sa jednostavnim koracima zdrave prehrane do promjene

Šta je TVT viježba i kako

vježbati?

vrijeme je za novi izgled!

Postavite si točno određeni cilj!

12

tjedana do

fit tjela!

Otkrivamo namirnice s vašog jelovnika i kakva jim je glavna namjena

sadje

redna

vas!

Miha Geršič © sva prava zadržana. FitTijelo.com

FitTijelo.com

2

FitTijelo.com

3

SADRŽAJ

vrIjeMe je Za nOvI IZGLed 4

svaKa PreOBraZBa ZaPOČInje OdreĐIvanjeM KrajnjIH CILjeva 6

POMOĆU raZnOvrsne TjeLOvjeŽBe dO ZavIdne FIGUre 9

aerOBna TjeLOvjeŽBa 10

anaerOBna TjeLOvjeŽBa 11

12 Tjedana Za savrŠenU FIGUrU 12

TvT KaO TajnO OrUŽje 15

UMjerena PreHrana Od KLjUČnOG ZnaČaja KrOZ CIjeLU PreOBraZBU 18

UGLjIKOHIdraTI neKa BUdU PrIMarnI IZvOr enerGIje 21

BjeLanČevIne KaO OsnOvnI GradITeLjI MIŠIĆnOG TKIva 22

Zdrave MasTI Za TOČKU na I 23

vOda Za BLaGOTvOrnO sTanje TIjeLa 24

vaŠ UsPjeH OvIsI Od OrGanIZIranOsTI U KUHInjI 25

ne ZaBOravITe na ZasLUŽenI OdMOr 28

IsTIna je OTKrIvena, na redU sTe vI 30

FitTijelo.com

4

»Ono što želimo dragocjeno je samo onda ako od nas zahtjeva napor. Ono što nam padne s neba, ne

zadovoljava nas.« - Archibald Joseph

Cronin

VRIJEME JE ZA NOVI IZGLED

Od ove točke dalje morate samo još pozorno slušati naše upute i slijediti ih iz dana u dan. Zajedno ćemo postići to da ćete do zadnjeg detalja razumjeti koncept uspješnog mršavljenja i više se nikada nećete boriti sa suvišnim kilogramima.

Ono što zagovaramo i što vam želimo predstaviti na vrlo razumljiv način je nadasve jednostavan koncept. Možda ste do danas imali osjećaj da je cjelokupan proces gubitka suvišnih kilograma iznimno složen i da uspije tek rijetkima. Takve brige su suvišne jer vam osiguravamo da ćete postići rezultate iz snova. U životu ćete se tek ponekad sresti s projektima kod kojih je uspjeh stopostotno osiguran. Kada ćete postati vlasnik figure o kojoj ste već nebrojeno puta sanjali i oblikovali ju u svojim mislima, samo je još pitanje vremena.

više je nego očito kako je u vašem životu svanulo vrijeme za velike promjene. Govorimo o promjenama za koje ste se u potpunosti odlučili vlastitom voljom i koje će vaš život postaviti na viši nivo, nivo o kojem ste uvijek samo sanjali, odnosno koji ste potajice htjeli postići. I upravo to uvjerenje, odnosno odlučnost je onaj korak kojeg većina nije spremna napraviti, odnosno za njega nema dovoljno hrabrosti. Činjenica je da ste kada ste odlučili da ste spremni za nove pothvate, najteži korak već napravili. najteži korak do figure o kojoj ste uvijek sanjali, do figure koju ste već bezbroj puta iscrtali u svojim mislima, do figure s kojom ćete razveseliti sebe i svoje najbliže. Budite odlučni i napišite svoju priču o uspjehu, priču koju zaslužujete i na koju ste spremni. neka suvišni kilogrami postanu tek samo blijedo sjećanje iz prošlosti.

FitTijelo.com

5FOrMULa

Za FIT TIjeLO

Pomoću e-knjige koja je pred vama obradit ćemo sva četiri glavna područja i na taj vam način dokazati da je riječ o prije svega jednostavnim navikama koje ćete postupno uvesti u svoj svakidašnji život.

Upravo je postupnost ta koja će odigrati ključnu ulogu kako biste rezultat postigli jednom i zauvijek. Korak za korakom vodit ćemo vas kroz cjelokupnu preobrazbu i na taj vam način približiti zdravi način života. Posve suvišan je strah da ćete se preko noći morati ostaviti starih navika, započeti sa svakodnevnim treningom i držati se stroge dijete. To su planovi koje većinu ljudi dovedu do očaja zbog čega se i odreknu želje do postavljenog cilja te se predaju. s nama se više ne morate bojati neuspjeha jer k cjelokupnom ćemo problemu pristupiti na drugačiji način.

spomenuta područja bit će podijeljena na pojedinač-

na poglavlja, a na kraju tih poglavlja čekaju vas jednostavni savjeti koje ćete bez problema početi uvažavati i iz dana u dan biti sve bliže postavljen-om cilju. Osim toga, na

početku svakog poglavlja pomoću dijagrama u posto-

cima pokazati ćemo vam ko-liki udio predstavlja pojedinačno

područje na putu do savršene figure.

Glavna područja o kojima ćemo govoriti su: ◆ postavljanje ciljeva, ◆ umjerena tjelovježba, ◆ jednostavan način zdrave prehrane, ◆ odmor

Glavno oružje vaše preo-brazbe svakako je pro-gram koji se krije u pozadini i koji će se pobrinuti da uvijek budete na pravom putu. Također će omogućiti da bil-ježite svoj napredak, pravilno se hranite i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. više ćete o pro-gramu naučiti kroz pojedi-načna poglavlja.

no ako slučajno dođu dani kada nećete biti u potpunosti motivirani, ne zaboravite na one koji iz dana u dan stoje uz vas. jednostavno ne bi bilo pošteno da ih razočarate, a imate sve mogućnosti da se im pomoću svoje preobrazbe zahvalite što su vjerovali u vas, dok vi sami možete početi živjeti život kakvog si zaslužujete.Pa započnimo...

vrijeme je da zaboravite na

stare navike i prepustite se predivnom osjećaju preobrazbe

iz snova. vrijeme je da zasučemo rukave i zajedno

se zaputimo na put do postavljenog cilja.

FitTijelo.com

6

SVAKA PREOBRAZBA ZAPOČINJE ODREĐIVANJEM KRAJNJIH CILJEVA

nimalo drugačije nije kada svoje tijelo želimo oblikovati u savršenu figuru. Zato je vrlo bitno da projekt koji je pred vama započnemo na pravilan

način. na način koji će pridonijeti stopostotne rezultate.

