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clever VIBE Bitte unten Trainingsfrequenz und Dauer eintragen.

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clever TRAINING

Fit for Job-Workout

Woman & Man

Name, Vorname

Kniesehnendehnung

Rückendehnung

Powerwalk

Bankdrückmaschine

Beinpresse

clever TRAINING

Fit for Job-WorkoutWorkout

clever TRAINING

Fit for Job-WorkoutWorkout

Dauer

Dauer

Tempo

Datum:Bitte unten Trainingsgewichte eintragen.

Ziele:

Figur-Training

Muskelaufbau-Training

Ausdauer-Training

Level:

intensiv

hoch intensiv

high voltage

Geschlecht:

weiblich

männlich

Ablauf:

Zielrichtung: AusdauerDauer: 6 WochenLevel: IntensivEinheiten: 3x die Woche

Stress im Job? Daran kann auch dieses Workout nichts ändern. Aber es kann Dich belastbarer für den Alltag machen. Gerade Rücken, Bauch und Rumpf leiden meist unter dem Arbeitsdruck.

Dieses Workout soll in erster Linie Deinen Rumpfmuskulatur stärken und deine Ausdauer verbessern damit Du fi tter Deinen Berufsalltag überstehst. Das Training auf der cleverVIBE dient dann der Lockerung und Entspannung nach Deinem Workout. Rücken und Brust werden mit komplexen Übungen trainiert bei welcher die Armmuskulatur stets mit trainiert wird. Nach dem Training solltest Du stets mindes-

tens 20 Powerwalking machen, trage dazu Dauer und Lauftempo in Deinen Trainingsplan und versuche auch hier Deine Leistung kontinuierlich zu steigern.

Pro Übung 3 Sätzeá 15 Wiederholungen

Pause zwischen den Sätzen jeweils 45 – 60 Sekunden

Fit for Job-Workout

Woman & Man

Ziele:Ziele:

komplexen Übungen trainiert bei welcher die Armmuskulatur stets mit trainiert wird. Nach dem Training solltest Du stets mindes-

tens 20 Powerwalking machen, trage dazu Dauer und Lauftempo in Deinen Trainingsplan und versuche auch hier Deine Leistung kontinuierlich zu steigern.

Unser Aufwärmtipp:10 Powerwalking auf dem Laufband

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Sit Up´s Ball

Hyperextension

Lastzugmaschine

Butterfl y reverse