11 alternativas para quem não gosta de academia

7/23/2019 11 Alternativas Para Quem No Gosta de Academia

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11 alternativas para quem no gosta deacademia

Conquistar um corpo durinho e cheio de curvas no uma tarefa fcil: preciso ter foco,

muita fora de vontade e tentar ir academia pelo menos trs vezes por semana !orm,

para quem no gosta de musculao, a di"culdade aumenta um pouquinho, # que, antes de

tudo, preciso encontrar o e$erc%cio ideal & 'oa not%cia que e$istem diversas alternativas

para quem no muito f das academias

(uta, pilates, )oga, natao e dana so *timos su'stitutos da musculao &lm de

queimarem algumas 'oas calorias, esses e$erc%cios ainda tm o poder de toni"car os

m+sculos e de desenhar o corpo

!ensando em quem no gosta de pu$ar ferro, o -uia da .emana listou 11 alternativas

para quem no muito f de academia .e liga:

Conquistar um corpo durinho e cheio de curvas no uma tarefa fcil: preciso ter foco,

muita fora de vontade e tentar ir academia pelo menos trs vezes por semana


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!/(&0.Para quem gosta de exerccios que trabalham a mente, o autocontrole e a autoestima, o pilates uma tima

opo. Feito basicamente de movimentos que ajudam a alongar o corpo e a ortalecer os m!sculos, o pilates

uma atividade de baixo impacto "no prejudica articula#es e m!sculos do corpo$, causando menos desgaste.

%lm de auxiliar na perda de peso e medidas, o pilates ainda ajuda no controle da respirao, diminuindo a

ansiedade, e no tratamento de dores na coluna, j& que ortalece os m!sculos desta regio.


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23-&% pr&tica do 'oga tambm indicada para quem busca uma atividade que trabalhe a mente e o corpo. %lm de

alongar os m!sculos, melhorar a qualidade de vida e aumentar a capacidade de concentrao e criatividade, o

'oga ainda redu( o estresse, regula o uncionamento dos sistemas digestrio e respiratrio, melhora o sono,

promove a permanente sensao de bem)estar, equilibra a produo hormonal e ortalece o sistema

imunolgico. *ale destacar que existem diversas linhas e mtodos de 'oga, com +nases, abordagens e

propostas para dierentes gostos, caractersticas e interesses pessoais, mas todos com um objetivo comum a

harmonia plena.


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4&56&%lm de ajudar a manter o corpo e a sa!de, a dana pode ser um alvio para o estresse do dia a dia.

-xtremamente pra(erosa, ela aumenta a lexibilidade, melhora o condicionamento aerbico e a coordenao

motora, ajuda a perder peso, ortalece a musculatura, protege as articula#es, atenua dores, previne problemas

posturais e de artrose, combate a depresso e a timide(, combate o estresse, ajuda a relaxar... a/ 0 mais

bacana que existem diversos estilos e ritmos de danas, como (umba, dana contempor1nea, ballet, dana de

salo, samba de gaieira, ax, un2 e muitas outras. 0 dicil apenas escolher qual delas combina mais com a

sua rotina.


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C/7C3Para quem no gosta de rotina, a aula de circo pode ser uma boa opo, j& que ela conta com diversos

exerccios de acrobacia, areos "tecido, lira e trap(io$ e malabares. % atividade tem o poder de desenvolver as

capacidades sicas de ora, lexibilidade, resist+ncia e velocidade, alm das habilidades motoras especiicas

como equilbrios "est&tico e din1mico$, lateralidade, noo espacial "sinestesia$, coordenao motora ina,

dentre outras.


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5&0&683% natao um dos melhores esportes para quem quer ugir da academia. %lm desse exerccio trabalhar o

corpo inteiro, envolvendo m!sculos do brao, perna, ombro, costas e peitoral ao mesmo tempo, ele ainda tem o

poder de treinar o controle respiratrio e a coordenao motora, provocando o alongamento dos m!sculos e a

lexibilidade nas articula#es. Por ser um exerccio na &gua, possui baixo impacto para as articula#es. ma

hora nadando em ritmo moderado queima aproximadamente 344 calorias

9&2 0;&/0 5ua' 6hai uma tima alternativa para perder peso e toniicar os m!sculos. 7sso porque comum a pr&tica

de exerccios aerbicos, como corrida, polichinelos e pular corda, nas aulas. 0utro benecio da luta est&

relacionado com a melhora no condicionamento sico e controle respiratrio, alm do aumento de lexibilidade

dos m!sculos e do autocontrole. Por ser bem intenso "uma aula intensa do esporte queima em mdia 8444

calorias$, o 5ua' 6hai ainda pode ajudar o sistema imunolgico a uncionar melhor.


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C73..>/0;ierente da musculao, o crossit no treina grupos musculares isolados, mas o conjunto como todo < o que o

torna muito menos entediante. -le possui = princpios movimentos uncionais "que estimulem o maior n!mero

de m!sculos ao mesmo tempo possvel$, estmulos constantemente variados "evitando rotinas$ e alta

intensidade. 0 treino conta com exerccios de ora, equilbrio, lexibilidade, velocidade e agilidade. Fa( parte

dos exerccios pular corda, subir em argolas, pendurar em barras, levantar peso e saltar. -m mdia so gastosmais de 344 calorias por sesso. >aja ?lego/


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!&0/5.@& imaginou perder peso e se divertir ao mesmo tempoA 7sso pode ser possvel com o patins. %lm de gastar

umas boas calorias e toniicar as pernas, panturrilhas e gl!teos, o passeio de patins pode ser uma grande

aventura ou um momento de relax. 9empre usando joelheiras, cotoveleiras, luvas e capacete, pratique o

exerccio em lugares apropriados, como parques ou rampas.


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C377/4& C&9/5;&4&Feitas so(inhas ou grupo, as corridas e caminhadas so timas op#es para quem no gosta de academia. %lm

de estimular v&rias partes do corpo, a atividade ainda pode ser um momento relax. Faa uma pla'list animada e

se jogue na esteira ou no parque.

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