Što se očekuje od vas i na što ćete biti još jednom upozoreni na kraju poglavlja kada će vas čekati zadaci je da

točno odredite željenu težinu. ne budite skromni, govorimo o težini o kojoj sanjate već duže vrijeme. Imate u potpunosti sve uvjete da taj cilj postignete jer jednostavno ne postoji razlog za neuspjeh.

detaljno određeni ciljevi

važni su prije svega za uspješno planiranje

cjelokupnog procesa. Kada znamo što je točno to što

želimo promijeniti, oblikovati ili poboljšati, možemo

postaviti temelj za uspješan projekt.

još prije nego ste se u potpunosti odlučili zaputiti se na put preobrazbe u svojim ste mislima oblikovali svoju figuru iz snova. Figuru zbog koje ćete imati puno više samopouzdanja, biti puni energije, osjećati se zdravo i jednostavno uživati život. Upravo ta slika u vašim mislima predstavlja drugi korak do cilja i ujedno prvi dio istine o savršenoj figuri. svaka uspješna preobrazba započinje jasno postavljenim ciljem kojeg želimo postići. vjerojatno ste upoznati s pojavom kada netko odluči da bi tek malo »promijenio« svoju figuru, no to mu već kod manjih pothvata ne uspije. rezultat nije nimalo iznenađujući. Uzrok takvih promašaja često leži u nedostatku hrabrosti za korjenite promjene. naime, kako možemo postići nešto, ako ni sami ne znamo što točno želimo?

10%

»Ako imaš cilj, naći ćeš i put.«

- afrička poslovica

FitTijelo.com

7

Budite oprezni i mjerenja obavljajte na približno istim mjestima te s jednakim instrumentima (ne mijenjajte vage ili metar).

da cijela stvar bude još preglednija i jednostavnija, u programu ćete pod tabulatorom vaš napredak primijetiti nekoliko načina pomoću kojih možete lakše slijediti vaš napredak. Uz pomoć te radnje izbjeći ćete krive ili nepravilne podatke koji mogu negativno utjecati na vašu svakodnevnu motivaciju. Osim toga kada obavljate redovita mjerenja, smisleno je da to napravite uvijek prije doručka jer će to još dodatno pridonijeti kvalitetnijim rezultatima.

Kada obavite mjerenja, odmah ih zapišite u za to pripremljenu tablicu. Pomoću un-esenih rezultata i datuma u grafu će vam se iscrtati krivulja koja će prikazivati vaš na-predak.

jednom tjedno obavit ćete sljedeća mjerenja:

• vaganje

• Opseg struka

• Opseg bokova

• Opseg prsnog koša

• Opseg ruke (lijeve) – sredina nadlaktice

• Opseg noge (lijeve) – sredina bedra

FitTijelo.com

8

Prvo poglavlje je iza nas i vjerojatno već jedva čekate upisati svoje početne mjere. Pred vama su samo još jednostavni savjeti koji će osigurati da na nešto ne zaboravite, a mi se već možemo

zaputiti na drugo područje istine o savršenoj figuri.

na r e d U s T e v I !

Kako biste se uspješno sukobili s prvih deset posto preobrazbe, držite se sljedećih 5 jednostavnih savjeta:

◆ Odredite broj kilograma koje želite izgubiti!

◆ Odredite konfekcijski broj koji želite obući!

◆ Odredite svoju željenu težinu!

◆ Odaberite dan u tjednu kada ćete redovito obavljati mjerenja!

◆ redovito mjerenje (jednom tjedno) i unošenje podataka u program!

FitTijelo.com

9

POMOĆU RAZNOVRSNE TJELOVJEŽBE DO ZAVIDNE FIGURE

10 % predstavlja jasno predstavljen cilj + 20 % predstavlja tjelesna aktivnost

30 %

Kako biste izbjegli takve neuspjehe, sada ćemo pobliže pojasniti stvar. Tjelesna aktivnost svakako je važna za rezultate iz snova, no ne predstavlja sve. važna su još druga područja o kojima ćemo govoriti u sljedećim poglavljima. najprije pogledajmo kakve oblike tjelovježbe poznajemo i koji su oni koji će nam ispuniti skrivene snove o savršenoj figuri.

Glavna podjela koju mnogi možda već poznaju je podjela na anae-robnu i aerobnu tjelovježbu. da bismo tijelo oblikovali do svakog

detalja, kombinirat ćete oba oblika tjelovježbe. naime, upravo kombinaci-ja obaju oblika tjelovježbe je ta koja će ubrzati preobrazbu i osigurati da svaki dio tijela dobije onaj tako željeni ob-lik. Kada će na rasporedu biti pojedi-načni oblik vježbe i kako ćete ju izvo-diti, saznat ćete u nastavku. Prije toga pogledajmo klasične značajke jedne

i druge te čemu one služe.

Često je upravo uvjerenje da je tjelesna aktivnost sve što trebate za uspjeh, glavni razlog nepostizanja zadanog cilja. Posljedica takvog razmišljanja su različiti oblici treninga, grupnih vježbi, napora itd., koji doduše daju prve rezultate, no i brzo dovode do kraja procesa. Preobrazba koja se temelji samo na tjelesnoj aktivnosti jednostavno neće biti uspješna. Brojni pojedinci izgube volju i vrate se starim navikama koje su krive za još više suvišnih kilograma.

drugo područje istine o savršenoj figuri predstavlja tjelesna aktivnost. vjerojatno ste u dijagramu iznad već primijetili da ne predstavlja toliki udio kao što ste to u početku očekivali. Istina je u tome da pravilna tjelovježba predstavlja reci i piši svega 20 % cjelokupne preobrazbe

30%

»Svaka vježba koju izvedeš neka ispuni sva tvoja očekivanja.

Ako ih nema, sljedeći puta uloži više truda u trening, jer bit je u

takmičenju sa samim sobom, ne s drugima. Uvijek budi bolji nego si to bio jučer! Trud je ključ do uspjeha.«

- Christian Thibaudeau

FitTijelo.com

10

AEROBNA TJELOVJEŽBA

Kod spomenutih oblika tjelovježbe već

iz vlastitog iskustva znate da je potreba tijela za

kisikom nešto veća jer ga organizam koristi za

stvaranje energije.

Za aerobnu tjelovježbu je prije svega značajno da se može izvoditi duže vremensko razdoblje, a brži su i otkucaji srca.

U tu grupu spadaju aktivnosti, kao što su:

◆ trčanje, ◆ plivanje, ◆ biciklizam, ◆ hodanje uzbrdo.

