становится гру-бой, начинает шелушиться и трескаться.

Этого нельзя допускать, поэтому следует о ножках заботиться. Делайте ванночки с экстрактом красного перца или кам-форным маслом – они согреют ноги и вос-становят циркуляцию крови. Попробуйте контрастные ванночки, которые пре-красно закаляют, и ванночки с повыше-нием температуры: они прекрасно подой-дут тем, у кого ноги – вечные «ледышки» вне зависимости от температуры окружа-ющей среды и времени года.

Еще одна проблема ног состоит в том, что в модных сапожках и ботильонах на улице не просто красиво, но и комфортно. А вот в офисе обутым ножкам становится плохо. Им жарко, и они потеют. Дискомфорт очевиден: запах. С ним нужно бороться с помощью сменной обуви, специальных кремов и спреев для ног и для обуви с дезодорирующим эффектом. Понравятся вашим ножкам и теплые ванночки с отва-ром коры дуба, который известен своими чудесными свойствами, не заменимыми для устранения потливости.

… и телоНу, про физические нагрузки, думаем, все понятно: нужно просто взять себя в

руки и не отменять занятия. А вот еще можно порадовать себя сауной и баней: во-первых, согреетесь, а во-вторых, водные процедуры увлажнят кожу и дарят здоровье всему организму. Бонус – воз-можность похудеть.

Если вы не любите баню, или тепловые и паровые процедуры вам запрещены, альтернатива есть. Ванны, в которые не только можно, но и нужно добавить аро-мамасла, морскую соль, отвары трав – на любой вкус, цвет и ожидаемый результат.

Главное – нежьтесь, но не забывайте о про-блемных зонах: делайте массаж, похлопы-вания и растирания в «нужных» зонах. После теплой ванны или горячей бани не забудьте увлажнить все тело специальным лосьоном или кремом для тела.

Общие рекомендации для красавиц сводятся к следующему:

- чтобы количество жидкости в организме было нормальным, ее следует восполнять – это лучше всего сделать молочными и кис-ломолочными продуктами, можно побало-вать себя фруктовыми и овощными фре-шами и миксами, отлично зарекомендо-вали себя отвар шиповника и травяные чаи;

- хорошо заменить привычный ужин на творог, овощные и фруктовые салаты; вместо огромного бокала чая с молоком или кофе побалуйте себя стаканом томат-ного сока или кефира;

- высыпайтесь: сомнологи (специали-сты по сну) говорят, что в холодное время года спать нужно не менее восьми часов, при этом помещение для сна должно быть хорошо проветренным и прохладным;

- не забывайте про физическую актив-ность: посещайте бассейн, фитнес-центр, больше ходите пешком.

Будьте красивы и наслаждайтесь ухо-дящими деньками золотой осени, чтобы встретить холодную зиму в полной готов-ности!

Елена Черепахина

54

красота

Искусственный

загарЕще даже зима не наступила, а многие из нас уже успели соскучиться по солнцу и теплу, открытому телу и красивому загару. Да, солнечный дар, к сожалению, не на всех держится долго и, как правило, до холодных вре-мен не доживает. Благо, что альтернатива есть – кремы-автозагары и солярии. Но чтобы искусственная красота действительно была красо-той, следует подойти к вопросу получения загара со знанием дела.

56

красота

Загар из тюбикаАвтозагары – косметические средства, придающие коже временный оттенок загара. К подобным средствам прибе-гают по разным причинам, в большин-стве своем – по случаю или тогда, когда нет возможностей получить загар от при-роды, а солярии противопоказаны. Обла-дая легкой текстурой и приятным запа-хом (а некоторые еще и дополнительными функциями в виде защиты и увлажнения кожи, а также борьбы с целлюлитом), они «красят» кожу в нужный цвет.

Принцип действияВоздействие автозагара на кожу основано на окрашивании поверхностного рогового слоя клеток. Через некоторое время после нанесения средства кожа постепенно темнеет. Полученный результат сохраня-ется около 3-7 дней. Затем омертвевшие клетки естественным образом отшелуши-ваются, и кожа светлеет. Это значит, необ-ходимо повторить процедуру.

Средства для автозагара делятся на два

типа: автобронзанты и бронзанты. Авто-бронзанты представляют собой раствор, который при попадании на кожу связы-вается с поверхностным слоем и придает загорелый оттенок. Бронзанты прокраши-вают кожу. Они менее стойкие и под дей-ствием воды или пота могут растекаться и образовывать разводы.

Различают две категории автозагаров, предназначенных для светлого и темного типов кожи, в зависимости от концентра-ции пигмента. Как правило, на упаковке стоит процентаж: от 2,5% до 3% – пред-назначен для светлой кожи, 5% – для тем-ной. Либо вместо этого стоят специальные пометки: light или bronze – светлокожим и светловолосым, medium – обладательни-цам русых или каштановых волос и кожи оливкового цвета, gold или dark – смуглым и темноволосым.

