14 Estratégias para se tornar uma pessoa mais felizÉ possível amplificar sua felicidade a cada dia. Descubra as estratégias simples e inesperadas.

Em algum momento, esta manhã, durante o banho ou no trabalho, você provavelmente fez um retrospecto mental de seu dia. Você decidiu quando você enfrentar várias tarefas e recados. Talvez você prometeu para acertar o ginásio na hora do almoço.Talvez você planejou sair de algo (desculpas, reunião PTA).A única coisa que você esqueceu de planejar: a felicidade . Com todos os livros sobre a felicidade e a tecnologia de aumento de humor que faz de tudo para nós, mas rir, esperamos que a felicidade a mostrar-se à nossa porta, como uma pizza.Mas temos que fazer isso acontecer. "Quando você é jovem, outras pessoas orquestrar sua alegria de viver", observa Barbara Fredrickson, PhD, psicólogo social, o diretor das emoções positivas e Psicofisiologia Lab na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill e autor de positividade. "Seus pais mantê-lo entretido, e na faculdade seus amigos verifique se você está OK. Mas, depois disso, o andaime de ter um bom dia é tirado, e ninguém está dizendo a você como prever que, para yourself ". Também complicada: manter a alegria de ir quando você tem trabalho a fazer, filhos para criar, contas para pagar e mais trabalho a fazer. Felizmente, grandes, caros, eventos chamativos não são os portadores felicidade suprema. Conforme as pessoas envelhecem, elas tendem a encontrar trata-comuns como tal um café com leite ou uma

manicure-tão queridos como extraordinários como um cruzeiro ao redor do mundo o indutor de alegria, encontrou um estudo de 2014 por pesquisadores da Dartmouth e da Universidade da Pensilvânia . Com a idade, os autores especulam, estamos mais conscientes de como o tempo é fugaz, por isso estamos particularmente propensos a saborear manchas brilhantes todos os dias .

O que você não vai encontrar aqui: um guia passo-a-passo a felicidade. Como a drenagem teria que ser? Em vez disso, temos aproveitado melhores psicólogos positivos maneiras fáceis para infundir os seus dias com mais prazer. Considere isso uma lista pick-and-escolha;mesmo fazendo apenas alguns vai ajudar. Pronto para mais alegria? Plano nele! Primeiro-se: Faça o seu objectivo Apesar de crescentes níveis de felicidade não deve se sentir como o trabalho, tendo um pode fazê-mentalidade realmente vem a calhar. Em um estudo publicado no The Journal of Psicologia Positiva, as pessoas que foram orientados a ouvir música e tenta se sentem mais felizes tinham um maior impulso em êxtase ao longo de um período de duas semanas do que aqueles instruído apenas para relaxar enquanto ouviam as mesmas músicas otimistas . Tudo se resume a motivação : Você pode transformar-se em mais de um tipo de copo meio cheio. Enquanto os pesquisadores acreditam que a genética está atrás de cerca de 50 por cento da variação nos níveis de felicidade entre você e seus vizinhos e que as circunstâncias da vida são responsáveis por talvez 10 por cento , você é totalmente responsável pelo resto. "Muita gente acha que você não pode controlar a felicidade, você tem ou você não-que não é totalmente verdade", salienta Sonja Lyubomirsky, PhD, professor de psicologia na Universidade da Califórnia, Riverside, e autor de A Mitos da Felicidade. "É como controlar sua saúde. Primeiro você precisa acreditar que você pode fazê-lo antes de dar os primeiros passos." Conheça o seu próprio bem-aventurança Quando foi a última vez que refletia sobre o que realmente lhe traz prazer, além de coisas grandes como seu parceiro e as crianças? "A chave para a direção a sua própria felicidade é refletir sobre as coisas que fazem você ganhar vida", diz Fredrickson. Talvez tenha sido assim por muito tempo desde que você tenha feito algumas delas que tenha caído fora de seu radar. Faça uma lista, se isso ajuda."Pense o que lhe deu a alegria em seus anos mais jovem", diz o psiquiatra Stuart Brown, MD, fundador do Instituto Nacional de Reprodução em Carmel Valley, Calif., E autor de Play.Talvez você não está tocando em uma

guitarra em seu quarto mais, mas "você pode recordar o estado despreocupado," diz o Dr. Brown ", em que o resultado não foi tão importante quanto o que você estava sentindo." Você quer encontrar o que faz isso para você agora e ... ... priorizá-lo Sigh se isso soa familiar: Você faz um grande esforço para evitar futuras estresse-Diga, ficar acordado até tarde para terminar lavanderia então amanhã será um dia melhor -apenas para sugar a sua noite seca de todo o divertimento. Felicidade pesquisador Robert Biswas-Diener, PhD, fundador e diretor da empresa de consultoria Acorn positiva em Milwaukie, Ore., Conhece este efeito esteira bem. Ele oferece uma palestra regularmente na Universidade Estadual de Portland:. "Eu dar aos alunos uma hora fora e dizer-lhes para fazer o que quiserem, que é legal que irá torná-los felizes Alguns têm um tempo duro com ele-mesmo de fazer lição de casa O que eles dizem! é, "eu estaria estressado se eu não começar essa tarefa feito. ' As pessoas pensam que trabalhar para menos stress irá torná-los mais felizes. Essa é uma forma menor de insanidade. " Em um mundo get-coisas-feito, é difícil evitar o nosso instinto eficiência. A resposta, então, é se concentrar em coisas agradáveis, junto com o must-dos. "Não se encaixar atividades alegres em seus dias a colocar os seus dias em torno deles", Biswas-Diener exorta. "Você já ouviu freqüentadores da igreja devotos dizem: 'Será que podemos reprogramar igreja porque algo surgiu? Você precisa ter essa mentalidade igreja sobre o que é que lhe dá prazer. Se você disser que suas semanas estão cheios, encontrar o próximo ponto em branco no calendário. " Proteja esse tempo sagrado de "nibblers" (também conhecido como a sua família), acrescenta consultor de produtividade Julie Morgenstern, autor de Gestão do Tempo de dentro para fora: "Anunciar a todos que este é o seu tempo para recarregar suas baterias." Toque em um amigo para se certificar de que você use esse tempo estritamente para se divertir.