Osim toga aerobna tjelovježba jača krvne žile i prehranjuje mišiće, ona također poboljšava protok krvi u tijelu i mozgu, opušta tijelo te pomaže pobijediti depresiju. najvažnije pa je to da za vrijeme izvođenja spomenutih aktivnosti tijelo veći udio energije pridobiva iz masti. To je zasigurno informacija koja je dodatno privukla vašu pozornost i sada već znate zašto će se spomenuti oblik tjelovježbe pojavljivati na vašem popisu aktivnosti.

Bez obzira na to koju aktivnost ćete odabrati, najvažnije je to da za vrijeme tjelovježbe uživate što je više moguće. To je bitno iz razloga što ćete tu aktivnost izvoditi više puta tjedno i nema smisla da radite nešto što vas ne veseli. sve detalje o aerobnoj tjelovježbi u vašem programu pojasnit ćemo u zadnjem djelu ovog poglavlja. najprije pogledajmo još zašto ćemo na raspored staviti i anaerobnu tjelovježbu i što anaerobna tjelovježba zapravo jest.

FitTijelo.com

11

ANAEROBNA TJELOVJEŽBA

U tu skupinu aktivnosti prije svega svrstavamo: ◆ trening sa slobodnim utezima, ◆ trening na fitness spravama (sprave koje oblikuju pojedinačne mišićne skupine),

◆ sprintove.

ako smo spomenuli da se aerobna tjelovježba izvodi dulje vremensko razdoblje, tada je situacija kod anaerobne tjelovježbe upravo suprotna. Izvodi se brzo i intenzivno, negdje između 90 i 120 sekundi. Organizam za izvođenje takve tjelovježbe ne treba veću količinu kisika jer energiju pridobiva na drugačiji način. Za prvih 30 sekundi troše se molekule aTP i CP, dok je drugi proces glikoliza, proces kada u tijelu ponestane kisika.

Pomoću spomenutih procesa potičemo povećanje udjela mišićne mase, što znači da će tijelo već u mirovanju potrošiti više kalorija. To znači da ćete s manje rada potrošiti više kalorija nego inače, što je odlična informacija kada se borimo sa suvišnim kilogramima. Uz to ne trebate brinuti da ćete u kratkom roku dobiti iznimno mišićavu figuru. Glavni smisao tjelovježbe sa slobodnim utezima i pomoću fitness sprava je oblikovanje tijela.

da cijelu stvar pojednostavimo, s anaerobnom tjelovježbom ćemo se pobrinuti za one detalje o kojima smo govorili na početku ovog poglavlja. Kod djevojaka to su prije svega čvrste noge, stražnjica na svojem mjestu i ravan trbuh. dečki pa će ostvariti želju za lijepo oblikovanim prsnim mišićima, mišićima ruku i trbuha.

Cijela slika je sada vjerojatno prilično jasnija. Približno već znate što će se pojavljivati na vašem rasporedu aktivnosti. Kako biste sve pravilno izvodili i kroz cijeli proces ostali na pravom putu, pobrinut ćemo se u sljedećem poglavlju u kojem ćemo otkriti pozadinu 84-dnevnog programa tjelovježbe i treninga TLT.

Hajdemo na posao…

Osim povećanja mišićne

mase i oblikovanja tijela, anaerobna tjelovježba

pozitivno utječe i na masu kostiju te osjetljivost

organizma na hormon inzulin.

FitTijelo.com

12

12 TJEDANA ZA SAVRŠENU FIGURU

s obzirom na to da ste već točno odredili svoj konačni cilj, odnosno figuru iz snova, sada ćemo se usredotočiti na drugo poglavlje. U sklopu programa Istina o savršenoj figuri za vas smo pripremili plan tjelesnih aktivnosti za sljedećih 12 tjedana, odnosno 84 dana. Pod drugim tabulatorom Tjelesna aktivnost pronaći ćete raspored svih obaveza po danima. Za svaki dan imate točno određen program treninga, kako ga izvoditi i koliko dugo. stvar je u pravilu prilično jednostavna jer se praktički izmjenjuju samo tri oblika treninga:

◆ aerobna tjelovježba (trčanje, hodanje uzbrdo, biciklizam), ◆ anaerobna tjelovježba (trening s utezima), ◆ mini vježbe koje su pomalo intenzivnije.

Osim toga, svaka

vježba popraćena je videosnimkom pomoću

koje ćete pojedinu vježbu izvoditi pravilno i na taj

način izbjeći moguće povrede.

Ubrzo ćete primijetiti da je briga o tome kako ćete se nositi s napornim treninzima posve suvišna jer program je osmišljen tako da iz tjedna u tjedan napredujete. Prva dva tjedna većinom ćete koristiti samo jedan oblik aerobne tjelovježbe i to prema vašem odabiru. Kasnije ćemo na popis obaveza dodati i treninge s utezima, postupno dizati tempo i broj treninga te se na taj način približiti figuri iz snova.

FitTijelo.com

13

Kao što smo već spomenuli, tjelovježba i oblici treninga se iz tjedna u tjedan pomalo razlikuju. Pomoću jednostavnog načina smo se pobrinuli da ćete cjelokupnu tjelovježbu bez problema izvoditi na pravilan način. naime, kada na popisu vidite koja tjelovježba je na rasporedu, samo jednostavno pogledajte s kojom bojom je označena te u legendi pročitajte način rada. I nemojte brinuti. Možda ćete u početku u legendu pogledati više puta, no uskoro ćete savladati stvar i nećete se više morati opterećivati s izvođenjem treninga.

ako ćete nakon 12 tjedana imati osjećaj da još niste postigli postavljeni cilj, jednostavno ponovite treninge od početka 7. tjedna pa do kraja. Ciklus ponavljajte toliko puta sve dok vaše tijelo ne bude oblikovano onako kako vi to želite. važno je to da date sve od sebe i ne odustanete, sve dok ne dođete do samog cilja. do cilja kojeg ste si zadali prvi dan, o kojem ste sanjali i kojeg zaslužujete. Bilo kakav izgovor jednostavno ne dolazi u obzir jer svi su konci u vašim rukama. napravite razliku i dovedite preobrazbu do kraja.

FitTijelo.com

14

Plava boja: Plavom su bojom označene sve aerobne tjelovježbe (trčanje, hodanje, hodanje uzbrdo, biciklizam). Prvih pet minuta posvetite zagrijavanju, što znači da tjelovježbu izvodite uz nešto niži intenzitet kako biste zagrijali tijelo. Preostalo vrijeme tjelovježbu izvodite uz konverzacijski ritam (to znači da za vrijeme tjelovježbe možete izgovoriti poneku riječ, dakle niste previše zadihani i umorni). Odaberite oblik tjelovježbe u kojoj najviše uživate te se potrudite najbolje što možete. neka tjelovježba bude dovoljno intenzivna i neka konverzacijski ritam ne bude izgovor. ako uz konverzacijski ritam možete trčati, trčite, a ako ne, tada odaberite lakši oblik

tjelovježbe ili niži intenzitet.