Кремы, флюиды, спреи, лосьоны, гели – вид и текстура разнообразны. Для лица рекомендуется использовать автозагар в виде крема с большим количеством увлаж-няющих компонентов. Гели обладают лег-кой текстурой, поэтому подходят обла-дательницам жирной кожи. Лосьоны и молочко – для «новичков»: они менее стой-кие, но помогают найти оптимальный

57

ному загару. Но поскольку в процессе про-исходит влияние ультрафиолета, эта про-цедура не всегда безопасная. Чтобы избе-жать ожогов и покраснений, необходимо знать некоторые тонкости.

Важно! Перед первым посещением солярия необходимо прокон-сультироваться с космето-логом относительно возмож-ности получения искусственного загара. Солярий категорически противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также женщинам с гинекологическими заболеваниями, людям с большим количеством родинок, имеющих наследственную предрасположен-ность к меланоме или хрониче-ские заболевания кожи. Не реко-мендуется посещение солярия при менструациях, высокой тем-пературе, плохом самочувствии, наличии ранок на коже, а также при приеме антибиотиков, анти-депрессантов и некоторых гормо-нальных противозачаточных.

На что обратить внимание в салоне красоты?Квалифицированный персонал. Для того чтобы понять, насколько специ-алист компетентен, просто поговорите с ним. Хороший мастер обязательно рас-спросит вас о том, насколько быстро заго-рает ваша кожа, имеются ли хронические заболевания, предупредит о противопока-заниях и определит, сколько будут длиться ваш первый и последующие сеансы, соста-вит индивидуальную программу загара, расскажет обо всех тонкостях и нюансах. Если что-то вызывает сомнения, от проце-дуры лучше отказаться.

цвет. Важный нюанс: во всем мире запре-щены активаторы и акселераторы загара. Они усиливают действие ультрафиолета, но не всегда это проходит для организма безопасно. Поэтому не используйте сред-ства, которые создают эффект загара изнутри, то есть таблетки, эмульсии и пр.

На что еще обратить внимание при выборе и использовании?Срок годности. Средства с истекшим сроком годности теряют однородность консистенции, создавая на коже в лучшем случае разводы и неравномерность окра-шивания, а в худшем – раздражение или аллергию.

Состав. Помимо красящих веществ, в состав автозагаров входят, как правило, антиоксиданты, фруктовые кислоты и витаминные комплексы. Обратите вни-мание, чтобы в средстве для придания эффекта загара не было отдушек!

О противопоказанияхСовременные средства для автозагара в принципе безопасны и не имеют противо-показаний. Исключением является инди-видуальная непереносимость компонен-тов, входящих в состав продукта. Авто-загаром не рекомендуется пользоваться беременным и кормящим женщинам. Также лучше не применять их, если есть кожные заболевания, порезы, воспаления и другие проблемы с кожей.

После того, как вы определились с типом средства, внимательно изучите инструк-цию по применению и не забудьте про тестирование на аллергию. Помните, что полученный таким образом загар не пре-дохраняет кожу от действия солнечных лучей, поэтому нужен дополнительный уход с использованием солнцезащитных средств.

За загаром в салонСолярий – еще одна альтернатива солнеч-

58

красота

Широкий ассортимент косметики для загара с раз-личным уровнем защиты от уль-трафиолета. В хорошем салоне вам обязательно определят тип

кожи и индивидуально под-берут косметику (кремы, лосьоны, эмульсии).

Дополнительная защита

Тело человека имеет несколько уязви-мых мест, которые при посещении соля-рия необходимо при-крыть специальными

накладками-колпачками стикини (так, напри-

мер, это касается груд-ных желез и интимных зон). Глаза лучше при-крыть солнцезащитными очками или их аналогами. Если вы носите контакт-ные линзы, их, как и име-ющиеся украшения, нужно

снять. Если на теле имеются татуировки или перманент-

ный макияж, поверх них сле-дует нанести средство для защиты пигмента, чтобы не

спровоцировать измене-ние цвета или возник-новение аллергических реакций. На губы необ-

ходимо нанести помаду с UV-фильтром, а на голову надеть шапочку. В прин-ципе все эти принадлеж-ности можно приобре-сти на месте.

Подготови-тельные мерыПеред процедурой необ-ходимо принять душ, но без мыла, чтобы не высу-шить кожу. Можно допол-

60

красота

нительно увлажнить кожу, но, как пра-вило, последние поколения средств для загара уже обладают таким эффектом. После обработки тела средствами для загара и защиты уязвимых мест можно смело идти в установку.

Важные замечанияНе рекомендуется посещать солярий с влажным телом или сразу после сауны или бани, так как под действием пара омерт-вевшие клетки отшелушились, и кожа потеряла свою естественную защиту про-тив интенсивного ультрафиолета, а вода исполняет роль лупы, через которую на бумагу (читай – «кожу») светит солнце (то есть ультрафиолет).

Не рекомендуется пользоваться соля-рием, предварительно не смыв декоратив-ную косметику. В день похода в солярий следует отказаться и от парфюмерии.