Zelena boja: Zelenom su bojom označene vježbe snage. jednostavno obavite propisani broj ponavljanja i serija. Između pojedinačnih serija uzmite od 30 do

45 sekundi pauze. narančasta boja: narančasta boja označava vježbe koje su namijenjene zagrijavanju. Izvodite ih u propisanim vremenskim

okvirima ili ponavljanjima.Crvena bojariječ je o nekoliko intenzivnijih vježbi. To znači da jednu vježbu izvodite odmah za drugom bez pauze. ako slučajno još niste dovoljno spremni, možete naravno uzeti nekoliko sekundi odmora i zatim nastaviti s vježbom. Budite oprezni koliko puta morate ponoviti obje vježbe jer se tempo kroz tjedne povećava. Primjer: 60 sekundi vojnički skokovi, odmah zatim 60 sekundi dizanje nogu, a potom ponovno vojnički skokovi i dizanje nogu (ako su propisane dvije serije, a ako ih je pet, tada

obje vježbe ponovite pet puta).

Crna boja: Crnom je bojom označena aerobna tjelovježba koja se odvija nakon treninga s utezima. Izvodite ju 20 minuta uz konverzacijski tempo bez prethodnog

zagrijavanja jer je vaše tijelo već zagrijano.

Ljubičasta boja: Od trećeg do šestog tjedna vježbe u fitnessu izvodit ćete jednu za drugom. To znači da ćete započeti vježbom broj jedan. Odaberite težinu, odnosno uteg pomoću kojeg ćete napraviti između 10 i 12 ponavljanja. Zatim pređite na vježbu broj dva, itd. Kada sve vježbe napravite po jedanput, uzmite jednu do dvije minute pauze, a zatim cijeli krug

ponovite još dva puta (3 serije).

ružičasta boja: ružičastom su bojom označeni treninzi koji se također izvode u fitness centru. razlika je jedino u tome što izvodite vježbu za vježbom. To znači da vježbu broj jedan obavite u cijelosti (10 do 12 ponavljanja, 3 serije), a tek zatim idete na vježbu broj dva. Između pojedinačnih serija (vremensko razdoblje između ponavljanja) uzmite 30-45

sekundi vremena.

nakon svakog treninga preporuča se da nekoliko minuta posvetite i rastezanju te na taj način još dodatno razgibate svoje tijelo.

Objašnjenja nekih pojmova:*ponavljanje = je jedan pokret kod određene vježbe

*serija = je broj od deset do dvanaest ponavljanja*odmor = je vrijeme za počinak između pojedinih serija

FitTijelo.com

15

TVT KAO TAJNO ORUŽJE

svi oni koji ste zaista vremenski ograničeni ili se jednostavno još uvijek ne osjećate dovoljno opušteno za treninge u fitness centru, možete alternativno izvoditi treninge TvT.

Treninzi TvT, odnosno treninzi s vlastitom težinom namijenjeni su kako muškarcima tako i ženama, bez obzira na dobnu skupinu i tjelesnu pripremljenost. vjerojatno vas već zanima kako je to moguće. stvar je prilično jednostavna. naime, treninzi nisu ograničeni brojem ponavljanja, već vremenskim okvirom. da stvar pojednostavimo - netko, tko je fizički spremniji, u minuti će napraviti 60 čučnjeva, dok će netko drugi samo 20. Bit je u tome da se potrudite najbolje što možete i postupno napredujete. Možda u početku nećete biti u stanju odraditi cijeli trening. ništa zato jer ako ćete imati dovoljno volje i discipline, stvar će se ubrzo promijeniti.

ako preletite treninge u početku vam se neće

činiti pretjerano teškima, no kada cjelokupne cikluse ponovite barem pet puta i priuštite si samo 30 sekundi pauze na 4 minute i n t e n z i v n o g

vježbanja… hmm, možda ipak nije

sve tako jednostavno kao što se to čini na

prvi pogled. Budite pošteni prema sebi i probajte napraviti najveći broj ponavljanja vježbi te pri tome obratite pozornost na njihovo pravilno izvođenje i stezanje mišića.

Tijek treninga je bez obzira na broj jednak. To znači da svaki trening započinjete s vježbom broj jedan,

odnosno sa zagrijavanjem, koji traje jednu minutu. Čim prođe 60 sekundi, započinjete s vježbom broj dva. U propisanom vremenu napravite što veći broj ponavljanja s obzirom na svoju fizičku pripremljenost. Bez pauze slijede vježbe broj tri, četiri, pet. nakon 4

minute intenzivne tjelovježbe slijedi 30 sekundi pauze. Cijeli ciklus ponovite još četiri puta.

Treninzi TvT namijenjeni su

pojedincima koji se ne žele odmah zaputiti u fitness centar,

odnosno koji su na određeni dan toliko vremenski ograničeni da trening radije obave kod kuće, u nešto kraćem roku, a puno

intenzivnije.

Kako se odvijaju treninzi

TvT? na raspolaganju imate četiri različite treninge

TvT. Preporuča se da ih međusobno mijenjate i na taj se način pobrinete da

oblikujete cijelo tijelo.

FitTijelo.com

16

Kada zaključite pet ciklusa vježbi, čeka vas još bonus vježba. riječ je o vježbi kod koje pokušavate u određenom položaju ostati što je dulje moguće.

dakle: ◆ 60 sekundi = zagrijavanje ◆ 60 sekundi = vježba 2 ◆ 60 sekundi = vježba 3 ◆ 60 sekundi = vježba 4 ◆ 60 sekundi = vježba 5 ◆ 30 sekundi = pauza ◆ Kao dodatak = bonus vježba

To znači da vam je za cijeli trening potrebno približno 25 minuta (60 sekundi zagrijavanja + pet ciklusa vježbi s pauzom + bonus vježba).

ako se slučajno desi da već prethodno kod određene vježbe trebate pauzu, uzmite si ju, no neka ta bude što je moguće kraća te što je brže moguće nastavite s izvođenjem vježbi po zacrtanom rasporedu. ako vježbu više ne možete nastaviti niti nakon pauze, tada jednostavno trčite ili koračajte na mjestu. važno je da postignete svoj maksimum i ostanete se gibati.

Pomoću tjelovježbe TvT riješili smo se još dva izgovora s popisa razloga za neuspjeh. ◆ Premalo vremena ◆ neugodan osjećaj u fitness centru

Morate biti svjesni da je preobrazba

vaš osobni projekt i da vas mišljenje drugih nimalo ne

zanima. Budite odlučni i napravite sve što je potrebno kako biste postigli svoj cilj. Bila bi šteta da biste se uvijek iznova i iznova pitali kako bi bilo ako biste ovog puta ostali na pravom putu.

Uživajte život kao što to zaslužujete i ne opterećujte se time što misle drugi jer naime, vi ste

najvažniji.

FitTijelo.com

17

Kako biste se uspješno sukobili s dodatnih 20 % preobrazbe, držite se sljedećih jednostavnih savjeta:

◆ Budite disciplinirani; ◆ Propisanu vježbu izvodite najbolje što možete; ◆ ako vremenski slučajno ne možete, odaberite jednu od vježbi TvT; ◆ Treninge možete rasporediti i prema želji. Bit je u tome da obavite sve

treninge koji su propisani za određeni tjedan; ◆ Takmičite sa samim sobom za vrijeme svakog treninga; ◆ ako vam nedostaje motivacije, pomislite na one koji vjeruju u vas te vas

podupiru. neMOjTe raZOČaraTI njIH I neMOjTe raZOČaraTI saMI seBe!!!

na r e d U s T e v I !

FitTijelo.com

18

UMJERENA PREHRANA OD KLJUČNOG ZNAČAJA KROZ CIJELU PREOBRAZBU

95%

10 % predstavlja jasno zastavljen cilj + 20 % predstavlja tjelesna aktivnost+ 65 % predstavlja pravilna prehrana 95 %

Moramo vas upozoriti da nipošto ne smijete pomiješati frazu način prehrane s izrazom dijeta. razne dijete koje vam obećavaju brzi uspjeh, a često su glavni krivac suvišnih kilograma su ono što želimo izbjeći. Zajedno ćemo postići to da ćete razumjeti zdravi način prehrane koja će se pobrinuti za zdrav gubitak suvišnih kilograma. Temeljno pravilo prehrane kada se borite sa suvišnim kilogramima je to da mršavite postupno. To znači da s optimalnim kaloričnim manjkom postignete to da tjedno izgubite od 0,5 kilograma do 1 kilogram. Umjereni gubitak suvišnih kilograma pobrinut će se za to da ćete se od njih oprostiti zauvijek. naime, kod baš svih dijeta se često desi da pojedinac npr. izgubi 10 kilograma u vrlo kratkom roku, no ti se još brze vrate natrag. Ponekad je njihov broj čak i veći, što je razlog za iznimno slabo zdravstveno stanje pojedinca. Osiguravamo vam da se nećete naći u takvim situacijama.

Treće područje istine o savršenoj figuri je ključno za vašu uspješnu preobrazbu. naravno, to ne znači da ostala područja nisu važna. svaki dio mora biti prisutan kako bismo sastavili mozaik iz snova. Ono što želimo reći je to da o pravilnoj prehrani ovisi najviše tog. vjerojatno vam se čini da dijagram iznad ne drži vodu, odnosno da smo pogriješili. svi podaci su pravilni i činjenica je da način prehrane predstavlja 65 % cijele istine.

“Reci mi što jedeš i reći ću ti tko si.”

- Anthelme B. Savarin

FitTijelo.com

19

Optimalni kalorični manjak kojeg smo već spomenuli, glavni je uzrok za dugotrajne rezultate. riječ je o procesu kada u svoje tijelo unesete manje kalorija nego ih potrošite. ako vas slučajno brine kako ćete to postići, budite bez brige. Pod tabulatorom Moja prehrana čeka vas personalizirani jelovnik. jelovnik je prilagođen vašim podacima koje ste ispuniti na samom početku. dakle, prema starosti, spolu, trenutnoj težini, visini, broju treninga… ako ste već pogledali pod tabulator te se vam popis čini pomalo kompliciran i ograničen, dopustite da vam kažem da ćemo se s problemom sukobiti postupno.

najprije ćete u svoj svakidašnji život uvesti jednostavne navike koje će se pobrinuti za prve rezultate. Tek kasnije ćete se u cijelosti posvetiti propisanom jelovniku pomoću kojeg ćete dobiti osjećaj za umjerenu prehranu. Upravo osjećaj je glavni razlog da su na jelovniku navedeni i podaci o težini namirnica koju se preporuča pojesti kod pojedinog obroka. na taj ćemo se način pobrinuti da ćete u budućnosti bez dosadnog vaganja točno znati

što i koliko je zdravo za vaše tijelo. Osim toga, možete

vidjeti da se na jelovniku pojavljuje raznolika prehrana pa čak i vaši obroci koje odabirete u potpunosti po vlastitoj želji.

U jednom od nadolazećih

poglavlja govorit ćemo i o organizaciji u

kuhinji, načinu pripreme te pohrane namirnica, raznim

alternativama itd.

Bilo bi potpuno besmisleno kad biste praktički preko noći promijenili način prehrane, zato najprije pogledajmo osnovne korake pomoću kojih ćemo započeti osvajati područje zdrave prehrane:

◆ dan započnite s doručkom; ◆ probajte dnevno pojesti 5-6 manjih obroka; ◆ ograničite unos deserta, voća, voćnih sokova, gaziranih pića; ◆ popijte dovoljno vode; ◆ u potpunosti izbjegavajte prženu i brzu hranu; ◆ umjesto običnog radije koristite maslinovo ulje; ◆ prije svega u popodnevnom razdoblju smanjite unos kruha, tjestenine

i riže.

Pomoću sedam jednostavnih navika bitno ćete se približiti pravom konceptu prehrane. To ne znači da morate odmah ujutro uzeti u obzir svih sedam savjeta, no činjenica je da što ćete ih prije uvesti u svoj svakidašnji život, to ćete se brže približiti svojem cilju.

FitTijelo.com

20

Kada vam spomenuta područja više neće raditi probleme, pozornost možete posvetiti jelovniku i slijediti ga u potpunosti. Pobrinuli smo se da su obroci odabrani tako da vam njihovo pripremanje oduzme što manje vremena, a da su istodobno ukusni i zdravi. vjerujte nam da se onaj osjećaj kada postignete figuru iz snova nikako ne može usporediti s onim kada pojedete nešto slatko, prženo ili jednostavno nezdravo. vjerojatno na spomenute namirnice nećete više ni pomisliti jer će osjećaj zbog nove figure biti nešto potpuno novo i predivno.

Kako bi stvar bila još jasnija, u sljedećim ćemo poglavljima spomenuti koje namirnice će se pojavljivati na vašem jelovniku i koja je njihova glavna svrha.