Если во время сеанса вы почув-ствовали недомогание, сле-дует прекратить процедуру.

После сеансаПримите душ и немного отдохните. Несмо-тря на кажущееся расслабление, все системы активизировались на работу. Если чувствуете сухость кожи, исполь-зуйте увлажняющее средство. В качестве завершающего «штриха» выпейте стакан свежевыжатого морковного сока или чая – они способствуют лучшей усвояемости кожей полученного пигмента.

Даже приобретенная искус-ственным образом красота не вечна и требует корректи-ровки. Периодически необхо-димо проводить поддержива-ющие сеансы и не забывать о дополнительном увлажнении кожи.

Анна Фрайбергер

До1. Выберите конкретный салон. Глав-ный признак хорошего спа — это присут-ствие воды в любом виде: гидромассажная ванна, спа-капсула, небольшой бассейн, парная. Другие «плюсы к карме» — парик-махерская, кафе со здоровой едой, ком-ната для медитаций и отдыха. Это не изли-шества, а необходимый минимум.

2.Загляните в выбранный салон до того, как записываться на процедуру. Очень часто к грамотному сайту и красивым фотографиям прилагается очень сомни-тельное заведение. Попросите админи-стратора провести вам экскурсию: загля-дывайте во все углы, задавайте вопросы и

смело интересуйтесь наличием медицин-ского образования у массажистов. Адми-нистратор должен быть приветлив, внима-телен и знать ответы на любые вопросы: какую косметику используют в салоне, чем она хороша, из чего поминутно складыва-ется пятичасовой ритуал «Сны Клеопатры» и так далее.

3. Если салон понравился, сразу же запишитесь на процедуру, продумав ком-фортное время. Расскажите администра-тору о своих пожеланиях (расслабиться, снять боль в мышцах, убрать отеки) и попросите совета. Не стесняйтесь четко обозначить рамки своего бюджета: вы потребитель, и это нормально.

4. Выберите мастера. Нет ничего страш-ного в том, чтобы попросить, например,

Как выжить в спа-салоне?

Наталья Иншакова

www.jv.ru

Впервые оказавшись в спа, все мы теряемся: совершенно непонятно, где оставить одежду, как себя вести, а глав-ное, какие процедуры выбрать. Читайте о том, можно ли в спа пользоваться своей косметикой, как отказаться от неприятного мастера и сориентироваться в спа-меню.

62

красота

После

массажиста–женщину. Страшно — это целый час краснеть, бледнеть и потеть от смущения на массажном столе, если, конечно, массажист не окажется бруталь-ным красавцем.

5. В хорошем салоне вас попросят пред-варительно заполнить небольшую анкету с медицинскими вопросами: есть ли у вас аллергия на эфирные масла, хронические заболевания в стадии обострения? Все это очень важно. Ведь, например, при воспа-лительных процессах в малом тазу холод-ные обертывания строго противопока-заны.

релакс-комнате, не спеша выпейте чаю. Вас никто не гонит.

2. Оставлять чаевые — хороший тон. Это нужно делать через администратора; в хорошем салоне вам дадут специальный конверт с именем вашего мастера.

3. Любые удовольствия, которые вам доставляли без спроса — массаж стоп, пилинг, стакан свежевыжатого сока — являются бесплатными «комплиментами». И точка. Если за них будут требовать денег, смело скандальте, как бы это ни испортило чудесное впечатление от похода.

4. Покинув салон, не назначайте встреч, не ходите на вечеринки и забудьте об очень срочных делах. Отправляйтесь домой, приготовьте легкий ужин, займи-тесь йогой или погуляйте в парке. Это ваш редкий день для себя, и им нужно насла-диться на все сто.

1. Не спешите вскакивать с массажного стола и нестись домой, как раненый лось. Сходите еще раз в парную, отдохните в

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33 • Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08TErraNova• Молл. Апорт, западное направление

трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79BEaUTYMaNIa, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева,

247а, 1 эт.• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)• ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек,

17 км• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а• мкр. Орбита-1, дом 6• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а,

уг.ул. Саина• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. АуэзоваЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TUrBo, фитнес клуб• Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В,

уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Whiterabbit центр физического и духовного развития• Тел.: 329-39-17, ул.Толе би, уг.

Фурманова FITCUrvES, фитнес клуб• Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1,

уг.ул. Наурызбай батыраTIFFaNY PLaZa• Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58,

блок А, 14-й этаж.Эстетический центр Tiffany• Тел.: 272-64-28, ул. Фурманова, уг. ул.

Казыбек биFitNation, фитнес-клуб• Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/

пл.Республики, 49/15Golden Bridge, йога клуб• Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22,

пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250-60-50, ул.Маркова, 71 (выше

ул.Тимирязева)WorLD CLaSS, фитнес клуб• Тел: 315-39-39, ул. Наурызбай батыра,

89 (выше ул. Кабанбай батыра)rakhat-Fitness, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48SUNrISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

Где найти журнал 906090.kz?

376-01-87,