FitTijelo.com

21

UGLJIKOHIDRATI NEKA BUDU PRI-MARNI IZVOR ENERGIJE

40%

dnevnog

energijskog

unosa.Ugljikohidrati su kemijski spojevi koji sadrže atome kisika, vodika i ugljika te našem tijelu predstavljaju primarni izvor energije. Preporuča se da u fazi mršavljenja organizmu predstavljaju približno slabu polovicu, odnosno 40 % dnevnog energijskog unosa.

Metabolizam ugljikohidrate nakon konzumacije razgradi na glukozu. riječ je o jedinom šećeru koji kruži po krvi i služi nam kao izvor energije. Možda vam se to ne čini ništa posebno, no pozor! Kada je u organizmu udio šećera u krvi prevelik, tijelo ga pohranjuje u obliku glikogena u mišićima i jetrima. stvar u pravilu nije problematična, sve dok zalihe nisu pune. Ono što slijedi je to da tijelo ostatak pohranjuje u obliku suvišnih masnih naslaga. Tako je, to su one koje vas iz dana u dan dovode do slabog raspoloženja i kvare vaše dnevne planove. Moguće je da je upravo prevelika količina konzumacije ugljikohidrata glavni uzrok za nastalu situaciju.

Za razliku od gore navedenih, namirnice poput bijelog kruha, prženog krumpira, brze hrane, bijele riže, deserta, tjestenine od bijelog brašna itd. mogu imati i do 100 % veći glikemijski indeks, što svakako nije dobar odabir jer će se suvišna mast prirodno sakupljati upravo na dijelovima gdje si to najmanje želite.

vrsTa naMIrnICa

GLIKeMIjsKI IndeKs naMIrnICa

integralna tjestenina 50smeđa riža 50

integralni kruh 40zobene pahuljice 40

Osim toga što su ugljikohidrati

primarni izvor energije, nužni su za neometano

djelovanje moždanog i živčanog sustava, omogućuju tijelu

učinkovito korištenje masti te stanicama nude vanjsku

zaštitu.

ako možda ne razumijete kako ćete u tijelo unijeti upravo pravu količinu ugljikohidrata i izbjeći višak glukoze u krvi, pred vama je jednostavno rješenje. Ugljikohidrate ćemo podijeliti na dvije skupine, naime na one s visokim i one s niskim glikemijskim indeksom. Upravo od glikemijskog indeksa ovisi

za koliki će se udio povećati udio šećera u krvi. neka se na vašem jelovniku iz skupine ugljikohidrata pojavljuju sljedeće namirnice:

sada znate što je ono čemu ćete sada češće reći ne, odnosno koje namirnice se neće pojavljivati u vašim kolicima.

FitTijelo.com

22

BJELANČEVINE KAO OSNOVNI GRADITELJI MIŠIĆNOG TKIVA

40%

dnevnog

energijskog

unosa.Bjelančevine su složene organske molekule koje po svojem sastavu podsjećaju na duži lanac. Metabolizam bjelančevine, odnosno proteine razgradi na osnovne graditelje koje zovemo aminokiseline. aminokiseline po svojoj osnovi dijelimo na esencijalne i neesencijalne.

esenCIaLne neesenCIaLneizolevcin alanin

levcin asparaginlizin aspartat

metionin cisteinfenilalanin glutamat

treonin glutamintriptofan glicin

valin prolinarginin serinhistidin tirozin

razlika ovih dviju skupina je u

tome što tijelo prve nije sposobno tvoriti samo od sebe zbog čega je iznimno

važno da ih u tijelo unosimo konzumacijom pravih

namirnica.

Kako bismo tijelu pružili nužno potrebne proteine za neometano djelovanje, na našem će se jelovniku pojavljivati sljedeće namirnice:

vrsTa naMIrnICa

KOLIČIna BjeLanČevIna na 100 g

pureće meso 23,6 gpileće meso 23,2 g

nemasna govedina 22,2 gjaje (bjelanjak) 11 g

nemasni mladi sir 13 gtuna 23,3 g

pastrva 21 gkravlji sir 13 g

Kao i ugljikohidrati, tako

su i bjelančevine iznimno važne za mnogobrojne procese

u našem organizmu. One su graditelj praktički svake stanice

u našem organizmu, jačaju imunološki sustav, sudjeluju

kod pohrane drugih tvari itd.

Kao što ćete primijetiti u propisanom jelovniku, pojavljuju se kod svakog obroka, za razliku od ugljikohidrata koji kod zadnjeg obroka u pravilu ne konzumiramo u većim količinama. Kao i ugljikohidrati, tako će i proteini predstavljati 40 % dnevnog unosa kalorija.

FitTijelo.com

23

ZDRAVE MASTI ZA TOČKU NA I20%

dnevnog

energijskog

unosa.

Masti se prije svega međusobno razlikuju po sastavu i utjecaju na naš organizam. Za zasićene masti (loše masti) je poznato da povećavaju opasnost za nastanak srčanog

infarkta i pretilosti. Tijelo ih koristi samo kao izvor energije. To su one masti zbog kojih su sve ostale dobile negativan predznak. Kao primjer navodimo nekoliko namirnica koje se često pojavljuju na dnevnim jelovnicima i negativno utječu na vašu težinu.

Masti, kao treća skupina makronutrijenata, na vašem će jelovniku predstavljati 20 % dnevnog unosa kalorija. Moramo vas odmah na početku upozoriti da je opće vjerovanje da su masti glavni krivac za suvišne kilograme jednostavno netočno. Podatak da se masti međusobno razlikuju i da neke čak i ubrzavaju proces mršavljenja vjerojatno su nešto novo za većinu od vas.

riječ je o organskim kemijskim spojevima koji imaju važno značenje u izgrad-nji živih bića. Kao što smo već spomenuli, razlikujemo između dviju skupina:

◆ zasićene ili tzv. loše masti, ◆ nezasićene, odnosno zdrave masti.

vrsTa naMIrnICa UdIO MasTI na 100 g

mast 99 gmaslac 83 g

govedina (masna) 23 gsvinjetina 35 g

čips 40 gmajoneza 80 ghrenovka 28 g

Osim gore navedenih namirnica, pokušajte izbjegavati i bilo kakvu prženu hranu, brzu hranu, margarin i razne deserte.

FitTijelo.com

24

Za razliku od zasićenih, nezasićene masti su značajno bolje za vaš organizam. razlikuju se i po tome što nezasićene masti spadaju u skupinu esencijalnih nutrijenata. To znači da ih tijelo ne može tvoriti samo, zbog čega je važno da ih organizmu osiguramo konzumacijom pravih namirnica. Prije svega potrebno je zadovoljiti potrebu za omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. riječ je o dvjema iznimno važnim skupinama masnih kiselina koje sprečavaju nastanak krvnih ugrušaka, ublažavaju upale i bol, snižavaju krvni tlak i tako dalje. Iznad svega uloga je omega-3 masnih kiselina ta da tijelo u većoj mjeri počne koristiti masti kao izvor energije, a to je nešto fantastično kada se borimo sa suvišnim kilogramima. Kako bismo zadovoljili potrebe za zdravim mastima, na vašem će se jelovniku pojavljivati sljedeće namirnice. ->

vrsTa naMIrnICa

UdIO MasTI na 100 g

maslinovo ulje 99,9 gbademi 53 glješnjaci 63 g

losos 13 gskuša 12 g

Tekućinu konzumirajte tijekom cijelog dana te nikako ne zaboravite na nju za vrijeme tjelesne

aktivnosti. svakako će više nego dobrodošla biti i bočica koja će biti s vama na predavanjima, na

radnom mjestu, u fitness centru ili kod kuće.

VODA ZA BLAGOTVORNO STANJE TIJELA

Kao što vjerojatno znate, voda je najvažniji sastojak tijela jer predstavlja približno 75 % cijele njegove težine. djeluje kao odlično otapalo, transportno sredstvo te se pojavljuje kod mnogobrojnih procesa u organizmu. važnu ulogu također igra u procesu mršavljenja. Kod pojedinaca, koji se bore sa suvišnim kilogramima, upravo dehidracija tijela često predstavlja jedan od glavnih problema. Mogli bismo reći da bez vode praktički nema života, a ujedno nema ni uspješnog mršavljenja. Preporuča se da tijekom dana popijete približno 2 do 3 litre vode, bez dodataka. naime, sladila i šećer u pojedinačnim pićima predstavljaju veliki problem za organizam. Osim vode, možete piti i nezašećereni zeleni čaj te šalicu ili dvije kave.

Zaužijte od

2-3 litre vode

(brez dodatkov).

FitTijelo.com

25

VAŠ USPJEH OVISI OD ORGANIZIRANOSTI U KUHINJI

Kao što ste vjerojatno već primijetili, pravilna će prehrana biti onaj čimbenik o kojem će vaša preobrazba iz snova ovisiti najviše. Zbog toga je pravilan pristup do nešto drugačijeg načina prehrane od temeljnog značaja. U poglavlju koje slijedi opisat ćemo vam nekoliko jednostavnih načina pomoću kojih ćete u kratkom roku bez većih problema savladati područje zdrave prehrane.

ne trebate brinuti o tome što će se na vašem jelovniku pojavljivati na određeni dan. Pod tabulatorom Tvoja prehrana za vas smo pripremili jelovnik s raznolikim obrocima za cijeli tjedan. Kako biste mogli bez većih problema slijediti svim obrocima, od ključnog je značaja organiziranost u kuhinji.

1 32Prvi korak je uzimanje u obzir popis za kupovinu. Pod dodacima koje ste primili u sklopu Istine o savršenoj figuri, krije se i jednostavan popis za kupovinu kojeg ćete koristiti pri tjednoj kupovini. Pobrinite se da se zaputite u kupovinu recimo jednom tjedno te da na taj način izbjegnete napasti koje vas čekaju u trgovačkim centrima. Ubrzo ćete dobiti osjećaj o tome što vam sve treba kako biste zadovoljili obroke koji vas čekaju u nadolazećem tjednu, a zbog čega vam više neće biti potrebno gubiti vrijeme u trgovinama i trgovačkim centrima.

drugi savjet kojeg možete uzeti u obzir i koji će uvelike olakšati cijelu stvar je taj da kuhate za više obroka istodobno. jelovnik je sastavljen tako da su si svi obroci u određenom danu ponešto slični, npr. za ručak je na jelovniku piletina s pečenim povrćem i smeđom rižom, a za večeru miješana salata s piletinom. dakle, možete kuhati jednom, ali za više obroka.

Treći savjet se najviše tiče načina pripreme obroka. Kao što ćete primijetiti, iznimno se preporuča maslinovo ulje kojeg ćete koristiti za pripremu raznih omleta, mesa, salata itd., zbog čega nipošto nemojte zaboraviti na njega. Osim maslinovog ulja, neka se u vašoj kuhinji pojave i različiti začini koji će jelima dati božanstveni okus. nipošto se nemojte bojati eksperimentirati sa začinima! naime, okusi se međusobno razlikuju, zato se ne kolebajte i pripremite jela na svojevrstan, a zdrav način.

FitTijelo.com

26

Što se tiče broja obroka, započnite dan sa zdravim doručkom. Obroke koje ćete pojesti na poslu, za vrijeme predavanja itd., prethodno napravite kod kuće te ih prikladno zapakirajte. na taj ćete način uvijek imati kod sebe ono što trebate. nakon treninga se iznimno preporuča popiti proteinski napitak koji će tijelu osigurati nužno potrebne sastojke. na taj ćete način bez većih problema moći imati čak 4 obroka (doručak, užina, ručak, obrok nakon treninga). Čekaju vas još mini užina i večera te ste već pojeli sve propisane obroke.

Kada započnete s novim načinom prehrane, započnite postepeno. nije nužno da već prvi dan imate 5, odnosno 6 obroka. ako imate naviku imati samo dva obroka dnevno, tada u svoju rutinu najprije dodajte doručak i recimo obrok nakon treninga. Kasnije postupno dodajte još ostale obroke i približite se onom pravom broju obroka.

Možda se vam stvari čine pomalo

kompliciranima, no vjerujte da ćete već u roku od mjesec dana u potpunosti savladati cijelu stvar. nipošto ne odustajte ako će vam se nakon nekoliko dana učiniti da je teško pojesti više obroka dnevno nego što ste to naviknuti. Budite

disciplinirani i ustrajni, vaša figura iz snova već čeka

na vas!

FitTijelo.com

27

najprije ispunite sljedeće uvjete (što prije, tim bolje):

◆ dan započnite doručkom;

◆ Probajte dnevno imati 5-6 manjih obroka;

◆ Ograničite unos deserta, voća, voćnih sokova, gaziranih pića;

◆ Popijte dovoljno vode;

◆ U potpunosti izbjegavajte prženu i brzu hranu;

◆ Umjesto običnog, radije koristite maslinovo ulje;

◆ Prije svega u poslijepodnevnom razdoblju smanjite unos kruha, tjeste-

nine i riže.

na r e d U s T e v I !

Kada usvojite gore navedene savjete, slijedi sljedeća faza:

◆ držite se popisa za kupovinu;

◆ držite se propisanog jelovnika;

◆ neka vaši obroci (obrok po vlastitoj želji) budu oni koje najviše volite.

Kako biste najveći dio ispunili u cijelosti, postupno se latite sljedećih koraka.

FitTijelo.com

28

NE ZABORAVITE NA ZASLUŽENI ODMOR

100%

Za oblikovanje zadnjeg, neophodnog djelića vašeg mozaika koji predstavlja 5 % cjelokupne preobrazbe, pozornost ćemo još namijeniti počinku.

Pokraj svih blagotvornih učinaka sna na taj ćemo način izbjegnuti i grelin, takozvani hormon gladi koji se najviše izlučuje u noćnim satima. To možemo primijetiti kada se probudimo tijekom

noći i osjetimo veliku glad koju često ugasimo različitim slasticama. rezultat takvih noćnih

aktivnosti su dodatne masne naslage i suvišni kilogrami.

najlakše će biti ako ćete si dnevne aktivnosti rasporediti tijekom cijelog dana, a noć ostaviti počinku. Ujutro ćete se jednostavno probuditi puni energije i spremni za nove pobjede.

Uredni je bioritam prije svega osnovni uvjet za takav san i važno je da

tome težite i vi sami. Ponekad je tome teško udovoljiti, no

važno je da ustaljen bioritam koristite što je više moguće.

Brzi ritam života, mnogobrojne dnevne obaveze i fizička aktivnost jako iscrpljuju tijelo, što znači da je odmor nužno potreban. Kvalitetan odmor blagotvorno utječe na naše zdravlje i fizičko stanje jer se za vrijeme spavanja odvijaju mnogobrojni procesi obnavljanja. Bit je u tome da tijelu namijenimo približno sedam do osam sati sna, ukoliko je to moguće bez čimbenika koji smetaju i neprestanog buđenja.

»Trebao bi si priuštiti dobar san jer nikad ne znaš što ti donosi

sutrašnji dan!«

– Robert Mapplethorpe

FitTijelo.com

29

na r e d U s T e v I !

Pred vama su još zadnje upute koje će zaokružiti cjelinu. Uzimanjem u obzir svih pravila zadovoljit ćete potrebe kako bi vaše tijelo oblikovali u figuru iz snova.

◆ rasporedite dnevne aktivnosti;

◆ Priuštite si 7-8 sati kvalitetnog sna;

◆ riješite se svih čimbenika koji vam smetaju i koji vam mogu pokvariti san;

◆ Uredite svoj bioritam.

Z Z Z

Z. . .

FitTijelo.com

30

ISTINA JE OTKRIVENA, NA REDU STE VI

na putu prema vašim snovima pomoći će vam upute u knjižici i program Savršena figura. ako još jedanput brzo preletimo kroz cijelu stvar, prvi je korak postavljanje jasnih ciljeva. Postavite si ciljeve koji vas već samo na njihovu pomisao dovode do dobrog raspoloženja. drugi korak je da započnete slijediti program tjelovježbe. 12-tjedni program tjelovježbe koji se iz tjedna u tjedan pojačava je ono što će se pobrinuti za lijepo oblikovano tijelo.

Kao što smo već spomenuli, treće i najvažnije

područje je pravilna prehrana. Započnite jednostavnim navikama, kasnije pa se u cijelosti usredotočite

na propisani jelovnik. dodajte u svoju dnevnu rutinu još kvalitetan

san i preobrazba može započeti.

Istina o savršenoj figuri je otkrivena i točno znate na što ćete se u budućnosti morati usredotočiti kako biste postigli svoj cilj iz snova. Budite strpljivi, ustrajni i disciplinirani te se na taj način dan za danom približavajte svojoj savršenoj figuri. Budite svjesni da je riječ o projektu zbog kojeg će doći do promjena na svim područjima vašeg života. rezultati su pred vama, samo je pitanje vremena kada ćete ih postići. s preobrazbom započnite postepeno, korak za korakom. U životu nikada ne vidite cijeli put koji je pred vama i ništa drugačije nije kada se borite sa suvišnim kilogramima. Zato ne odustajte jer možda se nalazite upravo pred onim prijelomnim trenutkom kada se stvari okrenu i pokažu se prvi koraci.

»Ako ste gradili gradove u oblacima,

vaš posao nije bio uzaludan. Sada ispod njih samo još

postavite temelje.«

- Henry David Thoreau

FitTijelo.com

31

vrijeme je da zaboravite na sve izgovore, zanemarite sve negativne komentare i usredotočite se na cilj koji je pred vama. Ostanite na pravom putu, budite odlučni i slijedite naše upute. Uspjeh je pred vama zato ne dopustite da bi vas bilo što moglo

udaljiti od njega.

Život je lijep, iskoristite ga.

© sva prava zadržana. FitTijelo.com

I na K r a j U j O Š . . .

◆ Imate probleme s motivacijom? ◆ nemate dovoljno volje za početak preobrazbe? ◆ nikako ne možete usvojiti prave životne navike? ◆ nemate dovoljno vremena za tjelovježbu? ◆ ne uživate u zdravom načinu života?

da… velika većina pojedinaca koja se već godinama bori sa suvišnim kilogramima unatoč ogromnoj početnoj

motivaciji ubrzo podilazi pritisku okoline, a nivo motivacije ubrzo se vraća tamo gdje je bio na početku

preobrazbe… na 0!

Iz tog sam razloga, uz pomoć moje ekipe, za one s najvećom željom za preobrazbom pripremio jedinstvenu priliku zbog koje ćete sada i vi moći

mršavjeti pod mentorstvom 1-na-1 i to uz moju pomoć, odnosno uz pomoć jednog od priznatih

osobnih trenera iz ekipe Fit Tijelo i na taj način osigurati 100 %-ni uspjeh u svojoj preobrazbi.

nema veze! dobra vijest je da

niste jedini…Zapravo je manjak

motivacije najveći razlog zbog kojeg mnogim ljudima nikada ne uspije smršaviti i oblikovati figuru iz snova, iako su isprobali već 100

i 1 način.

Uspjeh je 100 % zajamčen ili vam vraćamo novac.

Pišete mi osobno na miha@fittijelo.com kako bih mogao vidjeti kakvi su vaši ciljevi i želje te kako bismo što prije započeli s potpunom preobrazbom pod mentorstvom mojih iskusnih osobnih trenera!

nakon primljene prijave obavijestit ćemo vas o svim informacijama i slobodnim terminima kako bismo se osobno sastali, zajedno zacrtali plan tjelesne preobrazbe i započeli zajamčeni put do vaše figure iz snova.

Pratite nas i putem društvenih mreža: instagram.com/FitTijelo

youtube.com/FitTijelo

facebook.com/FitTijelo

twitter.com/FitTijelo